伸展時別憋氣，謹防血壓升高
高血壓冬季養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“伸展時別憋氣，謹防血壓升高”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導讀：我們的古人是將養(yǎng)生貫穿在生活的每個細節(jié)中的，一天當中的飲食生活及行、坐、臥等。其實，在這個世界上真正屬于你自己的，就只有……
我們的古人是將養(yǎng)生貫穿在生活的每個細節(jié)中的，一天當中的飲食生活及行、坐、臥等。其實，在這個世界上真正屬于你自己的，就只有你的身體。我們從一出生就帶著它，身體的健康直接關系到我們的生活。在我們摸索養(yǎng)生之路的時候，已經(jīng)有養(yǎng)生達人為我們提供了指導，一起去看看睡前的運動吧。
提醒你
憋氣血壓會升高
專家表示，伸展時量力而為，以免拉傷，做到有緊繃或微酸感就停住，并維持15~20秒，每招至少做5~10次，才可達到足夠強度;伸展時也要注意不可憋氣，以免血壓升高，掌握用力時吐氣，放松時吸氣。
放松操
第1招放松肩膀
作法：雙手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感覺兩邊肩胛骨往內(nèi)夾緊，停留約15秒，放松回到原來姿勢，重復5~10次。
功效：伸展肩膀前側，放松長時間用電腦而前傾緊繃的肩膀。
提醒：兩邊肩胛骨要往內(nèi)夾緊，才算有伸展到。
第2招頸椎伸展
Step1：坐在椅上或床邊，毛巾放在后腦約耳朵上方位置，雙手各握住毛巾一端。
Step2：拉住毛巾，將頭往膝蓋方向帶，重復5~10次。
功效和提醒：可舒展頸后和上背肌群，但頭往膝蓋彎時要量力而為，以免拉傷。
第3招背部拱起
Step1：雙腳并攏屈膝坐在地板或床上，毛巾繞過腳底板。
Step2：雙腿慢慢伸直，腹部內(nèi)縮、背部拱起呈圓弧狀，做5~10次。
功效和提醒：伸展、放松背部。柔軟度佳者，步驟2可將腿伸直，增加強度。
第4招腿部伸展
作法：站姿，右腳往前跨1步并打直，左膝微彎，上半身前傾，雙手拉住毛巾兩端并繞至右腳腳底板，將毛巾上提，使腿后方繃緊，做5~10次，換另一只腳。
功效和提醒：伸展腿后方肌肉，預防蘿卜腿。膝蓋彎曲幅度不宜超過大拇趾。
鍛煉操
第5招緊實腹部
Step1：仰躺，手放兩側，腿抬至膝蓋呈90度，兩膝中間夾抱枕。
Step2：用腹部力量，將臀部抬起再放下，重復進行15~20次。
功效和提醒：緊實腹部。初學者可不用抱枕，先做5~10次，慢慢增加次數(shù)。
第6招鍛煉提臀
Step1：跪姿，雙手撐地呈ㄇ字型，左腳往后伸直。
Step2：左腳往上抬再放下，做15下，換右腳。
功效和提醒：提臀、縮小屁股。注意腳往上抬起再放下時，腳不要掉下來。
第7招轉動腰部
Step1：仰躺雙手張開平放兩側，腿抬高使小腿與地面平行，兩膝中間夾抱枕。
Step2：將下半身轉向左方，回到原位，左右各15下。
功效和提醒：鍛煉腰部。下半身轉向地板腳不可觸地，愈接近地面效果愈佳。
專家說
利用睡前做伸展
許多人工作忙碌、沒時間運動，不妨睡前做簡單的伸展，并針對在意部位進行鍛煉。
循序漸進增強度
剛開始做伸展操時，不要貪心一下就想做很多次，應循序漸進，依自己能力增加次數(shù)和強度。
ys630.coM延伸閱讀
血壓高的患者吃什么能降血壓？降血壓的蔬菜對血壓較高的人來說是比不可少的食物，尤其是高血壓的患者。其實除了藥物降血壓外，飲食方面也要注意的。微微健康網(wǎng)小編為你介紹一些降血壓的蔬菜吧。
1.香菇：現(xiàn)代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和防癌作用，可稱為餐桌上的降脂佳肴。
推薦吃法：香菇清湯。鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，不加鹽或加少許鹽和調(diào)料食用。經(jīng)常早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，消除過多脂肪。血壓高、高血脂、感冒初期都可用此湯食療。
2.茄子：現(xiàn)代研究證明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和p，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素p，具有增加毛細血管的彈性，改善微循環(huán)的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病者，均具有一定的預防作用。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。
推薦吃法：蒸茄子。取茄子1個，洗凈切開置碗內(nèi)，直接放籠上蒸20分鐘（也可放微波爐內(nèi)大火蒸10分鐘，但要加蓋）。蒸至爛熟，手撕成條狀，加細鹽、蒜汁、醋和香油，涼拌食用。
3.芹菜：意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，使受試者吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3.6千克4.9千克。研究結果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
推薦吃法：涼拌芹菜。芹菜連根洗凈，切成絲，放沸水鍋中燙一下即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可。也可將芹菜根洗凈榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降壓更好。
很多時候，高血糖患者認為只能靠藥物來降血壓，其實降血壓的蔬菜也有著很好的功效，就讓這些降血壓的蔬菜為你解決血壓高的煩惱吧。
有些人在家里自測血壓，或在街頭免費測血壓時首次發(fā)現(xiàn)血壓有點升高，但高得不是很多，自我也沒有頭暈等不適，怎么應對呢？
首先看血壓升高了多少。按世界衛(wèi)生組織的標準，收縮壓為140-159毫米汞柱、舒張壓為90-99毫米汞柱時稱為1級高血壓，1級高血壓雖然常沒有自覺癥狀，但也會引起心、腎、眼底等多器官病變，故需把血壓降到正常范圍。所以血壓只要有點升高，雖沒有癥狀也要進行控制。發(fā)現(xiàn)血壓有點升高的，應先到醫(yī)院進一步檢查，排除因情緒激動、運動等引起短暫血壓升高的情況，在安靜狀態(tài)下3次測血壓都高于正常才可以確定為血壓升高。
發(fā)現(xiàn)血壓升高的，要通過檢査、化驗，排除腎、甲狀腺等疾病引起的繼發(fā)性高血壓。如果確診為原發(fā)性高血壓，也甭要進行心、腎、血脂等方面的檢查，以明確是否已造成重要器官的損害等。
對1級原發(fā)性高血壓的治療，可先進行3個月左右的非藥物治療，如調(diào)節(jié)心理、勞逸結合、保證充足睡眠、合理膳食、減少脂肪和鹽的攝入等。如果血壓仍不能達到正常的，應在醫(yī)生指導下選用副作用小、安全性高的降壓藥物。
小細節(jié)：
高血壓會對心、腦、腎、眼等器官造成損傷，所以血壓必需控制在正常范圍，不能因為沒有身體不適而不進行診斷和治療。
導讀：常聽老人家說：抽煙不喝酒，喝酒不抽煙。其實這句話并不是無稽之談，其中蘊含著的是真實可靠的科學……
常聽老人家說：抽煙不喝酒，喝酒不抽煙。其實這句話并不是無稽之談，其中蘊含著的是真實可靠的科學道理。喝酒的時候確實不應該也不能吸煙，因為這種行為相當于自虐。
你知道嗎?人們在喝酒的時候總是習慣吸上一支煙。雜志的一項新研究結果表明，煙酒同用會加重宿醉狀態(tài)。
在喝了同量酒的條件下，那一天吸煙的人更有可能出現(xiàn)宿醉狀態(tài)且加重宿醉狀態(tài)。
對一組113名大學學生進行了一次為期8周的日常網(wǎng)絡調(diào)查。記錄了他們在一定時間內(nèi)喝了多少酒、抽了多少支香煙、以及出現(xiàn)的嚴重宿醉癥狀：惡心、頭痛、疲勞、虛弱、難以集中注意力。
發(fā)現(xiàn)顯然喝酒較多的人，宿醉狀態(tài)更糟一些，但令人驚訝的是發(fā)現(xiàn)吸煙較多的人也一樣宿醉不醒。學生們在一個晚上同時吸煙又酗酒(這樣大約一小時后就相當于喝了五六罐啤酒的狀態(tài))從而加重他們的宿醉狀態(tài)。
香煙如何加重宿醉狀態(tài)其原因尚不清楚，但是先前的研究已經(jīng)表明，尼古丁和酒精同用則促進大腦邊緣系統(tǒng)釋放多巴胺多巴胺在大腦的這一區(qū)域參與情緒、動機和記憶功能活動。多巴胺是大腦的一種化學物質(zhì)，讓你產(chǎn)生愉悅感和獎賞感，這也許就是為什么那么多人喝酒時喜歡抽煙，從而也解釋了為什么在酒吧時吸煙的人出現(xiàn)醉態(tài)的就比較多。
從本文的解釋中我們應該意識到煙酒不相容的道理。一山不容二虎，一人不容煙酒。珍愛生命，必須注意自己的生活習慣。生活習慣不健康，再怎么保養(yǎng)也無濟于事!
很多人都很喜歡喝茶，茶水不僅可以生津止渴，還有助于消解油脂、幫助消化，尤其是綠茶，還已成為世界公認的抗癌佳品。但喝茶也是有講究的，高血壓患者千萬不可亂喝茶，尤其不能喝濃茶。不僅如此，高血壓患者還有很多東西是應當少吃或是不吃的，因為這些食物對于血壓的影響大，稍不注意，就可能導致血壓飆升，對患者造成危害。
高血壓患者是可以喝茶的，但是要注意，一定不能喝過于濃的茶，比較適合喝一些清淡爽口的茶水，不適合喝比較濃烈的紅茶。因為茶葉中含有一種叫做茶堿的物質(zhì)，可以刺激神經(jīng)，提高人體的興奮度，如果高血壓喝了濃茶，導致神經(jīng)過度興奮，身體的血液循環(huán)也會隨之增強，血管內(nèi)的血液流動速度加快，可能導致血壓迅速上升，還會使患者產(chǎn)生亢奮不安和心悸心慌以及失眠等問題。因此，高血壓患者最好不要喝紅茶等比較濃的茶。
高血壓患者不能吃哪些東西？
1、高熱量食物
很多高血壓患者可能都伴隨有高血脂的問題，由于血脂較多，占據(jù)了血管通道，使得血管空間變窄，從而引起血壓上升。如果高血壓患者還在大量進食高熱量食物，那么超出人體所需的熱量會以脂肪的形式保存下來，導致血管的空間進一步縮小，那么血壓也會隨之升高，難以控制。
2、辛辣食物
辛辣食物等刺激性強，而且比較燥熱，容易導致患者出現(xiàn)便秘和大便干燥等情況，當患者在排便時，由于便秘而用力排便，這樣會讓腹部的壓力上升，進而使得身體血管的血壓也上升，這時候高血壓患者非常容易由于血壓過高引起腦部血管破裂，出現(xiàn)腦出血，危害很大。
3、酒類
酒類中含有的酒精成分，對于心臟的刺激比較大，會使得心臟跳動的頻率加快，血管的收縮增強，血壓也就隨之升高了，不利于高血壓患者控制血壓。而且，酒精還可能使得膽固醇和鈣鹽等物質(zhì)聚集在血管壁上面，使得動脈硬化加劇，也會加重高血壓。
控制血壓是高血壓患者避免健康危害的主要辦法，因此在日常生活中一定要注意細節(jié)，避免血壓飆升。高血壓患者不宜喝濃茶，也不適合喝酒和吃辛辣食物及高熱量食物。
高血壓是一種常見的疾病，一般多發(fā)生在中老年身上，患有高血壓之后我們要多注意自己的飲食，高血壓患者生活中的注意事項除了飲食還有很多，大家應該了解一下，如果血壓不能控制，那么對我們的體有很大的危害，下面就一起看下去吧。
高血壓飲食
一、高血壓飲食的三餐安排
高血壓的患者在平時應該要少食多餐，很多患者都是因為肥胖的引起的高血壓，這個時候我們就要控制好自己的體重，飲食要均衡，少吃含有脂肪類比較高的食物，平時多注意鍛煉。
二、高血壓飲食要注意低鹽
我們知道會出現(xiàn)高血壓主要的原因是體內(nèi)的含鈉鹽量很多。生活中很多的食物都需要醬油進行調(diào)味，醬油含有鈉鹽很高。還有一些患者特別喜歡吃腌制類的食物，這些都是導致出現(xiàn)高血壓的主要原因。
三、高血壓飲食要注意補充鉀
在平時的生活中我們應該多吃一些含有鉀的食物，它可以有效的對抗鈉鹽，生活中很多的食物都含有極高的鉀，像是豆類，蔬菜類，或是魚肉等等。這些都是高血壓患者可以選擇的食物。
四、高血壓飲食多吃果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
五、高血壓飲食注意補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。
六、高血壓飲食要多飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉(相當于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
高血壓注意事項
①高血壓飲食注意
中醫(yī)認為高血壓多為陰虛，水不涵木，則肝陽上亢。肝火內(nèi)盛，血壓升高，治宜補益肝腎為主。食物方面，宜多吃清補食物，如芹菜、萵苣、竹筍、紫菜、海帶、金針菜、馬蘭頭、茭白、綠豆、茶葉等。平補食物也適宜，但不宜吃辛熱溫補食物，如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蠣、麻雀、狗肉等。也不宜吃肥膩食物。
②養(yǎng)成良好的排便習慣定時排便
一般在早上或早餐后入廁，這段時問結腸推動活動較活躍，易于啟動排便，每日將排便作為必不可少的生活內(nèi)容。平時有便意即入廁，排便時要集中精力。盡量排盡。
③運動注意
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈目眩、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
適當運動鍛煉“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季宜在室內(nèi)運動，也可做爬樓梯運動。
④心理注意
保持身心愉快，高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，勞逸結合，精神舒暢。
多做自己感興趣的事，如養(yǎng)魚養(yǎng)花、作畫習字、欣賞音樂、加強鍛煉、增強體質(zhì)，以適應天氣變化，配合良好的心理狀態(tài)，合理的營養(yǎng)膳食，保持血壓平穩(wěn)，有利于延年益壽。
⑤用藥注意
堅持長期用藥，有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥一停藥一服藥，結果導致血壓出現(xiàn)升高一降低一升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的.故高血壓病患者要堅持服藥，要有服藥數(shù)十年乃至一生的思想準備。
高血壓的危害
高血壓的危害1：對腎臟的傷害
腎臟和血壓關系緊密，相輔相成，血壓高就會造成腎功能不全，腎功能不全也會影響血壓。開始表現(xiàn)為夜尿增多，隨后出現(xiàn)腎臟調(diào)節(jié)能力紊亂，出現(xiàn)口渴、多飲等表現(xiàn)。慢慢的全身水腫，電解質(zhì)紊亂，后發(fā)展成尿毒癥，危及生命。
高血壓的危害2：對眼睛的傷害
剛患有高血壓的時候，眼睛是正常的，隨著病情的惡化和發(fā)展，就會出現(xiàn)視網(wǎng)膜動脈收縮、動脈血管變窄。如果這時還沒有引起患者的注意，進行治療，病情再度惡化，視網(wǎng)膜就會有水腫、出血的現(xiàn)象，時間長了患者就會視線模糊。
高血壓的危害3：心血管方面疾病
高血壓的傷害對心臟是重的。高血壓的持續(xù)升高，心臟中冠狀動脈就會出現(xiàn)粥樣硬化而引發(fā)冠心病。在冠心病的病人中有超過80%的都有高血壓的發(fā)病史，而現(xiàn)在治療時應注意防止冠心病的發(fā)作。
高血壓的危害4：冠心病
血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調(diào)。高血壓患者血壓持續(xù)升高，左室后負荷增強，心肌強力增加，心肌耗氧隨之增加，合并冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減少，因此出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
高血壓的危害5：引起猝死
猝死是臨床上為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識喪失，并常于1小時內(nèi)死亡。高血壓因左心室負荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了高血壓飲食，我們知道患有高血壓之后應該在飲食方面多注意一些，平時少吃含有脂肪高的食物，控制好自己的體重和血壓，飯后應該適當?shù)淖鲆恍╁憻挕?/p>
天氣暖和了，寵物進入了發(fā)情期。因此，家有寵物的人，一定要謹慎對待進入發(fā)情期的貓狗，別讓寵物傷到人。
兩歲大的母京巴狗豆豆是趙女士的心肝寶貝。由于子女都在外地，豆豆便成了趙女士寂寞生活的開心果?？勺罱愿駵伛Z的豆豆不安分了，只要家門口有人路過，它便叫個不停;只要大門一開，還沒等趙女士出門，它便奔了出去;最令趙女士不安的是，它變得特別好斗，不僅咬壞了家里的沙發(fā)、洗衣機下水管等，還頻頻對人下口。前些日子，對門鄰居帶著外孫小樂來玩，小樂欲俯身撫摩豆豆，豆豆竟咬傷其手指。
春暖花開，很多進入發(fā)情期的寵物忙著私定終身，本來挺溫馴的寵物，很多突然變得非?？裨辏l頻下口咬人。除了貓狗，兔子、荷蘭豬也發(fā)情咬人，此時也是狂犬病的高發(fā)季節(jié)，尤其要注意。
首先，不要隨意逗弄貓狗，尤其是在動物吃食物的時候，千萬不要去逗它;其次，注意保持寵物衛(wèi)生，定期給貓狗注射疫苗;再次，保持寵物皮毛清潔，和寵物嬉戲后要及時洗手;最后，兒童自我保護能力差，家長應教育孩子不要招惹發(fā)情期的動物。
萬一被貓狗咬傷，應及時到專業(yè)防治機構治療;如不能迅速前往治療?？上扔梅试硭蚯逅磸颓逑磦冢盐垩獢D出，清洗掉，沖洗時間要在20分鐘以上，然后，再用濃度為2%~3%的碘酒或70%~80%的酒精消毒。傷口清洗過后，要盡快到當?shù)丶部刂行淖⑸淇袢呙纭?/p>
