開燈睡不健康 開燈睡的危害
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《開燈睡不健康 開燈睡的危害》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這……
現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這看起來是一種不會影響健康的現(xiàn)象，但現(xiàn)在研究證明，開燈睡覺會給健康這么多無形的傷害。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
希望通過上文的介紹，大家都對開燈睡覺的健康隱患有了更新一層的認(rèn)識，開燈睡覺不僅對眼睛不好，更主要是對體內(nèi)的激素分泌也會產(chǎn)生影響，一步一步的威脅著健康。
Ys630.com相關(guān)知識
一項最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌癥的可能性比平常人要大。人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，否則細(xì)胞很容易受到腫瘤的破壞。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認(rèn)為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負(fù)作用。由得克薩斯大學(xué)教授魯塞爾?萊特領(lǐng)導(dǎo)的研究小組表示，與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時間要多得多。
在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進(jìn)程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。萊特教授稱降黑素的減少一直與癌細(xì)胞生長及其增生有關(guān)系。萊特教授說：“我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細(xì)胞生長及癌細(xì)胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變?！?/p>
萊特教授稱，盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達(dá)國家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍?zhǔn)?，但確實是一個非常可能的原因。他說，人們認(rèn)為使用電光理所當(dāng)然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實有影響，人的一生當(dāng)中使用電光千萬要謹(jǐn)慎，夜晚睡覺不要開燈。不應(yīng)該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應(yīng)該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。倫敦皇家學(xué)院視覺神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)教授拉塞爾?福斯特說，地球上幾乎所有的生命都具有24小時往復(fù)循環(huán)的生物鐘的基因。拉塞爾教授說：“生物鐘控制或改變我們的睡眠模式、警惕性、情緒、體力、血壓以及我們生理和行為的其它方面。”進(jìn)入20世紀(jì)以來，兒童白血病發(fā)病率急劇上升，而且患者多為5歲以下的兒童。5歲以下兒童白血病的發(fā)病率在20世紀(jì)下半葉增加了50%以上。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
很多人在睡覺的時候都喜歡開著一盞燈，因為一個人在睡覺的時候會害怕黑暗，所以有點光亮?xí)o予一定的安全感，以至于這種習(xí)慣就一直保留著。但是長期開著燈睡覺，這個習(xí)慣是真的好習(xí)慣嗎?對我們的睡眠會不會產(chǎn)生一定的影響?下面一起來看看。
夜里睡覺開燈好嗎
夜里睡覺開燈是不好的，具體看下面的內(nèi)容。
1、降低睡眠質(zhì)量：若是我們在睡覺的時候開著一盞燈，就會有一種光的壓力，長期保持著這種習(xí)慣就會使人情緒不安，而且眼睛很難適應(yīng)光亮，那么就會影響到睡眠。不僅如此，還會影響到體內(nèi)經(jīng)氣出現(xiàn)紊亂，從而使人感覺很疲憊，真的難以進(jìn)入深度的睡眠中，長期下去就會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱等等狀況。
2、降低免疫力：當(dāng)我們進(jìn)入睡眠的時候，大腦就會分泌褪黑色素，這種物質(zhì)是可以抑制人體的交感神經(jīng)興奮性，從而迫使血壓的下降，心跳的速度也會減緩，從而使得心臟得到片刻的休息，那么疲憊感就會大大削弱，但是開著等水晶就會抑制人體褪黑色素的分泌，那么免疫力就會下降。
3、增加患癌幾率：分泌褪黑色素的器官是松果體，當(dāng)?shù)搅松钜故稽c的時候，這個時間段褪黑色素是非常旺盛的，一旦天亮了它就會停止分泌。而這種物質(zhì)是可以增強機體的免疫力，還能殺死癌細(xì)胞，但是松果體提油一個特征，對于光線很敏感，一旦觸及到光線就會停止工作，那么褪黑色素停止分泌的話，體內(nèi)的癌細(xì)胞就會飛速的增長，那么就很容易生病了。
4、損害視力：睡覺的時候開著風(fēng)，那么瞳孔就無法得到休息，而且光線對于眼睛的刺激會一直持續(xù)著，當(dāng)眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)中，就會導(dǎo)致視力下降，會增加白內(nèi)障出現(xiàn)的幾率。
5、出現(xiàn)性早熟：我們體內(nèi)是存在著激素，而且激素在每個時間點都會進(jìn)行分泌，對于雄激素而言一般在早上的7—8點。但是在睡覺的時候一直開著等，那么雌激素就會大量分泌，從而導(dǎo)致孩子的身體過早成熟。
6、容易發(fā)胖：我們體內(nèi)存在著兩種脂肪，分別是棕色脂肪、白色脂肪。白色脂肪是多余的人類，而棕色脂肪是通過白色脂肪轉(zhuǎn)變而來的，成為了熱量，若是開著燈睡覺就會干擾棕色脂肪，那么多余的脂肪就無法發(fā)生轉(zhuǎn)變，從而就會促使變胖。
從上文可以看出，夜里睡覺開著燈是不健康的，所以我們在睡覺的時候一定要將燈光全部熄滅，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。
上班族周末喜歡早晨睡到自然醒，中午吃點飯，就又睡了，然后一睜眼，就到傍晚了，甚至還有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用?專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡覺不足危害大 晚上加班到凌晨，早上還得照常爬起來趕到單位，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補覺!在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任韓組成介紹，很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后懶床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。此外，過度睡眠、賴床不起，勢必會打亂胃腸功能的規(guī)律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長軍告訴記者，俗話說欠債還錢，欠的錢是可以償還的，但睡眠是償還不了的，補覺是補不過來的。有些人睡得久了會感覺頭暈?zāi)X漲，渾身乏力，嚴(yán)重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補覺才是關(guān)鍵 據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
宿長軍提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠 ，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
宿長軍稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補才能見效，還是有些講究的。通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠78小時就可以了。不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
現(xiàn)在的床有各種各樣的，有的床是軟軟的，也有的床是木頭的，還有竹子的床，不過有一種比較簡易的床是鐵床，很多人總是聽說長時間睡鐵床的話，對身體可能會有影響，主要是由于鐵床會比較硬，針對一些不能睡硬床的人們可能會有影響，所以在選擇床的時候，適合自己的體質(zhì)才是最重要的。
一、鐵床的好處
鐵床顧名思義就是采用鐵質(zhì)的產(chǎn)品來制作而成的，一般主要分為三個部分，一個是床板、床頭及床尾這三個部分組成。而床頭與床尾都是通過緊固件和聯(lián)接件來相連的，而鐵藝床的樣式比較適合家里是古典裝飾風(fēng)格使用，其花樣漂亮美觀，很有復(fù)古的感覺。但是考慮到是鐵藝的，因此建議最好不要擺放在潮濕的環(huán)境中，這樣能使鐵藝床壽命更加長久，因此木床的使用壽命會更為長久些。
二、木床的好處
木床一般都是由各種實木的材質(zhì)組成，其中木材的材質(zhì)也比較多，大多常見的有水曲柳木、柏木、櫸木、樟木等等，而這些木材都是比較適合制作成家具等材質(zhì)，無論是質(zhì)感紋理都是一種很不錯的選擇，材質(zhì)也是大家比較常見的。好的木床都具有紋理交錯、結(jié)構(gòu)粗、重量、光澤強、花紋美麗和硬度略高、耐腐等特點。從各個方面來說，木床都會比鐵床好用，不緊環(huán)保還舒適。
三、鐵床有哪些缺點
1、鐵一般是屬金，看上去給人一種冷冰冰的感覺，還有一種生人勿近的距離感。不太適合擺放在臥室使用。
2、如果是從環(huán)保的角度去考慮，鐵床也不是最好的選擇。因為鐵床的原材料大多都是取自于大工業(yè)冶煉的鐵料，也給大自然造成一些污染，因此這也是鐵藝床的缺點。
3、不論是從健康的角度還是美觀的程度來說，木床都會比鐵床更好一些。從安全的角度來說，鐵制的床并沒有那么安全，畢竟是人工焊接而成的，并且鐵藝也會比較容易變形。同時鐵床的那些棱角也是有一些安全隱患，如果家中有孩子，不建議使用鐵床。
導(dǎo)讀：睡眠，是現(xiàn)代人最后疼的事情。有些人睡眠嚴(yán)重不足，可能是因為失眠，也是因為工作壓力太大。凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，……
睡眠，是現(xiàn)代人最后疼的事情。有些人睡眠嚴(yán)重不足，可能是因為失眠，也是因為工作壓力太大。凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久?
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：我睡眠不足!
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：我睡得太少了，要多睡會才行。而不是問自己：我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。
睡眠的小建議：
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會讓你越睡越老的!
人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，否則細(xì)胞很容易受到腫瘤的破壞。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認(rèn)為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負(fù)作用。由得克薩斯大學(xué)教授魯塞爾?萊特領(lǐng)導(dǎo)的研究小組表示，與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時間要多得多。
在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進(jìn)程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。萊特教授稱降黑素的減少一直與癌細(xì)胞生長及其增生有關(guān)系。萊特教授說：“我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細(xì)胞生長及癌細(xì)胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變?！?/p>
萊特教授稱，盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達(dá)國家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍?zhǔn)祝_實是一個非?？赡艿脑?。他說，人們認(rèn)為使用電光理所當(dāng)然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實有影響，人的一生當(dāng)中使用電光千萬要謹(jǐn)慎，夜晚睡覺不要開燈。不應(yīng)該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應(yīng)該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。倫敦皇家學(xué)院視覺神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)教授拉塞爾?福斯特說，地球上幾乎所有的生命都具有24小時往復(fù)循環(huán)的生物鐘的基因。拉塞爾教授說：“生物鐘控制或改變我們的睡眠模式、警惕性、情緒、體力、血壓以及我們生理和行為的其它方面。”進(jìn)入20世紀(jì)以來，兒童白血病發(fā)病率急劇上升，而且患者多為5歲以下的兒童。5歲以下兒童白血病的發(fā)病率在20世紀(jì)下半葉增加了50%以上。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認(rèn)為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負(fù)作用。與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時間要多得多。
在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進(jìn)程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。降黑素的減少一直與癌細(xì)胞生長及其增生有關(guān)系。我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。
如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細(xì)胞生長及癌細(xì)胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變。”
盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達(dá)國家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍?zhǔn)?，但確實是一個非常可能的原因。他說，人們認(rèn)為使用電光理所當(dāng)然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實有影響，人的一生當(dāng)中使用電光千萬要謹(jǐn)慎，夜晚睡覺不要開燈。不應(yīng)該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應(yīng)該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。
生活中喜歡趴著睡覺的人不在少數(shù)，特別是受限于睡眠環(huán)境的上班族，趴在桌子上午休更是家常便飯，那么趴著睡有哪些危害呢?跟著本文一起來了解下。
趴著睡的壞處
1、傷害頸椎：趴著睡會導(dǎo)致頸椎處于扭曲變形的狀態(tài)，這樣會導(dǎo)致血液擠壓在頸椎的地方不能流通，長期充血后會受傷，出現(xiàn)頭暈、惡心的現(xiàn)象。
2、傷手臂：趴著睡覺主要會導(dǎo)致頭部枕在手臂上，這樣半個小時左右手臂就會出現(xiàn)發(fā)酸發(fā)嗎的現(xiàn)象，這主要是因為手臂的血壓流通不暢，血液循環(huán)受阻造成的，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)失去知覺的現(xiàn)象。
3、越睡越累：趴著睡的時候會讓軀體呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，讓血液循環(huán)在頸椎的地方處于堵塞狀態(tài)，從而會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)疲倦的狀態(tài)，所以趴著睡雖然能睡著，但是大腦卻處于比較疲憊的狀態(tài)，所以在醒來后會感覺頭暈頭疼，也就是我們常說的越睡越累。
4、視力下降：很多人在趴著睡覺的時候醒來發(fā)現(xiàn)眼前朦朧，這主要是因為頭部枕在手臂上，導(dǎo)致眼球受到擠壓出現(xiàn)眼球腫大，給視覺神經(jīng)造成的了壓迫，從而會出現(xiàn)短暫性的視力模糊現(xiàn)象。
5、對胃不好：趴著睡覺大腦的血液沒法達(dá)到胃部，但是腸胃如果想要消化食物就需要大腦血液的幫助，這樣才能讓胃部的食物更好的消化。
6、呼吸不暢：趴著睡覺多數(shù)都在午休時間段，但是這樣趴著睡很容易導(dǎo)致呼吸不暢，給呼吸道造成壓迫感。
7、胸部疾病：這點僅針對于女性朋友，趴著睡覺會造成胸部的血液循環(huán)受阻，所以最好不要趴著睡。
上述就是本文針對趴著睡好不好進(jìn)行的分析，能明顯的看出趴著睡會給身體帶來一定的危害，本身睡覺就是讓身體肌肉放松的事情，這樣才能更好的緩解身體的疲勞感。但是趴著睡不僅不能緩解肌肉的酸痛感，相反的還會給頸部、肩部、手臂肌肉等造成壓迫，所以會出現(xiàn)越睡越累的狀態(tài)，建議最好不要趴著睡，而且趴著睡的時間最好不要超過半小時。
在生活中很多人家都會選擇一些比較軟乎乎的席夢思來作為生活用品，但是有的一些年紀(jì)比較長一些的人群的話可能對于席夢思這種軟墊子的床并不是很習(xí)慣，而且經(jīng)常的睡軟一點的床墊對我們的身體健康也有一定的危害，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中經(jīng)常的睡軟床墊會對我們的身體健康造成一些怎樣不利的影響，我們一起來看看吧。
睡軟床墊的危害
1、在生活中經(jīng)常的睡軟床墊的人群可能會導(dǎo)致我們的脊椎出現(xiàn)一定的不利的影響，因為很多時候睡軟床墊的人群造成脊椎變形，身體發(fā)育受到一定的不利的影響，出現(xiàn)駝背，甚至是器官受損等癥狀發(fā)生，而且在平時生活中經(jīng)常的睡軟床墊的人群也會導(dǎo)致一些本身就患有脊椎病或者是一些腰椎病的人群帶來病癥更加嚴(yán)重的情況發(fā)生，所以在平時生活中是不建議經(jīng)常的經(jīng)常的去睡軟床墊的，會對我們的身體健康造成一定的危害。
2、在平時生活中不經(jīng)常的去睡軟床墊對一些正處在生長發(fā)育時期的青少年人群來說是有很好的幫助的，因為軟床墊會導(dǎo)致這一類正處在生長發(fā)育時期的小孩出現(xiàn)骨骼變形的情況發(fā)生，而且還會導(dǎo)致脊椎脊柱變形，因為青春期的小孩的骨骼正處在比較松軟的狀態(tài)，可塑性極高，所以這個時候的人群如果經(jīng)常的去睡軟床墊的話會導(dǎo)致自身的身體狀況出現(xiàn)一定的不利的額影響，所以在平時生活中是需要注意的。
3、在平時生活中經(jīng)常的睡軟床的話對于一些患有特殊疾病的人群也會造成一定的不利的影響，像一些冠心病、心臟病的人群長期的睡軟床的話會導(dǎo)致自身的額病情出現(xiàn)加重的情況，所以在平時生活中這一類人群是需要注意的，以免導(dǎo)致自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響。
在生活中經(jīng)常的睡軟床是會對我們的身體健康造成一定的不利的影響，因為長期的睡軟床會導(dǎo)致一些患有脊椎病或者是一些正處在身體發(fā)育時期的人群造成一些不利的影響，所以在平時生活中的話是不建議經(jīng)常的睡軟床的。
到了深夜，特別是凌晨2-3點地板溫度比較低，容易感冒，長時間可能引發(fā)脊椎痛。地板比較硬，會影響睡眠質(zhì)量。如果在室外睡的話，晚上空氣濕度會比白天高好幾倍，容易患風(fēng)濕。不能長期睡在地下，如果家里是地板可以搭一個榻榻米，這樣睡覺是可以的，詳細(xì)了解長期睡地上的危害？
如果是一樓（樓下不帶車庫的那種住宅），因為一樓的地面是比較涼的，所以在夏季也容易產(chǎn)生“凝結(jié)水”現(xiàn)象而受到潮濕的侵蝕，那樣對身體是不利的。如果是住在其它樓層，是沒有關(guān)系的，不會因為睡在“地板”上而受到潮氣，但前提是地面應(yīng)該有其它鋪墊物；日本的家庭都是直接在地板上鋪了“塌塌米”而睡在地板上的。
這對你的身骨不好，雖然現(xiàn)在還無察覺，但等到你老的時候，你就會發(fā)覺，但是以及為時過晚了，所以如果你想睡地板的話，你最好買張涼席，等你要睡覺的時候在鋪在地板上，這樣會好些。
最好不要長期睡在木地板上，木乃是涼性，特別是未成年，不能睡在上面，會導(dǎo)致發(fā)育不良，還容易生并，長期如此，成年時會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕疼！如果，你是日本人，你生活在日本，是可以的！但是在中國，是不可以的，最好墊點毛毯在下面，不過建議還是睡在床上，因為地板上很硬。睡久了會導(dǎo)致全身無力，腰疼！還是床比較舒適！ 有，要是沒有賣床的干什么去，地板雖然涼但也要考慮自己的腰會不會受得了
在睡覺的時候都是需要用枕頭的，而枕頭有高的有低的，有硬的，有軟的，每個人喜歡的枕頭類型都不一樣，睡高枕頭的確對身體有很大的幫助，首先是可以感覺到脖子會讓頭部處于懸空的狀態(tài)，但是大家也需要注意再用枕頭的時候一定要選擇舒適的，避免睡的過程當(dāng)中會導(dǎo)致我們的頸部受到損傷，引起頸椎疾病。
來看看你的枕頭選對了嗎？
事實上，枕頭選不好，不僅會出現(xiàn)頸椎病、落枕等問題，甚至頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀都可能和枕頭選錯了有關(guān)!
枕頭要怎么睡?
從醫(yī)學(xué)上來講，“枕頭”應(yīng)該叫“枕脖”更為恰當(dāng)。因為枕頭其實是用來枕脖子的，如果你只枕著頭就錯了。
睡下后，枕頭應(yīng)該約相當(dāng)于一個拳頭高，這樣才能很好的支撐脖子，讓脖子自然彎曲、肌肉放松。
怎么選適合自己的枕頭?
看高低：
枕頭的高度并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，它與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短都有關(guān)系。
但有一個原則：不管是采取仰臥姿勢還是側(cè)臥姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應(yīng)該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。
注意：患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應(yīng)盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。
