睡太久頭暈怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“人法地,地法天,天法道,道法自然?!彪S著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實踐的。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡太久頭暈怎么辦”,僅供您在養(yǎng)生參考。
睡眠情況對人們的生活影響非常大,因為睡眠是人體得到充分休息的時間段,如果睡眠受到影響就會給身體帶來非常大的危害,其中,不少人都出現(xiàn)了睡眠時間過久而導致的頭暈困擾,造成患者們無法及時起床,形成賴床的習慣。下面就來看看睡太久頭暈怎么辦呢?希望大家能夠了解一下吧。
方法一:雞蛋紅糖治頭暈
豆油適量放鍋內(nèi)燒熱,將2個雞蛋、30克紅糖(放一點水攪拌)倒入鍋內(nèi)煎熟,空腹服用,連服10天。為鞏固療效,也可多服幾天。
方法二:籬欄藥膳治頭暈
用中草藥籬欄25克,帶殼雞蛋一個,大米50克,煮成稀粥,可加適量油、鹽、味精調(diào)味。煮熟后,去籬欄渣和蛋殼,一天分2次食用藥粥和雞蛋,一般連續(xù)食用3天,頭暈頭痛癥狀即有明顯好轉(zhuǎn)。此藥粥不僅香甜可口,可治療頭暈頭痛,還具有輔助降壓作用。
方法三:鴨蛋赤豆治頭暈
鴨蛋一個、赤豆20粒,攪勻蒸熟,早晨空腹服,每日一次,連用7天有特效
方法四:枯草湯治頭暈
夏枯草25克,生白芍15克,生杜仲25克,黃芩10克。
用法:先煎前3味藥,放入3茶盅水,熬30分鐘,從火上拿下來,稍停再加入黃芩,煎5分鐘即成,每天早晚各服1次。服后即能感覺頭輕眼亮,沒有其他副作用。
方法五:菊花治頭暈
菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩,能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭,對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助??蓪⒁熬栈尤胗透套尤~、綠豆殼或通草絲,曬干待冷裝入枕袋內(nèi)再縫密即可。
方法六:茉莉花燉雞蛋
用黑布蒙住眼睛休息,早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。
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晨起頭暈怎么辦
1、晨起頭暈的治療偏方一
頭暈目眩、胸悶惡心、肢體沉重倦怠、舌苔白膩、脈象弦滑,屬痰濁中阻頭暈,是實證。治宜燥濕祛痰,健脾和胃,常用半夏白術(shù)天麻湯:半夏8克,白術(shù)10克,天麻6克(先煎),陳皮6克,茯苓15克,甘草3克,生姜三片,大棗10克。加減調(diào)治。痰濁未清不宜進補。
2、晨起頭暈的治療偏方二
氣血虧虛頭暈,可見頭暈眼花、神疲懶言、心悸氣短乏力、失眠納少、面色不華、唇舌色淡、脈細弱??捎冒苏錅?當歸10克,川芎9克,白芍12克,熟地15克,黨參20克,白術(shù)10克,茯苓15克,炙甘草6克。
3、晨起頭暈的治療偏方三
陰虛陽亢頭暈,可見頭暈目眩、心煩失眠、多夢、手足心熱、口干、舌紅少苔、脈弦細,可用杞菊地黃丸。杞子12克,菊花12克,淮山15克,山萸肉6克,澤瀉12克,熟地15克,茯苓15克,丹皮12克。
4、晨起頭暈的原因
頭暈的原因有很多,常見于低血壓、高血壓、高血脂、頸椎病等都會引起腦部供血不足出現(xiàn)頭暈,貧血是由于氧合血紅蛋白減少出現(xiàn)缺氧引起頭暈,低血糖由于能量不足出現(xiàn)頭暈,如果睡眠不好、精神緊張,壓力過大等都會出現(xiàn)頭暈,具體是什么原因所致,盡快查明原因。
意見建議:檢查血常規(guī)、血糖,血脂、測量血壓,頸椎片等盡快查明原因才能更好的治療,平時不要勞累,多休息,合理飲食。
頭暈該警惕哪些疾病
心源性眩暈:常見于心律失常、心臟功能不全等。
肺源性眩暈:可見于各種原因引起的肺功能不全。
眼源性眩暈:常見于屈光不正、眼底動脈硬化、出血及眼肌麻痹等。
血壓性眩暈:高血壓或低血壓均可引起眩暈。
其它:貧血、頸椎病、胃腸炎、內(nèi)分泌紊亂及神經(jīng)官能癥等均可引起頭暈。
貧血。老人如有頭暈、乏力、面色蒼白的表現(xiàn),應(yīng)去醫(yī)院檢查一下,看是否貧血。老年人如果不注意營養(yǎng)保健,很容易患貧血。此外,消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎癥疾病的老年患者均可繼發(fā)貧血。
頸椎病。常出現(xiàn)頸部發(fā)緊、靈活度受限、偶有疼痛、手指發(fā)麻、發(fā)涼,有沉重感。頸椎增生擠壓頸部椎動脈,造成腦供血不足,是該病引起頭暈的主要原因。
血粘度高。高血脂、血小板增多癥等均可使血黏度高,血流緩慢,造成腦部供血足,發(fā)生容易疲倦、頭暈、乏力等癥狀。其中造成高血脂的原因很多,最主要的是平時飲食結(jié)構(gòu)的不和理。
治療頭痛的小偏方
1、頭痛時,把雙手浸在一盆熱水中(保持水溫在60℃左右),一般約30分鐘,頭痛會減輕或至消失。 這是因為偏頭痛是由腦血管充血,壓迫腦神經(jīng)產(chǎn)生。當手部血管膨脹,血液流聚于手部,腦血管充血量就相對減少,血管膨脹也減少,壓迫減輕,痛感便逐漸消失。
2、生白蘿卜汁,每次滴鼻孔兩滴(兩鼻孔都滴),一日兩次,連用4~5天,可根除。忌吃花椒、胡椒。
3、白芷4克,冰片2克,細辛2克,研磨粉卷入紙筒放藥粉燃著,用鼻吸入煙氣,該方適用于神經(jīng)頭痛。
4、用白蘿卜皮貼在兩面的太陽穴上,每晚貼20分鐘,可治偏頭痛。
5、干白菜跟1塊,紅糖60克,生姜3片,水煎服,日服3次。
6、鮮絲瓜根3個,白芷10克,與瘦豬肉適量共煮,吃肉喝湯。
7、雙勾30克,紅棗60克,黑豆60克,生姜3片,雞蛋2個,共煮服。
8、川芎6克,綠茶6克,紅糖適量。清水一碗半,煎至一碗,去渣飲用。
日常生活中,很多人都出現(xiàn)過頭暈的現(xiàn)象,但是大多數(shù)人都不會把頭暈放在心上的,認為頭暈很可能是沒有休息好或者是貧血導致的,引起頭暈的原因不僅僅是貧血或者是疲勞過度,還有可能是高血壓或者是心腦血管方面的疾病,這些都是會引起頭暈的,因此,經(jīng)常性的頭暈大家一定要引起重視。
最近總是頭暈頭疼應(yīng)該怎么辦
對頭暈的治療最根本的辦法是病因治療,可根據(jù)不同的病因,對癥治療。
頭暈乃是由于皮膚血管擴張,血流增多而造成腦部血液減少的現(xiàn)象。 這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,可能因為暴露于烈日下過久,泡熱水澡的時間太長,或是緊張、生氣等。除了以上的原因外,缺乏維他命、荷爾蒙分泌異常、更年期或自律神經(jīng)失調(diào)也都是造成頭暈的因素。
磁療即是以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。
我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀。截止目前,我國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論,生物效應(yīng),臨床適應(yīng)癥,方法學,磁療產(chǎn)品研究等,都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對機理進行更深一步的研究,多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。
頭暈運動改善
1.上下聳肩
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。 上下聳肩 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。
2.背后舉臂
兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍。 背后舉臂 兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍。
3.叉手前伸
屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。 叉手前伸 屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。
4.叉手轉(zhuǎn)肩
十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。 叉手轉(zhuǎn)肩 十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。
5.前后曲肩
先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5~10遍。 前后曲肩 先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5~10遍。
6.前后轉(zhuǎn)肩
曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。 前后轉(zhuǎn)肩 曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
藥物是生活中必備的疾病治療品,雖然藥品的功效各不相同,但是都能夠針對性的應(yīng)用到各種癥狀當中,給人們的身體健康帶來非常多的好處。其中,頭孢是一種應(yīng)用范圍非常廣的藥物,主要用于各種炎癥的處理,但是對頭孢過敏的人士需要禁用,下面就來看看吃了頭孢頭暈怎么辦呢?
服用頭孢后出現(xiàn)頭暈,多考慮是對頭孢過敏所導致的。有些人頭孢過敏,就會出現(xiàn)頭暈,惡心,嘔吐,身上起皮疹的癥狀,建議停用頭孢藥物,去醫(yī)院檢查一下,服藥期間一定要戒煙酒。
出現(xiàn)雙硫侖樣反應(yīng)應(yīng)立即采取下列措施:
1、臥床休息,休克者取中凹臥位。
2、保持呼吸道通暢,給予氧氣吸入,氧流量4-6L/min。
3、建立經(jīng)脈通道,遵醫(yī)囑給予地塞米松5--10mg入葡糖糖液中靜滴或靜推,補液及利尿,并根據(jù)病情給予血管活性藥物治療。
4、對癥處理:惡心、嘔吐者給予胃復安10mg肌注,嗜睡、意識不清者給予納洛酮對癥治療。
5、床旁備齊急救器械及藥品。如:除顫儀、吸痰器、氣管切開包、呼吸興奮劑、利尿劑及其他搶救藥品。
6、密切觀察患者神志、生命體征、心率、心律、尿量及其他臨床變化,并做好記錄。
引起雙硫侖反應(yīng)的藥物除頭孢類和咪唑衍生物,還有甲硝唑、替硝唑、酮康唑、呋喃唑酮、氯霉素、格列本脲、苯乙雙胍等。我們在臨床工作中應(yīng)提醒病人及家屬在應(yīng)用上述藥物時,且停藥7日內(nèi),禁止飲酒及含有酒精的飲品。
不能濫用由于頭孢菌素具有那么多的優(yōu)點,所以病家、醫(yī)生都青睞它,一遇上病人感染,有發(fā)燒,不管它是什么樣的感染,立即就用頭孢菌素。
頭暈是常見的癥狀,導致頭暈的原因有很多,在平時我們一定要避免頭暈的情況出現(xiàn),要及時的預防。如果不小心出現(xiàn)了頭暈應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解癥狀,那么頭暈吃什么?下面會有詳細的介紹哦。
頭暈怎么辦
出現(xiàn)頭暈之后我們應(yīng)該要靜坐,放松自己的身體,雙手自然下垂,閉眼。全身的額放松會讓我們的血液流通比較好,給大腦供氧,這樣可以幫助我們緩解頭暈的癥狀。之后我們可以用手指梳摩頭部,應(yīng)該像梳頭那樣梳理。
出現(xiàn)頭暈之后我們可以泡熱水,把雙手浸泡于熱水中,一般跑半個小時左右,溫度高點比較好,有這樣能夠緩解手指麻木的情況,感觸神經(jīng)恢復。之后應(yīng)該進行穴位的按摩,找到內(nèi)關(guān)穴在手掌和手臂連接處的中點上。內(nèi)關(guān)穴兩只手上都有內(nèi)關(guān)穴,找到后用母指順時針揉按。
如果生活中有頭暈的情況,那么可以多吃富含維他命、蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的食物,像是平時比較常見的蛋類、奶類、肉類等,這些食物可以緩解頭暈出現(xiàn)。還有一定要多運動,生活就在于運動,經(jīng)常運動慢慢能體現(xiàn)出一個人的精神氣質(zhì),身體素質(zhì)。
如果長時間頭暈,就應(yīng)引起重視,因為長期頭暈或經(jīng)常頭暈可能是重病的先兆。建議好做個檢查,明確病因后再進行針對性的治療。若是腦血管疾病導致的,建議選擇中醫(yī)的方法配合物理儀器來治療,平時要注意休息,配合飲食調(diào)理,逐漸緩解病癥。
頭暈吃什么
①首先要控制能量的攝入
提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
②限制脂肪的攝入
烹調(diào)時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風,還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③適量攝入蛋白質(zhì)
高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤限制鹽的攝入量
每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥多吃新鮮蔬菜,水果
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。
⑦適當增加海產(chǎn)品攝入
適當增加海產(chǎn)品攝入,如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。
體虛眩暈者還應(yīng)忌食蔥、姜、辣椒、胡椒、桂皮、蘿卜、茶葉、白酒等辛辣香燥、破氣耗氣之物;痰濕型眩暈者還應(yīng)忌食桂圓、肥肉、黃芪、鵝肉等滋膩助濕生痰之品;肝陽型眩暈者還應(yīng)忌食狗肉、公雞、辣椒、肉桂、人參、川芎、紫河車等甘溫辛辣助熱上火的食物。平時在食療的同時,也可以適當補充藥物。盡量少攝入脂肪和固醇高的食物,多吃蔬菜,多運動,并保持正常睡眠習慣和時間。頭暈的原因
有的苦力勞動者
讓身體好好休息,在灰塵多的地方工作,空氣不好,而且缺少水,久了就會頭暈,造成大腦疲勞缺氧缺水,這時候要到空氣好的地方休息,比如公園,散散步之類的。
如果感覺困,睡覺是好的辦法,讓大腦恢復過來。
IT電腦工作者
長期面對電腦,被電腦輻射照著,由于工作原因大腦,眼睛不停的高速思考與運轉(zhuǎn),很容易造成頭暈目眩,這時候好的辦法不是睡覺,因為睡覺醒來后還是會頭暈。
正確辦法是離開電腦,到外面散散步,伸伸懶腰等,如果可以的話給自己放幾天假,出去參加些自己喜歡的戶外活動是個不錯的辦法。
多吃飯,多吃菜,按時喝水,不挑食。
千萬不要餓著肚子工作,肚子餓的時候就會感覺頭暈眼花。
感冒了
有時感冒可能會附帶有頭暈的癥狀,這時候一定要好好休息,不要著涼,按時吃藥多喝水康復后頭暈就會好。
抽煙喝酒過多
常常喝酒會對神經(jīng)系統(tǒng)造成破壞,久而久之會頭暈,雖然醒酒后會好,但說不定長日累積會有副作用呢。
所以酒盡量少喝。如果您不吸煙,就盡量離開煙多的場合。
如何避免頭暈頭疼的呢
可以吃一些富含鉀的水果或食物,香蕉、梨、綠豆和檸檬,鉀有降低血壓的作用,血壓稍微降低,可以減輕頭疼的癥狀。在頭暈和頭疼的時候,可以拿一個熱敷袋枕在后脖子上,一個冰袋放在額頭上,這樣可以放松肌肉,減少頭疼頭暈感。
睡眠時間,切忌睡太久睡太少,適當充足的睡眠可以避免頭疼頭暈。應(yīng)在光線暗的地方睡,睡覺的時候不能把被子蓋住頭上,呼吸過多的二氧化碳,也會讓人早上起來頭疼。
注意合理安排工作時間:盡量減少熬夜加班的次數(shù),減少在電腦前或伏案工作的時間,并且在工作半小時后起來走動一下,可以停下做做眼保操。遇到熬夜加班時應(yīng)該及時補充大腦營養(yǎng),喝杯牛奶,吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食品等。
適量進行戶外運動:運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。利用周末和家人或朋友到戶外出游,不僅能增進朋友間的交流、家人間的親近,更能增強體質(zhì),促進循環(huán)系統(tǒng)功能,改善腦供血不足。平時每天盡量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了頭暈怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了怎么做能夠幫助我們緩解頭暈了,在平時大家一定要及時的預防頭暈。適當?shù)淖鲆稽c身體方面的鍛煉,平時吃一點有營養(yǎng)的食物,還有一定要注意休息。
人在睡覺的時候應(yīng)該是覺得很舒服的,可是睡的時間久了會覺得渾身都疼,翻身的時候都會覺得疼的特別難受,這是由于過度的疲勞,再加上平時不注意活動身體,久而久之沒有好好的給身體放假,突然間睡的時間太長,才會引起這種酸痛的感覺,在平時需要通過一些方法調(diào)理和治療。
原因
中醫(yī)講脾主肌肉,認為是脾胃功能失調(diào)所致,我們吃進的食物在消化代謝的時候,不能夠及時把酸性的物質(zhì)排出體外,所以這些酸性的物質(zhì)就會導致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認為:這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多,就會對人體產(chǎn)生危害。人體的pH值在7.35-7.45之間的,是堿性體質(zhì)的人,但這部分人只占10%左右,大多數(shù)人的pH值都在7.35以下,身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài),也就是酸性體質(zhì)者。這種酸性的體液使我們的細胞如同浸泡在酸水中一樣,失去了其活性、失去了養(yǎng)分,除了會使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外,還會影響到智商,越是酸性體液,就越會出現(xiàn)記憶力減退,思維能力下降,神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
折疊編輯本段檢查
渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。持續(xù)性的,很長時間都不能緩解的疲勞感。
一、體格檢查
采取病史給了我們初步印象和啟示,同時也指導我們對疾病的性質(zhì)有一個概念。
二、實驗室檢查
實驗室檢查必須以病史及體格檢查所了解到的客觀材料為依據(jù)進行歸納和分析,從中提出幾種診斷之可能,然后進一步考慮做那些實檢室檢查來證實診斷。
睡覺是讓我們機體得到充分休息的重要方法,充足的睡眠可以讓我們有更好的精力。不過,如果睡的時間太久也是不好的,反而會適得其反,出現(xiàn)一些不適的癥狀,頭痛就是最常見的,這種感受大家應(yīng)該不會陌生,非常的難受。那么,睡覺睡久了頭疼怎么辦?下面咱們就來看看解決方法吧。
首先睡久了之后會頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量,如果你整個睡眠過程中處于深度舒適的睡眠,那么你正常醒來精神會比較好,而且不會賴床,頭痛的可能性會比較小。而合理的睡眠取決于兩點,早睡和早起。早睡的話建議晚上11點半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以通過深呼吸讓自己進入全身放松的狀態(tài)入睡。
不賴床:早起人們往往會借助鬧鐘的力量,在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因為人們很喜歡使用鬧鐘的睡眠功能,鬧醒之后就是不愿起賴在床上,等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會昏昏沉沉,大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖,遲遲不起床也容易頭昏。
冷水沖臉,如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神,最好洗個冷水臉。用冷水刺激一下,然后會精神很多。
頭皮按摩,用大拇指按住太陽穴,然后四指在頭皮上輕輕按摩,讓自己放松還是很舒服的(別舒服的又去睡覺去了)
泡一杯清香的東西提神。香的東西有振奮精神之效,早上可以泡麥片或牛奶之類的食物,聞到香氣讓大腦明白醒醒了,吃早餐了。
散步,其實真正早起才會明白,早晨是非常清爽的。只要天氣不錯,就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步,然后你會覺得精神會好很多。散步前還可以喝一杯水,這樣會更舒服。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力,以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便,長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法,助你輕松開啟睡眠模式!
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!
No.1 呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習慣培養(yǎng)法
由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養(yǎng)成為習慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠,尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。
No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠
一個人在一生中幾乎沒有沒感受過頭痛、頭暈的,尤其是老年人。有報道,65歲以上老年人經(jīng)常頭痛者占5.4%。國外資料顯示,老年人頭痛的比例較高,一年中,53%的老年女性和36%的老年男性曾發(fā)生頭痛。而頭昏、頭重、眩暈、肢體麻木反復發(fā)作是慢性腦供血不足的臨床特征, 多伴有高血壓或眼底動脈硬化,影像學檢查未見器質(zhì)性腦部病變,腦循環(huán)檢查確認腦血流低下。
隨著社會發(fā)展節(jié)奏的加快、工作學習壓力的加重青少年、中年人群中出現(xiàn)頭暈、頭痛、睡不好、記憶力減退、打不起精神來的現(xiàn)象也不斷增加??傄詾檫@些都是小毛病,其實醫(yī)學證實這些都是由于腦部供血不足引起的。
天士力制藥集團股份有限公司獨家生產(chǎn)的“養(yǎng)血清腦顆?!狈謩e由養(yǎng)血活血、平肝潛陽兩個部分構(gòu)成:
1-活血方:由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥組成。具有活血行氣、祛風止痛、養(yǎng)血柔肝、補血養(yǎng)陰的功用。
2-平肝方:由鉤藤、珍珠母、夏枯草、延胡索、決明子、細辛組成。具有清熱平肝、定驚活血、清火明目、息風滋陰作用。
養(yǎng)血清腦顆粒以中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)血名方“四物湯”(當歸、川芎、白芍、熟地)為基礎(chǔ),具有活血行氣、祛風止痛、養(yǎng)血柔肝、補血養(yǎng)陰的功用。中醫(yī)認為,四物湯主要調(diào)理肝血,因為肝和血密切相關(guān):肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,就像一個人體“血庫”一樣,當人體因為疾病或者生理活動,需血量增加時,這時肝臟就把貯藏的血液排出來,以供機體活動的需要。如果肝臟有病,藏血的功能失常,就等于“血庫”枯竭了一樣,根本不能滿足人體的各項功能。方中川芎、細辛可引藥上行,通達腦脈,故有“清腦”之說。
由于養(yǎng)血清腦顆粒獨特的優(yōu)勢在于多種有效藥物組成為基礎(chǔ),以多靶點、多途徑、多層次的整合調(diào)節(jié)作用,適用于老、中、青各年齡段的病人頭痛、頭暈的治療。
另外,養(yǎng)血清腦顆粒不僅具有擴張腦血管,增加腦血流量,改善大腦微循環(huán),增加大腦供血供氧的作用,還有較強的鎮(zhèn)靜作用,是治療慢性腦供血不足、失眠多夢的最佳藥物。
頭暈的癥狀在生活中比較常見,這是一種身體出現(xiàn)異常狀況的表現(xiàn),通常情況下能夠給人們的生活帶來極大的負面影響,例如,頭暈發(fā)作時患者們會短暫失去意識,這樣就沒有辦法進行正常的工作學習了。還有的人會在手術(shù)后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,下面就來看看手術(shù)后頭暈怎么辦呢?
1、手術(shù)后頭暈怎么辦:針對性治療
手術(shù)后出現(xiàn)頭暈目眩嘔吐的話,要考慮麻醉藥物影響的,如果是顱腦的疾病的手術(shù)的話,還要考慮本身的顱腦的疾病引起,根據(jù)面診的醫(yī)生指導,針對性的治療,一般會好起來的。
2、手術(shù)后頭暈怎么辦:做核磁共振檢測
多為麻醉過敏繼發(fā)性腦神經(jīng)損傷,這種情況多見于遲發(fā)性腦病。建議你一次性到位做磁共震檢查發(fā)來照片為你指導,提示,器質(zhì)性腦病難愈,功能性腦病通過正確治療可愈。
3、手術(shù)后頭暈怎么辦:中藥治療
很多都是術(shù)后綜合癥,很多手術(shù)后都會給患者留下長時間的不適和身體上的不舒適,要是采用中藥治療就不會有這種現(xiàn)象啦,現(xiàn)在只有慢慢恢復。
4、手術(shù)后頭暈怎么辦:注意飲食睡眠
這狀況考慮貧血或者低血壓有關(guān)系,進一步檢查試試,通常測測血壓,試試血常規(guī)。多見于腦供血不足引起的,平時必需保證安靜的環(huán)境和充足的睡眠,防止過度用腦和精神緊張,勿食油炸、辛辣食物。
5、手術(shù)后頭暈怎么辦:冰敷
若術(shù)后頭暈是發(fā)燒引起的,可以選擇冰敷。
6、手術(shù)后頭暈怎么辦:調(diào)暗室內(nèi)光線
調(diào)暗室內(nèi)光線可以讓身體身放松、平靜,自然會減緩頭暈現(xiàn)象。
氣溫回升,人們會感受到疲乏、困倦、提不起精神等等,其實這些都是春困的癥狀。春困會影響到正常工作效率。那么,如何消除季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的生理變化呢?如何趕走春困消乏提神?藥膳調(diào)理是不錯的方法,下面介紹幾款治療春困的藥膳方。
山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克,桂元肉15克,甲魚1只。先用熱水燙甲魚,切開洗凈,去內(nèi)臟,然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi),注入雞湯煨燉至爛熟,即可食用。
芪精棗湯
黃芪15克,黃精10克,大棗6枚,水煎服。一日一劑,適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
核桃丹參佛手飲
核桃仁5個,佛手片6克,丹參10克。將丹參佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛成泥,加入丹參佛手湯中拌均,用小火煎煮10分鐘,冷卻后即可飲用。
鴿肉參芪湯
白鴿1只,黨參20克,黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊,放入沙鍋中,與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量,煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味,飲湯食肉,隔日一次。
蟲草燉雞
烏骨雞1只,洗凈切塊,蟲草、黨參各10克,黃精、熟地各5克,紗布包好,一同入鍋內(nèi),加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水,煨燉至酥爛即可食用,隔日一次。
二米紅棗粥
糯米100克,薏米仁500克,紅棗50克。將糯米搗碎,薏米仁洗凈,紅棗去核后一同入鍋內(nèi),加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時,放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
鮮山藥100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。將山藥洗凈切片,與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi),加水適量煮粥,待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
紅棗燉兔肉
兔肉500克,紅棗20克。將兔肉切塊,加料酒,鹽腌漬20分鐘,紅棗放鍋底,下兔肉,加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許,燉煮至熟爛即可食用。
睡覺落枕是一件很尷尬的事情,而且在睡覺常常遇到,本來希望能美美的睡上一覺,,結(jié)果起來卻發(fā)現(xiàn)特別的累而且自己還脖子歪到一邊了,真的是郁悶的很。睡覺落枕的時候我們有什么妙招可以迅速恢復呢?首先要看哪些原因會導致落枕,根據(jù)不同的原因,采用不同的小妙招。下面就讓我們一起去看看吧。
睡落枕怎么辦小竅門
1.冷敷:如果局部疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時內(nèi),應(yīng)該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。
2.熱敷:等到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤??捎脽崦頋穹螅蛴脽崴煞?。有時間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
3.自我按摩“落枕穴”:中醫(yī)針灸當中,有個“落枕穴”,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
4。旋轉(zhuǎn)頸部,坐在椅子上,先將頸部向左轉(zhuǎn)動,身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀,保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊,看右肩膀,左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò),讓頸部氣血通暢。
預防落枕
還可制作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時,還可加入研細的中藥,例如黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環(huán)。另外,平日要注意頸部保健,如久坐工作的人,要經(jīng)常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者,更要注意頸部保暖,尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
當睡姿不正確睡了一晚上之后,落枕的機率是很大的。落枕是由于氣血不同、關(guān)節(jié)僵硬導致的,發(fā)現(xiàn)自己落枕之后可以先用冷毛巾敷,再用熱毛巾濕敷,等到氣血通暢一點可以按摩了。不過按摩的手法有講究的,可以用紅花油或是舒筋油涂著抹開,可以緩解由于落枕造成的疼痛,不過落枕一般都要兩三天才能好。
落枕是由于姿勢不正確,受涼所致。屬于頸部扭傷。
造成落枕的原因有二:
一是睡眠時枕頭過高或過低,使頸部肌肉痙攣疲勞;如果睡得太熟,轉(zhuǎn)身時,身子轉(zhuǎn)動了但頸項并未隨之轉(zhuǎn)動,使頸項處于一個不良的位置,造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼,并產(chǎn)生疼痛。大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天,不作治療亦可自己康復,但如果希望盡快減輕痛苦,及早恢復,
可作以下處理。
一、冷敷: 一般落枕都屬于急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時內(nèi)只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。
二、熱敷: 待到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷??捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩: 經(jīng)上述方法后,頸肩仍覺疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代勞?;颊呷∽?,暴露頸肩部,醫(yī)者站在患者后方,在患肩處涂少許紅花油或舒筋油,將左手扶住患者頭頂位置,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次,一般在分筋按摩后,頸肩疼痛都可緩解。