抗壓能力和幸福感來自伴侶支持
關(guān)于養(yǎng)生和老人健康和成語。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供抗壓能力和幸福感來自伴侶支持，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：成功的男人背后會有一個成功的女人，無論是誰，想要成功有要另一半支持。隨著工作和生活壓力的增大……
成功的男人背后會有一個成功的女人，無論是誰，想要成功有要另一半支持。隨著工作和生活壓力的增大，不少人越來越覺得生活不幸福，但研究證明，若能夠得到伴侶的大力支持，生活的幸福感會有顯著提高。
快節(jié)奏的生活里，越來越多的人倍感壓力增加。美國合眾國際社2月17日報(bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，在壓力大的已婚夫婦中，如能獲得伴侶強(qiáng)有力的支持，他們將能更好地工作，并獲得更美滿的婚姻。
美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)商學(xué)院的韋恩蒂斯瓦特對400名藍(lán)領(lǐng)或白領(lǐng)在職夫婦進(jìn)行了壓力調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在認(rèn)為自己壓力大的人群中，獲得伴侶大力支持的人，比那些有壓力卻缺少支持的人獲益多很多：
對婚姻的滿意度，前者高出后者50%。
與同事?lián)碛腥谇㈥P(guān)系的可能性，前者高出33%。
前者比后者因?yàn)楹鲆暭彝ザa(chǎn)生內(nèi)疚的可能性低30%。
在家中挑剔伴侶或子女的可能性，前者比后者低30%。
在集中精力于工作以及與子女相處滿意度方面，前者高出后者25%。
在回家后是否疲憊的幾率上，前者低于后者25%。
缺少伴侶的支持是造成離婚和職業(yè)不順的主要原因之一，伴侶的支持與否對家庭和工作將產(chǎn)生雙重影響。如果你還在因?yàn)樽蛱斓膲毫Χ械缴鷼夂途趩剩敲矗麄€工作日的狀態(tài)也將跟著低沉下去。因此，給予伴侶多多支持，也是在為自己的生活和工作加分
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什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？ 找到幸福有多種方式，在美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)臨床教授德魯拉姆塞看來，通過飲食吃出幸福是最好的方式之一。什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？今天就跟小編一探究竟吧！
核桃。堅(jiān)果為多種維生素的天然來源,尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
牡蠣。牡蠣富含維生素B12,對髓磷脂起到保護(hù)作用。由疾病造成的髓磷脂損失，會損害感官、行為、認(rèn)知以及其他一些功能。
紅豆。紅豆是抗氧化劑含量最高的食物之一，有助大腦健康。
紫薯。紫薯富含碘，這種營養(yǎng)素對甲狀腺正常工作很關(guān)鍵。甲狀腺出問題會導(dǎo)致人的情緒、能量供應(yīng)等出狀況。
甜菜。甜菜含有甜菜堿，對神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥。
紅薯。紅薯富含胡蘿卜素，該維生素同老年認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)降低存在關(guān)聯(lián)。而且紅薯富含維生素B6,可用于治療情緒失調(diào)。
酸奶。研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動，提升幸福感。
對女人來說，內(nèi)褲不僅僅是身體的貼身需要，還是在早期發(fā)現(xiàn)疾病的好方法。尤其對年輕女性朋友來說，最好穿白色的棉質(zhì)內(nèi)褲。
很多女人不注重內(nèi)衣、內(nèi)褲的選擇，認(rèn)為沒必要有那么多講究。其實(shí)恰恰相反，對女人來說，內(nèi)褲不僅僅是身體的貼身需要，還是在早期發(fā)現(xiàn)疾病的好方法。尤其對年輕女性朋友來說，最好穿白色的棉質(zhì)內(nèi)褲。
因?yàn)榛缄幍姥住⑸诚到y(tǒng)腫瘤的女性，白帶會變的渾濁，甚至帶紅、色黃，這些都是疾病的信號。如果早期能發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象而及早治療，就能得到較好的療效。如果穿深色的或圖案太花的內(nèi)褲，病變的白帶不能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，就可能延緩病情。
因此，選擇內(nèi)褲盡量不要選擇帶有顏色或圖案的內(nèi)褲，以便查看白帶的顏色，盡早發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)就診。
1、清洗干凈、洗衣劑不殘留
深色內(nèi)褲買回家之后一定要清洗干凈，把上面浮層的色素洗掉。貼身內(nèi)衣物最好能夠用手洗干凈，或是單獨(dú)清洗，盡量不要與褲子、襪子一起洗。很多女孩為了把貼身衣物洗干凈，往往用了太多洗衣劑，反而造成殘留，引發(fā)皮膚過敏問題。
2、選擇私處部位是白色的內(nèi)褲
很多內(nèi)褲私處部分做成了白色的，這樣就避免了讓過多的色素進(jìn)入體內(nèi)，另外，可以在洗過之后，將內(nèi)褲晾在外面曬太陽，因?yàn)樘柟夂凶贤饩€，能夠殺菌消毒，保持小褲褲的衛(wèi)生。
當(dāng)人們感到焦慮時(shí)，吃可以幫助你保持冷靜。吃要吃的健康，不要亂吃一通，不妨試試看用這些食物來填飽肚子。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些食物中含有的營養(yǎng)成分，使你感到快樂，你可以讓你遠(yuǎn)離焦慮。
蘆筍
抑郁和體內(nèi)葉酸缺乏有一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界表示葉酸是一種可以調(diào)節(jié)心情的好東西，恰巧蘆筍中富含大量葉酸成分。一杯300毫升的蘆筍汁可以為你提供每日66%劑量的葉酸。
藍(lán)莓
藍(lán)莓的個頭看似不大，但它卻是強(qiáng)效祛除壓力的克星！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們，所以，每當(dāng)感覺到壓力來臨，不妨吃幾顆藍(lán)莓吧。
杏仁
嚼一把杏仁，就等于塞了滿滿一大口的維他命B2和維他命E含片，這個辦法絕對可以幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，支撐免疫系統(tǒng)。
三文魚
專家們都表示多吃魚可以使心情愉悅，因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在神經(jīng)緊張時(shí)，控制體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素在一定范圍內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
菠菜
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜具有的“安慰”功效非常顯著。菠菜含有豐富的鉀，這有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量，使我們感受到一種幸福感。
那些口才比較好的人，交際能力都會非常強(qiáng)，在當(dāng)今社會，擁有較強(qiáng)的交際能力是非常重要的，有些人天生口才就比較好，但如果口才不好的話也不要?dú)怵H，因?yàn)榭诓胚@個東西是可以通過后天鍛煉出來的，如果想要提升口才和交際能力的話，建議大家從下列這些方面做起。
怎樣練口才和交際能力？
一：在陌生環(huán)境中做主動開口的人。
剛到寢室的時(shí)候?qū)嬍壹由?個妹子，大家來自五湖四海，都很陌生，發(fā)現(xiàn)有個妹子特別的活潑一來就很主動的和大家說話介紹自己，后來發(fā)現(xiàn)她的社交能力也同樣很好，是最快和大家打成一片的。
二：勇敢嘗試不要怕失敗。
剛進(jìn)班級時(shí)候班里進(jìn)行班干選舉，當(dāng)時(shí)就覺得自己一定也要參加次無論選不選的上要嘗試下。
選舉前要上臺演講讓同學(xué)投票，當(dāng)時(shí)是很緊張的之前準(zhǔn)備的稿子卻想不起來了，慌張的同時(shí)深呼吸讓自己平靜下來后來自由發(fā)揮成功競選成功。
下臺后自己總結(jié)下其實(shí)在很多人面前說話會緊張是正常的，但是當(dāng)有了一次嘗試，后面的就會有很多次，并且一次比一次容易。
三：多參加集體活動。
大一的時(shí)候?qū)W校班級的活動是能參加的全部參加，剛開始去了不敢和不認(rèn)識的同學(xué)說話，只和認(rèn)識的同學(xué)說話。
后來參加多了就可以很自然的和剛認(rèn)識的陌生人說說笑笑，大膽的上臺表演演講，自然而然社交能力好了，社交范圍也大了。
四：認(rèn)可自己，相信自己。
因?yàn)閷I(yè)原因很多的課程是實(shí)訓(xùn)課，上臺演講上臺表演是主要課程。小組完成作業(yè)時(shí)候，剛開始的時(shí)候會害怕在臺上也不能很好的表述小組作業(yè)，后來有次作業(yè)實(shí)在表現(xiàn)太差導(dǎo)致小組分很低。
在難過的同時(shí)也認(rèn)真的問了自己是真的就口才比別人差很多么，不是的，并不比別人差，相信自己，都是一樣的，別人可以也可以。
說了這么多其實(shí)想要鍛煉口才和社交能力最重要的就是要去嘗試不要害怕自己不可以，只有多嘗試才能把不可能變可能。
1、維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
3、纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。
食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
4、鐵質(zhì)-肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
壓力可以傷害心臟嗎？大量證據(jù)顯示：沒錯，壓力對心臟的正常運(yùn)行有害。專家說：“研究顯示，壓力與其他傳統(tǒng)上的主要危險(xiǎn)因素相當(dāng)，例如：高血壓、不良的飲食習(xí)慣以及缺乏鍛煉。”下面是幾個可以抗壓和保護(hù)心臟的方法。
1.注重休閑。海夫納指出減壓技巧和運(yùn)動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。一項(xiàng)研究稱，有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。“每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用”，田納西大學(xué)健康科學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰·西蒙斯說道。
2.與朋友交流。過多的獨(dú)處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。
3.忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說，這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對。她說：“敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為?！毖芯勘砻飨鄬τ诟哐獕汉头逝?，敵對是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對未來充滿期待。
4.不要心懷恨意。心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。西蒙斯說“你會驚訝于恨意會在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)?！?/p>
5.學(xué)會原諒。這也能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。
當(dāng)我們的腸胃感覺到有灼熱感的時(shí)候，我們就特別容易出現(xiàn)反酸水的情況，是非常容易引起反流性食管炎的，如果胃里面的胃酸過多，就會使患者感覺到胃里面有一種灼燒痛，所以應(yīng)該及時(shí)的吃一些中和胃酸的藥物進(jìn)行治療，在飲食上也要注意不吃辛辣的食物，那么食道和胃有灼熱感該怎么辦呢呢？
此癥狀不排除反流性食管炎，反流性食管炎是由胃，十二指腸內(nèi)容物反流入食管引起的食管炎癥性病變，內(nèi)鏡下表現(xiàn)為食管粘膜破損及食管糜爛和食管潰瘍。
反流性食管炎可發(fā)生于任何年齡的人群，成人發(fā)病率隨年齡增長而升高，中老年人肥胖，吸煙，飲酒及精神壓力是反流性食管炎的高發(fā)人群，病情嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院去檢查，針對治療，以免耽誤治療的最佳時(shí)期，造成不必要傷害
這種情況多考慮為慢性胃炎及食道炎，經(jīng)過治療大多數(shù)可以好轉(zhuǎn)，少部分人由于飲食不當(dāng)，煙酒等影響會反復(fù)發(fā)作。
治療上可以采取下列方法：
1，可以選用抑制胃酸藥物，如奧美拉唑，雷貝拉唑等，療程4-6周；
2，可以使用胃腸道動力藥物如嗎丁啉，西沙必利等；
3，最好去醫(yī)院查胃鏡或上消化道鋇餐檢查確診，然后針對病因治療。
生活護(hù)理:
1，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐要定時(shí)定量，不要暴飲暴食或睡前進(jìn)食。
2，多食富含蛋白質(zhì)的食品，少吃刺激性食物，避免煙酒，生冷等對胃的損害。
3，調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，保證充足睡眠，以緩解工作壓力。放松保持平和心態(tài)。
有一些患者在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會感覺到食道和咽喉有一種灼熱感，會使患者在吃飯的時(shí)候感覺到特別不舒服，從而會影響患者的胃口，這很可能是因?yàn)槭车姥椎脑?，久而久之，這種病如果得不到治療，很可能會擴(kuò)展為食道癌，那么，食道和咽喉有灼熱感該怎么治療呢？
屬于食道炎的表現(xiàn)，這種癥狀并不考慮食道癌，食道癌主要是出現(xiàn)哽噎感。這與你長時(shí)間的飲食不規(guī)律和生活不規(guī)律有關(guān)系。平時(shí)要多吃水果青菜，多喝水，不要吃太熱和太冷的食物，另外需要避免飲酒和吸煙，有助于促進(jìn)恢復(fù)，如果是經(jīng)過處理以后始終不能改善可以做一下食道鏡或者上消化道鋇餐檢查看看。
食管癌是食管鱗狀上皮的惡性腫瘤，進(jìn)行性咽下困難為其最典型的臨床癥狀。本病是人類常見的惡性腫瘤之一。我國是食管癌的高發(fā)國家，也是本病死亡率最高的國家。全世界每年食道癌新發(fā)病例約31.04萬，而我國占16.72萬。食管癌病因不明，顯然環(huán)境和某些致癌物質(zhì)是重要的致病因素。食管癌不同的治療要針對不同的病情，多主張中藥治療，人參皂苷Rh2擁有技術(shù)，臨床上效果不錯，抑制癌細(xì)胞生長，抗炎止痛，提高患者生活治療，延長生命。
一般患者都會鉆進(jìn)西醫(yī)抗癌的死胡同，覺得只要手術(shù)把腫瘤切除就沒事了，但無數(shù)的事實(shí)表明，多數(shù)病人手術(shù)后很短時(shí)間內(nèi)就出現(xiàn)了擴(kuò)散的情況，而放化療在殺死癌細(xì)胞的同時(shí)，也傷害了正常的免疫細(xì)胞等，損傷人體元?dú)猓档兔庖吖δ?。反而加劇了病情的惡化，?dǎo)致患者速亡。中醫(yī)在抗癌的道路上以治本為主，療效鞏固時(shí)間長，且不易復(fù)發(fā)，取得了獨(dú)特的療效。多數(shù)患者經(jīng)服用西藥無望時(shí)，就會選擇中醫(yī)治療，患者進(jìn)食困難可以服用食道通配合抗癌的藥物一起，因此建議你用中醫(yī)治療！
許多健康長壽的老人在被問到長壽的秘訣時(shí)，都會提到一件事：好好睡覺，睡足覺，睡好覺。
1978年，美國的一支科考隊(duì)在印度發(fā)現(xiàn)了一個神奇的部落，該部落有一個明顯的特征，就是年齡的分化只有兩種情況，小孩和大人，年老人在該部落中則很少見到。后來，隊(duì)長杰斯經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這個部落的老者們都是引為精神健碩而隱蓋了年齡。
在該部落中，年齡最大的老人已經(jīng)113歲，但是，老人還要負(fù)責(zé)日常家庭的一些簡單事物。而造就該部落長壽的秘密，就是優(yōu)良的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量。該部落有定時(shí)睡覺的規(guī)定，當(dāng)統(tǒng)一的鐘聲響起時(shí)，一切活動部要迅速停止，立刻休息，否則是要遭受處罰的。
由此可見，保質(zhì)保量的睡眠是人健康長壽必不可少的一個因素。充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，而且還能儲藏陽氣，提髙人體的免疫力，降低生病的幾率?？茖W(xué)研究表明，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)生長激素的分泌會隨之增多，在深睡眠時(shí)尤其如此。而生長激素的主要功能是調(diào)節(jié)和控制人體的生長發(fā)育，所以也波稱為“衰老激素”。在深睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌于凌晨時(shí)分達(dá)到口最大值，對延緩衰老有一定作用。我們身邊那些鶴發(fā)童顏、容光煥發(fā)、精神矍爍的老人就是最好的證明。所以，讓大腦得到充分的休息，是抗衰老的不二秘訣。
此外，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血壓之類的老年病。而長期睡眠不足或睡眠不佳則比較容易患糖尿病等病癥，并增加心臟及腦血管病變的機(jī)會。再加上老年人的細(xì)胞免疫力衰退、抗體制造能力減弱，容易患肺癆、肝炎等傳染性疾病。比起鍛煉、食療、服用抗生素等辦法來保證充足的睡眠顯然更加簡單且行之有效。
睡覺的過程其實(shí)就是用大量的健康細(xì)胞取代腐敗的細(xì)胞，如果一夜不睡覺，身體就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡100萬個細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來50萬個細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會出現(xiàn)虧空，時(shí)間長了，人的身體就會垮掉，就像空心蘿卜，外強(qiáng)中干。
植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和之物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯過夜里睡覺的時(shí)間，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病，健康都不能保證，更不用談長壽。所以人要順其自然，古人有“日出而作，日落而息”的說法，就是說要跟著大自然走，根椐大自然的規(guī)律來作息。
但是，看看我們身邊的上班族，80%的人都“欠覺”，搭車的時(shí)候哈欠連連，上班的時(shí)候也是一副無精打采的樣子。由于城市的生活習(xí)慣沒有規(guī)律，很多人都是夜描子，夜間12點(diǎn)之后睡覺的人非常多。如果你也是夜貓子，那你可就要小心了，睡眠不足可是會影響壽命的。向百歲老人們學(xué)學(xué)，保質(zhì)保量地睡眠，才能讓你更健康地生活，更長壽地生活。
大腦思考的時(shí)候，需要足夠的氨基酸作為神經(jīng)遞質(zhì)，也就是說，需要足夠的蛋白質(zhì)。不過，這個“足夠”不難達(dá)到，每天有一二兩的魚肉，一個雞蛋，一杯牛奶，加上半斤主食，就足夠了。相反，過多的蛋白質(zhì)會讓人工作效率降低，餐后昏昏欲睡，抗壓能力大大下降。
另一方面，由于壓力巨大時(shí)人體腎上腺素水平上升，血壓和血糖水平升高，水溶性維生素消耗量增大，腸道蠕動減慢。所以要想提高抗壓能力，就要多吃能夠?qū)寡獕荷仙脱a(bǔ)充維生素水平的食物，還有攝入足夠的膳食纖維，保持腸道的通暢。
其實(shí)，這些“抗壓”食物在生活中很容易找到。
1、豆類
富含鈣元素和鎂元素，對控制血壓特別有幫助，也是B族維生素和膳食纖維的上好來源。豆制品中的大豆磷脂，和蛋黃中的磷脂一樣，都是維護(hù)腦力所需的成分。
2、奶類
富含鈣元素、多種B族維生素和能轉(zhuǎn)化成5—羥色胺的色氨酸，有利于人體心平氣和，保持抗壓能力。
3、綠葉蔬菜
富含鈣、鎂、鉀和膳食纖維，以及大量維生素C。壓力大時(shí)人們?nèi)菀住吧匣稹?，免提系統(tǒng)也容易紊亂，需要供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)才能保護(hù)身體，而綠葉蔬菜是多種抗氧化成分的寶庫，其中的葉綠素還能降低一些致癌物的吸收率和致癌作用，減輕體內(nèi)解毒系統(tǒng)的壓力。
4、粗糧和薯類
提供能緩慢釋放能量的淀粉，以及充足的維生素B1，它是腦力活動所必需的因子。部分粗糧富含色氨酸、維生素B6和γ-氨基丁酸，對大腦功能有調(diào)節(jié)作用。
天然食物
未經(jīng)任何調(diào)味或加工處理的天然食物（例如牛奶、蛋、肉和蔬菜類，甚至飲用水），本身就含有鈉。若能均衡攝取各類食物，在一天中，大約可攝取400毫克的鈉。
加工食品
例如罐頭、面包、烘焙食物、冷凍食品或飲料。因制作過程中，多少會添加下列成分之一：
鹽——許多加工食品多少都曾使用鹽，來做處理或當(dāng)做保存劑，例如：脫水水果、蜜餞、醬菜……
防腐劑一例如亞硝酸鈉，往往用在肉類、晻制品、沙拉等食物。目的在于抑制微生物生長，使得這些加工食品可以保存久一點(diǎn)。
蘇打粉——廣泛地用在食物的烹調(diào)及烘焙食品當(dāng)中。
其他食品添加劑。
烹調(diào)用的調(diào)味料
大多數(shù)調(diào)味料都含有高濃度的鈉，例如：鹽、醬油、味精、蠔油、蝦油、陳醋、番茄醬、豆瓣醬、甜面醬等。
藥物
抗生素、鎮(zhèn)靜劑、止咳藥、瀉藥等都含有鈉。
有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)是和飲食有直接關(guān)系的，而且還包括一些癌癥和腦血管疾病等，所以飲食對男性健康起著至關(guān)重要的作用。下面和小編一起看看12種讓男性更加看康的食物吧
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
12種食物抵抗壓力不用愁
男性想要身體更健康，那就要注意飲食，12種高維C讓你抵抗壓力!
有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)是和飲食有直接關(guān)系的，而且還包括一些癌癥和腦血管疾病等，所以飲食對男性健康起著至關(guān)重要的作用。下面和小編一起看看12種讓男性更加看康的食物吧
3、胡蘿卜素
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
4、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
12種食物抵抗壓力不用愁
男性想要身體更健康，那就要注意飲食，12種高維C讓你抵抗壓力!
有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)是和飲食有直接關(guān)系的，而且還包括一些癌癥和腦血管疾病等，所以飲食對男性健康起著至關(guān)重要的作用。下面和小編一起看看12種讓男性更加看康的食物吧
5、南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
6、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
12種食物抵抗壓力不用愁
男性想要身體更健康，那就要注意飲食，12種高維C讓你抵抗壓力!
有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)是和飲食有直接關(guān)系的，而且還包括一些癌癥和腦血管疾病等，所以飲食對男性健康起著至關(guān)重要的作用。下面和小編一起看看12種讓男性更加看康的食物吧
7、全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
12種食物抵抗壓力不用愁
男性想要身體更健康，那就要注意飲食，12種高維C讓你抵抗壓力!
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9、深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會(AHA)建議。
10、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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11、紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機(jī)率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
12、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
12種食物抵抗壓力不用愁
男性想要身體更健康，那就要注意飲食，12種高維C讓你抵抗壓力!
黃瓜是很多人喜歡吃的蔬菜。那清香的味道無論在哪個季節(jié)都是人們餐桌上的?？汀｜S瓜有很多吃法或炒或涼拌，但是黃瓜也是有自己的脾氣的，不是和每一種蔬菜都合得來。下面我們就來介紹幾種和黃瓜合不來的蔬菜，下次給黃瓜找伴侶要仔細(xì)哦，找不對了既傷身也傷神！
吃黃瓜的禁忌
1、黃瓜不能和西紅柿一起吃
由于黃瓜里含有一種維生素C分解酶，會破壞其他蔬菜中的維生素C.食品中維生素C含量越多，被黃瓜中的分解酶破壞的水平就越嚴(yán)重。西紅柿是典范的含維生素C豐盛的蔬菜，假如二者一起食用，我們從西紅柿中攝取的維生素C,再被黃瓜中的分解酶破壞，基本就達(dá)不到補(bǔ)充養(yǎng)分的成果。
2、黃瓜不能和辣椒、菜花、芹菜、一起吃
因?yàn)辄S瓜含有較多的維生素C,最好不要和黃瓜一起食用。維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C,雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。如果您希望通過辣椒、芹菜、芥藍(lán)、苦瓜等食物補(bǔ)充維生素C,那么最好不要和黃瓜同吃了。
3、黃瓜不能和花生一起吃
在很多家庭、餐館都有這道涼菜。然而黃瓜和花生搭配是非常不科學(xué)的。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉，所以不宜同食。特別是對于腸胃功能不是太好的朋友，最好不要兩者同食，即使同食最好不要多食。
4、不要把黃瓜頭兒全部丟掉
黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把黃瓜頭兒全部丟掉。味素對于消化道炎癥具有獨(dú)特的功效?？纱碳は旱姆置?，產(chǎn)生大量消化酶，可以使人胃口大開?？辔端夭粌H健胃，增加腸胃動力，幫助消化，清肝利膽和安神的功能，還可以防止流感。
黃瓜的做法大全
五味黃瓜卷
主料： 黃瓜5 根 泡白蘿卜2 根 紅椒1 根 輔料： 花椒適量 干紅椒 調(diào)料： 玉米油2 大勺 香油1 小大勺 紅油1 小勺 鹽 糖1 小勺 醋1 大勺 雞精
詳細(xì)步驟 :
1:黃瓜切成5CM左右長的段，用水果刀將皮削下來，注意削的力度，要將皮連在一起，厚度2MM的樣子。
2:將黃瓜皮用鹽腌5分鐘左右。
3:將黃瓜心、泡蘿卜和紅椒切成細(xì)絲，長度同黃瓜段相同，干紅椒切段。
4:將B料調(diào)成味汁。
5:凈鍋入A料的油，小火將花椒和紅椒段炸香。
6:將黃瓜絲、泡蘿卜絲和紅椒絲整齊卷在黃瓜皮中，注意卷緊放好。
7:在黃瓜卷上淋上B料汁，再淋上步驟5的麻辣油，靜置半小時(shí)左右使其入味，吃時(shí)對半斜切擺放整齊即可。
熱度1538
黃瓜炒火腿腸
主料：每100克黃瓜炒火腿腸中含有 熱量：143.46千卡 碳水化合物：7.34克 脂肪：4.83克 蛋白質(zhì)：5.35克 纖維素：0.29克 原料列表 火腿腸150.0g黃瓜250.0g金龍魚食用調(diào)和油25.0g精鹽5.0g雞精5.0g香油5.0.
詳細(xì)步驟 :
1.黃瓜切片備用。
2.火腿腸切片備用。
3.蒜切碎備用。
4.油鍋內(nèi)煸香蒜頭之后加入黃瓜翻炒。
5.炒變色之后加入火腿腸一起翻炒。
6.待黃瓜斷生之后加入鹽調(diào)味，起鍋前加入生抽上色即順。
7.盛盤享用。
熱度121
醬炒洋蔥黃瓜
主料：每100克醬炒洋蔥黃瓜中含有 熱量：44.02千卡 碳水化合物：4.39克 脂肪：2.59克 蛋白質(zhì)：1.22克 纖維素：0.53克 原料列表 黃瓜214.0g洋蔥46.0g醬油24.0g茶油7.0g
詳細(xì)步驟 :
1.洋蔥切絲，黃瓜切菱形塊。
2.將洋蔥入油鍋炒至透明，再加入黃瓜入鍋翻炒。
3.加入醬油，再略炒即可。
熱度199
誘人的酸奶黃瓜色拉
原料： 黃瓜、刁草、草莓（或櫻桃番茄）、奶油、檸檬汁。 酸奶黃瓜色拉的制作方法： （1）黃瓜切成厚薄均勻的片。 （2）奶油用打蛋器打發(fā)后加入檸檬汁和刁草，即成刁草酸奶汁。
詳細(xì)步驟 :
1.黃瓜切成厚薄片均勻的片。
2.奶油用打蛋器打發(fā)后加入檸檬汁和刁草，即成刁草酸奶汁。
3.黃瓜用刁草酸奶汁拌勻，裝入盆內(nèi)，用草莓或櫻桃番茄作裝飾。
熱度166
黃瓜拌螺肉的做法
原料： 腌黃瓜200克，螺肉200克，臘八蒜片10克。
詳細(xì)步驟 :
1、腌黃瓜：8斤膠東小黃瓜切成1厘米厚的段放入盛器中，加250克鹽拌勻，腌制2小時(shí)待水分出盡后，撈出沖洗干凈，然后擦干水分放置保鮮盒中入冰箱冷藏保存。
2、海螺洗凈，入冷水中小火煮10分鐘至熟，取肉并改刀成四塊待用。
3、調(diào)汁：青辣椒、香菜、胡蘿卜、西芹各250克分別改刀成段，姜片150克加五斤水小火煮30分鐘后將所有原料撈出，水里加美極鮮、蠔油、海鮮醬各150克，老抽50克，鹽、味精、雞精各15克攪勻。
4、走菜時(shí)取200克黃瓜切成片和海螺肉一起放入盛器中，添加50克調(diào)味汁拌勻上桌即可。
熱度101
海苔脆黃瓜的做法
原料： 嫩黃瓜，黃燈籠椒，櫻桃蘿卜（洋花蘿卜），海苔片 ,鹽，雞精，糖，麻油。
詳細(xì)步驟 :
1、黃瓜，蘿卜，黃燈籠椒洗凈切片。
2、紫菜剪細(xì)條。
3、將步驟1中所有材料放入有蓋的大號保鮮盒密封，進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)備用。
4、上桌前加入調(diào)料，再蓋上蓋子搖動拌勻；取出裝盤，灑上紫菜條即可。
黃瓜的伴侶你都知道要找誰了沒？如果還不知道你就要再仔細(xì)的讀一遍文章了。在我們的餐桌上如果有黃瓜就一定要看看它的伴侶是誰，不能錯誤的搭配，更不要亂吃黃瓜免得傷身又傷神。
