霧霾天跑步需要注意的事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“霧霾天跑步需要注意的事項(xiàng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在環(huán)境污染非常嚴(yán)峻，很多大都邑里面都顯現(xiàn)了嚴(yán)峻霧霾情形，對于平常喜歡到戶外運(yùn)動的人來說，就需要注重一些準(zhǔn)確的運(yùn)動方法，在霧霾天也應(yīng)該注重挑選準(zhǔn)確的運(yùn)動場地及運(yùn)動時間，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步需要注重的事項(xiàng)。
指數(shù)高達(dá)150不能跑步
跑步對于空氣的質(zhì)量是有要求的，若是空氣質(zhì)量不過關(guān)就去段落，對身體的健康很不利。一旦空氣污染指數(shù)達(dá)到了150，這時的空氣質(zhì)量就非常差了，那么這時不能出去進(jìn)行跑步，對于呼吸道會有損害的。最好防止外出。
挑選合適的公園跑步
都邑的空氣質(zhì)量相對是比較差的，這時想要找一片凈土，那么就需要找一個大大的公園，遠(yuǎn)離空氣的污染。因?yàn)楣珗@中的林木很多，可以凈化空氣，會將很多塵埃進(jìn)行吸附，對于呼吸道沒有損害，所以很適合跑步。
挑選合適的時間跑步
想要出門跑步，那么就需要了解空氣的質(zhì)量，不可隨意出門跑步，否則對身體的健康，有著很大的關(guān)心。通常早上7點(diǎn)半到晚上9點(diǎn)鐘，這時的空氣污染指數(shù)是最高的，所以這時最好不要出門跑步，必定要防止這段時間進(jìn)行戶外運(yùn)動。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步需要注重的事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，霧霾天想要運(yùn)動的人就應(yīng)該在準(zhǔn)確的時間，準(zhǔn)確的地點(diǎn)跑步如果你在霧霾污染非常嚴(yán)峻的環(huán)境下跑步，只會對呼吸道造成刺激，顯現(xiàn)很多呼吸道方面的疾病。
Ys630.com相關(guān)知識
霧霾是一種非常嚴(yán)峻的環(huán)境污染情形，霧霾天跑步就輕易吸入各種有害物質(zhì)，會對身體里面的臟器造成影響，輕易導(dǎo)致各種各樣的疾病顯現(xiàn)，在霧霾天跑步只會讓身體變得越來越糟糕，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步的危害有哪些?
顯現(xiàn)呼吸道疾病
霧霾天空氣里面的顆粒污染物質(zhì)非常多，輕易通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入到身體里面，很輕易因?yàn)榧?xì)菌、病毒而造成沾染，引發(fā)疾病。
誘發(fā)心血管疾病
霧霾天出門跑步也特殊輕易讓心臟疾病以及高血壓發(fā)作率變得更高，空氣里面的大量顆粒物質(zhì)非常多，氣壓就會變得很低，此外，這些顆粒污染物進(jìn)入體內(nèi)還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。
疾病傳染率變高
霧霾天空氣里面的有害物質(zhì)很多，紫外線的強(qiáng)度就會被這種物質(zhì)減弱，最終導(dǎo)致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍舊堅(jiān)持跑步就非常輕易沾染傳染性疾病。
輕易顯現(xiàn)皮膚疾病
霧霾天各種各樣的病毒，細(xì)菌在空氣里面不斷的生殖，皮膚如果和這些有害物質(zhì)接觸，那么就輕易顯現(xiàn)問題，長時間在這種環(huán)境下跑步很輕易對皮膚造成損壞或者造成沾染，引起不適。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，霧霾天跑步對身體健康危害也很大，所以大家必定要注重，在空氣好的時候出門跑步，空氣不好的時候可以做一些室內(nèi)運(yùn)動，這樣才能防止一些疾病顯現(xiàn)，身體才能更加健康。
跑步是一種很好的鍛煉身體方式，我們在跑步的時候可以讓身體微微出汗，這是非常舒服的，但是在跑步的時候很多人的方法是錯誤的，這樣只會對身體造成傷害，而且有可能讓跑步出現(xiàn)意外情況，所以大家一定要特別注意用正確的方式跑步。
很多人喜歡早上起來以后跑步，早上的空氣濕度很大，灰塵離地面的距離是很低的，如果我們在早上跑步就很容易把灰塵吸入肺里面。所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來后，因?yàn)樵谔柍鰜砗?，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。
大家如果想要早上跑步最好不要空腹的時候跑，可以先喝一杯牛奶或者先喝一杯豆?jié){，然后再跑步，因?yàn)樵谂懿降臅r候我們的能量消耗很大，空腹跑步還容易出現(xiàn)低血壓問題，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
女性在月經(jīng)期間應(yīng)該盡量不要做劇烈運(yùn)動，因?yàn)樽鐾陝×疫\(yùn)動會讓月經(jīng)量變多，會影響到身體健康情況，在月經(jīng)期間可以利用散步的方式達(dá)到鍛煉身體效果。在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動。女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因?yàn)槿绻麅?nèi)衣不合適，在運(yùn)動的過程中，內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進(jìn)行一些跑步前的準(zhǔn)備工作，如壓腿等運(yùn)動。
跑步的時候需要注意的事項(xiàng)就是以上這些，除了上面這些事項(xiàng)患有心臟疾病的人不要劇烈跑步，也不要長距離跑步，應(yīng)該慢跑，在慢跑的過程中身體會出現(xiàn)汗液，所以大家在跑完步以后休息一會就需要補(bǔ)充一些水分，這樣才能保證身體健康。
一、不要進(jìn)行戶外運(yùn)動
我們進(jìn)行戶外運(yùn)動的目的是為了喚吸新奇的空氣錘煉身體，但是霧霾的氣候使得空氣中存在著大度的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)峻的影響。
二、躲開早晨上班高峰期
如果必須必定要進(jìn)行戶外運(yùn)動，請全度的躲開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的氣候，再加上出行的車輛過多，排除了大度的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴(yán)峻。
三、戶外長跑請順風(fēng)
在霧霾氣候是不建議戶外長跑的，但是如果你必定要長跑，那么在長跑時請順風(fēng)，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進(jìn)入你的喚吸道，從而引起喚吸疾病。
四、進(jìn)行室里運(yùn)動
對于運(yùn)動來說，室里運(yùn)動同樣能起來強(qiáng)身健體的作用，特殊是在這樣的霧霾氣候，更建議大家進(jìn)行室里運(yùn)動如：仰臥起坐、跳繩、干健身操等。
五、戶外運(yùn)動請帶口罩
在霧霾的氣候，無論你是否運(yùn)動，在戶外請必定要來口罩，口罩能夠很美的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入喚吸道。
霧霾的天氣是最近幾年常常會出現(xiàn)的情況，這對于好多人來說也感覺到特別的恐慌，主要是怕對身體有傷害，其實(shí)霧霾的天氣也是一種對身體有影響的現(xiàn)象，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，自然環(huán)境得到了極大的破壞，這也是出現(xiàn)霧霾天氣最重要的原因，有了霧霾的天氣后，我們有好多朋友會有這樣的想法，霧霾天如何運(yùn)動？我們來進(jìn)行一下了解。
1、不能進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的，又不會增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、啞鈴、瑜伽毯等進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、健美操、原地跑步等是適合的。
2、對于老年人來說，霧霾天氣對身體的危害幾率更高。原地抬腿、壓腿（適度的）對老年人是很好的選擇。學(xué)習(xí)打打太極，既可以起到鍛煉的目的，也能修生養(yǎng)性（年輕人也可以）。霧霾的污染在早晚和下午六七點(diǎn)鐘較為嚴(yán)重，建議不要選擇這個時間段運(yùn)動。最好在下午2點(diǎn)鐘之后開始。
3、盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動。我們進(jìn)行戶外運(yùn)動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)重的影響。
以上的介紹，就是關(guān)于霧霾天氣如何運(yùn)動的介紹，在霧霾的天氣里我們也不要中斷自己的運(yùn)動，而是在這種天氣里進(jìn)行運(yùn)動要講究方法，特別是減少霧霾的傷害特別重要，另外也要在運(yùn)動的的時候盡量的在家里進(jìn)行，減少外出的時間也是有效防止傷害的方法。
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴(yán)重，一般在霧霾的天氣當(dāng)中要盡量的減少外出，特別是在霧霾天氣當(dāng)中進(jìn)行運(yùn)動也是不可取的，我們在這樣的天氣當(dāng)中一定要盡量少的運(yùn)動或是不進(jìn)行運(yùn)動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
首先，還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當(dāng)中，呼吸會更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pM2.5，能進(jìn)入人的血液中?！八栽陟F霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>
有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當(dāng)于抽了幾根香煙。對于這種說法，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運(yùn)動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機(jī)體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于各種器官機(jī)能恢復(fù)。
上述的介紹，讓我們明白了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動，會進(jìn)行深呼吸，會將有害的氣體吸到我們的肺部，對身體的影響是特別嚴(yán)重的，我們?nèi)绻M(jìn)行運(yùn)動的話，可以多選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動，另外在霧霾的天氣里也要多喝水。
近年來大氣污染的問題是越來越嚴(yán)重了，很多的城市都接連的出現(xiàn)了霧靄的天氣。這個樣子就讓很多人連出門都成了問題，特別是那些喜歡在早上的時候去跑兩圈的人們。但是很多時候霧天是不能夠阻止他們想要出去鍛煉的心情的。那么到底霧天跑步好不好呢，下面就一起來看一看吧。
霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在車水馬龍的城近郊區(qū)，這些凝結(jié)物——小水珠中，往往含有汽車尾氣中的多種有害化學(xué)物質(zhì)和浮塵、病原微生物等。
特別是在連續(xù)幾天的大霧天氣下，由于冷空氣不強(qiáng)，無明顯的空氣流動，近地層的各種污染物堆積。據(jù)衛(wèi)生部門的檢測，霧滴中存在著相當(dāng)數(shù)量的F’S（傅氏)病原體。它是一種多細(xì)胞微生物，具有自主運(yùn)動感染能力，它既可單獨(dú)致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。
因此，大霧天氣最好不要在戶外，特別是馬路邊進(jìn)行晨練，也不要在空曠場地和建筑物之間進(jìn)行劇烈的鍛煉活動，以免吸人過多的有害物質(zhì)而誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、各種過敏性疾病及腦溢血等等。
另外，霧天也不要跑步等體育鍛煉，因?yàn)樵谧鲞@些活動時，體內(nèi)耗氧增多，呼吸勢必加深加速，而此時因霧中含水汽較多，有礙肺泡的氣體交換，會因大腦缺氧而出現(xiàn)頭昏、頭暈等不適；同時，做運(yùn)動時由于肌肉和骨骼的活動加強(qiáng)，使得體內(nèi)的產(chǎn)熱量顯著增加，需要排汗散發(fā)體熱。但是，大霧天空氣濕度大，汗液不易蒸發(fā)，不利于皮膚的散熱，會使人感到悶熱而渾身不舒服。
現(xiàn)在了解了在霧天的時候跑步到底好不好了。在霧天的時候空氣總是充滿了許多的灰塵、細(xì)菌以及一些對人體有害的物質(zhì)，所以還是建議朋友們?nèi)绻胍憻捝眢w的話還是在家里進(jìn)行比較好，盡量不要到外面去鍛煉。到了真的要出門的時候也要記得帶好口罩保護(hù)好自己。
現(xiàn)在跑步成為了一種風(fēng)尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步，越來越多的團(tuán)隊(duì)跑步也慢慢的涌現(xiàn)，可是對于跑步，我們需要注意的事項(xiàng)有很多，例如很多人跑過后會感冒，還有一些跑過步后會身體虛弱，昏倒，這個時候該怎么辦呢?下面小編就來介紹一下跑步后注意什么?
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看過小編上面對于跑步后需要注意的事項(xiàng)，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時候，要提前做好準(zhǔn)備，在跑步的時候如果出現(xiàn)了不適，要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，相信大家都能通過合適的運(yùn)動有個好身體。
瑜伽可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有用緩解壓力。瑜伽已經(jīng)成為最流行的減肥養(yǎng)生方式，不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。但是，瑜伽減肥也不能沖動，需要注重以下事項(xiàng)：
1、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以關(guān)心身體排除有毒物質(zhì)，還可以關(guān)心融解脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)許多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個方法。
2、早上空腹練瑜伽
對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳挑選。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而假如在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成損害。
3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物操縱體重的最好時期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不輕易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有關(guān)心分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一揮而就。畢竟每個月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。
4、對于間或的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當(dāng)你的減肥計劃過于苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路，你只要清晰今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!
5、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食挑選)。
