太懶惰?小心運(yùn)動(dòng)缺乏癥纏上你
老年人養(yǎng)生缺乏運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長(zhǎng)生之藥。生活中,人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“太懶惰?小心運(yùn)動(dòng)缺乏癥纏上你”,希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀:朋友們你們想過嗎?你們出身社會(huì)的奮斗目標(biāo)是什么?過上好生活?娶個(gè)漂亮老婆?好好孝敬爹媽?總之,每個(gè)人都有自己的活法。有了……
朋友們你們想過嗎?你們出身社會(huì)的奮斗目標(biāo)是什么?過上好生活?娶個(gè)漂亮老婆?好好孝敬爹媽?總之,每個(gè)人都有自己的活法。有了一定的經(jīng)濟(jì)條件后,買車成為男人心目中的第一愿望,有了車以后,就不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了,使得不少私家車主患上了運(yùn)動(dòng)缺乏癥。
專家指出,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人肌肉松弛、無力,很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。有時(shí)僅是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作,如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個(gè)燈泡,也會(huì)令缺乏運(yùn)動(dòng)的人閃了腰、擰了脖子。而且,那些常坐不動(dòng)、以車代步的人還會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的鍛煉造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損,久而久之,就很容易演變、轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。
專家說,缺乏運(yùn)動(dòng)的人,其高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外,缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。另外,現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式,產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?,更是與缺乏運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系。
對(duì)于因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而遭到的健康損害,若一味地打針、吃藥或是依靠這樣那樣所謂的補(bǔ)劑來被動(dòng)地改善身體狀況是無濟(jì)于事的。
專家提醒,私車族如果平時(shí)不參加健身活動(dòng),一天無法保證半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,對(duì)身體危害很大。經(jīng)常做一些適時(shí)有效的健身體育鍛煉,就能彌補(bǔ)肌肉饑餓所造成的不足。
相關(guān)閱讀
中國(guó)的飲食文化博大精深,各地的早餐也都有自己的特色,在北方人的餐桌上,早餐通常都有饅頭、熱粥、豆?jié){、油條等等。然而專家指出,常吃饅頭熱粥,小心惹癌上身,這是真的嗎?下面來看看專家是怎么說的。
白胖胖的饅頭不能吃
很多消費(fèi)者有好色、喜白的心理,這便為一些不法商販所利用,提供了謀財(cái)害命的便捷門道。
如今許多市售的饅頭、花卷、包子、粉絲、銀耳和其他一些水發(fā)食品,色澤潔白,感官性狀良好。為什么饅頭會(huì)變得如此白白胖胖?為什么魷魚等海產(chǎn)品會(huì)變得如此雪白豐滿呢?原來是不法商販在制作過程中添加了一種叫做雕白塊的食品增白劑。雕白塊的化學(xué)名字叫甲醛合亞硫酸鈉,它在食品加工過程中分解成為二氧化硫和甲醛。亞硫酸鈉在食品加工中具有還原漂白作用,使食品增白,五萬分之一的甲醛就具有防腐作用,所以許多水發(fā)食品可售數(shù)日而無變質(zhì)跡象。有的不法商販做饅頭增白加的是二氧化硫、漂白粉一類的物質(zhì)。
雕白塊主要成分是大名鼎鼎的甲醛,甲醛不必多說,是一種原生質(zhì)毒物,與人體組織有較強(qiáng)的親和力,可使蛋白質(zhì)凝固變性、細(xì)胞組織死亡。專家研究發(fā)現(xiàn),甲醛還是一種潛在的致癌物質(zhì),作用于細(xì)胞的DNA(脫氧核糖核酸),能激發(fā)和誘導(dǎo)細(xì)胞突變,最終引發(fā)癌癥。有專家認(rèn)為甲醛核酸的氨基和羥基結(jié)合,使之失去活性,從而影響機(jī)能代謝,對(duì)人體的所有臟器都有不同程度的損傷,尤以腎臟為甚,長(zhǎng)期食用有較強(qiáng)的致癌作用,是國(guó)際公認(rèn)的致癌物質(zhì)。對(duì)老鼠的致死量為800毫克/千克。據(jù)日本報(bào)道,在牛奶中加入萬分之一的甲醛,嬰兒連服20日即可引起死亡。
淡茶熱粥也致癌
在中國(guó)西北地區(qū)的一個(gè)小縣城里,很多家庭中的男主人都先后患了口腔癌,而家庭主婦患病者卻很少。這是什么原因呢?是否是婦女具有抵抗口腔癌的潛在因素?后經(jīng)專家實(shí)地調(diào)查后發(fā)現(xiàn),在這個(gè)地區(qū)的不少家庭中,男主人是一家之主,連喝湯也總是由他先喝。結(jié)果,他總是先喝到剛剛端上桌子的熱氣騰騰的湯,天長(zhǎng)日久,男主人患口腔癌的幾率就自然增大了。
在中國(guó)河南、山西農(nóng)村等食管癌高發(fā)地區(qū),很多人喜歡喝燙粥,一碗冒著熱氣的燙粥,不用下飯小菜,在門口一蹲,咀嚼程序也免了,幾口很快喝下肚。此粥的溫度一般在70℃~80℃,結(jié)果引起了食管癌的高發(fā),許多人家都有人得噎膈?。ㄊ彻馨?。
伊朗北部和哈薩克、土庫(kù)曼、烏茲別克等高發(fā)區(qū)人群也有飲熱茶的習(xí)慣,飲茶溫度高于低發(fā)區(qū)。日本山區(qū)每天喝熱茶、熱粥的人群患食管癌危險(xiǎn)比不喝熱茶、熱粥的人群增加1倍。波多黎各食管癌病人中喜歡喝熱咖啡者多于對(duì)照組。
吃太燙的食物還會(huì)引起其他部位的癌癥。東京大學(xué)的研究結(jié)果表明,長(zhǎng)期食用太燙的飲料和食物可以導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌以及口腔癌。世界知名的艾羅拉博士在日本北方癌癥發(fā)生率較高縣市發(fā)現(xiàn),當(dāng)?shù)鼐用衿毡橛谐蕴珷C的飯,喝太燙的湯和茶等飲料的壞習(xí)慣。
導(dǎo)讀:據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,健康的一日三餐應(yīng)該是皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐,但很多人現(xiàn)在恰恰顛倒……
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,健康的一日三餐應(yīng)該是皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐,但很多人現(xiàn)在恰恰顛倒過來,晚餐應(yīng)酬多多胡吃海喝,這也導(dǎo)致了多種疾病的發(fā)生。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,健康的一日三餐應(yīng)該是皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐,但很多人現(xiàn)在恰恰顛倒過來,晚餐應(yīng)酬多多胡吃海喝,這也導(dǎo)致了多種疾病的發(fā)生。
肥胖。晚餐過飽時(shí),多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存,使人發(fā)胖。因此,晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過全天攝入總熱量的30%。
胰腺炎。晚餐吃得過好過飽,加上飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
多夢(mèng)。晚餐過飽,鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來,誘發(fā)各種各樣的噩夢(mèng)。
腸癌。如果一天的副食大部分由晚餐攝入,這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用,就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。加之睡眠時(shí)蠕動(dòng)減少,又會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間,從而易導(dǎo)致大腸癌。
冠心病。晚餐攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,可能誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
糖尿病。如果中年人長(zhǎng)期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)發(fā)生糖尿病。
高血壓。晚餐過多進(jìn)食肉類會(huì)使血壓猛然上升。加上人在睡覺時(shí)血流速度大大減慢,大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上,引起動(dòng)脈粥樣硬化。實(shí)驗(yàn)證明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人血脂一般要高23倍。而如果患高血壓、肥胖癥的人晚餐愛吃肉,害處就更大。
時(shí)值五月,柳絮漫天飛舞的場(chǎng)景即將上演,藥店的口罩也要刷新銷量紀(jì)錄。面對(duì)柳絮和風(fēng)沙,我們會(huì)戴上口罩來進(jìn)行防御,口罩確實(shí)也為我們阻擋了很多健康問題。所以戴口罩是有好處的。但是很多人又會(huì)有這樣的感受:口罩戴時(shí)間長(zhǎng)了,鼻腔或者喉嚨會(huì)有些發(fā)癢,還會(huì)不自覺地咳嗽兩聲。這又是怎么回事呢?戴口罩有哪些學(xué)問呢?
為什么要戴口罩?
我們走在路上時(shí),汽車排出的尾氣,輕風(fēng)帶起的風(fēng)沙,街邊飯店排出的油煙,無不刺激著我們的呼吸道粘膜。另外柳絮體積大,質(zhì)量輕,還會(huì)分解成看不見的粉塵,這些微小的東西沾到身上就會(huì)皮膚過敏,鉆進(jìn)鼻孔就要打噴嚏,極易引起上呼吸道感染,十分惱人。加上現(xiàn)在久治無效的霧霾,口罩仿佛成了人們預(yù)防上呼吸道感染的最佳選擇。
我們走在路上時(shí),汽車排出的尾氣,輕風(fēng)帶起的風(fēng)沙,街邊飯店排出的油煙
相對(duì)于戴口罩,那些不帶口罩的人時(shí)常會(huì)覺得自己痰多,鼻孔一擦都是黑的,周圍有人感冒容易被傳染。另外對(duì)于注重皮膚保養(yǎng)的愛美人士,戴口罩可有效隔離粉塵、干燥對(duì)皮膚的傷害,這樣就有更多的人加入了口罩黨。
口罩的不當(dāng)使用方式
很多人在冬季使用口罩是覺得口罩在一定程度上有保暖的作用,這當(dāng)然也不無道理,但是受到口罩的阻隔,我們呼吸產(chǎn)生的二氧化碳?xì)怏w會(huì)在口罩里層殘留,口罩會(huì)變潮濕,呼吸起來比較費(fèi)勁,不到一會(huì)兒就會(huì)有喘不過氣的感覺??谡钟镁昧藭?huì)影響鼻子的抗寒能力,降低機(jī)體免疫力。
口罩用久了會(huì)影響鼻子的抗寒能力,降低機(jī)體免疫力
口罩應(yīng)經(jīng)常換洗,因?yàn)榭谡质褂靡欢螘r(shí)間后,會(huì)吸附灰塵、細(xì)菌等污染物,里層沾上的唾液、鼻粘液、化妝品殘留,而且口罩總是隨手揣在口袋或包里,又會(huì)接觸不同的污染源,這樣的口罩持續(xù)佩戴的話,臟東西就會(huì)進(jìn)入呼吸道,引發(fā)疾病。
特殊的口罩,如對(duì)抗pM2.5的防塵口罩、3M口罩,會(huì)有比較特殊的工藝或填充物,當(dāng)這些物質(zhì)失去效用就沒有佩戴的必要了,必須直接更換。
導(dǎo)讀:大腦是我們?nèi)梭w很重要的器官。因此平時(shí)我們應(yīng)當(dāng)多注意保護(hù)我們的大腦。但是我們?cè)谌粘I町?dāng)中,一些不良習(xí)慣和生活方式很容易對(duì)……
大腦是我們?nèi)梭w很重要的器官。因此平時(shí)我們應(yīng)當(dāng)多注意保護(hù)我們的大腦。但是我們?cè)谌粘I町?dāng)中,一些不良習(xí)慣和生活方式很容易對(duì)我們的大腦造成傷害,我們應(yīng)當(dāng)即使了解然后加以改正。
懶散少用腦
常言道:腦子越用越靈敏。對(duì)大腦科學(xué)合理地開發(fā),可以使神經(jīng)元經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài),而不易衰老,還可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體功能的整體調(diào)節(jié)和控制,有健腦益壽的功效。如果經(jīng)常不思考,懶得用腦,是腦子生銹,對(duì)大腦和身體健康都是不利的。
胡思亂用腦
上面說的腦子越用越好使指的是以科學(xué)合理的方法進(jìn)行開采,而不是指整天胡思亂想、緊張焦慮,雖然也是在用腦,卻只會(huì)使大腦越來越累,沒有什么好的影響。
帶病強(qiáng)用腦
在患病時(shí)不宜用腦。身體不舒服,但還勉強(qiáng)自己分出大部分精力強(qiáng)行用腦學(xué)習(xí)或工作,不僅效率會(huì)降低,還很容易對(duì)大腦造成損傷,更加不利于身體的康復(fù)。
饑餓時(shí)用腦
很多人都有不吃早餐的習(xí)慣,這是非常不好的習(xí)慣。想想從昨天的晚餐開始,經(jīng)過漫長(zhǎng)的一夜,最少也有十個(gè)小時(shí)沒有吃一點(diǎn)東西了,血糖本來就很低,如果早餐再不吃的話,就會(huì)超過十二個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食,血糖含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常的供給水平,大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)嚴(yán)重不足。時(shí)間一長(zhǎng),勢(shì)必會(huì)影響大腦的健康和正常的思維功能。美國(guó)學(xué)者經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí),以高蛋白食物為早餐的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī),要明顯優(yōu)于素食早餐者;而不吃早餐的孩子,學(xué)習(xí)成績(jī)普遍都較差。同樣的道理,也適用于在其他饑餓的情況下用腦。
睡眠質(zhì)量差
成年人每天至少需要保證七個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠時(shí)間不夠或者睡眠質(zhì)量不好對(duì)大腦都是不利的,使大腦不能充分休息,易衰。所以每天都需要保證充足的睡眠時(shí)間,并想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量。
蒙住頭睡覺
有人有用被子蒙住頭睡覺的習(xí)慣,這樣經(jīng)過一段時(shí)間的呼吸,被子中的二氧化碳濃度就會(huì)升高,逐漸達(dá)到缺氧的狀態(tài),況且被窩中的空氣污濁、通氣不暢,人體吸入這樣的空氣勢(shì)必會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不利的影響。
將上述的這些不良的生活和用腦習(xí)慣改掉,就是不錯(cuò)的健腦方法,多吃些健腦的食品和經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉,都可以幫助保持大腦的健康。
導(dǎo)讀:有的人常晚睡但不一定就是晚睡強(qiáng)迫癥,有的人明知道晚睡對(duì)身體不好還是控制不住自己去熬夜,這就是強(qiáng)迫癥!那么為什么人們會(huì)喜歡晚睡呢?有什么方法能告別晚睡強(qiáng)迫癥呢?
越夜越High 當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥纏上你
現(xiàn)在,晚睡似乎成為一種生活方式。對(duì)于晚睡族來說,生活往往是從下班才開始,午夜的萬籟俱寂也不過是一個(gè)人狂歡的序曲。。。。。。
琳達(dá)因?yàn)樽鲋P(guān)工作,每晚都需要帶著大量作業(yè)回家完成,晚上與電腦面對(duì)面的時(shí)間絕對(duì)多過與家人的親密接觸。午夜,家人已經(jīng)入夢(mèng),而琳達(dá)還在趕工,能在凌晨1點(diǎn)睡覺已經(jīng)是上上大吉!而琳達(dá)的密友木木雖然也是晚睡一族,卻晚睡得很快樂??催^了法國(guó)電影《我的夜晚比你的白天更美》之后,這個(gè)名字就永恒地成了她MSN上的簽名。木木下班后,先要和同事去找一個(gè)地方happy ,晚上回家就打開長(zhǎng)泡的論壇,兩點(diǎn)以后就和國(guó)外的朋友用SKAp聊天,每晚似乎都充實(shí)得不得了。尤其是偶然發(fā)現(xiàn)某論壇的晚睡小組后,更是備受鼓勵(lì)。
可是,她們也許不曾意識(shí)到,這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強(qiáng)迫癥呢。
名詞解釋:晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡性強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支,更具體地說,患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾,對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮,他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力并未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài),最終導(dǎo)致無法入睡。
也許上面的解釋過于學(xué)術(shù),我們不妨這樣理解:生活仿佛變成了一段循環(huán)放映的電影膠片,自己被鎖進(jìn)或者卡在了某一個(gè)環(huán)節(jié)上,無法沖出來;又仿佛站在一扇關(guān)不上的門前,在窺視和關(guān)門這兩種欲望之間痛苦猶豫。。。。。。晚睡強(qiáng)迫癥就是如此,明明知道晚睡對(duì)身體會(huì)帶來不良影響偏偏不能睡,也睡不著,每天早上不得不起床的時(shí)候,又對(duì)昨晚的行為后悔不迭。如此周而復(fù)始。
晚睡強(qiáng)迫癥YES還是 NO
請(qǐng)看以下列表。如你的YES回答多于NO,那你就有晚睡強(qiáng)迫癥 ;如果90%都是YES那你的晚睡強(qiáng)迫癥非常嚴(yán)重。。。。1、每天都非常辛苦。無論是上學(xué)還是上班,白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時(shí)間做自己的事情,更沒有時(shí)間娛樂和休息。
2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時(shí)圍繞著你。
3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。時(shí)不時(shí)打哈欠。
4、晚上回家后困倦感變成了亢奮,便開始上網(wǎng),或者看小說或電影。然后無法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著下一局就是最后一局!或者看連續(xù)劇想著看完這集就睡覺!結(jié)果每次都食言。
5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨?jī)扇c(diǎn)之后才睡。起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅:蠡?。但第二天依然重蹈覆轍。
6、認(rèn)為有好多事情沒做,就這么睡覺太可惜了,或者現(xiàn)在就睡覺還太早太浪費(fèi)時(shí)間了,不如先做點(diǎn)什么吧。
7、認(rèn)為自己在深夜的時(shí)候尤其是凌晨3點(diǎn)左右頭腦異常清醒,思路清晰做任何事情都能達(dá)到靈感爆發(fā)的程度。
8、很多事情明明可以白天做,卻偏要留在半夜再去做,因?yàn)檎J(rèn)為白天有白天的工作和事情,晚上才是做這些的時(shí)候。
指導(dǎo)專家:劉朝瑩,北師大心理學(xué)博士,中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員,注冊(cè)心理師。擅長(zhǎng)處理心理減壓、抑郁、焦慮、失眠等問題。
專家心理剖析:我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?/p>
一是因?yàn)楣ぷ?。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩,他們認(rèn)為晚上是白天的彌補(bǔ)。這些人往往白天對(duì)自己的自我評(píng)價(jià)不高,覺得這一天沒做什么自己真正喜歡的事情,到了晚上,忽然覺得這一天需要補(bǔ)償。他們會(huì)想,我已經(jīng)擠壓了睡眠時(shí)間來完成工作,我確實(shí)已經(jīng)盡力了。所以,你沒有任何理由和借口來斥責(zé)我了。。。。。。
二是對(duì)白天生活的抗議。他們白天勞累了一天,壓力很大,到晚上需要一種亢奮,先去除心理上的疲憊,然后才能睡覺。這類人會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò),觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天,有的人會(huì)流連夜店,在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。豆瓣網(wǎng)上專門有一個(gè)晚睡小組,組員有一句名言:晚睡是對(duì)白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。
此外可能是因?yàn)檫z傳,或者其他因素的影響,天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì),這類人通常都有一點(diǎn)睡眠障礙,所以也會(huì)加入此族群。
晚睡強(qiáng)迫癥:
不折不扣的健康冒險(xiǎn)
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。
美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種賭博行為,籌碼就是睡眠。
英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為,睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí),你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為,睡眠不足的影響會(huì)累積起來,最終嚴(yán)重危害健康,甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。
有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為:睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補(bǔ)充,而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的晚睡強(qiáng)迫癥。
如果一個(gè)日的睡眠質(zhì)量不好,不但影響第二天的工作心情,長(zhǎng)期還會(huì)影響身體健康,而睡房的擺設(shè)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。想改善你的睡眠質(zhì)量嗎?快來看看吧!
睡眠質(zhì)量不佳、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、呼吸疾病等已成為近年來家庭中常見疾病,而且發(fā)病年齡年輕化嚴(yán)重。但大多數(shù)人基本上還只是從吃喝和鍛煉上尋找解決辦法,忽略了室內(nèi)環(huán)境健康的因素,甚至有些年輕人為求家里裝飾時(shí)尚而沒有注意住房選擇、裝潢擺設(shè)不當(dāng),可能給健康帶來的隱患。專家為此提醒市民盡快認(rèn)識(shí)這方面存在的誤區(qū),增加“家居健康”方面的知識(shí)。
床頭朝向外墻 埋下疾病隱患
張先生買了套新房,他看到新設(shè)計(jì)的房屋都是低窗臺(tái)的,一心想把大床靠著低窗臺(tái)放。他感到,這樣透風(fēng)更通暢。沒想到,他住進(jìn)新房后日日難眠。原來雖然床頭的面積增大了,但夜間各種光亮、聲音時(shí)常驚醒他,影響睡眠。
相關(guān)專家指出:一般而言,房屋墻壁可分為外墻和內(nèi)墻。床頭朝向外墻(與室外相鄰)往往濕度高,溫差大;內(nèi)墻(分割室內(nèi)房間)相對(duì)濕度低,溫差小,因此建議把床頭靠著內(nèi)墻睡而且不要靠著墻角睡,才不易生病。 對(duì)年輕人而言,可能還感覺不到頭靠外墻睡會(huì)有什么不適,但等到年老時(shí),就可能會(huì)產(chǎn)生頸椎病、風(fēng)濕病等慢性疾病。
裝飾太復(fù)雜 易干擾睡眠
時(shí)尚的李小姐將每次出差旅游時(shí)選購(gòu)的陶瓷器具、木雕制品、巨型折扇和羊皮牛角,包括木刀木叉等裝飾物品全部陳設(shè)于客廳和室內(nèi),可當(dāng)她住進(jìn)新房幾周后,就莫名地心煩。就連在書房里看書,也定不下心來、看不進(jìn)去。
醫(yī)生說房屋裝飾不可太紛繁復(fù)雜,在色彩上要符合居室的功能。比如適度的紅光能給人一種溫暖感;但是在臥室里使用過于鮮艷的色調(diào),則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。同時(shí),睡覺的床頭不要使用過于夸張的飾品,不然夜間醒來容易自己嚇到自己,造成不利影響。
在臥室里,也不要配備大功率的音響和影視系統(tǒng),在睡前接受過于激烈的感官刺激,致使人過于興奮,則會(huì)干擾睡眠,造成入睡困難的不良后果。
另外,臥室應(yīng)擺放一些植物,以小巧、顏色不過于艷麗、沒有特殊氣味的花卉為主,不要選擇汁液有毒的一品紅、有刺的虎刺梅和花粉過多的花卉。在衣柜上可放置一盆吊蘭,既不占據(jù)空間,又能美化環(huán)境,改善室內(nèi)空氣。
癌癥是一種比較難治療的疾病,并且也不容易被治愈,對(duì)人體也有比較大的危害,那么我們?nèi)绾晤A(yù)防癌癥?如果想要預(yù)防癌癥,我們平時(shí)應(yīng)該吃什么好?很多人都會(huì)一些疑問,像是擔(dān)心癌癥會(huì)不會(huì)傳染,癌癥會(huì)傳染嗎?想知道一定要繼續(xù)看哦。
如何預(yù)防癌癥
1、很多老人的癌癥是“省”出來的
很多人在生活方面都比較節(jié)儉,特別是上了年紀(jì)的人,在買菜或是買肉的時(shí)候,看那個(gè)比較便宜,不在乎是不是新鮮。但是我們應(yīng)該知道的一點(diǎn)是新鮮的水果和蔬菜中都含有比較高的維生素,這些維生素可以幫助我們預(yù)防癌癥,還有我們平時(shí)多吃水果蔬菜,可以在胃里“拒絕”致癌物質(zhì)亞硝酸胺的形成。
有的人看到水果出現(xiàn)腐爛了,不舍得扔掉,會(huì)把爛掉的果弄掉,但是不知道留下好的部分也會(huì)有一些微生物細(xì)菌存在,其中的真菌、霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變致癌。
我們平時(shí)做菜或是做飯,應(yīng)該適量不要留到下一頓吃,吃不了就扔掉吧,如果我們第二天還有第三天依舊在吃,因?yàn)樵俪詳z入的亞硝酸鹽就變多了,這樣也會(huì)導(dǎo)致癌癥的出現(xiàn),現(xiàn)在年輕人心腸都很“狠”,基本都不會(huì)吃剩菜或是剩飯,被家長(zhǎng)或長(zhǎng)輩罵,其實(shí)這是在拒絕癌癥的產(chǎn)生呢!
如果大家家中用的油是花生油,那么一定要保存好,好用玻璃瓶裝避免污染,因?yàn)槊棺兊募Z油中含有黃曲霉素,與肝癌有很大的聯(lián)系。
2、防癌吃得粗一點(diǎn),準(zhǔn)沒錯(cuò)!
這里指的“粗”是粗糧(五谷雜糧)的意思,現(xiàn)代人飲食過于精致,癌癥、心血管疾病、三高的產(chǎn)生都與吃的過于精細(xì)有關(guān),為什么這樣說,因?yàn)榧Z食太細(xì)缺少了一個(gè)重要的物質(zhì)就是纖維素。
雜糧飯所含的纖維質(zhì)約是白米飯的9倍,攝入纖維素可以增加腸道的蠕動(dòng),減少致癌物質(zhì)與腸道的接觸時(shí)長(zhǎng),使腸內(nèi)有毒物質(zhì)排出,對(duì)預(yù)防大腸癌有很大的幫助。
因此建議除了米面,糙米、全麥、玉米、小米、大黃米、燕麥(包括莜麥)、大麥、高粱、蕎麥等谷類,除大豆之外的豆類,還有薯類、含有淀粉的堅(jiān)果和種子都應(yīng)當(dāng)納入主食,每天吃一些,此外要記住增加蛋白質(zhì)的攝入,蔬果、奶和肉四大類食物,以攝足人體需要的養(yǎng)分
3、吃飯要跟蝸牛一樣細(xì)嚼慢咽
隨著年齡的增加,我們?cè)陲嬍成厦嬉獙W(xué)學(xué)蝸牛,慢慢來的道理,使口腔內(nèi)的食物充分消化后對(duì)胃是有好處的,因?yàn)槟昙o(jì)一大,牙齒脫落,味覺減退,消化液也分泌減少,為彌補(bǔ)消化功能減退,細(xì)嚼慢咽是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣。
剛剛說到,細(xì)嚼慢咽對(duì)消化系統(tǒng)有好處,其實(shí)在防癌上面也有利,為什么這樣說?因?yàn)橥僖褐泻械难趸负瓦^氧化物酶能夠在咀嚼的過程中消除攝入致癌物質(zhì)的毒性,因此充分咀嚼就是預(yù)防癌癥的第一道防線,建議老年朋友每吃一口飯咀嚼30次,使食物在口腔內(nèi)得到充分的消化。
4、三種防癌蔬菜要多吃
很多人關(guān)心的話題,就是吃什么能預(yù)防癌癥?在飲食上面,研究顯示許多蔬菜中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都與防癌有關(guān),具體的抗癌蔬菜分以下幾種:
十字花科植物:常見的蔬菜種類有西蘭花、花椰菜、白菜、芥菜、卷心菜等,這類蔬菜一直被大家稱為防癌食物首選,為什么呢?有研究顯示,這類蔬菜含有一種名為蘿卜硫素的化合物,是一種氧化劑,有一定的防癌作用,此外對(duì)于女性預(yù)防乳腺癌尤其有幫助,額可以減緩乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
此外,十字花科植物中還含有的異硫氰化物也具有防癌效果。
2、海藻類植物:如海帶、紫菜等食品。海藻內(nèi)含有多種微量元素,尤其是碘的含量,對(duì)預(yù)防癌癥相當(dāng)有效,此外海藻類除了微量元素外,還能選擇性的濾除鍶、鎘等致癌物。
在冬季感冒是比較常見的一種情況,因?yàn)樘鞖夂涓忻耙瞨ing一出現(xiàn),預(yù)防感冒成了首要的任務(wù),冬季如何預(yù)防感冒?我們平時(shí)就要多種預(yù)防感冒的辦法,預(yù)防感冒的方法有哪些?飲食方面預(yù)防感冒也是不錯(cuò)的選擇,如何利用飲食預(yù)防感冒?想知道一定要繼續(xù)看哦。
冬季如何預(yù)防感冒
冬季如何預(yù)防感冒一
冬季會(huì)比其他的季節(jié)氣溫更低,空氣也相對(duì)會(huì)干燥一些。這個(gè)季節(jié)也是感冒的高發(fā)期,預(yù)防感冒就顯得特別重要。在冬季我們一定要注意保暖,很多人為了美麗,在寒冷的冬天穿的也不多,這樣不僅容易染上感冒,而且還會(huì)凍壞自己。
冬季如何預(yù)防感冒二
還有一些人群比較容易患有感冒,基本是一個(gè)月會(huì)發(fā)生一次感冒。這類人患有感冒的主要原因是他們平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降。如果想要感冒不發(fā)生,那么就需要加強(qiáng)體育鍛煉,增加自己抵抗力。
冬季如何預(yù)防感冒三
還有預(yù)防感冒傳染也是有必要的,如果一個(gè)人出現(xiàn)感冒很容易傳染給家里面的人,這個(gè)時(shí)候我們就要居室進(jìn)行消毒。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的消毒方式,就是用醋消毒,我們可以先把熱水燒開之后進(jìn)行消毒,對(duì)預(yù)防病毒性的感冒很有用處,大家完全可以在家里使用,能起到很好的效果,雖然味道有時(shí)候不是很好聞。
冬季如何預(yù)防感冒四
冬日里天氣寒冷,很多人怕冷,就將家中門窗緊閉不開,這樣做也是不對(duì)的。為了自己和家人的健康,建議大家常保持室內(nèi)通風(fēng),讓室內(nèi)污濁的空氣排出去,將戶外新鮮的空氣放進(jìn)來,有條件的可以買一臺(tái)空氣凈化器。
冬季如何預(yù)防感冒五
大家除了注意以上方面外,還可以從飲食上著手。大家可以在日常的飲食中加入一些蒜或者蔥,這些食物可以幫助我們預(yù)防病毒性的感冒,這是因?yàn)檫@兩樣蔬菜和食用醋一樣都能起到殺菌的作用,常吃就可以達(dá)到預(yù)防感冒的作用。
預(yù)防感冒的方法
1. 經(jīng)常洗手
洗手至少20秒可以幫助保護(hù)您免于生病,經(jīng)常洗手有助于防止感染的傳播。使用普通肥皂和水,確保注意手指之間和指甲下方的空間,用干凈的毛巾沖洗干凈。教你的孩子正確洗手,如果沒有肥皂和水,酒精洗手液是另一種選擇。打噴嚏或咳嗽后,處理食物前務(wù)必洗手。
2. 避免接觸你的臉
病毒可以通過鼻子,嘴巴和眼睛周圍的區(qū)域進(jìn)入您的身體。如果如果您沒有洗手,請(qǐng)務(wù)必不要用手接觸您的臉,以避免感染。
3. 不要吸煙
3、食用菌類:如香菇、草菇、金針菇等以及黑木耳、銀耳等,富含多糖類及核糖核酸,可以促進(jìn)細(xì)胞免疫和干擾素的生成。
預(yù)防癌癥吃什么好
1.梨
能生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰。由于里所含的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都具有一定的防癌抗癌作用,所以梨還適宜鼻咽癌、喉癌、肺癌患者服食。
食梨小貼士:生梨是人們喜愛的水果,經(jīng)常食用,能防治口舌生瘡和咽喉腫痛。
2.獼猴桃
含豐富的維生素,尤其是維生素C的含量之高是橘子的4-12倍,是蘋果的30倍、葡萄的60倍。通過近年的研究證實(shí),獼猴桃中含有一種具有阻斷人體內(nèi)治癌的“亞硝胺”生成的活性物質(zhì),因而具有良好的抗癌作用。
3.杏
適宜多種癌癥患者食用。據(jù)研究,杏是維生素B17含量豐富的果品,而維生素B17是極為有效的抗癌物質(zhì),對(duì)癌細(xì)胞具有殺滅作用。有報(bào)道稱,美國(guó)用維生素B17治療癌癥,一般經(jīng)治療的250例患者中,有248人獲救,至今已用維生素B17挽救了4000名晚期癌癥患者的生命。
4.山楂
能活血化瘀、化滯消積、開胃消食,同時(shí)還含有豐富的維生素C。中醫(yī)認(rèn)為,癌瘤為實(shí)性腫塊,往往具有氣滯血瘀征象,由于山楂能活血化淤、善消肉積,又能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng),所以適宜多種癌瘤患者的治療。尤其是對(duì)消化道和婦女生殖系統(tǒng)惡性腫瘤患者兼有食欲不振時(shí)更為適宜。
5.橘子
凡芳香科柑橘屬的一類水果,諸如柑子、橘子、柚子、橙、檸檬、金橘等等,都含有豐富的維生素C。維生素C是一種防癌的屏障,可以阻止強(qiáng)致癌物亞硝胺的形成,尤其適宜食道癌、胃癌、肺癌、喉癌患者食用。
癌癥會(huì)傳染嗎
1.一個(gè)人的癌細(xì)胞非常難侵犯另一個(gè)人
癌細(xì)胞在癌癥患者體內(nèi)興風(fēng)作浪,不斷擴(kuò)張它的地盤,鑄造癌癥王國(guó)。在患者體內(nèi)看似威力很大,呼風(fēng)喚雨,但到了人體外卻弱得像根隨時(shí)被折斷的小草,弱不禁風(fēng),叫它如何雄赳赳、氣昂昂去侵犯他人呢?
另外,我們的人體正常的自我防衛(wèi)系統(tǒng)也不是紙糊的,對(duì)于外來不友善的物種都會(huì)拒之門外,甚至殲滅之。所以,研究了300多年,一直未發(fā)現(xiàn)癌癥細(xì)胞人與人間傳染的案例,癌癥會(huì)傳染不成立。
2.導(dǎo)致癌癥發(fā)生的細(xì)菌或病毒可傳染
雖說癌細(xì)胞不會(huì)傳染,癌癥不傳染,但是促使癌癥發(fā)生的病毒或細(xì)菌卻有傳染的本事。就像入冬后鬧得滿城風(fēng)雨的流感病毒和水痘病毒,不知讓多少學(xué)校班級(jí)被隔離。不過,這兩種病毒的本事大抵也就這樣了,還沒有促發(fā)癌癥的本領(lǐng)。
結(jié)語(yǔ):上面已經(jīng)為大家介紹了如何預(yù)防癌癥,我們現(xiàn)在也知道自己應(yīng)該怎么佐能拒絕癌癥的出現(xiàn)了。也說了預(yù)防癌癥吃什么,我們?cè)谄綍r(shí)可以多吃一些能夠預(yù)防癌癥的食物,還有大家應(yīng)該也知道癌癥會(huì)不會(huì)傳染了,建議應(yīng)該定期做一下有關(guān)于身體方面的檢查。
導(dǎo)讀:職場(chǎng)白領(lǐng)即使有鐵打的身軀也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦容易導(dǎo)致眼睛的不適和頸椎勞損,以及飲食不規(guī)律而導(dǎo)致胃病等等?,F(xiàn)在就幾種白領(lǐng)易……
職場(chǎng)白領(lǐng)即使有鐵打的身軀也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦容易導(dǎo)致眼睛的不適和頸椎勞損,以及飲食不規(guī)律而導(dǎo)致胃病等等?,F(xiàn)在就幾種白領(lǐng)易患的職業(yè)性疾病進(jìn)行分析:
胃?。猴嬍巢欢〞r(shí)導(dǎo)致胃病纏身
胃是我們身體健康的一大本營(yíng),我們吃什么大補(bǔ)小補(bǔ)的東西都要經(jīng)過他,所以,無論工作多么忙,我們都要好好善待自己的胃。但是做不到好好對(duì)待胃的白領(lǐng)還是多數(shù),中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)曾發(fā)布一個(gè)報(bào)告,在針對(duì)千多名白領(lǐng)的身體健康調(diào)查中,身體完全健康的僅占參與調(diào)查者的3.24%。白領(lǐng)們?yōu)榱粟s時(shí)間上班工作,經(jīng)常不吃早餐、吃飯不定時(shí)、邊吃飯邊干活等,都易引發(fā)胃病。在白領(lǐng)易患的各種疾病中,胃病是最普遍的。要打響保胃戰(zhàn),關(guān)鍵是養(yǎng)胃,從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴注意。養(yǎng)胃基本心經(jīng)是,一定不要忽略早餐,平時(shí)飲食要定時(shí),吃飯細(xì)嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物,重口味只能偶爾一試。
眼疾:久盯電腦屏幕小心得眼干病
自從白領(lǐng)和電腦結(jié)下不解之緣后,過去被視為老年病的干眼癥就侵襲了越來越多的年輕白領(lǐng)。雖然研究人員至今還不清楚干眼癥的病因,但長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、??措娨暥紩?huì)對(duì)眼睛造成損害。一旦患上干眼癥,緩解的方法只能是點(diǎn)用人工淚液,更嚴(yán)重的病況就要手術(shù)。
為預(yù)防干眼癥,專家建議不要長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作,最好每用電腦兩小時(shí)就休息5~10分鐘,向遠(yuǎn)處視物使眼睛放松,同時(shí)活動(dòng)一下頸部和肩部肌肉。長(zhǎng)時(shí)間用電腦的白領(lǐng)要學(xué)會(huì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多補(bǔ)充維生素A、D,多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
勁椎勞損:長(zhǎng)期慢性勞損導(dǎo)致白領(lǐng)頸椎病提前
幾乎每天都對(duì)著電腦工作,趕起工作來更是連續(xù)伏案好幾小時(shí),頸椎勞損成了白領(lǐng)的常見病。據(jù)調(diào)查,由于長(zhǎng)期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲。
頸椎勞損不可忽視,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,也是神經(jīng)中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路。為此,養(yǎng)護(hù)好頸椎很重要。無論冬夏,都要給頸椎合適的溫度,應(yīng)該在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。平時(shí)在辦公室打電腦久了,要適時(shí)停工,做5分鐘的搖頭晃腦操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮動(dòng)作,順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
健康提醒:各位在工作中疲于奔命的白領(lǐng)們,即使沒有時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng),也可以辦公室里做一下比較簡(jiǎn)單的舒緩身心的健身操。