用眼適度 保護(hù)我們的心靈之窗
養(yǎng)生要適度運(yùn)動(dòng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“用眼適度 保護(hù)我們的心靈之窗”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的生活被各種的高科技產(chǎn)品豐富著。所以我們經(jīng)常對著手機(jī)，對著電腦等等的電子產(chǎn)品。我們會(huì)經(jīng)常上網(wǎng)，用手機(jī)……
隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的生活被各種的高科技產(chǎn)品豐富著。所以我們經(jīng)常對著手機(jī)，對著電腦等等的電子產(chǎn)品。我們會(huì)經(jīng)常上網(wǎng)，用手機(jī)玩游戲等等，隨時(shí)都會(huì)陷入過度用眼的問題。對于眼睛的保護(hù)，真的不能過度用眼，我們需要一個(gè)良好的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓眼睛休息。更加會(huì)保護(hù)我們的視力。
而對于傳統(tǒng)的眼保健操來說，雖然無研究證明其可預(yù)防近視，但對改善眼部血液循環(huán)、緩解視疲勞有一定益處。因?yàn)榻曋饕怯捎诮逘罴【o張或痙攣，通過對眼周經(jīng)絡(luò)穴位的有效按摩，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使睫狀肌得到放松，緩解用眼疲勞，從而達(dá)到保護(hù)視力的作用。
當(dāng)然，預(yù)防近視關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。包括不在車內(nèi)、光線太亮或太暗的地方閱讀，每看書或?qū)懽职雮€(gè)小時(shí)遠(yuǎn)眺5~10分鐘，不趴著睡覺等。同時(shí)在飲食上不要攝入過多糖分;不能挑食偏食，避免機(jī)體內(nèi)鉻、鈣等微量元素缺乏;注意補(bǔ)充含維生素A和蛋白質(zhì)豐富的食物，比如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、瘦肉等。
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導(dǎo)讀：本期導(dǎo)讀：目前隨著電腦使用頻率的增高，久坐在電腦前人們常常會(huì)感覺到眼睛發(fā)澀，眼睛有燒灼感，視力模糊，或者發(fā)生紅腫以及感覺……
本期導(dǎo)讀：目前隨著電腦使用頻率的增高，久坐在電腦前人們常常會(huì)感覺到眼睛發(fā)澀，眼睛有燒灼感，視力模糊，或者發(fā)生紅腫以及感覺眼內(nèi)有異物等，這都是干眼癥的癥狀。引發(fā)這一病癥的原因是多方面的，除長期使用電腦外，像吸煙、空氣污濁等，尤其在冬季，長期處于暖氣環(huán)境也會(huì)引發(fā)該癥。干眼癥對眼睛造成傷害嚴(yán)重嗎?會(huì)導(dǎo)致失明嗎?為此，尋醫(yī)問藥特邀徐州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院眼科趙愈敏主任醫(yī)師講授干眼癥的防治常識(shí)。
專家說一：出現(xiàn)眼干澀、眼癢、異物感等癥狀要警惕干眼癥發(fā)生
問：趙愈敏主任，您好，請您先介紹一下什么是干眼癥?
趙愈敏主任：干眼癥又稱干眼或干燥性角結(jié)膜癥，是由于角膜前淚膜的質(zhì)或量的異常造成的結(jié)膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾病。干眼是淚液和眼球表面的多因素疾病，能引起眼部不適、視覺障礙和淚膜不穩(wěn)定，可能損害眼表，伴有淚液滲透壓升高和眼表炎癥。
問：引起干眼癥的原因都有哪些呢?
趙愈敏主任：干眼癥的發(fā)病原因繁多，且并不象外傷、內(nèi)科病那樣引人注意，主要有以下幾個(gè)方面的原因：1)高齡、睡眠不足，精神緊張等生理原因，引起淚液質(zhì)量下降。2)服用部分降壓藥及部分精神安定劑對淚液產(chǎn)生有影響，如服用心得安和目前某些避孕藥能減少淚液產(chǎn)生。3)由于環(huán)境如所處房間應(yīng)用暖氣、空調(diào)等而干燥等 ，引起淚液的蒸發(fā)過多。4)長時(shí)間從事計(jì)算機(jī)操作、汽車駕駛，讀書、長時(shí)間看電視及其他精細(xì)作業(yè)，瞬目次數(shù)減少。5)女性尤其要當(dāng)心化妝性眼病，假睫毛的膠水、劣質(zhì)的睫毛膏、眼影等都會(huì)引起化學(xué)性眼睛損傷，損害淚膜，導(dǎo)致干眼。6)由于戴隱形眼鏡，患過敏性結(jié)膜炎，大氣污染等原因，而引起的淚液分泌減少，淚液質(zhì)量下降。7) 全身系統(tǒng)系疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、血管炎、系統(tǒng)性硬化等的患者，可能合并有干眼癥。8)瞼板腺功能障礙：是瞼板腺的慢性、非特異性炎癥，以瞼板腺導(dǎo)管的阻塞或瞼板腺分泌物異常為特征，是蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼的主要原因。發(fā)病機(jī)制未完全明了，可能是瞼板腺的退行性改變。一些皮膚病如酒糟鼻、銀屑病和紅斑狼瘡等與其發(fā)病關(guān)系密切。
問：那么，在日常生活中眼睛出現(xiàn)哪些異常感覺時(shí)要檢查是否患有干眼癥?
趙愈敏主任：如果您在日常生活中眼睛感覺干澀、異物感、燒灼感、少許流淚、分泌物，眼紅腫、視力模糊等，請您及時(shí)到醫(yī)院就診，檢查是否患有干眼癥。干眼癥患者對氣流敏感，有風(fēng)吹的環(huán)境中，特別容易使角膜干燥，因此，您在室內(nèi)要比在室外要舒服得多，在室外易流淚。當(dāng)患者注意力集中時(shí)如看書時(shí)，瞬目頻率降低，角膜暴露在空氣中的時(shí)間超過淚膜破裂時(shí)間，所以干燥感特別明顯。夜間或清晨醒來時(shí)眼干燥感嚴(yán)重，這是由于睡眠時(shí)淚液的產(chǎn)生減少。煙霧對淚液缺乏的患者幾乎是不能耐受的，因?yàn)闊熿F本身是空氣中懸浮的粉粒，形成對角膜表面的直接撞擊而產(chǎn)生不適。還有些病人不能耐受商場、超市等人流多、空氣不流通的環(huán)境。綜上所述，當(dāng)您經(jīng)常出現(xiàn)眼紅，眼干澀，眼睛酸脹，眼癢，異物感，流淚等時(shí)，需要警惕干眼癥的發(fā)生。
專家說二：長期使用人工淚液的患者應(yīng)選用不含防腐劑的劑型。
問：哪些檢查可以診斷干眼癥?其診斷的黃金標(biāo)準(zhǔn)什么?
趙愈敏主任：干眼的診斷缺乏特異性指標(biāo)，目前也無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須根據(jù)癥狀與各項(xiàng)干眼診斷性試驗(yàn)的結(jié)果綜合判斷。通常根據(jù)癥狀、淚膜不穩(wěn)定、眼表面上皮細(xì)胞的損害和淚液的滲透壓增加等4個(gè)方面的指標(biāo)，可以對絕大多數(shù)干眼患者作出診斷。具體有以下方法：1)淚河寬度 裂隙燈活體顯微鏡下投射在角結(jié)膜表面的光帶和下瞼瞼緣的光帶的交界處可見淚液的液平，其寬度在一定程度上反映淚液分泌的多少。2)淚液分泌試驗(yàn)：無表面麻醉的淚液分泌試驗(yàn)?zāi)茌^好標(biāo)準(zhǔn)化而被推薦采用。3)淚膜破裂時(shí)間(BUT) 最常用的淚膜穩(wěn)定性檢查方法。4)淚液滲透壓測量，目前已經(jīng)明確，淚液滲透壓升高在干眼發(fā)病中起重要作用。淚液滲透壓升高能最直接地反映眼表的干燥，而且，與其它干眼診斷性試驗(yàn)不同，淚液滲透壓的變異小，其正常值標(biāo)準(zhǔn)已得到充分的驗(yàn)證。因此，淚液滲透壓成為診斷干眼的標(biāo)志性指標(biāo)，甚至被認(rèn)為是診斷干眼的金標(biāo)準(zhǔn)。淚液滲透壓316mOsm/L提示有干眼的可能。 6)其他：還有眼表印跡細(xì)胞學(xué)檢查、淚液蕨類結(jié)晶試驗(yàn)、乳鐵蛋白含量測定和角膜地形圖檢查也常用于干眼的診斷。 一些新技術(shù)，如淚膜鏡、光學(xué)相干斷層成像(OCT)、淚液蒸發(fā)儀和瞼板腺成像系統(tǒng)也顯示出在干眼診斷上的價(jià)值。對引起干眼的原發(fā)病的診斷也非常重要。
問：干眼癥的治療方法有哪些?手術(shù)的方法可以徹底治愈干眼癥么?
趙愈敏主任：干眼的治療包括兩方面，即消除病因和緩解癥狀。干眼可由多種因素引起，如全身性疾病、生活和工作環(huán)境、長期使用某些藥物和化妝品等。明確并消除引起干眼的原因是最佳治療方法。然而，對大多數(shù)患者，緩解癥狀仍然是治療的主要目標(biāo)。而且，干眼的類型不同，治療方法也不盡相同。(一)水液缺乏性干眼： 1)淚液成分的替代治療：人工淚液保持眼表濕潤、緩解干眼癥狀是目前的主要治療措施之一。2)延遲淚液在眼表的停留時(shí)間：可以配戴硅膠眼罩、濕房鏡或潛水鏡、治療性角膜接觸鏡等，但嚴(yán)重干眼不宜配戴治療性角膜接觸鏡。淚小點(diǎn)栓塞可以暫時(shí)或永久性地減少淚液引流，對中、重度干眼治療有一定幫助。嚴(yán)重的干眼患者還可考慮行永久性淚小點(diǎn)封閉術(shù)。對于伴有眼瞼位置異常，如瞼內(nèi)翻、外翻患者，可考慮瞼緣縫合。 3)促進(jìn)淚液分泌：應(yīng)用必嗽平、鹽酸匹羅卡品、新斯的明等藥物可以促進(jìn)部分患者淚液的分泌，但療效尚不肯定。干燥綜合征患者全身應(yīng)用糖皮質(zhì)激素或雄激素可以抑制淚腺的免疫性炎癥，改善淚腺分泌功能。 4.抗炎與免疫抑制治療：現(xiàn)已明確，炎癥是干眼發(fā)病機(jī)制中的重要環(huán)節(jié)。對重度干眼可局部使用皮質(zhì)類固醇激素和免疫抑制劑治療，但應(yīng)注意皮質(zhì)類固醇激素可能引起眼壓升高和白內(nèi)障等副作用。5.手術(shù)治療：自體頜下腺移植適合治療重癥干眼，但僅適應(yīng)于頜下腺功能正常者，此外該手術(shù)只能部分解決干眼患者淚液分泌問題，并不能解決干眼的并發(fā)癥，如瞼球粘連、角膜新生血管和角膜混濁等。
問：如何選擇和使用人工淚液?人工淚液會(huì)產(chǎn)生依賴性么?
趙愈敏主任：人工淚液能夠保持眼表濕潤、緩解干眼癥狀，是干眼目前的主要治療措施之一。臨床上現(xiàn)品種繁多，需根據(jù)患者的病因、病情、眼表損害情況等合理選擇人工淚液。常用的人工淚液有玻璃酸鈉、卡波姆、羥糖苷等滴眼液。需長期使用人工淚液的患者應(yīng)選用不含防腐劑的劑型，如倍然、瀟萊威等，以避免防腐劑的毒性作用加重眼表和淚膜的損害。
專家說三：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防干眼癥的關(guān)鍵。
問：干眼癥會(huì)痊愈么，病程有多長?干眼癥對眼睛的傷害嚴(yán)重么，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致眼睛失明?
趙愈敏主任：干眼癥是一種慢性疾病，患者在生活中常倍受折磨。干眼癥患者應(yīng)樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，大部分干眼患者可以通過改變生活方式、積極治療可以痊愈。少數(shù)嚴(yán)重患者即使不能痊愈，但通過其正確的日常治療和護(hù)理，還是可以最大程度緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。干眼一般引起患者不適，視物模糊，多不會(huì)失明。但嚴(yán)重患者干眼可加重其原發(fā)病的眼表損害而導(dǎo)致失明。
問：干眼癥患者可以佩戴隱形眼鏡么?
趙愈敏主任：干眼患者的淚液分泌減少，淚液質(zhì)量下降，而佩戴隱形眼鏡會(huì)加重其損害，所以不要佩戴隱形眼鏡。
問：哪些方法可以預(yù)防干眼癥的發(fā)生?干眼癥患者平時(shí)應(yīng)該注意哪些方面呢?
趙愈敏主任：為防治干眼癥，我們首先要做的還是在日常生活中加強(qiáng)預(yù)防，提高對眼睛的自我保健意識(shí)：1)日常生活注意眼保健，可以減輕干眼癥的癥狀，如平時(shí)注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息;保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。盡量不向上看，將電視機(jī)或計(jì)算機(jī)放置在低于眼水平的位置，且看電視或使用計(jì)算機(jī)時(shí)間不宜過長，辦公桌、計(jì)算機(jī)的監(jiān)視器放置在不受陽光直接照射的地方，因?yàn)閷φ彰鞴饩€發(fā)生反射的畫面會(huì)引起眼睛疲勞，同時(shí)保持房間一定的濕度。平時(shí)多吃蔬菜、水果。2)切忌自己亂開藥方，抗炎癥、抗疲勞的眼藥水含有防腐劑，容易破壞眼睛的淚膜平衡，更容易得干眼癥。 3)發(fā)現(xiàn)眼睛不適，要及時(shí)去眼科就診。發(fā)現(xiàn)癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不能緩減時(shí)，應(yīng)及時(shí)接受眼科醫(yī)生的診斷與治療。如果診為干眼癥，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑接受藥物等治療;如果是眼鏡或隱形眼鏡不適引起的視疲勞，可根據(jù)眼科醫(yī)生所開眼鏡處方重新配置適合的眼鏡，并注意日常生活中的眼保健。
專家寄語：眼睛的健康與否，直接關(guān)系到一個(gè)人能否正常工作、學(xué)習(xí)、生活和從事精細(xì)行業(yè)等許多方面。因此，一定要愛護(hù)并保護(hù)眼睛的健康，時(shí)刻關(guān)心我們心靈的窗戶。
目前，我國青少年近視眼發(fā)病率較高，如何防治近視眼成為整個(gè)社會(huì)關(guān)注的問題。防治近視眼的方法很多，這里介紹六則簡便易行、青少年患者易于接受的藥膳法。
一、菟絲子粥菟絲子30克，粳米60克，白糖適量。制法：菟絲子洗凈搗碎，加水煎煮，去渣取汁加入粳米煮粥，食用時(shí)加白糖。每日一劑，分兩次服。功效：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，適于肝胃不足所致近視眼。
二、枸杞粥枸杞子30克，粳米60克。制法：枸杞子與粳米同煮，每日一劑。功效：補(bǔ)腎、養(yǎng)陰、明目，用于肝腎陰虛型近視眼。
三、羊肝粥羊肝一具，蔥子20克，粳米100克。制法：羊肝洗凈去筋膜，切碎，蔥子炒后研末，二味于砂鍋里煮熟，取汁，與粳米煮粥食用。冬季服用尤宜。功效：溫補(bǔ)肝腎，明目，適宜肝腎氣虛型近視眼。
四、谷精草養(yǎng)肝湯谷精草30克，羊肝100克。制法：羊肝切片，與谷精草煮湯調(diào)服。功效：疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目，對于風(fēng)熱眼赤、雙目干澀者適用。
五、蔥白豬肝雞蛋湯豬肝150克，雞蛋兩枚，蔥白少許，食鹽適量。制法：豬肝加水煮湯，加入雞蛋、蔥白、食鹽調(diào)味，食豬肝飲湯。功效：補(bǔ)虛養(yǎng)血明目，用于肝血虛型近視眼。
六、枸杞葉炒豬心鮮枸杞葉50克，豬心一具，花生油適量，食鹽少許。將花生油燒熱后，加入切片的豬心與枸杞葉，炒熟，加入食鹽調(diào)味即可食用。功效：補(bǔ)肝益精，養(yǎng)心安神，清熱明目。用于陰虛內(nèi)熱型近視眼。
電腦族的眼睛經(jīng)常覺得累，干澀、流淚、視物模糊，因此，在白領(lǐng)中很流行休息時(shí)戴護(hù)眼罩、遮光眼罩等來緩解這些不適癥狀，湖南湘雅醫(yī)院眼科博士生導(dǎo)師夏曉波說，這些產(chǎn)品雖然具有一定的短期作用，但沒有嚴(yán)格的臨床使用報(bào)告。
眼睛累是由于長時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)減少，使角膜不能得到充分的滋潤，市場上出售的護(hù)眼罩則是一種pVC軟膠入油產(chǎn)品，將之放入冰箱冷藏室內(nèi)預(yù)冷一小時(shí)后取出佩戴，從理論上來說，這種眼罩可以防止淚液過度蒸發(fā)，但實(shí)際效果有待商榷。
還有些白領(lǐng)論壇上推薦用菊花泡茶，然后用蒸汽來熏眼部，夏曉波醫(yī)生認(rèn)為，熱敷可以促進(jìn)眼睛局部的血液循環(huán)，而菊花中有明目效果的成分會(huì)隨熱氣緩緩進(jìn)入眼部，熏蒸時(shí)閉目養(yǎng)神，對眼睛本身就是一種休息，然后用手按摩放松眼部周圍的肌肉，可以起到很好的療效。
當(dāng)然，用眼過度產(chǎn)生的眼疲勞，關(guān)鍵是讓眼睛好好休息，電腦屏幕上顯示器的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10~15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上，還應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。
需要注意的是，眼睛有炎癥，如沙眼、雌激素水平下降導(dǎo)致淚腺分泌減少、全身干燥綜合征的患者，出現(xiàn)用眼疲勞僅憑休息護(hù)眼是很難緩解的，必須有針對性地到正規(guī)醫(yī)院接受治療，如補(bǔ)充人工淚液等。
眼睛是心靈的窗戶，你一定不想讓你的眼睛受到外界的刺激和影響，導(dǎo)致一些眼部疾病的發(fā)生，或者是近視眼，青光眼等等。所以保護(hù)眼睛很重要，下面的這些具有清肝明目的食療方法可以試試，可以起到保護(hù)眼睛的作用和效果。
菇炒山藥
材料：干燥蘑菇15克、新鮮山藥300克、芹菜100克。
做法：先將蘑菇洗凈，再用熱水泡約10分鐘至變軟，并將泡菇水留下備用。同時(shí)將山藥去皮切小片，芹菜也切成相同大小。油熱后，依序加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接著倒入泡菇水，待湯汁略收干后，加入適量淀粉勾芡，再加入一點(diǎn)醬油或少許鹽調(diào)味即可。
功效：山藥有健脾益氣、滋肺養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精、長肌肉、潤皮毛、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等功效。尤宜于春季食用，一則能健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;山藥和蘑菇一起吃，可以起到補(bǔ)腎的所用，對于補(bǔ)元?dú)庥泻锰帲乙灿刑岣呷梭w免疫力的作用，對于清肝明目有好處。
豬肝豆腐湯
材料：豬肝、豆腐各200克，豬瘦肉100克，生姜2片，香菜10棵，姜汁、植物油、食鹽各適量。
做法：把豆腐洗凈切小塊，豬肝切薄片。將豬瘦肉、豬肝片洗凈，加姜汁及食鹽腌10分鐘，放進(jìn)沸水中焯至將熟撈起。鍋內(nèi)下少許植物油爆生姜，加入適量水燒沸，下豆腐塊，煮沸約5分鐘，下豬肝片、豬瘦肉片，再煮沸，放入香菜，下食鹽調(diào)味即可。
功效：豬肝豆腐湯養(yǎng)肝明目，疏風(fēng)透表。適用于肝虛血弱致眼圈黑暗、兩目視弱、神疲乏力、口干咽燥等。豬肝可以和豆腐一起吃，可以起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，而且也可以有保護(hù)肝臟的作用，從而起到清肝明目的功效。
保護(hù)心靈的窗戶，上面的這些清肝明目的食譜可以經(jīng)常吃，可以有保護(hù)眼睛的作用，而且也可以起到保護(hù)肝臟的作用，吃豬肝，豆腐，還有山藥蘑菇，都是不錯(cuò)的選擇，這些食物可以讓你的眼睛更加健康，而且也可以有保護(hù)肝臟的作用，何樂不為?
說到如何保護(hù)我們的眼睛，很多人一定誤解的以為，只要拼命滴眼藥水就可以了。其實(shí)，雖然眼藥水確實(shí)能夠幫助我們緩解眼睛的疲勞和干澀，但那僅僅是暫時(shí)的。而且，眼藥水也并非萬能，如果未聽醫(yī)囑，頻繁使用，導(dǎo)致眼球開始對外來眼藥水產(chǎn)生了依賴，對眼睛健康也是一大危害。我們?nèi)粘；镜淖o(hù)眼動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)從最簡單的保健做起，甚至可以通過攝取一些天然食物，讓食物中的維生素A、維生素B2、葉黃素等營養(yǎng)素，來補(bǔ)充眼睛所需要的營養(yǎng)。那么，哪些食物可以保護(hù)到我們的眼睛呢?
吃蛋黃延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯(cuò)的抗氧化作用，能保護(hù)眼睛。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。
西蘭花提高視力
西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
吃菠菜防眼睛發(fā)生病變
英國曼徹斯特大學(xué)有一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。
不僅是菠菜，人體必需補(bǔ)充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防乾眼癥等。
蛋黃也不可缺少
同時(shí)具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實(shí)在非?？上В瑢τ谄綍r(shí)飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價(jià)值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。
患有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人其實(shí)不宜多吃蛋類中的蛋黃。不過，只要適量食用，就不會(huì)有什么大礙。食用雞蛋的溶蝕，可搭配多吃種類較多的蔬菜水果，既能避免膽固醇過高，又能補(bǔ)充到我們眼睛所需要的營養(yǎng)元素。
核心提示：口腔異味、牙齦出血、牙齒發(fā)黃……面對這些常見的口腔問題，我們該如何全方位保護(hù)牙齒？
如何刷牙更有效
怎樣刷牙才能起到真正清潔牙齒的作用？正確的刷牙，能夠除去軟垢、污物，清潔口腔，減少或防止齲病等牙體疾病的發(fā)生。如果刷牙的方法不得當(dāng)，不但無益，而且會(huì)有害。然而一些不正確的刷牙方法還經(jīng)常為大家所沿用。
正確的刷牙方式如下：
1、豎轉(zhuǎn)動(dòng)法，本方法可選用中等硬毛或軟毛的牙刷，刷毛不進(jìn)入齦溝，去菌斑的作用較好，適用于大多數(shù)人使用。其方法要點(diǎn)如下：刷外面或里面時(shí)刷毛先與牙齒長軸平行，毛端指向牙齦緣，然后加壓轉(zhuǎn)動(dòng)牙刷，使刷毛與牙齒長軸呈45度角。繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)牙刷，使刷毛由齦緣刷向咬合面方向，即刷上牙時(shí)刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時(shí)刷毛順著牙間隙向上刷。每個(gè)部位轉(zhuǎn)刷8-10次。然后移動(dòng)牙刷位置。在刷咬合面時(shí)，刷毛置于咬合面上前后移動(dòng)。
2、水平顫動(dòng)法，本方法宜選用軟毛刷。利于清除牙頸部和牙齦溝內(nèi)菌斑，適合于牙周病病人的刷牙。但因刷洗力較強(qiáng)，使用時(shí)注意用力不要太大。其方法要點(diǎn)：置刷毛毛尖與牙齒長軸呈45°角并輕輕加壓，刷毛頂端部分進(jìn)入齦溝，然后作前后向顫動(dòng)6～8次，顫動(dòng)時(shí)刷毛移動(dòng)僅為1mm。刷上下前牙的舌腭面時(shí)，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動(dòng)。同時(shí)還應(yīng)拉刷后牙咬牙合面，清潔咬合面的窩溝點(diǎn)隙。
正確選擇牙刷牙膏
很多人認(rèn)為牙刷的毛硬的話，對牙齒的清潔會(huì)更有利，會(huì)清理的更徹底，因此常常會(huì)選擇一些硬毛且毛多的大頭牙刷。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的。這是因?yàn)槿绻x擇牙刷的毛過硬、過密，在刷牙時(shí)便很難清潔掉牙齒間隙和隱蔽面的牙垢，清潔效果非但不好反而會(huì)嚴(yán)重下降。而且硬毛牙刷常會(huì)劃傷牙齦，導(dǎo)致牙齦出血、牙齦損傷或者牙齦萎縮。因此，我們應(yīng)該選擇那些毛較軟的小頭牙刷，而且要避免用力橫刷。每個(gè)牙刷使用的期限不宜超過一個(gè)月，否則，牙刷“超期服役”，會(huì)滋生大量致病菌，導(dǎo)致各種口腔病的發(fā)生。刷完牙后，要多次用清水反復(fù)沖洗牙刷，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風(fēng)處。
根據(jù)個(gè)人需要不同，選擇含合適自己的成分的牙膏。如齲齒易感者一般應(yīng)選用含氟的，牙周病人一般應(yīng)選用有抑制牙周致病菌作用的牙膏。使用牙膏時(shí)，要稍加壓力，將牙膏擠入牙刷毛的間隙中，那種將一條牙膏涂在牙刷毛尖端的做法是錯(cuò)誤的。兒童在3歲以前可以不使用含氟牙膏，3歲以上的兒童應(yīng)盡量使用含氟牙膏，但要在家長監(jiān)督下，每次黃豆粒大小就夠了。
牙齒健康秘密武器
每天刷牙兩次就能保證口腔清潔了？其實(shí)那里依然藏污納垢，如何才能保證你齒白如貝、酸甜苦辣應(yīng)付自如？試試下面這些秘密武器吧。
牙線：牙線在很多歐美家庭是必備的口腔清潔用品，而在我國僅僅剛剛進(jìn)入人們的視野。這跟不起眼的線能夠比較自如地解決牙刷無法剔除出的牙縫中的食物殘?jiān)?。選購牙線應(yīng)注意選購柔軟有彈性的產(chǎn)品。選牙線時(shí)最好不要選擇樹杈狀的牙線，這種牙線較短，難以進(jìn)入牙周袋內(nèi)，而且一根只能清潔一顆牙齒，相對較為浪費(fèi)。最好選用卷成軸狀，可以隨意拉取的牙線，或弓形線。
在選擇牙線時(shí)應(yīng)因人而異，如果牙齦容易上火或有口氣，可以選擇添加薄荷或其他香料的牙線，或添加氟化物及其他抗菌成分的牙線，能夠抗菌消炎；通過很緊的牙間隙時(shí)，如果牙線磨破或撕成細(xì)絲條，可選用上蠟的牙線；對于一些不太會(huì)用手使用牙線的人，可選用小的牙線架。使用牙線時(shí)，每個(gè)牙面都要上下剔刮4～6次，直至牙面清潔為止，用完后一定要漱口，以祛除遺留下來的菌斑和食物殘?jiān)?。?dāng)然，用牙線不要用力過大，以免損傷牙齦。
牙縫刷：這是一種讓牙線都自慚形穢的東西，是牙刷家族中最小的成員?？梢杂行宄例X間隙處的牙菌斑，一般牙刷或牙線無法做到。使用時(shí)捏住手柄將刷子插入牙縫中，緊貼牙肉，慢慢來回移動(dòng)清潔。
牙粉：對于長期吸煙、牙齒已經(jīng)慘不忍睹的人來說，就得下重手了，牙粉就是這樣的重武器——能兼顧到良好的去垢作用和多方位的清潔范圍。使用時(shí)先用普通牙膏清潔牙齒，去除浮在表面的污垢后，再用橡膠牙刷蘸牙粉，在牙齒表面輕輕摩擦，然后用清水漱口。注意：有口腔潰瘍時(shí)不要使用。
舌刮：可以清除舌頭表面的舌苔污物，從而保持清新口氣。特別增加軟膠齒，可按摩舌頭，保護(hù)其活力。
漱口水：漱口水可以分為約會(huì)型、殺菌型等，主要是滿足控制口氣、清潔口腔不同的目的。它對于牙齦紅腫、出血的患者較有用處，但是牙周炎、牙周骨破損、牙結(jié)石的患者則無用處。不過，平時(shí)白天都在外進(jìn)餐的上班族來說，吃完午餐，用漱口水清潔一下口腔是不錯(cuò)的習(xí)慣。漱口水的確對保持口腔衛(wèi)生、改善口腔疾病狀況有一定作用，但漱口水如果含有藥物成分，必須遵醫(yī)囑或嚴(yán)格參照廠家說明。其次，如果長期使用含抗菌藥物成分的漱口水，雖然可以有效消炎，但藥物同時(shí)會(huì)有副作用，使人產(chǎn)生耐藥性。另外，有的漱口水如果長期使用，還會(huì)導(dǎo)致使用者舌頭顏色發(fā)黑，有的還會(huì)改變口腔感覺。過度依賴漱口水還會(huì)破壞口腔內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致口臭。
潔牙泡沫：用來刷牙、漱口、清潔假牙都可以，能預(yù)防牙結(jié)石、酸過敏，還能殺菌消炎，美白牙齒，比傳統(tǒng)牙膏和漱口水更高效更方便。
越來越多的人選擇給牙齒做美白?？敬裳馈⒊暡ㄏ囱?、激光漂白……牙齒美白花樣越來越多，漸成時(shí)尚?？墒牵阒绬?？有些牙齒美白方法并不適合你，因此一定要到有經(jīng)驗(yàn)的牙醫(yī)那里去做一次全面的檢查，由醫(yī)生給出美白方案，切忌盲目購買美白產(chǎn)品或隨意漂白牙齒。下面我們來了解一下如何為牙齒美白。
洗牙常見誤區(qū)
亞洲人患牙周病的情況較西方人嚴(yán)重，因?yàn)閬喼奕送鲆曄囱赖闹匾?，因此很容易令原本情況輕微的牙患，演變成為牙周病，因此應(yīng)該定期洗牙。刷牙和洗牙不能相互代替。牙縫處很難清潔徹底，是最易嵌塞食物和菌斑的地方。且牙齒在徹底清刷后的數(shù)小時(shí)內(nèi)也會(huì)有新的菌斑形成。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結(jié)石，沒有及時(shí)消除，易引起牙齦炎、牙周炎等疾病，影響消化功能及全身健康。洗牙是利用超聲潔治等手段及時(shí)清潔口腔內(nèi)的牙菌斑、牙結(jié)石，是預(yù)防牙周病的主要手段之一。一般半年到一年時(shí)間洗牙一次。
洗牙后牙齒更敏感？有些患者在洗牙后的一段時(shí)間內(nèi)對冷熱酸甜有敏感現(xiàn)象，這是因?yàn)橄囱狼耙汛嬖诘难朗街谘例X頸部與牙齦交界處，對冷熱酸甜起到了阻擋和緩和作用，當(dāng)牙石去除干凈，牙齒頸部暴露，牙齒遇到刺激后就出現(xiàn)了敏感癥狀。故洗牙后的不長時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該注意避免食用過冷、過酸等刺激性強(qiáng)的食物。
洗牙使牙縫變大？
有人感覺洗牙后牙縫比以前大了，這是因?yàn)樗麄儽旧淼难朗^多，治療前感覺不到有牙縫，因?yàn)槟[脹的牙齦和牙石把牙縫充滿，當(dāng)去除牙石后，牙齦腫脹消退，本來存在的牙縫就暴露出來了，絕不是因?yàn)橄囱涝斐傻难揽p變大。
洗牙一定會(huì)出血嗎？牙齒中的牙菌斑鈣化而成的牙石附在牙齦緣等部位，導(dǎo)致牙齦炎。洗牙清除牙石后，炎癥部位外露出血。洗牙清除了牙石，牙齦炎可慢慢痊愈。而牙齒衛(wèi)生做得好、牙周健康的人，洗牙是不會(huì)出血的。
需要提醒大家的是，一定要到正規(guī)的牙科醫(yī)院或診所洗牙。因?yàn)?，洗牙一般要?jīng)過去結(jié)石、噴砂、去色素、拋光四個(gè)程序，而那些收費(fèi)極低的洗牙點(diǎn)，一般只做第一步，當(dāng)然也就無法實(shí)現(xiàn)保健、靚齒的目的。
面對牙齒變黃、牙齦出血、牙齒松動(dòng)、牙齦腫脹等等牙齒疾病，專家推薦了10種護(hù)牙食物供大家參考。
1、水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)蛔尲?xì)菌得到養(yǎng)分，借機(jī)作怪而損害牙齒。
2、薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，在呼吸時(shí)感覺氣味清新。
3、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。
4、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固。
5、芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。
6、芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘?jiān)硗庥琴M(fèi)勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。
7、綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時(shí)可除去難聞口氣。
8、洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
9、香菇
香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。
10、芥末
內(nèi)含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
立秋以后，天氣漸涼，氣候就變得日趨干燥。這是我們往往會(huì)不同程度的感到口、鼻、皮膚等部位有干燥感。有的人還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽等一系列癥狀，不少人的鼻腔黏膜對冷空氣的刺激不適應(yīng)，常發(fā)生傷風(fēng)、感冒、流鼻涕等，這些都稱為秋燥癥。到了這樣干燥的天氣，我們應(yīng)該怎樣保護(hù)我們的咽喉呢？
而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，很容易傷其津液。 秋季到來，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，空氣中水分減少，人體會(huì)產(chǎn)生由于干燥引起的一系列生理變化，常稱為秋燥.秋燥主要表現(xiàn)為口渴咽干、聲啞干咳、皮膚干燥等。
祖國醫(yī)學(xué)歷來倡導(dǎo)以飲食調(diào)養(yǎng)來抵御燥氣,有燥則潤之的養(yǎng)生理論。實(shí)踐證明，秋天多喝些滋陰潤燥的湯水是十分有益的！
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
1、早上喝
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉，登高吐納
秋風(fēng)乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時(shí)候，早睡早起，多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，不但是進(jìn)行空氣浴,還接受了耐寒訓(xùn)練，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，使機(jī)體津液充足，精力充沛， 從而保持充沛的活力，為渡過寒冬作了充分準(zhǔn)備。
爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方法，能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
但注意強(qiáng)度適宜，這些運(yùn)動(dòng)都能提高肺臟的生理功能和機(jī)體的免疫力，抵御秋冬季節(jié)的寒涼之氣。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，疲勞過度會(huì)使抵抗力下降而易感疾?。磺锾旌隼浜鰺?，大汗淋漓會(huì)引發(fā)外感。因此，鍛煉以適量為宜。
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
3、藥物保健
根據(jù)秋天的特點(diǎn)，秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等秋燥現(xiàn)象。
宜滋陰潤肺。可適當(dāng)服用一些維生素類的制劑，及西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等中藥以宣肺化痰，滋陰益氣保健。也可服用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。最宜服藥粥：沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，以防秋燥傷人。
秋天是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)，由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。
寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心
水果養(yǎng)生法 秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來。
但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
補(bǔ)粥養(yǎng)生法
適當(dāng)食粥，能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。在煮粥時(shí)，適當(dāng)加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。
1、梨子粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
常見養(yǎng)生粥：
（1）山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動(dòng)脈硬化、過度肥胖等癥。
（2）芝麻粥：芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食?？芍窝?、記憶力衰退、須發(fā)早白等。
（3）牛肉粥：切碎牛肉與粥同煮，可補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨。
（4）烏雞肉粥：烏雞同粳米同煮，加調(diào)味，用于高血壓、貧血等。
（5）木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺補(bǔ)腦，滋陰養(yǎng)胃。
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
（6）枸杞粥：枸杞同粳米共煮，有補(bǔ)腎益血、養(yǎng)陰益目功用。
（7）胡桃粥：取胡桃仁搗碎同粳米同煮，胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。
（8）胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥，能健胃、補(bǔ)脾，助消化。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A,適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
（9）栗子粥：栗子50克、米100克加水同煮成粥。栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛等。
（10）百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。
（11）紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
（12）蓮米粥：將蓮米發(fā)漲后用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功，適用于脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢
（13）菊花粥：菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥?？缮崆寤鹈髂浚瑢η锛靖忻?、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好療效。
（14）梨子粥：梨子2只，洗凈后帶核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，可作為秋令常食的保健食品。
（15）赤小豆粥：赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中，大火煮開，改用文火熬煮，食用時(shí)，放入白糖即可。有清熱利尿、止渴之功效。
（16）核桃粥：核桃肉15克，粳米100克。將粳米洗凈，與核桃肉一同放入鍋內(nèi)，加白糖、水適量，置旺火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即可。潤肺止渴、補(bǔ)腎固精、潤腸通便。適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。
秋季到了，保護(hù)咽喉勢在必行，讓我們從此以后不要再為咽喉疼痛而煩惱！
秋季干燥怎樣保護(hù)我們的咽喉
