如何度過更年期?五招自我調(diào)適法讓你輕松度過
更年期養(yǎng)生常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何度過更年期?五招自我調(diào)適法讓你輕松度過》，希望能對您有所幫助，請收藏。
更年期是女性一生中的一個重要轉(zhuǎn)折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進入人生的“多事之秋”。
更年期對于女性來說，殺傷力真的猶如洪水猛獸：皮膚身材走樣不在話下，白天還會不停的心慌盜汗，莫名其妙怒發(fā)沖冠，而到了夜里則在床上輾轉(zhuǎn)難寐……然而和更年期的心血管病比起來，這些都只能算小菜一碟。因為上述這些更年期綜合癥只是讓人不舒服而已，但心血管病卻分分鐘會“奪命”。
更年期到來后，女性的心血管病會來得更兇猛，發(fā)病率和死亡率都會在這個階段超過男性。
應(yīng)對更年期綜合癥，雌激素替代療法會增加心血管病風(fēng)險，應(yīng)該慎用。
更年期出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀，不一定都是神經(jīng)官能癥，最好看看心血管內(nèi)科。
事實上，國外已有不少研究數(shù)據(jù)顯示，女性在55歲-75歲這20年間，各類心血管病的發(fā)病率和死亡率都會趕超男性。所以，當女性進入更年期，一定要比以往任何時候都更關(guān)注自己的心血管健康，一旦出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀，別都歸結(jié)于“更年期綜合征”，最好到心血管內(nèi)科看看。
這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師彭玉紅建議，這一時期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學(xué)學(xué)中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個方面進行身心調(diào)適。
自我認同：
要認識到更年期是每一個人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規(guī)律無論是男性還是女性都會遇到，但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
自我宣泄：
從中醫(yī)的角度來講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這“七情”是“人之常情”，屬于正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨?。?/p>
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細微變化中學(xué)會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂：
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如抵花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調(diào)飲食：
多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
更年期也是一種病，需要治，也可以治，適量地補充雌激素就可以減輕以上這些痛苦。專家指出，大家能理解如果甲狀腺、胰島素水平低了，就要外補，那么卵巢功能喪失，雌激素水平低下，也要相應(yīng)的補充。這不光減輕更年期不適癥狀，還關(guān)系到女性后半生的健康狀況和生活質(zhì)量。
潮熱、盜汗、體重增加、性欲減退、失眠及更年期帶來的心理影響讓女性痛苦不堪。英國倫敦婦產(chǎn)科醫(yī)生韋斯特提出了5大建議，使女性更年期不再痛苦。
1、定期進行子宮頸涂片檢查
韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
2、進行負重訓(xùn)練
在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。
3、關(guān)愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。
4、多吃豆類食物
研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
5、保持良好心態(tài)
韋斯特強調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。
食療法
肉醬爆蒜末茄子
用茄子2條、豬瘦肉150g、蒜末適量;先將茄子洗凈，切粗條狀。備好蒜末，蔥花。再將豬瘦肉洗凈，剁成肉末，用腌料拌勻，稍腌片刻。然后把茄子用水焯熟，盛起瀝干水分。起油鍋，爆香蒜末后，把茄子加少許生抽稍煎后盛起。最后再起油鍋，爆炒肉末，待熟透后撒人蔥花，鋪在茄子面上即成。此款的功效是清熱活血，止痛消腫，益五臟，潤燥滋補，驅(qū)風(fēng)解毒。適用于更年期高血壓、高膽固醇患者。
山楂炒羊腸
用山楂20g，羊腸250g，芹菜50g;先將山楂洗凈，去雜質(zhì)，若是山楂果，拍爛用。芹菜去葉，留梗，洗凈，切成3cm的段，姜切絲，蔥切段。再將羊腸洗凈，切3cm長的段，放入鍋內(nèi)，加入山楂，煮熟，撈起，放入碗內(nèi)。然后把炒鍋置武火上，加入素油燒至六成熱時，下人姜蔥爆香，下入羊腸段、料酒、山楂、醬油、鹽、味精、芹菜，炒熟即成。此款的功效是消食化積，行氣散瘀。適用于飲食積滯、消化不良、更年期綜合癥等。
醬醋羊肝
用羊肝500g，淀粉l0g，菜油50g，紹酒l0g;先將羊肝洗凈，切成薄片，外裹淀粉汁。將炒鍋燒熱，下菜油燒沸，將羊肝倒人爆炒，烹以醬油、醋、白糖、紹酒、生姜、蔥，炒至嫩熟即成。此款的功效是養(yǎng)肝明目。適用于肝虛體弱、視力減弱、夜盲、更年期綜合癥等。
蒜末豉計蒸大鱔
用大鱔半條、豆豉40g、大蒜數(shù)粒、陳皮少許;先將大鱔剖好，洗凈，用鹽水洗去表皮的潺，然后切片(每片約lcm厚)。再將豆豉洗凈，大蒜去皮，一起研碎拌勻。然后把姜洗凈，去皮，切成姜絲。陳皮浸軟，洗凈，切細絲。芫荽洗好，切段。最后把切好的大鱔上碟，把蒜末豆豉拌勻，撒上姜絲及陳皮絲，放人鍋中猛火隔水蒸l5分鐘后，撒上芫荽加蓋片刻即成。此款的功效是滋陰退熱，祛風(fēng)濕，消積食，助消化，健胃理氣，祛痰止咳，行氣消滯。適合更年期陰虛體弱者。
白木耳炒肉片
用白木耳(銀耳)20g.豬瘦肉200g，胡蘿卜50g，香菇30g，淀粉30g.蛋清30個。先將白木耳用溫水浸泡4小時，除去蒂和雜質(zhì)，撕成瓣。胡蘿卜去皮切片，再將豬瘦肉切成片，加入淀粉、醬油、蛋清、鹽、味精，抓勻。姜切片，蔥切段。然后將炒鍋置武火上燒熱，下人素油燒六成熱時，下人姜蔥爆香，下人肉片、木耳、胡蘿卜片、料酒、鹽、味精，炒熟即成。此款的功效是滋陰潤肺，雙補氣血。適用于肺熱咳嗽、更年期綜合癥、氣血兩虛等。
小編推薦
核心提示：年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
不只是情緒波動
其實，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。
50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)。
就醫(yī)經(jīng)常走錯門
較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。
不少女性認為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎么可能忍不過去呢？
“由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡單。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達45%。身體的不適如此多，生活質(zhì)量是否還能保證不言而喻?！卑孜呐逋嘎叮幢闵贁?shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)錯門”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫(yī)師。
丈夫要當“百事通”
妻子壓不住火，像個隨時爆發(fā)的火藥桶，這時，丈夫應(yīng)該怎么辦呢？
妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關(guān)的書籍。此時的女性承擔(dān)著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，并開導(dǎo)妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。
在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經(jīng)開始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因為，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調(diào)試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進行傾訴；準備發(fā)作時，盡量平心靜氣地從一數(shù)到十，然后再倒數(shù)回去，多次重復(fù)該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。
最后，白文佩提醒說，處于更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節(jié)奏走走舞步，報個健身班等等。只有生活充實了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應(yīng)，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。
每位女性的一生中都要經(jīng)歷更年期，也可以說是女性人生中的一個生理性的重大轉(zhuǎn)折，如能平安度過將會極大地提高生活質(zhì)量和延長壽命。對于多數(shù)女性來說更年期來臨時準備不足，并對更年期的理解存在誤區(qū)。如果能對此階段的生理特殊性有充分的認識和理解，出現(xiàn)異常情況時知道如何面對，了解目前相關(guān)的科學(xué)治療方法，一定能做到知己知彼，順利度過這一特殊的人生階段。
保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目：
一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。希望本文的講解能夠?qū)磳⑦M入更年期或是已經(jīng)進入更年期的朋友有所幫助。
處于更年期的女性正是人生中最脆弱的時期，稍不注意就會帶來疾病危害。更年期是女人必須經(jīng)歷的一個過程，是女人的身體由成熟走向衰老的標志，更年期的女人無論是心理還是身體都比較的脆弱，因此，更年期保健就尤為的關(guān)鍵。
女性更年期的食療方法：
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁：
補肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10-20毫升，每日2次。
5、韭菜汁：
溫陽寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5-10毫升。
產(chǎn)生更年期癥狀的原因比較復(fù)雜，女性與女性性激素的減少（卵泡數(shù)減少和排卵停止，下丘腦-垂體-卵巢軸病變，全身疾病如甲狀腺疾病、腎上腺疾病、貧血、營養(yǎng)不良、免疫缺陷等）有關(guān)，男性與睪丸功能退化，睪酮水平下降有關(guān)。其他如遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、個人體質(zhì)、性格、有無精神壓力等也與之密切相關(guān)。那么女性如何輕松度過更年期的煩惱?
你有哪個方面的問題?請對號入座。
癥狀一：月經(jīng)量多，或淋漓不凈
更年前期的女士不少存在月經(jīng)異常的問題，其中，月經(jīng)量多或者月經(jīng)淋漓不凈是最常見的癥狀。臨床上，醫(yī)師常遇到已出現(xiàn)重度貧血才來就診的更年期女性，因為無失血的意識導(dǎo)致病況嚴重。張春玲建議，女士們在月經(jīng)出血期間要注意保曖，避免淋雨和感染風(fēng)寒。出血嚴重要及時詢問婦科醫(yī)生，以免拖延病情。
飲食保?。?/p>
失血過多會導(dǎo)致貧血，因而飲食注重補血。推薦的食物有黃鱔焗飯、新鮮豬肝湯、燉牛筋等。如果月經(jīng)中有血塊，月經(jīng)初期宜飲用活血化瘀的食物，如黑木耳，田七等。注意勿過食寒涼的食物，以免損傷脾胃，導(dǎo)致氣血更難化生。
癥狀二：外陰疼痛，瘙癢，白帶增多，呈黃水樣，或有臭味
這是更年期陰道炎的癥狀。你要保持外陰清潔，忌搔抓和過度地摩擦瘙癢的部位。穿緊身衣褲和過度用肥皂水洗外陰都會加重瘙癢感。
飲食保?。?/p>
富含維生素A和維生素B的食物能促進陰道粘膜潰瘍愈合，以及炎癥的消退。維生素A食物包括黃綠色的蔬菜、動物肝臟等，B族維生素則在粗糧中含量豐富。張春玲說，辛辣刺激及油膩的食物生熱傷陰會加重瘙癢，你還是忌忌口吧。
癥狀三：尿失禁，尿頻、夜尿多，排尿困難
保持外陰清潔，要穿寬松、棉質(zhì)內(nèi)褲免得滋生細菌。有尿意時，盡量延遲排尿，逐漸增加單次排尿量。此外，可以進行一些休閑活動，分散注意力。
飲食保?。?/p>
更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黃赤，屬膀胱濕熱者，宜多飲水使?jié)駸嶂半S尿液排出體外。飲食方面可以選食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲豬腰湯、芡實淮山湯等。
癥狀四：潮熱、盜汗
因身體激素變化，大部分的更年女性會出現(xiàn)潮熱、面紅、烘熱汗出的癥狀。積極鍛煉身體、維持適度的性生活，有利于生理健康以防早衰。
飲食保健：
忌食刺激性大，興奮性強的食物，忌煙酒。潮熱，汗出、烘熱面紅多為陰虛，故日常膳食中宜服柔潤之品，以免重傷其陰而加重病情。主食要多選用粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果。
癥狀五：易激動煩躁焦慮，過度自信
自卑，多疑失眠頭痛，記憶力減退，注意力不集中
這些情緒變化源于身體激素變化。對此，讓更年期女士順心最重要。丈夫可以負擔(dān)一些家務(wù)勞動，陪妻子慢跑、散步，相互交流可幫助增進感情，解除煩惱。而做子女的更是要處理好各類家庭關(guān)系，不給長輩增添煩惱。還可以中醫(yī)的情志養(yǎng)生法，身心同治緩解精神壓力。
癥狀六：關(guān)節(jié)酸軟疼痛
關(guān)節(jié)酸軟疼痛是更年期骨質(zhì)疏松癥最早出現(xiàn)的癥狀。你要及時上醫(yī)院檢查骨礦，采取醫(yī)療措施緩解骨質(zhì)流失的速度。
在日常保健方面，可以通過按摩的方式補腎強腰。方法如下：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，補腎納氣;兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
患有骨質(zhì)疏松癥之后，骨折的危險性和危害性大大提高。日常打打太極拳，練練八段錦可以提高身體的應(yīng)變性、肌肉強度和協(xié)調(diào)能力，進而降低摔倒的可能性。
飲食保?。?/p>
補鈣變得更加重要。不宜過飲濃茶、咖啡，它們均會增加鈣排泄和流失。不可缺少攝取富含鈣的乳制品、魚蝦等。張春玲提醒，防治骨質(zhì)疏松癥應(yīng)避免的不合理配餐，避免菠菜與豆腐、牛奶同餐。因為菠菜內(nèi)含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易被吸收的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。女性進人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說，更年期是婦女從中年到老年的一個過渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過，從而順利步人快樂的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動。此外，盡量不參加緊張激烈的社會競爭，畢竟生理條件所限，很難承受原來的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當營養(yǎng)，按照個人的特點，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個女性的必經(jīng)階段，但是，每個人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合癥”久久未被人們所注意呢？
男人也有“更年期”
在國外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。芬蘭的一項調(diào)查顯示，40-70歲的男性，多半會出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。
男性更年期會出現(xiàn)哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，說不清部位的疼痛不適，去醫(yī)院檢查又無異常發(fā)現(xiàn)；肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。這些癥狀。妻子更容易察覺：“他們看電視的時候就睡著了?！?/p>
男性更年期為什么總是被忽略呢？其原因有以下三個：
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了；加上人們會對他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。
其三，男性不具有唯獨女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當數(shù)量的人，在性能力下降和對原配偶性興趣減弱的同時，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。
好在這是一種會自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對更年期男性本人和對與之共同生活的親屬子女，顯然是會產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認為這組癥狀在這個階段出現(xiàn)，是與男性性激素（睪丸酮）分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進一步去加以研討。
總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動相當少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個新的、具有吸引自己注意和重新點燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實意義的。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。
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