運(yùn)動(dòng)中骨折怎么辦 做好固定工作最關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的關(guān)鍵。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)中骨折怎么辦 做好固定工作最關(guān)鍵”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
不得不說(shuō)，骨折是很多人在平時(shí)會(huì)出現(xiàn)一種突發(fā)狀況，其一般發(fā)生在車(chē)禍或者運(yùn)動(dòng)鍛煉之中，而在平日里，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果過(guò)于劇烈的話(huà)，骨折的狀況也是會(huì)突然發(fā)生的，那么，在運(yùn)動(dòng)中骨折該怎么辦好呢？
骨折是指由于外傷或病理等原因致使骨質(zhì)部分或完全斷裂的一種骨科疾病。其主要臨床表現(xiàn)為：骨折部有局限性疼痛和壓痛，局部腫脹和出現(xiàn)瘀斑，肢體功能部位或完全喪失，完全性骨質(zhì)尚可出現(xiàn)肢體畸形及異常活動(dòng)。
骨折發(fā)生后常在局部出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、瘀血、畸形、活動(dòng)受限及縱向叩擊痛、異?；顒?dòng)等。一般多可據(jù)此作出診斷。當(dāng)然，如果骨科骨折損傷了血管、神經(jīng)等，則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的表現(xiàn)，故應(yīng)注意是否有其它器官同時(shí)損傷。為了確診和進(jìn)一步了解骨折部位、類(lèi)型及指導(dǎo)治療，X線檢查是必要的。通常，骨科骨折經(jīng)過(guò)適宜的治療，如復(fù)位和固定，在骨折段有良好血液供應(yīng)的條件下，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間多可自行愈合。
骨的完整性或連續(xù)性被中斷或破壞。由外傷引起者為外傷性骨折;發(fā)生在原有骨病(腫瘤、炎癥等)部位者為病理性骨折。骨折端與外界相通為開(kāi)放性骨折，如與外界不通則為閉合性骨折。此外，還可根據(jù)骨折的程度、穩(wěn)定性和骨折后的時(shí)間作出其他分類(lèi)。
骨折后要如何固定?
骨折的正確的現(xiàn)場(chǎng)急救和安全轉(zhuǎn)運(yùn)是減少患者痛苦、防止再損傷或污染的重要措施，其中最要緊的是妥善固定。
一、石膏繃帶固定
(一)方法 有無(wú)水硫酸鈣(熟石膏)的細(xì)粉末，均勻撒在特制的稀紗布繃帶上，做成石膏繃帶，經(jīng)水浸泡后纏繞在肢體上數(shù)層，使成管型石膏;或做成多層重迭的石膏托，用濕紗布繃帶包在肢體上，待凝固成堅(jiān)固的硬殼，對(duì)骨折肢體起有效的固定作用。其優(yōu)點(diǎn)是固定作用確實(shí)可靠。其缺點(diǎn)是無(wú)彈性，固定范圍大，不利于患者肢體活動(dòng)鍛煉，且有關(guān)節(jié)僵硬等后遺癥和防礙患肢功能迅速恢復(fù)的弊病。
(二)適應(yīng)癥
1.小夾板難于固定的某些部位的骨折，如脊柱骨折。
2.開(kāi)放性骨折，經(jīng)清創(chuàng)縫合術(shù)后，創(chuàng)口尚示愈合者。
3.某些骨，關(guān)節(jié)手術(shù)后(如關(guān)節(jié)融合術(shù)后)
4.畸形矯正術(shù)后。
5.治療化膿性骨髓炎、關(guān)節(jié)炎者。
二、小夾板固定
(一)方法 可用木板、竹片或杉樹(shù)皮等，削成長(zhǎng)寬合度的小夾板。固定骨折時(shí)，小平板與皮膚之間要墊些棉花類(lèi)東西，用繃帶或布條固定在小夾板上更好，以防損傷皮肉。此法固定范圍較石膏繃帶小，但能有效防治骨折端的移位，因其不包括販折的上下關(guān)節(jié)，故爾便于及時(shí)進(jìn)行功能鍛煉，防止發(fā)生關(guān)節(jié)僵硬等并發(fā)癥，具有確實(shí)可靠，骨折愈合快，功能恢復(fù)好，治療費(fèi)用低等優(yōu)點(diǎn)。
(二)適應(yīng)癥
1.四肢閉合性管狀骨折。
2.四肢開(kāi)放性骨折，創(chuàng)面小，經(jīng)處理后創(chuàng)口已愈合者。
3.陳舊性四肢骨折適合于手法得位者。
三、外展架固定
(一)方法 用鉛絲夾板、鉛板或木板制成的外展架，再用石膏繃帶包于病人胸廓側(cè)方后，可將肩、肘、腕關(guān)節(jié)固定于功能位。病人站立或臥床，均可使患肢處于高抬位置，有利于消腫、止痛、控制炎癥。
(二)適應(yīng)癥
1.腫脹較重的上肢閉合性損傷。
2.肱骨骨折合并神經(jīng)損傷。
3.臂叢牽拉傷，嚴(yán)重上臂或前臂開(kāi)放性損傷。
4.肩胛骨骨折。
5.肩、肘關(guān)節(jié)化膿性炎癥及結(jié)核。
一般來(lái)講，在應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所出現(xiàn)的骨折癥狀，患者首先是需要趕緊采取辦法進(jìn)行固定的，而在可用于骨折固定的方法中，本文所提到的三種方法最為常見(jiàn)，而為了盡快的讓骨折病情得以恢復(fù)，患者也要在緊急處理后趕緊就醫(yī)接受治療。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)如今，高樓大廈在城市中已經(jīng)比比皆是，而隨著高樓的建設(shè)，電梯也就成為人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊环N高科技產(chǎn)品，由于近年來(lái)電梯事故頻頻發(fā)生，因此，下面本文就教給大家被困在電梯中應(yīng)該做的正確方法。
被困電梯怎么辦?
1、如果外面沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的救援人員在場(chǎng)，不要自行爬出電梯。
2、千萬(wàn)不要嘗試強(qiáng)行推開(kāi)電梯內(nèi)門(mén)，即使能打開(kāi)，也未必夠得著外門(mén)，想要打開(kāi)外門(mén)安全脫身當(dāng)然更不行。電梯外壁的油垢還可能使人滑倒。
3、保持鎮(zhèn)定，并且安慰困在一起的人，向大家解釋不會(huì)有危險(xiǎn)，電梯不會(huì)掉下電梯槽。
4、利用警鐘或?qū)χv機(jī)、手機(jī)求援，如無(wú)警鐘或?qū)χv機(jī)，手機(jī)又失靈時(shí)，可拍門(mén)叫喊，如怕手痛，可脫下鞋子敲打，請(qǐng)求立刻找人來(lái)營(yíng)救。
5、如不能立刻找到電梯技工，可請(qǐng)外面的人打電話(huà)叫消防員。消防員通常會(huì)把電梯絞上或絞下到最接近的一層樓，然后打開(kāi)門(mén)。
6、電梯天花板若有緊急出口，也不要爬出去。出口板一旦打開(kāi)，安全開(kāi)關(guān)就使電梯煞住不動(dòng)。
7、在深夜或周末下午被困在商業(yè)大廈的電梯，就有可能幾小時(shí)甚至幾天也沒(méi)有人走近電梯。在這種情況下，最好能忍受饑渴，注意傾聽(tīng)外面的動(dòng)靜，如有行人經(jīng)過(guò)，設(shè)法引起他的注意。
小貼士
遇到突發(fā)狀況，首要的就是保持鎮(zhèn)定，冷靜的去處理問(wèn)題。
火災(zāi)時(shí)被困在電梯該怎么辦?
發(fā)生火災(zāi)千萬(wàn)不要搭乘普通樓梯
首先，不要驚慌
如果突然間電梯失去了控制，不要慌張。稍等一會(huì)兒，然后再按下要去的樓層，看看電梯能不能運(yùn)行。在濃煙中逃生，人體如果防護(hù)不當(dāng)，容易將濃煙吸入人體，導(dǎo)致昏厥或窒息，同時(shí)眼睛也會(huì)因煙的刺激，導(dǎo)致刺痛而睜不開(kāi)。此時(shí)，可以利用透明塑料袋，透明塑料袋不分大小都可利用，使用大型的塑料袋可將整個(gè)頭罩住，并提供足量的空氣供逃生之用，如果沒(méi)有大型塑料袋，小的塑料袋也可以，雖然不能完全罩住頭部，但也可以遮住口鼻部分，供給逃生需要的空氣。使用塑料袋時(shí)，一定要充分將其完全張開(kāi)，但千萬(wàn)別用嘴吹開(kāi)，因?yàn)榇颠M(jìn)去的氣體都是二氧化碳，效果適得其反。如果沒(méi)有透明帶可用衣服護(hù)住自己的眼鼻孔等，防止?jié)鉄熯M(jìn)入時(shí)造成窒息，如果身邊有瓶裝水最好，要是沒(méi)有用尿液灑在衣服上，護(hù)住自己的頭部。
其次，立即求救
電梯中都有緊急求救按鈕，要按下那個(gè)按鈕進(jìn)行求救。如果警鈴未響，求救對(duì)講機(jī)那端沒(méi)有聲音，可以用手拍電梯門(mén)，或者用鞋拍門(mén)。再就是用移動(dòng)手機(jī)撥打急救電話(huà)110、119等都可以。
最后保持體力
不要大哭大鬧，那樣會(huì)耗費(fèi)體力，要聽(tīng)著門(mén)外面的聲音。聽(tīng)到有人經(jīng)過(guò)的時(shí)候，再大聲呼救。
對(duì)于經(jīng)常需要乘坐電梯的人來(lái)講，其出現(xiàn)被困在電梯中的頻率也是較高的，因此，大家在平常就應(yīng)當(dāng)對(duì)乘坐電梯遇到故障的解決方法提前進(jìn)行了解，以便于讓自己在被困電梯中不會(huì)因?yàn)椴恢攵艿絺Α?/p>
孕婦在平時(shí)偶爾出現(xiàn)肚子發(fā)脹的狀況，是需要多加注意的，通常來(lái)講，為了保護(hù)腹中的胎兒，孕婦在日常生活中就需要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在飲食上，也要有所篩選，那么，孕婦肚子脹氣該怎么辦好呢？
孕婦肚子脹氣的原因
首先，在懷孕初期，是激素分泌改變所致。這時(shí)孕婦體內(nèi)的孕激素含量增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動(dòng)。大部分的孕婦，脹氣最嚴(yán)重的時(shí)候，就是在懷孕后的前3個(gè)月，過(guò)了這段時(shí)間就會(huì)慢慢減緩。所以這是正?，F(xiàn)象，對(duì)寶寶健康沒(méi)什么影響。
其次，在懷孕中后期是子宮擴(kuò)大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動(dòng)所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動(dòng)能力較差，孕期脹氣的時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到懷孕四五個(gè)月左右。
最后，一些不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)也會(huì)促使孕婦脹氣，如經(jīng)常吃豆類(lèi)、淀粉類(lèi)、面食、花椰菜和碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。
活動(dòng)量減少引起便秘
由于準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量通常會(huì)較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會(huì)有些改變，過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足，也會(huì)造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。
子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮也會(huì)自然壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會(huì)影響其中食物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。
其他原因
1、吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說(shuō)話(huà)以致于吃進(jìn)太多的空氣。
2、某些食物本身就易引起脹氣，如豆類(lèi)、麥麩、蘋(píng)果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類(lèi)、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類(lèi)食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物。
3、乳類(lèi)食品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無(wú)法吸收乳糖而造成脹氣。。
4、某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導(dǎo)致脹氣。
孕婦肚子脹氣怎么辦
1.飲食習(xí)慣改變
從我國(guó)中醫(yī)的角度看，導(dǎo)致孕婦肚子脹氣的主要原因是因?yàn)槠滹嬍沉?xí)慣改變所導(dǎo)致。中醫(yī)指出，孕婦肚子脹氣未必與胎兒有多少關(guān)系，其主要原因反而是飲食習(xí)慣的改變。孕婦為了要補(bǔ)充兩個(gè)人所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此就需要通過(guò)大量的進(jìn)食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣的話(huà)很容易出現(xiàn)消化不良的情況，這很容易導(dǎo)致出現(xiàn)脹氣的情況。
除此之外，懷孕期間孕婦口味的改變也是導(dǎo)致肚子脹氣的原因，很多孕婦會(huì)因?yàn)榭谖兜母淖儚亩鴶z取一些容易產(chǎn)生氣體的食物，這樣的話(huà)肚子脹氣也就再所難免了。
2.規(guī)律飲食及作息
了解導(dǎo)致肚子脹氣的原因之外，對(duì)于孕婦肚子脹氣怎么辦的問(wèn)題，我們?cè)谄綍r(shí)生活中就要多加以預(yù)防了。在平時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度的勞累，最好是能盡量的多休息，而在飲食方面則要注意采取少食多餐的方式。
3.禁止喝茶
如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)肚子脹氣的情況，這個(gè)時(shí)候就要注意了，最好不要喝茶特別是喝濃茶。因?yàn)樵诓枞~中含有單寧酸，這種物質(zhì)會(huì)防癌鐵質(zhì)的吸收，而且其中所含有的咖啡因也會(huì)刺激腸胃，從而加重脹氣的情況。因此無(wú)論你是喝茶還是喝咖啡，最好是在餐后飲用，并以發(fā)酵過(guò)的熟茶代替生茶，濃度也不宜過(guò)濃。
4.荷爾蒙變化
女性一旦懷孕后，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)發(fā)生改變，與此同時(shí)黃體素的分泌也明顯活躍起來(lái)。黃體素的分泌主要是來(lái)抑制子宮肌肉的收縮從而達(dá)到預(yù)防流產(chǎn)的作用，但與此同時(shí)它也會(huì)導(dǎo)致人體的腸道蠕動(dòng)減慢。在這種情況下，孕婦不僅僅要忍受惡心、嘔吐、胃酸的情況，同時(shí)還要受到便秘的困擾，從而引起整個(gè)腸胃道都不舒服。
特別是到了懷孕中期后，子宮會(huì)隨之逐漸增大并且將胃推向上方，同時(shí)也會(huì)壓迫到直腸，造成腸道水分被過(guò)度吸收，形成排便困難。這種情況孕婦便秘的情況會(huì)更加的嚴(yán)重，其腹脹的情況也會(huì)更加的明顯。
5.減少甜食
在面對(duì)孕婦肚子脹氣怎么辦的問(wèn)題時(shí)，還要注意一點(diǎn)，對(duì)于女性最?lèi)?ài)的甜食應(yīng)該盡量的避免攝取。還有就是一些精細(xì)食物，這些食物多為酸性的食物，食用后容易產(chǎn)生胃酸過(guò)多現(xiàn)象.而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。
其實(shí)，孕婦在平時(shí)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了肚子脹氣的癥狀后，其就需要先對(duì)自己出現(xiàn)腹脹的原因進(jìn)行了解，同時(shí)，在應(yīng)對(duì)的措施上，也可考慮文中所提到的五種方式，以讓自己的腹脹癥狀盡快的緩解和好轉(zhuǎn)。
在夏天的時(shí)候，在野外生存的時(shí)候，在去南方的時(shí)候，都會(huì)被蚊蟲(chóng)叮咬，出現(xiàn)蚊蟲(chóng)叮咬后很多人首先就會(huì)下手去撓，撓的血肉模糊，讓皮膚很難恢復(fù)，那么蚊蟲(chóng)叮咬后怎么辦呢？和大家分享一下。
如果我們只是被普通的蚊蟲(chóng)、螨、臭蟲(chóng)叮咬，只需要外用爐甘石洗劑、清涼油、風(fēng)油精等止癢、抗炎就可以了；如果局部腫脹特別明顯或瘙癢難以忍受，建議酌情使用抗組胺的藥物口服，如苯海拉明、氯雷他定、西替利嗪等，同時(shí)選用含有皮質(zhì)激素的軟膏外用；極個(gè)別嚴(yán)重的患者出現(xiàn)大面積的腫脹發(fā)紅，甚至臨近淋巴結(jié)腫大，應(yīng)該是合并感染，這時(shí)候就需要去醫(yī)院就診了。
蜂蜇傷，首先查看是否有毒針殘留在皮膚內(nèi)，若有殘留，可用鑷子、拔奶器或者拔火罐等吸出毒針。如果是黃蜂蜇傷，其毒液大多是堿性，外用食用醋外洗局部；而蜜蜂蜇傷，其毒液多為酸性，則需要外用10%氨水或肥皂水清洗局部,目的都是中和毒素。如果是頭面部被叮咬或叮咬的地方很多，可能引起全身的炎癥反應(yīng)，建議立即去醫(yī)院就診。
如果是被毛蟲(chóng)的毒毛刺傷，先用膠帶反復(fù)粘貼局部以拔除毒毛，再用肥皂水清洗局部，然后外用爐甘石洗劑等止癢劑就可以了。
蜱叮咬后，其頭部可鉆入皮膚并緊緊吸附，因此不能強(qiáng)行拔除，以免拽傷皮膚或?qū)⑵漕^部殘留在皮膚內(nèi)。可以用酒精涂在暴露部分，或用煙頭灼燒暴露部分，使其頭部放松并慢慢退出。去除全部殘留物后，局部外用酒精或碘酒消毒。
隱翅蟲(chóng)皮炎如果隱翅蟲(chóng)的毒液不慎沾染在皮膚上，可以用清水或肥皂水沖洗局部；不要讓毒液通過(guò)手或衣物沾染到其他地方，引起更多的皮膚損傷。
蚊蟲(chóng)叮咬后，切忌不能用手撓，因?yàn)槲孟x(chóng)是不同種類(lèi)的，處理的方式是不一樣的，很多的疾病的傳播就是通過(guò)血液傳播的，所以不要用手碰，避免傳播疾病，上面講述的方法大家要記住，希望對(duì)大家有幫助。
現(xiàn)在人們經(jīng)常在看新聞的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多新聞都是說(shuō)做IT的人非常容易猝死，隔三差五的就有一個(gè)做IT的人可能會(huì)突然性的去世。其實(shí)做IT的人的去世不僅僅是給家人帶來(lái)了巨大的悲痛，同時(shí)對(duì)于整個(gè)行業(yè)來(lái)說(shuō)都是非常不幸的，甚至可以說(shuō)是整個(gè)社會(huì)的一大損失。隨著越來(lái)越多的做IT的人猝死，有很多人甚至都已經(jīng)不敢再去從事這方面的工作了。那么為什么做IT的容易猝死呢？趕快來(lái)看一看這篇文章。
第一，心腦血管疾病誘發(fā)猝死
據(jù)人們調(diào)查研究表明，做IT的人之所以會(huì)有這么高的猝死率，就是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都患有心血管疾病。除了心血管疾病之外，其它的一些呼吸系統(tǒng)疾病或者是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也是非常常見(jiàn)的。
有很多做IT的人小小年紀(jì)就已經(jīng)患上了冠心病和心律失常之類(lèi)的非常嚴(yán)重的疾病，甚至有人患上心臟病和心肌病，所以做IT的人的猝死率這么高也是有原因的。
第二，情緒起伏大
大家都知道做IT的人的情緒是非常不穩(wěn)定的，經(jīng)常會(huì)大喜大悲或者是憤怒和恐懼。成功的解決了一個(gè)難題就會(huì)非常興奮，但是如果碰到攻克不下的難關(guān)，整個(gè)人就會(huì)變得非常焦慮。
在這樣的情況下，人的大腦皮層就會(huì)形成過(guò)強(qiáng)的興奮灶，在某種特定的情況下會(huì)使心臟不斷的收縮，而且收縮的力度變得越來(lái)越強(qiáng)。到了無(wú)法控制的時(shí)候，就很容易會(huì)出現(xiàn)各種各樣的意外。
第三，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
雖然說(shuō)做IT的人并不是傳統(tǒng)意義上的體力勞動(dòng)者，是屬于腦力勞動(dòng)者的范疇。但是因?yàn)檫@些人的工作時(shí)間太長(zhǎng)，經(jīng)常坐在椅子上面對(duì)電腦工作就是十幾個(gè)小時(shí)，讓大腦消耗了太多的腦細(xì)胞，讓整個(gè)人都變得疲憊不堪。
面對(duì)這樣高強(qiáng)度的工作和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，很多人都會(huì)患上各種慢性疾病，對(duì)于一些已經(jīng)患有冠心病和高血壓這樣疾病的人來(lái)說(shuō)更是非常危險(xiǎn)的，一不小心就會(huì)喪命。
首先人們是要合理的安排自己的飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不要一整天窩在椅子上不動(dòng)。其次，人們要了解到工作是永遠(yuǎn)做不完的，不要給自己太大的壓力，每天都要量力而行。人們要有一個(gè)危機(jī)意識(shí)，每年都可以定期的去醫(yī)院進(jìn)行體檢，詳細(xì)的了解自己身體的情況。
在這個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，大家都陸續(xù)加入到運(yùn)動(dòng)的行列，不過(guò)運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。很多人的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)各種不同的問(wèn)題，很多人運(yùn)動(dòng)完手會(huì)不停的發(fā)抖，為何運(yùn)動(dòng)后手會(huì)發(fā)抖，運(yùn)動(dòng)后手抖該怎么辦。
運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？
1、突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致
有很多人在平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚，突然要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就像打籃球等，就會(huì)讓自己的胳膊肌肉產(chǎn)生不適應(yīng)，突然加大運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)產(chǎn)生手抖的狀況。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候手部會(huì)充血，假如運(yùn)動(dòng)量過(guò)于大，就會(huì)對(duì)手部的肌肉超負(fù)荷，讓自己的手部肌肉處于疲憊的狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致手不由自主的顫抖。
3、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸
人們?cè)谧隽舜罅窟\(yùn)動(dòng)后，身體肌肉中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法通過(guò)血液給排出去，在運(yùn)動(dòng)后并沒(méi)有及時(shí)給肌肉進(jìn)行放松，都會(huì)對(duì)手部肌肉造成影響，引起手抖。
4、流失鈣質(zhì)、鎂等元素導(dǎo)致
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們體內(nèi)會(huì)流失大量的鎂和鈣等礦物元素。鎂元素可以協(xié)調(diào)神經(jīng)，鈣和鎂在一起能對(duì)我們身體起到鎮(zhèn)定的作用。運(yùn)動(dòng)就會(huì)流失很多鈣、鎂等元素，會(huì)對(duì)手部產(chǎn)生影響，導(dǎo)致顫抖或疼痛。
運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦？
1、活動(dòng)雙手
在我們每次做完運(yùn)動(dòng)后，需要對(duì)手部做伸展放松活動(dòng)?？梢宰鰩捉M最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，伸開(kāi)雙手，做開(kāi)合的動(dòng)作，這樣連續(xù)做幾次，充分活動(dòng)手部關(guān)節(jié)和肌肉。加速手部血液循環(huán)，這樣可以很好地緩解手抖。
2、熱水泡手
運(yùn)動(dòng)完，如果手抖很?chē)?yán)重，我們還可以用熱水來(lái)泡手，這樣不僅可以放松手部的肌肉，而且還可以很好地緩解手部疲勞，幫助抑制手抖。
3、按摩手指
做完運(yùn)動(dòng)后，我們可以按摩手指，通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方法，按摩手指的關(guān)節(jié)，并對(duì)手指指尖進(jìn)行拉緹，對(duì)每個(gè)手指都要按摩到。
4、按揉手掌
用左手大拇指從右手手腕到指尖按摩，從手腕到每個(gè)手指的指尖，兩個(gè)手交替進(jìn)行。另外，我們還可以按捏虎口及手指的根部，手法一定要輕，下手太重，容易傷到自己的手指。在運(yùn)動(dòng)完，如果出現(xiàn)手抖的情況，我們也不要慌，可以通過(guò)很多辦法來(lái)緩解手抖。運(yùn)動(dòng)需要慢慢的來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)偶爾運(yùn)動(dòng)一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛難受得很，這完全影響人對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情呀，也影響人們的日常生活質(zhì)量，那運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?日常怎么做可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛呢?
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?
如果運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛較為嚴(yán)重，可以去按摩中心做一下按摩、熱療等，這樣可以松解運(yùn)動(dòng)后的緊張狀態(tài)，有效緩解運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的肌肉酸痛。而應(yīng)對(duì)一些較輕微的肌肉酸痛，熱敷是最好的方法，或者在運(yùn)動(dòng)完一段時(shí)間后洗一個(gè)熱水澡，可以消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞，緩解全身肌肉酸痛。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛?
有過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的人應(yīng)該知道其滋味，起碼再也不想感受了，那么如何預(yù)防呢?你可以如下做：
1、在運(yùn)動(dòng)前一定要做好好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先是使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，適當(dāng)?shù)纳煺够顒?dòng)肌群，加速血液循環(huán)。
2、運(yùn)動(dòng)量是逐漸增加的，不要超過(guò)個(gè)人能力范圍。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式逐漸增加，運(yùn)動(dòng)不是越大量越好。
3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)完就坐著不動(dòng)了，尤其是從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)很是關(guān)鍵，配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，避免肌肉酸痛的發(fā)生。
4、形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫你減少運(yùn)動(dòng)酸痛產(chǎn)生的可能，運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于提升身體素質(zhì)，還可以提高肌體的耐受性，自然會(huì)大大減少肌肉酸痛的發(fā)生。
做好以上幾點(diǎn)可以幫你減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的幾率。
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