選擇鍛煉最佳時(shí)間 傍晚健身更健康
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“選擇鍛煉最佳時(shí)間 傍晚健身更健康”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
傍晚鍛煉是最好的選擇了，您晚上吃完飯可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，相信會(huì)帶來的不錯(cuò)的效果，也可以讓您的身體更加健康，也可以買一些健身器材在家做運(yùn)動(dòng)，也十分有必要。
早晨鍛煉的人非常的多，這就讓一些對(duì)于鍛煉沒有經(jīng)驗(yàn)的朋友認(rèn)為，早晨的鍛煉是最適合的，其實(shí)不是這樣的，早晨并不是鍛煉的最佳時(shí)間，所以說，早晨可以鍛煉，但是不要錯(cuò)誤的認(rèn)為早晨是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，下面是詳細(xì)介紹。早晨鍛煉的朋友有很多，也有很多人認(rèn)為早晨就是一天之中，最適合鍛煉的，這種想法可能維持好幾年，不過，今天就要打破這個(gè)常理了，下面是詳細(xì)介紹。
許多人認(rèn)為，早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實(shí)早上鍛煉并非最好的鍛煉時(shí)間，甚至有的學(xué)者認(rèn)為早晨鍛煉不利于身體健康。然而有文章指出，早晨鍛煉身體不利于健康，其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。
還有很多人認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即坐下來休息，但這是不對(duì)的。在劇烈運(yùn)動(dòng)中人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量代謝物質(zhì)，在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生大量乳酸，如果此時(shí)坐下來休息，乳酸在肌肉里堆積，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態(tài)。
體育鍛煉是件好事，但人們存在不少誤區(qū)，如很多人選擇早晨鍛煉身體。而科學(xué)證明，清晨是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)，使人體的激 素分泌量比午后和傍晚都高，心臟被迫加速跳動(dòng)，干擾交感神經(jīng)的平衡，可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng)，甚至導(dǎo)致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家通過調(diào)查，顯示許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在一段時(shí)間訓(xùn)練之后免疫功能逐步下降。這一結(jié)果引起人們的重視。
經(jīng)觀察研究，他們測試出人們在晨練后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。
人們在晨練之后，唾液的流動(dòng)速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃?dòng)速度，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結(jié)論：人們鍛煉的最佳時(shí)段不是早晨而是傍晚。在這一時(shí)段內(nèi)，人體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量最低，而唾液流動(dòng)速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)后大量飲水也是不對(duì)的。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)丟失大量電解質(zhì)，如果大量喝水，水和電解質(zhì)會(huì)失衡，有人會(huì)覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應(yīng)休息一下，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。
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跑步是很多人喜愛做的事情，跑步對(duì)人體各方面的幫助比較大，不過在跑步的時(shí)候，也是要注意時(shí)間的選擇，有很多人跑步都選擇晚飯后，這個(gè)時(shí)間跑步對(duì)身體健康會(huì)有一些影響，尤其是對(duì)身體內(nèi)食物的消化，會(huì)有很大的阻礙，會(huì)造成消化不良現(xiàn)象，那跑步鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
跑步鍛煉的最佳時(shí)間：
如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
研究表明
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
這些就是跑步鍛煉的最佳時(shí)間，在跑步鍛煉身體的時(shí)候，按照這些時(shí)間進(jìn)行跑步，對(duì)身體各方面有很大助于作用，尤其是對(duì)減肥的人群，選擇這些時(shí)間進(jìn)行跑步，在消除身體多余脂肪上，會(huì)達(dá)到很好的效果。
? ?隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，社會(huì)生產(chǎn)力機(jī)械化程度的提高，代步工具也層出不窮，人們的生活水平日益提高，每天大魚大肉的生活，使越來越多的人患上了富貴病。為了提高自己的身體素質(zhì)，人們更加注重對(duì)健身的關(guān)注，健身房就應(yīng)運(yùn)而生，走進(jìn)每一座城市，滿大街的健身房，那么什么時(shí)候健身才是最佳時(shí)刻呢？
? ?在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00，我相信在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房內(nèi)場的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細(xì)節(jié)都大概有了一個(gè)詳細(xì)的了解。
? ?坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個(gè)理想的健身計(jì)劃。坐車的話最好方便一點(diǎn)，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
? ?好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房內(nèi)的場地器械的維護(hù)保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進(jìn)行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會(huì)員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
? ?選擇最佳時(shí)間去鍛煉，會(huì)起到功半事倍的效果，同時(shí)對(duì)于健身方的環(huán)境和空氣要求，質(zhì)量、衛(wèi)生質(zhì)量、地理位置等也要嚴(yán)格，選擇一個(gè)各方面條件都很好的健身房，在教練的悉心教導(dǎo)下，堅(jiān)持不斷的鍛煉身體，只要堅(jiān)持，你便會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。
? ?魔鬼般的身材并不只是女生們的專利，很多的男性朋友們同樣夢想著擁有一個(gè)迷人的身材，男性朋友們的完美身材和腹肌有著很大的關(guān)系，每當(dāng)美女們看到男人們身上那迷人性格的腹肌時(shí)，很容易被吸引過去，鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要長期的堅(jiān)持，那么，每天鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
? ?早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? ?早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖，而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
? ?想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長期的鍛煉，這并不是意見容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食搭配，多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時(shí)要擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，長期這樣堅(jiān)持下去，完美的腹肌就會(huì)被你擁有。
現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量都開始高起來了，所以也在追求一種更健康的生活方式，想要保證高質(zhì)量的生活方式就需要堅(jiān)持鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉不但能夠幫助擁有一個(gè)完美身形而且還能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，所以如果地理位置、時(shí)間都允許的話建議最好經(jīng)常性的參加一些鍛煉，當(dāng)然了鍛煉也有最佳的鍛煉時(shí)間的。
一天里面有幾個(gè)時(shí)間段是最適合鍛煉的，如果在最佳的時(shí)間段里面進(jìn)行鍛煉的話減肥的效果也會(huì)更加顯著，所以如果想要花較少的力氣的話，應(yīng)該選對(duì)正確的鍛煉的時(shí)間。
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
選擇了最佳的適合鍛煉的時(shí)間了之后如果能夠長期的堅(jiān)持下去的話一定可以達(dá)到減肥的效果，但是想要減肥的話建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)到全身，另外在做了運(yùn)動(dòng)了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，這樣可以幫助身體出現(xiàn)完美的線條。
? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句至理名言，很多的人都對(duì)此深信不疑，的確也是，普遍來說，愛運(yùn)動(dòng)的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)的人，在愛運(yùn)動(dòng)的一批人當(dāng)中，也有立志要練出一身肌肉的人，覺得肌肉代表著健康強(qiáng)壯，但是其實(shí)鍛煉的時(shí)間也是有技巧的，那么一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
? 上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
? 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
? 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? 1、早鍛煉可降低血糖
? 早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? 2、傍晚鍛煉最為有益。
? 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
總體來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肌肉愛好者宜選擇這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
? 上面對(duì)一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間進(jìn)行了詳細(xì)介紹，相信對(duì)要鍛煉的人也是會(huì)有一定的幫助吧，讓你鍛煉起來事半功倍，其實(shí)鍛煉真的是一件老少皆宜的事情，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是百利而無一害的，所以希望大家都能鍛煉起來擁有一個(gè)健康的身體。
