清晨一杯水有何功效？清晨飲水宜注意什么？
春季飲食養(yǎng)生有何宜忌。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“清晨一杯水有何功效？清晨飲水宜注意什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每天早上起來喝杯水， 身體慢慢有這5個(gè)改變， 都水是生命之源，同時(shí)也是人體內(nèi)含量最多的成分，占人體的組成的五成到八成左右，也是人體中充滿水分，所以人體的消化功能、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸功能、血液運(yùn)輸功能、新陳代謝功能等等機(jī)能得以正常的運(yùn)作。在大部分人的認(rèn)知中，認(rèn)為早上起來喝一杯溫水，可以有效的清洗腸胃、滋潤(rùn)身體，可是與此同時(shí)也有這么一種說法，認(rèn)為空腹喝水會(huì)導(dǎo)致腸胃問題頻現(xiàn)、記憶力衰退、甚至?xí)绊懮δ堋?/p>
清晨一杯水有何功效：
1、有利于稀釋血液、預(yù)防心腦血管疾病
清晨起來，身體處于一個(gè)缺水的狀態(tài)，導(dǎo)致血管中的血液變得粘稠，若不及時(shí)稀釋血液，加大心腦血管疾病的發(fā)生幾率。這次及時(shí)補(bǔ)充人體水分，可以適當(dāng)?shù)脑黾友旱娜萘?，稀釋血液的濃度，有利于血液的循環(huán)。
2、 有利于美容養(yǎng)顏
清晨一杯水，可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，讓水分子迅速的送至全身，使機(jī)體的血液循環(huán)加速，并且可以令人體的毒素迅速排出體外，起到滋潤(rùn)皮膚的功效。
3、 有效清洗腸胃
清晨時(shí)，胃部經(jīng)過一夜的消化運(yùn)作，已經(jīng)排空，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分，可以起到清洗腸胃的作用，并且沖淡胃部的胃酸對(duì)胃的刺激，有很好的調(diào)節(jié)腸胃的功效。
4、 有效的補(bǔ)充消耗的水分
人體在一夜的睡眠中，消耗了大量的水分，所以人在剛剛起床時(shí)處于一個(gè)生理性缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝一杯溫水，可以有效的補(bǔ)充人體在夜晚消耗流失的水分。
5、 有效的預(yù)防便秘
清晨空腹飲用一杯溫開水，可以有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于濕潤(rùn)腸道，有利于大便的排出。
清晨飲水宜注意以下幾點(diǎn)：
1、水的溫度適宜
喝的水應(yīng)該與室溫相同，可以有效的減少對(duì)胃腸道的刺激，白開水具有生物活性，可以透過細(xì)胞膜促進(jìn)人體的新陳代謝。
2、不宜用碳酸飲料代替
碳酸飲料中含有檸檬酸，在人體的新陳代謝中會(huì)加速人體鈣的流失，長(zhǎng)期用飲料代替白開水，會(huì)導(dǎo)致人體缺鈣。
3、宜在洗漱后飲水
洗漱后飲水，可以避免口腔的細(xì)菌入侵，并且即使感到很口渴，也應(yīng)該小口飲用，飲用水的速度過快也不利于身體吸收水分。
4、一次性飲水宜適量
很多人覺得早上起來口渴便大量飲水，但是這樣往往會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。不是壞事
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正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。一日之計(jì)在于晨，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那這一杯健康水到底該喝什么？
白開水朝朝鹽水，晚晚蜜湯。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)就會(huì)胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長(zhǎng)期飲用。蜂蜜水放棄兩個(gè)第一
另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對(duì)女性很有幫助;同時(shí)它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。
牛奶第一杯?？崭购扰Ｄ滩贿^是穿腸而過，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。專家:空腹喝牛奶害處多
解惑：蜂蜜水早上喝還是晚上喝？
清晨起床，口干舌燥，此時(shí)，喝水不但可以讓你口渴得解，更可以讓你的精氣神十足，盡快地投入工作和生活之中，那么，我們?cè)缟虾仁裁此^好呢？
1、溫白開水
清晨喝白開水是最好的選擇，因?yàn)樗缓魏螣崃?，剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過程中。此時(shí)，喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響早晨進(jìn)餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開水的溫度要適宜，太冷太熱對(duì)胃腸道刺激性都大。
2、檸檬水
檸檬水的主意成分是維生素C，同時(shí)還包括了維生素B1、維生素B2等，維生素易于吸收，對(duì)胃腸道刺激性較小，對(duì)長(zhǎng)期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。此外，它還是早餐的“開胃湯”，能促進(jìn)人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是，因?yàn)樗嵝缘氖澄飳?duì)牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一，對(duì)中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同時(shí)，蜂蜜水具有潤(rùn)腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：水是極容易被忽視的重要營(yíng)養(yǎng)成分。由于人們?cè)谝归g睡覺后很少喝水，而人體呼吸道、皮膚等處卻并未停止丟失水分。因此，如果水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)使血液粘稠度增加。
早晨8?10點(diǎn)是血壓高峰期。較易形成血栓。早晨起床刷牙后，空腹飲一杯溫開水。可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜丟失的水分，從而稀釋血液，降低血粘度，使血液循環(huán)暢通，防止血栓形成。還可以促進(jìn)新陳代謝，有利于降低血壓。并且還能沖洗胃腸，起到通便的作用。真是：“清晨一杯水，降壓又通便，防治腦血栓，長(zhǎng)壽賽神仙”。
腹式呼吸，有利于降低血壓
建議高血壓患者應(yīng)用腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，由于進(jìn)入肺中的氧氣量比普通呼吸時(shí)增加很多，所以許多細(xì)胞功能活躍，交感神經(jīng)興奮性減低，血壓自然降低。
據(jù)觀察，釆取腹式呼吸法，有的病人可以完全不用藥血壓就降下來了。
臉朝上仰臥，兩只手輕輕交叉在腹部，并且手配合著呼吸有意識(shí)地上下清動(dòng)（呼氣腹部凹陷，手下滑，吸氣時(shí)，手上滑），慢慢地呼吸，盡量有意識(shí)地長(zhǎng)呼氣，自然地吸氣。開始1分鐘呼吸7?8次，習(xí)慣后，吸氣后稍微屏住呼吸，呼吸次數(shù)就會(huì)減少到每分鐘4?5次。堅(jiān)持每天早、晚2次，每次5分鐘，2?3個(gè)月后，即使不有意識(shí)地做，也能自然地進(jìn)行腹式呼吸。堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)降低血壓是有好處的。
水是生命的源泉。人對(duì)水的需要僅次于氧氣。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì)，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年，但人如果沒有水，卻只能活幾天。 現(xiàn)如今早晨起來喝杯水已經(jīng)得到很多人的認(rèn)同，這是需要根據(jù)你自己的身體狀況來選擇的。看看你適合喝什么水?
淡鹽水：淡鹽水的清腸和促排毒的效果很不錯(cuò)，其余的功能跟白開水差不多。注意，如果經(jīng)常在早晨起來的時(shí)候覺得頭暈，或者本身腎功能不好的人則不適合喝淡鹽水，因?yàn)樗鼤?huì)使血壓升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
檸檬水：檸檬酸可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃酸的分泌，增強(qiáng)食欲。但檸檬水不適合每天都喝，因?yàn)槿绻鹊倪^多的話就導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，而且胃酸過多也不利于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。
蜂蜜水：早上空腹喝蜂蜜水，會(huì)增加體內(nèi)的酸性，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有患腸胃潰瘍的危險(xiǎn)。但蜂蜜中富含鎂，可以增加皮膚彈性，緩解較大的壓力，對(duì)女性非常有幫助?？梢园逊涿鬯诺剿帮嬘茫渲械木S生素B族有很好的安眠作用!
白開水：白開水雖然不像果汁、牛奶或者咖啡那樣其中含有糖、咖啡因、蛋白質(zhì)、脂肪或者碳水化合物等等，但卻含有一定的礦物元素，在補(bǔ)充細(xì)胞水分的同時(shí)，還能降低血液的黏稠度，非常有利于排毒。一般在喝下的半小時(shí)后，身體就可以將前一夜的代謝廢物排出，還能增加早餐的食欲。
清晨第一件事你必須得做，那就是打開水龍頭，放掉一臉盆的水?；蛟S有人會(huì)說，多浪費(fèi)啊，這一臉盆水有好多用處，可以用來刷牙、洗臉、做飯等?？赡闶欠裰?，這一臉盆水可能會(huì)危害你的健康。
晚上自來水管中的水基本上是靜止的，不管是金屬水管還是塑料水管，隔了一夜，水管里的殘留物，微生物就比較多，管子越長(zhǎng)，垃圾越多，這種水是有害的，不能使用。況且，清晨水龍頭一開，管內(nèi)自來水流速驟變，管壁的鐵銹會(huì)隨自來水流出來，污染自來水。
研究發(fā)現(xiàn)，隔夜的水龍頭里含有較多的細(xì)菌，其中有一種叫做軍團(tuán)菌的細(xì)菌可引起呼吸道傳染病——軍團(tuán)菌肺炎。軍團(tuán)菌是一種生命力很頑強(qiáng)的細(xì)菌，主要生存在水中，在自來水中能生存1年以上，它通過空氣傳播，經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體，對(duì)人體造成危害，免疫力低下者易感。
人體感染軍團(tuán)菌后，經(jīng)2-12天的潛伏而發(fā)病，發(fā)病初期癥狀輕微，表現(xiàn)為發(fā)熱（體溫可達(dá)39℃以上）、畏寒、肌肉酸痛，干咳無痰或少痰等，類似普通感冒；后期以肺部癥狀為主，出現(xiàn)持續(xù)和進(jìn)行性高熱、干咳、寒戰(zhàn)，血中淋巴細(xì)胞減少等，胸片提示多為單側(cè)肺炎。
軍團(tuán)菌除侵害肺部組織外，還會(huì)破壞人體的消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、血尿、意識(shí)模糊、嗜睡等情況。嚴(yán)里者出現(xiàn)多器官功能哀竭，導(dǎo)致死亡。據(jù)報(bào)道，軍團(tuán)菌肺炎的病死率在30%左右。
小細(xì)節(jié)：
軍團(tuán)菌還喜歡生活在空調(diào)的冷卻水和管道系統(tǒng)中，因此空調(diào)要定期清洗。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中的人，如出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、胸痛、呼吸不暢等類似感冒的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診。
切記：清晨的第一盆水不能用于入口。
