睡前做這六件事保你一覺睡到大天亮
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡前做這六件事保你一覺睡到大天亮”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在生活中，很多人在夜間睡覺前由于想的事情過多或者是情緒過于激動，都是會出現(xiàn)失眠或者是睡不好覺的情況的，事實上，大家在平時要想有一個好睡眠的話，是可以通過在睡前做以下六件事而實現(xiàn)的。
1、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
2、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
優(yōu)質(zhì)的睡眠會讓人們在第二天的工作和學(xué)習(xí)中都會精神充沛，而且，還會增強(qiáng)其身體抗病的能力，可見，擁有一個高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，顯然是會對人們的健康起到很大的益處的，因此，對于睡前大家可常做的事情，大家便可盡力而為之。
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也許，你曾經(jīng)有過這樣的煩惱：明明晚上11點就睡覺了，但每次都是天還沒亮就醒了。有時是到凌晨1點多就醒，有時是到凌晨3點多就醒。最悲催的是，這樣醒來之后就難以再入睡，只能在床上翻來覆去，眼睜睜地看著天亮了就爬起來，無奈地開始第二天的生活。
偶爾出現(xiàn)這種情況也許并沒什么影響。但是如果長此以往，不僅會影響到個人的工作與生活，還會損害身體健康。那么，這樣半夜老醒，入睡難的情況是什么原因造成的？又有什么方法可以緩解這種情況呢？
半夜老醒，可能是臟腑出現(xiàn)問題
在中醫(yī)上認(rèn)為，一天的十二個時辰對應(yīng)著人體的十二臟腑。在某一時辰里，其對應(yīng)臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現(xiàn)了問題，在相應(yīng)的時辰里就會出現(xiàn)莫名醒來的現(xiàn)象。而如果要緩解這種現(xiàn)象，最好的方法是疏通相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)來解決。
1 凌晨1~3點醒來--疏通肝經(jīng)
如果在凌晨1~3點異常醒來的話，這就是肝火過旺造成的，經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、易怒癥狀的人要尤其關(guān)注。因為在凌晨1~3點期間，是氣血流經(jīng)肝臟的時間段，這對肝火過旺的人來說，無疑是火上澆油。
解決方法：疏通肝經(jīng)。經(jīng)常按摩太沖穴、陰包穴等肝經(jīng)穴位，每次按摩5至10分鐘左右，連續(xù)持續(xù)3到5天，直至按摩時的痛感消失。
2 凌晨3~5點醒來--疏通肺經(jīng)
凌晨3~5點，是人體的肺部功能最強(qiáng)的時候。如果肺部功能出現(xiàn)異常，人就會在凌晨3~5點的時間段內(nèi)莫名醒來。
解決方法：疏通肺經(jīng)。按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位。每次按摩5到10分鐘左右，持續(xù)到按摩時的痛感消失為止。
那么，除了以上這兩種方法可以緩解半夜醒來的現(xiàn)象以外，如果想要擁有舒適寧靜的睡眠，還可以怎樣做呢？
4妙招有效提高睡眠質(zhì)量
1 睡前不吃辛辣食品
很多人都喜歡吃香喝辣，卻不知其會嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量。尤其在睡前進(jìn)食辛辣食物，會導(dǎo)致人體的體溫上升，讓人難以入睡。
2 睡前沖個熱水澡
據(jù)了解，洗熱水澡能夠加快氣血循環(huán)，放松身心的作用。而在睡前沖熱水澡會提升身體體溫，在睡覺時體溫又會開始下降，體溫的下降能夠幫助人更快入睡。
3 室內(nèi)溫度保持在16-22攝氏度
據(jù)了解，睡眠環(huán)境的溫度與睡眠質(zhì)量有著密切的聯(lián)系。如果溫度適宜，人很快就能入睡。單如果溫度太高或太低，就會導(dǎo)致人難以入眠，甚至隨時醒來。建議臥室的室內(nèi)溫度保持在16-22攝氏度，這是人體感覺最舒適的溫度，能幫助人們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4 適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物
要根據(jù)室內(nèi)的溫度以及人體本身的體溫來適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，讓自身人體的體溫保持在一個合適的、舒適的范圍內(nèi)。尤其是對溫度變化敏感的人要多加注意。
白天工作壓力大，晚上還睡不好。這樣再健康的人也會垮掉。找出讓自身失眠的根源，學(xué)會提高睡眠質(zhì)量的方法，讓自己也能一覺睡到大天亮，這樣才能面對更美好的明天。
失眠的原因有很多，因為過度興奮或者壓力大等等，那么失眠了該怎以辦呢？失眠的原因有哪些呢？相信有很多人在受疾病的困擾，不如跟小編一起來看看！
失眠怎么辦
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
白領(lǐng)壓力大總是失眠，睡前吃它保你一覺到天亮
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
失眠的原因
1、因為環(huán)境的因素使人們睡不著，常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等的這些因素。
2、在生活中有不良的習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，酗酒等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠，還有就是精神方面的問題。
3、還有的一些就是身體上的原因，具體地說任何身體上的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能，以及身體不舒服等。
4、在精神方面有很大的因素，其中主要包括由于某一個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，還有就是心理方面一直惦記的某些事而久久不能入睡。
5、在生活中人們失眠就感覺這是正?，F(xiàn)象，吃點安眠藥就可以了，但是知不知道會起到相反的作用的，長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
孕婦失眠怎么辦
白領(lǐng)壓力大總是失眠，睡前吃它保你一覺到天亮
一定要和丈夫協(xié)調(diào)好，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育，并且還能增進(jìn)夫妻間的感情。
學(xué)會用寶寶來威脅自己。每次當(dāng)自己心情壓抑、煩躁，想發(fā)火的時候先考慮一下寶寶的健康安危，一定不要會對胎兒造成不利的事情。
情感轉(zhuǎn)移法。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的，因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。
注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會變得特別好。然后開始沒有節(jié)制的大吃特吃。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果準(zhǔn)媽媽進(jìn)食過的話，就會因此而給準(zhǔn)媽的腸胃功能帶來影響。然后身體會變得很不舒服，睡覺自然也就不易啦。
對長期情緒性失眠的白領(lǐng)女性的兩個建議
1、慎用鎮(zhèn)靜類藥物治療失眠
失眠是由心理、藥的、環(huán)境、疾病、體質(zhì)等因素引起的，只依賴鎮(zhèn)靜藥物來治療失眠只能適得其反。
2、失眠人群應(yīng)該去醫(yī)院失眠?？七M(jìn)行就診
失眠人群應(yīng)去醫(yī)院的失眠專科進(jìn)行就診，向掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進(jìn)行咨詢并接受針對性的治療，不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。另外，在日常生活中適當(dāng)增加體力活動，來平衡人體內(nèi)環(huán)境，保證睡眠質(zhì)量。
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢？晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢？下面小編介紹一些方法，可以讓你一覺睡到天亮，一起來了解一下吧。
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因為精神興奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因為壓力和痛苦，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。
在勞累了一天之后，很多人在晚上回家后都習(xí)慣于倒床就睡，事實上，大家要想保證身體健康的話，其在睡覺前就應(yīng)該做好以下四件事，才能夠讓自己的身體在健康的同時，還能夠延長自己的壽命。
1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動
無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
2.睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
3.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查?！?
4.睡前1小時關(guān)閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時間。
其實，大家在睡覺前有很多事項都是要加以注意的，而不同的注意事項，其所起到的保健效果也是不一樣的，對于打算睡覺的人來說，其在睡前不妨抽出一點時間來做一下運(yùn)動，在一定程度上對于促進(jìn)自己的健康是極為有利的。
在生活中因為工作壓力大和生活壓力大，很多的上班一族到了晚上是睡不著覺，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的，所以促進(jìn)睡眠是一件很重要的事情，那么促進(jìn)睡眠有什么食物呢？和大家分享一下。
食物一：脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個小時以內(nèi)過量飲食會讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。
食物二：大比目魚
大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，堅果還有蛋。
食物三：三角豆
高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當(dāng)你想睡覺的時候，在色拉或者雜燴里加一點三角豆吧?；蛘咴俸唵我稽c，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。
食物四：芒果優(yōu)格
富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對能夠滿足你對于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然后再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。
食物五：糖水
煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
食物六：食醋
勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
食物七：桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
食物八：紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
食物九：核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
食物十：桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
睡眠是一件很重要的事情，如果睡眠出現(xiàn)故障的話，白天很難有精力工作的，所以在晚上一定要保持高質(zhì)量的睡眠，不要在睡前看書和看手機(jī)，可以聽一下很舒緩的音樂，這個都是很促進(jìn)睡眠的。
睡前3件事如果不做 對身體危害大
當(dāng)人體過于疲憊時卻沒有及時紓解疲勞，當(dāng)身體缺水時候卻沒有及時補(bǔ)水，這些都導(dǎo)致了身體抵抗力下降和疾病的出現(xiàn)。今天小編就和大家在養(yǎng)生晚班車這個時刻一同來了解睡前不泡腳、不刷牙以及不喝水到底對身體有什么影響?
睡前不泡腳對身體的影響
現(xiàn)在進(jìn)入夏季導(dǎo)致很多人忽略了泡腳的重要性，往往用冷水沖腳，其實用冷水洗腳會阻礙腳部的血液循環(huán)，引起腳底的受涼，而出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、皮膚粗糙等現(xiàn)象。如果是在女性經(jīng)期利用冷水洗腳還會導(dǎo)致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘記泡腳，在平時是沒有太多影響的，但是在疲憊時候忘記泡腳，那么肌肉酸痛將無法得以緩解，讓人體越來越疲憊。所以，入睡之前不妨泡泡腳。
睡前泡腳的好處
1.驅(qū)寒
夏季泡腳驅(qū)寒讓很多人抱著懷疑的態(tài)度，其實夏季空調(diào)溫度過低導(dǎo)致人體出汗少，寒氣入侵，經(jīng)常發(fā)生感冒和咳嗽問題。通過泡腳可以促進(jìn)寒氣的散發(fā)，讓人體出汗，防止受涼引起的感冒。另外，經(jīng)常待在空調(diào)室內(nèi)會影響人體的血液循環(huán)，通過泡腳可以提高血液循環(huán)，加速血液對人體的滋養(yǎng)。
2.解乏
行走多、運(yùn)動過度、工作等導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛，如果疲憊沒有得到紓解，會導(dǎo)致人體越來越疲憊、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促進(jìn)睡眠
夏季氣溫高一方面導(dǎo)致心煩意亂，影響睡眠。另一方面，晝長夜短，人體在夜晚的睡眠都相對較短，這些都導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。泡腳可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，刺激穴位、經(jīng)絡(luò)和反射區(qū)，起到緩解精神緊張和促進(jìn)睡眠的作用，這也是為什么民間有“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”的說法。所以，進(jìn)入夏季之后不妨泡泡腳吧，促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、預(yù)防空調(diào)病。
睡前不刷牙的影響
睡前刷牙不僅是為了避免口臭的出現(xiàn)，也是維護(hù)身體健康的一種行為，但是大多數(shù)人卻將睡前刷牙這件事給忘了。首先，睡前不刷牙導(dǎo)致口腔疾病的出現(xiàn)，如牙齦炎、牙齦出血、牙周病、口潰瘍、牙齒壞死等。其次，增加患心臟病的風(fēng)險，有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)很少刷牙的人群患心臟病的風(fēng)險會大大增高，同時要影響心血管。另外，口腔異味容易出現(xiàn)，口腔的環(huán)境非常適合細(xì)菌的繁殖，殘留在牙齒上的食物給細(xì)菌的繁殖提供了營養(yǎng)，容易出現(xiàn)不良口氣。加之夜晚漫長、口腔緊閉更適合細(xì)菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好處
刷牙是清除牙菌斑、食物殘渣的最基本方法，因為牙周病的最初病因是牙菌斑引起，通過刷牙盡量減少引起牙菌斑產(chǎn)生物質(zhì)的滯留、生長。同時，食物殘渣在口腔內(nèi)發(fā)酵會快速腐蝕牙齒，通刷牙能清潔大部分的食物殘渣。另外，有牙膏的參與，刷牙的清潔效果又將不同，牙膏起到摩擦、清潔、保濕和防腐等作用，可以維護(hù)牙齒的健康。所以，睡覺之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜歡起夜，所以這也就導(dǎo)致了多數(shù)人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人會選擇用酒來促進(jìn)睡眠，如紅酒、啤酒等。但是，人體在夜晚也會進(jìn)行新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞在夜間的新陳代謝速度將加快。新陳代謝則需要水分的參與，不喝水或喝水少，那么容易發(fā)生身體和皮膚缺水的現(xiàn)象。而如果睡前選擇喝酒，那么將加重身體缺水，甚至加速皮膚的衰老。所以睡前還是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好處
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，當(dāng)然如果過于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水給身體代謝提供水分，避免皮膚和口腔干燥，加速形成代謝也避免出現(xiàn)渴醒現(xiàn)象。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡前做這六件事保你一覺睡到大天亮》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
