一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了?？墒?，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問題?，F(xiàn)在告訴你一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法！
一個人真正睡著覺,進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。 -
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 -
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 -
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。
早睡早起
晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進(jìn)入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進(jìn)入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補(bǔ)充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會好轉(zhuǎn)。
沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問，大家也可試試，覺得有效果就分享給你的朋友吧。
編輯推薦
關(guān)于睡眠，其實有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進(jìn)入到深沉的熟睡。
■睡太多會錯過絕佳時機(jī)!
為什么睡太多會對身體不好呢?LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在ZAkzak里寫到，「關(guān)于睡眠，其實有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進(jìn)入到深沉的熟睡?！?/p>
普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經(jīng)常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。
■淺眠時自律神經(jīng)不安定
在淺眠時期，身體明明已經(jīng)休息，但腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規(guī)則，自律神經(jīng)呈現(xiàn)不安定的狀態(tài)。這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發(fā)作。
■「再睡5分鐘」讓生理時鐘大亂!
明明已經(jīng)有足夠的睡眠了，卻想著「再睡5分鐘吧」這樣反反覆覆的睡眠，也是造成持續(xù)淺眠的原因。持續(xù)淺眠下去，生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經(jīng)，也對荷爾蒙有很大的影響。
最后，有趣的是我們?nèi)艘惶煲?4小時在生活，生理時鐘卻是設(shè)定一天25小時!這一小時的誤差，是在睡眠中重新調(diào)整過來的，如果多睡的話會使身體的時間錯亂，導(dǎo)致就算很累也無法得到適當(dāng)休息的狀態(tài)。
關(guān)于淺眠和深眠，每個人多少都有一點不同，所以最恰當(dāng)?shù)氖且业竭m合自己最佳的起床時機(jī)，特別是注意不要累積過多不必要的疲勞喔!
工作一整天，腰酸腿疼，精神變差等等，這些癥狀說明你的氣血不足了，如何補(bǔ)氣血很關(guān)鍵，不用吃藥，每天睡前一個動作就能緩解不適，接下來就看看睡前一套簡單的動作吧！
睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。
將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復(fù)活！
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側(cè)。
最后，兩腿伸直，腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。
這10種人最該練習(xí)
1健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。
2視物昏花
肝開竅于目,眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。
3面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。
5頭發(fā)干枯
發(fā)為血之余,意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而血的上行又賴于氣的推動，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6手足麻木
肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復(fù)活！
7失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8月經(jīng)量少
女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。
9頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10疲倦無力
氣為人體臟腑的機(jī)能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；血為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
炎炎夏日，對女生來說，最開心的事莫過于又能穿背心短褲露出小蠻腰，大長腿。
等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她們也不想穿長衣長褲遮擋小肉肉呀，但有幾個能管住嘴邁開腿？就沒有一個不太費力的瘦腰方法？
別慌，來了！
日本最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平臺瘋傳，只有兩個簡單動作，堅持一周，腰圍可以怒減7cm，還登上過日本人氣綜藝「サタデープラス」，聽起來是不是很吸引人？
光說不練都是耍流氓，不如一起來學(xué)學(xué)吧。
第一個動作：Up運動
1、首先，立定站好，腳跟并攏，腳尖呈60°左右打開；
2、將兩手朝上，高舉至頭頂，伸直合并；
3、然后，以腳尖站立，慢慢上提腳跟，伸展腰身；
4、當(dāng)腳跟上提至一定高度后，堅持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟持續(xù)5秒。
動作要領(lǐng)：
腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時，把意識放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直??！這里有一個小訣竅：背部太彎的話，肚腩會突出來，很難保持平衡，如果把力氣用在屁股上，就可以簡單伸直，對自己體力沒有自信的朋友，可以靠在墻壁上做。
第二個動作：Down動作
1、首先，將雙腳打開，間距要比肩寬再大些，腳尖向外30°；
2、膝蓋必須向外，朝著中趾方向，然后身體慢慢下壓，再緩緩站起，慢慢地重復(fù)做5次。
3、做到第5次時，將身體下壓后，小幅度上提下壓5次，然后緩緩站起。
動作要領(lǐng)：
膝蓋一定不要內(nèi)向，當(dāng)大腿往下屈時，膝蓋內(nèi)向就沒有效果。
這兩個小動作，簡單易記，又不占地方，隨時隨地都能做。
根據(jù)自身情況，每個動作做20-40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個動作，每天循環(huán)2~3組，即可達(dá)到瘦腰提臀的效果。
而且?。?！運動期間，不用刻意節(jié)食，繼續(xù)平時的吃喝。
你準(zhǔn)備好虐腹了嗎？
都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
治療腰痛
風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。
補(bǔ)助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。
因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
注意事項
踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。不知道從什么時候開始，每到周末和家人總會抽出時間準(zhǔn)備下周的早餐，或者準(zhǔn)備一些包子，餃子之類的。這樣工作忙的時候，晚上回來熱一些包子或者餃子配上粥，吃起來方便還省事，也就不會很忙碌。早上也不會因為時間緊張而忘記吃早餐。
家里的黑芝麻買了好多，除了做餡料以外，用的很少。今天把黑芝麻放到柔軟濕潤的戚風(fēng)蛋糕里面，偶爾吃吃對身體還是不錯的。做蛋糕的好處就是，快，準(zhǔn)備好材料，分蛋，打發(fā)蛋白，混合，就是15分鐘之內(nèi)做完的事情，剩下的時間就交給烤箱了。早餐來一塊，不用總是為吃什么而發(fā)愁了。
關(guān)鍵是自己動手做的，不用擔(dān)心糖油過量食用，每一份食材含量都很清楚，好吃的同時，也是對自己和家人的健康負(fù)責(zé)。
戚風(fēng)蛋糕很多人說做它容易被氣風(fēng)。其實只要動手試做兩次，會發(fā)現(xiàn)掌握起來要點還是很容易操作的。
下面看下具體做法
雞蛋 3個帶殼每個64克左右
低粉 55克
細(xì)砂糖 25克
水 85克
植物油 30克
黑芝麻 70克
奶粉 20克
檸檬汁 幾滴
1，我們先來分蛋，雞蛋分離新手的話可以借助工具，分多了，自然熟能生巧了。雞蛋的話最好選新鮮的，這樣蛋黃蛋清很好分離，不太新鮮的話，蛋黃容易散開，分蛋的時候容易掉到蛋清中。我們要注意的是分蛋時蛋清里不要有一點蛋黃，這點對蛋清打發(fā)有影響， 蛋黃中混入蛋清沒有關(guān)系。
蛋黃中加水乳化均勻
2，加植物油，乳化均勻，水可以用牛奶代替。
3，乳化均勻后加黑芝麻粉拌勻，熟芝麻用料理機(jī)打碎就可以，我每次會多打碎一些，然后分裝好，用起來很方便，關(guān)鍵是可以少清洗機(jī)器，節(jié)省不少時間，也可以用買的黑芝麻粉。
4，我們?yōu)榱嗽黾右恍┠滔阄?，這里篩入奶粉，不用也可以，想怎么攪動都行， 不用擔(dān)心手法，篩入低筋粉后在注意手法，要之子拌勻，避免過多攪拌面粉出筋。蛋黃芝麻面糊混合好以后放一邊備用。
5，蛋清中加入檸檬汁開始打發(fā)蛋白，工具要無油無水，糖分三次加 入。第一次魚眼泡狀態(tài)，第二次細(xì)膩狀態(tài)加糖，最后一次有小紋路加入糖，每次做，默念一遍，自然忘不了。打發(fā)蛋白其實就是注意不同蛋白狀態(tài)加糖，同時盆邊上的蛋白也都要打發(fā)到位。
6，打發(fā)好的蛋白分三次和蛋黃糊拌勻，這樣切拌的手法拌勻就可以 ，就是像炒菜的動作翻拌，不要畫圈。
7,混合好的面糊，15厘米的高度倒入模具，再震兩下，震掉空氣。 放入140度預(yù)熱好的烤箱烤50分鐘。
8，整個操作過程不超過15分鐘，聞著烤箱中散發(fā)的黑芝麻蛋糕香味 ，我們可以洗工具了，合理的安排時間，對我們做食物也是有很大幫助的。
9，蛋糕烤好后，倒扣晾涼，晾涼后再脫模，可以避免戚風(fēng)蛋糕體塌陷。
還記得前幾年挺火的那個煤球蛋糕嗎，我們來用吸管扎一些孔，這樣形象的煤球蛋糕就出來了，蛋糕中加足碳粉的話，顏色黑的會比較更像煤球。
由于加入了黑芝麻，和上期加入紅豆一樣，吃起來飽腹感很強(qiáng)。怎么吃都吃不膩的戚風(fēng)蛋糕，和不同的食物搭配出不同的口感。也是對自己技能的一個提升，不同配料加入量每次都不同，這個和食材本身的性質(zhì)有關(guān)，大家也可以嘗試不同的組合，做幾次用量自然就明白了。
喜歡做蛋糕，喜歡不同的嘗試，一個就是蛋糕本身的口感家人很喜歡， 在有就是配料自己心中有數(shù)，就不用擔(dān)心會像賣的一樣多油多糖了 ，雖然保質(zhì)期短了一些，但自己在家做的話，這個不會有太大影響的。
圖文看的不過癮，可以看視頻版，點擊黑芝麻起風(fēng)蛋糕視頻版
按這一處三分鐘即可有效緩解腰痛
1飲食調(diào)理
肝主筋、腎主骨、脾主肉、心主脈、肺主皮，五臟功能皆與酸痛密切相關(guān)。在平時的飲食和鍛煉中應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝取?？沙Ｊ成?、葛根、紅棗、薏米、赤小豆、黃芪、當(dāng)歸等。
這時候的的飲食選擇就尤為重要了。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍(lán)等。保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。
2按摩緩解
兩指按揉
這種方法較為簡單，也十分的易學(xué)。兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位。各持續(xù)2分鐘，局部產(chǎn)生酸脹感是正確的。
彈撥法
以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。
推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，以透熱為度。
除了以上介紹的緩解腰痛的方法，男人要注意鍛煉身體，適度活動，多去戶外曬太陽。
如何預(yù)防腰疼保持良好姿勢
良好體位良好的體位姿態(tài)，可使身體呈現(xiàn)自然舒適的狀態(tài)，在站立、行走時，人體應(yīng)保持抬頭挺胸，盡量少穿高跟鞋，工作學(xué)習(xí)時，大腿小腿、大腿上身應(yīng)保持90度左右，保持身體的自然舒適，并且可以適當(dāng)活動腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長時間不動而產(chǎn)生的僵硬。
適量運動
適當(dāng)運動適當(dāng)運動可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，在長時間久坐、久站后可以增加加快人體氣血的運行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓(xùn)練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發(fā)生。
補(bǔ)鈣
飲食調(diào)節(jié)腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物。維生素是促進(jìn)人體營養(yǎng)吸收的必要物質(zhì)，所以維生素也是在平時需要注意補(bǔ)充的，通過飲食的調(diào)節(jié)，能有有效防止腰疼的癥狀。當(dāng)我們久坐的時候，對腰部的壓力也會比較大，就會時常腰疼，當(dāng)久痛成疾的時候自己都沒有什么發(fā)覺，所以，千萬不能對腰疼視而不見，要關(guān)愛自己的腰部。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“手掌養(yǎng)生運動六個動作”專題供您欣賞！
