老年人日常保健的“5要5不要”
老年人日常養(yǎng)生保健常識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年人日常保健的“5要5不要”，相信能對大家有所幫助。
據(jù)《印度時報》報道，新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動有助于降低老年人抑郁癥危險。新研究負責(zé)人馬格努斯·林德瓦爾教授及其同事調(diào)查了來自11個歐洲國家的17500名老人，他們平均年齡64歲。
經(jīng)過為期兩年半的“運動與抑郁”跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，愛積極運動的老人更少發(fā)生抑郁問題。幫助老人確定目標(biāo)和對自我能力的感知，是勸說老人多運動的關(guān)鍵因素。林德瓦爾教授表示，新研究首次調(diào)查了運動對抑郁的影響以及兩者之間的相互影響。也進一步佐證了“老人多運動可防心理疾病”的早期研究結(jié)果。除此之外老年人還要注意日常保健的“5要5不要”。
老年人的5要5不要
五要
一要切記歲數(shù)大了不是本錢。
這年頭什么都值錢，就是歲數(shù)不值錢。心里千萬別有那么多的“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”。喊你聲“老頭兒”沒什么錯，叫你聲“老先生”是對方的教養(yǎng)。年輕人憑力氣搶先占優(yōu)，那是生物本能；有人給你讓個座，那一定要記著說聲“謝謝”。
二要切記“想當(dāng)年”不是人人都愛聽的話。
如今不是憶苦思甜的年代，沒人愿意享受你的光榮歷史和坎坷經(jīng)歷。你吃過的野菜，現(xiàn)在變成了高檔佳肴；你墾荒造田，現(xiàn)在成了破壞生態(tài)。煮皮帶充饑的故事，讓年輕人沒法理解。
三要切記少管閑事。
特別是家中的“閑事”。孫輩的教育是子女的事，不是你的責(zé)任。如今都是“奧特曼”“灰太狼”年代了，你還在講“從前有座山，山上有個廟……”，大事上表個態(tài)，聽不聽的別計較。子女征求你的意見就是敬重，要主動追求個清閑自在。
四要切記“年輕人一定比你忙”。
你想孩子了可以打個電話，孩子想你了可能連打電話的時間都沒有。千萬不要為這種事較真兒，拿自己去做比照。記?。罕г苟嗔藭皟蓴【銈薄Ｈ绻⒆诱鎭砜茨?，可千萬不要找理由強留著，如果不給孩子一個“花時間”的寬松環(huán)境，今后看你的次數(shù)只能越來越少。
五要切記自愿付出時別想著回報。
不要總把為別人做的那些事掛在嘴上。理解不理解的要多些淡定，權(quán)當(dāng)是為社會做了義工。有些事不一定就能將心比心，“尊老愛幼”永遠是把“愛幼”放在第一位，因為“朝陽”總比“夕陽”能讓人憧憬。
五不要
一不要總想著改變別人。
鄰家女孩乍暖還寒就穿上了短裙絲襪，那是姑娘喜歡“美麗凍人”；老伴做事兒丟三落四，無法完美，那是多年難改的“頑疾”。每人都有自己的習(xí)慣和活法，原本沒有絕對的錯對。改變不了別人就試著變變自己，其實你自己也很難改變。
二待人處事不要太摳門兒。
把數(shù)得過來的養(yǎng)老金花出學(xué)問可是一種智慧，“人死了錢沒花完”真不如生前開明大義些；把積蓄全花光了也不是個辦法，畢竟“人沒死錢先沒了”會更悲哀。Ys630.cOm
三不要邋邋遢遢。
人老了懶點可以，但千萬別懶在穿衣戴帽、洗涮衛(wèi)生上。你要保持艱苦樸素的革命傳統(tǒng)也可以，但要記著整潔干凈。別因為自己的邋遢影響了家庭的生態(tài)。要知道你的衛(wèi)生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的臉面。
四不要像存錢那樣存著破爛兒。
“破家值萬貫”，那是上個世紀(jì)的說法；見什么都稀罕，那是老化的征兆。當(dāng)下留存東西不能看有用沒用，要看常用不常用。不常用的東西，真用的時候不一定記得起，記得起也不一定找得到，所以還是早早處理掉的好。
五不要想著靠子女，消除寂寞根本還在自己。
廣交朋友、儲蓄友誼才是老年人應(yīng)當(dāng)盡早做的事情。當(dāng)你不能再嬉戲走動時，依然可以給新朋老友打個電話，去交流喜歡的美好話題。做好自己才不會寂寞，因為今生只有一個人能永遠與你在一起，那就是你自己。
總結(jié)：老年人運動不僅可以增強身體抵抗力還可以預(yù)防抑郁的發(fā)生。但是老年人在運動時注意事項還是需要注意。另外老年人在追求養(yǎng)生時的一些保健原則要牢記。
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人到老年更加需要關(guān)心自己的健康，常做這些按摩可以有效的緩解身體肌肉和骨骼的老化。但是做這些按摩動作的時候也是要小心，注意安全。
老年人認(rèn)知障礙按揉百會穴
認(rèn)知障礙癥在老人中越來越常見認(rèn)知障礙癥是一種因腦部傷害或疾病所導(dǎo)致的漸進性認(rèn)知功能退化，退化幅度遠高于正常老化的進展，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔助調(diào)理，能緩解認(rèn)知障礙癥持續(xù)惡化。臨床實踐發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)針灸與中藥藥方，加上食療和營養(yǎng)的補充幫助，可有效發(fā)揮中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)，緩解腦力退化問題。
治療認(rèn)知障礙癥的主要穴位為百會穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會點，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀；或是用針灸頭皮針在“百會穴區(qū)”，有助提升精神、醒腦開竅。認(rèn)知障礙癥是一種全身性身體退化疾病，不僅五臟六腑功能衰退，脾肝腎功能衰退更為明顯，中醫(yī)治療可以著重調(diào)理脾腎，同時輔以安心神、養(yǎng)肝血。建議一般患者采用桂枝茯苓丸以活血化瘀；腎氣不足者可使用腎氣丸。
老人腰酸背痛按摩肩井穴
揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。
具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。
老年人的身體機能在逐漸的減退，老年人的在進食中也是有很多的原則的，進食中很多的食物是對老年人的身體有傷害的。老年人的臟腑功能開始衰弱。除了腎功能，老年人的胃腸功能變化明顯，飲食稍有不慎就會造成消化不良、胃腸脹氣等癥狀出現(xiàn)。下面我們這里的養(yǎng)生專家就來向您介紹一些老年人飲食的宜忌，老年朋友可千萬不要錯過哦。
少量多餐，以點心補充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，營養(yǎng)師建議，不妨讓老年人一天分5～6餐進食，在三次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡便的點心，比如低脂牛奶泡餅干（或營養(yǎng)麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品（如豆腐、豆?jié){）取代。老年人的飲食內(nèi)容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像是西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調(diào)。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1～2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
每天吃350克水果
水果是常被老年人忽略的食物。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以加些水稀釋。
補充維生素B
近年來的研究逐漸顯示，維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化（認(rèn)知、記憶力）及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后，都會造成維生素B大量流失，因此對于患病的老年人來說，需要特別注意補充維生素B。
沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素B，所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。
現(xiàn)在很多人越來越注重養(yǎng)生了，老年人也是如此。老年人在睡前需要做一些簡單的事情，幫助自己睡眠，以達到養(yǎng)生保健的功效。下面就趕緊去了解下吧。
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
總結(jié)：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
身體的健康和飲食是密不可分的。人們常說“病從口入”，可見“吃”是極其重要的生活組成部分。老人們也不例外，步入晚年，更要吃的健康，吃的營養(yǎng)。下面一起來看看老年人日常飲食的6大要點：
1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”。四舍——脂肪、膽固醇、鹽和酒。五入——纖維飲食（全谷類、蔬菜和水果）；植物性蛋白質(zhì)（大豆蛋白）；富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質(zhì)的食物（牛奶）；每天6杯至8杯的水對老年人來說同樣是必要的。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果。富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類）等元素的食品也都是抗衰老食物，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。
3、每天盡量吃到3種不同顏色（紅、橙、黃、綠、紫等）的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
4、富含維生素C的蔬菜。有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
5、富含維生素E的食物。包括核桃、腰果、芝麻等堅果類也是抗衰老的食物。
6、每天喝1～2杯茶。茶里（尤其綠茶）都含有豐富的抗氧化物，也就是抗衰老食物您曉得嗎？
近年來，屢屢聽說身邊的老年人上當(dāng)受騙，有花一萬元錢買一張毫無技術(shù)含量可言卻聲稱功能驚人的躺椅沙發(fā)的，有走進銀行存錢，卻稀里糊涂地簽名之后，帶回家一張保單的，有參加一次旅游參觀，就大筆大筆地“投資”，最后連人影都找不見的，還有聽一次報告或者聽一檔廣播，就買回一堆“保健品”，最后堆得滿屋都是，還堅持不懈。
如何保護“老小孩”
老年人的許多作為，在中青年人眼里可能有些不太正常，屬于“老小孩”，越活越糊涂的現(xiàn)象。但暫且不說只要壽命足夠長，人都有“享受”“老小孩”的一天，就是真的年老糊涂，形同稚齒幼兒，還有一個誰來保護“老小孩”的問題。
看看有關(guān)老人容易受騙的分析，大都會提到一些老年人追求健康心切，貪圖小利，獨處寂寞，或者信息不靈，甚至心生妄念，抱有不切實際的幻想等原因，不能說一點沒有道理。但真要去問下老年人，可能還有更深刻的驅(qū)動：一些老人在購買物品時，不是不知道可能毫無效果，只是抱著“寧信其有，勿信其無”的心態(tài)，就是滿屋子保健品，而且沒有一種吃了見效，還是只要得到信息，仍會爽快地掏錢，抱回一堆新的。人常說，女人的錢好騙，其實最好騙的還是老人的錢。
中國正在老齡化道路上飛奔，太多的老年人陷入騙局，不僅關(guān)系到這個最需要關(guān)懷的群體的切身利益，影響其子女的工作安心生活安穩(wěn)，還會惡化社會治安狀況，“老小孩”比真小孩還容易被人欺負，需要國家給予最強有力的制度化的保護。
保護“老小孩”，首先要加大對欺騙老人的行為大打擊力度，尤其要從糾正各類合法商業(yè)機構(gòu)大打擦邊球的營銷行為入手。前幾年盛行的銀行大堂內(nèi)賣保險，坑了不少老人，至今余波不斷，因為不少老人“存款”多年之后，要取錢的時候，才發(fā)現(xiàn)“被保險”了。國家應(yīng)該明令禁止在沒有子女等陪同和簽名的情況下，隨意向老人出售保險，一旦發(fā)生此類糾紛，無條件判定保險公司敗訴。其他各類企業(yè)在向老人推銷產(chǎn)品或服務(wù)時，也必須承擔(dān)額外責(zé)任。
社區(qū)是老年人生活的空間，也是許多詐騙活動最初發(fā)生地點，要特別加強社區(qū)居委會等組織或機構(gòu)對老年人的保護，堅決杜絕個別社區(qū)工作者同外來推銷人員的串通，減少老年人因為熟人在場而喪失警惕，成為騙子的魚肉對象。
還要加強專門服務(wù)老年人的公益性機構(gòu)的培育，在獨生子女的父母逐漸成為老年人主體之后，子女對老人的照顧將出現(xiàn)更多的真空，迫切需要動員社會力量，完善為老服務(wù)，其中對于老人財產(chǎn)和人身安全的保護，都應(yīng)該提上議事日程。
老齡化是中國社會面臨的一個整體性挑戰(zhàn)，剛剛開始，要破解保護“老小孩”的課題，需要全社會包括國家、政府、社區(qū)、家庭和社會團體的共同參與和認(rèn)真應(yīng)對。
老人如何才能長壽
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1-3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹，不消化，所以，老年人每一餐的進食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。除此以外，還應(yīng)注意以下五點。
一、多說話。通常人們不喜歡老人“嘮叨”，美國家庭卻主張老人應(yīng)多多說話，而且說話的對象還應(yīng)不局限于家人和朋友。美國人普遍認(rèn)為，多說話一可幫助活躍老人業(yè)已變得遲鈍的思維，二可為老人提供獲取許多寶貴的信息和知識的機會，三可充實過于平靜的老年生活。
二、多串門。作為社會交往的一種形式，串門可使老人變得性格開朗，并給部分尚健康、年輕的老人幫助其他老人提供了機會，使他們在晚年依然擁有一個良好的社交圈并繼續(xù)保持年輕時關(guān)心他人、樂于助人等優(yōu)良品德。
三、多動腦。對于老人參與諸如電腦、象棋、外語等注重動腦的活動，美國家庭總是予以全力支持，并提供方便。這是因為，讓老人多參加這類活動不僅可豐富他們原本較為單調(diào)的晚年生活，而且這類活動本身就是鍛煉大腦的“體操”，長期堅持可有效預(yù)防大腦功能的衰退，甚至還能延緩或遏制老年癡呆癥的發(fā)生。
四、多動手。美國家庭普遍鼓勵老人參與諸如編織、彈琴、剪貼、做手工等勤動手指的活動。
五、多唱老歌。唱老歌是幫助老人重返青春時代的最好方式之一，帶來的是活力，驅(qū)走的是傷感。為了引導(dǎo)他們多唱老歌，不少著名歌唱家、流行歌星也紛紛趕往老人院，為老人義唱經(jīng)典老歌。
結(jié)語：給退休的老人找點事情做，既讓他們找到了自己的社會價值，也讓孝順的子女能夠更加放心的投入工作和生活。
有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發(fā)熱發(fā)光。然而，要如此燦爛是有前提的，即盡可能規(guī)避風(fēng)險，讓身體和心理都保持在最佳狀態(tài)。眾多專家就此為老人們總結(jié)了5個必防的字，以作提醒。
補鈣+防滑。
可能你正慢性病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險因素。專家提醒說，有兩種途徑，其一是補充鈣和膠原類物質(zhì)以強健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵腸胃怕堵，心更怕堵。
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對于老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。在人體中，最易堵的無疑是消化道，對于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設(shè)計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發(fā)生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。當(dāng)然，消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時再外出活動。
不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。醫(yī)生指出，不管是因為心情不快而大發(fā)脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。為避免老人的不良情緒，建議子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學(xué)會調(diào)節(jié)：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃里；有憤怒應(yīng)及時適當(dāng)表達，比如采用“幽默發(fā)脾氣法”，學(xué)會自我調(diào)侃。平時多參加社區(qū)活動，發(fā)展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
獨不獨居、不孤獨。
年輕人通常會很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理論，他們應(yīng)該獲得3個圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
漏服藥檢查不能漏。
心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)都很多，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測不能漏、及時跟進病情調(diào)整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣，著急一回也不會造成特別嚴(yán)重的后果。
拖小病一拖成大病。
這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。老年人免疫能力低下、機體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發(fā)炎后，其臨床體征通常表現(xiàn)不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時有發(fā)生。為此，老年人及其親屬應(yīng)多了解一些老年病相關(guān)知識。如果經(jīng)過調(diào)理后，情況還沒有改善，就要盡早去醫(yī)院診治，以免貽誤病情。
除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立，突然改變體位導(dǎo)致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，干活時用勁也不能過猛。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《老年人日常保健的“5要5不要”》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人日常養(yǎng)生保健常識”專題供您欣賞！
