霧霾如此嚴重，你要注意了
冬季霧霾養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《霧霾如此嚴重，你要注意了》，僅供您在養(yǎng)生參考。
最近的霧霾真的是很嚴重，全國許多城市都被霧霾籠罩著，尤其是北上廣地帶，霧霾更加嚴重。大家也必須了解一些霧霾常識，避免霧霾的危害。那么究竟霧霾是怎樣的，霧霾對我們?nèi)梭w有什么樣的危害呢？
從80年代開始，幾乎每年華北地區(qū)都會出現(xiàn)霧霾天氣，主要原因是氣候和污染。因為夏秋換季時晝夜溫差大，造成靜穩(wěn)天氣，不利于污染物排出。這與冬季本身溫度低、濕度高，容易形成霧天也有很大的關(guān)系。
此外，大城市由于污染物高度累積，更容易產(chǎn)生霧霾。有人質(zhì)疑放假期間北京市內(nèi)機動車并不多，為何霧霾嚴重，彭應登表示，短時間的車流變化并不會對空氣起很大影響。
霧霾傷心傷肺又傷腦
霧霾被稱為健康的“隱形殺手”，中國工程院院士鐘南山告訴記者，以前的大氣污染主要是降塵，而現(xiàn)在的灰霾，實際上是一氧化碳、氮氧化物等。假如灰霾中混雜著有害物質(zhì)，就會對健康產(chǎn)生直接危害，包括對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的破壞。
傷肺。
霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，這已成為多數(shù)人的共識。北京醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任柯會星表示，呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。鐘南山指出，北京地區(qū)每年肺癌增幅達2.42%，是所有腫瘤發(fā)病率增加最快的。其中朝陽區(qū)、豐臺區(qū)和石景山區(qū)肺癌發(fā)病最高，這和地區(qū)污染程度相符，說明灰霾與肺癌發(fā)病率存在關(guān)聯(lián)。
傷心臟。
很多人都知道，霧霾天氣對呼吸道疾病影響很大，殊不知，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學公共衛(wèi)生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。美國調(diào)查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)pM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會提高10%~27%。北大人民醫(yī)院心血管內(nèi)科徐成斌教授認為，心臟病患者在霧霾天會加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。因此，霧霾天氣時，心血管疾病患者外出最好戴上棉質(zhì)口罩，外出歸來要立即清洗面部及裸露的肌膚。
傷血管。
專家表示，霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。比如霧大的時候，水汽含量非常高，如果人們在戶外活動和運動的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發(fā)生。因此，遇到霧霾天氣，年老體弱和心血管疾病的人應該減少在室外的時間，在飲食方面要少吃刺激性食物。
霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作
傷皮膚。
解放軍304醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師楊清明表示，因為皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很臟的環(huán)境里，皮膚會很不舒服。如果長期處在霧霾天氣下，可以涂一些保護霜、隔離霜之類的東西，等下班之后再清洗掉。并且，勤洗臉也很有必要。
傷腦。
霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山介紹，美國第65屆老年醫(yī)學會年會有個結(jié)論，空氣中pM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
有些病最怕遇上霧霾天
pM2.5進入呼吸道會刺激并破壞氣管黏膜，導致其抵抗病毒、細菌進入肺部組織的功能下降。因此，霧霾天感染呼吸道疾病的人群會增多。再加上霧霾高發(fā)的夏秋之交，降溫頻繁，晝夜溫差較大，也導致這段時間去醫(yī)院看感冒、發(fā)燒的患者驟增。此外，患有哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，可能造成肺部感染，甚至出現(xiàn)急性加重反應。專家建議，應加強鍛煉，提高自身免疫力。每天可用淡鹽水漱口3~4次預防感冒。咽部痛癢時，溫熱的茶水和湯都能緩解。
過敏遇上霧霾天更嚴重。pM2.5中大多含有毒物質(zhì)，通過鼻腔吸入人體，會直接損傷鼻腔組織，引發(fā)并加重過敏性鼻炎?？聲潜硎荆腥吮憩F(xiàn)出明顯過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、干咳等。要預防過敏性鼻炎的侵擾，在霧霾天外出，最好戴上醫(yī)用N95口罩，回家后及時清潔手臉，并使用生理鹽水清洗鼻腔。
霧霾天染發(fā)更傷身。發(fā)表在英國權(quán)威雜志《材料》上的研究顯示，染發(fā)劑含有有害化學物質(zhì)仲胺，與煙草、煙霧或空氣中的廢氣反應，會形成強致癌化學物亞硝胺，并可能在皮膚和頭發(fā)中停留數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年。天津藥物研究院副研究員李紅珠建議，染發(fā)后如長期待在煙霧環(huán)境里，應勤洗頭，及時去除吸附在發(fā)絲上的有害物。霧霾天出行最好戴帽子，進屋后馬上脫外套，減少室外臟空氣對身體的危害。
關(guān)于霧霾污染 你被哪些常識誤導過
1.究竟是霧還是霾?
雖然霧霾已經(jīng)成為社會熱點，然而很多人只知道它的危害很大，會讓人患上呼吸道疾病，關(guān)于其成分卻鮮有人知。霧霾主要由哪些物質(zhì)組成?哪些才是真正有害的?我們該如何防護呢?
正如其名字一樣，霧霾是由“霧”和“霾”兩種物質(zhì)組成的，二者的區(qū)別還是相當大的。霧的定義為“接近地面的水蒸氣，遇冷凝結(jié)后漂浮在空氣中的小水點”本身除了可能造成能見度較低的情況外，對我們的呼吸健康不會造成太大威脅;霾才是造成污染的罪魁禍首，它指的是空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒污染物組成的氣溶膠系統(tǒng)。
霧并不會威脅呼吸健康
霧霾的主要成分為二氧化硫、氮氧化物以及可吸入顆粒物三種物質(zhì)，其中二氧化硫和氮氧化物屬于氣態(tài)污染物，而可吸入顆粒物才是造成我們常見的“霧霾天氣”的元兇。
那么問題又來了，為何很多人將霧霾稱為pM2.5呢?這是因為顆粒物的英文縮寫為pM(paeticulate Matter)，而空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的顆粒物是最常見、影響最嚴重的一種，這也是我國目前監(jiān)測的顆粒物粒徑值。
研究表明，空氣中的pM2.5可攜帶致癌重金屬，主要為鉛、砷、鎘等，它們主要由燃煤等工業(yè)活動產(chǎn)生，會對我們的神經(jīng)、造血、消化、心血管、腎臟和內(nèi)分泌等系統(tǒng)造成嚴重危害，是霧霾“毒性”的主要來源。ys630.cOM
2.霧霾是焚燒秸稈造成的?
每年霧霾肆虐時，關(guān)于其成因總是有各種各樣的聲音：有媒體稱是因為汽車尾氣排放，結(jié)果限號后霧霾依舊;其他媒體則說，霧霾天氣的主要原因除了氣象因素外，北京周邊地區(qū)農(nóng)田燃燒秸稈也是主要原因。然而事實真的如此嗎?
焚燒秸稈一度被認為是霧霾的元兇
從兩年前環(huán)保部關(guān)于秸稈焚燒的衛(wèi)星遙感監(jiān)測結(jié)果來看，河北、山西、內(nèi)蒙等多個地區(qū)確實是焚燒秸稈比較厲害的區(qū)域，但環(huán)保部負責人也表示，因為某一個特殊的污染排放源直接導致大范圍嚴重霧霾的情況是極其罕見的。燃燒秸稈可能會在一定程度上加重霧霾污染程度，但想要將整個鍋都甩給秸稈焚燒，偷笑的想必只有各大工廠。
我們不難發(fā)現(xiàn)，每年北京的霧霾都集中在秋冬季節(jié)，其中一個原因是在這兩個季節(jié)北京地區(qū)容易出現(xiàn)靜風強逆溫天氣，這是一種極不利于污染物擴散的天氣。近幾年華北地區(qū)污染物排放的大氣污染物總量居高不下，一旦出現(xiàn)不利天氣，污染物積累會迅速上升，這就是北京污染的規(guī)律，也是我們一直在“等風來”的主要原因。
當然，這并不意味著焚燒秸稈或汽車尾氣排放對空氣的污染可以忽略，雖然其不是造成霧霾的首要原因，但也存在“助紂為虐”的嫌疑。我們需要做的，是找到更好更經(jīng)濟的處理方式。尋找霧霾的成因并不是為了互相甩鍋，而是為了找到最優(yōu)的解決方案。
3.霧霾天不該運動?
前幾天一張霧霾天鍛煉的照片火爆朋友圈，不過也引發(fā)了人們對于“霧霾天該不該鍛煉”這個問題的討論，“霧霾太嚴重”也成了很多人不鍛煉的借口。
霧霾天該不該鍛煉呢?
霧霾對我們的呼吸系統(tǒng)會產(chǎn)生影響，并引起各種呼吸道疾病，政府也建議我們在霧霾天應減少室外運動，但這并不意味著我們應取消全部運動。健身鍛煉并不只有跑步、打球等高強度有氧運動，我們還可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性等方面的鍛煉。這些鍛煉既能保證我們的身體健康，也不會顯著增加呼吸量，避免呼吸健康受到污染物威脅。
打造一個簡易健身房 成本并不算高
我們完全可以在自己家中打造一個小型的“健身房”，只需借助部分家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量和有氧鍛煉;若空間足夠大，還可以選擇進行部分有氧運動等，鍛煉心肺功能;當然我們在家中鍛煉時首先要注意安全。
當然，如果天氣還不錯的話，跑步等有氧鍛煉則是更好的選擇。在這里筆者要提醒大家，即使晴天鍛煉，也要避開早晚和下午六七點左右污染嚴重的時間段，可能的話盡量將鍛煉時間安排在下午。
小編推薦
羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。
1百合提高肺臟抗毒能力
百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。
銀耳是真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
2蘿卜是肺臟的排毒食品
蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
蓮藕的蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
山藥是多年生草本植物，清肺原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
注意事項
霧霾天食療排毒，比如：川貝冰糖燉梨。
我們?nèi)粘Ｉ钪?，難免會出現(xiàn)一些問題，導致我們神兵，咳嗽痰多是一種很常見的病癥，我們每個人都會有幾率得，一旦咳嗽痰多，就會感覺十分的不便，也很不舒服，下面小編就給大家說書歐咳嗽痰多如何治療，你有沒有陷入咳嗽痰多的誤區(qū)呢？
咳嗽痰多，是呼吸道疾病的常見癥狀。痰是呼吸道分泌出的黏液，通過咳嗽把痰排出，可保持呼吸道自潔和通暢；若不排出，不僅疾病難愈，而且容易堵住呼吸道，造成呼吸不暢，嚴重者引起呼吸困難，危及生命。
常見病因
1、肺熱咳嗽痰多
肺熱咳嗽痰多是由于風熱邪毒犯肺，或風寒化熱，肺受熱毒所灼，失于宣降清肅，痰熱內(nèi)部導致肺內(nèi)郁熱，出現(xiàn)以咳嗽為主的一種癥候，常在肺熱感冒、無感冒癥狀后出現(xiàn)。肺熱咳嗽常多見于免疫力低下的兒童，主要表現(xiàn)為反復咳嗽。臨床主要使用小兒肺熱咳喘口服液等中成藥治療，能明顯促進咽部和支氣管纖毛的蠕動加強排痰作用，同時藥液能覆蓋在發(fā)炎的咽部粘膜上，緩解炎癥刺激，鎮(zhèn)咳作用顯著而持久。肺熱咳嗽主要癥狀之一為反復咳嗽，常伴有惡寒發(fā)熱，咳嗽胸痛，痰少而粘，呼吸不利、口干咽燥，舌苔薄黃。部分還伴有胸脅隱痛、氣短乏力、自汗盜汗，低熱或潮熱，面色少華，形體消瘦等癥狀。
2、支氣管炎、肺炎痰多
小兒支氣管炎通常是由普通感冒，流行性感冒等病毒性感染引起的并發(fā)癥，也可能由細菌感染所致，是小兒常見的一種急性上呼吸道感染。急性支氣管炎，初期為干咳，痰量逐漸增多，漸成粘液膿性痰。治療不徹底容易轉(zhuǎn)為慢性支氣管炎，以持續(xù)性咳嗽為主，多月不愈，早晚加重，尤以夜間為明顯。痰量或多或少，以咳出為快。臨床在緩解期可以用一些止咳平喘的中藥制劑，能在一定程度上減輕癥狀。
3、肺燥咳嗽有痰
燥邪傷肺所致的咳嗽。其證咳嗽痰少，喉中聲啞，煩渴引飲，大便秘澀，肌膚干燥。臨床主要表現(xiàn)為反復咳嗽、咳黃痰，伴有口干、咽痛、便秘、身熱或伴有喘息等癥狀，舌質(zhì)紅、苔薄黃或黃膩、少津。治宜清燥潤肺，用清燥救肺湯等。
咳嗽有痰怎么辦好
如果舌苔是黃、紅，則是風熱咳嗽，說明內(nèi)熱較大，咳嗽的痰黃、稠、不易咳出，并有咽痛，這時應吃一些清肺、化痰止咳的食物。內(nèi)傷咳嗽多為久咳、反復發(fā)作的咳嗽，這時應注意吃一些調(diào)理脾胃、補腎、補肺氣的食物。
具體方法如下：
1.生姜+紅糖+大蒜
患了風寒感冒，喝溫熱的生姜紅糖水能起到很好的調(diào)理作用，如果同時還伴有咳嗽，可在生姜紅糖水里再加2～3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分鐘，把蒜頭的辣味煮掉，這樣會更容易下咽一些。
2.蒸大蒜水
取大蒜2～3瓣，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入一粒冰糖，把碗加蓋放入鍋中去蒸，大火燒開后改用小火蒸15分鐘即可。當碗里的蒜水溫熱時喝，大蒜可以不吃。一般一天2～3次，一次小半碗。大蒜性溫，入脾胃、肺經(jīng)，改善寒性咳嗽、腎虛咳嗽效果較好。
3.烤橘子
將橘子直接放在小火上烤，并不斷翻動，烤到橘皮發(fā)黑，并從橘子里冒出熱氣即可。待橘子稍涼一會，剝?nèi)ラ倨ぃ詼責岬拈侔?。如果是大橘子，一次?～3瓣就可以了，如果是小貢桔，一次可以吃一只。最好配合大蒜水一起吃，一天2～3次。橘子性溫，有化痰止咳的作用。吃了烤橘子后痰液的量會明顯減少，鎮(zhèn)咳作用明顯。
再來說說咳嗽的注意事項：
一、忌冷、酸、辣食物
冷凍、辛辣食品會刺激咽喉部，使咳嗽加重。從冰箱里取出的牛奶最好加溫再喝。患‘過敏性咳嗽”的病人不宜喝碳酸飲料，以免咳嗽發(fā)作。
二、生食、瓜子、巧克力等
上述食品含油脂較多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。
三、忌魚腥蝦蟹
咳嗽在進食魚腥類食品后咳嗽會加重，這與魚腥刺激呼吸道和魚蝦食品的蛋白過敏有關(guān)。
反復咳嗽怎么辦：
通常慢性咳嗽的人，中醫(yī)所說是余邪未清，但是與生活中的點滴密切相關(guān)。
1、通常需要忌辛辣，忌煙酒，尤其是吸煙，避免長期的刺激
2、如果是干咳無痰，苔薄白，可以吃一些酸性的食物或藥物，中藥如五味子加黃芪泡水喝，因酸性收斂，可以起到適當?shù)拿C降肺氣，止咳的作用。若干咳無痰，苔偏黃就可以再加一些鮮竹瀝、竹茹之類的中成藥配上吃一下。
3、如果是咳嗽有痰，那就最好先到醫(yī)院檢查一下胸片，排除是不是肺炎，支氣管炎等可能，如果肺部沒有查到問題的話，就可以吃一些蜜煉川貝枇杷膏、甘草合劑（糖尿病人除外）等中成藥吃，如果咳嗽癥狀反復發(fā)作的話，建議平時飲食可以喝一些芝元堂甘貝草茶，有補中氣、清肺熱、散表寒之功效。
辣椒、芥末、胡椒及烈性酒等辛辣之物均可直接刺激呼吸道粘膜，導致支氣管平滑肌充血、水腫甚至痙攣，使咳嗽、氣喘加重，這些要少吃點哦。
咳嗽痰多誤區(qū)
誤區(qū)1 咳嗽能抗就扛
有近半數(shù)受訪者在剛開始咳嗽時會傾向進行治療，39%的人表示久病成醫(yī)后會選擇自行調(diào)理，更有40.7%的人不會去看醫(yī)生，選擇“忍一忍，扛過去”，47.4%的受訪者在久咳不愈時才會適當選擇藥物，更有20.2%的受訪者一般不喝藥，等其自愈。
糾錯：張挪富表示，上周四一早上門診就看了30多個病人，其中20多位是看咳嗽類呼吸道疾病，占了總病人的70%。“每次空氣質(zhì)量變差，咳嗽呼吸道疾病的病人就會大幅度上升”。近年來，大氣污染，過敏源增多等因素都使咳嗽等呼吸道疾病問題日漸嚴峻。臨床上很多人認為咳嗽不需要及早用藥，扛一扛就過去了，因此既不看病也不服藥，最后導致久咳不愈，發(fā)展成慢性甚至更嚴重的疾病。其實，在有痰咳嗽早期便及時使用祛痰藥溶解排痰，以減少呼吸道所受的刺激，防止繼發(fā)細菌感染，及時遏制病情的發(fā)展，加快疾病的痊愈。
誤區(qū)2 混淆祛痰藥和鎮(zhèn)咳藥
64.1%的受訪者知道治療由上呼吸道感染引起的咳嗽時需要祛痰，但咳嗽時會優(yōu)先服用祛痰藥的僅占14.6%。僅有5.1%的受訪者清楚知道鎮(zhèn)咳藥和祛痰藥在治病機制上的區(qū)別。
糾錯：有痰咳嗽的患者在盲目服用了快速止咳的鎮(zhèn)咳藥之后，可能會暫時獲得咳嗽的緩解，殊不知這樣會使細菌的最佳“肥料”——痰液持續(xù)停留在呼吸道內(nèi)。如果服用強力鎮(zhèn)咳藥止咳，有可能會使痰液無法及時排出。而服用含黏液溶解藥成分的祛痰藥，則能使稠厚的痰液黏度降低，便于咳出，從而有效幫助疾病的痊愈。
誤區(qū)3 濫用抗生素
有80.2%的受訪者會在咳嗽時選擇服用抗生素，“咳嗽就是有炎癥，需要服用消炎藥”，持這一認知的受訪者的比例占到72.5%。事實上，有57.5%的樣本誤認為抗生素針對的是病毒感染引起的咳嗽。
糾錯：很多人一咳嗽就用抗生素。其實，抗生素針對的是細菌感染，而不少急性咳嗽如感冒引起的咳嗽往往是病毒感染引起，盲目服用抗生素不僅不能治病，反而會促使細菌產(chǎn)生耐藥性，當真正發(fā)生細菌感染時，藥物就有可能失去療效。
誤區(qū)4 中藥比西藥好
45.7%的受訪者認為西藥副作用大；相反地，超半數(shù)受訪者認為中藥治療溫和，23.6%的樣本認為中藥沒有副作用。
糾錯：中藥不能濫用。在中醫(yī)的治療理念中，特別講究因人而異進行辨證論治。中醫(yī)將咳嗽分為寒咳和熱咳，用藥也有溫、涼、寒之分。如果本身對中藥或病因病機不了解，用藥出現(xiàn)偏差，治療效果反而會適得其反。
誤區(qū)5 止咳化痰治療偏愛用偏方
中國家庭咳嗽時愛用偏方。近八成的受訪者尋找并服用過偏方。
糾錯：鹽蒸橙子和冰糖雪梨等網(wǎng)絡(luò)流行的止咳偏方，有些的確有一定的基礎(chǔ)原理和微弱的保健作用，但只能作為輔助治療。同時，所謂的“偏方”魚龍混雜，有些“偏方”甚至會反而加重病情，因此如果一味地相信偏方，拖延了治療，反而會得不償失。
有人專門對霧霾進行一個數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它不但影響周圍的環(huán)境，對人體以及自然界有很大的危害，以至于越來越多人倡導保護環(huán)境的主題活動。但對于它帶來的危害，我們應該如何做才能減少它對自身帶來的傷害？
養(yǎng)生是任何人群比較關(guān)注的，但養(yǎng)生并不只是簡單利用科學合理的方法就可以使自身達到健康的狀態(tài)，因為每個人的體質(zhì)都是不同的?？茖W合理主要是有針對性的，而對于霧霾給人體帶來的危害，這時應該如何做才能使人體走向健康？
1、增加水的攝入量
該種天氣主要會對人的呼吸道造成傷害，所以第一個要注意的就是常喝水，尤其是比較特殊的人群，如老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病患者等，水是生命的基礎(chǔ)，人體的一切代謝都離不開水分的參與。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。最好飲用白開水，或選擇茶水、銀耳蓮子湯、果汁等形式補充水分也可以。
增加水的攝入量可緩解霧霾給人體帶來的危害
2、適量補充維生素D
周圍環(huán)境的污染會影響到人們的各個方面，在多霧的季節(jié)里，再加上霾，這更會影響人們的生活。經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣會使日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D.所以，對于這樣的天氣，要有針對性的維生素補充，而不是等到身體發(fā)出疾病的信號才開始關(guān)注。
3、膳食纖維的攝入
人體養(yǎng)生最離不開的就是飲食，而對于這種天氣，人體當然離不開膳食纖維的攝入。它在抗霧霾這里能助一臂之力，因為膳食纖維有一定的吸附能力，對于從口腔進入體內(nèi)的雜質(zhì)、重金屬、有害物質(zhì)有一定的吸附作用，并且膳食纖維還有利于糞便的排出，對于清理腸道、維持腸道微生態(tài)平衡具有重要的意義。平時多食用新鮮蔬菜、水果、粗糧、薯類等。
4、攝入含多糖的食物
從多糖這一詞匯讓多數(shù)人誤解成食用含糖較高的食物，其實這里所指的多糖意義重大，對人體抗病毒等有很重要的作用。功能性多糖往往有一定的膠質(zhì)粘性，可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質(zhì)，加速其排出，研究表明某些多糖還有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。而海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等富含功能性多糖的菌藻類食物。
攝入含多糖的食物可緩解霧霾給人體帶來的危害
結(jié)語：無論周圍環(huán)境多惡劣，人體自身必須要做好相應的防護措施，無論是外部還是身體內(nèi)部。飲食與運動都可以達到給人體排毒的效果，另外愉悅的心情以及良好的生活習慣也是相當?shù)闹匾?/p>
“霧霾清肺茶”防霧霾其實不靠譜
配方：羅漢果20克，烏梅15克，百合10克，廣金錢草10克，羅布麻10克，煎水代茶飲，每天數(shù)次。功效：清肺，潤肺抗病毒，溫中行氣，潤肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)。這款霧霾清肺茶是真的嗎?答案：不靠譜。
專家說：“防霧霾以祛濕化濁為主，其中羅漢果、百合等確實有潤肺止咳作用，但廣金錢草有利濕的作用，不用于清肺，肺病患者不宜使用，羅布麻多用于降壓，對清肺效果不大，不建議高血壓患者自行服用?！?/p>
“為降低霾對身體造成的危害，請大家要注意首先是減少外出，特別是抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的人盡量不要出門，必須外出時戴口罩?！遍L春市衛(wèi)生計生委疾病預防控制中心傳染病控制科科長姜雪敏說：“霾嚴重時應關(guān)閉門窗，避免室外空氣進入室內(nèi)造成污染。”
注意膳食營養(yǎng)，保持作息規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。
減輕霧霾天對于呼吸系統(tǒng)的傷害，專家推薦幾款家常茶飲可以潤肺止咳。
1紅糖姜茶
姜性辛溫，陰虛體質(zhì)的人(常表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱，經(jīng)常口干、眼干等)、內(nèi)熱較重者(如患有肺熱燥咳、胃熱嘔吐)、肝炎患者、脫發(fā)者要慎用。
2銀耳茶
有滋陰降火、潤肺止咳的功效，適用于陰虛咳嗽。銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
3蜂蜜柚子茶
柚子富含維生素C，有提升免疫力、清熱去火、止咳化痰、潤燥，潤肺功效。
大家應該都出現(xiàn)過這種情況，突然性的感覺耳朵旁邊有嗡嗡的聲音，有時聲音大，有時聲音小，聲音大的時候連旁人說話都聽不清。造成耳鳴的原因有許多，大家一定要知道是什么原因造成了自己耳鳴。
耳鳴是累及聽覺系統(tǒng)的許多疾病不同病理變化的結(jié)果，病因復雜，機制不清，主要表現(xiàn)為無相應的外界聲源或電刺激，而主觀上在耳內(nèi)或顱內(nèi)有聲音感覺。在臨床上它既是許多疾病的伴發(fā)癥狀，也是一些嚴重疾病的首發(fā)癥狀（如聽神經(jīng)瘤）。
造成耳鳴的原因有很多：
① 主要是耳部的疾病，如外耳疾?。和舛姥?、耵聹栓塞、外耳異物等，中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽神經(jīng)瘤，都能引起耳鳴。
② 血管性疾病也會發(fā)生耳鳴，如頸靜脈球體瘤、耳內(nèi)小血管擴張，血管畸形、血管瘤等，來自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲，來自動脈的耳鳴與脈搏的搏動相一致。
③ 其它一些全身性疾病也能引起耳鳴：植物神經(jīng)紊亂、腦供血缺乏、中風前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營養(yǎng)不良。
④ 另外，過量使用了對耳有毒性作用的藥物如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等，也可出現(xiàn)耳鳴和聽力下降，且耳鳴比聽力下降出現(xiàn)得早。
⑤ 過度疲勞、睡眠不足、情緒過于緊張也可導致耳鳴的發(fā)生。
對于耳鳴患者，首先要查明究竟屬于哪種原因引起，然后根據(jù)具體情況處理：
① 過度疲勞及睡眠不足者應注意休息、保證足夠睡眠；情緒緊張焦慮者要使思想放松，必要時可服用一些鎮(zhèn)靜藥，如安定、非那根。六味地黃丸等中藥制劑對耳鳴也有一定的作用。
② 耳部疾病引起的耳鳴要積極治療耳部原發(fā)疾病。
③ 有全身病者要同時進行治療，如高血壓病人要降低血壓，糖尿病人要控制血糖，貧血病人要糾正貧血，營養(yǎng)不良或偏食者要注意補充營養(yǎng)成分等；
④ 如果是因為用了耳毒性藥物如“慶大霉素”、“鏈霉素”或“卡那霉素”等而出現(xiàn)耳鳴，則應及時停藥和采取有力的醫(yī)療措施，以期消除耳鳴，恢復聽力。
自己動手巧把耳鳴除
很多人或許都有不同程度的耳鳴。輕者耳鳴近若蚊蠅聲，遠似蟬鳴；重者耳鳴高亢聲如汽笛長鳴，嚴重影響睡眠和生活質(zhì)量。重度耳鳴者應去醫(yī)院治療，輕度耳鳴患者，可采用以下方法試治。
屏氣法定息靜坐，咬緊牙關(guān)，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使氣竄入耳竅，至感覺轟轟有聲為止。每日數(shù)次，連做2～3天。
搓掌法坐定，搓掌心50次，趁掌心熱時緊按雙側(cè)耳門。如此反復6次，連做2～3天，方能奏效。
塞耳法麝香0.5克、金蝎14條，共研細末，貯于有蓋瓶內(nèi)。使用時，采鮮荷葉一張輕揉后，包少量藥粉塞患耳，翌日清晨取出，可發(fā)揮療效。
我有一個比較靈的偏方:用藥棉蘸鯉魚膽汁塞在耳朵里,二十分鐘后拿出,注意要把殘存的膽汁清理干凈
耳鳴的治療為耳科三大難題之一（另二個為耳聾、眩暈），盡管治療方法很多，但尚無特殊有效的方法。
(1).病因?qū)W治療：該治療是醫(yī)學上首要且最理想的治療方法，但耳鳴只有少于5％其病因可能診斷并進行治療；
(2).藥物治療：包括基本疾患治療和對癥治療，后者包括減輕耳鳴對病人的影響（如抗抑郁藥學抗焦慮藥）和耳鳴抑制藥（如利多卡因、氯硝安定和卡馬西平等）；
(3).掩蔽療法：為目前治療耳鳴較為有效的方法；
(4).心理學治療：通過語言和非語言的交流方式及一些方法來影響及改變被治療者的心理狀態(tài)及心理障礙，從而達到打斷惡性循環(huán)、治療耳鳴的目的。心理學治療是重要的療法之一。
(5).電刺激療法：是利用電流直接刺激聽覺系統(tǒng)達到抑制耳鳴的目的。
(6).耳鳴的聯(lián)合治療：耳鳴的治療方法很多，很難確定何種治療方法更為有效。除病因治療外，包括藥物、生物反饋、聲掩蔽、電刺激的聯(lián)合治療更為合理，以期達到縮短治療時間、減少具有副作用藥物之用量，增加協(xié)同療效，達到更有效的治療耳鳴。
幾點注意事項
由于耳鳴受多種因素的影響，病人在治療耳嗚中還應注意以下事項：
1 要有樂觀豁達的生活態(tài)度。一旦有耳鳴，不要過度緊張，應及時接受醫(yī)生的診治。在診治過程中，聽從醫(yī)生指導，積極配合治療．并且可積極主動地發(fā)揮其他優(yōu)勢(如業(yè)余愛好和熱愛本職工作等)來分散自己對耳鳴的關(guān)注，調(diào)整自己的生活節(jié)奏，多培養(yǎng)一些興趣點。
2 避免在強噪聲環(huán)境下長時間逗留或過多地接觸噪聲．避免或謹慎地使用耳毒性藥物，少吸煙、少飲酒、生活作息有規(guī)律，睡眠不宜過長(中青年7—8小時，老年人6小時睡眠即可)。
3 由于耳鳴起因較慢、病程都非短期內(nèi)發(fā)生，故治療一般也需要較長時間，如耳鳴掩蔽療法、松弛療法等至少要完成為期一個月的療程，才能評估治療效果。因此，病人在配合治療過程中要有恒心，不要輕易放棄。
耳鳴表現(xiàn)多種多樣，有的為一側(cè)耳鳴，有的則為兩側(cè)；有的間歇出現(xiàn)，有的持續(xù)不停；輕者安靜時方覺耳鳴，重者身處鬧市時都感到吵鬧不安。
治療耳鳴小驗方（僅供參考）
百合散治耳鳴 ：取百合90克研成粉末，每次用溫水沖服9克，每日2次。對陰虛火旺所致的耳鳴及聽力減退療效較好。
靈磁石治耳鳴 ：取靈磁石10克，水煎服，1日2次，連用10天為1療程。
蘆瓦飲治耳鳴 ：取鮮蘆根、瓦松、車芯草各10克，水煎成湯劑當茶飲，1月為1療程。
民間治療偏方
靈磁石30克、五味子10克、龍膽草6克、生地黃30克、山藥12克、山茱萸12克、澤瀉10克、丹皮10克、茯苓10克，水煎服。用法：靈磁石先煎20分鐘，然后再與另8味藥一起煎20分鐘即可服用，每天一劑，早晚各服一次，連服7劑。 黨參30克、黑胡椒10克（布包）、白鴿1只（去毛及內(nèi)臟），加水適量，稍加食鹽，小火燉熟，飲湯吃鴿肉，連服5～7天。
（1） 肝膽濕熱型：龍膽草、澤瀉、車前草、山梔子、生地各15克，柴胡、當歸尾各10克，郁金12克，葛根30克，甘草6克。
（2） 瘀阻脈絡(luò)型：赤勺、石昌蒲各15克，桃仁、當歸、紅花各12克，川芎、柴胡、蔓荊子各10克，甘草6克。
（3） 肝腎陰虛型：丹皮、熟地、山萸肉各12克，云茯苓、澤瀉、女貞子、旱蓮草各15克，磁石、珍珠母（均先煎）各30克，五味子10克。
以上方劑每日1劑，用清水500毫升煎至150毫升，頓服。14劑為1療程，可連服2個療程。另用復方丹參注射液12～20毫升，加入5%葡萄糖溶液250毫升中靜脈滴注，每天一次。
人上歲數(shù)之后，許多老人都有耳鳴現(xiàn)象。發(fā)生耳鳴要及時檢查，找出原因，及早治療，防止聽力的進一步受損。對于非器質(zhì)性耳鳴，您不妨試試以下幾種方法：搓掌法屏息坐定，搓掌心50次，趁掌心熱時緊按雙側(cè)耳門，如此作6次，連作2～3個月。治療時，要保持心情清靜。
屏氣法安定靜坐，緊緊閉嘴，以兩指捏緊鼻孔，鼓氣使氣沖擊耳竅，至耳朵感覺到轟轟有聲為止。每日做數(shù)次。
摩耳門法用大拇指順時針方向按摩耳門12下，再逆時針方向按摩耳門12下，每日數(shù)次。
鳴天鼓耳功法用兩手分別按摩兩側(cè)耳輪18次，然后用兩手魚際處（兩手靠小指側(cè)邊緣）掩住耳道，手指放在后腦部，用食指壓中指輕彈后腦部24次，可聽到“咚咚”響聲，稱鳴天鼓法。
聲音掩蔽法打開收音機，調(diào)到一個有噪音的波段，把音量調(diào)整到稍高于自己耳鳴的音調(diào)，每次聽10～15分鐘，每天聽5～8次，連續(xù)數(shù)日。
耳枕用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份，制成枕芯，經(jīng)常枕之，有消除耳鳴、增強聽力、明目之功效。
預防耳聾耳鳴的發(fā)生，要做到生活規(guī)律，睡眠充足，避免過度勞累和情緒波動。戒煙限酒、少飲咖啡及濃茶。節(jié)制脂肪類食物和高鹽飲食的攝入。遠離噪音，減少噪音對聽神經(jīng)的損傷。
1.蘑菇、百合提高肺臟抗毒能力
肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。中醫(yī)專家：常吃百合，清肺補氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補氣”食物。
2.吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道
蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅實、有力！柚子柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會導致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進器官的纖毛的運動，對于排痰有很好的功效。對支氣管炎也很有效果。
3.柚子
柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會導致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進器官的纖毛的運動，對于排痰有很好的功效。對支氣管炎也很有效果。
4.楊桃
楊桃主要是生產(chǎn)在我國的華南。楊桃要趁新鮮的時候使用，這樣可以起到清熱以及生津和解毒的功效。對于患有因為風熱而導致的咳嗽有著很好的功效。但是，需要注意的是，楊桃不適宜空腹食用，否則會導致胃部的不適。希望在食用的時候能夠加以注意。
5.檸檬水
檸檬水可以排毒,這個方法簡單實用，檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸，防治心血管疾病，預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。檸檬也能祛痰，將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用溫開水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。當然也可以在喝紅茶、飲料時放入檸檬片。
6.綠色蔬菜
我們平常吃的綠色蔬菜中，綠葉菜多為堿性，可以中和日常飲食中的酸性物質(zhì)，使得體內(nèi)血液保持弱堿性，從而清除體內(nèi)垃圾。常吃蔬菜可以選擇蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等，可以拯救霧霾天對人體產(chǎn)生的危害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《霧霾如此嚴重，你要注意了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季霧霾養(yǎng)生”專題供您欣賞！
