如何讓你的大腦更健康大腦最喜歡的6種運動
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如何讓你的大腦更健康？我們都希望我們的大腦既健康又聰明，那么健腦的方法有哪些呢？下面就來看看大腦最喜歡的6種運動吧！
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協調能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發(fā)現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化。
6.性生活
美國羅格斯大學的研究者發(fā)現，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進營養(yǎng)物質更好地分布于大腦中，增強神經細胞通徑之間的連接。
延伸閱讀
不管是拿起書本念書，還是打開電腦工作，都只覺得昏昏欲睡，這樣下去可怎么辦？解決辦法除了睡飽一點之外，你或許也可以從吃來解決喔！下面小編將介紹十七種食物，吃了可以讓你精神滿滿，上司經過時不打瞌睡
瘦牛排：
富含礦物質鐵，有助改善記憶力，提高警覺度和注意力。
豬肉：
含維生素B1,可保護腦細胞相互聯系所必須的脂肪物質髓磷脂。
藍莓：
多種抗氧化劑和花色苷的絕佳來源，可保護腦細胞不受毒素侵害，促進大腦對葡萄糖的利用，增強腦細胞相互聯系。
酸奶：
多項研究發(fā)現，酸奶等有益菌食物可促進大腦警覺度。
胡蘿卜：
富含胡蘿卜素和其它自然營養(yǎng)物，有助于保護大腦組織。
雞肉：
富含氨基酸酪氨酸，有助產生多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素。大腦中的這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，感覺注意力集中，精力更充沛。
柑橘屬水果：
含大量維生素C等抗氧化劑，有助于保持敏銳的記憶力，防止大腦細胞受損。
毛豆：
含氨基酸苯丙氨酸，增強腦細胞之間的聯絡。
雞蛋：
含B族維生素膽堿，有助于改善記憶力。
蛋白：
富含富含蛋白質，提高腎上腺素水平，提升大腦警覺度和敏銳度。
辣椒：
富含辣椒素，刺激循環(huán)、幫助消化、打通鼻子、直接向大腦傳遞欣快感。
豆莢：
含大量的葡萄糖可為大腦提供能量，豐富的纖維素和降低葡萄糖吸收速度，幫助穩(wěn)定體內能量，保持警覺度和注意力。
甜菜：
富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強腦細胞之間的聯絡。
長葉萵苣：
含大量B族維生素葉酸，有益記憶力和神經細胞健康。
菠菜：
富含礦物質鐵，有助改善記憶力，提高警覺度和注意力。
金槍魚：
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于產生和保持髓磷脂，促進腦細胞聯系。
西藍花：
富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，有助于保護大腦組織免受毒素侵害。
大腦是人體的重要部位，但是隨著壓力的增大和一些飲食的不健康，很容易導致人的大腦早衰。那么你知道早衰的原因有哪些嗎？你知道有哪些飲食誤區(qū)嗎？下面小編告訴大家吃九種食物會讓大腦早衰，趕緊來看看吧。
1、含過氧化脂的食物
過氧化脂質會損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。
2、含鋁食物
鋁會抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機物，不宜多吃；也少用鋁制品烹調食物。
3、含鉛食物
鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會隨著血液進入腦部，使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足，破壞腦細胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足，破壞腦細胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。
4、太甜食物
超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會滲入血液中，破壞細胞及身體各部位細胞，并且會使體質變成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，頭腦才會聰明。
5、味精調味料
味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會產生一種抑制神經的物質，影響神經系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應該避食用味精調味的食物。
6、高脂肪類食物
身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪，長期下來容易導致腦部氧氣不足，腦筋變得遲鈍。
7、含農藥食物
農藥大都具有神經毒性，長期累積容易造成腦部退化。
8、過咸的食物
常吃過咸食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，從而導致記憶力下降，大腦過早老化。正常成人每天食鹽量應控制在5克以下。
9、含防腐劑和色素的食物
有的食品為提高口味、延長保存時間，添加了防腐劑、色素、調味劑等，也會對大腦產生危害。
如罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等，經常食用會使人出現煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍等問題。
通過小編上文的介紹，你知道吃哪九種食物會讓大腦早衰了嗎？你知道早衰的原因有哪些了嗎？大家一定要避開這些飲食誤區(qū)，多多吃一些有助于大腦健康的食物，這樣才能讓你的大腦更加靈活。
激情過后，房事的優(yōu)先位置容易受到挑戰(zhàn)：工作、睡眠、孩子，甚至電視劇都排到它的前面。但美國《男性健康》雜志近日指出，一周7天，每天嘗試不同的房事方法，可以大大激發(fā)靈感，讓每天都充滿期待和激情。
周一：減壓房事。這天是壓力上升的日子，夫妻間可以用房事減壓。晚飯后一個小時，當你們終于從忙碌中靜下神來，不妨為彼此按摩，從太陽穴、頸部、肩膀，直到臀部和大腿。用不了多久，你們就會渴望做進一步探索。
周二：速戰(zhàn)速決。周二事務繁忙，可以先用一個浪漫、深情的吻做開場白，讓愛人在你的熱情中融化、放松下來。
周三：即興發(fā)揮?？赐觌娨暫螅炔灰敝嘏P室，可以在沙發(fā)上擁吻，以撩撥對方。
周四：慵懶的愛。在床上相擁而眠時，可以用手指沿著伴侶的身體滑行，在臀部和大腿停留，不疾不徐地享受這美妙一刻。
周五：迫不及待。一周已過去，你可以變得比平時更有侵略性。不妨在外就餐，一回到家就激烈地親吻愛人。
周六：激情浴室。在這么悠閑的日子，不要放過洗鴛鴦浴的機會。
周日：把整個上午都花在床上。男性可以用甜言蜜語打開愛人的心扉和身體，撫摸她的每一寸肌膚，親吻以前較少吻到的地方。這一天的房事不一定非得追求生理上的滿足，而是充分享受甜蜜的半天光景。
出門常忘帶鑰匙，電話朋友常忘詞，下班才發(fā)現急交的報告沒寫，甚至一兩天后突然想起要說的話或要做的事……你出現過這樣的現象嗎？“我腦子是不是有病了？”當接二連三的健忘事發(fā)生，影響到生活工作，有人開始心煩意亂起來。醫(yī)生提醒，常健忘、反應遲鈍可能是大腦“亞健康”，尤其是壓力大的白領們要及時調整自己的工作生活。
反應遲鈍可能是大腦亞健康
“你可能腦部亞健康了。”正值我國9月16日腦部健康日之際，據專家表示，很多人認為沒有腦中風、腦萎縮、老年癡呆癥等病癥，就代表著大腦是健康的，這是錯誤的觀點。腦部健康不僅僅是沒有腦疾病，還要有良好的腦功能。如果你覺得自己反應遲鈍、提筆忘字、頭暈腦脹、情緒性格改變、注意力下降、工作壓力大，那么你的大腦可能是“亞健康”了，要及時調理身體和生理狀態(tài)。
現在很多人都長期處于緊張、焦慮、抑郁、健康、失眠的狀態(tài)，使大腦提前“衰老”，或者出現亞健康。諸如健忘的現象，即最常見的大腦出現瞬間的記憶丟失，醫(yī)學稱之為暫時性激勵障礙，簡單地說就是大腦的思考能力或檢索能力暫時出現障礙。雖然暫時的健忘不能稱之為提早衰老的標志，但如果常常健忘，且工作或生活長期得不到改善的話，很可能會提前進入老年癡呆癥的行列。
20-50歲高壓力人群易中招
什么是腦部亞健康？大腦健康的標準表現為睡眠好、反應好、氣色好、表達能力好、行為好、參與能力好，只有滿足這六大標準的大腦才是健康的。而腦部亞健康，是指檢查無明顯異常疾病，但常表現疲勞、反應能力、適應力減退、創(chuàng)造力較差、自我不適的一種生理狀態(tài)。
哪一類人易出現腦部亞健康？根據臨床經驗，腦部亞健康的人群主要是從事腦力勞動者、白領精英以及工作時間長、工作壓力大、缺少運動的人。以中青年為主，年齡集中在20-50歲左右。生活方式的改變，暴飲暴食，運動小，壓力大，使得不少人年紀輕輕就有高血壓、糖尿病、脂肪肝等，這些身體的不健康導致腦部亞健康出現了年輕化的趨勢。
如果你發(fā)現自己的大腦可能是“亞健康”，需進行大腦體檢，評估自己存在哪些問題，然后有針對性地調整生活習慣、工作方式及飲食起居等，努力克服不良習性。如果問題特別頑固，生活質量或工作效率出現明顯下降，可能你需要及時就醫(yī)，以便更及時地發(fā)現其它潛在腦病疾病。
狂吃海飲有損大腦
國慶節(jié)又要到了，很多人都在期盼狂吃海飲的節(jié)假日生活。可是你知道嗎，沒有節(jié)制的狂飲狂吃，也會引發(fā)腦部的亞健康。因為吃得太飽，血液會更多流入腸道的血管，而大腦的血液流量減少，氧氣和養(yǎng)料供應不足，從而有損大腦健康，導致其出現亞健康的現象。除了暴飲暴食外，引發(fā)腦部亞健康的原因還有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴著睡覺、酗酒等，都易引發(fā)腦部亞健康；還有在緊張和高強度的工作中，也會影響人體腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，從而影響情緒，損傷腦部海馬記憶組織。所以，高壓力的人群是老年癡呆的易發(fā)人群。
不良打手機習慣影響大腦
手機的輻射眾所周知，常使用手機也是引發(fā)腦部亞健康的重要因素嗎？常用手機是否影響大腦的健康目前尚無定論，但有相關研究表明經常用手機，尤其是不良的打手機習慣確實會引發(fā)一些健康問題。如美國有大學對腫瘤進行相關研究表明打手機會增加罹患腦瘤的風險。如果每天使用手機1個小時，長期下來，足以增加人們患腦瘤的風險。因為從手機中傳出的輻射可能會對使用者的腦部產生損害，其中還會導致出現老年癡呆癥。
貼士
多下棋多學習大腦多用不“生銹”
“用進廢退”是生物界發(fā)展的規(guī)律，對于大腦也一樣。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好狀態(tài)。但如果錯誤地用腦，就會適得其反。
1、有規(guī)律鍛煉腦部。跟刀子一樣，大腦長期不用也會“生銹”。建議人們有規(guī)律地鍛煉大腦，勤奮的工作和學習是鍛煉大腦保持良好狀態(tài)的最佳方法；對新事物要有一顆好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。多下象棋、圍棋可使大腦精力集中，腦細胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。
2、經常體育鍛煉。運動不僅可以趕走腦部疲勞，還可以增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。
3、調整生物鐘。工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調。尤其要保證睡眠質量和時間，成年人每天要睡7-8個小時。
4、預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5、飲食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麥、糙米等谷類為主。吃東西時盡量多增加咀嚼次數。
6、注意打手機習慣。養(yǎng)成良好的打手機習慣，充電時不接聽手機。因為手機剛接通的1-2秒和充電時，釋放的電磁波輻射非常大，若此時接聽手機，電磁波會經耳道侵犯大腦。發(fā)短信時，頭部不要離手機太近，否則也會輻射傷腦。打電話時使用免提耳機接聽，在電話接通的前5秒不能讓手機貼近耳朵；使用有線耳機，在辦公室則用座機、揚聲器。
【導讀】有的食物看上去很美味，但是吃多了卻會損害大腦的健康，使人記憶力衰退，變得比較遲鈍。下面小編就為您帶來這篇這些食物吃了會讓大腦早衰，希望這些食物吃了會讓大腦早衰能對您有所幫助。
少碰太咸食物
食物中的鈉含量過高，容易使腦細胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，進而導致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡，限制食用加入過量鹽的食品，如腌臘制品、咸魚等。
少碰酒精飲料
習慣性飲酒，酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人，應適可而止。
少碰含過氧化脂的食物
過氧化脂質會損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。
少碰含鋁食物
鋁會抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機物，不宜多吃；也少用鋁制品烹調食物。
少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會隨著血液進入腦部。使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足，破壞腦細胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足，破壞腦細胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。
少碰太甜食物
超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會滲入血液中，破壞細胞及身體各部位細胞，并且會使體質變成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，頭腦才會聰明。
少碰味精調味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會產生一種抑制神經的物質，影響神經系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應該避食用味精調味的食物。
以前大腦反應很快，跟別人聊天，能夠不停的接話，聊得水深火熱，但是現在，大腦越來越遲鈍了，別人跟我聊天，一兩句就聊不下去，因為大腦反應不過來，常常過后才想出來自己該怎么說。在學習上，一些很簡單的問題，我常常繞不過來，糾結很久才讓自己想通，有時想不通，就一直想想，頭腦就開始不舒服了，暈暈的，有點用腦過度的感。不管怎么說，我確實是感到了自己大腦開始反應遲鈍了，我經常生病吃藥，還有熬夜的習慣 ，不知道跟這些有沒有關系 ？這些壞習慣,讓你的大腦越來越遲鈍!
隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。二附院呼吸內科主任醫(yī)師楊青介紹，長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，容易造成大腦缺氧，對大腦危害極大。
06不注意用腦環(huán)境Environment大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。 07輕視早餐Breakfast大腦有專司語言的功能區(qū)，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進廢退”一樣，這些功能區(qū)會退化。
10長期吸煙Smoking
專家建議：以下食物,能對記憶力有幫助:牛奶.富含蛋白質,鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何讓你的大腦更健康大腦最喜歡的6種運動》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“健康養(yǎng)生中如何運動”專題供您欣賞！
