適當食糖增強體質促進健康
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“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的適當食糖增強體質促進健康，僅供您在養(yǎng)生參考。
導讀：有的人喜歡吃糖，是因為吃糖會讓人心里高興，甜滋滋的，但是吃糖千萬不能過多，除了對牙齒不好，還會打破飲食的營養(yǎng)平衡，不管大……
有的人喜歡吃糖，是因為吃糖會讓人心里高興，甜滋滋的，但是吃糖千萬不能過多，除了對牙齒不好，還會打破飲食的營養(yǎng)平衡，不管大人還是小孩子，在面對甜品誘惑的時候，一定要恰當引用。
近日，全球權威科研期刊《自然》發(fā)表論文《砂糖的毒性真相》。研究者通過動物實驗證明，糖會讓人上癮。中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，吃糖的人會越來越愛吃糖，尤其是孩子，如果從小就生活在甜味食物包圍的環(huán)境里，會形成嗜甜體質，不僅對身心產生巨大危害，還會增加成年后慢性疾病的風險。
吃糖會上癮甜味劑并非好選擇
研究者指出，糖癮是雙重作用，一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃;另一方面，糖對體內激素的影響還表現(xiàn)在會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。
范志紅也指出，此前就有研究揭示，精制糖比可卡因更容易讓人上癮。她指出，嗜甜動物一旦離開甜食，便會發(fā)生和戒毒類似的反應。人類為了兼顧對甜味的愛好和膳食營養(yǎng)平衡，發(fā)明了各種甜味劑。但甜味劑并不能真正解決甜味與健康之間的矛盾，因為甜味劑雖然無法升高血糖，卻能通過甜味受體刺激大腦，造成胰島素分泌的高漲，從而使人的食欲上升，脂肪合成增加。因此，她認為，與其追求健康的甜味劑，不如戒掉對甜味的過分癖好。
另外，糖是空熱量食物，即含有高熱量卻缺乏基本的維生素、礦物質和蛋白質等營養(yǎng)。不過，《砂糖的毒性真相》指出，大多數人都誤以為糖會引起慢性疾病的原因，是空熱量導致的肥胖間接引發(fā)。其實，真正致命的是糖的毒性作用引發(fā)的代謝綜合征糖在肝臟中代謝，肝臟會將糖轉化為脂肪，提高甘油三酯，造成胰島素抵抗，從而導致代謝綜合征，干擾代謝，使血壓升高并可能損害肝臟，此外還將提高心臟病發(fā)生率和中風幾率等，引發(fā)多種疾病。
每日不宜攝入超過一聽可樂的含糖量
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的人來說，每天攝入的糖常常超過100克。
關于吃糖的壞處，大家知道最多的是對牙齒的損害。所有糖里面，蔗糖也就是常說的白砂糖最容易引起齲齒，其次是葡萄糖、乳糖。
另外，醫(yī)學界還認為，高糖飲食是近視的相關危險因素，與長時間近距離用眼、缺乏戶外運動、缺乏母乳喂養(yǎng)等因素并列。大量研究還證明，經常吃甜食，皮膚會比較油、容易長青春痘、得脂溢性皮炎、產生頭皮屑。另有研究認為，糖可能與蛋白質結合，形成的結合物會沉積在皮膚下，形成色斑，從而使人看上去更老。
按照世界衛(wèi)生組織的建議，每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。30-40克的白糖是什么概念呢?在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克、一罐335毫升的可樂約含糖37克、3小塊巧克力約含糖9克、1只蛋卷冰淇淋約含糖10克、幾塊餅干約含糖10克
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導讀：女人怎么增強體質？大家都知道，體質強的人免疫力就高，抵抗疾病的能力就會很強，那么女人怎么增強體質呢？下面為您詳細介紹女人怎么增強體質，看看吧。
1、平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
2、脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿卜等。
3、體質差的人要有一個規(guī)律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
4、規(guī)律的作息，每天十點半睡覺，早上七點半起床，中午午休一會。
5、吃飯規(guī)律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運動半小時，循序漸進。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，周末游泳。
7、很重要的一點，控制每天看手機各種電子設備的頻率和時間。
8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。
9、現(xiàn)在的人之所以體質差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持5秒還原，重復動作6次。
10、現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質差的人強身健體的好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
11、白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好飯后百步走，活到九十九，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。
12、吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。
13、在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調理下身體，到當地的那里叫他根據你的情況開服中醫(yī)藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。
14、在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關于紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結合在一起，就是絕配了。
15、每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節(jié)血虛。這四個穴位分別是關元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨后緣處）。
女人怎么增強體質，以上就是為您介紹的內容，供參考。
古人認為天轉寒冷，要給身體補充營養(yǎng)，民間有入冬日補冬的習俗。如今生活水平提高了，人們的飲食也講究起來，平日的飯桌上也要葷素搭配營養(yǎng)均衡。立冬這天更要做些冬日滋補的美食，既為身體增加些營養(yǎng)，也是慶祝節(jié)日的一種方式。
立冬做的美食，自然要比往日別致隆重些。要想增強體質養(yǎng)生保健，可以煲立冬粥。
立冬粥其實就是下著羊肉餡兒餃子的玉米八寶粥。煲粥先要準備好原料：羊肉餡200克，面粉200克，玉米粒140克，木耳16克，蕓豆20克，黑豆20克，花生20克，南瓜塊40克，紅棗6枚，新鮮桂圓6枚。
紅棗洗凈后去核、切塊備用，黑豆、蕓豆、花生浸泡12小時后洗凈，南瓜掏瓤洗凈，切成小方塊，玉米粒洗凈備用，木耳用清水浸泡，充分吸水膨脹后洗凈切塊，新鮮桂圓去殼去核后切塊備用。面粉和水揉團做成小巧玲瓏的餃子皮，包上拌了調料的羊肉餡，做成珍珠餃子待用。天寒貼膘 學學紅樓養(yǎng)生粥
把玉米粒、花生、黑豆、蕓豆放入高壓鍋中加水煮熟。然后把高壓鍋中的半成品粥倒在沙鍋里，用慢火燉。10分鐘后，放入南瓜塊、紅棗煮沸。半小時后再加入木耳、桂圓煮沸，再用小火慢燉20分鐘。
在另一處爐火上，把珍珠餃子煮熟，撈出放入沙鍋中，關上燉沙鍋的爐火，我家香噴噴的立冬粥就做好了。立冬粥有五谷雜糧，有水果、干果，也有溫性的羊肉，自然營養(yǎng)均衡有益滋補。
熱騰騰的立冬粥端上桌，顏色誘人香味撲鼻的粥會讓人胃口大開。喝一口粥，只覺口感滑膩唇齒生香。粥緩緩入胃，溫暖便從心底緩緩升起。
許多的病毒復蘇，醫(yī)生都呼吁大家要小心新一輪的甲型H1N1流感將繼續(xù)襲擊人們，因此保持身體的強壯和抵抗力，在飲食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生積熱)，所以在日常生活中，做一些簡單、美味的小藥膳，對預防流感也有幫助。
二白湯：蔥白15g、白蘿卜30g、香菜3g。加水適量，煮沸熱飲。
姜棗薄荷飲：薄荷3g、生姜3g、大棗3個。生姜切絲，大棗切開去核，與薄荷共裝入茶杯內，沖入沸水200—300ml，加蓋浸泡5—10分鐘趁熱飲用。
桑葉菊花水：桑葉3g、菊花3g、蘆根10g。沸水浸泡代茶頻頻飲服。
薄荷梨粥：薄荷3g、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。
鮮魚腥草30—60g，蒜汁加醋涼拌。
鮮敗醬草30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。
鮮馬齒莧30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。赤小豆、綠豆適量熬湯服用。
綠豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬湯后去甘草包，服用。
若口鼻干燥較重，可以棉簽蘸香油外涂，具有潤燥的功用。
防流感的食療良方：
在禽流感發(fā)生時，最好的對付禽流感藥方就是把一只雞和一顆八角茴香燉在一起，因為達菲的原料莽草酸主要就在八角茴香里。也因此，把豬肉和八角茴香煮在一起，肯定是一劑良方。
飲食預防
(一)綠豆赤豆湯：赤小豆、綠豆適量，熬湯服用。有清熱解毒之效。
(二)荸薺、百合、梨等具有滋陰、清熱、生津的作用，可以適當食用。
(三)銀耳蓮子羹
適用范圍：健康者、干咳、食欲欠佳、泄瀉、乏力、神疲不寐等癥的防治。
制作方法：銀耳100克、蓮子50克、枸杞20克、清水 500毫升，武火燒開，文火煎煮20分鐘。
食用方法：每日一劑，少量頻服連服7劑，休息5天后可繼續(xù)服用。
(四)藕絲百合湯
適用范圍：健康者、口干鼻燥等秋燥癥的防治。
制作方法：將100 克藕洗凈削皮切細絲，百合50克剝片切絲放入開水鍋中，武火燒開后改文火煎熬成汁，藕絲和百合絲燒至酥爛，加入冰糖適量即可。
食用方法：每日一劑頓服或分次食用。
(五)大棗百合薏苡仁粥
適用范圍：健康者、乏力、神倦、失眠、泄瀉等肺脾氣虛癥的防治。
制作方法：將薏苡仁、大米各100克，漂洗后待用;百合、大棗各30克洗凈切小塊，在開水鍋中放入薏苡仁，武火燒開后改用文火煮至開花;加入大米、百合和大棗，煮成粥后放人冰糖適量即成。
食用方法：每日適量服用或佐餐。
(六)二白湯
適用范圍：健康者、胸悶氣短、咳嗽、咯痰、脘腹脹悶、大便干等肺脾氣滯癥的防治。
制作方法：蔥白60克、白蘿卜300克切小塊，加水 500毫升，煮沸熱飲。
食用方法：每日一劑連服7 劑，休息5天后可繼續(xù)服用。
注意事項：氣虛便溏者慎用。
(七)益肺鴨肉煲
適用范圍：健康者、胸悶氣短、干咳、倦怠神疲、大便稀溏等肺脾氣虛癥的防治。
制作方法：薏苡仁30克、八角茴香大者1枚、鮮藕100克、鴨肉250克煲湯，
食用方法：佐餐，食肉飲湯，連服7天，休息5天后可繼續(xù)服用。
導讀：冬至之時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。此時要科學養(yǎng)
冬至之時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。此時要科學養(yǎng)生，調理得當，可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果。
冬至為何吃堅果？
中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱，在其他季節(jié)吃容易上火，而冬天天氣較冷，很多人吃后不存在這個問題。還有堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季對應的是腎臟，所以冬季進補多吃堅果很有好處。再有冬季吃堅果有御寒的作用，可增強體質。當然吃堅果也要適量，且因人而異。
核桃
中醫(yī)觀點：核桃仁是中成藥的重要輔料，有補腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補血等功能。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效。人疲勞時嚼些核桃仁，能緩解疲勞和壓力。
適合人群：所有人。適用量：每次20克。因含有較多脂肪，所以一次吃得太多，會影響消化。再有，吃核桃仁時，表面的褐色薄皮不要剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)。
栗子
中醫(yī)觀點：栗子味甘、性溫，有補腎壯陽、健脾和胃、活血止血的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等癥。栗子對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等中藥材相媲美。
適合人群：所有人都可食用，因含糖及淀粉高，對于過于肥胖的人要少吃。適用量：每次30克左右。
榛子
中醫(yī)觀點：榛子主要有調中、開胃、滋養(yǎng)氣血、明目的作用。主治食欲不好、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等病癥。此外，榛子中鉀、鐵含量亦名列前茅，對于增強體質、抵抗疲勞、防止衰老都有益。常吃榛子有益于兒童的健康發(fā)育。
適用量：每次30克左右。
杏仁
中醫(yī)觀點：杏仁是一味常用的中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用。對于年老體弱的慢性便秘者來說，吃杏仁效果最佳。杏仁有苦甜之分。甜杏仁可作茶點果品，苦杏仁有毒，不能生吃，入藥多為煎劑。
適合人群：所有人。因杏仁有通便作用，所以消化功能差、大便稀、常腹瀉的人要少吃。適用量：每次20克。
你是否經常會得病呢，得病的因素有很多，但是歸結重要的一條就是你的體質比較差，所以就會感染到很多疾病。為了減少疾病的發(fā)生，要增強體質。合理的飲食，適當的運動，養(yǎng)成良好的生活方式都很重要，來看看這些幫助你增強體質強筋骨的食物吧。
核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
蝦米
具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。蝦米可以有滋補肝腎的作用，對于調理腸胃有好處，還可以有強腰膝的功效呢。
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于提高體質，御寒有好處，具有增強抵抗力的作用。
熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。熱的巧克力可以有降低癌癥發(fā)病率的作用，還可以預防心血管疾病。
強筋骨增強體制的一些食物，你都了解了吧，這些食物具有保健養(yǎng)生的作用，還可以提高免疫，如果你的身體比較差，一定要重視起來哦，吃一些健脾胃的食物，吃一些增強免疫力的食材，可以起到調理的作用，這些都很重要哦。
睡眠不足對于我們人體的健康是有著很大的危害的，如果我們大家在生活中經常熬夜，那么會導致我們大家出現(xiàn)許多的疾病的，并且還會降低我們人體的抗病能力，所以說早睡早起是非常的有必要的，早睡早起對于我們人體的好處是非常多的，下面我們就來一起看看。
多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，對于幫助我們大家人體預防許多的疾病都是非常的有幫助的，并且還可以有效的防治感冒等這些疾病，對于預防病菌的侵入也是非常的有好處的。
當然，在生活中養(yǎng)成一個早睡早起的習慣，更是可以幫助我們大家預防許多的內臟疾病的，充足睡還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。如果我們大家在生活中產氣的睡眠不足，那么自己的氣色是非常的差的，并且如果經常睡覺遲，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且臉色非常的難看，對于自身的皮膚的健康也是非常的不利的。
在生活中養(yǎng)成一個良好的生活習慣對于我們人體的健康是非常的重要的，在生活中只有大家堅持早睡早起，那么才能夠有效的增強自身的體質和抗病能力，并且還可以幫助我們大家有效的預防和治療很多的疾病的，尤其是體質不好的朋友們，在生活中堅持早睡早起是非常的重要的。
很多人都是亞健康的狀態(tài)，時間長了對身體健康是一種很大的危害哦，所以想要減少疾病，必須要有一個健康的身體素質哦，那么應該如何調理體質，增強體質呢，下面就來介紹幾種茶品。
蘇葉鹽茶
[茶方]蘇葉6克，綠茶3克，鹽6克。
[制服法]將綠茶炒至微焦，再將鹽炒呈紅色后將所有原料加水煎湯，去渣取汁。代茶溫飲，每日2劑。
[功效]清熱宣肺，利咽喉，用于治療聲音嘶啞、咽痛等癥。
壯陽滋陰茶
杏仁麥冬桑菊茶
[茶方]用杏仁6g，麥冬、菊花、桑葉各9g
[制服法]將杏仁去皮、尖，搗碎，麥冬、菊花、桑葉洗凈，共入鍋，先用猛火燒沸，再改用小火煮15分鐘，濾取藥液，加少許白糖調味即成。
[功效]養(yǎng)明生津，宣肺止咳，養(yǎng)心護顏。特別適于發(fā)熱性疾病后期出現(xiàn)余熱末盡、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之，可收護膚養(yǎng)額、保護嗓音之效。
核桃紅糖酒茶
[茶方]核桃仁60g，紅糖、白酒各適量。
[制服法]先將胡桃仁切細，與紅糖同放碗中調勻，然后將燙熱的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中，趁熱1次服用。
[功效]補腎益精。適用于腎虛腰痛、遺精。
這些茶品都是比較常見的，比如說可以滋陰壯陽的茶品啊，還可以有清熱解毒的，同時還有美顏護膚的哦，所以大家在平時的生活中找到適合自己的那款茶品是很重要的哦，大家一定要強健身體哦。
男人，肩負著事業(yè)和家庭的雙重責任，競爭愈加激烈，壓力也越來越大。男人常常疲憊不堪，為了解除疲勞，可以從食物中獲取，那么以下就來說說讓男人渾身輕松的食物。
干果--快速恢復體力
干果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復體能有神奇的功效。
堿性食物--增強機體耐受力
疲勞多是由于人體內環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
含鈣食物--天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松，有助于睡眠。
優(yōu)質蛋白--促進新陳代謝
豆類和肉類等含優(yōu)質蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
蜂蜜--增強免疫力
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
動物肝臟--增強體質
動物的肝臟營養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。
常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強體質。一般建議每周吃1--2次，身體虛弱的人可適當多吃些。
在春季時節(jié)，很多人都喜歡在這種萬物復蘇的節(jié)氣下開展自己的養(yǎng)生保健工作，而在春季養(yǎng)生，大家要想采取正確的方法達到增強體質目的的話，就需要遵循以下五個原則，才能夠輕松實現(xiàn)。
春季養(yǎng)生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。
1、養(yǎng)腦
春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫(yī)學所說春氣者諸病在頭的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
2、養(yǎng)脾
祖國醫(yī)學還認為：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。
3、養(yǎng)陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。根據春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
4、養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
5、養(yǎng)腎
春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
總的來說，人們在春季時節(jié)養(yǎng)生，是需要從腎、腦、陰、陽、脾這五個方面來著手的，而上文所介紹的五大原則，大家在有所了解后，便可在平時根據自身的癥狀和需求，選擇相應的方法進行調理。
近年來，隨著人們物質生活的豐富和知識素養(yǎng)的提高，個人保健防護意識明顯增強，多吃蔬菜有益身體，有些蔬菜更可以幫助你輕輕松松殺菌。下面我們一同看看吧!
包菜
包菜又稱圓白菜，在我們生活中很常見，可就是這種常見的蔬菜被譽為潰瘍愈合因子，對人體的各種潰瘍有著極好的治療作用，能夠促進創(chuàng)面愈合，是胃潰瘍、口腔潰瘍患者食療的首選食物。
茴香
茴香醚是茴香中非常活躍的一種成分，它對大腸桿菌、痢疾桿菌以及變形桿菌等都有很好的抑制作用，可以預防、治療多種感染性腹瀉。
生姜
生姜可以參與人體細胞調節(jié)免疫，提升溶菌酶活性，對女性陰道滴蟲有較好的抑制作用，同時還能有效去除人體皮膚、指甲中所感染的部分細菌。
蔥白大蒜
這兩種食物含有大量的大蒜新素，這一物質對葡萄球菌、鏈球菌、皮膚真菌有一定的抑制作用。如果人患上呼吸道感染、痢疾、腸炎等疾病，在沒有其他疾病的情況下，多吃一些蔥白和大蒜對恢復健康有積極意義。
馬齒莧
這種很尋常的野菜含有豐富的天然抗生素，可以抑制并殺死消化道黏膜的大腸桿菌、痢疾桿菌等，改善惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，同時，還能夠有效減輕皮膚紅腫、毛囊感染等癥狀。
平菇
平菇中還有大量的蘑菇核糖酸，能夠有效抑制細菌合成與繁殖。同時平菇中的營養(yǎng)成分還能促進人體新陳代謝、增強人的體質，對于肝炎、病毒性感冒、慢性胃炎等都有較好的輔助治療作用。
