日常鍛煉多下蹲 不優(yōu)雅更健康
日常健康養(yǎng)生小常識。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“日常鍛煉多下蹲 不優(yōu)雅更健康”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導讀：你知道嗎？經(jīng)常下蹲對健康影響特別大。蹲也許是一種不雅的姿勢，但專家認為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。俗話說得好：人老腿先老。腿部功能的退化是年老的一個重要標志，然而有一些老年人卻是腿腳利落，沒有絲毫顯老的特征。這是為什么呢?
通過調查了解得知，這些老人大部分采取了防腿先老的種種措施，例如健步行、干洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲運動，也是一種簡單易行的健身方法。
科學家發(fā)現(xiàn)，身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的。那么經(jīng)常下蹲有哪些益處呢?
首先，下蹲可改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調節(jié)內(nèi)分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。
其次，下蹲可改善下肢血液循環(huán)，有效地促進靜脈血液的回流，促進下肢的血脈相通。
再次，下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化。
最后，下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，腰部要做屈伸運動，這對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、腰肌勞損等有很好的預防和治療作用，還有利于減肥。
導讀：你知道嗎？經(jīng)常下蹲對健康影響特別大。蹲也許是一種不雅的姿勢，但專家認為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。俗話說得好：人老腿先老。腿部功能的退化是年老的一個重要標志，然而有一些老年人卻是腿腳利落，沒有絲毫顯老的特征。這是為什么呢?
由此可見，經(jīng)常做下蹲運動的好處還是很明顯、很實用的。不過值得一提的是，一些患有高血壓、糖尿病和有關節(jié)疾病的人，是不宜做下蹲運動的。
那么，在日常生活中我們該如何正確地做下蹲運動呢?以下五招下蹲的練習，不但不受時間和空間的約束，而且很容易達到鍛煉健身的效果。
(1)借物蹲。您可以將自己的背部、腰骶部靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
(2)實蹲。雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1~3分鐘。
(3)踮蹲。您可以兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
導讀：你知道嗎？經(jīng)常下蹲對健康影響特別大。蹲也許是一種不雅的姿勢，但專家認為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。俗話說得好：人老腿先老。腿部功能的退化是年老的一個重要標志，然而有一些老年人卻是腿腳利落，沒有絲毫顯老的特征。這是為什么呢?
(4)跟蹲。跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
(5)弓箭蹲。您可以左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
溫馨提示：這些動作雖然簡單，然而在首次嘗試或者最初做的時候，一定不要過急、過量，循序漸進才是健康的保障。
ys630.coM延伸閱讀
健身是大家都很熟悉的，現(xiàn)在很多人都會選擇用這樣的方法來促進健康，這樣還可以幫助我們改善身體不適，對我們促進健康是有好處的，不過在健身的時候也一定要注意方法才行，這樣才可以更好的保持肌肉，下面就讓我們一起看看如何健身效果好。
鍛煉時間宜固定
通過健身來促進健康，這是有助于我們養(yǎng)生的，而且還可以通過這樣的方法來讓我們保持肌肉，不過一定要正確健身才行，首先每次健身的時候我們要盡可能安排在同一時間，這樣有助于養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，幫助身體內(nèi)臟器官形成條件反射，對腸胃健康是有幫助的，同時在飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。這樣對我們保持肌肉有幫助。
掌握正確的呼吸方法
同時在健身的時候還要注意，我們應該保持一個正確的呼吸方法，這樣的做法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量，也可以起到更好的鍛煉效果。而且我們都知道，一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣，所以這時候注意正確的鍛煉方法很必要。而且男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞，勞逸結合可以更好的的發(fā)揮出保持肌肉的效果。
現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇各種的方法去鍛煉肌肉，上面給大家介紹的這些方法效果就很不錯，如果我們可以保持好的健身方法，這樣才會更好的發(fā)揮出我們想要的效果，對健康來說也是會有更大幫助的。
導語：中年男人是一道亮麗的風景線，中年人正處于承上啟下的時期，在事業(yè)、家庭等方面都是頂梁柱，負擔重、壓力大，往往忽視對自己身體的保健。中年搞垮了身體，到老年就過不去了。
中年這個階段又是夫妻和睦、家庭穩(wěn)定幸福的關鍵時期。中年人的夫妻情愛雖然經(jīng)歷了十幾年二十幾年的婚姻生活，奠定了比較穩(wěn)固的基礎，但是在性愛方面卻出現(xiàn)了錯位，夫妻對性欲和性愛的追求出現(xiàn)了分歧，如果不能很好地調節(jié)，就很容易導致感情不和，家庭破裂。
中年期男性一定要抵制3大誘惑，過好美酒關、金錢關、美女關。只有順利過好這三關，度過中年期，才能真正成長為一個成熟的男人，為幸福生活過百年提供可靠的保證。
第一大誘惑：美酒
不少中年男性因為人際關系、發(fā)展事業(yè)，需要頻繁應酬，吃飯請客。常言說無酒不成宴席，無色路斷人稀，酒色不可缺，但對酒色的誘惑一定要提防，不可過度。
男子漢千萬要懂得，酗酒最嚴重的后果是傷腎，包括對男人命根睪丸的損傷，還容易造成性功能障礙和不育癥。所以，為了健康長壽，一定要抵制美酒的誘惑，少飲或不飲酒。常言道：只要感情有，喝什么都是酒。
第二大誘惑：金錢
中年男人有四大追求：事業(yè)、金錢、愛情、健康。不少人為了事業(yè)的成功，為了金錢的積累，每天工作12小時甚至16小時，他們是用健康的身體換取金錢，這是當前社會上中年男人時尚的一種生活方式。
只有健康才是最大的本錢、最大的財富。中年人一定要抵制發(fā)財?shù)恼T惑，處理好發(fā)憤工作與透支健康的關系。
第三大誘惑：美女
中年男人經(jīng)過十幾年或幾十年的拼搏奮斗，既有豐富的經(jīng)驗和知識，又有社會上如何處世做人的閱歷，事業(yè)有成，魅力大增。有的中年男子，因為有了點錢，或者有了點權，就經(jīng)不住美女的誘惑，經(jīng)常泡歌廳酒吧，燈紅酒綠，尋歡作樂。
他們求新歡、換性伴，追求新奇的性刺激，這是很危險的。我們不僅要從道德上譴責這些人，而且單從性生活的衛(wèi)生、和諧方面，也要指出它的危害。
在夫妻性生活之外的性活動都是不正當?shù)模虼?，在進行這些不正當?shù)男曰顒訒r，往往是提心吊膽，精神緊張，并不能真正達到性的和諧美滿，對人的身體也沒有益處。而且，因為頻繁變換性伙伴，還容易沾染性病，給自己和配偶帶來終生不可彌補的痛苦和不幸。
有一位老板，因為找美女尋歡作樂，結果染上性病，找我看病。他還瞞著妻子，結果把性病傳給他妻子，他妻子和女兒一起洗澡，又把性病傳給女兒，真是有錢找罪受。所以我要忠告中年人不要去干尋花問柳的風流事，要遵守社會道德的規(guī)范，和自己的妻子過好性生活，這種有規(guī)律的，心情平和、舒暢的性生活才能真正有益于身心健康。
為了男性順利度過中年期，幸福生活過百年，就要在中年期注意保養(yǎng)好自己的身體，為健康長壽打好基礎。
1.綠蘋果可以緩解焦慮
如果在小地方有幽閉恐怖癥，如在地鐵、電梯和衣柜，可以試試聞聞綠蘋果，有助于緩解焦慮情緒。如果你賣房子的話，可以在桌子上放一籃子新鮮綠蘋果，這會讓買家覺得你的房子更大點。
2.改名字
據(jù)調查，名字含義積極的人會多活4.5歲，有一般名字的人只會多活3歲，而消極的名字則會縮短壽命。
3.去衛(wèi)生間時選擇第一個位置
專家經(jīng)過對51個公共衛(wèi)生間進行調查后發(fā)現(xiàn)，離衛(wèi)生間門最近的第一個位置細菌最少，而且紙巾也卻最多。而且使用第一個位置的人不多，因為人們考慮到自己的隱私。沖水的時候一定要站直，因為水濺起來的時候會含有有毒細菌，使人感染腸菌和肝炎。
4.用雜志墊骨折的胳膊
如果胳膊骨折了，用厚厚的雜志墊起來。把雜志卷起來，用繩子纏起來，這是最好的繃帶。
5.不要埋怨自己把鑰匙丟了
研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對自己錯放鑰匙的解釋截然不同，年輕人會埋怨是誰拿了鑰匙，而年長者會埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時候不要把年齡作為借口，這是一種很管用的心理暗示。
6.腿癢的時候撓另一只腿
身體癢的時候，撓與之相對的另一邊的相同部位，這會讓你覺得你撓得是癢癢的那個部位。
7.發(fā)高燒的解決辦法
其實任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊。這兩個地方都可以讓你快速退燒，雖然不舒服但是很管用。
8.不用抗菌皂洗手
事實上，沒有充分證據(jù)表明抗菌皂比平常香皂好很多。而且抗菌皂對健康的壞處比好處多，因為它會使細菌變得強大，而且使其抵抗性更強。
9.熟練自己的駕駛技術
如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會是什么反應，記得用這樣的背部去開車。
10.用蜂蜜消毒
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗菌作用，可以防止由任何刀傷引起的細菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。
11.用黑胡椒止血
下次在廚房，如果你的手受傷了，先用涼水洗手（如果你切了肉的話，還要使用肥皂），然后在傷口上撒些胡椒粉，這樣會很快止血。因為黑胡椒有很好的止痛、抗菌和殺菌效果。
12.少刮幾次髭須和鼻毛
如果你過敏并有髭須的話，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人們刮胡子的時候很少用抗組胺和解除充血劑。
13.寵物可以降血壓
想要降低心臟病和中風患病率，養(yǎng)只狗做寵物。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時候控制血壓。
14.沖一沖，沖走麻煩
睡覺之前，準備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時候，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。
對于我們大家來說，身體健康是大家都非常重視的了吧，尤其是對于男性朋友們來說，在面對護腎問題的時候都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有一個好的腎臟了，那么我們在日常生活中可以怎么更好的護腎呢，一起看看吧。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一，很多男性朋友們因為工作忙就減少自己去廁所的次數(shù)，但是這實際是非常不健康的做法了，我們一定要避免這樣的情況。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用，對于太過于辛辣刺激的食物，我們大家就要注意盡量的少吃了，這樣的食物對于我們的腎臟刺激作用太大，反而不利于我們護腎哦。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護，這是我們要注意的地方了，很多人的身體出現(xiàn)問題都是由于休息不好導致的，所以我們學會合理的睡眠是非常有必要的，這樣才可以讓我們更好的護腎哦。
運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
上面我們給大家介紹的就是護腎的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)，對于男性朋友們來說，如果想要有一個好的腎臟，那么在日常生活中就要血會護腎了，上面介紹的這些日常護腎的好方法都是非常有效果的，我們大家是一定不能錯過的哦。
想要身體健康適度的鍛煉就非常重要，女性進入更年期會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，是讓人覺得非常煩惱的事情，而且進入更年期的女性身體衰老速度也會變得更快，只有適當?shù)倪M行一些運動，才能讓自己變得更加有活力，正確的鍛煉方式非常重要。
更年期女性想要鍛煉身體就應該堅持不斷的練習，一般到了中老年階段，很多人都不想進行運動，知道運動的重要性以后就應該堅持不斷練習。特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
更年期女性鍛煉身體也應該注意采用循序漸進的方式，在進行鍛煉的時候要從小活動量的運動開始，然后在家慢慢的加大運動量，每一個人的身體靈活性，耐久力以及體力都不一樣，需要慢慢調節(jié)。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
不管是做什么運動都需要身體的關節(jié)以及肌肉相互配合做運動，如果運動量太大那么對身體健康也是非常不好的，很容易讓更年期女性變得更加疲勞，甚至會傷害到內(nèi)臟組織。所以，女性更年期運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。
更年期女性正確鍛煉身體的方法就給大家介紹到這里了，女性在鍛煉身體的時候也應該注意正確的鍛煉時間，做完運動以后也應該做一下伸展活動，讓自己的身體慢慢平靜下來，能夠預防不舒服的癥狀出現(xiàn)，在運動過程里面出現(xiàn)不舒服的癥狀都應該及時停止。
說話是一門藝術，如何讓聽者既明白又相信你很重要，說出的話要擲地有聲。有的人在朋友們面前說話很自信，一旦面對陌生人或者大眾場合下就不行了，這就是有點怯場了。希望每個人都有足夠的底氣，萬一遇到需要某種場合發(fā)言就不會害怕了。那怎樣鍛煉自己不怯場呢？
第一部分：為什么會怯場。
人在面對眾多聽眾時，毫無遮蔽，無數(shù)雙眼睛時刻在緊盯著你，這時候我們的身體往往下意識采取自我保護。此時，體內(nèi)開始分泌腎上腺素，并激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這會調動身體的各個部位：瞳孔放大；心臟加速跳動；呼吸頻率加快；汗腺因為避免體溫過高而激活。這些都會刺激我們下意識的用雙臂包緊身體。當眾多眼睛聚焦在你身上時，這一切很快就發(fā)生了。
有的人會說，我就沒有這種緊張的感覺。其一，心理上適應了，身體的感覺就變得微乎其微了；其二，這種反應隨著你的經(jīng)驗越來越豐富，你甚至可以利用這種緊張使你的演講更精彩些。不管何種原因，至少在初期，這種情況還是比較多。
如果我們能有之前答案說到的“沒死人就沒有事，死了人也就不會有更大事”的心態(tài)，也許就不會有怯場這一說了。非職業(yè)的演講者，尤其是職場新人，在演講時往往擔心自己講不好，并擔心諸多后果：怕老板看了不滿意；怕講不好影響別人的評價；怕影響項目進展；
其實，如果你不是職業(yè)演講，你會被要求演講往往是這么幾個原因：因各種需要培養(yǎng)你；沒有更合適的人了；只有你熟悉的領域；等。無論什么原因，你要清楚一件事：不管講得怎樣，這已經(jīng)是最好的選擇，不管好壞都無可厚非。
第二部分：怎么不怯場。
第一：精心準備。如果你用了足夠多的時間組織、分析和思考演講內(nèi)容，那么這將大大增強你的自信心。
準備時，首先花點時間想幾件事：演講的目的是什么？有哪些人聽？他們更關心什么內(nèi)容？如何表達更容易理解和接受？盡量能了解以上這些問題。這主要是幫助你組織你的內(nèi)容。不管你對要講的內(nèi)容熟悉與否，每一次都當成全新的內(nèi)容來思考演講的結構：分幾個部分？什么邏輯？多長時間？如何開場？如何過渡？如何結尾？當然，具體結構與工作內(nèi)容和場合有關，不細談了?？傊?，這些都不難，隨著次數(shù)逐漸增加，你會越來越熟悉。
一般花最多時間的，就是對語言的組織。除了請教資深人士，你必須認真準備你要說的每一句話。我有個習慣，在遇到需要講解相對陌生的內(nèi)容時，我會把要說的話對著ppT在備注里寫一遍。然后重新思考一下邏輯和關鍵點，修改一遍。
第二：善用工具。ppT是演講時非常好的輔助工具，如果善加利用，將極大的幫助你提升演講效果。
如果有機會用ppT，盡量用ppT配合你的演講。除了作為提綱，視覺化的內(nèi)容有利于聽眾更好的理解你要表達的意圖；你在演講時也可以有針對性的說出你的重點。
關于ppT輔助演講，有很多書可以買來看看，網(wǎng)上也有很多相關課程。感興趣的話，知乎上有很多大神。這里不展開。
強調幾個注意事項：
1、你才是演講的重點，ppT是配角。不要把所有的內(nèi)容都放在ppT上
2、不要讀ppT。除非你需要強調。主要的內(nèi)容必須由你說出來。
3、ppT的風格要適應場合。
第三：學會肢體語言。在溝通中，肢體語言比語言本身更重要。
國外有個心理學教授做了個統(tǒng)計，結論是：有三種因素影響聽眾，肢體和形象占55%，聲音占38%，語言內(nèi)容本身占7%。乍一看覺得不可思議，但仔細一想就很有道理。
舉個栗子。你老板分別用很悲傷的語氣和很高興的語氣說“公司去年業(yè)績完成90%”，想想有什么區(qū)別？前者我會覺得“完了，業(yè)績差，獎金又被賴掉了？”，后者我會覺得“看來還不錯嘛，估計那幾個同行更差”。
第四：學習別人。抓住一切聽別人演講的機會，取其長，避其短。
一般來說，你的周圍往往會有些聽別人演講的機會，如公司的培訓，工作場合的交流，等等。有機會，多看看別人是怎么講的。關系近了，可以了解下對方是如何準備并練習的。
另外，現(xiàn)在能夠很輕易地找到大量專業(yè)演講的視頻，比如TED，比如演講節(jié)目。你可以從那些專業(yè)人士的表現(xiàn)里，學到很多有用的東西。
第五：勤加練習。演講這件事，確實有方法和技巧，但必須建立在大量練習的基礎上。
之前答案有很多都提過這一點。練有兩種：一個是抓住所有的演講機會，認真準備、認真總結；第二個，就是自己練。
行為改變不利于健康的生活習慣，杜絕不衛(wèi)生行為，經(jīng)常接受新的衛(wèi)生知識教育，每個人包括小孩在內(nèi)都從自己做起，不吃不衛(wèi)生的食物，不隨地吐痰、不亂丟垃圾；
養(yǎng)成洗手的習慣，不僅進食前、飯后洗手，而且打掃衛(wèi)生后、看書報后、工作后、放學后觸摸過公共場所的物品、寵物等都要洗手，還要養(yǎng)成回家第一件事用流動水洗手的習慣；
不在公共場所吸煙，遠離可能的被動吸煙區(qū)；
不酗酒，生活規(guī)律，勤鍛煉，創(chuàng)建和諧家庭、和諧小區(qū)。
這些事看起來很容易，但實施起來有難度，稍不注意就會造成健康損害。無論干什么，首先注意是否有利于精神及身體健康，而后決定是否行動。
例如，需要出差或旅游，行動前要有周密的計劃：
查詢所到達地點的氣候、地理、民俗習慣、疫情等情況；
帶足衣物，以及必備的常用藥品，除本人不能間斷的治療藥物如糖尿病、高血壓、冠心病必備藥外，尚需備好常用藥品，如膠布、繃帶、創(chuàng)可貼、護傷膏、藿香正氣丸、云南白藥、感冒藥、消炎藥、眼藥水、季德勝蛇藥、茶苯海明（暈舟寧）、撲爾敏等；
還需準備少量飲用水及干點心，以備及時補充應用，預防意外情況下出現(xiàn)血糖過低或水電解質紊亂等。
穿防滑、輕便的旅游鞋或布鞋，衣著合身合時，適宜于氣溫變化。
航空或陸地行車注意安全，車內(nèi)保持空氣新鮮，勿與司機交談，自備車應先檢查后發(fā)車3防暈車船：
注意飲食，勿食油炸食品，而且不宜食過飽；
行前要充足地休息，勿疲勞；
行中勿一直注視外面，這樣可以克服暈車船發(fā)生；必要時于乘車半小時前服防暈車船之類藥物。
外出工作或購物、探親、旅游時，遵守交通規(guī)則，不要因一時疏忽而造成傷亡事故。
珍惜和維護寶貴的生命，是自己一生行為中神圣的責任，時刻不可忘記。
許多女性認為每天清洗外陰及陰道才是最干凈的，最講衛(wèi)生的，才能避免婦科炎癥的發(fā)生。很多前來看病的女性很不理解的問醫(yī)生：我很講衛(wèi)生的，天天洗，怎么會得陰道炎呢?這就是目前女性對婦女衛(wèi)生知識的一個誤區(qū)。
首先，女性陰道并不是像廣告中說的那樣：洗洗更健康!女性陰部有著特殊的生理解剖結構，外陰部由于大小陰唇的閉合，能防御外邪入侵陰道，而且陰道有自潔功能。陰道內(nèi)有多種菌群存在，其中乳酸菌占優(yōu)勢，維持陰道內(nèi)酸性環(huán)境，抑制其它致病菌的生長，使陰道內(nèi)菌群平衡，保持陰道衛(wèi)生。每天的陰道沖洗會打亂陰道內(nèi)菌群平衡，酸堿度變化，而利于致病菌的生長，致使陰道炎的發(fā)生。
其次，衛(wèi)生不良并不是患陰道炎的唯一原因。當人們在免疫力低下、糖尿病、妊娠期、大量使用抗生素等條件下，也容易患外陰炎、陰道炎的。公共場所如浴池、游泳池、溫泉也是病原菌來源之一。此外，性伙伴的衛(wèi)生狀況也不容忽視，多個性伴侶者還容易得性傳播疾病。
如何進行婦女陰部護理?
那么如何進行婦女陰部的護理呢?下面是對健康女性，沒有陰部不適的女性提出幾點建議。
1.用涼或溫白開水清洗外陰，2～3天一次。不可每天都沖洗陰道。每次清洗時最好是流水，就是洗過的水不能重復用，可以買一個陰道沖洗器向陰部噴水。清洗順序是從前向后，就是先大小陰唇，再陰道口，再肛門。有條件每天洗澡一次者，隨洗澡時清洗一下外陰即可，不必另洗。
2.有性生活者，每次性生活之前，最好雙雙清洗外生殖器。此外要固定性伴侶，當對方有外生殖器炎癥時，暫不要與之同房，或用好避孕套。
3.經(jīng)期衛(wèi)生巾要常換。選擇透氣性好的衛(wèi)生巾。平時最好不要墊護墊，勤換內(nèi)褲即可。
4.內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉質的，要單洗，陽光照曬。腳氣患者睡覺時固定被褥的鋪蓋順序，不要把內(nèi)衣內(nèi)褲放在腳頭。
5.平時生活中，被褥要經(jīng)常晾曬，室內(nèi)要通風。
6.加強體育鍛煉，增強身體素質。
最后總結一下：按照科學的護理方法，陰道是不可以天天沖洗的。如果有條件可以天天用流水，也可以是溫水沖一下外陰，但要記著用流水沖洗外陰部,而不是陰道。
究竟怎么樣才能做到合理膳食？營養(yǎng)師總結為兩句話，十個字：“一二三四五，紅黃綠白黑”。記住這兩句話十個字，就是科學合理的膳食了。
(一)一、二、三、四、五
“一”是每天喝一袋牛奶。
據(jù)報道，中國人差不多90%缺鈣，隨著年齡的增長，骨質組織逐漸減少，大約每10年男性骨質可減少4%，女性可減少8%?10%；常發(fā)生骨質疏松癥。每人每日需要800毫克鈣，所以毎天喝一袋牛奶，正好補齊每日需要的鈣量。牛奶不要空腹喝，喝奶的同時吃些面包、饅頭等糖類，有利于更好地利用與吸收。早晚喝奶均可。如有牛奶不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。
“二”是250克至350克糖類，相當于六至八兩主食。
可以根據(jù)年齡、性別、活動量大小來調控主食。調控主食可以調控體重，是最好的減肥方法。“飯前喝湯，苗條健康”，湯到胃里，通過神經(jīng)反射，能使食欲中樞的興奮性下降，食量就自動減少三分之一。
“三”是，三份高蛋白。
一份就是50克瘦肉或者一個大雞蛋，或者100克豆腐，或者100克魚蝦，或者100克雞或鴨，或者25克黃豆，一天三份，合理搭蛋白質有動物蛋白和植物蛋白之分，動物蛋白包括魚、肉、乳、蛋，其中以魚類蛋白最好；植物蛋白包括大豆、花生等，其中以黃豆最好。黃豆蛋白不僅是健康食品，因它含有堿性激素，能減輕更年期綜合征，所以對婦女特別有益。
“四”是四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
有粗有細是粗糧細糧合理搭配，如棒子面、玉米、紅薯等，與大米、白面調和著吃。
不甜不咸是糖、鹽要適量，尤其是鹽，一定要改變口重的飲食習慣。
三四五頓就是指每天吃的餐數(shù)，絕對不能只吃早餐，或只吃兩頓飯。
中醫(yī)有句話：若要身體安，三分饑和寒。吃飯一定要吃七八分飽，記住這一句話，就可延年益壽。
“五”是500克蔬菜和水果。
蔬菜和水果含有大量的維生素和鉀、鎂、鐵、鈣等礦物質，不僅為人體提供所需的營養(yǎng)物質，而且對預防某些疾病有重要的作用。
美國流傳一種說法，“每頓飯后吃一個蘋果，就不用請醫(yī)生”，此話里有些夸張，但其營養(yǎng)價值可卻非同一般。新鮮蔬菜和水果還有一個持殊作用，就是防癌。
(二)紅、黃、綠、白、黑
“紅”，是一天一到兩個西紅柿持別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%，多吃西紅柿更好。第二如果是一個健康人，沒有脂肪肝，沒有疾病，每天可以喝50?100毫升的紅、白葡萄酒。
“黃”，指黃色蔬菜如胡蘿卜，紅薯，老玉米，南瓜，西紅柿等，應指出的是，我國膳食中普遇缺乏胡蘿卜素。
“綠”是指茶葉當中的綠茶它含有多種抗氧化自由基的物質，可減緩老化，延年益壽，防止動脈粥樣硬化。據(jù)研究，綠茶具有明顯的抗腫瘡，抗感染作用。
“白”是燕麥粉、燕麥片每日服燕麥片50克?？墒蛊骄懝檀济黠@下降。甘油三酯明顯下降。每天50克燕麥粥，可貴的是它不僅能夠降低膽固醇，還可輔助治療糖尿病、減肥效果特別好。特別是燕麥粥通大便，可預防習慣性便秘。
“黑”是黑木耳研究指出，每日吃黑木耳5?15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇含量。血液變稀，有助于預防血栓形成、老年癡呆，也不易得冠心病。
許多人每天都在鍛煉，可是大家會發(fā)現(xiàn)一個問題，每天鍛煉可并沒有瘦身，相同的身體可以變得更加強壯，有些肌肉部分會變得更加粗壯，鍛煉瘦身要掌握好方法，并不是鍛煉可以瘦身的，因為有的鍛煉可以增強肌肉的力量，而有的鍛煉可以減肥。
瘦身運動鍛煉后不能吃什么東西?
不少朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，食物選擇不對，反而使得瘦身運動事倍功半，甚至體重飆升，所以正確地選擇食物，才能達到健康又減肥的效果。
運動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運動的朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至會對身體產(chǎn)生不良影響：
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
大多數(shù)人都會在每天清晨的時候做鍛煉，因為早上起來鍛煉的時候是身體最能夠吸收的時候，特別對于一些胖子來說，減肥的過程中也需要一些鍛煉，對于一些身材比較消瘦的人，他們很少會做運動，因為他們覺得做了運動之后，自己的身體會變得越來越瘦，那么瘦子鍛煉會更瘦嗎?
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫(yī)生，診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那么你怎么練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經(jīng)常運動有助于改善腸胃消化吸收功能，飲食有規(guī)律少食多餐，不要吸煙等。
二、增加營養(yǎng) 瘦人增肌增重，重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優(yōu)良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養(yǎng)粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數(shù)要少，健身行業(yè)里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規(guī)律 作息時間要有規(guī)律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食欲。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節(jié)，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往并不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，你懂的!
許多的朋友們在生活中鍛煉肌肉都不成功，所以很多人都半途而廢了，其實我們大家鍛煉肌肉是需要日積月累的，鍛煉肌肉不是一件短期內(nèi)可以完成的事情，另外，我們生活中鍛煉肌肉的方法也是非常的有講究的，下面我們就來看看日常鍛煉肌肉的方法。
鍛煉肌肉要合理安排和規(guī)劃時間
首先我們大家在生活中想要快速鍛煉肌肉的，那么必須要做好合理的安排，并且要規(guī)定好自己鍛煉和運動的時間，按時的進行鍛煉才能夠起到增肌的作用。高強度運動可以在飯后兩小時進行，中度運動可以在飯后一小時進行，輕度運動可以在飯后三十分鐘進行。我們由此可以推出肌肉鍛煉的最佳時間段。肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐后2小時到午餐前，也就是9:00—10:30。下午鍛煉時段可以在午餐后2小時到晚餐前，也就是14:00—17:00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐后2小時到睡前了。
肌肉鍛煉需要長位移
另外，我們大家鍛煉肌肉也是需要長位移的，不論你選擇劃船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然后再舉高?？赡軙汀俺掷m(xù)緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛煉，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。為了收獲最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛煉4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事后恢復鍛煉，頻率可以小一些，只有我們大家在生活中堅持運動和鍛煉，那么才能夠有效的增肌的，但是一定要堅持下去，段時間內(nèi)鍛煉增肌的效果并不是非常的明顯。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家日常生活中鍛煉肌肉的好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，想要更好的鍛煉肌肉，那么一定要合理安排和規(guī)劃自己的運動和鍛煉的時間，另外，我們大家要知道，鍛煉肌肉需要長位移的。
