如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦
如何健康養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如何告別肥臀健康瘦呢?你是否在為你的肥臀而困擾呢，如果是不妨試試以下小編推薦的瘦臀招數(shù)，堅(jiān)持鍛煉會(huì)有好效果哦!
1、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、走路緊實(shí)臀部
你知道嗎，結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要標(biāo)志。而且在長(zhǎng)輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認(rèn)為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時(shí)候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實(shí)，得到更多的鍛煉。
3、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
4、簡(jiǎn)易臀部鍛煉運(yùn)動(dòng)
如果你實(shí)在不愿走路將你的臀部扭來扭去的話，也是在不愿換那硬邦邦的椅子的話，那這個(gè)臀部鍛煉方法就一定要進(jìn)行哦。不僅簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
5、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
擴(kuò)展閱讀
6個(gè)動(dòng)作讓你迷人翹臀
軍姿提臀
采用這一方式提臀操作起來還是相對(duì)簡(jiǎn)單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。
換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
雙手呈掌，從肚臍向下推動(dòng)，力量適中，然后把推動(dòng)的脂肪集中，通過淋巴運(yùn)動(dòng)燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動(dòng)，吧脂肪移動(dòng)的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺。
常爬樓梯提臀
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下
看電視邊運(yùn)動(dòng)提臀
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢(shì)，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。
做家務(wù)提臀
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
5個(gè)小動(dòng)作瘦腿翹臀
梨形身材特征
所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，就是下半身相對(duì)上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。
抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
平坦腹部
上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)
后側(cè)伸展
面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
外側(cè)伸展
面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿
腿部運(yùn)動(dòng)
背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。
溫馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要擺脫下半身肥胖的難題就來學(xué)習(xí)上面的瘦身動(dòng)作吧！
導(dǎo)讀：上班忙沒有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么辦？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循環(huán)瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是構(gòu)成女性迷人身材曲線的重要組成部分。美麗的臀部應(yīng)線條結(jié)實(shí)飽滿、呈圓弧上翹形、有彈性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。堅(jiān)持臀部鍛煉，并堅(jiān)持用梳子梳刮、按摩相關(guān)特效穴位，能暢達(dá)氣血，溫煦腎陽，有利于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，加速脂肪分解，增強(qiáng)臀部的皮膚和肌肉彈性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對(duì)側(cè)大腿前后左右，膝關(guān)節(jié)處向大腿根處梳刷。重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對(duì)側(cè)小腿后左右，踝關(guān)節(jié)處向膝關(guān)節(jié)處梳刷，重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)小腿方法同上。
手法介紹：厲梳法
一手握梳子，梳理時(shí)按壓力量較大，移動(dòng)速度快，以能承受為度。 一般多用于年輕力壯、體質(zhì)較強(qiáng)，或新、急病的實(shí)證者，做上下左右，或短或長(zhǎng)的線條狀梳理，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、疏泄病邪、改善臟腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：環(huán)跳
環(huán)跳：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一個(gè)女生都?jí)粝霌碛幸浑p迷人修長(zhǎng)的雙腿，讓身材看起來更高挑。導(dǎo)致腿部粗壯的原因很多 : 如多余的脂肪，結(jié)實(shí)的肌肉，浮腫等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖多以痰濕與氣虛多見。平時(shí)要注意合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持對(duì)腿部肌膚和一些特效穴位，用梳子進(jìn)行梳刮和按摩，可除痰濕，補(bǔ)氣養(yǎng)血。促進(jìn)腿部肌膚的新陳代謝，消耗多余脂肪，讓皮膚變得細(xì)膩，腿部線條變得緊實(shí)。
手法介紹：點(diǎn)壓法
一手握梳子，用梳齒、梳角垂直點(diǎn)壓于穴位或痛點(diǎn)處，逐漸用力按壓，以能承受為度，產(chǎn)生酸脹感為佳。保持?jǐn)?shù)秒后快速抬起。適用于全身各處穴位，是一種較強(qiáng)的刺激手法，有鎮(zhèn)靜止痛、放松肌肉、解痙的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位5：風(fēng)市
風(fēng)市：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
如何挑選養(yǎng)生好梳子
梳子從選材上分為木質(zhì)、角質(zhì)、玳瑁、砭石、玉質(zhì)、牙質(zhì)、金屬、竹質(zhì)、塑料等。古人對(duì)梳子大有講究，材質(zhì)不同功效各有不同。梳子的選擇關(guān)系我們的身體健康，使用梳頭來養(yǎng)生，必須先選擇一把優(yōu)良的梳子。
（一）從材質(zhì)上選用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圓頭齒梳為宜。因塑料梳子梳理時(shí)容易產(chǎn)生靜電，使干性頭發(fā)更干燥易斷，還會(huì)刺激頭部的皮膚，影響頭皮及發(fā)根的健康，所以不建議使用。
（二）從體質(zhì)上選用梳子
玉石梳子適合任何人，但價(jià)格較貴。砭石梳子性溫，價(jià)格也不菲，適合體質(zhì)偏寒的人。牛角梳，其中黃牛角梳性溫，適合體質(zhì)偏寒的人；水牛角梳子性涼，適合體質(zhì)偏熱的人。木梳適合任何人。
穴位，推拿，減肥，瘦腿，美體，中醫(yī)，養(yǎng)生，健康現(xiàn)在的女性越來越追求完美了，尤其是臂部的美，為了使臂部更美她們往往不惜一切的手段來使臂部變形，目的只是為了使臂部更加迷人，更加使人羨慕，可這樣常常會(huì)犧牲下自己身體的健康，以后到了年紀(jì)大了會(huì)后悔莫及，才知道后悔。有人會(huì)說，除了用這樣的方式還能有什么方式可以做到完美的臂部呢？下面我們就來向大家介紹一下變成完美臂部的簡(jiǎn)單方法吧！
俯臥位
立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。
體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。
側(cè)臥位
按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。
仰臥位
按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動(dòng)腰部多次。
體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。
養(yǎng)生提示：通過運(yùn)動(dòng)來重塑體型效雖然緩慢，但是卻是最自然和不易反彈的。只要根據(jù)以上方法堅(jiān)持練習(xí)，擁有迷人身段的夢(mèng)想最終會(huì)實(shí)現(xiàn)。這種自己可以做到的方式，我們還猶豫什么呢？
添動(dòng)力：按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動(dòng)力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找，在臀部?jī)蓚?cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。
消脂肪：縮緊和放松
消除臀部贅肉其實(shí)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時(shí)、等公交坐地鐵時(shí)、工作間隙休息時(shí)，抓緊各個(gè)零碎時(shí)間，都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
強(qiáng)力量：弓箭步下蹲
屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì);接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。
每天堅(jiān)持半小時(shí)，擁有翹臀，你也可以的!加油!
很多瘦人都把瘦當(dāng)作自己的一個(gè)缺陷，但是這種缺陷又不同于其他的，別人常以為我們是刻意減肥的，還會(huì)覺得我們以此為榮。從小到大，被人說瘦，我都習(xí)慣了，也無所謂。我雖然不滿意自己的體型，但是也不會(huì)因此而焦慮。
曾經(jīng)，我去藥房買過一種增肥口服液，當(dāng)時(shí)我還是學(xué)生，沒有錢，是用一個(gè)學(xué)期的獎(jiǎng)學(xué)金來買的，喝下去之后就后悔了，因?yàn)槟莻€(gè)味道和我小時(shí)候喝過的娃哈哈口服液一模一樣，我意識(shí)到這種東西是治不了人也死不了人的無效產(chǎn)品，果然，廣告里宣傳的一周長(zhǎng)兩斤的承諾都是假的。此后，我沒再買過增肥藥。
我想，很多瘦人都把瘦當(dāng)作自己的一個(gè)缺陷，但是這種缺陷又不同于其他的，別人常以為我們是刻意減肥的，還會(huì)覺得我們以此為榮。從小到大，被人說瘦，我都習(xí)慣了，也無所謂。我雖然不滿意自己的體型，但是也不會(huì)因此而焦慮。然而，有一段時(shí)間，我卻被一種言論傷害著，有一個(gè)人，總是當(dāng)著我的面說，瘦得像鬼一樣，那個(gè)“鬼”字我聽了特別不舒服，而這個(gè)人時(shí)不時(shí)就冒出一句來，甚至說，人年輕時(shí)瘦，等到老了的時(shí)候就越變?cè)娇膳拢樔聛?，更像鬼。諸如此類的話，我聽多了，不知不覺中就焦慮起來，老是想象自己老了以后會(huì)多么可怕。于是，我開始努力增肥，每天吃得很多，但是怎么吃都沒效果，而且還把胃吃壞了。
有一段時(shí)間，我總覺得自己在人群中肯定瘦得像個(gè)怪物，陌生人看我一眼，我都覺得他心里在說，這個(gè)人怎么瘦得跟個(gè)鬼一樣。我想，我的抑郁癥可能就是由此開始的。
后來，我去咨詢了一位心理醫(yī)生，他告訴我，因?yàn)椴粷M意自己的外形而患上抑郁癥的并不少，但其中有很多人并非像他們自己認(rèn)為的那么差。那半年里，我努力調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，漸漸地緩解了焦慮和抑郁。因此，我也想給和我有著同樣苦惱的瘦人幾句建議：
1、對(duì)增肥千萬不要急于求成，順其自然。
藥物這東西，隱患太大，對(duì)內(nèi)臟器官有副作用。
2、不要自卑。
情緒低落可能會(huì)導(dǎo)致更加消瘦，我們應(yīng)該想想，沒什么好自卑的，人的體型是上帝安排的，我們只有接受，這個(gè)世界上每一個(gè)生命體都是獨(dú)一無二的，不管別人多么完美，我們至少要學(xué)會(huì)愛自己，一個(gè)人，只有當(dāng)他看得起自己的時(shí)候，心里才會(huì)有真正的光明。
3、不要把別人的話放在心上。
有些話別人無心說的不要介意。而那些具有傷害性的刺激，我們要學(xué)會(huì)排解，每個(gè)人都有缺點(diǎn)，一個(gè)人連尊重別人的文明素質(zhì)都不具備，我們還需要跟他計(jì)較嗎？這一條也許很難做到，但你每天讓自己做個(gè)心靈的深呼吸，讓自己忘掉那些刻薄的人，那些刻薄的言論，努力不去想，這樣堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越能把能量集中在有意義和快樂的事情上了。
4、保護(hù)好自己的胃。
暴飲暴食絕對(duì)不可取，燙嘴的東西盡量少吃，胃的承受能力有限，過猶不及，而且，務(wù)必細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度，就算增不了肥，至少要有一個(gè)健康的胃。
5、學(xué)會(huì)樂觀。
很多瘦人都容易焦慮，是悲觀主義者，心理的轉(zhuǎn)變雖然艱難，但是又充滿了希望，我的心理醫(yī)師曾經(jīng)告訴過我，人的所有問題都來自對(duì)自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，而這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是外界投射而來的，當(dāng)我們?cè)诤⑼诘臅r(shí)候，每天晚上躺在床上，想的是明天玩什么，有什么快樂的事情在等我們，而到了成年，幾乎大半時(shí)間都在考慮不快樂的事情，心理醫(yī)師說，量變可以積累成質(zhì)變，如果我們每天在睡前都想一些美好的事情，過一個(gè)月兩個(gè)月，我們就習(xí)慣了只想美好的事情。睡踏實(shí)了，心情愉快了，身體也會(huì)更健康，到時(shí)候，我們可能就不會(huì)再計(jì)較胖與不胖的問題了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“如何健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
