健康養(yǎng)生 讓你過上零負(fù)擔(dān)的“有機(jī)”生活
健康養(yǎng)生零食。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康養(yǎng)生 讓你過上零負(fù)擔(dān)的“有機(jī)”生活”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：科技的發(fā)展雖然給我們生活帶來很大的方便，卻也給我們的身邊埋下很多致病源，因此，越來越多的人意識到有機(jī)生活的重要性。商場里的有機(jī)蔬菜總是最受歡迎的，那么你有沒有考慮過為自己打造零負(fù)擔(dān)的有機(jī)的生活環(huán)境呢？
4招讓你做個健康有機(jī)人！
接近自然，享受自然，尊重生命，關(guān)愛生命，分享快樂的生活態(tài)度，這就是現(xiàn)在國際上最流行的有機(jī)生活方式。
1 有機(jī)幫手讓你與疾病絕緣
人為什么會生??？很大一部分原因是由于毒素入侵。我們平常吃的食物中不僅有農(nóng)藥、化肥、激素、抗生素 ，還有殺蟲劑、防腐劑、重金屬等各種有毒有害物質(zhì)，長期蓄積，機(jī)體器官必然會受到損傷，發(fā)生各種病變，導(dǎo)致各種各樣聞所未聞的疾病。
2 同樣分量食材，獲取更多營養(yǎng)
有研究顯示，有機(jī)食品所含的維生素、礦物質(zhì)，通常是普通食品的125%~500%。舉例來說，有機(jī)雞蛋中鈣的含量是普通雞蛋的5倍，維生素E含量是10倍，歐米伽3含量更高達(dá)20倍。
3 讓毒素遠(yuǎn)離你的身體
現(xiàn)代人的生活環(huán)境中充滿各種毒素，每一個人都處在毒素超負(fù)荷狀態(tài)中，當(dāng)這種毒素負(fù)荷狀態(tài)超過你自身的排毒能力時，就會使你生病。這些毒素不僅在你一日三餐的食物中，也在你日常生活所接觸的一些日常用品中，包括你使用的牙膏、洗發(fā)水、染發(fā)劑、肥皂、香水、各種化妝品、洗滌液、洗衣粉、地毯、床墊、家具等等，它們都是常見化學(xué)毒素的來源。所以盡可能地選擇有機(jī)生活用品，能減少環(huán)境化學(xué)毒素的侵入，讓你更健康。
4 想遠(yuǎn)離各種自然災(zāi)害？請先愛地球！
農(nóng)藥化肥的長期使用不僅會使原來肥沃的耕地失去自然的養(yǎng)分，更會污染江河、湖海，導(dǎo)致魚類及水生植物死亡；當(dāng)鳥類吃下這些含有農(nóng)藥的農(nóng)作物時，下一代亦會受到影響。也許你現(xiàn)在生活預(yù)算很有限，還不能過上全面的有機(jī)生活，但為了自己及家人的健康，為了保護(hù)地球的生態(tài)環(huán)境，我們可以從現(xiàn)在開始逐步走向有機(jī)生活。
有機(jī)飲食計劃 從腸子開始變健康
看似簡單的一份食材，從它生長的泥土到你的餐桌前往往要經(jīng)過數(shù)千公里的運輸和無數(shù)雙手加工。如何能讓我們的飲食變得更加綠色健康？看看下面的綠色飲食提議吧。
理智叫外賣
想要完全地保持綠色生活，自己烹飪當(dāng)然是最理想的選擇。但是許多時候，我們被繁重的工作學(xué)習(xí)任務(wù)所壓迫，只能選擇出去吃或者叫外賣。那么在點餐的時候，一定要保持理智，不能點太多，還要盡量選擇少油的食物。比如白灼青菜之類，就是不錯的選擇。同時記得，帶上自己的餐具和手帕，不用一次性餐具，也少用紙巾。
少吃肉
吃肉會讓你感覺充滿能量，但是你知道生產(chǎn)這些肉需要消耗多少能量嗎？一頭成熟的牛，需要吃掉7斤谷物糧食，才能長出1斤肉來，而種植這么多糧食則需要使用大量的肥料和殺蟲劑。所以，各位關(guān)注環(huán)保的MM還是少吃點肉吧，保持體形的同時又愛護(hù)了地球。
不過食
肥胖已經(jīng)成為都市人的通病，許多兒童都患有肥胖癥。所以，不論你吃的食物有多么綠色環(huán)保，都要記住一點：吃飯只吃八分飽。
享受種植的樂趣
在你家者陽臺上開辟一小塊園藝天地吧，種點圣女果、薄荷之類簡單易種的蔬果，既能增加生活情趣，更對你的健康有利哦。
拒絕吃稀有數(shù)量的海鮮
海洋生物的許多種類在人類的貪欲下已經(jīng)瀕臨滅絕。我們提倡大家多食用可以人工養(yǎng)殖的海生產(chǎn)品，少食用野生海產(chǎn)品，保持海洋生態(tài)平衡。www.cndadi.net
如何買到真正的有機(jī)食物？
一般像家樂福、沃爾瑪這樣的大型超市，都會有專門賣有機(jī)蔬果的貨架，這些有機(jī)蔬果常常是國內(nèi)生產(chǎn)的。如果你想選擇更多國外的有機(jī)產(chǎn)品，可以選擇去當(dāng)?shù)氐臉焚?、歐尚、婕妮璐、百佳等購物場所。挑選的時候，要注意看產(chǎn)品上的有機(jī)標(biāo)識。
如果你想購買美國的有機(jī)產(chǎn)品，請選擇有USDA標(biāo)識的產(chǎn)品。
USDA認(rèn)證是全美最高級別的有機(jī)認(rèn)證，從原材料到生產(chǎn)均嚴(yán)格把關(guān)，保證其產(chǎn)品沒有任何危害人體的成份，100%有益。
如果你想購買國內(nèi)的有機(jī)產(chǎn)品，請選擇有中國有機(jī)產(chǎn)品認(rèn)證標(biāo)志的產(chǎn)品。
多吃可直接食用的蔬菜
許多食物的營養(yǎng)價值在我們一道道烹飪程序里消失殆盡了，同時，這些加工過程也消耗了許多能源。新鮮的蔬果就不同啦，直接食用營養(yǎng)價值最高，而且有機(jī)蔬果不含化學(xué)物質(zhì)，可以放心直接食用。
對瓶裝水說不
使用自己的水杯，每天出門前像檢查鑰匙手機(jī)錢包一樣，檢查一下有沒有帶自己的水杯。等你養(yǎng)成習(xí)慣后，自帶水這件事對你來說就沒那么困難了。
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導(dǎo)讀：美容護(hù)膚不光是女人們的問題，男人在生活中也要守護(hù)好自己的面子工程。那么，男士養(yǎng)生要如何美容護(hù)膚呢?小編為您準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南，教你男士護(hù)膚零負(fù)擔(dān)法寶來學(xué)習(xí)下吧。
男士養(yǎng)生 教你護(hù)膚零負(fù)擔(dān)秘訣
零負(fù)擔(dān)的洗面要求
男人潔面向來簡單，有的人直接選擇用冷水沖洗，覺得這樣可以提神，喚醒肌膚;有的人則感覺皮膚太油膩，而喜歡用熱水來洗臉，覺得這樣才能徹底溶解油污。其實，這些方法都有不可取指出，用冷水洗臉無法溶解面部多余的油脂，洗完后仍會感覺很臟不清爽。而用熱水則會過度去油，使得皮膚油水不均，洗完后產(chǎn)生脫皮現(xiàn)象。應(yīng)該選用與人體溫度接近的溫水，這樣既可以徹底清除油污，又不會導(dǎo)致誰又不均。
洗臉過后很多男士都喜歡用毛巾用力擦臉，其實這樣也是不對的，因為皮膚經(jīng)過溫水的洗滌，本身就比較松弛，如果過度用力搓臉的話，容易產(chǎn)生面部細(xì)紋。很多愛美的女性通常會選擇洗臉過后自然風(fēng)干，或者用面紙將殘余水分吸干，通常男士都沒有這樣的耐心做到這些，可以選擇用柔軟的棉毛巾覆蓋在臉上，用手掌按壓吸收多余水分。洗臉后男士一般少用爽膚水，如果嫌麻煩，用冷毛巾覆蓋在臉上吸掉多余水分，這樣也可以起到收縮毛孔的目的，并且喚醒沉睡肌膚。
零負(fù)擔(dān)的產(chǎn)品選擇
零負(fù)擔(dān)的護(hù)膚需要在潔面產(chǎn)品上下足功夫，首先潔面產(chǎn)品應(yīng)選擇泡沫豐富的產(chǎn)品，一般的洗面奶都呈乳液狀，其有效清潔成分是沒有發(fā)揮出來的，如果直接將洗面奶涂抹在臉上再按摩，很容易形成一層封閉的膜，不僅不會起到清潔效果，反而會將毛孔堵死，特別是男士毛孔相對粗大，毛孔堵死容易產(chǎn)生暗瘡。所以先將洗面奶打在手掌心，然后雙手揉搓至出現(xiàn)泡沫，然后再用上手清潔按摩臉部，這樣才能起到好的潔面效果。牛爾(微博)老師曾經(jīng)推薦過一種日本洗臉方法，是用女生廢棄的干凈絲襪扎成起泡工具，將洗面奶打出足夠多的泡沫后才進(jìn)行潔面。一般男生應(yīng)該沒有這樣的耐心去做這些，而且借助工具會比較浪費潔面乳，因此雙手搓算是最簡便的方法了。
零負(fù)擔(dān)的護(hù)膚要選對合適的保濕產(chǎn)品，保濕產(chǎn)品應(yīng)選用親水性的，看成分說明，如果排在成分第一位的是水一般來說就是具有親水性的，相對于油性產(chǎn)品，皮膚也比較容易吸收分子比較小的親水性保濕產(chǎn)品，如果不喜歡用厚厚的面霜，可以只選擇噴一些清爽型的潤膚露，啫喱狀的保濕產(chǎn)品也容易被臉部吸收，但是啫喱狀產(chǎn)品容易再面部形成一層薄薄的反光膜，所以在使用的時候量可以不要太多，用輕拍的手法也可以減弱這種反光度。
補充營養(yǎng)解決男士護(hù)膚難題
1、蘆筍--給低碳水減肥者維生素和微量元素
蘆筍這樣的食物可是蔬菜中的貴族:價格比別的蔬菜更加昂貴，口味也更加清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。
2、西葫蘆--一掃減肥后的暗黃面色
這種平淡無奇的廉價蔬菜真的可以護(hù)膚嗎?大家要知道，其營養(yǎng)可一點都不廉價呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有冬季護(hù)膚的作用。
營養(yǎng)亮點：無論遵循什么樣的減肥方法，減肥GG們都通常會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能還你水水的本來面目。
男士護(hù)膚的補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜煮得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
3、生菜--補充蛋白質(zhì)減肥中丟失的纖維素
我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。
營養(yǎng)亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
補充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。
4、番茄--維持皮膚彈性和水分
和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛，鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚，是很好的美容護(hù)膚之眩
營養(yǎng)亮點：想要既減肥，又維持皮膚的彈性和水分那么，多多吃些番茄吧。
補充建議：與青色未熟就摘下來讓其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道更好。所以選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。
男人的護(hù)膚秘方
正確剃須
在使用刀片濕式刮須時，先將臉洗凈，以防細(xì)菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質(zhì)層軟化。剃須時選用質(zhì)地溫和的剃須膏，以減緩刀片對面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復(fù)生機(jī)、充滿活力。
吃的學(xué)問
有粗大毛孔、油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士，要避免吃油膩及煎炸的食物，辛辣食物也要遠(yuǎn)離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結(jié)實感及彈性，如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅果。
隨著大家生活水平的不斷提高，每個家庭家用電器的種類也越來越多。但是這些每天跟我們親密接觸的家用電器，它們除了給我們的生活帶來了許多便利之外，還帶來很多的輻射。雖然說這些輻射不會直接對人體產(chǎn)生多大的傷害，但是日積月累下來，輻射的危害還是很大的。那么我們有什么方法可以應(yīng)對這些家用電器輻射呢?下面就跟隨小編一起了解下怎么預(yù)防家電輻射的生活小常識吧。
家電輻射大起底
音響：勿放床頭
我們每個家庭的床鋪可能算的上是家里電磁場的重頭戲，所以原則上所有的家用電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離你的床。
冰箱：除掉散熱管上灰塵
冰箱后側(cè)或下方的散熱管線釋放的磁場更是高出前方幾十甚至幾百倍(冰箱前后范圍測得1~9mG，后方正中央可高達(dá)300mG)。如果冰箱的效率不高，嗡嗡聲就特別久，也特別大，如果用吸塵器把散熱管線上的灰塵吸掉，就會提高冰箱的效率，也減低家中的磁場。
電腦：液晶顯示器輻射較小
如果你的電腦桌太小，迫使你與屏幕的距離太近，不妨將顯示器盡可能向后退，當(dāng)然，換成液晶顯示器，輻射就相當(dāng)小了。至于電腦主機(jī)，一般人也容易忽視而常常放置在腿邊的位置，以方便插入磁盤。主機(jī)前方磁場可超過4mG，越靠后面磁場越高。
手機(jī)充電器：與之保持距離
生活中那些帶有變壓器的低壓電源一般情況下磁場都會比較高。
在接線的地方可以測到300mG以上，不過距離僅30厘米遠(yuǎn)就馬上掉到1mG以下了。手機(jī)充電器、便攜式單放機(jī)在插座上的變壓器磁場也較高，所以要保持距離，以策安全。
微波爐：沒插電也有害
微波爐的磁場極高，對人體傷害極大。與其他家電用品不同的是，即使僅是插著電沒有使用它，有的機(jī)型前方按鍵板的磁場仍可高達(dá)30 ~ 60mG，使用時的磁場則超過200mG。
小型滅蚊燈：放墻角
非照明用的小抗輻射型滅蚊燈，可別小看它，其磁場也可以超過500mG，應(yīng)該把它放在墻角。
使用家電防輻射4點
1、收音機(jī)測出安全距離
專家提醒大家，所有的電器一旦通電就會產(chǎn)生電器輻射。
大到空調(diào)、電視機(jī)、電腦、微波爐、加濕器，小到吹風(fēng)機(jī)、手機(jī)、充電器甚至接線板都會產(chǎn)生電磁輻射，但各種電器產(chǎn)生的輻射量不盡相同。
2、別讓電器扎堆
不要把家用電器擺放得過于集中或經(jīng)常一起使用，特別是電視、電腦、電冰箱不宜集中擺放在臥室里，以免使自己暴露在超劑量輻射的危險中。
3、勿在電腦身后逗留
電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。
4、減少待機(jī)
當(dāng)電器暫停使用時，最好不讓它們長時間處于待機(jī)狀態(tài)，因為此時可產(chǎn)生較微弱的電磁場，長時間也會產(chǎn)生輻射積累。
5、接手機(jī)別性急
手機(jī)在接通瞬間及充電時通話，釋放的電磁輻射最大，因此最好在手機(jī)響過一兩秒后接聽電話。充電時則不要接聽電話。
抗輻射生活妙招
1、用水吸電磁波
室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣等。因為水是吸收電磁波的最好介質(zhì)，可在電腦的周邊多放幾瓶水。不過，必須是塑料瓶和玻璃瓶的才行，絕對不能用金屬杯盛水。
2、及時洗臉洗手
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等，因此在使用后應(yīng)及時洗臉洗手。
3、注意室內(nèi)通風(fēng)
科學(xué)研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。
4、補充營養(yǎng)
電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
結(jié)語：生活中的家居電器、手機(jī)電腦等都具有很大的輻射，長期接觸這些輻射會使得我們免疫力下降、記憶力減退、身體素質(zhì)下降等。所以掌握一些應(yīng)對家電輻射的方法對于我們來說是非常重要的，希望小編上文的分享可以給大家?guī)硪恍椭?/p>
【導(dǎo)讀】多吃生活小零食既健康又養(yǎng)生！現(xiàn)代人與其大吃大喝，不如每天堅持吃些零食來捍衛(wèi)健康的堡壘。下面小編介紹多吃生活小零食既健康又養(yǎng)生吧！
紅棗抗過敏 每天吃2個
紅棗補血，人人皆知，但紅棗的抗過敏作用，常被人們忽視?，F(xiàn)在很多人是過敏體質(zhì)，容易出現(xiàn)過敏性鼻炎、哮喘等，與其每天東補西補，不如把紅棗當(dāng)做零食來吃。生吃、煲湯均可，每次以1~2個為宜。
枸杞當(dāng)水果 滋肝還補腎
在寧夏很多地方，人們把枸杞當(dāng)水果生吃，因其具有滋補肝腎的功效，所以常被人們稱為水果中的偉哥.現(xiàn)代藥理研究表明，它具有降低血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是，枸杞最好放冰箱保存。
雪梨配川貝 化痰又潤肺
梨能化痰潤肺，如果和川貝搭配在一起，效果更明顯。具體方法是：雪梨洗凈、削皮、切開、去核掏空，成一個梨盅；梨盅里放入幾粒川貝和冰糖，蓋上梨蓋，用牙簽固定；雪梨放入碗中，隔水蒸約30分鐘即可。
生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國一項最新研究指出，只要學(xué)會以下幾招，就能讓你不去看醫(yī)生。
1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.站起來接電話。站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感，減輕壓力。
4.十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行)。
6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。1個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7.開車多吃纖維食物。車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
8.芳香療法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。
9.調(diào)整健身時間。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
10.提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。
11.睡沙發(fā)。假如和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
【導(dǎo)讀】大家都知道吃羊肉有利于御寒保暖，但冬天還應(yīng)該多吃些什么呢？美國健康雜志最新載文，刊出五種食物讓你健康生活,下面就為你講解五種食物讓你健康生活。
五種食物讓你健康生活
1.燕麥片：
預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。
2.核桃：
預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。
3.大蒜：
預(yù)防感冒。冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長，增強(qiáng)人體抗炎能力。胡蘿卜、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預(yù)防感冒功效。
五種食物讓你健康生活
4.西葫蘆：
防止發(fā)胖。天冷時，人們?nèi)菀罪嬍尺^量。美國巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆類等也有助于減肥。
5.雞湯：
有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助于緩解感冒時的不適感。美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎癥。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。
隨著北方一場幾十年未見的大雪降臨，人們越來越感受到了氣候與我們之間生死攸關(guān)的聯(lián)系。哥本哈根大會開了個好頭，卻沒有收到好的結(jié)果，但是，這并不影響低碳生活正在以最潮，最I(lǐng)N又最必須的生活方式流行開來。
低碳生活指在生活中產(chǎn)生較低的溫室氣體(以二氧化碳為主)排放，代表更健康、更自然、更安全，也是一種低成本、低代價的生活方式。簡單理解，低碳生活就是在人與自然的溝通中返璞歸真，在時代的潮流融入更多自然的元素。如何做一名低碳達(dá)人保護(hù)地球?讓我們一起解讀以下攻略。
要一顆真正環(huán)保的心，不要漠視和虛偽的作秀
作為低碳達(dá)人，一顆真摯環(huán)保的心是必不可少的，只有真心熱愛環(huán)保事業(yè)并將其視為終身的事業(yè)，才真正有可能從一點一滴做到低碳生活，不浪費資源，保護(hù)任何可能保護(hù)的。政治舞臺充滿漠視和作秀，連被視為拯救人類最后機(jī)會的哥本哈根氣候大會都充斥著利益角力、爭吵，無果而終。所以，低碳達(dá)人們，讓我們用真摯環(huán)保的心去保護(hù)唯一的地球吧!
自備餐具、手絹、環(huán)保袋，盡量少使用一次性用具
這個不多說相信大家都理解和了解，少用1個塑料袋可以減少二氧化碳排放0.1克;少用10%的一次性筷子，每年就能減碳10.3萬噸。自備餐具、手絹、環(huán)保袋，少用塑料袋，告別一次性木筷、飯盒、紙杯等，減少白色污染的產(chǎn)生，保護(hù)森林資源，都是低碳達(dá)人的生活準(zhǔn)則。
堅持爬樓梯，盡量少用電梯
現(xiàn)代人十分注重身體健康，經(jīng)常會選擇去健身房，而且很多愛美女性更是把身材看的比命還重。這不，既健康、省錢、環(huán)保的方式來了，每天上下樓的時候，如果時間充裕，就不要搭乘電梯，爬樓梯可以鍛煉身體，保持身材，也可以降低能耗，為低碳做貢獻(xiàn)。
常備避孕藥，少用安全套
安全套是橡膠的一次性制品，處理是個大問題，不符合“低碳法則”，但如果想避孕又要環(huán)保怎么辦?那就用“比安全套更安全”的避孕藥對抗全球變暖吧。有效率接近100%的短效口服避孕藥，既可安全避孕，又健康環(huán)保。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志稱，作為對抗氣候變暖的手段，實施計劃生育的成本要比常規(guī)綠色科技手段低5倍。聯(lián)合國人口基金會稱，“減緩人口增長將有助于建立社會對氣候變化影響的適應(yīng)力，將有助于減少溫室氣體排放。”而且不僅如此，新型短效口服避孕藥(如優(yōu)思明)還可以美容、控制體重，把健身房、美容院的資源一并省下。避孕藥讓生活更低碳!
選擇合腳休閑鞋、自行車及公共交通，少開私家車
汽車是二氧化碳的排放大戶，應(yīng)盡量選擇低油耗、更環(huán)保的汽車。同時，如果每月少開一天，每車每年可減排二氧化碳98千克，如果出行選擇公共交通工具或自行車，二氧化碳排放量將會更少。因此，多備一雙休閑鞋，步行上班更健康;自行車也是潮人流行的代步工具，時尚又環(huán)保;乘坐公共交通工具，說不定還能有什么美麗奇遇呢。
多吃素，少吃肉，低碳飲食更健康
這不是戲談!生產(chǎn)1千克牛肉排放36.5千克二氧化碳，而果蔬所排放的二氧化碳量僅為該數(shù)值的1/9。所以，在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，多吃素少吃肉，不僅減少碳排放量，也更有益身體健康，減少得癌癥的機(jī)會。此外，低碳飲食還包括適量喝酒，如果1個人1年少喝0.5千克酒，可減排二氧化碳1千克。
居住小巧、實用的房子，不要追求過大、奢華的房子
誰說我們不能“蝸居”、不喜歡“蝸居”?只要甜蜜、精致，我們一樣可以蝸居得很開心。而大房子，空蕩蕩的，收拾起來都比較辛苦。選擇小戶型，既節(jié)省水電，也不需要不過度裝修。減少1千克裝修用鋼材，可減排二氧化碳1.9千克;少用0.1立方米裝修用木材，可減排二氧化碳64.3千克。所以，我們立志做環(huán)保蝸居新一代!
使用節(jié)能燈，摒棄白熾燈
以11瓦節(jié)能燈代替60瓦白熾燈、每天照明4小時計算，1支節(jié)能燈1年可減排二氧化碳68.6千克;隨手關(guān)燈減排二氧化碳4.7千克。而且換個燈泡這么簡單的事情，不需要很多錢，不需要花費很多時間，隨手就可以為低碳出力，何樂而不為呢?
應(yīng)用節(jié)能型電器，超大功率不劃算
節(jié)能空調(diào)，省電每天做到;節(jié)能冰箱，省電又省錢;節(jié)能洗衣機(jī)，省水省電有奇跡;節(jié)水型淋浴噴頭，不僅可以節(jié)約10公升水，還可以把3分鐘熱水淋浴所導(dǎo)致的二氧化碳排放量減少一半。這么多節(jié)能型家電可以選擇，為什么不趕快放棄使用不劃算的大功率電器呢?
1.綠蘋果可以緩解焦慮
如果在小地方有幽閉恐怖癥，如在地鐵、電梯和衣柜，可以試試聞聞綠蘋果，有助于緩解焦慮情緒。如果你賣房子的話，可以在桌子上放一籃子新鮮綠蘋果，這會讓買家覺得你的房子更大點。
2.改名字
據(jù)調(diào)查，名字含義積極的人會多活4.5歲，有一般名字的人只會多活3歲，而消極的名字則會縮短壽命。
3.去衛(wèi)生間時選擇第一個位置
專家經(jīng)過對51個公共衛(wèi)生間進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，離衛(wèi)生間門最近的第一個位置細(xì)菌最少，而且紙巾也卻最多。而且使用第一個位置的人不多，因為人們考慮到自己的隱私。沖水的時候一定要站直，因為水濺起來的時候會含有有毒細(xì)菌，使人感染腸菌和肝炎。
4.用雜志墊骨折的胳膊
如果胳膊骨折了，用厚厚的雜志墊起來。把雜志卷起來，用繩子纏起來，這是最好的繃帶。
5.不要埋怨自己把鑰匙丟了
研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對自己錯放鑰匙的解釋截然不同，年輕人會埋怨是誰拿了鑰匙，而年長者會埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時候不要把年齡作為借口，這是一種很管用的心理暗示。
6.腿癢的時候撓另一只腿
身體癢的時候，撓與之相對的另一邊的相同部位，這會讓你覺得你撓得是癢癢的那個部位。
7.發(fā)高燒的解決辦法
其實任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊。這兩個地方都可以讓你快速退燒，雖然不舒服但是很管用。
8.不用抗菌皂洗手
事實上，沒有充分證據(jù)表明抗菌皂比平常香皂好很多。而且抗菌皂對健康的壞處比好處多，因為它會使細(xì)菌變得強(qiáng)大，而且使其抵抗性更強(qiáng)。
9.熟練自己的駕駛技術(shù)
如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會是什么反應(yīng)，記得用這樣的背部去開車。
10.用蜂蜜消毒
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗菌作用，可以防止由任何刀傷引起的細(xì)菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。
11.用黑胡椒止血
下次在廚房，如果你的手受傷了，先用涼水洗手（如果你切了肉的話，還要使用肥皂），然后在傷口上撒些胡椒粉，這樣會很快止血。因為黑胡椒有很好的止痛、抗菌和殺菌效果。
12.少刮幾次髭須和鼻毛
如果你過敏并有髭須的話，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人們刮胡子的時候很少用抗組胺和解除充血劑。
13.寵物可以降血壓
想要降低心臟病和中風(fēng)患病率，養(yǎng)只狗做寵物。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時候控制血壓。
14.沖一沖，沖走麻煩
睡覺之前，準(zhǔn)備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時候，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。
現(xiàn)在，人們的飲食選擇越來越多，而且很豐富，很多之前吃不到的食物，現(xiàn)在都能輕而易舉的買到。人們的生活水平提高了，反而不愛吃大魚大肉的食物了，吃些比較清淡爽口的食物對身體也是非常有好處的。水果是人們不可缺少的一部分，水果的選擇也是有很多學(xué)問的，下面介紹的這些水果可以讓你的腸胃減輕負(fù)擔(dān)，對身體有很大幫助。
1、橙子
橙是一種柑果，是一種營養(yǎng)價值十分高的生果，富含十分豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，一起熱量也十分低，富含天然的糖分，可以替代正餐或許蛋糕等，這么就可以滿意人吃甜食的愿望，更主要的是橙子富含很多的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。
2、橘子
春節(jié)至，大都聚餐都會喝點小酒助慶。喝酒前半個小時內(nèi)服用維生素C、維生素B或吃上幾個橘子，可防止酒精中毒。并且多吃柑橘可防止肝臟病和動脈硬化。研究所專家指出，柑橘中含有豐厚的類胡蘿卜素，而調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，類胡蘿卜素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。
3、木瓜
木瓜中含有天然的酵素，讓它變成飯后最佳的選擇。這些木瓜酵素不只可分化蛋白質(zhì)、糖類，更可分化脂肪，這能夠說是木瓜最大的特色，經(jīng)過分化脂肪能夠去掉贅肉，減小肥大細(xì)胞，推進(jìn)推陳出新，及時把多余脂肪排出體外，然后到達(dá)瘦身的意圖!還能夠整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、防止消化系統(tǒng)癌變的效果。
這些水果含有豐富的維生素類的營養(yǎng)，對人體來說可以清除體內(nèi)堆積的毒素，還可以有降低動脈硬化的作用。多吃橘子，橙子，木瓜對一些有腸胃炎或者是消化不良的病情有一定的幫助和預(yù)防作用。大家平時吃水果的時候一定要注意選擇，選擇一些對身體有幫助的，這樣一舉兩得。生活更加甜蜜和幸福。
周一：電子郵箱。為聯(lián)系人、項目、會議等分別建立文件夾，將郵件分門別類地歸檔。沒用的郵件堅決清除。
周二：廚房。把長期不用的餐具裝進(jìn)紙箱;扔掉過期食品，快到期的擺到顯眼位置。面粉、谷物、糖等放到透明容器里。
周三：門廳衣櫥。衣服、鞋子分類放置;要注意根據(jù)季節(jié)隨時調(diào)整里面的東西，天氣暖和時就應(yīng)把羊毛衫放到儲物盒里。
周四：雜物櫥。將毛巾和浴巾分開放到不同的隔架上，床單與床罩也應(yīng)分開。吹風(fēng)機(jī)、熨斗、卷發(fā)器等放在一個格子里，化妝品則要放到另一個格檔中。
周五：藥柜。將過期藥和過去三個月內(nèi)沒用過的化妝品扔掉。
周六：組織全家大掃除。應(yīng)制訂每周或每月家庭清掃計劃，大家各司其職。
周日：盡情享受。給自己安排喜歡做的事情，聽聽音樂，翻翻書或雜志，看場電影，去一家新開張的餐廳嘗嘗，和老朋友聊一聊天?？傊?，這一天你應(yīng)該放松身心，為下周的工作做好準(zhǔn)備。
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感，一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。
當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓觯I上腺素也會同淚水排出。
大口喝水治便秘
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
鹽水催吐治惡心
出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時候是對于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓身體舒服很多。
如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水，淡鹽水也是很好的補充液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
睡前一杯“救命水”
如果你心臟不好，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。
當(dāng)人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。
熱水按摩助睡眠
人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：熱水對于身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。
巧煮土豆
煮土豆要用文火。為使土豆熟得更快些，可往煮土豆的水里加進(jìn)一湯匙人造黃油。為使熬煮的土豆味更鮮，可往湯里加進(jìn)少許茴香。
別將洗凈切好的土豆放在冷水里浸泡，否則將損失大量的維生素C和維生素B。要想使煮土豆時維生素的損失減少到最低限度，最好別用水煮，而采用蒸食法。
為了使帶皮的土豆煮熟后不開裂和不發(fā)黑，可往水里加點醋?？蓪咨耐炼褂糜谥谱魍炼鼓啵S色的土豆用來做湯，而玫瑰色的土豆則放到已燒熱的煎鍋里煎炒，當(dāng)土豆塊表面均微微發(fā)紅時再加鹽。
鏡子潔凈有辦法
小鏡子或大櫥鏡、梳妝臺鏡等有了污垢，可用軟布或沙布蘸上些煤油或蠟擦拭，切不可用濕布擦拭，否則鏡面會模糊不清，玻璃易腐蝕。
用蘸牛奶的抹布擦鏡子，可使其清晰、光亮如新。
洗浴時，浴室中的鏡子時常被蒸氣熏得模糊不清，可將肥皂涂抹鏡面，再用干布擦拭，鏡面上形成一層皂液膜，可防止鏡面模糊。如使用收斂性的化妝水或洗潔精，亦可收到相同的效果。
1 利用蘋果貯存土豆。把需要貯存的土豆放入紙箱內(nèi)，里面同時放入幾個青蘋果，然后蓋好放在陰涼處。由于蘋果自身能散發(fā)出乙烯氣體，故將其與土豆放在一起，可使土豆保持新鮮不爛。
2 將柿子和蘋果混裝在封閉的容器里，5～7天，可除去柿子的澀味。
3 將未熟的香蕉和香蕉蘋果各半，裝入塑料口袋里，扎緊口，約幾個小時后，綠香蕉即可變黃被催熟。
4 每日將一個蘋果連皮吃下，對于動脈硬化、關(guān)節(jié)炎及其它一些老年病癥具有一定療效。
5 鋁鍋用的時間長了，鍋內(nèi)會變黑。可將新鮮的蘋果皮放入鍋中，加水適量，煮沸1刻鐘，然后用清水沖洗，鋁鍋就會變得光亮如新。
6 早晚空腹吃個蘋果，有利于治療中老年人便秘。
巧除蜂蜜沉淀
蜂蜜存放久了，瓶底會有沉淀?？蓪⑵孔臃旁诶渌伬镄煨旒訙?，待溫度升到70～80℃時，沉淀物即會溶化。
故鄉(xiāng)青草地的味道，兒時難忘的美食，無一不以氣味的形式存留在人們記憶中。但嗅覺的魅力不僅只是留在記憶里，更多新的研究發(fā)現(xiàn)，氣味會全面影響身心健康。為此，最新一期的《康健》指出，善用氣味，也許你的生活會大不同。
女人內(nèi)分泌如何來調(diào)整
“一般來說，日常生活中花、果、菜、藥的香味都會對健康產(chǎn)生影響?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力表示，其中，人們對花果香氣的研究最透徹，尤其是西方流行的香薰療法，可以調(diào)節(jié)心情或治愈各種心理和生理疾病。
抑制食欲，聞聞香蕉、蘋果。
來自芝加哥“嗅覺與味覺治療研究基金會”的美國神經(jīng)學(xué)家賀煦針對肥胖者開展了一項研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉和蘋果，結(jié)果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重，原理就是這些氣味有抑制食欲的作用。晚飯前聞一聞，可以吃得少一些，如果晚飯吃得太飽會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡眠激素――褪黑激素分泌量減少，褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，并促進(jìn)睡眠。此外，美國威靈大學(xué)的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當(dāng)于2兩米飯。
來點檸檬，更提神。
美國俄亥俄州立大學(xué)的一個研究顯示，檸檬味更提神，因為它能讓“腎上腺素”的濃度增高，并能持續(xù)維持高峰。每天下午3點工作最易倦怠，此時來杯檸檬水，會有提神效果。
薰衣草，伴你香甜入夢。
英國南安普敦大學(xué)的研究顯示，睡在有薰衣草精油香薰的房間里，睡眠質(zhì)量會好20%。可行的做法，就是在枕頭的一角滴一滴薰衣草精油，一滴就足夠，多了反而會擾亂睡眠。
減輕頭痛與焦慮，試試薄荷。
美國威靈大學(xué)的研究指出，薄荷具有舒緩頭痛的功效。專家建議，經(jīng)常在上班時聞聞薄荷的香氣，可以降低焦慮、疲勞感、挫敗感，還能增強(qiáng)判斷力。具體做法是將一滴薄荷精油滴在紙巾上，情緒低落時可以拿出來聞一聞。
青春期
1.身體變化
“女大十八變”，進(jìn)入青春期后，女生身體發(fā)育處于迅速變化時期，身高增長、體重增加、第二特征出現(xiàn)，腦力與體力強(qiáng)度增加，其春期是女生生長發(fā)育的第二高峰，豐富而足夠的營養(yǎng)是良好的生長發(fā)育的基礎(chǔ)。
2、營養(yǎng)需求
青春期女生生長發(fā)育快且活潑好動，能量消耗增大，各種營養(yǎng)素需求量有所增加，熱能及蛋白質(zhì)的需要，超過了從事輕體力勞動的成年女性，除需攝入足量的碳水化合物、足量的蛋白質(zhì)（至少一半以上是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）外，還必須保證鈣、鐵、維生素A 、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等攝入。如果這一期間營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)身材矮小、推遲發(fā)育或發(fā)育不良。而營養(yǎng)過剩又會導(dǎo)致女孩肥胖，影響身體的均衡發(fā)育及形體美，青春期的營養(yǎng)均衡最為重要。
3、飲食宜忌
青春期女生，一日三餐要注意合理搭配，食物多樣化，一定注意吃好早餐，以保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，注意粗細(xì)搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水產(chǎn)品合食，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如：乳類、蛋類、豆類、魚類；多吃富含鐵質(zhì)的食物如：動物肝臟、海帶、紫菜、大豆、大棗、菠菜、芹菜、橘子等；多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)吃些粗糧，充分提高營養(yǎng)素的利用率。
青春期的女生應(yīng)避免食用過多的辛辣食品，避免過多飲用碳酸飲料，少吃零食，如吃零食可選水果、堅果等。
孕育期
1、身體變化
與非孕期婦女相比，孕期婦女的身體發(fā)生很大變化，對營養(yǎng)需求量顯著增加，胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)全部要由母體供給，孕期營養(yǎng)狀況的優(yōu)劣對胎兒生長發(fā)育直至成年后的健康將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。
2、營養(yǎng)需求
合理膳食和均衡營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。為降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量、保證妊娠成功，育齡婦女應(yīng)做好孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備。在孕期關(guān)鍵時期，孕期婦女對能量和各種營養(yǎng)素的需要量均有所增加，尤其是蛋白質(zhì)、必需脂肪酸以及鈣、鐵、葉酸、維生素A等多種微量營養(yǎng)素。為了滿足孕期對各種營養(yǎng)素的需求，孕婦的食物攝入量也應(yīng)相應(yīng)增加。孕婦的飲食原則是充分、全面、合理、科學(xué)。
3、飲食宜忌
育齡婦女應(yīng)從計劃妊娠開始盡可能早的攝取一些富含葉酸的食物如：動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。儲備足夠的鐵為孕期利用，富含鐵的食物如動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗、油菜等。孕中、末期的孕婦應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚、禽、蛋、瘦肉等，增加奶的攝入量，除食用加碘鹽外，每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，以滿足孕期碘的缺乏?？傊袐D的飲食應(yīng)以營養(yǎng)豐富、清淡、可口、多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物。
孕期婦女不可偏食、暴食；忌食冷硬、油炸食物；不喝咖啡、濃茶、可樂型飲料，特別值得注意是孕婦一定要戒煙、禁酒；煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，有吸煙、飲酒習(xí)慣的婦女，孕期必須戒煙，禁酒。
哺乳期
1、身體變化
哺乳期因母體體質(zhì)的恢復(fù)和哺乳的需要，產(chǎn)婦一方面要補償妊娠、分娩時所消耗的營養(yǎng)素儲備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒，必須攝入充足的營養(yǎng)，合理安排膳食，保證充足的營養(yǎng)供給。
2、營養(yǎng)需求
為保證乳汁的充足，乳母應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，并保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源；適當(dāng)補充鈣質(zhì)，如乳母膳食中鈣攝入量不能滿足需要，乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，乳母可因缺鈣而易患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸背痛；乳母膳食中應(yīng)多攝入富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量營養(yǎng)素對嬰兒的生長發(fā)育很有利。
3、飲食宜忌
乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，產(chǎn)婦基礎(chǔ)代謝較高，出汗多加上乳汁分泌，需水量高于一般人，乳母可多喝一些魚湯、雞湯、肉湯等，湯類不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富，含有可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，乳母每天喝一些湯，可改善食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)期（哺乳期）的婦女為保證乳汁充足，可增加魚、禽、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多吃含鈣豐富的食物如：牛奶、大豆、魚、海帶、核桃、蝦、海藻等。多吃蔬菜、水果以防便秘。乳母膳食的原則是：葷素兼?zhèn)?、食物多樣、合理搭配、飲食平衡、營養(yǎng)全面。
蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物乳母須忌食，因為吃了這些食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。乳母應(yīng)避免喝濃茶、咖啡，應(yīng)做到種類多樣、飲食有度，并按適宜的運動方式進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動和鍛煉。
更年期
中年是人生事業(yè)的鼎盛期，正是才華橫溢，成果輩出的黃金時期，同時40多歲也是女性的多事之秋，人到中年萬事忙，即要照顧老人，又要撫養(yǎng)小孩還要面臨更年期的困擾。所以飲食調(diào)養(yǎng)對中年女性十分重要，保養(yǎng)得當(dāng)對保持旺盛充沛的體力和精力，延緩老化程度，少生疾病十分重要。
1、身體變化
婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程，女性在45歲以后，由于體內(nèi)雌激素開始減少，便會面臨更年期到來，更年期婦女身體的一些器官和組織也會隨著女性激素水平的下降, 而發(fā)生功能上的減退。
2、營養(yǎng)需求
中年女性應(yīng)適當(dāng)補充植物蛋白質(zhì)，多攝入富含膳食纖維的食物，適當(dāng)補充富含抗氧化物質(zhì)的營養(yǎng)素，如維生素C、維生素E等。由于普遍缺鈣，中年女性易發(fā)生防骨質(zhì)疏松，飲食中應(yīng)多攝入含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，膳食做到食物多樣，谷類為主、合理搭配，均衡營養(yǎng)，以維護(hù)身體健康，順利渡過更年期。
3、飲食易忌
中年婦女應(yīng)每天堅持喝牛奶、豆?jié){、多吃大豆及其制品，大豆含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細(xì)胞的生長；牛奶是最經(jīng)濟(jì)、最有效的補鈣佳品；中年婦女多吃魚；多吃蔬菜、水果；多吃如胡蘿卜、青菜、菜花、西紅柿、菌類、五谷、梨、柑橘、蘋果、桃子、西瓜等營養(yǎng)豐富的食品；每天保證飲水6 ——8杯。
中年婦女應(yīng)減少膽固醇的攝入量，少吃動物內(nèi)臟、禽蛋黃、蟹黃、魚子、魷魚等含膽固醇高的食物；注意減少飽和脂肪的攝入，少食肥肉；食鹽每天應(yīng)限制在6克以下，鹽食過多與血壓增高關(guān)系很大，長期食鹽過量還會導(dǎo)致中年婦女血管硬化。中年婦女應(yīng)善于用膳食做自我調(diào)節(jié)，做到食物多樣、合理搭配、膳食平衡。并從事自己喜歡的體育活動，以順利度過更年期，為老年期健康提供基礎(chǔ)保障。
