健身的小知識(shí)介紹
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健身是現(xiàn)在很多人常做的事情，健身對(duì)身體體質(zhì)增強(qiáng)有很好幫助，而且經(jīng)常健身對(duì)預(yù)防疾病上，也是很有幫助的，不過(guò)在健身的時(shí)候，也需要注意不能隨意的進(jìn)行，否則也會(huì)引發(fā)身體多種問(wèn)題來(lái)，那常見(jiàn)的健身選擇就是去健身房，這樣的做法簡(jiǎn)單方便，對(duì)健身小知識(shí)都有什么呢?
健身小知識(shí)：
一. 不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴(或游泳)：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
四. 不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
通過(guò)對(duì)健身小知識(shí)了解后，在健身的時(shí)候，都是要注意以上的問(wèn)題，健身要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面調(diào)整才會(huì)有很好幫助，而且健身的時(shí)候，也需要注意不能過(guò)度進(jìn)行，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，每次健身2個(gè)小時(shí)左右最佳。
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對(duì)于我們這些上班族的朋友來(lái)說(shuō)，可能我們不會(huì)知道健身的減肥知識(shí)，而且我們可能也沒(méi)有時(shí)間去參加體育鍛煉，這就會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)變胖以及身體抵抗力比較比較脆弱等，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要進(jìn)行體育鍛煉。下面就讓我們一起來(lái)了解一下健身的減肥知識(shí)有哪些，希望對(duì)你們有所幫助。
運(yùn)動(dòng)不僅可以充滿樂(lè)趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動(dòng)可以幫助你找到獨(dú)處的時(shí)間。如果你整天坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)可以使眼睛放松，如果是在室外運(yùn)動(dòng)，肯定視野開(kāi)闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)非常適合你，運(yùn)動(dòng)的成就感更有吸引力。
運(yùn)動(dòng)的好處只有在你運(yùn)動(dòng)后才能感覺(jué)得到。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，你就不再像運(yùn)動(dòng)時(shí)那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)感到時(shí)間緊張，但這會(huì)讓你受益匪淺。
要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。如果三周后你仍然認(rèn)為自己不喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感甚至不亞于工作。 有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成特級(jí)運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
相信上班族的朋友們看完這篇文章之后，你們應(yīng)該對(duì)于健身減肥的知識(shí)有一定認(rèn)識(shí)了吧，因?yàn)榻∩聿粌H能夠起到減肥的效果，而且對(duì)于我們保持完美的線條是比較有幫助的，所以我們建議大家在生活中可以堅(jiān)持一些健身減肥的知識(shí)。
編者：有氧健身操越來(lái)越受到人們的歡迎，因?yàn)橛醒踅∩聿傧鄬?duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性稍小一些。什么是有氧健身操呢?有氧健身操知識(shí)你知道多少?
什么是有氧健身操?
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧健身操的發(fā)展
80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《 簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。
有氧健身操的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
總結(jié)：雖然有氧健身操相對(duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性小，但是在做有氧健身操一定要重視的地方，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)減少健身效果還會(huì)傷害你的身體!
在一個(gè)人氣火爆的健身房里順利的完成自己的健身計(jì)劃是一件不容易的事，而且健身過(guò)久會(huì)導(dǎo)致睪固酮減弱直接影響了健身效果，那么如何在健身房里進(jìn)行高效健身是我們這些辦卡會(huì)員最應(yīng)該的了解！
1.做好充分準(zhǔn)備
在去健身房之前，確保帶齊所有物品很重要。在家中最好把需要帶的東西列個(gè)清單，如飲食瓶、毛巾、運(yùn)動(dòng)鞋和換洗衣服等等。逐一清點(diǎn)后裝入健身背包，提前做好這些準(zhǔn)備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時(shí)間的。
2.挑選效果最好的器材
如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)法引起你的興趣所在，就很難堅(jiān)持。因此一旦進(jìn)入健身房，就要立刻投身于一向你喜歡的運(yùn)動(dòng)中，提升情緒和緩解你的壓力，并且燃燒熱量和鍛煉身體。當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是要做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果一天的工作讓你頗受挫折，不妨試試瑜伽，它能讓人產(chǎn)生愉悅感，同時(shí)又能增加肌肉量和伸展關(guān)節(jié)、肌肉。
3.避開(kāi)健身房運(yùn)營(yíng)高峰時(shí)段
盡量把自己的鍛煉時(shí)間與健身房最繁忙的時(shí)段錯(cuò)開(kāi)，這樣做即能避免長(zhǎng)時(shí)間的器材使用等待，又能隨意選擇自己用起來(lái)順手的健身器械。
4.采用高強(qiáng)度的間歇式鍛煉
高輕度的間歇式訓(xùn)練不僅僅能縮減鍛煉時(shí)間，而且能達(dá)到相同甚至更好的鍛煉效果，比如：可以在跑步機(jī)上快跑一分鐘，然后以慢跑或者散步的形式休息調(diào)整2分鐘，兩種形式交替進(jìn)行。
5.采用多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
選擇能同時(shí)鍛煉到多個(gè)肌肉群的復(fù)合鍛煉動(dòng)作也能節(jié)省不少時(shí)間。還能燃燒更多的熱量。比如，在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)能調(diào)整核心肌肉群參與鍛煉，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一個(gè)鍛煉動(dòng)作能調(diào)動(dòng)肌肉群越多，也能省下更多時(shí)間去做其他的運(yùn)動(dòng)。
6.快速打理
假如你準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在健身房的沐浴室洗澡，有個(gè)好辦法能夠讓你進(jìn)入加速且節(jié)省時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)時(shí)在背包準(zhǔn)備好拖鞋、毛巾和換洗衣服，運(yùn)動(dòng)結(jié)束直接拿好準(zhǔn)備的東西直奔向沐浴間。避免了更衣室內(nèi)停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
經(jīng)常鍛煉身體可以讓身體變得更健康，讓骨骼更健康，增強(qiáng)身體的免疫力，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是要有選擇的，需要了解相關(guān)的知識(shí)，運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼我們都知道，但是不能亂運(yùn)動(dòng)，所以下面就是運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼健康知識(shí)介紹，有空學(xué)習(xí)一下也許以后會(huì)用到。
女性發(fā)病率高于男性
華僑醫(yī)院的骨科主任林醫(yī)生說(shuō)：“骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。老年人骨質(zhì)流失的速度比骨質(zhì)形成的速度快，骨量下降，骨質(zhì)逐漸變脆，易患骨質(zhì)疏松癥?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人，即便是很輕微的摔傷，也容易摔出骨折?！?/p>
隨著骨骼變得疏松脆弱，常見(jiàn)的髖部、脊柱、腕部骨折的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。林醫(yī)生說(shuō)：“骨質(zhì)疏松的癥狀容易被忽視。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)酸痛疼痛時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)很?chē)?yán)重了。但很少人到醫(yī)院檢查骨骼健康。大部分人像張大爺一樣，等摔傷后到醫(yī)院治療，才知道患了骨質(zhì)疏松癥?！贬t(yī)生建議，女性50歲以上、男性55歲以上的中老年人，每年應(yīng)做一次骨密度檢查。
林醫(yī)生說(shuō)：“從年齡分布上看，老年人是骨質(zhì)疏松癥的多發(fā)群體。從性別分布上看，女性患者多于男性?！?/p>
老人應(yīng)多運(yùn)動(dòng)
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？林醫(yī)生說(shuō)：“老人家應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽贤饩€照射，可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素Ｄ。具有活性的維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。而運(yùn)動(dòng)則可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用?！?/p>
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)骨骼，就需要先學(xué)會(huì)上述給大家介紹的運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼的健康知識(shí)有哪些，如果學(xué)會(huì)了這些知識(shí)，我們就可以很好的鍛煉身體，保護(hù)骨骼的健康，還可以減少不合適不健康的運(yùn)動(dòng)，避免造成對(duì)骨骼的傷害。避免運(yùn)動(dòng)不合理帶來(lái)的傷害。
愛(ài)美是每個(gè)人都有的一面，不管男女不管老少，不分貴賤，不分身份，女的希望自己漂亮優(yōu)雅身材好，男的希望自己英俊瀟灑魁梧的身材，那么男士想要保持自己迷人的身材需要采取那些方法，下面就給大家分析一下男士健身計(jì)劃。
根據(jù)男性的身體特點(diǎn)，制定健身計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸椒āＤ行越∩碛?jì)劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓(xùn)練，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。本專(zhuān)題主要介紹肌肉耐力訓(xùn)練方法的內(nèi)容，基本的鍛煉方法見(jiàn)選擇正確的鍛煉方法。 男性健美的標(biāo)準(zhǔn)，是由上而下稍有胸肌，雙臀結(jié)實(shí)，腹部沒(méi)有贅肉，修長(zhǎng)并稍有肌肉的小腿。
男性健美的體態(tài)，可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來(lái)做到?，F(xiàn)代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不多，擬定合理的健身計(jì)劃，對(duì)于保持良好的身體非常重要。 耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健，但不會(huì)提高心臟功能。因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃。 如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心，以及反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸(在推或提時(shí)初期，在放松時(shí)吸氣)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn)。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。
因?yàn)槟行院团韵胍纳聿牟灰粯?，他們的特點(diǎn)也不一樣，所以這個(gè)男士健身計(jì)劃也是根據(jù)男性自身的一些不同于女性的特點(diǎn)而制定的，也是為了男性朋友能夠達(dá)到健美效果為前提的，因?yàn)槟行灾饕憻捫丶?，肩部等處，文中制定的?jì)劃正是鍛煉這些的，為一些想要健美保持完美迷人身材的男性朋友提供了方法。
隨著生活的不斷進(jìn)步，養(yǎng)生越來(lái)越成為現(xiàn)在的熱點(diǎn)話題，其中，健身操就是最為健康的積極向上的一種養(yǎng)生的方式，還可以起到減肥的作用。而且對(duì)于任何人而言，都比較容易做到。包括，現(xiàn)在很多的綜藝節(jié)目都以健身操為看點(diǎn)的。但是，有些人對(duì)于健身操并不是很了解，那么，現(xiàn)在就讓我們一起跟隨小編去學(xué)習(xí)一下相關(guān)知識(shí)了。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專(zhuān)題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。
健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。有以下特點(diǎn)。
1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導(dǎo)
因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢(xún)你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
注意，
有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來(lái)，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。
相信大家看了小編的介紹對(duì)健身操都有了全方面的認(rèn)識(shí)。每天做一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是十分有利的。但是要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的衣服褲子，切記穿緊身衣服，同時(shí)，平常均衡膳食，多吃綠色有機(jī)蔬菜，一天要保持到喝八杯水。
