各種病要命的魔鬼時刻，男女老少都需要
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《各種病要命的魔鬼時刻，男女老少都需要》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
下面是各個魔鬼時刻的保命建議：
心臟病：上午6至9時，凌晨4點半左右
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對4000名患有心臟病的患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一天24小時中，每天上午6至9時為心臟病發(fā)作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發(fā)生。
專家表示：上午6點至10點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內(nèi)分泌激素不穩(wěn)定，因此以心梗、心絞痛多發(fā)，中老年人居多；
而凌晨4點半夢半醒間植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、心律失常多發(fā)，年輕人較多。
保命建議：
1、控制體重 ：研究表明體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
2、戒煙戒酒：煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。
美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。
3、起床“3個半”：夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。
糖尿?。毫璩?~3點
凌晨1~3點是低血糖的高發(fā)時刻，而且低血糖的比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。
發(fā)生低血糖后往往易出現(xiàn)面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發(fā)軟的癥狀，如發(fā)生在夜間，人們處于睡眠狀態(tài)，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。
保命建議：
1、控制糖攝入：對于糖尿病人來說，控制糖類的攝入量是關(guān)鍵，因為蔗糖和葡糖糖的升糖指數(shù)很高，所以要少吃。一般果糖是可以吃的，因為果糖的分解不需要胰島素的參與。蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，所以一般不建議食用。
2、充分睡眠：睡眠應(yīng)安排在每天相對固定的時間里，一般情況下，糖尿病患者不宜在夜間進(jìn)行工作，晚間就寢不宜太遲，以 21 時前就寢為好，白天午間再睡 1 小時左右。但上述時間不是絕對的，應(yīng)根據(jù)糖尿病患者的體質(zhì)和特點所決定，總的原則是以睡眠充足而不過分為適宜。
高血壓：早上8點~10點
一般早上8點到10點，人體的血壓會出現(xiàn)一個高峰期，人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補充，血黏稠度是全天最高的，這對于高血壓患者是一個“魔鬼時間”，大多數(shù)心腦血管的意外事件都發(fā)生在這個時段。
保命建議：
1、合理飲食：大魚大肉、高鹽飲食以及暴飲暴食對高血壓患者來說都是不可取的，要改掉不合理的飲食習(xí)慣。
年輕人得了高血壓提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
2、堅持鍛煉：開展體育鍛煉是高血壓患者很重要的一種治療方法，即“運動療法”。
堅持進(jìn)行合理的體育運動可以調(diào)整植物神經(jīng)動能就是可降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善血管反應(yīng)性，促使外周血管擴張從而降壓;還可以使原來較快的心率減慢。
哮喘：凌晨4:00-6:00
腎上腺皮質(zhì)激素的分泌具有晝夜節(jié)律變化，一般在午夜至凌晨分泌量最低，而夜間皮質(zhì)激素濃度下降是輕易激發(fā)哮喘發(fā)作的重要因素。所以4:00-6:00這段時間哮喘發(fā)作率更高。
保命建議：
1、環(huán)境很重要：注意環(huán)境衛(wèi)生、避免著涼、避免劇烈運動。盡量找出過敏源，避免接觸過敏源。忌用可以誘發(fā)哮喘的藥物如阿司匹林、普萘洛爾、嗎啡。
2、備好氣喘噴霧劑：入春之后，天氣溫差較大，哮喘更容易發(fā)作。要在手邊備上氣喘噴霧劑，一旦發(fā)作，首選吸入。掌握正確的吸入技術(shù)。
3、補充水分：哮喘患者要及時補充水分，平時要有意識的多喝水，無論緩解期或是發(fā)作期哮喘患者要有規(guī)律的補水，水對抑制哮喘患者的發(fā)作有很好的效果。
焦慮癥：下午15:00-18:00
焦慮癥有個“日落現(xiàn)象”，日落的時候，也就是黃昏前后會出現(xiàn)焦慮情緒或焦慮所致軀體癥狀的加重。
這是體內(nèi)生物鐘、內(nèi)分泌激素和神經(jīng)遞質(zhì)濃度的周期性變化所致，比如大腦5羥色胺濃度在傍晚時出現(xiàn)降低，目前臨床上治療焦慮癥的藥物大多是增加5羥色胺的。當(dāng)光線暗下來，人不能敏銳地感知周圍環(huán)境，人的安全感降低，因而焦慮加重。
保命建議：
1、要總是“一個人扛”：出現(xiàn)負(fù)面情緒時，應(yīng)該學(xué)會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。
2、點快樂水果：水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚是“快樂水果”的前三甲。比如香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。
3、點小零食：吃點零食不僅能暫時分散人的注意力，緩解緊張、焦慮情緒，還能提供一些必需的營養(yǎng)素，一小塊巧克力，或者一小把堅果都是不錯的選擇。
皮膚瘙癢：晚上19:00-23:00
皮膚在晚上溫度升高且更缺水，這會加重瘙癢。一般情況下，白天注意力分散，癥狀不明顯，而晚上回家清洗后，如果不正當(dāng)處理，皮脂缺乏，會加重癥狀;而蓋被子，溫度升高，也會使癢的感覺更明顯。
保命建議：
1、搔抓：搔抓本身會刺激皮膚增生，促進(jìn)一些產(chǎn)生炎癥的東西釋放，讓皮膚產(chǎn)生炎癥，皮膚往往會肥厚、粗糙、更癢。
2、輕拍打：可局部輕輕拍打或降低皮膚表面溫度的冷敷等方法來緩解。
3、更換衣物：有大量滲出、脫屑、結(jié)痂等皮損，應(yīng)及時更換被污染的衣服和被褥，保持皮膚清潔。
4、參湯擦洗：參湯成分有野菊花、銀花、苦參、石菖蒲、黃柏、白芷等，能清熱燥濕，祛風(fēng)止癢，一般使用一次就能見效。
煎煮適當(dāng)稀釋2~3倍后，涂擦、清洗或浸泡，一日一至兩次。瘙癢嚴(yán)重者應(yīng)及時去醫(yī)院皮膚科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免帶來許多不良反應(yīng)。
胃熱：晚上20:00-凌晨2:00
胃不舒服的人容易出現(xiàn)胃灼熱感，晚飯后人體的胃酸分泌較多，加上很多人晚餐容易吃的晚、吃的多，所以晚飯后的發(fā)病率是另外兩餐后的發(fā)病率的3倍。
保命建議：YS630.cOm
1、睡覺以前2～3小時吃晚飯。避免睡覺以前吃零食。
2、吃巧克力、薄荷、柑橘、番茄、辣椒、醋、番茄醬、芥末等刺激性食物。
3、時盡量選擇仰臥或左側(cè)臥，不要趴著睡。
編輯推薦
冬天吃阿膠的好處1:補血
冬天天氣寒冷，可以導(dǎo)致血液的循環(huán)受阻而不暢，阿膠入心經(jīng)，有補血養(yǎng)心的功效，所以冬天可以吃阿膠，可養(yǎng)心強心，增強血液循環(huán)，有效改善大部分女性手腳冰涼的癥狀。
冬天吃阿膠的好處2:強筋健骨
阿膠有強心的功能，還含有豐富的蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)是動物類膠原蛋白，更利于人體的吸收，可以增強免疫力。阿膠中含有較豐富的鈣質(zhì)，通過甘氨酸的作用，可以促進(jìn)鈣的吸收，改善體內(nèi)鈣平衡，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，尤其適合中老年人冬季保健食用。
冬天吃阿膠的好處3:滋陰養(yǎng)腎
秋收冬藏，秋冬季節(jié)是進(jìn)補的好時機，尤其是冬季，阿膠有利滋陰養(yǎng)生，有扶元固本的功效。還可以治腰痛，可強力伸筋，添精固腎。阿膠還有助于驅(qū)除風(fēng)濕，有助于關(guān)節(jié)疾病，恢復(fù)受損的關(guān)節(jié)功能。
冬天吃阿膠的好處4:美容養(yǎng)顏
阿膠能明顯提高人體內(nèi)紅細(xì)胞和血紅蛋白的寒涼，通過補血而滋潤皮膚，長期服用阿膠可以使面色紅潤、肌膚細(xì)嫩有光澤，是女性滋養(yǎng)皮膚、美容養(yǎng)顏的圣品，還可抗衰老、延年益壽。
冬天吃阿膠的好處5:益智健腦
阿膠中含有多種可以緩解緊張情緒的成分，可以使大腦得到充分休息，有利于增強體質(zhì)，強身壯神，有助于精力旺盛。而且阿膠中含有活性肽，可以增強記憶力、提高辨識能力，有較強的抗疲勞作用。
阿膠的食用方法
1.烊化法
將阿膠砸碎（用信紙或布裹著膠塊，放在較為堅硬的臺面上，用錘子砸成碎末），取3--9克（約每塊的三分之一）放入杯中，加冰糖少許，用沸水或藥汁適量沖開，攪拌，放冷后即可服用。
2.蒸制法
取阿膠250g,砸碎置于帶蓋的容器內(nèi)，加冰糖、黃酒、水各250g（或ml），浸泡24~48h,至膠軟化無硬塊后，放入鍋中隔水蒸制0.5~1h,待其全部溶化，取出放涼，加蓋置陰涼處或冰箱內(nèi)，每日1~2次，每次1~2湯匙，開水沖服即可。
3.食療法
阿膠酒
將阿膠80g切成小塊（或砸碎），置小壇內(nèi)，倒入適量黃酒文火煮沸，邊煮邊向壇內(nèi)續(xù)添黃酒，直至酒添盡，阿膠化完。每日早、中、晚各1次， 每次空腹溫飲20~30ml.
阿膠燉野雉
將野雉肉塊200克洗干凈焯水，放入燉盅里，加入湯水，阿膠（30g蒸溶），紅棗12枚，姜片，蔥結(jié)，精鹽，蓋上燉盅蓋，旺火燉2小時后出鍋，撒入胡椒粉，淋香麻油即可。
阿膠煮紅棗
取大棗10枚置鍋內(nèi)，加水適量煮熟，加入搗碎的阿膠6g,溶化，紅糖適量調(diào)味即可食用。
治白發(fā)男女老少都有方
老年白發(fā)
多因腎精虧損導(dǎo)致，一般從幾根開始逐漸增多，常伴有頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、精神倦怠等癥狀。這類人群推薦常喝二黑粥：將黑芝麻50克、黑豆 150 克、枸杞子 30 克、核桃仁 5個，米適量，煮粥食用，可補益腎之不足。
女性白發(fā)
多因肝血不足而致，常伴有臉色晦暗、月經(jīng)量少色淡等癥狀，平時可以多吃一些補肝血的食物，如動物肝臟、阿膠、大棗、菠菜等。此外，還可嘗試醋泡黑豆法：將黑豆洗凈裝于罐內(nèi)，倒入米醋浸沒黑豆，放置陰涼處10天后即可使用。黑豆全身漆黑，含有豐富的花青素，米醋能使有效成分溶出，此方內(nèi)服或外用對白發(fā)都有一定療效，還能避免染發(fā)劑對肝臟的損害，尤其適合女性。
少年白發(fā)
可能有三種原因，一為先天腎精不足，二是肝郁氣滯、憂思過度，三是血熱偏盛，其頭發(fā)多黑白間雜，伴有頭皮瘙癢、頭屑增多、虛煩不安等癥狀。這類人群推薦按摩來改善：每日臨睡前和晨起后，將雙手搓熱，用指腹從前額到后枕部，再從后枕部到前額反復(fù)揉搓頭皮，還可稍用力在局部按壓片刻，每次5~10分鐘，可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，改善毛囊營養(yǎng)，防治頭發(fā)變白。
男性白發(fā)
多因腎精虧損或肝氣瘀滯所致，應(yīng)避免過度勞累或吸煙，可在醫(yī)師指導(dǎo)下酌情選用六味地黃丸、還少丹、左歸丸、龜鹿二仙膠等進(jìn)行調(diào)理。
需注意的是，白發(fā)生成非一朝一夕，服藥補養(yǎng)、食療調(diào)理、按摩保健等法都需要時間，待氣血充盈方可恢復(fù)烏黑秀發(fā)。使用藥物要在醫(yī)師或藥師指導(dǎo)下進(jìn)行。
新年新愿景，很多人給家人和自己許下的第一個新年愿望便是健康！身體是革命的本錢，健康之重要人人都知道。那么新的一年，你制定出適合自己的健康計劃了嗎？
戒煙限酒,保中青年男人健康
作為家里頂梁柱，中青年男人最需關(guān)注健康。而現(xiàn)今社會交際方式，煙和酒成為越來越多職場男性工作應(yīng)酬的必備品，不少人因此傷了身體。專家解釋說，這 類職場男性平時生活壓力大，工作相對勞累，易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應(yīng)酬飯局多，膳食不合理、生活不規(guī)律、免疫力下降。高血脂、高血 壓、心血管等疾病很容易入侵。健康計劃這些人最好要把煙戒掉，盡量避免或少喝酒。飲酒時要掌握度，一定要在自己適合范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐 等急性酒精中毒癥狀;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。
規(guī)劃作息,讓女性遠(yuǎn)離亞健康
女性雖然健康問題沒像中青年男人那么嚴(yán)重，但也要合理規(guī)劃。多數(shù)職場女性身體狀況都處亞健康，面對工作和生活雙重壓力，女性朋友易受宮頸、子宮內(nèi)膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾。婦保專家說。此外，很多女性們常常為了保持良好的身材，刻意節(jié)食減肥，服用各種激素減肥藥。長此以往，身體被搞垮。健康計劃這些女性要給自己制定一張綜合系統(tǒng)的計劃表，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足睡眠;在飲食方面，早飯一定要吃，不挑食、偏食;每周要抽出時間給自己安排不少于3 次，每次半個小時的鍛煉計劃，同時做一些放松心情的事情，比如看書、購物等，保持樂觀向上的心態(tài)。最關(guān)鍵是定期體檢，特別是婦科檢查，千萬不能忽視體內(nèi)隱患。
堅持服藥治療,讓老年人健康隨著年齡增長
老年朋友最怕慢性疾病和心腦血管疾病發(fā)作。當(dāng)今社會，心腦血管疾病已成為第一殺手。隨著人們生活習(xí)慣改變，此病有逐步上升趨勢。而糖尿病等慢性疾病，也在隨時危害著老年人的健康。如何讓家里老人能安度晚年，成了每個家庭成員最大心愿。健康計劃專家建議，老年朋友要想預(yù)防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香煙，限制每天的飲酒量;其次，飲食最好少鹽，每天控制攝入量;如果已習(xí)慣大魚大肉，最好改變飲食習(xí)慣，以低脂、低膽固醇為宜。對于糖尿病患者，主食以粗糧混合為宜，高纖維飲食能使血糖吸收緩慢，最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病，就要堅持服藥和治療。老年人也要進(jìn)行體育鍛煉，要量力而行，最好選擇慢跑、太極拳等。
合理飲食,防止孩子變成小胖子
有一些家長誤認(rèn)為孩子吃得越多越好，孩子身體就越健康。而現(xiàn)在很多洋快餐成為孩子零食的首選，薯片、可樂、炸雞，不少家長還把去肯德基、麥當(dāng)勞吃一頓當(dāng) 做對孩子的獎勵。由于家長在對兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué)，導(dǎo)致青少年健康存在諸多不良因素和隱患。其中，青少年和兒童肥胖就是現(xiàn)在家里小孩普遍存在的 健康隱患。健康計劃專家提醒，預(yù)防家里小孩出現(xiàn)超重和肥胖，應(yīng)該做到讓青少年兒童攝入營養(yǎng)均衡，對脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制。飲食一定要健康，少 吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等;最實際有效的方法是從食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸飲料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能 量和高血糖指數(shù)食物。專家建議，要讓家里小孩多運動，運動中既可達(dá)到消耗能量的作用，通過運動使他們能量增加，對他們的身體發(fā)育、骨骼成長十分有利，從而 避免出現(xiàn)肥胖。
俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。
飲食篇
男性：生精、抗氧化雙管齊下
保陽氣：
男性進(jìn)補以保陽氣為主，因為男性承擔(dān)較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的補陽氣食療方法。
養(yǎng)腎精：
男性飲食的一大重點應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應(yīng)多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
補蛋白質(zhì)：
男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
抗氧化：
男性生活中有害健康的危險因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。
女性：經(jīng)血丟失鐵，補鐵很重要
對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)過后補效果最好。
補血養(yǎng)陰：
食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素：
這對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足。
女性食譜：
女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。中午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”；晚上9～11時入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，這個時段入睡效果最好。
從西醫(yī)角度，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能。
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說法非常有科學(xué)道理。
西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段。睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。
此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。
男人冷養(yǎng)生女人熱養(yǎng)生
據(jù)《澳大利亞人報》報道，男人怕熱，所以“冷”點的男人活得久；女人怕冷，所以“熱”點的女人更長壽。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力說，從中醫(yī)上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。
男人“冷”養(yǎng)生
有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”"。對他們來說，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。
水溫冷下來專家建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘。
飲食冷下來專家表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。
火氣降下來男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病?；饸馍蟻淼臅r候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人“熱”養(yǎng)生
冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點。
暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。
暖食養(yǎng)腸胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)。
暖水防婦科病做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。
暖體護(hù)子宮專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，"只顧風(fēng)度不顧溫度"的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。
心血管病人發(fā)病率很高，死亡率也是升高，但是心梗病人更像是隱形殺手，說發(fā)作就發(fā)作，輕易取走你的生命，那么這類病人要時刻小心這些現(xiàn)象？
6個時段，警惕心梗高發(fā)
1暴飲暴食后
為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。
心梗是隱形殺手，小心清晨魔鬼時刻！
如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死。
建議：每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時到醫(yī)院排除心臟問題。
2用力排便時
用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常，嚴(yán)重時可能造成猝死。
建議：即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露等輔助方法應(yīng)對。
為了保證大便通暢，平時最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應(yīng)多喝水、適量運動。
3劇烈運動時
劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
建議：最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。
運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。
4壓力大、精神緊張時
工作壓力大、心情緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。
比如，一個健康人在精神緊張時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象；換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。
建議：應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良情緒發(fā)泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。
5每天早上6點至12點
心梗是隱形殺手，小心清晨魔鬼時刻！
大量研究表明，清晨心梗發(fā)病率相對更高，且病情更為嚴(yán)重。
究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。
建議：晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。
6每年11月到來年3月
國際多項研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險就會上升7%.
原因在于，冬季人的生理機能反應(yīng)比較遲緩，時常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。再加上室內(nèi)外溫差大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。
建議：外出時應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。
一日十二個時辰，一個時辰流經(jīng)一個經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！
子時：23：00——1：00 膽經(jīng): 熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時入 眠，膽方能完成代謝。這個時候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。
丑時：1：00——3：0肝經(jīng) :深睡眠！此時中肝修復(fù)的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時完成。此時必須進(jìn)入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。易患肝病。
寅時:3：00——5：00 對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) :大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時也進(jìn)入陽盛陰衰之時。此刻肺經(jīng)最旺。肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病 哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好。
卯時：5：00——7：00 大腸經(jīng) :排便！便前一杯溫水。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程。
辰時：7：00——9：00 胃經(jīng) :勿忘吃早餐！此時不斷分泌胃酸，如果餓久了， 就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
巳時：9：00——11：00 ：脾經(jīng) :喝水?。ù藭r多喝水）脾是消化、吸收、 排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補脾:薏米 紅豆 山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，要持續(xù)喝千萬別別喝任何的飲料。
午時：11：00——13：00 心經(jīng) :小憩一會兒。心臟推動血液運行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。 ※午睡不能超過 30分左右，會奪覺，容易引起晚上失眠。
未時：13：00——15：00 小腸經(jīng) :小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前 吃，營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。
申時：15：00——17：00 膀胱經(jīng) :排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個時候一定不要憋尿，會得“尿潴留”。
酉時:17：00——19：00 腎經(jīng) :腎臟為生殖之精和五臟六腑 之精。腎為先天之根?！苯?jīng)過申時的人本 瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。 對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。
戌時：19:00——21：00 心包經(jīng) :心包經(jīng)。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。
亥時:21：00——23：00 三焦經(jīng) :睡覺了！此時是人體最大的腑三焦經(jīng)運行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈。可休養(yǎng)生息。
所以，我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的養(yǎng)生時間。
萬物蔬菜養(yǎng)生寶，飲食多樣經(jīng)您調(diào)。
白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。
蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細(xì)胞。
清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。
韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。
夏吃絲瓜通脈絡(luò)，芹菜能降血壓高。
甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。
花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。
木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。
山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。
利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。
營養(yǎng)豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。
辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。
海帶預(yù)防白血病，去脂降壓也很好。
赤豆解毒醫(yī)癤瘡，綠豆解暑降溫妙。
老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。
白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。
高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。
金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。
蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
紅棗補氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
生津安神屬烏梅，潤肺烏發(fā)吃核桃。
香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。
濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
菠菜含鐵補血藥，預(yù)防貧血抗衰老。
枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。
老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。
清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。
堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。
健身益體無花果，果葉藥用價值高。
咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。
鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。
南瓜消炎補益氣，養(yǎng)生祛病非常妙。
經(jīng)常不斷吃豆渣，預(yù)防癌癥亦妙招。
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