運(yùn)動(dòng)中抽筋怎么辦 如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中抽筋的情況
抽筋怎么辦。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)中抽筋怎么辦 如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中抽筋的情況”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運(yùn)動(dòng)中抽筋是非經(jīng)常見的現(xiàn)象，許多時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作做的不充分就會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)抽筋的情況我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)中抽筋是有應(yīng)對(duì)措施的?下面就跟小編一起來了解一下運(yùn)動(dòng)中抽筋怎么辦吧!
運(yùn)動(dòng)中抽筋了我們應(yīng)該及時(shí)的采取應(yīng)對(duì)措施的，這樣才能關(guān)心我們及時(shí)的緩解情況的，以下給大家具體介紹下的。
如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中抽筋現(xiàn)象
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的和諧不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒服為止。
在登山運(yùn)動(dòng)中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時(shí)采取急救措施，很輕易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)抽筋。
1、發(fā)覺肌肉抽筋后，馬上停止目前所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動(dòng)中一旦抽筋，要馬上坐在地上維持靜止?fàn)顟B(tài)。
2、針對(duì)痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐步消逝。
(1)、當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來冷靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)。
(2)、若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉。
(3)、假如手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓。
(4)、腹部抽筋時(shí)，馬上平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。
3、假如急救時(shí)對(duì)痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。
二、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時(shí)應(yīng)馬上收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，馬上上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，用勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;
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運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿抽筋是很多人平時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，小腿抽筋的時(shí)候會(huì)覺得腿部肌肉非常的沉痛，瞬間就動(dòng)彈不了了，而且疼痛是非常劇烈的，一時(shí)也無法緩解，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿抽筋還是非常嚴(yán)重的，尤其是在游泳的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，應(yīng)該怎么辦呢!
在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。
在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。
游泳時(shí)抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運(yùn)動(dòng)起來，血液開始循環(huán)，這樣開始游泳的時(shí)候就沒那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來不怎么做運(yùn)動(dòng)的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應(yīng)該要注意。
跑步時(shí)抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，許多人都會(huì)有這方面的癥狀，那么對(duì)于抽筋時(shí)我們應(yīng)該怎么處理呢?其實(shí)這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時(shí)應(yīng)該怎么辦吧?如何預(yù)防這類情況的出現(xiàn)吧!
許多人鍛煉常用的方式就是跑步，所以對(duì)于跑步時(shí)抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對(duì)的，不然可能會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮挠绊懙摹?/p>
肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也輕易發(fā)生痙攣;
疲憊過度。當(dāng)做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉輕易發(fā)生疲憊，當(dāng)它疲憊到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法，通常依據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也經(jīng)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，關(guān)心小腿伸直。假如再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振抖動(dòng)作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有用方法就是防止和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲憊。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
注重飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)等必需的營(yíng)養(yǎng)成分。鈣等礦物質(zhì)可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒適的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人非凡輕易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注重保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應(yīng)冷靜，采用以下應(yīng)急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，注意地伸展拉伸抽筋部位的肌肉，使它維持在伸展?fàn)顟B(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢(shì)不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會(huì)各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時(shí)報(bào)》記者，錘、揉、按等動(dòng)作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對(duì)肌肉纖維的損壞造成的。對(duì)于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對(duì)于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時(shí)甚至48小時(shí)內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對(duì)于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會(huì)進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
跳繩總會(huì)出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。
跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對(duì)抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對(duì)痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動(dòng)噴劑，隨后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個(gè)人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
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運(yùn)動(dòng)中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝了，這種風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升。運(yùn)動(dòng)與酒精的結(jié)合會(huì)帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運(yùn)動(dòng)造成的猝死屢見不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁?huì)造成心跳和血液循環(huán)加快，而運(yùn)動(dòng)又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無論對(duì)於身體多麼健康的人來說，酒后運(yùn)動(dòng)都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下財(cái)經(jīng)》報(bào)道，英國(guó)的酒吧最近流行起一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動(dòng)。這其實(shí)對(duì)養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動(dòng)時(shí)更有激情，于是在運(yùn)動(dòng)前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對(duì)健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動(dòng)前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動(dòng)與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，大腦皮層就要強(qiáng)打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)情況。
2、酒精會(huì)促使肌肉疲勞。喝酒會(huì)使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對(duì)心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對(duì)增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動(dòng)，肌體就要?jiǎng)訂T大量血液到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，減少對(duì)肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會(huì)去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會(huì)迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機(jī)化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時(shí)，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
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1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖，引起抽筋。
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲憊，未作休息仍連續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主假如食鹽)，也會(huì)引起抽筋。
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉和諧不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴(yán)峻腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
相信您已經(jīng)知道了運(yùn)動(dòng)抽筋的十大原因了，相信也對(duì)于在您今后的運(yùn)動(dòng)過程中有了更多的健康學(xué)問。專家還表示說我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該保證身體的充分熱身和休息，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損害。
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會(huì)認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)很常見，特別是晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。
在晚上睡覺的時(shí)候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會(huì)經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問題引起?！斑@幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。
不過，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。
同時(shí)，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對(duì)中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現(xiàn)象對(duì)于我們?nèi)粘５纳钜彩且粋€(gè)很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時(shí)候進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，游泳時(shí)也會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時(shí)候?qū)颊叩纳鼤?huì)造成一定的威脅，這是大家要重視的，要能夠及時(shí)的去了解腳抽筋怎么辦。
腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛，那么我們就來了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問題，而是肌肉出現(xiàn)的問題，腿抽筋的時(shí)候往往不能動(dòng)彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗(yàn)的朋友就能在腿抽筋的時(shí)候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時(shí)候也很容易抽筋，一部分人也會(huì)由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導(dǎo)致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應(yīng)急的措施，和預(yù)防的辦法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3運(yùn)動(dòng)后后遇冷：運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)：身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：
2單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場(chǎng)，詹姆斯就是因?yàn)闆]有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋，還好比賽有驚無險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對(duì)你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
3注重做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運(yùn)動(dòng)后注意保暖：運(yùn)動(dòng)后出汗很多，很多人就會(huì)忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學(xué)會(huì)了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，對(duì)吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽，因?yàn)殛柟獾恼丈淇梢源龠M(jìn)鈣的吸收，也能有效的預(yù)防腿抽筋。
戶外運(yùn)動(dòng)中怎樣預(yù)防抽筋？
運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操當(dāng)中，加強(qiáng)拉筋的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）
適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。
運(yùn)動(dòng)抽筋急救方法
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
自行車運(yùn)動(dòng)中，抽筋是一種最普遍的現(xiàn)象。抽筋的現(xiàn)象及其原因：
1.熱身不夠
最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，就是游泳。其預(yù)防就是熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的體暖和外界的溫度，相差7℃以上，而且忽然接觸時(shí)，就會(huì)發(fā)生的抽筋。
2.缺鈉
最典型常發(fā)生的地點(diǎn)，就是洗桑拿。大量的流汗，不斷的喝水，輕易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現(xiàn)象。鈉鉀在人體中具有生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。假如缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
3.乙酉希膽咸
身體是很奇異的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時(shí)，就會(huì)釋放乙酉希膽咸，讓您動(dòng)不了的一種自救機(jī)制.其處理對(duì)策：適當(dāng)休息及并以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側(cè)按摩（涂布熱力或思舒等），如有可能再施以熱敷，將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié)。
4.挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時(shí)，也會(huì)打結(jié)。
5.代謝不良
最典型就是糖尿病,因代謝不良而造成肌肉里水份太多之故。
抽筋的處理：
單車運(yùn)動(dòng)里，比較常見的抽筋及其處理：
手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直。
腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時(shí)，輕輕拉直腳板成直角。
大腿前面抽筋時(shí)，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡(jiǎn)單就是蹲下。
大腿後面抽筋時(shí)，輕輕將腿拉直。
防患抽筋：
運(yùn)動(dòng)前的《熱身操》及《動(dòng)後操》當(dāng)中，加強(qiáng)拉筋的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）
適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加 練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。
單車運(yùn)動(dòng)抽筋的特殊原因：
齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對(duì)是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段，選用輕一級(jí)的齒輪比，更有意想不到的上風(fēng)?？墒驱X輪比輕,有時(shí)候會(huì)讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會(huì)體會(huì)齒輪比輕的好處。
乘車姿勢(shì)的不當(dāng)：座墊太低、太前或太後，會(huì)形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢(shì)，請(qǐng)注重以叁點(diǎn)調(diào)整法來更正之。
三點(diǎn)調(diào)整法
1.安全的乘騎技術(shù)--三點(diǎn)調(diào)整法，是綜合單車運(yùn)動(dòng)力學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理及安全駕駛等三項(xiàng)原則而成。
2.座墊的坐法：類似騎馬姿勢(shì)，將體重分散于坐墊、車手和腳踏上，不可將全部體重置于坐墊上面，以防止臀部的疼痛。
3.踩踏的技巧：腳的位置以鞋底前面1/3處，落在腳踏正中心為最適當(dāng)。速度要保持勻速，否則輕易疲憊。
4.變速的要領(lǐng)：變速裝置是減速，而不是加速，是求腳踏回轉(zhuǎn)數(shù)一定，以免除因出力不均而產(chǎn)生的疲憊。使用變速的時(shí)機(jī)為腳踏感覺不舒適時(shí)。
三點(diǎn)調(diào)整法，是綜合自行車運(yùn)動(dòng)力學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理及安全駕駛等三項(xiàng)原則而成，方法如下：
調(diào)整座墊的高低，將雙腳虛放于地面。
調(diào)整座墊的前后，將腳掌放在腳踏前上方45度處。
調(diào)整車手的前后及高低，切記車手立管插入不得低于安全線。
正確乘車姿勢(shì)，上半身稍前傾，手寸稍彎曲。
三、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)馬上收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，馬上上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)馬上原地休息。
四、小腿抽筋
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20~30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有用率可達(dá) 90假如再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。
抽筋的預(yù)防
1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)；
2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊；運(yùn)動(dòng)前做充足的預(yù)備活動(dòng)；以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
5、注重保暖，如游泳后應(yīng)立馬上泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；
6、身體不適、疲憊或水溫過低時(shí)，不宜入水游泳；
7、不做過度的運(yùn)動(dòng)；
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
防止這些因,抽筋這枚果必將是無根之木，無源之水，事先加以注重，必將防患于未然。
盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但假如發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒有明顯的誘因，就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
體育運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和不良反應(yīng)
健康是人類生存與進(jìn)展的要素，但在任何運(yùn)動(dòng)中都可能出現(xiàn)一系列運(yùn)動(dòng)損傷及身體上的不良反應(yīng)，本文結(jié)合所修輪滑課程，分析了體育運(yùn)動(dòng)中可能碰到的問題及防范措施。
一、肌肉酸痛
剛開始鍛煉或建隔較長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛練，亦或運(yùn)動(dòng)量較大，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1~2天內(nèi)。造成肌肉酸痛的原因是肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物。
當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的緩解：
（1）熱敷。對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。
（2）伸展練習(xí)。對(duì)肌肉進(jìn)行局部的靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解痙攣。
（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。
當(dāng)然，預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：
（1）根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地安排鍛練負(fù)荷
（2）鍛練時(shí)，盡量防止長(zhǎng)時(shí)間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負(fù)荷過重；
（3）預(yù)備活動(dòng)中，注重對(duì)馬上練習(xí)時(shí)活動(dòng)負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)的更充公一些，對(duì)損傷有預(yù)防作用；
（4）整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而防止了酸痛的發(fā)生。
二、運(yùn)動(dòng)中腹痛
多數(shù)是在中長(zhǎng)跑時(shí)產(chǎn)生，主要是因?yàn)轭A(yù)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈，或者跑的過快，內(nèi)臟器官尚沒有達(dá)到競(jìng)賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣。
預(yù)防腹痛必須飯后一小時(shí)才可以進(jìn)行鍛練，做好預(yù)防活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量按部就班，并注重呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動(dòng)要注重補(bǔ)充鹽份；對(duì)于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛練。
三、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中最輕易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，因?yàn)轭A(yù)備活動(dòng)不足，或者肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時(shí)，均可發(fā)生肌肉痙攣；也有的因?yàn)榍榫w過分緊張所致。
肌肉痙攣時(shí)，會(huì)忽然變的堅(jiān)硬，疼痛難忍，而且一時(shí)不易緩解。 為此，運(yùn)動(dòng)前要做到：
（1）運(yùn)動(dòng)前做好好預(yù)備活動(dòng)，對(duì)輕易發(fā)生痙攣的部位，事先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
（2）加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和肌肉的工作能力；
（3）夏季注重補(bǔ)充鹽分，冬季注重保暖；
（4）不宜在低溫環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)；
（5）疲乏和饑渴時(shí)，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
四、運(yùn)動(dòng)型昏厥
運(yùn)動(dòng)型昏厥癥狀為，全身無力，頭昏耳鳴，臉色蒼白，手足發(fā)涼，甚至忽然昏倒，失去知覺。這通常由于劇烈運(yùn)動(dòng)后缺少調(diào)整，或空腹運(yùn)動(dòng)造成。
為此為防止此現(xiàn)象，劇烈運(yùn)動(dòng)后硬座調(diào)整活動(dòng)，不要馬上停下來；按時(shí)就餐，防止空腹運(yùn)動(dòng)，并做好及時(shí)補(bǔ)充糖份。
綜上所述，在進(jìn)行輪滑或其他運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且要在老師的指導(dǎo)下，合理、安全的進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能高效的得到運(yùn)動(dòng)的目的，并且有用的預(yù)防體育運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的問題。
【導(dǎo)讀】健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強(qiáng)我們的身體素養(yǎng)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病。但是，運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴?，也常存在問題，而有些問題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，其實(shí)在你運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣。
運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣
中醫(yī)指出，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋；.
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖,引起抽筋。
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲憊，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋。
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴(yán)峻腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。
運(yùn)動(dòng)抽筋，注重補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很輕易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推舉量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最輕易汲取，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
另外，以下問題也要注重：
1、練習(xí)中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化、脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，非凡是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體親切溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
大家都有過抽筋的經(jīng)歷吧，肯定也知道抽筋是很痛苦的事情，那么當(dāng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生抽筋應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟著小編一起來看下吧。
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
三、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
四、小腿抽筋
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá) 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。
男人們運(yùn)動(dòng)以后常會(huì)顯現(xiàn)小腿抽筋的情形，醫(yī)學(xué)上往往稱為腓腸肌痙攣，那么，顯現(xiàn)小腿抽筋怎么處理?抽筋發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)，常在游泳時(shí)發(fā)生。如不及時(shí)搶救，常常會(huì)溺水而死，所以要牢記以停兩個(gè)急救措施，以防萬一。
急救措施
1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，必定不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)漸漸松馳而復(fù)原原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也常常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有用率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，成效會(huì)更好。
注復(fù)事項(xiàng)
1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或足部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注復(fù)充分休息和營(yíng)養(yǎng)。
2.在游泳前必定要作準(zhǔn)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。
我們知道平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個(gè)原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí),若未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會(huì)發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運(yùn)動(dòng)中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時(shí)間太短,即可引起抽筋.
④運(yùn)動(dòng)中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是在游泳或冬季運(yùn)動(dòng)前.
③對(duì)容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時(shí)不要在水中停留時(shí)間過長(zhǎng),尤其不能在水中停止活動(dòng).
⑤疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng).
⑥在運(yùn)動(dòng)之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時(shí)小腿抽筋，立刻停止跑動(dòng)，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時(shí)，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項(xiàng)
凡運(yùn)動(dòng)前均要做熱身運(yùn)動(dòng)
在做以上步驟后不要再逞強(qiáng)鍛煉，休息兩到三天
上面就是對(duì)跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會(huì)給我們帶來一定的痛苦，會(huì)影響到我們這我們正常生活，同時(shí)為了能夠使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進(jìn)。
