每天清晨喝水可保健 要科學(xué)飲水
老人為何要養(yǎng)生保健。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天清晨喝水可保健 要科學(xué)飲水”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：懂得保健的人都知道，早上喝水是簡(jiǎn)單且很有效果的保健方式。但這樣建檔的方式也要講究科學(xué)，最好別喝淡鹽水。1.晨起飲用淡鹽水……
懂得保健的人都知道，早上喝水是簡(jiǎn)單且很有效果的保健方式。但這樣建檔的方式也要講究科學(xué)，最好別喝淡鹽水。
1.晨起飲用淡鹽水沒(méi)有必要。
晨起飲水的目的是補(bǔ)充前一夜丟失的水分，并稀釋血液。研究和實(shí)踐表明，白開(kāi)水是承擔(dān)這一任務(wù)的最佳選擇。任何含鹽、糖、油，或兼而有之的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開(kāi)水的保健功效。相反，可能造成血液進(jìn)一步濃縮。在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需要量很小，僅為每日2～3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒(méi)有大量出汗或其他特殊需要，沒(méi)有必要飲用淡鹽水，特別是沒(méi)有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習(xí)慣。有時(shí)為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。
2.晨起飲用淡鹽水有一定風(fēng)險(xiǎn)。YS630.coM
不論健康人還是高血壓病人或伴有高血壓的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加鹽的攝入量都可能增高血壓。對(duì)健康人，血壓增高的結(jié)果可能還不至于造成血壓出界，但對(duì)高血壓患者，則可能是雪上加霜，導(dǎo)致病情波動(dòng)。
另外，對(duì)所有人而言，晨起是一天中血黏稠度最高的時(shí)候，血壓也達(dá)到第一個(gè)高峰，對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，清晨是病情波動(dòng)的最危險(xiǎn)時(shí)期。因此，任何促使血壓增高的因素，如飲用淡鹽水等，都應(yīng)避免。這對(duì)高血壓患者尤應(yīng)注意。
3.個(gè)體、群體有不同，因人而異。
在飲食上，個(gè)體和群體是兩個(gè)概念。有時(shí)，我們會(huì)遇到這樣的情況：有的人吃鹽較多，但血壓并不因此增高。其實(shí)，這不奇怪所謂高鹽攝入導(dǎo)致血壓增高的觀點(diǎn)，是從群體角度得出，是對(duì)群體中絕大多數(shù)個(gè)體都適用的原則。具體到個(gè)人，因存在個(gè)體差異，情況可能不盡相同，可能少數(shù)一些人出現(xiàn)種種差異，但不能因某個(gè)個(gè)體的特殊性否定適用于群體的普遍原則。從科學(xué)的角度看，個(gè)體采用群體的基本原則指導(dǎo)自己的飲食是最為安全和適宜的做法。個(gè)體如果能做到避免高鹽攝入這一群體原則，那么可以將導(dǎo)致血壓增高的飲食危險(xiǎn)因素降到最低。
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燒水有學(xué)問(wèn)，喝水也得講科學(xué)。渴了就喝，這是人類機(jī)體的長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中形成的一種條件反射，它本身有一定的規(guī)律。但具體怎么喝，喝多少？專家們有種種建議。
多喝涼開(kāi)水
對(duì)人體健康而言，最理想的飲料還數(shù)涼開(kāi)水。所謂涼開(kāi)水，就是把燒開(kāi)的水倒入茶杯，蓋上杯蓋，等冷卻到20°C - 25°C時(shí)就成了一杯涼開(kāi)水。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)水自然冷卻后，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生某些變化，水的表面張力、水的密度、導(dǎo)電率等理化性能都有所改變，其生物活性比自然水要高出4?5倍，與生物活細(xì)胞里的水十分相似，因而易于滲透細(xì)胞膜而被人體吸收，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，改善免疫功能。
美國(guó)學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝涼開(kāi)水的人，體內(nèi)乳酸脫氫酶的活性較高，肌肉組織中的乳酸代謝充分，故不易感到疲勞。
近年來(lái)，俄羅斯學(xué)者在一份研究報(bào)告中又證實(shí)，若能經(jīng)常飲用涼開(kāi)水，還有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之功效。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)兩次獲得者林德斯波林醫(yī)生在《如何活得好》一書的養(yǎng)生術(shù)中，就提出“每天喝大量的涼開(kāi)水”。
空腹飲水
天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，需要盡快補(bǔ)充水分，最好在飯前一小時(shí)少量多次飲水。因?yàn)榭崭购认碌乃谖竷?nèi)只停留數(shù)分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收到血液里，一小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的組織細(xì)胞。
由于體內(nèi)水分達(dá)到平衡，吃飯時(shí)就可以保證分泌充足的消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化。如果吃飯時(shí)大量補(bǔ)充水分，湯泡飯或者水泡飯，必然影響消化液的分泌，導(dǎo)致腸胃不和， 消化不良。
一些學(xué)者特別推崇清晨起床后空腹飲水。他們認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，盡管機(jī)體處在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，沒(méi)有明顯的排汗現(xiàn)象，但通過(guò)呼吸、尿液分泌和身體表面的不顯性排汗仍然損失了不少水分。起床后雖無(wú)渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因相對(duì)缺水而使血液濃度加大，血管壁收縮。
一杯水下肚，可使粘稠的血液稀釋、血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)降血壓、預(yù)防腦溢血和心肌梗塞都有好處。尤其是中老年人，心血管系統(tǒng)的疾病開(kāi)始增多，清晨一杯水，遠(yuǎn)勝過(guò)吃藥。至于青少年，正處于機(jī)體代謝的旺盛時(shí)期，一夜睡眠之后，體內(nèi)大量的代謝物有待排出。
一杯涼開(kāi)水，剌激了胃腸的收縮，通過(guò)飲水的洗刷作用，使胃腸道保持清潔，大大有助于食物消吸收。如果喝完水再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，腹部肌肉收縮加強(qiáng)了飲水對(duì)胃腸的沖刷力。 如果水里再加點(diǎn)鹽，洗刷胃腸的同時(shí)，還能起到排毒作用。
清晨空腹飲水，對(duì)人體保健顯然有益，但也不可把它的作用過(guò)分夸大。有一段時(shí)期社會(huì)上流行“飲水療法”，說(shuō)是每天起床后喝涼水，可以包治百病。熱鬧一陣之后，便自生自滅了，因?yàn)樗赃^(guò)其實(shí)。有些人治病心切，飲水過(guò)量，甚至出現(xiàn)了水中毒現(xiàn)象。
切勿暴飲
有些人的飲水習(xí)慣不科學(xué)，一般情況下滴水不進(jìn)，想喝水時(shí)一口氣灌個(gè)“水飽”，還連叫“痛快”。其實(shí)這是拿身體開(kāi)玩笑。
人體內(nèi)的水主要分布于血液、間質(zhì)液和細(xì)胞液里，它在體內(nèi)必須維持相對(duì)穩(wěn)定。人體的細(xì)胞膜是個(gè)半透膜，水可以自由滲透。如果體內(nèi)水分大量增加，血液和間質(zhì)液被稀釋，滲透壓降低，水就會(huì)滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹，發(fā)生水中毒，出現(xiàn)頭痛、嘔吐、疲乏、視力模糊、 嗜睡、呼吸心率減慢、錯(cuò)迷、抽搐等癥狀。幸好人體腎臟具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水量的功能，通過(guò)排尿減少過(guò)量的水分，以維持平衡。但如果長(zhǎng)期暴飲，勢(shì)必增加腎臟的工作量，加速其衰老。
另外，暴飲還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低了胃酸的殺菌作用，并妨礙對(duì)食物的消化。胃內(nèi)水量過(guò)多，重量過(guò)大，還容易患胃下垂。心臟病人暴飲，會(huì)因心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重而誘發(fā)心衰。
可見(jiàn)，喝水也要講究適度，要一次少飲，多次飲，暴飲則傷身。
淡水不解渴
人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，盛夏三伏，高溫酷暑，人體因大量出汗而口渴異常，端起涼開(kāi)水，一缸子接一缸子，結(jié)果呢，越喝汗越多，越喝尿越勤，越喝口越渴。這就是我們所說(shuō)的“淡水不解渴”。
人體排隊(duì)汗時(shí)，有許多維生素和電解質(zhì)會(huì)伴隨汗液而喪失，其中尤以氯化鈉損失最多。如果大量出汗后光喝不加鹽的淡水，那么進(jìn)入體內(nèi)的水分不但不能保留在細(xì)胞內(nèi)，反而更容易隨汗或尿液排出體外，結(jié)果是越喝越渴。有時(shí)還會(huì)引起心慌、乏力等低鈉癥狀。
所以在大量出汗后，最好在飲水里放少量食鹽，以便迅速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。煉鋼、煉鐵等高溫作業(yè)人員通常以鹽汽水補(bǔ)充體內(nèi)水分，在這個(gè)基礎(chǔ)上發(fā)展出運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)在大量出汗后，必須喝含鹽的飲料，方可維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。道理是一樣的。
每天應(yīng)該喝多少水
室內(nèi)工作者：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開(kāi)水，稍覺(jué)口渴就喝。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人：定個(gè)喝水時(shí)間表，然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。
人離不開(kāi)水，但對(duì)喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過(guò)，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。
吃榴蓮吃粗糧要多喝水
吃榴蓮要多喝水
愛(ài)吃榴蓮的人都有這樣的體會(huì)，榴蓮吃多了容易出現(xiàn)口干和嗓子不舒服等所謂“上火”癥狀。
上火是個(gè)很復(fù)雜又很難定義的概念，不過(guò)吃榴蓮后的一些相關(guān)癥狀，確實(shí)可通過(guò)科學(xué)來(lái)解釋。中山六院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任賀青認(rèn)為，吃榴蓮導(dǎo)致“上火”的罪魁禍?zhǔn)?，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖?fù)荷的飲食，會(huì)導(dǎo)致痤瘡加劇，其機(jī)理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關(guān)。另一方面，過(guò)于甜膩的口感，還會(huì)使人覺(jué)得齁得慌，最典型的癥狀就是口干和嗓子不舒服。
因此，如果你是容易冒痘痘的體質(zhì)，或是吃完榴蓮后覺(jué)得口干舌燥，應(yīng)少吃一些，并多喝點(diǎn)水。
吃完粗糧要多喝水
粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當(dāng)多喝水。
現(xiàn)如今早晨起來(lái)喝杯水已經(jīng)得到很多人的認(rèn)同，但喝什么樣的水最好，該怎么喝，并不是每個(gè)人都知道的。事實(shí)上，這是需要根據(jù)你自己的身體狀況來(lái)選擇的。
白開(kāi)水：白開(kāi)水雖然不像果汁、牛奶或者咖啡那樣其中含有糖、咖啡因、蛋白質(zhì)、脂肪或者碳水化合物等等，但卻含有一定的礦物元素，在補(bǔ)充細(xì)胞水分的同時(shí)，還能降低血液的黏稠度，非常有利于排毒。一般在喝下的半小時(shí)后，身體就可以將前一夜的代謝廢物排出，還能增加早餐的食欲。
淡鹽水：淡鹽水的清腸和促排毒的效果很不錯(cuò)，其余的功能跟白開(kāi)水差不多。注意，如果經(jīng)常在早晨起來(lái)的時(shí)候覺(jué)得頭暈，或者本身腎功能不好的人則不適合喝淡鹽水，因?yàn)樗鼤?huì)使血壓升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
檸檬水：檸檬酸可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃酸的分泌，增強(qiáng)食欲。但檸檬水不適合每天都喝，因?yàn)槿绻鹊倪^(guò)多的話就導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，而且胃酸過(guò)多也不利于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。
蜂蜜水：早上空腹喝蜂蜜水，會(huì)增加體內(nèi)的酸性，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有患腸胃潰瘍的危險(xiǎn)。但蜂蜜中富含鎂，可以增加皮膚彈性，緩解較大的壓力，對(duì)女性非常有幫助?？梢园逊涿鬯诺剿帮嬘?，其中的維生素B族有很好的安眠作用！
由此可以看出，早晨的第一杯水也不是隨便喝的，最好根據(jù)自身的身體狀況來(lái)引用，而白開(kāi)水是沒(méi)有什么禁忌的。
生活中，我們總聽(tīng)說(shuō)要多喝水，喝水可以排毒、可以養(yǎng)顏、可以降火，還可以治感冒。“喝水”在一般人心中，仿佛是多多益善，怎么多喝都行。其實(shí)，水喝得過(guò)量了，一樣也會(huì)“中毒”，英國(guó)婦女佩奇的事例警示我們：水要喝，但是切不可過(guò)量。
佩奇由于在連續(xù)一段時(shí)間內(nèi)，飲用了超量的水，腎臟不能及時(shí)將多余的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過(guò)量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。一般人運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)榱骱惯^(guò)多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但若補(bǔ)給不當(dāng)，也易導(dǎo)致水中毒。
那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢?
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
中國(guó)醫(yī)促會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)主任、世界水文化研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)李復(fù)興教授提醒，正常人要定時(shí)飲水，不要只在口渴時(shí)才想起來(lái)。他推薦的飲水方式之一是3:3:3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，3:3:3飲水法是一種既經(jīng)濟(jì)又安全有效的保健方法。
另外，要注意喝新鮮開(kāi)水，新鮮開(kāi)水不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡可能地飲用溫開(kāi)水，特別是夏季，溫開(kāi)水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
每天早上起來(lái)喝杯水， 身體慢慢有這5個(gè)改變， 都水是生命之源，同時(shí)也是人體內(nèi)含量最多的成分，占人體的組成的五成到八成左右，也是人體中充滿水分，所以人體的消化功能、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸功能、血液運(yùn)輸功能、新陳代謝功能等等機(jī)能得以正常的運(yùn)作。在大部分人的認(rèn)知中，認(rèn)為早上起來(lái)喝一杯溫水，可以有效的清洗腸胃、滋潤(rùn)身體，可是與此同時(shí)也有這么一種說(shuō)法，認(rèn)為空腹喝水會(huì)導(dǎo)致腸胃問(wèn)題頻現(xiàn)、記憶力衰退、甚至?xí)绊懮δ堋?/p>
清晨一杯水有何功效：
1、有利于稀釋血液、預(yù)防心腦血管疾病
清晨起來(lái)，身體處于一個(gè)缺水的狀態(tài)，導(dǎo)致血管中的血液變得粘稠，若不及時(shí)稀釋血液，加大心腦血管疾病的發(fā)生幾率。這次及時(shí)補(bǔ)充人體水分，可以適當(dāng)?shù)脑黾友旱娜萘?，稀釋血液的濃度，有利于血液的循環(huán)。
2、 有利于美容養(yǎng)顏
清晨一杯水，可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，讓水分子迅速的送至全身，使機(jī)體的血液循環(huán)加速，并且可以令人體的毒素迅速排出體外，起到滋潤(rùn)皮膚的功效。
3、 有效清洗腸胃
清晨時(shí)，胃部經(jīng)過(guò)一夜的消化運(yùn)作，已經(jīng)排空，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分，可以起到清洗腸胃的作用，并且沖淡胃部的胃酸對(duì)胃的刺激，有很好的調(diào)節(jié)腸胃的功效。
4、 有效的補(bǔ)充消耗的水分
人體在一夜的睡眠中，消耗了大量的水分，所以人在剛剛起床時(shí)處于一個(gè)生理性缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝一杯溫水，可以有效的補(bǔ)充人體在夜晚消耗流失的水分。
5、 有效的預(yù)防便秘
清晨空腹飲用一杯溫開(kāi)水，可以有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于濕潤(rùn)腸道，有利于大便的排出。
清晨飲水宜注意以下幾點(diǎn)：
1、水的溫度適宜
喝的水應(yīng)該與室溫相同，可以有效的減少對(duì)胃腸道的刺激，白開(kāi)水具有生物活性，可以透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)人體的新陳代謝。
2、不宜用碳酸飲料代替
碳酸飲料中含有檸檬酸，在人體的新陳代謝中會(huì)加速人體鈣的流失，長(zhǎng)期用飲料代替白開(kāi)水，會(huì)導(dǎo)致人體缺鈣。
3、宜在洗漱后飲水
洗漱后飲水，可以避免口腔的細(xì)菌入侵，并且即使感到很口渴，也應(yīng)該小口飲用，飲用水的速度過(guò)快也不利于身體吸收水分。
4、一次性飲水宜適量
很多人覺(jué)得早上起來(lái)口渴便大量飲水，但是這樣往往會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。不是壞事
在相同的溫度里，有的人早上睡醒后沒(méi)有什么感覺(jué)，但有的人卻感覺(jué)比較熱，這與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)。每天清晨醒來(lái)感覺(jué)熾熱的話就說(shuō)明身體是這樣的體質(zhì)，而燥熱體質(zhì)也分為兩種情況，一種是先天的，另一種是后天造成的。這樣體質(zhì)的人應(yīng)在平時(shí)多注意飲食，以清淡食物為主，而且要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
燥熱體質(zhì)，區(qū)別于虛寒體質(zhì)，燥熱體質(zhì)者，可分為先天體質(zhì)燥熱和后天體質(zhì)燥熱，包括長(zhǎng)時(shí)間得待在太陽(yáng)下工作者。宜清淡飲食，中醫(yī)建議從調(diào)整體質(zhì)著手，平時(shí)要加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。
特征:
1,經(jīng)?？诟缮嘣?口苦并有口臭.
2,喜歡喝冷飲,冰水等.
3,身子常有發(fā)熱的感覺(jué),人也十分怕熱.
4,常常臉紅紅的,像剛做完運(yùn)動(dòng).
5,舌苔較紅,同時(shí)有厚厚的黃苔.
6,尿液少且赤黃,常有便秘,且糞便干硬.
7,脾氣較暴躁,不容易與人相處.要多吃綠豆,番茄,木耳,菠菜,黃瓜,白菜,蘿卜,冬瓜,竹筍,茶等.
改善燥熱體質(zhì)
熱性體質(zhì)者少碰燥熱食物，如辛辣、龍眼平常應(yīng)多攝溫涼性食物鴨肉、蛋白、蟹、海帶、紫菜、西瓜、香蕉、梨、甘蔗、柿子、奇異果、楊桃、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、芹菜、菠菜、金針、茄子、蓮藕、筊白筍、薏仁、茶葉、綠豆、綠豆芽、鹽、醬油、白糖。一般民間所說(shuō)的冷、涼或退火的食物即指寒涼性食物。對(duì)于先天體質(zhì)燥熱、長(zhǎng)時(shí)間得待在太陽(yáng)下工作者，中醫(yī)師建議，以冰品、冷飲來(lái)解熱，還不如從調(diào)整體質(zhì)著手。例如先天燥熱者可以苦寒的黃連膠囊來(lái)中和;如果是后天的燥熱體質(zhì)或長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)底下，則可請(qǐng)中醫(yī)師依照體質(zhì)及需要，開(kāi)給中藥從補(bǔ)氣、養(yǎng)陰、提神、清熱來(lái)調(diào)整體質(zhì)，較能提高身體的耐熱度。燥紅體質(zhì)之人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，尤應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”之養(yǎng)神法。平時(shí)要加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。部分燥熱體質(zhì)的人形體瘦小，中醫(yī)認(rèn)為瘦人多火，冬寒易過(guò)，夏熱難受，故平時(shí)可用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等中藥來(lái)調(diào)理。在飲食方面，燥熱體質(zhì)者宜清淡飲食，可多吃芝麻、蜂蜜、水果(柿、梨、荸薺、枇杷等)、蔬菜(番茄、冬瓜、蘿卜、藕等)、魚類、豆制品等清淡食物，還可以食用百合粥、枸杞粥、山藥粥等。 另一方面忌食肥膩厚味、辛辣燥烈之物如羊肉，溫?zé)嵝允称芳笆[、姜、蒜、韭、椒等辛味也要少吃。
一般情況下每人每天除了通過(guò)飯、菜、湯、水?dāng)z取水分外，還應(yīng)補(bǔ)充8杯水左右。當(dāng)然，飲水量少，與本人的年齡，個(gè)體差異如高矮、胖瘦、性別、動(dòng)量、氣候變化、有否疾病、飲食狀況、從事職業(yè)等有關(guān)。下面介紹幾種科學(xué)的飲水法。
（1）涼開(kāi)水是人類的最佳飲料
涼開(kāi)水是溫度在20～25℃的白開(kāi)水，易于透細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白會(huì)改善人體的免疫功能。
（2）一天的飲水量要在每天分多次合理飲用
早晨起床后空腹飲水（至少250毫升左右）很重，經(jīng)過(guò)一夜沉睡，機(jī)體處于相對(duì)生理性缺水狀態(tài)，液濃縮，血循環(huán)減慢，代謝中的廢物不能隨時(shí)清除排泄，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理晨間空腹飲水，可以糾正以上失調(diào)，恢復(fù)正生理狀態(tài)：飯前適量飲水，能使消化器官分泌足夠消化液，促進(jìn)食欲，幫助消化吸收；晚上睡前飲些，能保證夜間所需水分，防止夜間因血液動(dòng)力和流變而發(fā)生缺血性心腦血管病。
（3）不飲反復(fù)蒸煮的水
水開(kāi)后，水就變成氣體而逸出，這樣水內(nèi)含有的礦物質(zhì)和有毒金屬的含量，就會(huì)相對(duì)增多，水內(nèi)含有的硝酸根離子，也可還原成有毒的亞硝酸根，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理
經(jīng)常飲用這樣的水，有害于人體。因此，蒸飯、蒸饅頭的燒鍋水，也不宜再泡茶、煮粥和燉菜。
（4）不可飲水過(guò)多
每天大量過(guò)多飲水可誘發(fā)膀胱癌。
（5）快速大量飲水也不妥
快速多量飲水可引起血鈉降低和腦水腫，產(chǎn)生頭痛、惡心嘔吐，甚至精神錯(cuò)亂和昏迷。嚴(yán)重者還可產(chǎn)生不能恢復(fù)的腦損傷。
人體每天都需要攝入大量的水分，可是有人如果發(fā)生喝水量少的問(wèn)題這是比較嚴(yán)重的。因?yàn)槿梭w只有每天攝入相應(yīng)的水量才能夠避免疾病的發(fā)生。隨著人們生活水平的提高，很多人會(huì)發(fā)生肥胖的癥狀，這是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。需要減肥的人們?cè)絹?lái)越多可是應(yīng)該講究科學(xué)的減肥方法，可是有的人會(huì)在減肥的過(guò)程中不喜歡喝水。那么不喝水減肥科學(xué)嗎？
控制飲食，不喝水不吃東西，人主要是由水組成的水份減下去了肯定要瘦的。這就是所謂的減肥先減水。理論上不喝水光排泄水份是會(huì)瘦，因?yàn)槿梭w脂肪里有水份，脫水后脂肪會(huì)瞬間消失，健美比賽的時(shí)候選手都會(huì)服用藥物給脂肪脫水。
很多減肥院要求在治療過(guò)程不能飲水。其實(shí)這是不科學(xué)的，對(duì)人體也有極大的傷害。有的人也認(rèn)為，控制飲水可以減肥。其實(shí)，減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分的損失，暫時(shí)會(huì)有體重的下降，但是一飲水，體重又恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。嚴(yán)重失水給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來(lái)不利影響，嚴(yán)重妨礙人體的健康。
減肥是減脂肪而不是減水份，運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱出汗表明你燃燒了體內(nèi)的脂肪，同時(shí)排出了一些分泌物和體內(nèi)的毒素。此時(shí)喝水，正是補(bǔ)充因?yàn)槌龊苟鴣G失的水分，并不是補(bǔ)充脂肪。如果大量運(yùn)動(dòng)后不喝水，反而會(huì)缺水，難道缺水也可以燃燒脂肪嗎?
劇烈運(yùn)動(dòng)后確實(shí)不應(yīng)該馬上就喝大量的水，但不是因?yàn)槟軠p肥，而是此時(shí)喝水會(huì)疲勞，喝水后血容量增加，加重了心臟的負(fù)擔(dān)?？梢陨俸纫稽c(diǎn)，如果長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)出了很多汗，那就要休息并補(bǔ)充水份，否則血壓降低，嚴(yán)重有可能休克?？梢院纫稽c(diǎn)淡鹽水是最好的，不要暴飲。事實(shí)上，在減肥過(guò)程中適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒(méi)有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。
另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。
當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升為度。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí)，應(yīng)多喝點(diǎn)水;鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水，這樣有利健康。
喝水你知道有什么好處嗎，水是生命之源。我們的生命中不能缺少了水。如果人體一旦缺水的話就會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。所以說(shuō)喝水的好處有很多，下面的這些小常識(shí)就是關(guān)于喝水的一些問(wèn)題，讓你更多的去了解他。
一天喝多少水合適
以正常成年人的日飲水量為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn),生理需要量約為3升,每日通過(guò)飯、菜、湯、水果攝取水分約1升,為此應(yīng)補(bǔ)充白開(kāi)水2000毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料,即使如此,補(bǔ)充白開(kāi)水量一般也不應(yīng)少于1000毫升。因?yàn)樽銐虻乃挚梢杂写龠M(jìn)新陳代謝的作用，補(bǔ)充人體各個(gè)臟器所需的水分，可以達(dá)到很好的養(yǎng)生保健的作用，還能滿足人體生理的需要。
由于個(gè)體差異,胖者需水量增多,體表面積大,排泄水分量多,故要比正常人增加10%,瘦者則要減少10%。
另外,應(yīng)根據(jù)日運(yùn)動(dòng)量大小增加500毫升至2000毫升,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后更需要緩慢多次補(bǔ)充大量水分或稀釋后的鹽開(kāi)水或飲料。夏季飲水量要比較冬季多三分之一以上，秋季春季保持平衡就可以了，因?yàn)橄募境龊贡容^多，所以需要攝入大量的水。
患有疾病者應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑,如腎炎水腫、肝硬化腹水應(yīng)少喝水,鍋爐工、鋼鐵工、冶煉工人、地礦工人飲水量要比正常人多三分之一,日飲水量約4000毫升或更多些。對(duì)于不同人體的飲食標(biāo)準(zhǔn)，要看具體的體質(zhì)和病情，需要嚴(yán)格控制。
關(guān)于多喝水的一些妙處以及應(yīng)該如何飲水的這個(gè)問(wèn)題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方法都可以起到很好的養(yǎng)生的作用，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)新陳代謝，還能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，所以說(shuō)健康是離不開(kāi)水的，這點(diǎn)大家都需要知道。
水，稱得上萬(wàn)物之源，沒(méi)有水，花朵會(huì)凋零，植物會(huì)枯萎，人的生命也會(huì)受到威脅。但是，過(guò)多的水也不見(jiàn)得就好，這就好比給花兒澆過(guò)多的水會(huì)將其淹死，人也一樣，大量飲水也會(huì)有致命危險(xiǎn)。
據(jù)俄羅斯新聞媒體消息，美國(guó)一名17歲的足球運(yùn)動(dòng)員在某次足球賽后因過(guò)量飲水死亡。
專家表示，過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致急性中毒，如果一個(gè)人一小時(shí)內(nèi)飲水量超過(guò)3升，就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。
這是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)飲用超量的水，腎臟不能及時(shí)將多余的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過(guò)量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。
一般人運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)榱骱惯^(guò)多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但若補(bǔ)給不當(dāng)，就會(huì)可能導(dǎo)致水中毒。
那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？
WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺(jué)得口渴，才記起要喝水，端起水來(lái)，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。
專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是6∶6∶3飲水法，即一天喝6杯、分6次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開(kāi)水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開(kāi)水，尤其是夏季，溫開(kāi)水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過(guò)程，喝飲料卻是脫水的過(guò)程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
