抑郁癥治療要選對(duì)七個(gè)方法
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的抑郁癥治療要選對(duì)七個(gè)方法，供您參考，希望能夠幫助到大家。
抑郁癥，相信很多人都不陌生的吧，現(xiàn)在的人生活壓力大，工作壓力大，所以多少的都會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，那么，當(dāng)抑郁癥來臨的時(shí)候，我們患者或者是患者家屬不要慌，只要按照下面7個(gè)方法來治療，一定會(huì)治愈的。
一、身體動(dòng)起來。研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
二、多享受音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
三、經(jīng)常深呼吸。選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。
五、常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
六、了解你自己。情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
七、傾訴煩惱。把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。
抑郁癥的治療，上面的七個(gè)方法對(duì)于抑郁癥不是很嚴(yán)重的患者，是可以起到很好的效果，但是如果病情比較嚴(yán)重，甚至有想自殺傾向的患者來講，那么就需要去到醫(yī)院進(jìn)行治療了，不管是手術(shù)治療還是藥物治療，都是不錯(cuò)的選擇。
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隨著社會(huì)的發(fā)展，人們所需要面臨的壓力越來越大，而且青少年時(shí)候的升學(xué)和自治壓力也在不斷的增加，導(dǎo)致很多的人患上嚴(yán)重的抑郁癥。但是很少有人能夠識(shí)別出自己患上了抑郁癥。下面就看一下抑郁癥前兆的十大癥狀表現(xiàn)：
1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。
在發(fā)現(xiàn)自己有以上的癥狀之后就要采取一定的措施來保證自己的身體健康，其實(shí)最主要的還是要在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)排遣自己的壓力，更要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)人體都很有好的療效。
前些天，有位71歲的老先生前來求助：近來變得沉默寡言，很少外出活動(dòng)，經(jīng)常一個(gè)人悶坐發(fā)呆，愁容滿面。家人問他有什么不舒服，他先是說：“沒事兒”。后來又說：“有時(shí)胃部發(fā)脹，胸悶”。家人帶他到多家醫(yī)院求治，做了各種檢查，沒有發(fā)現(xiàn)大問題，只是疑診為慢性胃炎，但服用多種藥物都無效。
后來，家人根據(jù)醫(yī)生的建議，陪他到醫(yī)院診治。醫(yī)生詳細(xì)詢問了劉先生的病情，并做了相應(yīng)的檢查，確診為老年抑郁癥。經(jīng)藥物治療和心理疏導(dǎo)，以及家人的密切配合，一個(gè)多月后劉先生有了笑容，說話多了，也愿意外出活動(dòng)了，胃脹、胸悶的癥狀也消失了。老年人由于年老體弱，家人和醫(yī)生更重視其軀體癥狀，而情緒障礙很容易被忽視。尤其是像劉先生這種沉默寡言的人，其抑郁癥狀往往被掩蓋。
老年抑郁癥患者的表現(xiàn)多樣。有的像劉先生一樣，此外還有一種焦慮性抑郁癥。患者常產(chǎn)生沒有緣由的不安，終日擔(dān)心自己和家人將遭遇不幸；或者經(jīng)常想起一些不愉快的往事，反復(fù)述說。病人往往認(rèn)識(shí)不到自己有焦慮抑郁情緒，特別是一些知識(shí)分子，更是以為自己控制力強(qiáng)，而否認(rèn)自己患抑郁癥。其實(shí)，抑郁癥與知識(shí)多寡沒有直接聯(lián)系。
另外還有以軀體不適為表現(xiàn)的老年抑郁癥，癥狀常涉及多個(gè)系統(tǒng)，如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、全身疼痛、胸悶、心悸、厭食、胃腹不適、腹脹、便秘、口干、手顫、出汗、周身乏力等。睡眠障礙是最常見的癥狀，常常成為病人就診的主要原因。病人入睡困難，淺睡易醒，常有早醒，醒來后難以再入睡。但也有少數(shù)病人反而表現(xiàn)為睡眠過多，但醒后仍感疲倦乏力。有些病人感到心情不好，對(duì)什么都提不起興趣，但往往將情緒低落歸咎于軀體問題。病人因此反復(fù)進(jìn)行各個(gè)系統(tǒng)的多種檢查。當(dāng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變時(shí)，應(yīng)該考慮到老年抑郁癥。
綜合防治效果佳
老年抑郁癥的治療應(yīng)當(dāng)是綜合性的，因?yàn)槔夏耆顺０橛衅渌膊?，因此要心理疾病與軀體疾病同治?；颊呒覍僖残枰芮信浜?。
首先是用抗抑郁藥物治療。有人認(rèn)為，抑郁癥是思想問題，根本不用服藥；也有人認(rèn)為，抑郁癥是心理疾病，應(yīng)該心理治療，藥物只是輔助性、安慰性的。其實(shí)這些認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。抑郁癥與一種稱為5-羥色胺的腦部神經(jīng)遞質(zhì)的濃度低下有關(guān)。通過藥物治療調(diào)整腦部神經(jīng)遞質(zhì)，糾正神經(jīng)生化代謝紊亂十分必要。臨床實(shí)踐證明，選擇并合理應(yīng)用抗抑郁藥物治療抑郁癥，其療效是肯定的。但抗抑郁藥起效較慢，一般要服用2-4周癥狀才有所改善，有的要8周才能獲得臨床療效。在癥狀完全緩解后仍需維持治療至少12個(gè)月，其目的是預(yù)防復(fù)發(fā)。
其次要進(jìn)行心理疏導(dǎo)。家屬要配合醫(yī)生進(jìn)行治療，幫助病人解除精神壓力和負(fù)擔(dān)，提高其社會(huì)適應(yīng)能力。同時(shí)家屬還要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，嚴(yán)防發(fā)生意外。
再次要培養(yǎng)自己的興趣愛好，擴(kuò)大社交范圍。這對(duì)身心健康和治療抑郁癥都有好處。家人也要多關(guān)心老年人，多和他們談?wù)勑?，喚起他們的親情和生活樂趣。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
在女性生產(chǎn)過后，如果其不注重身體保養(yǎng)或者情緒發(fā)泄的話，就極易在產(chǎn)后患上產(chǎn)褥期抑郁癥，而此時(shí)，該病也會(huì)對(duì)其健康造成一定的損害，因此，下面本文就對(duì)產(chǎn)褥期抑郁癥的癥狀進(jìn)行介紹，希望大家能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
產(chǎn)褥期抑郁癥的癥狀：
1、身體變現(xiàn)，在產(chǎn)后抑郁癥的人群中，大約80%的產(chǎn)婦會(huì)有失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、疲憊等癥狀，這些癥狀會(huì)跟抑郁癥的病情程度而有所不同。生理方面，有產(chǎn)后抑郁癥的人往往食欲不佳，導(dǎo)致體重下降，同時(shí)還容易失眠、疲倦和乏力。身體狀況不佳，容易生病。
2、情緒方面，得了產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦最大的特點(diǎn)就是情緒低落，對(duì)任何事情都沒有興趣，都覺得沒意思。整天無精打采，且易困、易哭泣?；颊咄鶗?huì)覺得自己心情壓抑，很容易煩躁和不安，脾氣很不好，很容易因小事而大發(fā)雷霆。行為不堅(jiān)和怪異，得了產(chǎn)后抑郁癥的人往往很難在一件事情上持續(xù)進(jìn)行下去，不能專心于工作。在社交方面也很脆弱，往往表現(xiàn)為被動(dòng)和過分依賴。在生活上往往顯現(xiàn)出消極的方式，比如酗酒。不愿意鍛煉身體，嚴(yán)重者還有自殺的傾向。
產(chǎn)褥期抑郁癥的治療：
一、抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
二、治療產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)婦的家人尤其是丈夫要多關(guān)心其心理變化。對(duì)產(chǎn)婦及新生兒無微不至的關(guān)懷，可以減輕產(chǎn)婦精神上的負(fù)擔(dān)，避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。如果已經(jīng)發(fā)生了產(chǎn)后抑郁，應(yīng)在身體恢復(fù)以后，及時(shí)到醫(yī)院有關(guān)科室去尋求幫助。
三、應(yīng)消除不必要的擔(dān)心：有些產(chǎn)婦由于新生兒生理性黃疸、自己沒有育兒經(jīng)驗(yàn)、怕家人怨自己沒有男孩兒等而發(fā)生抑郁。其實(shí)，新生兒黃疸、生男或生女都是十分正常的，至于沒有育兒經(jīng)驗(yàn)，也可以通過請(qǐng)教專家來解決。產(chǎn)婦自己根本用不著擔(dān)心。
四、治療產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)婦應(yīng)放下思想上的包袱：醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，有些產(chǎn)后抑郁是處于產(chǎn)婦性格上的原因，或?qū)χ車磺械囊蓱]。所以，有時(shí)會(huì)發(fā)生由于丈夫探望時(shí)言語不當(dāng)、周圍人談話中無意的刺激而引起產(chǎn)婦自責(zé)、多疑、導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。
如上所述，在女性朋友患上產(chǎn)褥期抑郁癥后，其身體便會(huì)出現(xiàn)耳鳴、頭痛、失眠和煩躁等異常的癥狀，此時(shí)，其如果察覺到了這可能是產(chǎn)褥期抑郁癥的表現(xiàn)后，就要趕緊的采取措施進(jìn)行治療，以盡快的讓身體變得健康起來。
分娩和哺乳是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，對(duì)于初產(chǎn)婦是一個(gè)應(yīng)激因素，由于社會(huì)角色的完全改變；對(duì)她們的認(rèn)知和行為有很大的影響，容易超越正常界限造成病理性改變，其中以發(fā)生在產(chǎn)后的產(chǎn)母抑郁最常見，從而直接影響了母乳喂養(yǎng)。
1、產(chǎn)婦抑郁的誘因：
（1）生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大，有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素，孕激素的變化相關(guān)，產(chǎn)婦本人的健康狀況對(duì)孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。
（2）心理因素：患者對(duì)母親角色缺乏認(rèn)同，對(duì)自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應(yīng)不良，無法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由于傳統(tǒng)的封建思想的影響，由于生女孩造成不應(yīng)有的心理壓力。
（3）社會(huì)因素：現(xiàn)代社會(huì)的“小家庭”越來越多，家中可以幫忙的親屬極為有限，產(chǎn)婦對(duì)孩子由誰來看護(hù)，產(chǎn)生焦慮情緒，部分母親由于分娩，可能失去勞動(dòng)就業(yè)的機(jī)會(huì)，減少了家庭經(jīng)濟(jì)的來源，經(jīng)濟(jì)上的需求常常造成產(chǎn)母的抑郁。
2、產(chǎn)婦抑郁對(duì)母乳喂養(yǎng)的影響：
泌乳過程是一個(gè)復(fù)雜而且有多種內(nèi)分泌激素參與的生理過程，催乳素在泌乳的起動(dòng)和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。抑郁的產(chǎn)母因神經(jīng)內(nèi)分泌的顯著變化，影響了乳汁的分泌，同時(shí)由于情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認(rèn)為乳汁分泌不足，不積極進(jìn)行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數(shù)和乳房排空，致乳汁分泌始動(dòng)時(shí)間延遲，乳汁分泌量不足醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理。
3、對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理：
產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，為了保障產(chǎn)母安全渡過產(chǎn)褥期，進(jìn)行有效的母乳喂養(yǎng)，必須對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理。
（1）創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理過度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。
（2）幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。
（3）爭取良好的家庭氛圍：一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲醫(yī)學(xué)，教育網(wǎng)收集整理得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實(shí)際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。
心理養(yǎng)生小編提示：懷孕的女性應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和寶寶的發(fā)育成長。
有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會(huì)原因造成的，正在成為當(dāng)代社會(huì)的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會(huì)競爭日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；此外，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來越關(guān)注也是一個(gè)主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳睿蠹乙欢ㄒe極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，大腦供氧不足，長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
女性在更年期患上抑郁癥是臨床上常見的現(xiàn)象，屬于心理上的一種疾病，主要表現(xiàn)為情緒的低落，對(duì)生活喪失信心，自我評(píng)價(jià)過低，覺得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。
抑郁癥對(duì)更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，還與社會(huì)、家庭、心理等方面的關(guān)系十分密切。
從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
一、做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
二、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對(duì)待突發(fā)事件（如喪偶、親人離別、患病等），對(duì)更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
心理養(yǎng)生專家提示：抑郁癥對(duì)女性的身心健康的影響巨大，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的現(xiàn)象，女性更年期期間應(yīng)該做好心態(tài)的調(diào)整，多做戶外運(yùn)動(dòng)，和家人朋友多做溝通，避免抑郁癥惹上身。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《抑郁癥治療要選對(duì)七個(gè)方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
