坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：不論是平時(shí)出差、旅行還是春節(jié)回家，長(zhǎng)時(shí)間的旅程總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。那么有什么方法能緩解旅途疲勞呢？
坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞
春運(yùn)期間長(zhǎng)途旅行回家無異于一場(chǎng)戰(zhàn)斗，回到家中免不了感到疲憊和四肢酸痛，這時(shí)候，該如何解決這樣的春運(yùn)旅行綜合癥呢？
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩
過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔谩?/p>
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側(cè)伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。
專家提醒，以上五個(gè)緩解旅途疲勞的方法，大家可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。另外，如果由于旅途疲勞或者其他原因，導(dǎo)致出現(xiàn)旅途精神病癥狀的話，應(yīng)盡快采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行調(diào)整，具體做法可通過咨詢專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解。
擊退4種老化癥狀 簡(jiǎn)單食譜養(yǎng)氣血消疲勞
用不著再對(duì)老化戒慎恐懼。營(yíng)養(yǎng)專家和中醫(yī)師教你如何聰明吃，避免營(yíng)養(yǎng)素流失，以及簡(jiǎn)單易學(xué)的食譜，讓你遠(yuǎn)離疲倦、視力衰退、血壓高和關(guān)節(jié)疼痛，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！
無精打采、易疲倦
可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負(fù)責(zé)能量合成的維生素B群和C缺乏。
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導(dǎo)讀：現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很許多人壓力過大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解……
現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很許多人壓力過大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下怎么才能快速緩解疲勞：
1．拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2．指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3．熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4．嗅聞精油神清氣爽
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
5．利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。
6．粗鹽泡腳恢復(fù)精神
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
怎么才能快速緩解疲勞因，看了以上介紹你對(duì)怎么才能快速緩解疲勞有了了解吧，希望對(duì)您有所幫助！白領(lǐng)一族最容易身體疲勞，加班勞累，飲食不規(guī)律，都會(huì)造成疲勞狀態(tài)，所以一定要建立良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體！
保護(hù)好眼睛，你才能正常地學(xué)習(xí)、工作，才能看到這個(gè)美麗的世界，對(duì)嗎？
注意光線
在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。
因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼?，并調(diào)整反差(明暗對(duì)比)使字體清晰。
閉眼休息
我們的專家說，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡(jiǎn)單?！澳憧梢砸贿呏v電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞?！本勇謇镝t(yī)師說。
泡茶
但不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時(shí)在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會(huì)兒。
伸出援手
摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
導(dǎo)讀：陽痿是男人最為傷心和難以啟齒的困擾，令男人在很大程度上自尊心受損。那么，陽痿怎么辦？如何治療陽痿？下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生知識(shí)，教你治療陽痿方法。
13招讓男人遠(yuǎn)離惱人陽痿
一、不要帶病過性生活
正患有某些嚴(yán)重器質(zhì)性疾病，且醫(yī)生已囑咐不能過性生活者，不可勉強(qiáng)過性生活;身患結(jié)核病又具傳染性，也應(yīng)避免性交;尤其是患有某種性病，更不可過性生活。帶病過性生活，不僅自己受害，而且還會(huì)傳給愛人，實(shí)應(yīng)避免。
二、不要疲勞性交
性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時(shí)過性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活，會(huì)損害健康。
三、不要心情不快勉強(qiáng)從事
有的夫妻在一方情緒不佳時(shí)勉強(qiáng)過性生活，不僅得不到性生活的和諧，還會(huì)使情緒不佳的一方產(chǎn)生反感。如反復(fù)發(fā)生，會(huì)導(dǎo)致女方的性冷淡或男方的陽萎。
四、不要經(jīng)期過性生活
女方月經(jīng)期間，子宮頸口開放，這時(shí)性交極易感染，導(dǎo)致子宮或附件發(fā)炎。
五、不要酒后性交
一些人習(xí)慣酒后房事，有人甚至認(rèn)為酒后過性生活會(huì)提高質(zhì)量。其實(shí)，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會(huì)導(dǎo)致男方陰莖勃起不堅(jiān)或早泄，妨礙性生活和諧；而且酒后受孕會(huì)危及胎兒。
六、不要不講衛(wèi)生
在污垢、雜亂不堪的環(huán)境里過性生活，會(huì)影響男女雙方精神狀態(tài)，干擾性生活的成功;如性器官不衛(wèi)生，還會(huì)給對(duì)方的健康構(gòu)成威脅，將細(xì)菌等病原體帶入對(duì)方體內(nèi)，損害對(duì)方的健康。相反，整潔、賞心悅目的環(huán)境及性交前清洗下身，不僅有益于雙方的健康，還有助于性生活和諧、美滿。
七、不要男尊女卑思想作崇
在性生活中，男方為所欲為，不聽或不尊重女方的自尊心，不僅破壞夫妻感情，還會(huì)使女方逐漸產(chǎn)生厭惡感，最終導(dǎo)致性冷淡，進(jìn)而引起夫妻關(guān)系破裂。
八、不要準(zhǔn)備不充分，匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性點(diǎn)，不做好準(zhǔn)備工作就急于性交，或因時(shí)間倉(cāng)促，匆匆而就，草率收兵。這些做法都不能使女方達(dá)到性高潮，不但不會(huì)對(duì)性生活產(chǎn)生興趣，反而帶來痛苦，是女子產(chǎn)生性冷淡的主要原因。
九、不要飽食或饑餓性交
因飽食使胃腸道充盈并充血，大腦及全身其他器官的血液相對(duì)供應(yīng)不足，故不宜在剛剛吃完飯后就過性生活;相反，饑腸轆轆，人的體力下降，精力不充沛，此時(shí)過性生活，往往也不易達(dá)到滿意的效果。
十、不要精神過度緊張或羞怯
多見于新婚夫婦。由于精神極度緊張或過于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交時(shí)疼痛，影響性快感。要盡量保持輕松、愉快的心情，女方也不必為此感到羞怯，應(yīng)從容大方，積極主動(dòng)地與丈夫密切配合，才會(huì)使性生活過得和諧、盡意、美滿。
十一、不要浴后房事
浴后立即過性生活，會(huì)使血液循環(huán)平穩(wěn)失調(diào)，影響身體健康。
十二、不要產(chǎn)后房事
如果在產(chǎn)后過早地進(jìn)行性生活，很容易造成子宮復(fù)舊不良和子宮出血。
十三、不要五更色
五更色是指黎明前過性生活。因?yàn)殡p方都得不到休息，使機(jī)體的平衡失調(diào)，降低抵抗力;也會(huì)因過度疲勞而影響工作和學(xué)習(xí)效率。
陽痿的保健方法
一、早泄的保健方法正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待性生活。夫妻雙方要正確地學(xué)習(xí)掌握有關(guān)性的知識(shí)，了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異，消除誤會(huì)，適當(dāng)掌握性生活中的必要性技
二、性交前的情緒正常與否，對(duì)射精快慢有很大影響。情緒激動(dòng)和緊張，常常會(huì)導(dǎo)致早泄。性交動(dòng)作幅度過大，增強(qiáng)刺激強(qiáng)度，常加速射精，所以要雙方合作。
三、早泄的保健方法避免手淫，節(jié)制房事，有利于防治早泄。避免色情放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習(xí)慣，做到房事有節(jié)，起居有常。
四、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆制品、魚蝦等助陽填精食品，增強(qiáng)體質(zhì)。
五、積極治療可能引起早泄的各種器質(zhì)性疾病，從根本上避免早泄的發(fā)生。
一坐上車就睡，累了靠著車窗打個(gè)盹，這看似減少了旅途疲憊，卻帶來了許多安全隱患。
不適一：左搖右晃，頸椎易錯(cuò)位。在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)，此時(shí)只要稍微受到外力刺激，尤其是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時(shí)，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，原本就患有頸椎病的人，病情可能會(huì)因此加重。
專家提示：坐車時(shí)，首先要系好安全帶，頭部最好仰靠在座椅靠背上，以減少頸部不適。頸椎不好的人，建議買個(gè)頸枕，也可將吳萸子、白芥子、萊菔子、蘇子各60克混合，裝在3寸寬、8寸長(zhǎng)的布袋里，自制一個(gè)頸枕，加熱后枕在頸部效果更好，不僅有助溫中散寒、通絡(luò)止痛，還可提神醒腦。如果坐長(zhǎng)途車，應(yīng)備些薄荷味口香糖、果丹皮等，一可提神，避免困倦，二可通過咀嚼動(dòng)作，防止出現(xiàn)耳鳴、暈車、惡心等癥狀。
不適二：半睡半醒，心臟現(xiàn)異常。一覺醒來，很多乘客會(huì)感覺心前區(qū)不適，表現(xiàn)為胸悶、氣短、壓榨性疼痛等癥狀，這是心臟功能性異常的表現(xiàn)，與乘車睡覺、久坐頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關(guān)。
專家提示：坐車時(shí)，可在座位上做聳肩、按摩上肢等活動(dòng)；也可以用梳子順著耳后向頸部反復(fù)按摩，兩側(cè)交替進(jìn)行，可緩解疲勞、頭部及心前區(qū)不適。曾出現(xiàn)過心前區(qū)不適的乘客，可在出行前遵醫(yī)囑備好硝酸甘油或含有冰片的藥物，以備不時(shí)之需。
不適三：久坐不動(dòng)，下肢會(huì)血栓。坐車時(shí)睡覺，身體幾乎不活動(dòng)，下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，使人醒來后常常感覺腿腳發(fā)麻、腫脹，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)靜脈曲張，甚至造成下肢深靜脈血栓，導(dǎo)致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
專家提示：大部分下肢腫脹的人，休息或抬高腿部片刻，癥狀即可得到緩解，而單側(cè)下肢腫脹的患者，則應(yīng)警惕下肢深靜脈血栓，需要及時(shí)就診。如果乘車時(shí)間較長(zhǎng)，盡量不要穿緊身衣褲，以免血流不暢。旅途中還要多喝白開水，以降低血液黏稠度，減少血栓幾率。此外，可以在座位上做以下幾個(gè)動(dòng)作，保持下肢血液流通：1.彎腳趾。腳趾保持向內(nèi)彎曲一會(huì)兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。3.勾腳。雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹。反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住左腿膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕處的血液循環(huán)。
乘車防困小提示：
1.用清涼油抹在太陽穴上。
2.時(shí)常打開車窗透透新鮮空氣，保持頭腦清醒。
3.吃顆巧克力，緩解腦缺氧。
4.犯困時(shí)吃幾個(gè)芥末豆，可以提神。
5.聽喜歡的歌曲，但不要循環(huán)聽同一首歌。
6.和同車人攀談，娛樂心情。
調(diào)整電腦到最佳位置
電腦的擺設(shè)問題是影響眼睛疲勞的因素之一。醫(yī)師建議，調(diào)整電腦到最佳位置可以有效緩解視疲勞：
屏幕的上端稍微低于視線10～15度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。眼睛與14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的緩沖;屏幕越大，距離越大。鍵盤和坐椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行;而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒有扶手、足夠支撐人體的調(diào)整式坐椅，調(diào)整椅身至讓你的腳能夠平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計(jì)算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一米以上的空間，讓使用者休息時(shí)眼光可有足夠的擴(kuò)展。還應(yīng)注意的是，盡量將您所需的相關(guān)材料接近屏幕擺放，這樣可以盡可能地減少頭和眼部的移動(dòng)。
四招有效緩解視疲勞
長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主要因素。使用計(jì)算機(jī)最大的缺點(diǎn)是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀態(tài)，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度。由于長(zhǎng)期使用電腦，就會(huì)出現(xiàn)視覺模糊、視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和眼眶痛等癥狀。
經(jīng)常使用電腦的人有時(shí)還會(huì)感到口干舌燥、精神緊張、焦躁不安。專家認(rèn)為，這是過分依賴科技產(chǎn)品給現(xiàn)代人帶來的副作用之一。
那么，在電腦前應(yīng)怎么養(yǎng)護(hù)眼睛呢?下面四招可以幫您有效護(hù)眼：
1.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)操作電腦。通常連續(xù)操作1小時(shí)要休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看看遠(yuǎn)處，使眼睛充分放松。
2.保持良好的坐姿。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小。
3.如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止操作電腦，休息一段時(shí)間。
4.長(zhǎng)時(shí)間操作電腦出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時(shí)，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個(gè)穴位。按摩穴位的具體方法如下：
揉睛明穴：
睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半厘米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。
揉太陽穴：
太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。
揉四白穴：
四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。
按摩完畢后，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10～15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)，改善神經(jīng)功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時(shí)不能按壓，以免炎癥擴(kuò)散。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
對(duì)于有些朋友來說，減肥可以說是一生的事業(yè)。尤其是一些愛美的女性，更是會(huì)隨時(shí)關(guān)注自己的體重，生怕體重增加哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。對(duì)于肥胖的朋友來說，更是關(guān)心每天自己可以瘦下來多少。甚至聽說有人一月瘦13斤就非常的羨慕。其實(shí)，想要達(dá)到這樣的減肥效果，也是有可能的。
食物能量密度必須要低
一般來說，食物能量密度比較低就能夠獲得身體的所需，但是又不會(huì)讓身體出現(xiàn)能量不足的情況，也就是說脂肪糖含量比較高的食物就屬于能量密度較高的食物，長(zhǎng)時(shí)間的攝入能量比較低的食材就能夠保證我們減肥的作用，也就是說，如果我們想要快速的達(dá)到減肥的效果，必須要選擇能量密度比較低的食物。
體積較大的食物
體積最大的食物肯定就屬于蔬菜水果，大部分的蔬菜水果里面都含有較高的水量，能夠讓胃里面的空間得到有效的填充，也可以增強(qiáng)飽腹感，對(duì)于我們的減肥也會(huì)產(chǎn)生一定的作用。
膳食纖維比較多的食物
膳食纖維比較多的食物能夠促進(jìn)人體排毒。含有較多膳食纖維的食材一旦被攝入之后，其實(shí)并不容易被人體吸收，因此在吃進(jìn)去之后就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在我們腸道內(nèi)，這一些膳食纖維，所具有的作用就是會(huì)產(chǎn)生飽腹感。因此建議女性朋友想要減肥，最好是每一天攝入30克的膳食纖維。
細(xì)嚼慢咽
很多人都提倡細(xì)嚼慢咽的飲食，一般來說每一次進(jìn)餐的時(shí)間都需要有效控制在20分鐘左右，因?yàn)樵诔燥堉蟮?5分鐘，我們的血糖值也會(huì)出現(xiàn)明顯的身高，此時(shí)就會(huì)反饋出吃飽的信號(hào)，但是如果我們吃得過快，就會(huì)導(dǎo)致信號(hào)沒有辦法來得及反饋。
比較難消化的食物
建議大家在選擇食物的時(shí)候也應(yīng)該挑選比較難消化的食物，如果食物在腸胃里面消化的速度比較快，也會(huì)導(dǎo)致我們更快的出現(xiàn)饑餓感。含有碳水化合物的食物能夠有效的促進(jìn)消化吸收，因此建議大家最好是選擇大米飯，面包，饅頭。
減肥快招1月瘦13斤這一個(gè)內(nèi)容是很多人都非常關(guān)注的，要想達(dá)到快速減肥的效果，我們必須要選擇正確的方法，在日常的飲食中掌握相應(yīng)的原則是非常重要的，選擇適合自己的食物也能夠達(dá)到輔助減肥的效果，讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)擁有完美的身材。
在辦公室長(zhǎng)時(shí)間工作，容易產(chǎn)生視覺疲勞，常常感覺眼睛酸澀、視線模糊；天氣干燥，人們還可能會(huì)產(chǎn)生牙痛、牙齦腫大以及發(fā)炎等問題。接下來,小編介紹幾個(gè)中藥食療的小藥方，可以緩解眼睛疲勞，解決牙痛、牙齦炎等問題，大家可以嘗試一下，效果不錯(cuò)。
1.銀花白芷湯治牙齦炎
原料：銀花15克、白芷6克。
用法：將以上兩味藥物用水煎服。每日1劑。
功效：治牙齦炎，紅腫疼痛等。
2.金銀花飲明目
原料：金銀花10克，車前葉10克，霜桑葉10克，白芷10克，白糖適量。
用法：將以上4味藥物加水適量，煎湯(輕煎)，再加入白糖，代茶飲用。
功效：祛風(fēng)清熱。可治外感風(fēng)熱之目赤腫痛、多淚等。
3.菊槐綠茶飲明目
原料：菊花3克、槐花3克、綠茶3克。
用法：將以上3味藥物放入杯中，以沸水沖泡5分鐘，每日可當(dāng)茶水飲用數(shù)次。
功效：平肝潛陽，清熱明目。
4.蜂房玄參湯治牙齦流膿
原料：玄參9克、蜂房9克、骨碎補(bǔ)9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：治療牙齦膿腫，流膿。
5.生地防風(fēng)湯治牙痛
原料：生地30克、防風(fēng)15克、白芷9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：止痛，主要用于治療牙痛。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：俗話說，一白遮百丑，可見美白無斑是很多女性朋友的追求。斑斑點(diǎn)點(diǎn)是女性最討厭的，那么女人如何祛斑呢？不必選擇較貴的化妝品和護(hù)膚品，以下13招幫你趕走斑點(diǎn)。
女人如何祛斑？
1、祛斑食療
祛斑之前，首先一定要認(rèn)識(shí)到自己的肌膚屬性，千萬不可跟風(fēng)，看著人家用什么好就跟著買什么。假如你對(duì)護(hù)膚品有刺激的話，不妨來試試綠豆百合美白湯綠豆與百合，其中綠豆有幫助清熱降火，加上百合有幫助美容的效果，所含的維生素能使黑色素還原，具有漂白作用。
2、臉部按摩要適度
臉部按摩要輕柔，每天堅(jiān)持，用手掌或是手指有韻律的沿著肌膚脈絡(luò)進(jìn)行適度的按摩，每次不超過5分鐘。過度的按摩會(huì)使得肌膚老化速度更快，也會(huì)引發(fā)色斑，不可不重視。
3、每天一杯檸檬水
檸檬的作用是美白，在眾多護(hù)膚品中都運(yùn)用了這個(gè)成分哦，因?yàn)樗写罅康木S生素c、鈣、磷、鐵等有護(hù)膚物質(zhì)。每天喝檸檬水的話不僅能美白肌膚，還可以祛除黑色素沉淀，達(dá)到祛斑的作用哦。
4、水果祛斑
一些水果中富含了很多幫助美容的效果。例如：有的強(qiáng)力抗氧化劑番茄紅素，能對(duì)抗自由基，抑制黑色素在皮膚沉淀，有延緩衰老、淡化色斑的療效。補(bǔ)充維生素C之外，還可以維持肌膚發(fā)正常代謝活動(dòng)，將肌膚內(nèi)的黑色素快速趕走，肌膚白嫩光滑，充滿彈性。
5、保證充足睡眠
不光是祛斑，睡眠對(duì)皮膚的保養(yǎng)作用是很多化妝品都無法比你的。特別是晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)鐘的黃金睡眠時(shí)間，一旦錯(cuò)過了就無法彌補(bǔ)了，長(zhǎng)此以往不但不能祛斑，還會(huì)讓斑點(diǎn)變的更為嚴(yán)重。所以，靜下心來，好好入睡，會(huì)輔助你的曬斑早點(diǎn)下斑。
6、注意去除老廢角質(zhì)
定期去除老廢角質(zhì)，是美白祛斑最必要的一步驟，由于黑斑產(chǎn)生于皮膚的基底層，因此使用的淡斑護(hù)膚品應(yīng)該是作用于肌膚深層的，并且也能夠有效的去除老廢角質(zhì)，從內(nèi)到外的淡斑。平日里可以先進(jìn)行局部去角質(zhì)，再進(jìn)行美白。
7、茶湯洗臉
晚上洗臉后，泡一杯茶，把茶湯涂到臉上、輕輕拍臉，或者將蘸了茶湯的棉布附在臉上，再用清水洗。臉上的茶色經(jīng)過一夜能夠自然消除，能夠去除色斑、美白皮膚。
8、鮮奶敷臉
鮮奶是可以美白，每天準(zhǔn)備一杯小鮮奶，先蒸一下臉之后，用化妝棉吸取鮮奶，在臉上敷大概15分鐘，取下，用清水洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的話，可以使肌膚變白凈哦。
9、科學(xué)防曬
紫外線是形成色斑最大的罪魁禍?zhǔn)祝虼朔罆袷庆畎咦钪匾沫h(huán)節(jié)，也是防止斑點(diǎn)反彈的重要因素。即使在干燥的春季，雖然陽光雖不如夏季那么熾熱，但殘留的紫外線仍然能令你花容失色。因此，在夏外出時(shí)，一定不要忘記涂抹防曬霜。無論是室外還是室內(nèi)，都需要注意防曬的工作。
10、別忘加強(qiáng)保濕
美白本身是個(gè)凈化的過程，是加速黑色素隨著新陳代謝剝落的過程，保證表層肌膚的角質(zhì)變的干凈。但是美白后的肌膚是需要得到水分和營(yíng)養(yǎng)的呵護(hù)的，充分的水分才能維持肌膚的新陳代謝水平，加速去斑的過程。
推薦食品：
富含碳水化合物的食物。包括面包、燒餅、方便面、八寶粥等。方便面、八寶粥衛(wèi)生方面較有保證，泡面和八寶粥含水分多，在旅途中吃會(huì)感覺比較舒服。
真空包裝食品。如火腿腸、豆腐干、鹵雞蛋等，可為人體提供蛋白質(zhì)。容量上小包裝為宜，方便食用，不會(huì)造成浪費(fèi)，如果包裝大，剩下的可能變質(zhì)。
蔬菜水果。西紅柿、黃瓜等可提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可事先洗凈，并用干凈口袋裝好。
不推薦食品：
各種派類。蛋黃派等應(yīng)歸為糧食類，可適當(dāng)吃一些，但不能大量吃，這類食品大多是甜的，吃太多甜東西，乘車時(shí)又很少運(yùn)動(dòng)，容易造成腹脹。
碳酸及果汁飲料。碳酸及果汁飲料也容易造成腹脹等問題，所以白開水、淡茶水、礦泉水才是最佳選擇。
花生瓜子等零食。很多人有在車上吃零食的習(xí)慣，甚至不停地吃東西。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐車，胃腸蠕動(dòng)本就比較慢，如果再不停地吃東西，胃腸會(huì)不舒服。另外，干果吃得太多也很容易上火。
