步行瘦身 增加幸福感
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如果你在過去的3個月里完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內(nèi)走完1.6公里。建議你現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘后，休息，再走10分鐘。第二天重復(fù)第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗，尋找1.53公里適合散步的路線。測量步速，慢速或平速行走。第五天重復(fù)前一天行走的量。
第二周：重復(fù)第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。
第三周：重復(fù)第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。
第四周：重復(fù)第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。
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步行是我們天天都會做的事情，即便是在家里面我們也需要走動，去室外步行也是一種很好的有氧運動，是一種非常簡單的運動方式，不需要有什么運動器材，想走就可以走，步行可以給我們身體帶來的好處也是非常多的，下面就給大家介紹一下長期步行的好處有哪些?
一、長期步行的好處
1、增加記憶力，很多人年紀(jì)越來越大，記憶力也變得越來越差，堅持進行步行就能夠讓記憶力提高，天天堅持步行記憶力就能變得越來越好。
2、疏通經(jīng)絡(luò)，現(xiàn)在的人天天待在辦公室里面或者呆在家里面，沒有好好的錘煉身體，所以經(jīng)絡(luò)變得非常僵硬，身體也會出現(xiàn)一些小疙瘩，這個時候就應(yīng)該堅持步行，這樣疙瘩就會變得越來越少。
3、放松身心，堅持步行能夠讓身體的氣血變得更加通暢，如果氣血不通暢，身體就輕易出現(xiàn)疾病，堅持步行讓氣血通暢以后，精神狀態(tài)也可以變得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增強心臟功能，一些不喜歡運動的人心臟功能都是比較不好的，堅持步行就能夠讓心臟的功能變得更強，也可以讓心臟跳動得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉沒有什么彈性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能夠長時間步行，肌肉的力量就能增強，而且還可以讓關(guān)節(jié)變得更加靈活，可以讓腳力腿力變得更加強大。
二、步行注重事項
想要步行錘煉身體的人，走路的時候必定不能太過放松，應(yīng)該眼睛看著前方抬頭挺胸，身體應(yīng)該要筆直，收緊腹部，重心向前移，上肢以及下肢需要和諧配合在一起，兩個腳踩在地上的節(jié)奏感也必定要強。步行的時間最好是下午4點以后，如果早上步行濕氣比較大，空氣質(zhì)量又沒有很好，對于老年人來說就輕易引發(fā)一些疾病，下午4點以后步行適應(yīng)能力很強，而且心跳又處在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，堅持步行就能達到好的錘煉身體效果。
長期步行的好處就是上面這些，堅持步行對身體健康方面的關(guān)心還是非常大的，但是大家也應(yīng)該注重，如果步行的方法不準(zhǔn)確，就有可能導(dǎo)致急性損壞或者慢性損壞出現(xiàn)，必定要穿一雙好的鞋子，還應(yīng)該做好熱身，挑選運動道路比較平，空氣比較好的地方步行，這樣才不會對身體造成不利的影響。
步行的好處是非常大的，不僅非常的健康環(huán)保，而且健身的效果也是很好的，這也就是為什么現(xiàn)在很多的人都會選擇放棄車子，選擇步行的原因之一了，無論是老人孩子，任何年齡段的人都可以選擇這種健身方式。
想要達到步行減肥的效果，那么也是有一些注意的要點的，只要把這些要點掌握好，那么即便是步行也可以達到輕松減肥的效果，所以一定要抓緊時機，下面就來和小編一起看看步行的時候注意些什么，可以達到輕松減肥的效果。
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧!
6.、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
步行的好處也是非常多的，比如說現(xiàn)在的天氣越來越冷了，步行還可以達到驅(qū)寒的目的，讓你達到暖身的效果，同時可以很好的達到減肥瘦身的目的，由于它不受時間空間等因素的阻礙，所以非常的方便，可以利用任何時候來進行步行練習(xí)。
1 、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2 、打開經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增加心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6 、打通血管
醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
7 、增強肌肉力量
生活沒有規(guī)律，易導(dǎo)致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也會變得靈活。
8、通暢血液循環(huán)
人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9 、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10 、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，走上幾個月減減肥，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12、形體美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13 、減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14 、增強腎功能
人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
15 、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
16 、增強視力
我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18 、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
19 、提升創(chuàng)造力
戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機運動更有益于心理健康。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于步行你不得不知道的好處，以及怎樣才是最正確的步行方法，能夠得到最好的健身效果，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔猿植叫?，你也可以達到減肥瘦身的目的，老年人經(jīng)常活動活動，可以強身健體。
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運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
從上面的文字介紹來看，晚上跑步也是可以的，但是時間上要控制好，不能太晚，太晚的話反而會影響睡眠，也就是說要在傍晚的時候運動，跑完步之后順便洗個澡，就可以吃晚飯了。早上跑步也是可以的，但是一般人們是起不來的呀！所以對于晚上跑步行嗎這種疑問可以消除了。
很多美眉都急于減肥，但是又害怕浪費大量的時間，進行劇烈的運動，或者是餓的頭昏眼花吧，現(xiàn)在啊，我們要對這些say no。美眉推薦一下我最近瘦身的小秘密哦，那就是步行減肥法。這是美眉我在一本科研的書籍上看到的：只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。其實我覺得，效果遠不止如此，你想一下，不行可是全身性的運動唉，肯定是全身減肥啦，至少可以瘦腿啦。
步行的時間控制 30分鐘~60分鐘每天半小時到一小時，讓你輕松做瘦美人。別跟我說沒時間，時間是擠出來的，美眉我現(xiàn)在可是去上課，能走路就走路，上班族我相信也應(yīng)該可以做到吧，呵呵，當(dāng)然，你也可以選擇晚飯后進行啦，當(dāng)做是散步，可以彌補沒有時間的問題，更多是不讓美眉自己找借口偷懶啦。也不要太長，太長的話，會使腿上的肉變得很緊的，所以啊，一個小時內(nèi)是最佳的。有計步器就更好啦，5000步，別超過一萬步。
步行的要點
1、雙臂要動起來。牽一發(fā)而動全身嘛，都說了是全身性的運動，當(dāng)然是手臂也要動起來，很多美眉也為手上的肉肉苦惱吧，這樣可以解決你的后顧之憂哦。更重要的事啊，手上運動的時候，會產(chǎn)生一股推力，讓你的運動幅度不自覺的增大，增加減肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起來啦，當(dāng)然步子的跨度也要比平時增大。這樣，應(yīng)該不會很辛苦，既會比跑步等劇烈運動輕松得多更不會大汗淋漓啦，又會比一般的走路消耗更多的能量，何樂而不為呢。
3、隨時隨地動起來。美眉我雖然建議大家在上班的途中或者飯后進行，但是可千萬別拘束于此哦，要知道，減肥是長期的斗爭，因此阿，要隨時隨地動起來，上班的時候，應(yīng)該要經(jīng)常地拿一下東西，倒一下咖啡什么的，當(dāng)然有時也會跑腿，這就是機會啦，就按我教的方法動起來，呵呵，聰明吧，我可是捉住一切的時間啊。
效果是絕對的好哦，美眉我已經(jīng)堅持了半個多月了，發(fā)現(xiàn)自己的小腿肚好像更細了呢，要知道這可是我的心病啊，走路的氣質(zhì)也好像一下子變了，同學(xué)們都夸我再向性感小野貓跨步吧。
為了能夠減少對環(huán)境的污染，一般都比較提倡大家步行，能走路盡量不要開車，堅持走路也可以達到必定的鍛煉身體作用，步行這種鍛煉的方法又非常簡單，天天走走路，不管是對心臟的健康，大腦的健康都非常的好，下面就來看一下步行能減肥嗎?
一、步行能減肥嗎
步行可以達到減肥作用，但必定要長時間堅持，天天步行的量要達到才能夠起到好的減肥作用，而且步行又是一種有氧運動，能夠把余外的脂肪給消耗掉，這樣就可以起到很好的瘦身減肥作用，又是一種非常健康安全的減肥方法，不管什么年齡階段的人都可以挑選這種鍛煉方式，想要減肥的人天天上班下班都可以挑選步行，這樣才能夠消耗身體里面的脂肪，達到好的減肥瘦身作用，想要步行減肥的人在步行的時候姿勢很重要。臀部以及后背部位要用一些力，這樣才能讓脂肪燃燒，走路的時候脊椎要保持挺拔，肩膀部位，屁股部位以及耳朵都應(yīng)該要保持一條直線，這樣減肥的效果就能更加明顯。想要步行減肥的人走路的時候還應(yīng)該要挺胸收緊腹部，特殊是天天面對電腦辦公的人，就應(yīng)該在下班的時候好好的步行一下。
二、步行減肥注重事項
步行減肥必定要注重速度的把控，每一個人的身體情況不一樣，所以速度也應(yīng)該要自我把控，可以先從慢速開始，漸漸的增快，也應(yīng)該從短距離漸漸的延長到長距離，不要讓身體過于疲憊，方法不準(zhǔn)確，不僅沒方法達到好的減肥作用，反而會對身體健康造成危害，走路的時候兩個手也應(yīng)該自由的擺動，不要太高，手臂收回的時候，上面的手臂應(yīng)該要和地面保持一個水平，這樣才能夠更加的舒服，也可以達到更好的瘦身作用。
上面給大家介紹的就是步行能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，步行是可以達到減肥作用的，天天堅持步行一段時間就能讓身材變得更好，步行除了可以達到減肥作用，還可以讓骨骼更加健康，能夠讓糖尿病的發(fā)病幾率降低，還可以預(yù)防老年癡呆癥，心臟也可以變得更加健康，是一種比較不錯的鍛煉身體方式。
步行減肥方法有哪些。在現(xiàn)代社會，越累越多的人喜歡上了身體方面的運動，尤其是那些比較肥胖的人，他們減肥的欲望往往會比較強烈，那么，究竟有哪些方法可以步行減肥，使自己保持好的身材呢，對于大家急切想要了解的問題，下面我就給大家大家進行詳細的介紹步行減肥的方法，想要了解的朋友趕緊過來看看吧。
走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議 。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。
走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的 鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標(biāo) 準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確 的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60 分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工 具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完 美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
上面所講的就是有關(guān)“步行減肥方法有哪些”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于如何步行減肥方法的知識有所熟悉了，因此，對于那些有肥胖的人而言，及時的進行步行方面的減肥是非常的有必要的，這樣長期的堅持下去，往往會起到很明顯的減肥方面的效果的。
【導(dǎo)讀】專家建議步行健身在開春最好，一個人天天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當(dāng)。對于現(xiàn)代人而言，天天步行一萬步并非一件輕松事，下面就為你介紹步行健身在開春最好。
步行健身在開春最好
春季步行健身注重：
準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運動。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間：每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)：天天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
春季運動健身整體要做到：
第一方，運動前要熱身
春季的體育鍛煉必定要講究科學(xué)性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。
冬季帶給我們的除了嚴(yán)寒還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都輕易造成運動損傷。特別是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
步行健身在開春最好
第二方，走出室外
春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎,對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動第一要在室外。
中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里特別旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、排除疲憊、調(diào)劑神經(jīng)、降壓、冷靜等功效。運動地點挑選在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是春困一類的惱人事也難以近身。
第三方，鍛煉后需冷身
對應(yīng)于鍛煉前的熱身,運動過后要注重冷身.運動能加速血液的循環(huán)，假如不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有用地排除疲憊。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的冷身運動才能功成身退。
科學(xué)步行錘煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有用、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運動是步行之說?？墒且脒_到理想錘煉成效，行路的技巧不可忽視。
第一，行路時要有準(zhǔn)確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
第二，步行時身體復(fù)心前移，臂、腿配合和諧，步伐有力、自然，步幅適中，兩足落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)全量注復(fù)腹式呼吸的技巧，即全量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合和諧，這樣才能在步行較長距離時減少疲憊感。
第四，步行時要注復(fù)緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力行幾步，然后再借力順勢行幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大拿高行步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的一只足要有一個抓地動作（足趾內(nèi)收），這樣對足和腿有促進微循環(huán)的作用。
第六，步行快慢要依據(jù)個人具體情形而定。探索發(fā)覺，以每分鐘行８０至８５米的速度連續(xù)行３０分鐘以上時，防病健身作用最亮顯
