當心睡太久產(chǎn)生的3個健康危害
秋季的3個養(yǎng)生小常識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“當心睡太久產(chǎn)生的3個健康危害”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導讀：有人說春眠不覺曉，指的正是這個時期，相信很多人都舍不得離開溫暖的被窩吧?但是，千萬不要睡太多……
有人說春眠不覺曉，指的正是這個時期，相信很多人都舍不得離開溫暖的被窩吧?但是，千萬不要睡太多! 現(xiàn)在就來告訴你睡太多對身體不好的理由!
睡太多會錯過絕佳時機!
為什么睡太多會對身體不好呢?LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在ZAkzak里寫到，「關(guān)于睡眠，其實有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進入到深沉的熟睡?！?/p>
普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經(jīng)常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。
淺眠時自律神經(jīng)不安定
在淺眠時期，身體明明已經(jīng)休息，但腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規(guī)則，自律神經(jīng)呈現(xiàn)不安定的狀態(tài)。這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發(fā)作。
「再睡5分鐘」讓生理時鐘大亂!
明明已經(jīng)有足夠的睡眠了，卻想著「再睡5分鐘吧」這樣反反覆覆的睡眠，也是造成持續(xù)淺眠的原因。持續(xù)淺眠下去，生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經(jīng)，也對荷爾蒙有很大的影響。
最后，有趣的是我們?nèi)艘惶煲?4小時在生活，生理時鐘卻是設(shè)定一天25小時!這一小時的誤差，是在睡眠中重新調(diào)整過來的，如果多睡的話會使身體的時間錯亂，導致就算很累也無法得到適當休息的狀態(tài)。關(guān)于淺眠和深眠，每個人多少都有一點不同，所以最恰當?shù)氖且业竭m合自己最佳的起床時機，特別是注意不要累積過多不必要的疲勞喔!
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導讀：現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這……
現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這看起來是一種不會影響健康的現(xiàn)象，但現(xiàn)在研究證明，開燈睡覺會給健康這么多無形的傷害。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
希望通過上文的介紹，大家都對開燈睡覺的健康隱患有了更新一層的認識，開燈睡覺不僅對眼睛不好，更主要是對體內(nèi)的激素分泌也會產(chǎn)生影響，一步一步的威脅著健康。
睡眠情況對人們的生活影響非常大，因為睡眠是人體得到充分休息的時間段，如果睡眠受到影響就會給身體帶來非常大的危害，其中，不少人都出現(xiàn)了睡眠時間過久而導致的頭暈困擾，造成患者們無法及時起床，形成賴床的習慣。下面就來看看睡太久頭暈怎么辦呢？希望大家能夠了解一下吧。
方法一：雞蛋紅糖治頭暈
豆油適量放鍋內(nèi)燒熱，將2個雞蛋、30克紅糖（放一點水攪拌）倒入鍋內(nèi)煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天。
方法二：籬欄藥膳治頭暈
用中草藥籬欄25克，帶殼雞蛋一個，大米50克，煮成稀粥，可加適量油、鹽、味精調(diào)味。煮熟后，去籬欄渣和蛋殼，一天分2次食用藥粥和雞蛋，一般連續(xù)食用3天，頭暈頭痛癥狀即有明顯好轉(zhuǎn)。此藥粥不僅香甜可口，可治療頭暈頭痛，還具有輔助降壓作用。
方法三：鴨蛋赤豆治頭暈
鴨蛋一個、赤豆20粒，攪勻蒸熟，早晨空腹服，每日一次，連用7天有特效
方法四：枯草湯治頭暈
夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黃芩10克。
用法：先煎前3味藥，放入3茶盅水，熬30分鐘，從火上拿下來，稍停再加入黃芩，煎5分鐘即成，每天早晚各服1次。服后即能感覺頭輕眼亮，沒有其他副作用。
方法五：菊花治頭暈
菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩，能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭，對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助。可將野菊花加入油柑子葉、綠豆殼或通草絲，曬干待冷裝入枕袋內(nèi)再縫密即可。
方法六：茉莉花燉雞蛋
用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。
【導讀】秋冬是吃橘子最多的季節(jié)，尤其是冬季，很多人喜歡吃橘子，有的人一天能吃很多橘子，但是，橘子吃多了好嗎？中醫(yī)認為，每天3個橘子為宜過量危害健康，過量攝入維生素C時，體內(nèi)代謝的草酸會增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。下面小編為你介紹每天3個橘子為宜過量危害健康的注意事項。
每天3個橘子為宜過量危害健康
老年人要少吃：胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等病狀。有些孩子多吃橘子會上火：有些孩子吃橘子過多還會出現(xiàn)中醫(yī)所說的上火表現(xiàn)，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此，我們認為兒童不要多吃橘子。若吃多時，應(yīng)停食1-2周再吃。
橘子還可做成佳肴食用
橘皮粥：在熬大米粥時，在粥燒滾前，放入幾小塊干凈的橘子皮，等粥煮熟后，不僅芳香可口而且開胃，對胸腹脹滿或咳嗽痰多的人，能夠起到飲食治療的作用。
橘皮湯：在做肉湯或排骨湯時，放幾塊橘子皮，不僅湯味鮮美，而且有一股淡淡的橘子味，會使人吃起來沒有油膩的感覺。
每天3個橘子為宜過量危害健康
橘皮茶：把清洗干凈的橘子皮切成絲、丁或塊，用時可以單獨用開水沖泡，也可以和茶葉一起飲，不僅味道清香，而且有開胃、通氣、提神的功效。
橘皮酒：把洗凈曬干的橘子皮適量浸泡在白酒中，大約20天之后就可以飲用。橘子酒有清肺化痰的功效。如果浸泡時間稍長，酒味更佳。
橘皮菜：吃過橘子后，把新鮮的橘皮收集起來，清洗干凈，在清水中泡兩天，然后切成細絲，再用白糖腌20天，就成了非?？煽诘南戮撇?。不僅吃起來甜香爽口，而且還有解酒的作用。
五香橘皮：把干凈的橘子皮在清水中泡一晝夜，除去蒂、頭和霉爛的部分，擠干后放在開水鍋里煮沸30-40分鐘，然后擠去水分瀝干，再切成1厘米見方的小塊，按500克濕橘皮加20克食鹽的比例再在鍋中煮沸30分鐘，撈出后，趁濕撒上一層甘草粉，每500克用甘草粉15克左右，曬干后即為甜、香、酸、咸并略帶苦味的五香陳皮了。味道悠長，還有藥療的作用。
經(jīng)過小編介紹的每天3個橘子為宜過量危害健康,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家每天3個橘子為宜過量危害健康的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？希望每一位讀者通過閱讀每天3個橘子為宜過量危害健康并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
每天3個橘子為宜過量危害健康
現(xiàn)在的床有各種各樣的，有的床是軟軟的，也有的床是木頭的，還有竹子的床，不過有一種比較簡易的床是鐵床，很多人總是聽說長時間睡鐵床的話，對身體可能會有影響，主要是由于鐵床會比較硬，針對一些不能睡硬床的人們可能會有影響，所以在選擇床的時候，適合自己的體質(zhì)才是最重要的。
一、鐵床的好處
鐵床顧名思義就是采用鐵質(zhì)的產(chǎn)品來制作而成的，一般主要分為三個部分，一個是床板、床頭及床尾這三個部分組成。而床頭與床尾都是通過緊固件和聯(lián)接件來相連的，而鐵藝床的樣式比較適合家里是古典裝飾風格使用，其花樣漂亮美觀，很有復古的感覺。但是考慮到是鐵藝的，因此建議最好不要擺放在潮濕的環(huán)境中，這樣能使鐵藝床壽命更加長久，因此木床的使用壽命會更為長久些。
二、木床的好處
木床一般都是由各種實木的材質(zhì)組成，其中木材的材質(zhì)也比較多，大多常見的有水曲柳木、柏木、櫸木、樟木等等，而這些木材都是比較適合制作成家具等材質(zhì)，無論是質(zhì)感紋理都是一種很不錯的選擇，材質(zhì)也是大家比較常見的。好的木床都具有紋理交錯、結(jié)構(gòu)粗、重量、光澤強、花紋美麗和硬度略高、耐腐等特點。從各個方面來說，木床都會比鐵床好用，不緊環(huán)保還舒適。
三、鐵床有哪些缺點
1、鐵一般是屬金，看上去給人一種冷冰冰的感覺，還有一種生人勿近的距離感。不太適合擺放在臥室使用。
2、如果是從環(huán)保的角度去考慮，鐵床也不是最好的選擇。因為鐵床的原材料大多都是取自于大工業(yè)冶煉的鐵料，也給大自然造成一些污染，因此這也是鐵藝床的缺點。
3、不論是從健康的角度還是美觀的程度來說，木床都會比鐵床更好一些。從安全的角度來說，鐵制的床并沒有那么安全，畢竟是人工焊接而成的，并且鐵藝也會比較容易變形。同時鐵床的那些棱角也是有一些安全隱患，如果家中有孩子，不建議使用鐵床。
這是在外就餐時常見的事情，也應(yīng)了那句俗語“死要面子活受罪”。 不了解就餐人的口味、飯量，點菜少了怕丟面子顯得小氣，寧可多點吃不完但心里踏實，這是多數(shù)請朋友吃飯人的心理。其實，無論是出錢人還是被請人，沒人希望好菜好飯剩下丟掉。但這“面子心理”害人不淺，太多的人認為“面子比吃還重要”，尤其是生意場的人“ 花錢不到位，菜不剩生意就不好談”、“不管客人吃不吃，都得這樣做。”
最終盲目點菜，一方面帶來了金錢上的浪費;另一方面，有剩菜就意味著大家已經(jīng)吃不下去了，吃的太多使得我們的健康受到能量過剩、油脂過剩、食鹽過剩的威脅。
點菜過量很容易就會造成攝食過量，而長期這樣做，危害甚多!中國民間素有“少吃香，多吃傷”、“饑不暴食，渴不狂飲”、“食多傷胃，酒多傷身”、“好飯莫飽，飯后莫跑”、“飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有?！?、“要想身體好，吃飯莫太飽”、“暴飲暴食易生病，定時定量保安寧”的諺語?！秹塾H養(yǎng)老新書》有言：“尊年之人，不可頓飽?！?《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦云：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱。而盡終其天年，度百歲乃去。” 孔圣人在《論語》中說：“食無求飽。”莊子在《外篇》中說：“節(jié)飲食以養(yǎng)胃，多讀書以養(yǎng)膽?！弊阋?，古人早已發(fā)現(xiàn)吃飯過飽對健康的危害。長期過度進食對身體的危害眾多，其中以這六大危害最為嚴重。
第一，長期過度進食易導致肥胖。長期過量飲食，特別是過多進食大魚大肉等高熱量食物，就會使攝入的能量過剩，日積月累，便導致肥胖。而肥胖已被認為是大多數(shù)代謝性疾病的溫床，對健康危害極大。例如當身體每多增加500克多余脂肪時，脂肪便開始在血管中沉積。同時，肥胖者血液中的膽固醇，甘油三脂含量都相對較高，使糖尿病、動脈硬化、高血壓、冠心病、中風發(fā)病率隨肥胖度的增加而急劇增加，據(jù)統(tǒng)計，我國心臟病患者中肥胖者是正常人的2.5倍;高血壓患者中肥胖者是正常人的3倍;糖尿病和動脈硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。肥胖還極易誘發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石，降低機體免疫力和降低壽命。日本多年前的一項調(diào)查顯示，日本人當時的平均壽命為74歲，而本國相撲運動員的平均壽命卻只有49歲，整整減壽25歲。
第二，長期過度進食易加重冠心病。當我們攝入過多食物時，其中的高脂肪食物特別難消化，這就大大加重心臟負擔，使腹部脹氣，隔肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張;另外，由于消化食物的需要，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更加不足，從而加重心肌缺血缺氧，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，進而危及生命。
第三，長期過度進食者易易患腦血管病。種類繁多的腦血管疾病，大多與飽食導致的高血脂、高血壓和動脈粥樣硬化有關(guān)。當今，腦血管病已成為危害人類健康和生命最嚴重的三大疾病之一。
第四，長期過度進食易患糖尿病。這種以多飲、多食、多尿為主要癥狀的代謝性內(nèi)分泌疾病，誘因雖多，但公認的誘因是與長期飽食、能量過剩及腹部肥胖有關(guān)。故此病被譽為典型的“富貴病”。因此，糖尿病治療除藥物降糖外，主要是節(jié)制和控制飲食，改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
第五，長期過度進食易加速衰老。有關(guān)學者還證實，吃得太飽會讓人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質(zhì)急劇增加，而這種物質(zhì)又被證實是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化則與老年癡呆密切相關(guān)。此外，學者還發(fā)現(xiàn)一個驚人的現(xiàn)象：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期都是喜歡吃得很多的“美食家”。
第六，長期過度進食還可能增加患癌癥的風險。許多歐美的科研機構(gòu)通過研究發(fā)現(xiàn)，機體免疫功能衰退是各種癌癥的促發(fā)因素，而長期飽食就有使人體的免疫功能過早地衰弱或減退的可能。而另外一項調(diào)查顯示，每人每天攝入2700千卡熱能，腸癌死亡率為11.7人/10萬人，但當攝入增至3900千卡時，死亡率可增加數(shù)倍。
盲目點菜、過量點菜害人不淺，而最大的受害者，應(yīng)該說是那些勤儉節(jié)約的飯局族。在這些朋友眼里：浪費就是犯罪!他們往往經(jīng)歷過艱苦的生活，看不得半點浪費;他們幾乎人人熟知、并深刻牢記“鋤禾日當午，汗滴禾下土，誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的古訓;他們已經(jīng)養(yǎng)成習慣，覺得任何食物只有吃進肚子才是物盡其用、才不是浪費;他們也是最早被飯局所害，最早受富貴病侵擾的人。
因此，廣大的飯局族，首先應(yīng)該明白“夠吃就好!盲目點菜，害人害己!”的道理;其次，如果在參加飯局時，沒有點菜權(quán)或是無法左右菜量的多少時，那么，就不要擔心浪費，不要為了實現(xiàn)食物的價值而犧牲自己的健康。不要覺得浪費，請客的人不想節(jié)約，你還節(jié)約什么?
更重要的是，因為不舍得而吃掉更多的食物，實際上是更大的浪費!短期的看，吃的太多容易誘發(fā)腸炎、胃炎，容易影響晚上的睡眠質(zhì)量;長期的看，如果因為怕浪費，每餐不管多飽，都要吃光盤中的剩余菜肴，導致人體長期處于食物攝入過量狀態(tài)，將會引發(fā)肥胖、糖尿病和各種心血管疾病。治療這類疾病所需費用相當高昂，甚至有些疾病，無法治愈，只能維持和調(diào)控，它會伴隨你一生，讓你的經(jīng)濟背負沉重的負擔!
為了自己，也為了朋友和家人，適量點菜，夠吃就行!
導讀：由于都市生活特別的忙碌，因此人們總會抓住任何一個時間給自己補眠，不管是在公車上還是在地鐵上，漸漸的城市里有越來越多的睡客，但是在地鐵上睡覺真的好嗎?且不說現(xiàn)在正值夏季，咸豬手特別的多，就從身體角度來說，地鐵睡覺不利于健康。
專家表示，人在睡眠時血黏度會增高，血流也會隨之減緩，整個生理機能都會相應(yīng)下降。平躺在床上睡覺基本能保證血流的暢通，而在地鐵上睡覺的人往往都是坐姿，甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積，導致某些部位的血流不暢，因此往往會使人有一種醒不來或睡了更困的感覺。一些患有心腦血管慢性病的人，更應(yīng)注意睡眠姿勢。尤其是三高人群，血液黏稠度已經(jīng)很高，更應(yīng)注意生活細節(jié)。
除了生理因素外，一些心理因素也是睡客越睡越困的主要原因。
專家表示，很多睡客嗜睡的行為和工作壓力大也有關(guān)系。長久而持續(xù)的工作和生活壓力會使人產(chǎn)生一種心理疲勞，讓人一有機會就想休息。這也是為什么睡客在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息并不能緩解心理上的疲勞。另外，地鐵上睡眠質(zhì)量得不到保證，睡眠被打斷又會讓人產(chǎn)生額外的煩躁情緒。疲勞和煩躁疊加在一起，往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累。藍楓建議，如果能與人結(jié)伴回家的話，一路上聊些輕松的話題比睡眠更能減少疲勞。
健康鏡頭：姿勢睡歪了?那是經(jīng)常的
在中關(guān)村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯，晚上一般得到九點多才能下班。下班后要換乘13號線到龍澤才能回家，13號線就成了我的硬臥。我經(jīng)?？吭谝伪成纤X，睡歪了?那是經(jīng)常的。不過當我的身體漸漸偏向一邊時，失重感會讓我突然清醒過來。當車上人越來越少時，我就干脆將身子側(cè)臥在椅子上，下身依舊保持坐立的姿勢。不過最驚心動魄的是睡醒伸懶腰時，整個車廂都聽到我的骨頭發(fā)出的咯咯聲了吧?
專家：防止睡出骨骼內(nèi)傷
不正確的睡姿可能會導致肩頸部骨骼和腰椎受傷。尤其是像Marcus這樣從事計算機行業(yè)，長期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問題，地鐵上一些夸張的睡姿會導致頸椎彎轉(zhuǎn)的角度過大，包括側(cè)彎和向前向后的彎曲。這樣的彎曲超過了頸椎正常的活動范圍，再加上入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對于骨骼的支撐力減弱，因此容易造成骨骼的損傷。
地鐵睡客助手
U型充氣枕：在地鐵上使用這種枕頭可以填補脖子和靠椅間的空隙，減輕頸椎負擔，可以說方便舒適。
充氣護腰墊：不僅可以墊在后面，如果坐在角落還可以墊在側(cè)面，非常實用。
地鐵睡覺安全帽：國外出現(xiàn)的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設(shè)計者在安全帽后裝了個吸盤，戴好安全帽后把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸梁之意，還能保護頭部。
眼罩報站器：在地鐵上睡覺最怕坐過站，國外一個睡客解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩，每到一站就會閃過站名，不用抬就能看到到哪站了。
