辦公室里吃飯非常容易長(zhǎng)胖
辦公室人群養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“辦公室里吃飯非常容易長(zhǎng)胖”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的上班族養(yǎng)成了在辦公室吃午飯的習(xí)慣。其實(shí)，在辦公室吃飯對(duì)健康不利。上班族不管工作多忙，都應(yīng)該……
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的上班族養(yǎng)成了在辦公室吃午飯的習(xí)慣。其實(shí)，在辦公室吃飯對(duì)健康不利。上班族不管工作多忙，都應(yīng)該留出時(shí)間吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，而且吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽。
辦公室是公眾場(chǎng)所。為不影響工作和他人，人們?cè)谵k公室吃飯時(shí)往往吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長(zhǎng)此以往影響消化吸收，對(duì)身體健康不利;同時(shí)，吃飯速度過(guò)快，人不容易有飽腹感，往往導(dǎo)致飲食過(guò)量和身體發(fā)胖。
由于工作緊張，許多人覺(jué)得中午吃飯浪費(fèi)時(shí)間，喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐。這種快餐既缺少營(yíng)養(yǎng)，又含有大量脂肪和糖，久而久之勢(shì)必對(duì)身體造成傷害。
在辦公室吃飯還存在著衛(wèi)生隱患。辦公桌桌面、電話(huà)聽(tīng)筒、鼠標(biāo)和鍵盤(pán)等是細(xì)菌的大本營(yíng)，如果邊工作邊吃飯，被細(xì)菌感染的可能性會(huì)大大提高。吃飯時(shí)留下的食品垃圾也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
在辦公室吃飯，如不小心將一杯飲料灑在電腦等設(shè)備上，設(shè)備損壞不說(shuō)，弄不好還會(huì)丟了工作。
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也許你一天的大部分時(shí)間都會(huì)在辦公室度過(guò)，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開(kāi)始我們就練習(xí)一下辦公室瑜伽吧。
道具：桌子、椅子。
時(shí)間：開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話(huà)、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒(méi)有時(shí)間”卻是最大的問(wèn)題。殊不知，時(shí)間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來(lái)，活動(dòng)一下胳膊腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開(kāi)展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話(huà)、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間，利用簡(jiǎn)單的幾種體位法，針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對(duì)癥下藥，同時(shí)還可以塑造完美身段。
動(dòng)作1、放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2、舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。
動(dòng)作3、鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2-3次，效果更好。
寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話(huà)還得聽(tīng)聽(tīng)，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫(xiě)字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫(xiě)字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
七、搓頸
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、彎腰
雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
九、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
十、散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。
導(dǎo)讀：我們經(jīng)常聽(tīng)到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機(jī)、加濕器是不是在無(wú)形中都成為了我們的微生物污染源?來(lái)聽(tīng)……
我們經(jīng)常聽(tīng)到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機(jī)、加濕器是不是在無(wú)形中都成為了我們的微生物污染源?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的解答吧。
空調(diào)病的幾個(gè)方面
其實(shí)，空調(diào)病的說(shuō)法醫(yī)學(xué)上不太確切，空調(diào)病包含了兩個(gè)方面。
一個(gè)方面，因?yàn)榭照{(diào)的使用給我們帶來(lái)了一個(gè)有別于外環(huán)境的空間，比如說(shuō)溫度和室外溫差很大，比如說(shuō)夏季外邊很熱，而我們的辦公條件很涼，這樣的一個(gè)氣候變化會(huì)給人體帶來(lái)一些生理上的反應(yīng)。比如說(shuō)我們從一個(gè)很熱的空間來(lái)到一個(gè)突然冷的空間，我們的毛細(xì)血管會(huì)收縮，這個(gè)時(shí)候人可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至惡心，這些還是處在生理反應(yīng)的范疇里面，當(dāng)然我們也談到感染的問(wèn)題。
另一方面，空調(diào)病或空調(diào)綜合征是包括了心理、生理和一些病態(tài)綜合的感應(yīng)，包括感染出現(xiàn)以后大家感冒、吐痰、頭暈，所以空調(diào)病的描述癥狀很繁雜，不是單一的問(wèn)題。
空調(diào)病當(dāng)中心理問(wèn)題主要是從工作效率來(lái)考慮，比如這個(gè)房間過(guò)冷過(guò)熱實(shí)際上都違反了我們正常的心理感受;如果溫度很適宜的話(huà)，我們的工作效率能夠得到集中的體現(xiàn)，如果說(shuō)外邊的溫度很高，忽然夏季進(jìn)來(lái)之后非常涼，人首先感覺(jué)不舒服，不舒服的感覺(jué)心理上本身是負(fù)面的東西，不一定指的是他的病，所以說(shuō)是一種心理的效應(yīng)。
消毒劑的食用
對(duì)于微生物污染，用消毒劑的話(huà)會(huì)有一定的作用，對(duì)于消毒劑的使用，我們應(yīng)該是在一些源頭上的預(yù)防性的使用，比如我們到了冬季或者夏季需要使用中央空調(diào)之前，應(yīng)該對(duì)空調(diào)系統(tǒng)進(jìn)行徹底的消毒。消毒劑也是一把雙刃劍，可能有一定的消毒效果，但是同時(shí)我們不能忘記它本身是一種化學(xué)品，比如過(guò)氧乙酸對(duì)乙肝病毒的殺滅作用很強(qiáng)，但是過(guò)氧乙酸本身對(duì)人體的刺激作用也很強(qiáng)，所以消毒劑的使用還是采取作為公共防范的手段，而不提倡作為一種個(gè)人行為而使用。另外有一些民間的傳說(shuō)，不大靠得住，比如流感季節(jié)，大家有時(shí)候在辦公室?guī)Я艘恍┐讈?lái)熏蒸，搞得辦公室味道很濃，但是坦率來(lái)說(shuō)，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明這種方法基本沒(méi)有什么效果。
說(shuō)到空調(diào)，現(xiàn)在很多辦公室會(huì)準(zhǔn)備一些加濕器，在加濕器的使用過(guò)程中其實(shí)也有可能產(chǎn)生一定的問(wèn)題。
因?yàn)榧訚衿魇紫纫⑺?，有水分，又有一定的溫度，就容易產(chǎn)生微生物的污染。這個(gè)加濕器的使用要定期消毒，辦公條件下實(shí)際上兩個(gè)問(wèn)題，加濕器和飲水機(jī)實(shí)際上產(chǎn)生的是同一個(gè)問(wèn)題，飲水機(jī)如果我們經(jīng)常一桶一桶的換水，而從來(lái)不對(duì)入水口清理，可能也會(huì)變成感染的來(lái)源。這兩個(gè)電器有可能也是潛在的危機(jī)之一。
【導(dǎo)讀】為啥香蕉不適合辦公室里吃？上班族工作量大，需要在空余時(shí)間給身體補(bǔ)充能量。俄國(guó)科學(xué)家研究表示，并不是所有食物都可以作為辦公室零食，因?yàn)槠渲幸恍┦澄锊粌H不會(huì)振奮大腦，相反還會(huì)壓迫大腦。因此，需要慎重選擇辦公室零食。下面小編介紹為啥香蕉不適合辦公室里吃吧！
櫻桃。專(zhuān)家表示，櫻桃實(shí)際上就完全不適合上班族，因?yàn)樗写罅康耐屎谒?，?huì)令人昏昏欲睡。
咖啡。與此同時(shí)，咖啡有時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會(huì)感覺(jué)很好，但是之后體力就會(huì)逐漸衰弱。
香蕉。很多女士喜愛(ài)的香蕉同樣也不適合辦公室食用，因?yàn)樗矔?huì)引發(fā)睡意。此外，瓜子、大比目魚(yú)和甜食等也不甚適合在辦公室食用。專(zhuān)家建議，在辦公室應(yīng)優(yōu)先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜（可制作蔬菜三明治）、蘋(píng)果、葡萄和梨也都是不錯(cuò)的選擇。
堅(jiān)果。還沒(méi)到吃飯時(shí)間，卻感覺(jué)有些餓時(shí)，我經(jīng)常會(huì)吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)冠軍,不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過(guò)量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
酸奶。兩餐之間（飯點(diǎn)前1-2小時(shí)）稍微感覺(jué)有些餓時(shí)，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無(wú)糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉，但也有一定營(yíng)養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒(méi)有冰箱儲(chǔ)存。
糖葫蘆。酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最?lèi)?ài)。飯前吃一串，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以開(kāi)胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃?xún)纱?。如果吃得太多，容易?dǎo)致胃酸分泌過(guò)多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見(jiàn)，建議大家交替著吃，這樣營(yíng)養(yǎng)更為豐富。
為啥香蕉不適合辦公室里吃
茯苓餅。茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，來(lái)源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽(yáng)、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸通便，后四種原料古代本草都記載有延年、長(zhǎng)生的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
蘋(píng)果。我常在晚飯后八九點(diǎn)鐘吃個(gè)蘋(píng)果，在我看來(lái)，它不但能促進(jìn)消化，還有助于睡眠。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱(chēng)為全方位的健康水果.它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來(lái)飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋(píng)果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
花生。晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對(duì)我來(lái)說(shuō)是件很愜意的事情。花生的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E,以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤?。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天?-2兩（一小把的量）即可。
導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在辦公室里長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致……
很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在辦公室里長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致頸部和脊椎增生，一定要時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下筋骨才好。
一、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰。
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳。
將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
俗話(huà)說(shuō)得好民以食為天,不管世界怎樣改變，吃始終是人們最基本的一個(gè)需求，一個(gè)人如果不吃不喝，那么很快就會(huì)死去。在過(guò)去，人們僅僅是為了吃飽穿暖而不斷地奮斗，在現(xiàn)在，人們的生活水平不斷的提高，花在吃上面的錢(qián)越來(lái)越多了，不僅僅是為了填飽肚子，更多的是品嘗美味的食物。雖然食物確實(shí)非常的美味，但是也是很容易讓人發(fā)胖的，今天就為大家介紹一些吃了非常容易長(zhǎng)胖的食物。
一般來(lái)說(shuō)容易讓人長(zhǎng)胖的食物都是看上去非常的美味、聞起來(lái)讓人直流口水、吃了之后還想繼續(xù)吃的食物，這些食物不只是會(huì)讓人變得肥胖，還有可能會(huì)危害人的身體健康，希望今天給大家介紹了這些食物之后，大家能夠引以為戒。
第一類(lèi)就是油炸類(lèi)食物。
比如說(shuō)炸雞、漢堡、薯片以及油條等等，這些食物都是通過(guò)大量的油進(jìn)行高溫炸了之后所烹飪出來(lái)的，其中夾帶著大量的油分，還含有非常高的熱量和脂肪，人們吃了之后會(huì)迅速的變胖，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)糖尿病以及冠心病等等。除此之外，常吃油炸類(lèi)食物還有可能會(huì)致癌，因?yàn)檫@類(lèi)淀粉食物在高溫油炸之后就會(huì)產(chǎn)生致癌的物質(zhì)。
第二類(lèi)是腌制類(lèi)食物。
比如說(shuō)泡菜、腌肉以及腌魚(yú)等等。這類(lèi)腌制的食物確實(shí)是非常美味，讓人吃了還想再吃的，但是對(duì)身體的傷害同樣也是非常大的。首先，常吃腌制類(lèi)食物可能會(huì)導(dǎo)致人患上高血壓，腎臟的負(fù)擔(dān)也變得過(guò)重，因?yàn)檫@類(lèi)食物在腌制的過(guò)程中都會(huì)加入大量的鹽，其中的鈉鹽的含量就會(huì)超標(biāo)，這樣的話(huà)腎臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重，也就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)高血壓了。
其次，常吃腌制類(lèi)食物還可能會(huì)使人患上鼻咽癌，因?yàn)槭澄镌陔缰七^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺。最后，常吃腌制類(lèi)的食物可能會(huì)導(dǎo)致人患上胃炎和胃潰瘍，因?yàn)檫@類(lèi)食物中的鹽分過(guò)高、過(guò)濃，也就會(huì)損害到人的胃腸道的粘膜，從而引發(fā)出一系列的胃腸道的疾病。
第三類(lèi)是罐裝果汁。
每天喝500ml的罐裝果汁，熱量就會(huì)有255卡，一年就會(huì)發(fā)胖12公斤。很多人喜歡用罐裝果汁來(lái)替代水果，希望借此來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是其實(shí)水果在做成果汁的過(guò)程中很多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失了，而且還加入了大量的糖，這樣高糖分的一種飲料就會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。
減肥，成了女神完美身材的代言詞。為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把高熱量的食物放在一天之中比較早的時(shí)候吃完。也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得很豐盛，反而忽略亂吃餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。早上吃這6種食物會(huì)讓你越來(lái)越胖。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
燒餅油條與飯。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話(huà)，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話(huà)，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
零食早餐
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
吃了最容易發(fā)胖的五大食物
您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來(lái)呢？有可能是因?yàn)槟跓o(wú)意中從飲食里攝取了多余的卡路里，所以您無(wú)意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(lè)
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱(chēng)呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖
喝啤酒導(dǎo)致肥胖
建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。
讀《當(dāng)心！早餐這樣吃最容易長(zhǎng)胖》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話(huà)題，
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾??；
4.張嘴：最大張合，可帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來(lái)杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個(gè)水果；
5.正餐過(guò)后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護(hù)大腦
1.沒(méi)事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說(shuō)話(huà)；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機(jī)打電話(huà)；
5.工作時(shí)思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運(yùn)動(dòng)，做腹式呼吸。
