一天之中最適合鍛煉身體的時(shí)間
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的一天之中最適合鍛煉身體的時(shí)間，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：有一句俗話說得好，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會(huì)很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅……
有一句俗話說得好，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會(huì)很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅起來，通過研究表明，早晨進(jìn)行晨練的益處非常大。在一天中任何時(shí)間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運(yùn)動(dòng)對健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
據(jù)美國prevention雜志報(bào)道，在一天中任何時(shí)間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運(yùn)動(dòng)對健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
1、晨練可增加你的能量
研究表明，早上起來后進(jìn)行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。www.cndadi.net
2、晨練可增強(qiáng)你的腦力
規(guī)律的鍛煉可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)物，該產(chǎn)物是一種蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)敏感度。經(jīng)過鍛煉后，該產(chǎn)物的作用效果可以持續(xù)長達(dá)24小時(shí)。這也就是說，晚上進(jìn)行鍛煉的話，就不能充分發(fā)揮鍛煉對腦力的益處。
3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務(wù)
把鍛煉這一項(xiàng)作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務(wù)，使你無法按時(shí)完成每天的鍛煉任務(wù)。針對這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，當(dāng)人們在上午就能完成他們的計(jì)劃時(shí)，他們更愿意去堅(jiān)持這樣的鍛煉計(jì)劃。
4、晨練可以幫助減少熱量并燃燒卡路里
晨練已被證實(shí)能夠讓一整天對食物的欲望降低。并且早晨起來散步可以幫助人們更快更高效的燃燒卡路里。
在全民健身的浪潮中，晨練之所以能吸引住成千上萬的群眾，是因?yàn)樗?dú)特的魅力，現(xiàn)在晨練活動(dòng)的主力人群更多的是中老年人，他們追尋著青春的活力，提升自己的健康，更得到了生活中的快樂。
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我們都知道牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，通常情況下，大家認(rèn)為只有多食用，才能更多的被身體所身體吸收，因此現(xiàn)在牛奶已經(jīng)成為大家平時(shí)一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。但是只有在正確的時(shí)間下飲用，才能發(fā)揮其最大的效果呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于最佳飲用牛奶的時(shí)間吧。希望對大家平時(shí)的健康飲食有所幫助。
飲用牛奶的4個(gè)“最佳時(shí)間”
1、早餐時(shí)
一般情況下，早餐的熱能可以占到人體所需總熱量的25%至30%，因此在早餐的時(shí)候喝上一杯牛奶，再搭配上牛奶或者面包，就可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
2、飯后半小時(shí)
喝牛奶的最佳時(shí)間可以在吃完飯的半個(gè)小時(shí)候，這樣牛奶可以起到潤腸通便的效果，如果搭配上蜂蜜效果會(huì)更加明顯。因此在飯后喝上一杯牛奶蜂蜜，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)便秘等腸道問題。同時(shí)，牛奶中的各種酶還可以幫助促進(jìn)食物的消化，這樣可以使我們從食物中獲取更多的營養(yǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)后
營養(yǎng)專家表示，在運(yùn)動(dòng)后喝上一定的牛奶，不僅可以補(bǔ)充體力，還可以幫助補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，維生素，在強(qiáng)健骨骼以及增強(qiáng)肌肉等方面具有很好的效果。同時(shí)牛奶中的水分還可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中所消耗的水分，并且可以幫助加速乳蛋白的吸收情況。
4、睡覺之前
在睡前喝上一杯牛奶，不僅可以起到很好的安眠效果，因?yàn)樵谖覀兯X的時(shí)候，我們的消化功能也是最活躍的。加上牛奶當(dāng)中含有大量的無機(jī)鹽，維生素，氨基酸，可以幫助補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)也可以組織腸胃對重金屬的吸收情況，可以達(dá)到延年益壽的銷售。
上文中小編已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了最佳喝牛奶的幾個(gè)時(shí)間段，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的時(shí)間哦。不過，小編提醒大家，在早餐喝牛奶的時(shí)候，最好不要空腹飲用，尤其是像酸奶一類，要搭配一些其他的食物，才能使胃腸方面不受損，并且飲用也不要太多，以免不能吃其他的食物。
關(guān)于長壽之法，古往今來，人們不知總結(jié)了多少，但大多都是飲食均衡、運(yùn)動(dòng)適量，外加心理平和。
實(shí)際上，還有一種養(yǎng)生方法被忽視了，這就是低溫養(yǎng)生。
在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾有記載：“高者其氣壽，下者其氣夭?！币庵鸽x地面較高處氣溫偏低，住在那里的人壽命較長；而距離地面低處，氣溫偏高，生活在那里的人壽命偏短。
低溫下代謝慢，衰老得也慢
對此，湖南中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)教研室副教授吳紅娟解釋說，首先，人在低于18℃的低溫環(huán)境下生存時(shí)，肌肉收縮，汗孔關(guān)閉，體內(nèi)水分更容易保存，進(jìn)入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也易被充分吸收，有利于增強(qiáng)身體抵抗力。其次，在寒冷地區(qū)生活的人，活動(dòng)較少，消耗也少，衰老得會(huì)相對晚一些，壽命自然延長。
中醫(yī)認(rèn)為，低溫有利于身體多余熱量的散發(fā)，使大腦清醒，進(jìn)而減少大腦在高溫狀態(tài)下造成的損耗。此外，低溫還能令男性睪丸及女性陰道等重要器官免于在高溫狀態(tài)下出現(xiàn)損傷。有研究顯示，人的正常體溫是36℃―37℃，如果能夠使自己的體溫低于正常體溫1℃―2℃，代謝率就可降低，機(jī)體的耗氧量也會(huì)減少，有益保健。
適當(dāng)多吃寒性食物
因此，吳紅娟建議，經(jīng)常食用一些寒性食物，如苦瓜、番茄、山藥、蘿卜、蘑菇、苦菜、海帶、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，或多吃體溫偏低的肉類食物，如水鴨和魚等。這些飲食所含水分較多，性涼，不但有助于清火、解毒，還可以起到滋陰潤肺、調(diào)節(jié)陰陽、降低體溫的作用。
“人在進(jìn)食時(shí)，不宜吃得過飽，否則會(huì)增加體內(nèi)熱量，使體溫升高?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說，在保證足夠營養(yǎng)的前提下，人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)限制食物熱量的攝入，最好以“七八分飽”為宜，這樣可以減輕胃腸負(fù)責(zé)，延緩衰老，延長壽命。
冷水浴可健身
一些身體強(qiáng)壯的人，可適當(dāng)選擇冷水?。òɡ渌∶?、擦身、浴足、浸浴、沖淋）來進(jìn)行低溫養(yǎng)生。張湖德說，人在進(jìn)行冷水浴的過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉，長期堅(jiān)持，可增強(qiáng)血管的彈性和韌性，是一種很好的“血管體操”，對增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，防治疾病有多方面的作用。而冬泳比較適合一些長期從事地質(zhì)勘探工作或喜歡野外旅游的人，對改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能都有益。
吳紅娟說，平時(shí)還應(yīng)注意室溫的調(diào)節(jié)，最好不要超過25℃，隨時(shí)保持通風(fēng)涼爽。室內(nèi)擺設(shè)素雅，種植一些適合居室生長的綠色植物也有助于保持空氣清爽，令心情愉悅。
不過，張湖德提醒，低溫養(yǎng)生一般比較適合那些身體強(qiáng)健、陽盛、體內(nèi)上火的人，這樣可以幫助他們?nèi)コw內(nèi)多余的熱量，平衡陰陽；陽虛、脾胃不好，或身體虛弱的老人和小孩，以及月經(jīng)期間的婦女則不適合。
不良的起居習(xí)慣，不僅不合乎人體生理活動(dòng)的內(nèi)在必要性，也容易破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人體的新陳代謝失常，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，我們要適時(shí)地改掉這些不良的起居習(xí)慣，防止毒素危害人體。
最佳睡眠時(shí)間
人體生物鐘在晚上10-11點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)低潮，因此，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在9~10點(diǎn)。
最佳起床時(shí)間
經(jīng)英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7:21分是最佳起床時(shí)間，因?yàn)槿绻?:22?7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
最佳用腦時(shí)間
早上6?7點(diǎn),此時(shí)剛結(jié)束睡眠,大腦經(jīng)過一夜的休息，還沒有接受新信息，因此記憶力較好；上午8?10點(diǎn)，此時(shí)精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰Γ话?~8點(diǎn)，這時(shí)大腦記憶力最強(qiáng)。
最佳工作時(shí)間
上午10點(diǎn)?下午3點(diǎn)工作效率最高。一般來說，上午適合腦力勞動(dòng)，下午適合體力勞動(dòng)。
最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1點(diǎn)左右為低潮,所以此時(shí)午睡最好。
最佳晨練時(shí)間
冬、春季早晨6?7點(diǎn)，夏、秋季早晨5?6點(diǎn)，此時(shí)空氣清新，氣候涼爽，是晨練的最好時(shí)機(jī)。
最佳刷牙時(shí)間
每次飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)榭谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物的酸性物質(zhì)腐蝕、溶解牙釉的過程，通常是在飯后3分鐘后開始的。
小貼士：
睡懶覺的四大危害：打亂生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能，影響呼吸系統(tǒng)，影響肌肉的興奮性。
健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘為宜，最長不要超過1小時(shí)。
健康起居六最佳：最佳睡眠時(shí)間是晚上9?10點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是早上7點(diǎn)21分，最佳用腦時(shí)間是早上6?7點(diǎn)、上午8?10點(diǎn)、傍晚6?8點(diǎn)，最佳工作時(shí)間是上午110點(diǎn)?下午3點(diǎn)，最佳午休時(shí)間是下午1點(diǎn)，最佳晨練時(shí)間是冬春季早晨6?7點(diǎn)、夏秋季早晨5?6點(diǎn)。
注意午睡時(shí)間不要過長
專家認(rèn)為，健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘最好，最長不要超過1小時(shí)。人在睡眠中大腦皮質(zhì)抑制加強(qiáng)，并在一定時(shí)間內(nèi)有一個(gè)興奮抑制周期。如果午睡時(shí)間過長,大腦的抑制狀態(tài)會(huì)逐漸加深，醒來后會(huì)感到輕微的頭痛、全身無力，而且午睡時(shí)間過長不易醒來。
每個(gè)人都要睡覺，睡眠的時(shí)間各有不同，如果每天睡覺八個(gè)小時(shí)，就占據(jù)了一天的1/3，也就是說一生的時(shí)間睡覺要占去1/3左右的時(shí)間，小孩的睡覺時(shí)間更長，睡眠是最好的休息方式，通過充足的睡眠，使我們有充足的精力，能夠更好的工作。當(dāng)然，睡眠也要講究質(zhì)量，下面我們具體了解一下人一天的睡眠時(shí)間。
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí)
成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上
不宜少于10小時(shí)
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長）
2. 美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)
3. 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛
5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝
7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
醫(yī)學(xué)研究表明，不少疾病的發(fā)生與惡化具有明顯的時(shí)間特點(diǎn)，在某些時(shí)間段人的生命力特別脆弱，最易被病魔所擊倒，被稱為“魔鬼時(shí)間”?，F(xiàn)在，專家們已大致弄清了這個(gè)“魔鬼時(shí)刻”的變化情況。專家特別提醒說，這幾個(gè)時(shí)段對人的健康至關(guān)重要，應(yīng)引起大家重視，從而做好預(yù)防工作。
一天之中的“魔鬼時(shí)刻”
當(dāng)你清晨從夢中醒來，便進(jìn)入了一天中的第一個(gè)“魔鬼時(shí)間”段(清晨6-9時(shí))，諸如心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾患，就在你的身邊蠢蠢欲動(dòng)，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7-8時(shí);心律失常的發(fā)生以早晨6-9時(shí)最頻繁。
另外，世界衛(wèi)生組織調(diào)查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6-10時(shí)發(fā)病。
一天中的另一個(gè)魔鬼時(shí)間段是在傍晚以后，此時(shí)心臟病發(fā)作幾率再度升高。假如你在晚間7時(shí)左右飲酒，肝臟排除酒精所需的時(shí)間比一天中其他任何時(shí)間都要長，故此時(shí)飲酒最易醉人，肝臟也最易受損。
一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。據(jù)研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡的人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。
一周之中的“魔鬼時(shí)刻”
在一個(gè)星期中，星期一是心腦血管病人的危險(xiǎn)時(shí)間，發(fā)病及死亡危險(xiǎn)比其他幾天高出40%，在德國稱為“黑色的星期一”。
此外，芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。
防范措施是：清晨起床后服一片阿司匹林，不要出遠(yuǎn)門，老年人要有家人陪伴，以防不測。
一月之中的“魔鬼時(shí)刻”
一個(gè)月里對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文氣象有關(guān)。眾所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用于人體的體液。
每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，人體內(nèi)血液壓力可變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強(qiáng)差特別大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。
一年之中的“魔鬼時(shí)刻”
一年中，有四個(gè)魔鬼時(shí)間段，即最熱與最冷的幾個(gè)月，一般說來，當(dāng)夏日氣溫升至35℃以上，即對人體構(gòu)成危險(xiǎn)。至于冬春季節(jié)，寒潮是繼酷暑之后的又一“殺手”。每一次寒潮降臨，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會(huì)驟增，死亡率也會(huì)上升。對生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。
據(jù)分析，這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力、新陳代謝低等有關(guān)。此時(shí)，一些慢性病常常會(huì)加重或病情變化大。值得一提的是，史學(xué)家通過考證發(fā)現(xiàn)，明朝、清朝的二十幾位皇帝90%死于最熱的7、8兩月和最冷的臘月、正月，這正是對以上規(guī)律的印證。
一生之中的“魔鬼時(shí)刻”
人的一生，中年是個(gè)危險(xiǎn)的年齡階段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，增大的種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁，疲憊不堪。
俗話說：“七十三、八十四，閻王不叫自己去。”意思是說這兩個(gè)年齡的人很容易去世。有道理嗎?科學(xué)家的回答是肯定的。
科學(xué)家們對這種現(xiàn)象進(jìn)行了反復(fù)的研究，發(fā)現(xiàn)人的生命有一個(gè)周期性的規(guī)律，大致是7-8年為一個(gè)周期，循環(huán)往復(fù)。每個(gè)周期中存在著生命活動(dòng)的高潮和低潮。一般周期的中間年齡為高潮，而周期的始末為低潮。高潮稱健康穩(wěn)定年齡，人的免疫能力較強(qiáng)，去世的人就少;低潮稱健康減弱年齡，人的免疫能力較弱，去世的人相對較多。
7年的周期為7、14、21、28直至84歲;8年的周期為8、16、24、32至72歲，而73和84這兩個(gè)年齡都超過了古稀之年，人體的免疫能力減弱了，再加上處于生命周期的低潮期，去世的人相對就會(huì)多一些。
導(dǎo)讀：哪些食物有助睡眠又不會(huì)發(fā)胖呢?不妨來看一下。經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質(zhì)……
哪些食物有助睡眠又不會(huì)發(fā)胖呢?不妨來看一下。經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質(zhì)量，還容易變胖。那么，哪些食物比較適合當(dāng)做夜宵呢?小編就逐一為大家介紹一下。
1.土豆
土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有吃飽了的感覺，同時(shí)它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔(dān)心睡前吃會(huì)發(fā)胖。更難得的是，土豆中富含堿性化得食物，可以中和體內(nèi)的酸性食物，促進(jìn)睡眠。
如果想加餐吃宵夜，不妨來份土豆泥，不過最好別吃炸土豆。
2.西紅柿
膳食纖維和果膠能刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)機(jī)體排毒，而西紅柿剛好含有這兩種物質(zhì)。此外，西紅柿中的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
工作累了可以吃一個(gè)西紅柿，因?yàn)槲骷t柿所含的植物松果體與人體松果體素很接近，有很明顯的減輕疲勞的作用。
3.酸奶
酸奶是眾所周知的美食，它所富含的益生菌能夠促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪囤積，還能提高腸道免疫力，促進(jìn)毒素排出，很適合夜間加餐時(shí)吃。
4.燕麥
燕麥在提高睡眠質(zhì)量方面有很明顯的作用，首先它能夠清除人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，幫助睡眠，其次它能幫助你維持血糖平衡，讓你一夜無夢睡到天亮。
5.黑面包
黑面包和集合了燕麥和酸奶的營養(yǎng)特點(diǎn)，能夠清除體內(nèi)酸性物質(zhì)，促進(jìn)腸道益生菌增長，是很適合當(dāng)做宵夜的食物。
6.黃豆泥
豆?jié){剩余的豆渣就是黃豆泥，雖然黃豆泥看起來不是很好，不過因?yàn)樗胸S富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纖維和礦物質(zhì)，所以在促進(jìn)睡眠、瘦身、排毒等方面有很明顯的作用。
7.果蔬汁
熬夜工作很需要補(bǔ)充水分，與其只喝一杯白開水，不如喝一些能夠補(bǔ)充體力、有飽腹感的果蔬汁。像蘋果、胡蘿卜、玉米等都是很好的榨汁原料。
8.南瓜粥
南瓜粥潤肺補(bǔ)氣，有美容、防癌、排毒的作用，而且，南瓜中含有人體所需的微量元素鈷，對保護(hù)心臟很有好處。
9.美國大杏仁
美國大杏仁是營養(yǎng)學(xué)專家們極為推薦的一種零食，它不僅食用方便，容易產(chǎn)生飽腹感，還能避免發(fā)胖，此外對促進(jìn)睡眠也很有好處。
每一個(gè)人都需要排泄，因?yàn)槿梭w每一天都吸收了一些食物的營養(yǎng)，在自己身體里面，這樣才能保證自己身體的正常運(yùn)作。如果發(fā)現(xiàn)自己排泄排的不太規(guī)律，并且好幾天才拍一次，那么這樣情況的話就需要好好調(diào)養(yǎng)自己的身體，盡量讓自己的排泄變得規(guī)律，并且每天一次到兩次。
許多人都說只要有排泄就可以了，并不在乎是什么時(shí)間，而也有人說排泄也是由黃金時(shí)間的在這個(gè)時(shí)間排泄對身體最好。那么一天，當(dāng)中什么時(shí)間排泄對身體最好呢？
據(jù)調(diào)查研究表明，在早上起床之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)排泄對身體是最好的。因?yàn)槿嗽诮?jīng)過晚上一整天的消化吸收之后，這個(gè)時(shí)候身體是需要排泄的，這樣才可以將身體里面的一些垃圾和廢物排除體內(nèi)，然后再進(jìn)行接下來一整天的消化吸收，這樣自己的胃才有足夠的空間，自己身體里面的一些消化器官才能更好的進(jìn)行工作。
所以，早上起床之后，一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行排泄是比較好的，大家也可以養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間段排泄的規(guī)律，這樣自己的身體也會(huì)更好的排除一些垃圾和廢物。
雖然早上這段時(shí)間排泄對身體最好，但是只要自己身體每天都能保持一到兩次的排泄規(guī)律的話，這樣也是可以的，只要不是好幾天都不進(jìn)行一次排泄就可以了。如果人一整天都不進(jìn)行排泄的話，那么身體里面的一些廢物和垃圾就會(huì)繼續(xù)在自己身體里面循環(huán)的吸收，對自己的身體也是不太好的，并且對自己的胃傷害挺大的。
如果已經(jīng)好幾天沒有進(jìn)行排泄的時(shí)候，就應(yīng)該開始吃一些比較容易消化的東西了，或者是吃一些可以幫助排泄的東西，比如說熟透了的香蕉，吃了之后就很大的促進(jìn)自己腸胃的蠕動(dòng)，對排泄是有很大的好處的。不過注意要吃的是熟透了的香蕉，如果是有一點(diǎn)生的香蕉，吃了之后不僅沒有用，還會(huì)有壞作用。
平時(shí)的時(shí)候飲食也要盡量清淡一些，少吃辛辣油膩的食物，還有一個(gè)很重要的就是要多喝水，多喝水可以幫助自己腸道消化蠕動(dòng)，讓自己的新陳代謝變得更好，并且還可以清理自己的腸道，讓自己身體變得更加健康。還要少熬夜，盡量不喝酒、吸煙，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
菊香文蛤盅 滋陰潤燥
用料：文蛤200克、菊花10克。
制法：1.文蛤焯水后撈出。2.菊花開水浸泡，與文蛤同放燉盅內(nèi)，加火腿片、姜片及調(diào)味高湯蒸熟，加鹽、味精等調(diào)味即可。
功效：疏風(fēng)清熱，滋陰潤燥。適用于消渴、食欲不振、小便黃赤短少、水腫痞塊、頭痛、眩暈、目赤、心胸?zé)岬劝Y的食療。注意，蛤蜊肉性寒，脾胃虛寒者不宜食用。
點(diǎn)評：本品咸平，其肉嫩味鮮，營養(yǎng)豐富，素有“天下第一鮮”之稱；并富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，還含有人體易吸收的各種氨基酸和維生素及鈣、鉀、鎂、磷、鐵等多種人體必需的礦物質(zhì)。
石斛老鴨盅 益氣養(yǎng)陰
用料：石斛5克、老鴨一只、火腿片。
制法：1.石斛用開水浸泡10分鐘。2.老鴨切成塊，然后過沸水，將焯過水的老鴨塊加入鹽、生姜塊、火腿片、加飯酒、水，燉20分鐘，與高湯及泡好的石斛一同裝入燉盅里，放進(jìn)蒸箱蒸40分鐘后，調(diào)味即可。
功效：健脾利水，益氣養(yǎng)陰。適用于脾胃氣虛引起的食欲不振、肢體乏力或胃陰不足引起的舌干口渴、虛熱不退等癥的食療。
點(diǎn)評：《神農(nóng)本草經(jīng)》：“石斛，可補(bǔ)五臟虛勞羸瘦，強(qiáng)陰，久服厚腸胃，輕身延年?！薄度沼帽静荨罚骸袄哮?，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)氣解水，養(yǎng)胃生津?！笨芍^能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)，又可以除去暑濕的不良影響。兩者煲湯清而不淡，補(bǔ)而不燥；具有滋陰清熱、調(diào)理身體機(jī)能、增強(qiáng)身體免疫力的功效，特別適宜夏秋季節(jié)人們進(jìn)補(bǔ)食用。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生是健康生活的基礎(chǔ)，亦是長壽的秘訣。因此，想長壽的人必定要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。那么，一天之中哪些時(shí)刻適合養(yǎng)生呢?【晨間養(yǎng)生】1、……
養(yǎng)生是健康生活的基礎(chǔ)，亦是長壽的秘訣。因此，想長壽的人必定要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。那么，一天之中哪些時(shí)刻適合養(yǎng)生呢?
1、早起
我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時(shí)左右為宜。
2、緩起
早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
3、吐故納新
睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的污穢之氣盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。
4、室外活動(dòng)
這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地吐故納新，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行，適可而止。
5、用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)休字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時(shí)間多短，都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒，哪怕打個(gè)盹也好。
實(shí)驗(yàn)表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動(dòng)，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會(huì)因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多，不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因?yàn)?，午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的健康充電，是很有道理的。
晚間是養(yǎng)生三間中的重點(diǎn)，應(yīng)該突出輕松愉快這四個(gè)字。
1、用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個(gè)人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。
2、夜生活不宜單調(diào)
不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個(gè)小時(shí)，也應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動(dòng)，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK使夜生活豐富多彩。
3、就寢時(shí)間不宜過晚
晚上活動(dòng)最好不要超過10-~11時(shí)，以免影響晚間睡眠。
在生活中針灸是屬于中醫(yī)中一種很傳統(tǒng)的治療手段，關(guān)于針灸可以很好的治療人體內(nèi)一些身體不適的癥狀，但是在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候也是需要有一個(gè)合適的時(shí)間的，這樣才可以將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)，使人體內(nèi)的一些疾病被很好的治愈，那么接下來我們就一起來看看在生活中在一天當(dāng)中有哪一個(gè)是最適合進(jìn)行針灸的時(shí)間呢?以及在平時(shí)生活中在進(jìn)行針灸的時(shí)候又該注意什么呢?我們一起來看看吧。
一天內(nèi)針灸的最佳時(shí)間
在平時(shí)生活中國一天之內(nèi)最適合針灸的時(shí)間就是在夏至前后的時(shí)間，一般在夏至左右的時(shí)候進(jìn)行針灸是可以將針灸的作用發(fā)揮至最大，可以很好的利用針灸的效果來幫助清理人體內(nèi)的一些不適的癥狀，在夏至十五天之內(nèi)進(jìn)行針灸都是可以將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)的，因?yàn)獒樉暮臀麽t(yī)不同，針灸是傳統(tǒng)的中醫(yī)的醫(yī)治手法，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候是需要考慮多方面因素的，但是針灸也是對人體健康有很好的保護(hù)作用的，在平時(shí)生活中針灸之后可以很好的改善人體的體質(zhì)，幫助提高自身的免疫力，而且在平時(shí)生活中在一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行針灸的話也可以起到養(yǎng)胃健脾等功效，所以在平時(shí)生活中的話可以嘗試著在夏至左右的時(shí)間來進(jìn)行針灸。
在針灸的時(shí)候需要根據(jù)個(gè)人的病情來決定針灸的次數(shù)，因?yàn)椴⒉皇钦f經(jīng)常的針灸或者是盲目的決定針灸的次數(shù)的，合適的針灸的次數(shù)才可以將身體內(nèi)的疾病很好的去除，在平時(shí)生活中一些病情比較嚴(yán)重的最好是每天堅(jiān)持針灸，一天幾次左右，這樣才可以將針灸的效果發(fā)揮，如果病情并不是很嚴(yán)重的話可以三天一次或者是兩天一次都是可以的，所以在平時(shí)生活中針灸的話也是需要考慮自身的病情的問題。
在生活中針灸最好的時(shí)間就是在夏至的十五天之內(nèi)的時(shí)間進(jìn)行針灸，這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)進(jìn)行針灸可以很好的將針灸的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)，能讓人體內(nèi)的一些疾病得到很好的控制或者是治愈的效果，而且在平時(shí)生活中針灸的時(shí)候也要考慮自身的病情，這樣才能更好的進(jìn)行治療，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行針灸的時(shí)候需要注意。
男性怕腎虧，那么女性也是需要重視腎部保養(yǎng)和食療進(jìn)補(bǔ)的，可是吃什么食物對女性補(bǔ)腎是最好的呢?
山藥性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛食之皆宜。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
春季，萬物復(fù)蘇，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過渡時(shí)，乍暖還寒之際，身體也最易被疾病侵?jǐn)_，而此時(shí)也是最重要的養(yǎng)生時(shí)節(jié)！
所以，早春時(shí)節(jié)，飲食上的調(diào)理十分重要，下面這8種食物，最適合早春時(shí)節(jié)吃，不僅營養(yǎng)美味，還可以防病，助力身體健康，少生病。
第一種：韭菜，生陽散寒
春季養(yǎng)陽，首先選擇辛甘發(fā)散的食物，韭菜是不錯(cuò)的選擇之一！
韭菜富含糖類、蛋白質(zhì)、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營養(yǎng)成分，且有調(diào)味和殺菌作用。
韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)舒暢，中醫(yī)認(rèn)為，韭菜有溫中散寒的作用。
韭菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，具有促進(jìn)排便、緩解便秘的作用，長期便秘的人可以多吃一些。另外韭菜的含水量也很豐富，有80%以上，具有潤腸的作用。
這8種食物，最適合早春食用，每天吃一點(diǎn)，身體健康、少生??！
推薦吃法：韭菜炒雞蛋
韭菜炒雞蛋，是適合春天進(jìn)補(bǔ)的一道家常菜。韭菜養(yǎng)陽，雞蛋養(yǎng)血滋肝陰，陰陽雙補(bǔ)！
原料：韭菜100克，雞蛋2個(gè)，鹽適量。
做法：1. 韭菜洗凈，切段；雞蛋磕入碗中，攪散。2. 鍋加油燒熱，下雞蛋炒至成塊，再放韭菜炒軟，加鹽調(diào)味即可。
第二種：黃豆芽，清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血
春吃芽、冬吃根,春天，是生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該多吃嫩芽綠葉,鼓勵(lì)生發(fā)之氣，這就是順應(yīng)了時(shí)節(jié)。
黃豆芽的微量元素含量優(yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是早春第一芽菜！
《本草綱目》有記載，唯此豆芽白美獨(dú)異，食后清心養(yǎng)身，具有解酒毒、熱毒，利三焦之功.
黃豆經(jīng)過發(fā)芽之后，營養(yǎng)豐富又含有膳食纖維，黃豆在發(fā)芽過程中，黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解，有些營養(yǎng)素也更容易被人體吸收了，適合早春食用。
黃豆芽具有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止毛細(xì)血管出血和減低膽固醇，保護(hù)血管的作用。還有利于肝氣疏通、健脾和胃、緩解春季氣候干燥導(dǎo)致的燥熱.
而且，早春也是維生素缺乏的季節(jié)，尤其是維生素B2,多吃黃豆芽恰好可以解決這些問題。
推薦吃法：胡蘿卜炒豆芽
原料：黃豆芽、蒜、小蔥、胡蘿卜、食油、鹽
做法：黃豆芽洗凈瀝干，開鍋小火煸炒。待其微軟，鍋底無水時(shí)，盛出備用。胡蘿卜切絲，小蔥切段，蒜切片。開鍋，小火，倒油，炒出蒜香。再倒入胡蘿卜絲，翻炒，最后加入黃豆芽，適量鹽繼續(xù)翻炒。待豆瓣斷生，下蔥段炒勻后出鍋。
第三種：香椿，開胃、降火
民間有常食香椿不染病的說法。
從中醫(yī)角度講，香椿有開胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，對多種病菌也有抑制作用。
香椿帶有的香氣，都具有很強(qiáng)的疏通作用，能幫助陽氣在人體內(nèi)升發(fā)，所以，在春天的時(shí)候，多吃點(diǎn)香椿也是不錯(cuò)的選擇！
香椿含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。
香椿含有維生素E和性激素物質(zhì)，可抗衰老和補(bǔ)陽滋陰，故有助孕素的美稱。
香椿含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，并且潤滑肌膚。所含的維生素C等有抗氧化作用，具有很強(qiáng)的抗癌功效。
推薦吃法：香椿拌豆腐
原料：香椿、豆腐、鹽、香油
做法：將香椿芽洗凈后用鹽稍腌，揉過，約腌一夜即可取用。用時(shí)將腌過的香椿芽切成末，再將蒸透后切小丁的豆腐與香椿芽末放入盤中，撒上少許鹽，滴上香油拌勻即可食用。
第四種：春筍，開胃健脾
所謂雨后春筍,雨水之后，就開始了春筍的最佳賞味期。
春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽(yù)為素食第一品,自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有嘗鮮無不道春筍之說。
春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，含有充足的水分、植物蛋白、脂肪、糖類、大量的胡蘿卜素和維生素B、C、E以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，其中含量較高的是纖維素、氨基酸。
春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。
春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。
推薦吃法：春筍炒肉
原料：春筍、豬肉、料酒、老抽、淀粉、蒜、姜、鹽
做法：春筍撥去外殼，切成片，在水中焯一下備用。肉切肉片，加入料酒、少許老抽、水淀粉抓勻，腌制一會(huì)。蒜切片、姜切絲備用。鍋中熱油，放入肉片快速翻炒變色，下入蒜片、姜絲、最后放入筍片翻炒。出鍋前，放入適量鹽調(diào)味即可。
38天的寶寶，也就是剛坐完月子，這時(shí)候的寶寶還非常嬌嫩，父母們會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶每天大部分的時(shí)間都用來睡覺，這是很正常的現(xiàn)象，千萬不要因?yàn)閷殞毸X時(shí)間多而認(rèn)為寶寶的智力有問題，這個(gè)年齡段的小寶寶就是要睡很長時(shí)間，如果睡少了反而會(huì)有危害，那么這時(shí)候?qū)殞毭刻鞈?yīng)該睡多少小時(shí)呢？
38天寶寶一天睡眠時(shí)間：
寶寶現(xiàn)在38天正常的睡眠應(yīng)該是18-20小時(shí)左右的，寶寶現(xiàn)在不像月子里面的時(shí)候總是睡覺的，也會(huì)有段時(shí)間的玩的哦，寶寶有的白天的時(shí)候睡眠少一些的，但是寶寶晚上睡眠踏實(shí)就好的。
寶寶才出生一個(gè)多月，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該要在十八小時(shí)左右。其實(shí)孩子越小，大腦發(fā)育越快，需要睡眠時(shí)間就越多。睡眠一般小孩睡眠有深睡、淺睡的分別，一般小的時(shí)候，相對來說，淺睡的時(shí)間比較多。比如剛生下來的新生兒，一個(gè)睡眠周期差不多45分鐘左右，有一半的時(shí)間在淺睡，有一半的時(shí)間是深睡。
一般這么大小的寶寶睡眠時(shí)間是在18到20個(gè)小時(shí)左右。但寶寶發(fā)育是有個(gè)體差異的，睡眠時(shí)間稍多或者稍少也屬于正常的。只要寶寶沒有出現(xiàn)精神異常就沒有什么可擔(dān)心的。
剛剛滿月后的寶寶一天要睡近20小時(shí)左右的，嬰幼兒都是睡覺中慢慢長大的，寶寶要睡覺的時(shí)候?qū)殝尡M量讓寶寶安靜睡覺，只是如果寶寶跟的正常睡眠時(shí)間是顛倒的話，就要控制好寶寶白天的睡眠，調(diào)整過來后讓寶寶好好睡。
新生兒期每天平均睡眠時(shí)間需要18小時(shí)（范圍16～20小時(shí)），新生兒大多數(shù)時(shí)間是在睡覺，每2～4小時(shí)醒來要吃奶，并睜開眼覺醒數(shù)分鐘到1小時(shí)，晝夜節(jié)律還沒有建立。等寶寶再大些就會(huì)慢慢睡眠減少的，
一般來說，新生兒每天睡18-20小時(shí)，2-3個(gè)月的寶寶每天睡16-18小時(shí)，4-9個(gè)月的寶寶每天睡15-16小時(shí)，一歲后為14-15小時(shí)。不過，睡眠時(shí)間也是存在個(gè)體差異的，只要寶寶精神好，體重增加正常，就不要擔(dān)心的。
