殺死輻射的高手，小知識(shí)云集在此
養(yǎng)生的小知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“殺死輻射的高手，小知識(shí)云集在此”，相信能對(duì)大家有所幫助。
吃什么可以減少輻射？電腦有輻射吃什么好？IT人士每天都要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，而電腦對(duì)我們身體的輻射是眾所周知的，所以，我們需要在日常的工作中做好應(yīng)對(duì)這種輻射的準(zhǔn)備，營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們，下面為大家介紹的這些食物對(duì)抗輻射會(huì)有不錯(cuò)的效果。
一、IT男應(yīng)常吃6類抗輻射食品：
1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果
上榜關(guān)鍵詞：番茄紅素
這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。而且迄今為止，還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)服用番茄紅素出現(xiàn)副作用的報(bào)道，因此非常適合長(zhǎng)期保健服用。
番茄紅素和皮膚美容、抗衰老密切相關(guān)。研究表明，番茄紅素可大大改善皮膚過(guò)敏癥，驅(qū)除因皮膚過(guò)敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感，令人感覺(jué)輕松愉快。此外，對(duì)于皮膚老化的大敵——紫外線，番茄紅素也有很好的防護(hù)作用。推薦餐單：西紅柿炒雞蛋由于番茄紅素屬于脂溶性維生素，經(jīng)過(guò)油烹飪后吸收更好，同時(shí)加熱也可以促進(jìn)番茄紅素的釋放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄紅素在高于50攝氏度的環(huán)境中穩(wěn)定性較差、容易分解，所以炒番茄也會(huì)造成番茄紅素的損失。
2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果
上榜關(guān)鍵詞：維生素E、維生素C
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過(guò)氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。
新鮮的蔬果具有抗輻射作用，還在于它們可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。
3、芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚(yú)等海產(chǎn)品和大蒜、蘑菇等
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過(guò)阻斷身體過(guò)氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
推薦食譜：黑芝麻糊芝麻不僅富含硒，還富含具有抗氧化作用的維生素E，雙重作用更有利于MM抵擋電腦輻射。
4、綠茶、綠豆等
綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。5、海帶
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。此外，海帶還是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于海帶和蔬果類食物一樣，也是一種堿性食物，有利于保持身體處于弱堿性的環(huán)境。
推薦餐單：海帶紫菜湯。
6、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等
上榜關(guān)鍵詞：維生素A、β-胡蘿卜素
此類食品富含維生素A和β-胡蘿卜素，不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。
二、電腦輻射的避免方法
1.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦 ，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米 ，使雙眼平視或 輕度向下 注視熒光屏；
2.研究發(fā)現(xiàn)電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)影響胎兒的發(fā)育，嚴(yán)重會(huì)造成胎兒畸形。室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境 ， 如舒適 的溫度、清潔的 空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等；
3.電腦室內(nèi)光線要適宜 ，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直 接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽；
4.電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻電腦輻射4璃或高質(zhì)量的塑料濾光器；
5.注意保持皮膚清潔。 電腦熒光屏表面存 在著大 量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至 會(huì)引起皮膚病變等；
6.注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。電腦操作 者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合 成 。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、 白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、，瘦肉等食物， 以 補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)；
7.電腦擺放位置很 重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏 幕的正面而輻射 最弱；
8.使用電腦時(shí)， 要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái) 說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而 影響效果，且易造成眼睛疲勞。
三、防輻射食品
防輻射食品
推薦一些可以防輻射的藥食同源的中藥材，可以做茶泡飲，也可以烹調(diào)使用。
1、菊花
菊花味甘苦，性微寒；有散風(fēng)清熱、 清肝明目和解毒消炎等作用。對(duì)口干、火旺、目澀均有一定的療效，能使眼睛疲勞的癥狀消退，恢復(fù)視 力 ，對(duì)于 經(jīng) 常加班、熬夜的上班族可多喝一些。菊花還可防止輻射，經(jīng)常對(duì)著電腦、手機(jī)過(guò)久的話，可多喝菊花茶，這樣能夠抵觸電腦的輻射。不過(guò)菊花性寒，不建議單獨(dú)泡飲，建議可與枸杞、桑葉等組方為菊杞茶做茶長(zhǎng)期飲用，可以 有效緩解輻射。
2、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人 ，食之最 宜， 可以長(zhǎng)期做茶泡飲。如《本草通玄》記載：枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣。 枸杞子含有豐富的 胡蘿 卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱明眼子。
3、桑葉
桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目 等保健養(yǎng)生功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉以秋季后初霜采摘， 即秋桑 為佳，此時(shí)的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對(duì)臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
4、桑椹
俗稱桑果。有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。清·王孟英還說(shuō)：桑椹滋肝腎，充血液，健步履。 故腎虛 之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。桑椹被稱為民間圣果，含有豐 富的活性蛋白 、維生素、氨基酸 、胡蘿卜素、礦物素等成分。桑葚滋陰補(bǔ)血，生津，潤(rùn)腸，可用于久病體虛，肝腎陰虧，腰膝酸 軟，目暗耳鳴。
5、苦蕎茶
《本草綱目》記載：苦蕎麥味苦，性平寒，益氣力，續(xù)精神，利耳目，有降氣寬腸健胃的作用?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)觀察表明，苦蕎麥粉及其制品具有降血糖、 降血脂，增強(qiáng)人體免疫力的作用，對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、中風(fēng)等病人都有輔助治療作 用。 改善心腦循環(huán)，清 除體內(nèi)垃圾，消除疲勞，恢復(fù)能量。粗糧膳食纖維增加皮膚 抗氧化功能，讓皮膚健康光澤，美容養(yǎng)顏。苦蕎中的不可多得的粗糧膳食纖維可以平衡腸胃營(yíng)養(yǎng)分布，有效治療便秘。
6、海帶
海帶是放射性 物質(zhì)的 克星 ， 含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。最新研究發(fā)現(xiàn) ，海帶提取物可 以提高人體的免疫功能，同位素和輻射的損害，以及按捺免疫細(xì)胞的凋亡，從而起到抗輻射的作用。
7、金銀花
金銀花有清熱解毒，疏散風(fēng)熱，涼血止痢，降血降火，消咽利膈之功效。治溫病發(fā)熱，熱毒血痢，癰瘍，腫毒，瘰疬，痔漏。氣清香，味淡、微 苦。金銀花性寒，味甘，入肺、心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、抗炎、補(bǔ)虛療風(fēng)的功效，主治脹滿下疾、溫病發(fā)熱，熱毒 癰瘍和腫瘤等癥。其對(duì)于頭昏頭暈、口干作渴、腮腺炎、化膿性扁桃體炎等病癥均有一定療效。同時(shí) 金銀花茶還能抑制 與殺 滅咽喉部的病原菌，對(duì)老人和兒童有抗感染功效。所以，經(jīng)常服用金銀花浸泡或煎劑有 利于風(fēng)火目赤、咽 喉腫痛、肥胖癥、肝熱癥和肝熱型高血壓的治療與康復(fù)。
輻射在信息發(fā)達(dá)的當(dāng)今社會(huì)無(wú)處不在，尤其是上班族，輻射對(duì)我們的皮膚、眼睛以及身體健康都有很多的危害，但是工作生活還得繼續(xù)，那怎么避免或者減少輻射對(duì)我們的傷害，這篇文章希望對(duì)各位上班族有更多的幫助！
延伸閱讀
春天馬上就要來(lái)了，好開(kāi)心?。@次的冬天我過(guò)的特別的開(kāi)心，我的手沒(méi)有凍，我一冬天也沒(méi)有生?。椅业钠つw也被保養(yǎng)的很好．這一切都是源于我去旅游的時(shí)候，跟別人聊天認(rèn)識(shí)到的．那么春季有哪些的小知識(shí)．
一是春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。二是春季宜多散步。春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。
散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
再者，在吃的方面也要有所注意．春天剛來(lái)的時(shí)候，天氣比較的干燥．所以，平常的時(shí)候一定要補(bǔ)充好自己的水分．我建議您多吃一些帶葉子的蔬菜，盡量不要吃油膩的，辣的，刺激的東西．每天傍晚的時(shí)候吃一些水果．平常的時(shí)候也可以喝一些枸杞子泡的水．這樣你絕對(duì)不會(huì)感覺(jué)春天很干燥．
冬季進(jìn)行養(yǎng)生是非常好的，很多城市的冬天霧霾非常嚴(yán)重，對(duì)身體的影響會(huì)出現(xiàn)，就需要進(jìn)行這方面的保養(yǎng)，而患者使用冬季則能避免這些危害。那么冬季小知識(shí)有哪些呢?其法主要遵循這樣的原而，可做精神、食物或是起居類的，其方法均與飲食、運(yùn)動(dòng)有關(guān)，同時(shí)也要結(jié)合環(huán)境等的變化養(yǎng)生。
一.寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢?。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
冬季小知識(shí)有哪些呢?冬天的時(shí)候最重要的就是保暖，天氣冷要穿著合適的衣服，但也要防止穿多了身體不適。在運(yùn)動(dòng)方面則要合理的分配運(yùn)動(dòng)，此時(shí)適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳舞、室內(nèi)游泳等。而飲食則是多吃湯類食物，湯里添加多種藥材或是補(bǔ)品等，這樣利于身體的恢復(fù)，其養(yǎng)生功效則是最合理的。
時(shí)過(guò)境遷，由于人們飲食習(xí)俗的轉(zhuǎn)變，相對(duì)西醫(yī)來(lái)說(shuō)，中醫(yī)離我們的生活最近，也最為密切！春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的渡過(guò)一年四季！
中醫(yī)小常識(shí)
人人都知道，如果風(fēng)寒感冒，熬點(diǎn)“生姜紅糖湯”喝一喝，蓋厚被子出一身汗，睡一覺(jué)后就神清氣爽，感冒不治而愈?！鋵?shí)，生姜、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我們?cè)诔陨臅r(shí)候，感覺(jué)味道溫辣，屬于“溫?zé)帷毙偷闹兴帯?/p>
而“薄荷”（比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）則感覺(jué)有些涼絲絲，其實(shí)，薄荷也是常用的中藥，屬于““寒涼”型的中藥。
中醫(yī)為什么能治病呢？如果你發(fā)熱屬于熱癥，就用“寒涼”型中藥（比如薄荷），讓人體恢復(fù)正常值；如果你發(fā)冷屬于寒癥，就用”溫?zé)帷靶椭兴帲ū热缟?，讓人體恢復(fù)正常值，從而恢復(fù)健康。
以上，只是最簡(jiǎn)單的分類方法，也就是說(shuō)，把疾病和中藥只分為了兩類：熱型、寒型。
事實(shí)上，中醫(yī)的分類更加細(xì)密些，一般分成五類：風(fēng)、熱、濕、燥、寒。--這種分法實(shí)際上是”五行“的體現(xiàn)。
春天（木月）容易起“風(fēng)”；夏天（火月）就會(huì)炎“熱”；長(zhǎng)夏淫雨霏霏產(chǎn)生“濕”氣；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就會(huì)“寒”。
中醫(yī)養(yǎng)生介紹
中醫(yī)養(yǎng)生指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。
養(yǎng)生的目的就是為了擁有健康，延年益壽?！兜赖陆?jīng)》上講到，那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過(guò)飲食和健康生活方式避免疾病侵害，從而獲得健康。中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)自古代精華醫(yī)學(xué)，當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降，古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開(kāi)發(fā)和研究。
中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，體力勞動(dòng)者的飲食搭配
體力勞動(dòng)者每天一定要保證有足夠的熱量和蛋白質(zhì)，這些元素對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是非常重要的。因?yàn)轶w內(nèi)的熱量主要來(lái)源于身體攝入的食物，因此要有充足的谷類食物和適量的植物油以外還要大量的食用較多的米飯，使身體產(chǎn)生更多的熱量，為身體提供更多的熱量。此外還需要注重蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是勞動(dòng)者最為重要的營(yíng)養(yǎng)成分，可以通過(guò)食用魚(yú)類、雞肉、豆類、雞蛋，這些食物中的蛋白質(zhì)含量都是比較豐富的。
在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)也要適量的吃用大豆及豆制品，因?yàn)榇蠖沟牡鞍踪|(zhì)含量更高，是肉類的兩倍或者以上，并且更好的被人體吸收，大豆中蛋白質(zhì)所含的氨基酸比較齊全，尤其是人體所需的氨基酸成分要比其他的作物多得多，因此有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除此以外，大豆油脂的不飽和脂肪酸的含量高，可以有效的預(yù)防因?yàn)槟懝檀忌叨l(fā)的心血管疾病。
在炎炎夏日在外勞動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意給身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，必要的時(shí)候可以喝一些淡鹽水，這樣可以減慢身體汗水的揮發(fā)，有可以沖淡胃液的產(chǎn)生而降低食欲。
同時(shí)還要按時(shí)就餐，定時(shí)定量，以免飽一餐餓一餐，避免過(guò)飽或者過(guò)餓的進(jìn)行勞動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)胃部增加負(fù)擔(dān)從而引發(fā)胃病的發(fā)生，體力勞動(dòng)者應(yīng)該更加注重中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，從而提高自己的身體素質(zhì)。
養(yǎng)生并不是遙不可及的,注意日常的一些小的事情就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果,記牢這個(gè)六字訣:順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固,其實(shí)養(yǎng)生很簡(jiǎn)單!
養(yǎng)生是很重要的事情，最近很多人都喜歡進(jìn)行養(yǎng)生，目前中醫(yī)方法養(yǎng)生是很不錯(cuò)的方法，很多人都覺(jué)得用中藥保健，效果來(lái)的會(huì)更加快一些的，但是很多人對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生方面的知識(shí)還不是特別的明白，那么中醫(yī)有哪些方面的小知識(shí)呢，下面就針對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行全面的深入了解一下。
醒后慢起
早晨醒來(lái)之后，一定不要猛起，而是要緩緩坐起，猛然起床會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)，用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
喝一杯溫開(kāi)水
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水是有益的補(bǔ)充，這對(duì)于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
早上排便
在中醫(yī)認(rèn)為，人體的十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)十二時(shí)辰的養(yǎng)生，早晨是人體大腸經(jīng)活動(dòng)旺盛是時(shí)候，此時(shí)排便最適合時(shí)宜，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
希望通過(guò)上面的中醫(yī)養(yǎng)生幫助到更多的朋友，大家都知道中醫(yī)知識(shí)博大精深，利用中醫(yī)就能夠很好的幫助更多的患者擺脫各種疾病，所以中醫(yī)養(yǎng)生是每個(gè)人都很關(guān)注的事情，通過(guò)了解這方面的知識(shí)，大家也知道生活中應(yīng)該怎么樣去進(jìn)行養(yǎng)生了，希望學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)能夠有好處。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人患有胃病。俗話說(shuō)：要治胃，先養(yǎng)胃。今天我來(lái)分享一下我知道的養(yǎng)胃小知識(shí)。
養(yǎng)胃飲食時(shí)間表
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒
養(yǎng)胃的飲食禁忌：
要提倡戒煙和適量飲酒。吸煙會(huì)減少胃部血液供應(yīng)，同時(shí)抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過(guò)量飲酒則會(huì)直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血?？蛇m量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時(shí)定量進(jìn)食，一日三餐按時(shí)定量，不可過(guò)多進(jìn)食零食。過(guò)饑或過(guò)飽都會(huì)影響胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而致消化不良。
要注意飲食清淡，少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質(zhì)、生冷、質(zhì)硬的食物。
保持心情舒暢，人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使是美味佳肴，也會(huì)味同嚼?。進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快，不要邊談事或邊寫(xiě)作邊進(jìn)食。
多關(guān)心關(guān)心你的胃吧，別讓他跟你發(fā)脾氣
我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒(méi)有一點(diǎn)自己的時(shí)間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，下面總結(jié)一些生活中養(yǎng)生保健小知識(shí)，希望能給大家?guī)?lái)幫助！
一、養(yǎng)生又好吃的零食
1.葵花子-養(yǎng)顏;
2.花生-能防皮膚病;
3.核桃-可秀甲;
4.大棗-預(yù)防壞血病;
5.奶酪-固齒;
6.無(wú)花果-促進(jìn)血液循環(huán);
7.南瓜子和開(kāi)心果-健腦;
8.奶糖-潤(rùn)膚;
9.葡萄干-補(bǔ)血
10.芝麻糊-烏發(fā);
11.巧克力-怡情;
12.薄荷糖-潤(rùn)喉；
13.柑橘-富含維生素C。
二、飯后養(yǎng)生
①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;
②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;
③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;
④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;
⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;
⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
三、中醫(yī)說(shuō)枸杞養(yǎng)生
常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)椋坭阶涌梢蕴岣咂つw吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽?！?/p>
四、夏日養(yǎng)生菜之豆腐
豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
五、養(yǎng)生與顏色
《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來(lái)說(shuō)，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。
六、生活小知識(shí)
夏季養(yǎng)生十大最佳方法：
1、最佳調(diào)味品：食醋;
2、最佳蔬菜：苦味菜;
3、最佳湯肴：番茄湯;
4、最佳肉食：鴨肉;
5、最佳飲料：熱茶;
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E;
7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;
8、最佳服色：紅色;
10、最佳保健措施：起睡定時(shí)。
七、冬季養(yǎng)生試試“煮水果”
①蘋(píng)果：蒸熟了的蘋(píng)果具有止瀉作用。
②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。
③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。
④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。
⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
八、最好的運(yùn)動(dòng)方式
步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見(jiàn)到成效。
九、早餐喝什么最養(yǎng)生
1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;
2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);
3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;
4、 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);
5、 果蔬汁：適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
十、夏日養(yǎng)生保健秘訣
五要三不宜
1，要保持情緒歡暢
2，要?jiǎng)屿o結(jié)合.
3，要注意飲食衛(wèi)生
4，要多試試以熱除熱。
5，要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。
6，不宜用飲料代替白開(kāi)水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。
這些是我們生活中常常是你不經(jīng)意間發(fā)生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有點(diǎn)意識(shí)，它就能給我們帶來(lái)不可思議的健康保證！希望大家重視！
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