陰道緊縮產(chǎn)后新媽媽如何恢復(fù)陰道緊縮?
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí),我們?cè)撊绾稳タ创??考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“陰道緊縮產(chǎn)后新媽媽如何恢復(fù)陰道緊縮?”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí)。小編今天介紹四種方法。
方法一:傳統(tǒng)方法,可改善陰道不同程度的松弛
那么,產(chǎn)后女性,或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松馳的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢?我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
方法是:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力,陰道松馳就可以不藥而愈了。
方法二:“中斷排尿”訓(xùn)練可提高陰道周圍肌肉張力
國(guó)外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。
方法是:小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練,排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
方法三:收肛提氣運(yùn)動(dòng)
練習(xí)功效:這是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法,能夠鍛煉盆腔肌肉,提高陰道緊縮。
鍛煉方法:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。收縮肛門,如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善。
愛(ài)心提示:無(wú)論在家里、看電視、睡前,平時(shí)生活中都可以輕松進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉。
方法四:陰道緊縮術(shù),使性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善
當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾,不僅僅是自己沒(méi)有性快感,而且也讓丈夫不滿意的時(shí)候,甚至有陰道壁膨出的女性,就應(yīng)該及早到醫(yī)院做“陰道縮緊術(shù)”了。
陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù),操作簡(jiǎn)單,局麻下即能完成,也不需要住院,術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查,尤其是婦科檢查,在月經(jīng)過(guò)后的7-10天內(nèi)做手術(shù),二個(gè)月后就可以恢復(fù)正常的夫妻生活了。
現(xiàn)在來(lái)做這種整形手術(shù)的人不在少數(shù)。因?yàn)樾陨畹馁|(zhì)量與家庭的幸福與和諧密切相關(guān),高質(zhì)量的性生活對(duì)夫婦雙方的健康和家庭的穩(wěn)定都是非常重要的。
當(dāng)您發(fā)現(xiàn)陰道松弛變寬了,夫妻性生活不能滿足的時(shí)候,可不要諱疾忌醫(yī),為了你們的“性?!?,可以去看一看整形科醫(yī)生,有需要做這種手術(shù)的話,會(huì)收到意想不到的效果。
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新媽媽在分娩后的一段時(shí)間里需要恢復(fù)體力,在這個(gè)時(shí)候不僅要休息好,還要吃好。在我國(guó)有坐月子的傳統(tǒng)習(xí)俗,也有很多飲食上的習(xí)俗,這些習(xí)俗是否正確呢?在這里,小編為大家總結(jié)一下產(chǎn)后飲食的宜與忌,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。
新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該吃什么
雞蛋。含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
絲瓜。絲瓜絡(luò)是一種中藥材,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開(kāi)胃化痰的功效。
香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間,產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
除此之外,產(chǎn)后的飲食禁忌也要多多注意哦。
新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該忌口的食物
硬生冷食物。過(guò)硬或生冷的食物容易損傷脾胃影響消化,而且生冷之物易致瘀血滯留,可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。同時(shí)會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。
巧克力。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力,會(huì)影響食欲,使身體發(fā)胖,而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏,這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。所以產(chǎn)婦最好不要吃巧克力。
人參。人參為大補(bǔ)食材,會(huì)加速人體血液循環(huán),而媽媽在生產(chǎn)小BABY時(shí),對(duì)內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,產(chǎn)后急于服用人參,多數(shù)情況下會(huì)影響受損血管的傷口愈合,容易引起流血不止以及大出血的后果。所以媽媽在生完孩子7天之內(nèi),請(qǐng)不要急于服用人參。
油膩食物。坐月子期間,新媽媽的飲食應(yīng)該葷素搭配,但還是以清淡為主。特別是在產(chǎn)后一周內(nèi),應(yīng)該以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主,不要吃過(guò)于油膩之物,如雞、豬蹄等。吃多油膩食物會(huì)造成寶寶拉肚子,消化功能會(huì)下降,而且由于產(chǎn)后新媽媽胃腸脹氣及蠕動(dòng)均較弱,故過(guò)于油膩的食物如肥肉、煎炸食物等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。多吃并不能給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng),反倒增加了腸胃負(fù)擔(dān)。
過(guò)咸食物。因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留,易造成浮腫,并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽。
高脂肪濃湯。媽媽產(chǎn)后需要的熱能高,但高脂肪濃湯不是絕對(duì)良藥,因?yàn)楦咧臼澄镉绊懭宋缚冢咨聿淖咝?,且增加乳汁的脂肪含量,有不少新生寶寶?huì)因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。
以上新媽媽產(chǎn)后的飲食宜與忌,僅供大家參考。
婦女在分娩之后,只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))使用運(yùn)動(dòng)等的健康減肥方法來(lái)減肥,便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。每一位新媽媽都希望自己能在產(chǎn)后盡快的恢復(fù)好身材,下面就教大家?guī)讉€(gè)快速瘦身的飲食方法,快來(lái)看看吧!
1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
4、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
6、選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。
7、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?,這些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。
9、吃水果的時(shí)間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
10、多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)?,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。
擁有自己的愛(ài)情結(jié)晶,并產(chǎn)下寶寶的時(shí)刻固然幸福,可是隨之而來(lái)的產(chǎn)后腰痛使得新媽媽們痛苦難忍。產(chǎn)后腰痛是困擾生育女性已久的問(wèn)題,到底是什么早成產(chǎn)后媽媽們腰痛呢?
女性產(chǎn)后腰痛的原因:
1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化,為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負(fù)荷,造成腰肌勞損發(fā)生腰痛。
3、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中,腰部肌肉受到損傷。
4、多次人工流產(chǎn)次或房事不節(jié),招致腎氣損傷而引起腰痛。
5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲,致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢,引發(fā)腰痛。
6、過(guò)早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過(guò)反射涉及到腰部,產(chǎn)生酸痛感。
產(chǎn)后如何緩解腰痛:
1、產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補(bǔ)充一定量的鈣片。
2、產(chǎn)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)??磕赣H哺乳的寶寶,生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富,因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
3、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。比如可任意專門準(zhǔn)備一給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜,最好有多個(gè)不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。再如在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子,找到一個(gè)高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。
4、產(chǎn)后充分休息。產(chǎn)后產(chǎn)婦護(hù)理的最初24小時(shí)內(nèi),新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息,然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng),以促進(jìn)惡露的排出,有利于子宮的盡快復(fù)原,也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。坐時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負(fù)荷,隨著身體的恢復(fù),可適量運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。
最后提醒:如果月子期間不重視腰痛問(wèn)題,很可能會(huì)在日后留下病根哦!
夏季,是陰道炎的高發(fā)季節(jié),許多女性因外陰部瘙癢、白帶異常而坐臥不安,有的還伴有小便時(shí)疼痛或性交不適,嚴(yán)重影響著生活質(zhì)量。由于社會(huì)生活方式的復(fù)雜多樣,有的年輕女性甚至懷疑自己得了性病,但又羞于啟齒,不敢到醫(yī)院就診,結(jié)果延誤病情。
專家說(shuō),雖然陰道炎是女性的常見(jiàn)病,但它可能會(huì)引起更為嚴(yán)重的婦科疾病,甚至發(fā)生癌變,因此對(duì)陰道炎千萬(wàn)不能輕視。
白帶異常是陰道炎的首要信號(hào),黃色或黃綠色伴有膿樣、臭味的白帶,多見(jiàn)于化膿性細(xì)菌引起的陰道炎、宮頸炎及子宮內(nèi)膜炎;豆腐渣樣或凝乳狀白帶伴有外陰部奇癢者,多見(jiàn)于陰道霉菌感染;乳白色泡沫狀白帶伴有外陰部瘙癢者,多為陰道滴蟲(chóng)感染所致。
1:切勿過(guò)度清洗陰道
在正常的情況下,我們的陰道會(huì)自己保持酸堿值的平衡,盡量不要以清潔劑或是消毒藥水清潔陰道,甚至過(guò)度刷洗,這樣不僅可能破壞陰道環(huán)境的平衡,也有可能造成陰道傷害,所以平時(shí)只要以溫水沖洗即可。
2:穿棉質(zhì)通氣的褲子
平時(shí)盡量穿棉質(zhì)通風(fēng)的內(nèi)外褲,保持干爽,平時(shí)如果分泌物不多盡量不要用衛(wèi)生護(hù)墊,如果使用就一定要勤更換,以免孳生細(xì)菌。
3:少吃刺激性食物
正常情況之下,我們的天然免疫系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)去應(yīng)付這些入侵的菌種,所以我們平時(shí)就要有健康均衡的飲食,少吃刺激性的食物,讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)動(dòng)。
4:切勿濫用抗生素
使用抗生素一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的同意與處方,因?yàn)榭股仉m然可以殺死細(xì)菌,卻會(huì)助長(zhǎng)霉菌的孳生,所以千萬(wàn)不要濫用抗生素?!?br />
5:性生活正常單純
許多陰道炎的感染途徑都是從性行為所傳遞的,如果性伴侶過(guò)多,就較難掌控是否感染的情況,所以只要性生活單純,感染特定的陰道炎幾率就會(huì)大大減少。
寶寶出生后,伴隨的不僅是喜悅,有些產(chǎn)婦由于種種原因,易患產(chǎn)后憂郁癥,小編推薦十招,幫新媽媽們打造產(chǎn)后好心情。
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁,讓自己的心緒放松,等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí),要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話,為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
3、清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營(yíng)養(yǎng)和愛(ài)心。
4、適度運(yùn)動(dòng)快樂(lè)心情
做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素,使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看,這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào),加劇抑郁情緒。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件,讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候,即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時(shí),媽咪不要去洗洗涮涮,而要抓緊時(shí)間睡睡,哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話,不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。
6、幫助與尋求幫助
一方面,新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話,及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn),避免手足無(wú)措,緊張慌張。另一方面,新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道,在這個(gè)時(shí)候,大家都愿意幫助你,只要你說(shuō)出來(lái)!
7、自我心理調(diào)適
有了寶貝后,媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變,對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際,甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際,坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽(tīng)音樂(lè)等,在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。
8、換位思考,彼此理解
因?yàn)樾绿砹诵氊?,新爸爸?huì)感到壓力很大,他們會(huì)更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn),不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。
9、勇敢面對(duì),科學(xué)治療
如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望有好時(shí)光也有壞日子
人生不僅有樂(lè)觀、歡樂(lè)、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境,也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸,關(guān)鍵是我們能否以樂(lè)觀、健康的心態(tài)去對(duì)待我們所處的境遇。新生命的到來(lái)不僅給新媽咪帶來(lái)了歡樂(lè),更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)、重大的責(zé)任和永無(wú)止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源,他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。
分娩會(huì)引起陰道會(huì)有不同程度的變化,使得性生活時(shí)摩擦力減弱,原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降,影響夫妻雙方的性快感,對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響。陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí)。
1、屏住小便:在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng):在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng):仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
4、其他運(yùn)動(dòng):走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉,產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng),保證肌肉的恢復(fù)。
縮陰手術(shù)的的適宜人群
每個(gè)媽媽的情況不同,體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同,有些媽媽因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過(guò)于勞累,盡管通過(guò)鍛煉,陰道的恢復(fù)也不盡人意,進(jìn)而影響到性生活時(shí),可以采取手術(shù)的方式來(lái)修復(fù)。
陰道整形,重拾媽咪育前性快樂(lè)陰道修復(fù)手術(shù)可以幫助改善陰道松弛,但不利于第二次自然分娩陰道修復(fù)的目的其實(shí)是為提高性生活質(zhì)量而服務(wù)的。
當(dāng)你感覺(jué)到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛,影響到性生活的時(shí)候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。
適應(yīng)癥:陰道分娩后,產(chǎn)道松弛,會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過(guò)陰道緊縮術(shù)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。
不適應(yīng)癥:有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病,不適宜做手術(shù)。
由于懷孕時(shí)體內(nèi)孕激素和雌激素增加,以促進(jìn)乳腺分泌、產(chǎn)道松弛、骨盆增大,為寶寶的出生做準(zhǔn)備。所以媽媽如果準(zhǔn)備做陰道緊縮術(shù),應(yīng)該在產(chǎn)后3~5個(gè)月以后,等體內(nèi)激素水平恢復(fù)到孕前狀態(tài)時(shí)再進(jìn)行。
而且由于陰道做手術(shù)后兩邊有疤痕,彈性受到影響,不利于第二次自然分娩,原則上建議選擇剖宮分娩方式。所以如果考慮繼續(xù)生育的媽媽,應(yīng)慎重選擇。
小結(jié):陰道松弛是可以恢復(fù)的??赡芤甬a(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)的原因是有孩子以后沒(méi)有規(guī)律的生活狀態(tài)、肥胖等心理因素造成。所以要注意保持心情舒暢,是擁有良好性生活的關(guān)鍵。
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