睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮
運動養(yǎng)生三個環(huán)節(jié)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮，一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情似乎都已激不起喜好。興味索然中，假如再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。所以，為了睡得好，第一得釋放身體和精神上的壓力，那么我們就一起來了解下睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮。
睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮
動作一 膝蓋彎曲
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮
動作二 挺拔背脊
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺拔背脊。漸漸地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上，用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力舒展脊柱；呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個動作。
睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮
動作三 手的動作
第一讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再漸漸呼氣。重復(fù)7次深呼吸把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得相易左右手的位置。最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
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枕頭除了可以枕著睡覺，還以為和你一起做瑜珈。你可能覺得很納悶，但是認(rèn)真想停就能亮白了。瑜伽是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運動度很小的名目。而枕頭呢，不管是抱著還是坐著，壓著或是墊著都是非常柔軟的。那么為什么不能把枕頭這一最便利的工具和瑜珈結(jié)合在一起呢
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠質(zhì)度。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)度。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力度，有助睡眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力，還能起到美容的成效，如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，開釋壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌的作用。下面就跟小編去學(xué)學(xué)幾招瑜伽，讓你快速入睡，有個好睡眠。
1. 下犬式
功效：
放松身體，復(fù)原體力，緩解肩胛部僵硬感，舒展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體復(fù)量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承擔(dān)力，使該動作達到最佳的放松成效，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
2. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上舒展身體，隨后換另一側(cè)復(fù)復(fù)該動作。
3. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒暢狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，漸漸地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，舒展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有用緩解鼻竇充血。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作緩解焦慮，練習(xí)瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔(dān)憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹三個瑜伽動作緩解焦慮。
三個瑜伽動作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
注重事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補充體力，改善焦慮與憂郁。
三個瑜伽動作緩解焦慮
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：練習(xí)平穩(wěn)感，加強自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
【導(dǎo)讀】睡前3招瑜伽睡個美容覺，睡前瑜伽能讓筋骨放松，開釋壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等，一起來看看睡前3招瑜伽睡個美容覺。
睡前3招瑜伽睡個美容覺
1. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒暢狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏（在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸）。
然后，漸漸地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，舒展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有用緩解鼻竇充血。
睡前3招瑜伽睡個美容覺
2. 下犬式
功效：
放松身體，復(fù)原體力，緩解肩胛部僵硬感，舒展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體復(fù)量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承擔(dān)力，使該動作達到最佳的放松成效，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
3. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些（想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁）；每呼氣一次，讓身體下沉一點（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上舒展身體，隨后換另一側(cè)復(fù)復(fù)該動作。
【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐步失調(diào)，很輕易會顯現(xiàn)焦慮的情形，情緒很不穩(wěn)固。那么怎么緩解焦慮呢？一起來看看緩解焦慮的三個瑜伽動作。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動身體復(fù)心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作，瑜伽瘦身的功效，增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉等，那么就一起來了解停經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作。
經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作
三步搞定細(xì)腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉 時間：早、中、晚，飯前枵腹?fàn)顩r停均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情形，可干2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽體式矯正腿形，有很多MM們因為腿形不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么也不好看，有哪些瑜伽動作可以矯正腿形呢？停面跟著小編一起來了解停三個瑜伽體式矯正腿形吧。
三個瑜伽體式矯正腿形
1、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
三個瑜伽體式矯正腿形
2、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
三個瑜伽體式矯正腿形
3、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個足趾和手指充分張開壓向地板，將復(fù)心移來雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作輕松除便秘，便秘是現(xiàn)代人常見病之一，便秘帶來的苦痛也讓很多人痛恨。引起便秘有很多原因，短少運動就是一個大的原因。那么便秘怎么辦呢？小編為你推舉一套便秘瑜伽教程，三個瑜伽動作輕松除便秘，助你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
三個瑜伽動作輕松除便秘
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
三個瑜伽動作輕松除便秘
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口，收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
三個瑜伽動作輕松除便秘
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
夏日吃火鍋三個“一” 摘要：俗話說“民以食為天”，享受美食乃人生的大事。廣州城內(nèi)不乏見到如此場景。 吃出健康 廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科趙泳誼營養(yǎng)師 俗話說“民以食為天”，享受美食乃人生的大事。廣州城內(nèi)不乏見到如此場景。冬天吃火鍋名正言順，夏天吃火鍋則另有一番“爽勁”，怎樣在夏天既吃得暢快淋漓，又吃得健康呢?
一個誤區(qū)：吃火鍋+冰啤酒 一邊吃著火鍋，一邊喝冰啤酒或者是別的冰鎮(zhèn)飲料，這樣對自己腸胃很不負(fù)責(zé)的做法哦。忽冷忽熱，刺激性太強，容易造成胃腸疾病，長期這樣，小心腸胃會抗議。建議吃火鍋時最好飲用常溫啤酒和飲料，不要貪圖一時的冰爽。特別注意，吃火鍋時，白酒一定不要喝，因為白酒會發(fā)熱，1克酒精能產(chǎn)生7卡的熱量，喝了白酒人體會發(fā)熱，熱上加熱，實屬不智之舉。
一個原則：少肉多素 夏天吃火鍋應(yīng)當(dāng)首選清淡火鍋，微辣為宜。要多放一些蔬菜、菇類和豆制品，不要大魚大肉。 蔬菜含大量維生素及葉綠素，不僅能消除油膩，補充夏季因為流汗人體維生素的不足。在火鍋內(nèi)適當(dāng)放入豆腐，不僅能補充多種微量元素的攝入，而且還可發(fā)揮石膏清熱瀉火的作用。羊肉和牛肉屬于溫補食品，秋冬食用佳，夏天最好少吃或者不吃。牛蛙和蟾蜍，吃時要耐心，一定要等水溫夠，熟透了才吃。
一個提醒：愛，也不要貪食 對于南方人來說，還是不要過于頻繁地吃火鍋，夏日里最好不要超過半個月一次，過于頻繁吃火鍋容易導(dǎo)致虛火上升。另外，痛風(fēng)癥者不宜。
