睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫?，趕緊學(xué)習(xí)起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降和睡眠的時(shí)間也會(huì)減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會(huì)嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會(huì)變的非常困倦，工作能力也會(huì)嚴(yán)重下降，在停止工作的時(shí)候也會(huì)容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。
白天睡不醒，晚上睡不著，長(zhǎng)期睡眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對(duì)我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會(huì)再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺時(shí)間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會(huì)，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會(huì)伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個(gè)澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會(huì)心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會(huì)感覺全身的疲勞一掃而光，整個(gè)人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會(huì)比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時(shí)候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動(dòng)作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會(huì)有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是?huì)遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會(huì)讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯(cuò)的。
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在我們周圍，總有那么一個(gè)身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時(shí)節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對(duì)方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好??！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個(gè)小時(shí)
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對(duì)感冒最有幫助的是睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%，而超過7小時(shí)的人風(fēng)險(xiǎn)則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對(duì)于這種觀念，業(yè)界一直存有爭(zhēng)議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會(huì)更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會(huì)要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼裕阍礁吲d，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長(zhǎng)期生活在壓力之下，身體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時(shí)。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運(yùn)動(dòng)
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值，能幫助消化、減少惡心、對(duì)抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會(huì)減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆?chǎng)合，比如公交車站、地鐵、商場(chǎng)中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時(shí)沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場(chǎng)所的時(shí)間，避免疾病“找上門來”。
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢？晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢？下面小編介紹一些方法，可以讓你一覺睡到天亮，一起來了解一下吧。
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對(duì)我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會(huì)再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺時(shí)間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會(huì)，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會(huì)伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個(gè)澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會(huì)心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會(huì)感覺全身的疲勞一掃而光，整個(gè)人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會(huì)比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時(shí)候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動(dòng)作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會(huì)有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是?huì)遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會(huì)讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯(cuò)的。
若是長(zhǎng)期睡不著覺，醫(yī)生就會(huì)告訴你失眠了。失眠是一種病，很多人也病得不輕。先來說說，在醫(yī)生眼中的失眠是個(gè)神馬樣子？所謂失眠，就是指入睡困難、睡眠中間易醒及早醒，睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。
如果長(zhǎng)期失眠會(huì)有什么樣的危害呢？醫(yī)生的解釋的醬紫的。如果長(zhǎng)期失眠，會(huì)引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現(xiàn)頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些身心疾病。、
對(duì)于失眠的藥方，也是一些失眠人士迫切需要的，比如合歡皮和夜交藤水煎服就可以治療失眠，又比如中醫(yī)名方歸脾湯也能治療失眠。但他們哪里知道自己身上就有一個(gè)便攜式的安眠機(jī)器。那就是安眠穴。
什么？安眠穴？
不是耍我吧！開玩笑，怎么會(huì)耍您呢？當(dāng)您俯伏時(shí)，當(dāng)風(fēng)池穴（在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風(fēng)穴（在耳垂后方，當(dāng)乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點(diǎn)就是。
失眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，也是作用多多，對(duì)于頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果啦。用您的手指尖順時(shí)針和逆時(shí)針各揉30次，或者用指尖點(diǎn)壓此穴1～3分鐘，就會(huì)有一些您意想不到的效果。
在臨床運(yùn)用時(shí)，如何配合穴位組合使用，效果更加，比如說對(duì)于失眠，除了按摩或針灸安眠穴之外，還可以配合神門、三陰交等穴，可以收到更好的作用。又比如，在治療頭痛、眩暈時(shí)，除了艾灸或針灸安眠穴之外，還可以配合四神聰、風(fēng)池、太陽等穴。
如果今夜又失眠了，不妨拿起你的芊芊玉手，按摩按摩沉睡在頭頸部的安眠穴吧。也許會(huì)一覺睡到大天明。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，再也不用擔(dān)心失眠了，可以高枕無憂了。
長(zhǎng)壽這個(gè)話題，無論古今中外，上至帝王將相，下至販夫走卒，永遠(yuǎn)是人類不變的追求。長(zhǎng)壽吃什么？長(zhǎng)壽做什么？長(zhǎng)壽要什么？這些疑問充斥大小傳媒。其實(shí)長(zhǎng)壽說難不難，說易不易，只要你在早起睡前做好這6件事，相信任何人都能活到99.
早起三個(gè)好習(xí)慣
1、一杯200ml水
早起一杯水，這個(gè)小知識(shí)已經(jīng)深入廣大人群腦海。因?yàn)槿梭w機(jī)能經(jīng)過一整個(gè)晚上的休整，大量水分通過呼吸與皮膚散發(fā)出去，所以早上剛剛睡醒的人是最抽水的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充大約200ml左右的水分，可以稀釋血液黏度，凈化血液、洗滌腸胃。
2、臥室及時(shí)通風(fēng)
由于晚上一般會(huì)關(guān)門并將窗戶關(guān)小，所以在一個(gè)晚上的封鎖下，臥室的空氣是比較混濁的。所以早起后要及時(shí)打開臥室門窗，讓臥室及時(shí)通風(fēng)，保持空氣新鮮與相對(duì)濕度。特別是在夏季開了空調(diào)的情況下，通風(fēng)更加要快速。
3、早餐不能省
傳統(tǒng)有一說法，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少,可見早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于現(xiàn)在工作壓力或生活關(guān)系，早餐是最容易忽略的一餐。有美國哈佛大學(xué)研究指出，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)增加膽結(jié)石、心臟病等危險(xiǎn)。所以無論怎樣忙，早餐一定要吃。
睡前三個(gè)好習(xí)慣
1、刷牙三分鐘
在早晚兩次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能減少牙周病發(fā)，對(duì)健康長(zhǎng)壽有一定促進(jìn)作用。反之，沒有睡前刷牙習(xí)慣的，口腔細(xì)菌會(huì)在晚上大量繁殖，影響身體健康，甚至誘發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
2、熱水浸泡腳
腳底布滿許多重要穴位，特別是涌泉穴就在腳底，經(jīng)常按摩能夠益腎固精。當(dāng)然不會(huì)按摩的，可以在睡前準(zhǔn)備好溫水泡一下腳，有助于緩解疲勞，和按摩穴位的作用差不多。如果洗腳加入一些花椒、艾蒿、姜片，還能夠袪除寒氣。
3、右側(cè)臥姿入睡
睡覺的睡姿有一定程度會(huì)決定睡眠質(zhì)量，一般來說，右側(cè)臥姿入睡能夠使人體肌肉與骨骼處于自然放松狀態(tài)下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人體處于緊張，無法較好消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量。
一直以來，人們對(duì)于如何才能長(zhǎng)壽的話題就是十分關(guān)注的，而大多數(shù)的人熱衷于養(yǎng)生，也是為了能夠讓自己健康長(zhǎng)壽的生活，其實(shí)，大家要想長(zhǎng)壽的話，只要在睡前做好這五件事，就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)自己的愿望。
一、關(guān)閉電子產(chǎn)品
因?yàn)橛辛司W(wǎng)絡(luò)各種社交軟件無比方便，睡前玩電子產(chǎn)品成為很多人割舍不了的習(xí)慣，可是這些電子產(chǎn)品會(huì)使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。
二、用熱水泡泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳?，可?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。
三、計(jì)劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。
四、準(zhǔn)備好第二天的衣服
很多人在上床之后就會(huì)想明天穿什么衣服，有可能會(huì)影響睡眠，還有人早上起床之后會(huì)打開衣柜瘋狂的找衣服，浪費(fèi)時(shí)間不說，如果找不到合適的衣服還會(huì)影響一天的心情。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。
五、聽聽輕柔的音樂
當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。另外睡眠的環(huán)境要盡量黑暗，即使開著微弱的燈也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。
其實(shí)，睡覺本身就是幫助人們強(qiáng)身健體的一種方法，而大家如果能夠在睡前堅(jiān)持做到文中所述的五點(diǎn)事項(xiàng)，其不僅可以對(duì)自己正常的睡眠時(shí)間和質(zhì)量有所保障，還能夠讓其免于失眠的折磨。
隨著現(xiàn)代人對(duì)于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們?cè)谏钪袑?duì)于養(yǎng)生保健的具體實(shí)施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運(yùn)動(dòng)。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實(shí)施，其在平時(shí)就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時(shí)，在平時(shí)要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對(duì)身體有利的食物進(jìn)行食用。
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