常開車的人保健養(yǎng)生5大原則
老人養(yǎng)生保健三大原則。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《常開車的人保健養(yǎng)生5大原則》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：開車一族怎么樣可以保健呢？隨著經濟條件的增長，買車的人越來越多，有了代步工具，有車族們更加缺乏運動，健康問題也不斷的亮紅燈。那么開車族們該如何養(yǎng)生呢?保健養(yǎng)生專家為大家詳細介紹：
1、飯后一個橙子
飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當時身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養(yǎng)肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
5、有車族應盡量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節(jié)律，人體會有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
溫馨提示：上面的這些經常開車的人的保健方法大家了解了嗎？經常開車要找準保健的方法，別讓健康受影響哦！
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養(yǎng)生對于任何職業(yè)的人來說，都是極其有必要的，尤其是對于一些職業(yè)身體傷害比較大的人群來說，更應當注意養(yǎng)生問題，注意養(yǎng)生問題，可以防止職業(yè)病的發(fā)生，也能夠對養(yǎng)生起到一定的助力。
今天要說的是--司機，司機這個職業(yè)，看似輕松，實則很辛苦，雖然表面上并沒有多么勞累，但實際上，對注意力要求要高度集中，并且容易產生各種疾病和身體的不適，而司機最容易換上的就是頸椎腰椎脊椎方面的問題，以及長期久坐而導致的各種身體疾病。
作為司機，不應當想著患病之后去治療，而應想著如何預防這些疾病的產生，那么，對于經常開車的人來說、對于司機來說，該怎么養(yǎng)生呢？
首先，每天保養(yǎng)。
和汽車一樣，作為經常開車的人士，每一天，都應該做到盡可能的保養(yǎng)，要知道，人比車可脆弱多了，必須要每天保養(yǎng)，那么，如何保養(yǎng)？
很簡單，按摩、溫敷、伸展運動、慢跑或快走等簡單的有氧運動，都可以，如果有條件，建議購買動感單車、橢圓機或跑步機等等機器，放在家中，隨時鍛煉，對于司機來說，可以不做無氧運動、不需要練肌肉，只要身體的脂肪比例控制住，加上適當?shù)挠醒踹\動，身體總體就不會太差的。
其次，應該定期做檢查。
根據(jù)筆者的經驗來看，大多數(shù)的重要疾病都可以通過體檢檢查出來，司機應該定期檢查，降低危險疾病發(fā)病的可能。
1、和諧統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，特別講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的緊密配合，即所謂意守、調息、動形的和諧統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調劑，要平均、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔適宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而和諧地鍛煉，則能增強人體各種機能的和諧統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
2.順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，警告人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注重順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3.有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，必定要注重適當?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導致精神疲乏，甚至影響?zhàn)B生健身。
4.按部就班，螳臂當車
運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時必定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲憊而受損。因此，運動養(yǎng)生強調按部就班，螳臂當車。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是依據(jù)運動后即測脈搏來推斷的，它的運算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏假如是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5.持之以恒，鍥而不舍
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注重經常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、鍥而不舍進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
導讀：睡覺是女人最喜歡的事情，有的女人怕冷喜歡把自己全副武裝，這樣才覺得保暖，但是你知道這樣會對你的身體造成很大的傷害么?女人睡覺應該輕裝上陣，保持最放松的狀態(tài)!
女人放松睡眠 注意三不戴
有些人上床睡覺的時候喜歡全副武裝，這樣會給自己的身體帶來傷害。那么哪些武裝是要在睡覺前卸下來的呢?
不戴表睡覺
有的人喜歡戴著手表睡覺這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果。
不戴牙睡覺
一些人習慣戴著假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
不戴罩睡覺
調查顯示，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
女人睡眠不足會呈現(xiàn)5種面相
面相1：臉色黯沉，臉上驚現(xiàn)小斑點
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之后，還有人發(fā)現(xiàn)自己顴骨、眼下的斑點出現(xiàn)了!由于皮膚代謝減慢，白天積累的色素沉淀不能及時排出。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素生成。
對策1：去角質、再按摩
早上洗臉后可接著進行去角質，讓皮膚變得干凈。之后再搭配使用臉部按摩霜，透過按摩手法及有效成分可以幫助肌膚蘇醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。
對策2：晚上也要用防曬
如果經常晚上加班會在電腦前呆很久，或者所處環(huán)境的燈光較強，少睡派美女一定要加用隔離或物理防曬來保護自己的皮膚，絕不能省略
面相2：黑眼圈 少睡派的標志
幾乎沒有一個少睡派能避開熊貓眼的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現(xiàn)青灰色。
對策1：正確使用眼膜
凝膠、精華類眼膜一般用于眼霜后，還可以在睡前加多一些涂抹量敷之過夜。質地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜往往用在眼霜前。
對策2：做簡單的眼部按摩操
有一套最簡單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴;每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。
面相3：易水腫 瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的惡夢。
對策1：睡覺時墊高枕頭
針對睡醒后的包子臉，大S曾支過狠招，一為起床后立刻喝黑咖啡;二為將臉浸泡在放滿冰塊的水里。其實最簡單的一招是：睡覺時墊高枕頭，避免水分積聚于面部或眼部。
對策2：起床后做淋巴按摩
如果早上醒來還是腫，那就要用按摩來幫忙。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環(huán)。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子 和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。
面相4：上妝難 臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰干得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不吃妝。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人已經不滿足擠公共交通工具了，而是更加愿意自己開車上下班或者外出旅游?？梢哉f，私家車已經成為了一種我們離不開的交通工具了。雖然汽車給我們的出行帶來了便利，但是開過車的人應該知道，長時間開車會讓我們干結腰酸背痛。這到底是怎么回事呢?又有哪些辦法可以緩解這種不適感呢?
長時間開車腰酸背痛的原因
1、震動
我們都知道，汽車在行駛的過程中，是在不斷振動的，雖然有時候這種振動感并不是那么明顯，但是對我們身體的傷害卻是實實在在的。有人研究后發(fā)現(xiàn)，汽車在行駛的過程中，發(fā)動機和路面的顛簸都會對駕駛員座椅產生一定的振動，而人體的器官本身就存在固定的振動，所以在開車的時候，駕駛員的腰椎會產生一種物理現(xiàn)象——共振。一旦腰椎發(fā)生振動，就容易使腰椎等產生疲勞感，造成關節(jié)等軟組織受損，從而導致司機感到腰酸背痛。
2、坐姿
在各種姿勢中，坐姿是對人的腰椎間盤傷害最大的，這是因為這時候腰椎間盤承受的壓力最大。司機長時間坐著不動，自然對對腰椎造成損傷。
3、精神高度緊張
司機在駕駛汽車的時候，長時間處于一種高度緊張的狀態(tài)，這會導致司機精神感覺疲勞，從而加重腰酸背痛的感覺。
駕車如何緩解腰酸背痛
1、盡量減少共振
在購買汽車的時候，可以選擇哪些具有減小共振的車子，另外需要經常對汽車做保養(yǎng)、及時更換汽車受損的零件，這樣可以起到很好的減小共振的效果。另外，如果是長距離的駕駛，最好能夠選擇在休息站的時候走出車子休息一下，多活動活動也對緩解腰酸背痛有好處。
2、學會正確的駕駛姿勢
在開車的時候，一定要保持正確的駕駛坐姿，這樣對于預防腰酸背痛具有一定的作用。
以上就是司機在開車的時候感到腰酸背痛的原因以及緩解癥狀的一些方法，當然，在平時休息有空閑時間的時候，還可以多做一些鍛煉柔韌性的運動，這樣也可以緩解腰酸背痛。
國內外很多調查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風險呈反比；但香港有調查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風險有正相關。美國的一些調查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢?，如果不能明智地吃米，有可能會給自己惹來麻煩。
第一大原則--盡量讓米淡.
一方面，盡量不要在米飯當中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯，也應當盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應，并能幫助控制血脂；紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。故而，只要同時不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。
第二大原則--盡量讓米亂.
在烹調米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質，另一方面還能起到蛋白質營養(yǎng)互補的作用，能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養(yǎng)供應。
當然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因為豆中含有豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對于預防慢性病最為有效。
第三大原則--盡量讓米粗.
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高，對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標的類型，控制體重是飲食調整措施的第一要務。
一些營養(yǎng)保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較粗的口感。雖說粗有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以長期堅持。因此，在煮飯的時候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等粗糧和米飯合作,口感就會比較容易接受。最好先把粗原料先在水里泡一夜，以便煮的時候與米同時成熟。
第四大原則--盡量讓米色.
白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預防眼睛的衰老；又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預防心血管疾病。
總之，因為大米是每天都要大量吃的食品，它的營養(yǎng)保健價值如何，與每個人的健康關系極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。
只記得臉部肌膚的護理，不知道身體護理同等重要，因為干燥的氣候會使身體皮膚干癢。這時候的身體護理是有技巧的，有十大原則。
1.千萬別用去油效果顯著的潔膚用品
我們的手腳四肢幾乎是沒有皮脂腺分泌的;因此，在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質強的堿性皂類，盡量選擇微酸性的保濕型沐浴乳，甚至以水清潔即可!
2.泡澡吧
趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值，同時添加皮膚該有的礦物質。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質、強健肌膚、同時為下一步的保濕滋養(yǎng)作準備，享樂泡澡就更加愉悅有意義了。
3.別因為天冷就無限制地調高沐浴時的水溫
當水溫過度時會因為表皮細胞受傷而破壞了原本漂亮膚質，通常只需要以不超過體溫5℃的恰當水溫 (也就是40℃-42℃)沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。
4.注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)
你發(fā)現(xiàn)自己手肘與膝蓋處的明顯紀錄?記得趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質層，沐浴后再記住以身體乳液甚至較濃稠的乳霜按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗!
5.善用這幾個月好好護理雙足
先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，15到20分鐘的浸泡里已能充分殺菌、加速血液環(huán)動、同時放松足部、軟化角質，接著以去角質霜或浮石輕擦，細心注意后腳跟與硬皮厚繭處，之后再擦上滋潤度高的乳霜，穿上襪子!盡情享受夏季時害怕燥熱感的足部護理。
6.勤擦身體潤膚乳液霜，讓皮膚多一層呵護，可說是秋冬保養(yǎng)的壓軸
身體皮膚的干裂、脫皮與皺折是泄漏年齡的死角!記得在每回沐浴后全身適時、適當?shù)夭辽蠞櫮w乳液，不僅能立即補充洗澡時或多或少一并清潔的水分與油脂，還能彌補生理功能上的不足。
7.如果你一直努力Keep Fit，更該趁秋冬持續(xù)進行
選擇一瓶擁有緊實肌膚、攻打橘皮現(xiàn)象的纖體霜吧!利用秋冬里身體急需按摩以增加血液循環(huán)的季節(jié)，好好加強惱人部位，讓來年夏日里，輕松展現(xiàn)緊致纖細的優(yōu)美外觀。
8.多喝些水吧
別只勤勞擦擦抹抹，身體內的補水也是秋冬里為肌膚保濕的重頭戲!此時固然以乳液/霜迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水卻是恒久不變的保養(yǎng)法則。
9.應該更重視防曬
別以為只有在夏天，這般陽光季節(jié)里才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，如果因為有一點溫暖而穿著短袖毛衣，擦上防曬品可是別輕忽的小步驟呢!
10.注意敏感
由于環(huán)境溫度的變化、濕度的降低，讓一向保水不易的工作更顯困難，敏感發(fā)癢的問題也跟隨上演。過度的清潔、用力的刷洗是秋冬里造成過敏的主因!注意清潔用品的溫和度，小心去角質工作的適可而止，細心乳液/乳霜的低刺激性，別被搔癢發(fā)紅困擾一整季。
對于高血壓的治療和預防，很多人認為無非就是飲食以低鹽低脂為主，用降血壓藥維持血壓的相對穩(wěn)定，保持情緒的樂觀等。下面，我就預防高血壓的飲食療法做一些介紹。
限制脂類
減少脂肪，限制膽固醇;脂肪供給40～50克/天，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。同時患高脂血癥及冠心病者，更應限制動物脂肪攝入。如長期食用高膽固醇食物，如動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊魚、動物脂肪等，可引起高脂蛋白血癥，促使脂質沉積，加重高血壓病，故飲食膽固醇應控制在300～400毫克/天。
選擇多糖類食物
進食多糖類食物，如含食物纖維高的淀粉、糙米、標準粉、玉米、小米等均可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之憂，故應少用。
限制總熱能
控制體重在標準體重范圍內，肥胖者應節(jié)食減肥。體重每增加12.5公斤，收縮壓可升高1.3kpa(10mmHg)，舒張壓升高0.9kpa(7mmHg)。說明體重增加，對高血壓病治療大為不利。
適量蛋白質
蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動，應限制動物蛋白。調配飲食時應考慮蛋白質生理作用，應選高生物價優(yōu)質蛋白，按l克/公斤體重補給，其中植物蛋白質可占50%，動物蛋白選用魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦豬肉等。
如果說能夠解釋疲勞的原因在我們看來是正常的，那么，當它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。下面六種抗疲勞飲食方法，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增哦。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C.
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。
藥膳具有保健養(yǎng)生、治病防病等多方面的作用，在應用時應遵循一定的原則。藥物是祛病救疾的，見效快，重在治病;藥膳多用以養(yǎng)身防病，見效慢，重在養(yǎng)與防。藥膳在保健、養(yǎng)生、康復中有很重要的地位，但藥膳不能代替藥物療法。各有所長，各有不足，應視具體人與病情而選定合適之法，不可濫用。
1、因證用膳：中醫(yī)講辨證施治，藥膳的應用也應在辨證的基礎上選料配伍，如血虛的病人多選用補血的食物大棗、花生，陰虛的病人多使用枸杞子、百合、麥冬等。只有因證用料，才能發(fā)揮藥膳的保健作用。
2、因時而異：中醫(yī)認為，人與日月相應，人的臟腑氣血的運行，和自然界的氣候變化密切相關?！坝煤h寒，用熱遠熱”，意思是說在采用性質寒涼的藥物時，應避開寒冷的冬天，而采用性質溫熱的藥物時，應避開炎熱的夏天。這一觀點同樣適用于藥膳。
3、因人用膳：人的體質年齡不同，用藥膳時也應有所差異，小兒體質嬌嫩，選擇原料不宜大寒大熱，老人多肝腎不足，用藥不宜溫燥，孕婦恐動胎氣，不宜用活血滑利之品。這都是在藥膳中應注意的。
4、因地而異：不同的地區(qū)，氣候條件、生活習慣有一定差異，人體生理活動和病理變化亦有不同，有的地處潮濕，飲食多溫燥辛辣，有的地處寒冷，飲食多熱而滋膩，而南方的廣東飲食則多清涼甘淡，在應用藥膳選料時也是同樣的道理。
