大膽說出來 用王若琳的心態(tài)去增肥
男性養(yǎng)生增粗延長用什么好。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“大膽說出來 用王若琳的心態(tài)去增肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
肥百科記者訊，最近臺灣創(chuàng)作歌手王若琳在接受媒體采訪時(shí)表示她無法接受音樂被生意人干涉，受夠了樂壇的條條框框，還公開說“當(dāng)流行歌手很丟臉”。她的言論當(dāng)即引起滾石唱片總經(jīng)理老板嚴(yán)光華的憤怒駁斥。起因是她抱怨唱片公司將她包裝成翻唱西洋老歌的溫馨形象“臺灣版小野麗莎”，這與她本人差太多。
自出道以來，王若琳憑借對音樂的喜愛與才氣，勇敢的推出第一張專輯，中英文的，效果很好。能把英文歌唱這么好，這么受歡迎，就說明有市場。王若琳曾經(jīng)表示討厭“無知、為了金錢而愚笨自私的人”。由此我們不難理解她會說出“當(dāng)流行歌手很丟臉”的話來。
對此記者采訪了類似的歌手，其中創(chuàng)作歌手林俊杰說：“我不覺得（當(dāng)流行歌手）丟臉，但是我碰過其他人用‘他很丟臉’的表情看著我，好像有很多歌迷，就是很沒有個(gè)性。”而歌手陳偉聯(lián)則表示可以理解王若琳說那番話的心情，“可能她覺得唱的歌太大眾化，錄歌時(shí)被制作人改唱歌的風(fēng)格，所以不滿”。但陳偉聯(lián)也覺得當(dāng)流行歌手不至于丟臉，“每個(gè)人當(dāng)歌手的目的都不同。在現(xiàn)實(shí)社會，如果單有名氣，賺的錢卻不夠生活，那有什么用？”
對此，滾石唱片總經(jīng)理嚴(yán)光華則說：“她靠這行賺錢，就不要覺得丟臉。她的話傷害了整個(gè)流行樂壇和喜歡她的人，抹殺掉很多人多年來的努力。連她都不尊重自己，買她專輯的人是不是要撞墻？聽她的歌也很丟臉！”令嚴(yán)光華不解的是：“為什么像她這樣一個(gè)大家覺得有才華的歌手，會說出如此吃里扒外的話，那么不尊重這個(gè)行業(yè)？沒有人強(qiáng)迫她做這行，如果她覺得丟臉，就不要做??！”
從中我們不難看出，一個(gè)人想做什么，本意上是自由的，但是社會市場給的局限太多，以至于我們迷失了自己。尤其在以瘦身為時(shí)尚的流行風(fēng)下，很多需要增肥的朋友都不敢大聲的說出自己的需要。什么是最重要的呢？心態(tài)，然后才是行動。增肥百科記者認(rèn)為，增肥者完全不必要被社會習(xí)慣勢力所逼迫，大膽的想王若琳學(xué)習(xí)，你所想的才是你做要做的，增肥者如果有這種魄力有何必在乎別人異樣的眼光呢?總是有人理解的。
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現(xiàn)代社會，很多人為了追求自我美感，減肥風(fēng)氣盛行，各種減肥方法、減肥食譜層出不窮，花樣繁多，減肥藥也大行其道。但事實(shí)上，增肥的話題日益成為社會的熱點(diǎn)。兒童偏食厭食，青少年發(fā)育不良，青年失眠嚴(yán)重，中年體力透支，老年久病體虛的現(xiàn)象也不在是新鮮話題。
眾所周知，體質(zhì)的強(qiáng)弱取決于抵抗病毒侵入的免疫力，受損后機(jī)體的修復(fù)能力以及對廢物排泄和營養(yǎng)吸收快慢好壞的新陳代謝的能力。然而現(xiàn)代人的生活方式普遍節(jié)奏快，壓力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社會輿論對減肥的夸張宣揚(yáng)，致使很多人盲目減肥，例如濫服減肥藥，長期饑餓厭食，導(dǎo)致諸如腸胃功能損傷，免疫力低下，內(nèi)分泌紊亂等病癥。
不良的生活習(xí)慣和對健康概念的缺乏，導(dǎo)致越來越多的人身型日益瘦弱，體質(zhì)不斷下降。很多人也意識到了瘦弱竹竿并非美麗，而是病態(tài)。同時(shí)，在我們周圍也有很多朋友因?yàn)樯眢w消瘦而十分煩惱：1，因?yàn)樯眢w太瘦買不到合適的衣服;2，身體太瘦，導(dǎo)致身體不健康;3，身體太瘦，周圍人會有異樣的眼光，男女朋友的交往過程中就更是如此，誰都想找一個(gè)體魄健康的伴侶，身體太瘦，總會讓對方覺得沒有安全感。
因此，很多瘦子都想適當(dāng)?shù)脑龇剩谶@個(gè)減肥藥滿天飛的年代，卻很難找到合適自己的增肥方法，讓自己健康的增肥，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。而有的增肥迫切的瘦友，還四處尋找增肥藥，想要快速增肥。
我們崇尚自然、健康、運(yùn)動之美，提倡增肥經(jīng)驗(yàn)的分享和交流，讓廣大瘦友以科學(xué)、運(yùn)動、健康的方式，去增肥增肌，達(dá)到塑造身型、增強(qiáng)外在形象、最終達(dá)到增加自己自信的目的。
希望大家都擁有健康的身體，不管瘦一點(diǎn)還是胖一點(diǎn)，健康的身體才是最重要的。
擁有一個(gè)好的心態(tài)不但能使我們守護(hù)心靈的一片凈土，還可以幫助自己在無形中增肥，這算是現(xiàn)在商場流行的“買一送一吧”。
首先談?wù)劰ぷ髦械暮锰幇桑F(xiàn)在有一種說法叫辦公室政治。既然扯到“政治”了，就說明在日常的工作中會有很多的“刀光劍影”。而要在這種環(huán)境中工作和生存，就必須明哲保身，否則結(jié)果就慘了。在這種環(huán)境中又怎能會擁有一個(gè)好的心態(tài)和積極的人生呢？前不久剛看了一本風(fēng)靡歐美的新書“秘密”，感覺自己的心態(tài)其實(shí)是由內(nèi)心的期望影響的。你的內(nèi)心認(rèn)為是好的人或事，將來的結(jié)果可能就會按照你的期望去發(fā)展。每個(gè)人身邊的同事都會有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，關(guān)鍵在于你用什么眼光去衡量。用放大鏡去看對方的優(yōu)點(diǎn)，你會感覺她（他）很信任、很可敬；而用放大鏡去看對方的缺點(diǎn)，其結(jié)果是讓你整天疑神疑鬼，感覺是孤家寡人。
可是好的心態(tài)和瘦人怎樣增肥有關(guān)么？有，肯定有！如果你覺得身邊每一個(gè)人都是可親可愛，那么你過得每一天都會精彩快樂。你會做更多幫助別人的事，你會和更多的朋友去外出Happy，你會在家里協(xié)助做很多的家務(wù)，你會更愿意和家人去度周末，你會樂于“動”，因?yàn)槟愕膬?nèi)心充滿了激情和愉悅，渴望被釋放出來。一個(gè)心胸豁達(dá)的人，她（他）的全身將充滿活力，這對于增肥和保持健康來說是至關(guān)重要的。
瘦人更要給自己一個(gè)好的心態(tài)，怎樣增肥不再是問題，擁有健康的體重，享受幸福的明天。借用慧儷輕體的“活出精彩，減出美麗”送給大家吧。
導(dǎo)讀：人們在看病的時(shí)候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的……
人們在看病的時(shí)候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以致命。以下這十個(gè)方面的任何情況，你都應(yīng)向醫(yī)生開誠布公。如果實(shí)在無法開口，你可以告訴護(hù)士、給醫(yī)生發(fā)電子郵件，或?qū)憦埍銞l說明情況。
1、吸煙、酗酒。如果你隱瞞不講，醫(yī)生就無法針對你的肺部和肝部的健康問題給予考慮，作出準(zhǔn)確診斷。
2、大小便情況。有不少病人死在了不好意思上。大小便問題可以讓醫(yī)生發(fā)現(xiàn)你是否有早期結(jié)腸癌，可以提高治愈率。
3、是否正在吃中草藥。有些中草藥與西藥是不能同服的，醫(yī)生會全盤考慮。
4、是否定期按摩推拿。如果你要治療頸痛的話，最好還是把幾天之前曾讓推拿師按摩脖頸的事實(shí)告訴醫(yī)生。
5、囊中羞澀。一定要和醫(yī)生商量你能負(fù)擔(dān)得起的療法，這能幫你堅(jiān)持治療。
6、希望用便宜的藥。大膽地向醫(yī)生詢問是否還有更便宜的藥，也能達(dá)到相同效果。
7、最近是否抑郁、焦慮或緊張。 不對醫(yī)生講你當(dāng)下的心理癥狀，你的身體治療往往達(dá)不到效果。
8、未遵醫(yī)囑。當(dāng)婦科醫(yī)生詢問你是否每月做一次胸部檢查時(shí)，如果沒有千萬不要撒謊點(diǎn)頭，否則會讓醫(yī)生誤診。對服藥情況也是如此，如果你未嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，一定要告訴他。
9、喜歡吃甜食。你喜歡吃甜食等熱量高的食物，又長時(shí)間不運(yùn)動，向醫(yī)生坦承實(shí)情，他會給你開出不同的處方。
10、輕微疼痛。偶爾有輕微吞咽困難帶來的疼痛，也要告訴醫(yī)生，他能因此判斷你是否有早期食道癌。
作為想讓自個(gè)兒人生更出眾的蕓蕓眾生的一員，俺當(dāng)然也要樹立增肥目標(biāo)。作為曾接受過高等教育的理科生， 一直以實(shí)事求是作為指導(dǎo)方針，所以，俺的增肥目標(biāo)也一如既往的實(shí)事求是：
1,合理膳食，飲食規(guī)律，以達(dá)到增肥的效果。male瘦，跟female胖，應(yīng)該有一樣的處境。在文字上“瘦“有個(gè)伴兒——”弱“，而female找male第一要求就是要”死壯“，人不可貌相，或者心靈美比人美更重要的觀念還沒那么深入人心。
一直有個(gè)疑問，社會上充斥著各種減肥廣告，怎么就沒有增肥的呢。難道像我這種無論怎么吃喝，身材依舊苗條的物種存活的并不多?
當(dāng)然，從專業(yè)角度來說，個(gè)人更傾向于胖瘦問題是由基因決定的，更通俗點(diǎn)兒就是由體質(zhì)決定的，此類問題跟近視眼是由眼球構(gòu)造決定類似。外界的因素當(dāng)然也會有影響，有個(gè)良好的閱讀習(xí)慣還是會減少近視形成幾率，有個(gè)合理的膳食規(guī)律理論上也會讓身體更健壯起來。
2，鑿壁偷光，囊螢夜讀，以攻克專業(yè)知識不足的缺陷。入駐公司近一年，專業(yè)知識依舊一竅不通，居然還沒被out，感謝蒼天!意識到年近不惑，總要正兒八經(jīng)一些，補(bǔ)充專業(yè)知識自然要提上日程。
如果說胖瘦與否由基因決定，懶絕對是由外界因素決定。意味著理論上，這個(gè)難題更容易攻克。學(xué)生時(shí)代的學(xué)習(xí)計(jì)劃、作息計(jì)劃、閱讀計(jì)劃又要搬上歷史舞臺了。
所謂名不正，則言不順。經(jīng)慎重考慮，該計(jì)劃定名為”第一個(gè)半瓶計(jì)劃“，雖然該計(jì)劃實(shí)施路上荊棘密布，但是俺相信，只要解放思想，實(shí)事求是，勵(lì)精圖治，嘔心瀝血，鞠躬盡瘁……肯定會不負(fù)眾望，馬到成功!
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個(gè)量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負(fù)面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時(shí)，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說是給女兒買的。她說女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻?，聽人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說：“小孩吃增肥藥會不會有副作用?”“這說明書中已說明適用的人群中，小孩排在第一位，不會有副作用，你放心吧。”聽了營業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長為兒童購買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對成年女性的。有些在說明上介紹藥品對女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無奈地說，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來，她所吃過的增肥藥經(jīng)過醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問題多“增肥藥”的廣告宣傳問題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的。可是營業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲腋静豢赡芘鷾?zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說是人類健康史的一大奇跡，對體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
導(dǎo)語：飛魚菲爾普斯為事業(yè)而增肥，據(jù)聞每天攝入近10000卡路里。菲爾普斯增肥很成功，他有自己一套增肥食譜。想增肥的你趕快來看看他的增肥食譜吧！
現(xiàn)年排名世界第四的英國網(wǎng)壇天才穆雷在邁阿密集訓(xùn)的期間保持著每天攝入6000卡路里的驚人食量。不過相較于狂攬8金的菲魚來說，穆雷在食量上還要甘拜下風(fēng)，據(jù)菲魚透露，奧運(yùn)前備戰(zhàn)階段，個(gè)人每天攝入能量近10000卡路里。
菲魚增肥很成功
其實(shí)常人每天僅需獲取2500卡路里，不過這并不意味著有高達(dá)6000卡路里攝入量的穆雷已經(jīng)登峰造極。八金王菲爾普斯10000卡路里的攝入量更是讓人吃驚!菲魚曾公開表示，“奧運(yùn)期間曾傳言我每天食量達(dá)12000卡路里，那顯然太過夸張了，其實(shí)大多時(shí)候在8000到10000卡路里之間。如果真像傳言那樣，我都能上紐約時(shí)報(bào)的搞笑頭條了!”
當(dāng)然最好的方法是研究一下菲魚的增肥食譜：
早餐——夾有三個(gè)油煎荷包蛋和奶酪的三明治，番茄，炒洋蔥和蛋黃醬;一碗燕麥;五蛋煎蛋;三片撒有糖粉的法式烤面包片;三個(gè)巧克力蛋糕和兩杯咖啡。
午餐——半公斤的通心粉;兩個(gè)夾有火腿和奶酪的三明治和1 0 00卡路里的高能量飲料。
晚餐——同樣是半公斤的通心粉;兩個(gè)比薩餅;和更多的高能量飲料。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動量不夠.也有可能在「運(yùn)動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
