正確補充維生素K
老人養(yǎng)生維生素。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。科學的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的正確補充維生素K，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人體缺乏維生素K會出現(xiàn)易出血、易流鼻血、血流不止，大腸炎，痔瘡，新生嬰兒缺乏維生素K會引起腦內出血等。
由于維生素K可由人體腸道細菌自行合成，所以一般很少有人會出現(xiàn)維生素K缺乏的情況，除非有腸道疾病或長期服用藥物的患者，必須額外加以補充。
但維生素K補充過量也會產生溶血性貧血、高丙酮酸血癥、肝臟疾病等。若人體攝取了大量的維生素K藥品，將會影響到皮膚及呼吸器官的功能，導致呼吸困難、皮膚起水泡。所以，成人建議攝取量為65?80微克，嬰幼兒要遵醫(yī)囑服用。
雖然補充維生素K過量會有危險，但僅從食物中攝取，也不會因為過量而給身體帶來太大的傷害。天然形式的維生素K1、維生素K2通常不會使人中毒。
人體內維生素K的來源主要有兩方面：一是腸道內細合成，另一是從食物中攝取。維生素K廣泛分布于各類食物中，其中富含維生素K的糧食作物及蔬菜等植物性食品種類較多，動物性食品較少，一般黃綠色蔬菜及發(fā)酵類食品中維生素K的含量比較大。例如，菠菜、番茄、甘藍菜、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、納豆、起司、酸奶(乳酸菌制品）、牛肝、牛瘦肉等食品，都含有豐富的維生素K。
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在人們的體內，是有著各種維生素的，任何一種維生素的缺乏，都會給人體帶來一些不良癥狀。而維生素k也是維生素的一種，是一種可以保證血液的凝固的營養(yǎng)物質，如果人體出現(xiàn)維生素k缺乏的情況的話，就很容易導致凝血困難，對于人體健康而言，影響是十分大的。
一、維生素K群
維生素K群包含維生素K1(phylloquinone)、維生素K2(farnoquinone)、和維生素K3(menadione)等。維生素K1、K2存于自然界中，維生素K1在綠葉裡，維生素K2由細 菌合成，維生素K3為一合成維生素，效能高于維生素K1、K2。 維生素K對熱有抗性，但易為酸、鹼及氧化劑破壞，另外它對 光呈現(xiàn)不安定性，故我們在保存時必須將其裝在有色瓶中(暗色系為佳)。
二、維生素K的作用
人體需要量少、新生兒卻極易缺乏的維生素K，是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。深綠色蔬菜及優(yōu)酪乳是日常飲食中容易取得的維生素K補給品。
人體維生素 K 的需要量非常少，但它卻是維護血液功能正常凝固，減少生理期大量出血，還可防止內出血及痔瘡。經常流鼻血的人，應該多從天然食物中攝取維生素K。
維生素K分為二大類，一類是脂溶性維生素，即從綠色植物中提取的維生素K1和腸道細菌(如大腸桿菌)合成的維生素K2。另一類是水溶性的維生素，由人工合成即維生素K3和K4。最重要的是維生素K1和K2。 脂溶性維生素K吸收需要膽汁協(xié)助，水溶性維生素K吸收不需要膽汁。
三、攝食不足后遺癥
1、當血液中(prothrombin)及其他凝血因子濃度低下時導致 =Bleeding(出血)。
2、初生兒出血--新生兒在其出生后的第一週，肝中若不能合成 (prothrombin)，則血液凝固緩慢，因維生素K無法藉由胎盤素 中取得，兼且腸中共生細菌少也無法自行製造，所以要給予 維生素K，予以預防，但不可過量，以免引發(fā)高膽血紅素癥 、黃疸、嬰兒性貧血。
3、膽汁缺乏、膽結石、梗塞性黃疸病。
4、小腸吸收障礙--膽管疾病，腸道癥狀。
5、腹瀉--礦物油服用過多致維生素K吸收不良。
6、抗生素服用過多，致腸內細菌不平衡，無法製造維生素K2。
由于維生素B11存在于綠葉中，所以愛吃蔬菜的人，一般不會缺乏維生素B11,但是對于孕婦和經常喝酒的人來說，依然會有維生素B11不足的狀況。
葉酸不足的人多數(shù)表現(xiàn)為口腔、舌頭、胃腸等部位的黏膜無法形成，伴有舌頭紅腫疼痛、口腔炎、沒有食欲等癥狀。
如果要從食物中補充維生素B11，那你大可不必擔心攝入過多而給身體帶來的危害。因為即使食用的食物中含有過高的維生素B11，身體也不會發(fā)生不良反應。但要單獨的補充維生素B11補充劑，就要注意其含量了，對于不同的人群其攝入量也不同。一般情況下，成年人一日服用0.4亳克維生素B11補充劑不會引起任何毒性反應。但即使是對于腎功能正常的人來說，超量服用維生素B11片劑后，偶爾也會出現(xiàn)局部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢等過敏現(xiàn)象，當用量減少到正常值范圍內或停止服用后，10天左右過敏現(xiàn)象就會自動消失。因此，成人、孕婦、哺乳期婦女，在規(guī)定攝入量的范圍內服用，不會有任何的不良反應。
專家建議，幼兒每日的正常攝取量為0.15～0.20毫克，兒童每日應攝取0.25～0.30毫克，處于成長期的青少年為400亳克,成人的攝取量應為180～200毫克，孕婦應加倍；哺乳期婦女應特別注意，在懷孕的前6個月需要補充280毫克，之后的6個月則每日應該補充260毫克。
維生素B11普遍存在于很多食物中，人們可以很方便的從中獲取到。其中包括豬、牛、羊、雞、魚等動物性食品及它們的可食性肝臟，菠菜、油菜等深綠色葉菜和胡蘿卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘藍、蘆筍等蔬菜，全麥等糧食作物以及香蕉等水果中都含有個分豐富的維生素B11。
當人體內缺乏維生素B6時，就有可能出現(xiàn)成長遲緩、肌肉衰弱等癥狀，而這些癥狀與糖尿病有著密切的關系。如果輕微的維生素B6缺乏癥，則其癥狀表現(xiàn)與其他B族維生素的缺乏癥類似，都是皮膚、嘴角發(fā)癢，看起來像是濕疹或發(fā)炎的現(xiàn)象。維生素B6缺乏癥還會引發(fā)焦慮、神經過敏、失眠等，以及手腳發(fā)抖、麻痹、痙攣等神經系統(tǒng)的癥狀。
維生素B6在消化維生素Bl2時是必不可少的；在制造人體所需的鹽酸和鎂時，維生素B6也足必不可少的。但維生素B6在體內不是永久存在的，它會在消化后8小時以內排出體外，所以必須要從食物或營養(yǎng)補品中補充，以維持人體機能活動的需要。如果把維生素B6與維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C及鎂等配合補充，其效果更佳。
維生素B6不同于其他B族維生素，如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥，而且易產生依賴性，造成感覺神經系統(tǒng)失調、運動失調及神經系統(tǒng)永久性的傷害，所以在服用時一定要控制用量。
—般情況下，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3亳克，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1.1毫克，青少年為1.3～1.5毫克，成人每口攝取量為1.6～2.0毫克，孕婦為2.2毫克，哺乳期間為2.1毫克。
通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6,若按含量比例來說，植物性食物中維生素B6的含量沒有動物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對較高一些。如小麥、麥芽、啤灑、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。
為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會隨水流失。在切菜時最好要用快刀，這樣可以降低對蔬菜細胞的傷害，降低維生素B6的流失。在煮飯、炒菜時，應盡可能縮短時間，飯菜剛熟能食即可。由于維生素受烹調時高溫影響，隨著溫度的升高、時間的加長，維生素損失的也就越多。此外食物還應盡可能避免長期儲存。
維生素K作為一種人體必需的維生素，人們當然需要注意維生素K的補充了。即使說維生素K是一種脂溶性維生素，在人體中年可以存儲，但是還是需要注意它的攝取的，當然從食物中獲取維生素K是個實用且簡易的方法。那么富含維生素K的食物有哪些呢？飲食中可以從哪些食物中吸收維生素K?
維生素K的來源主要有三種，一種是天然食物中富含維生素K的食物，一種是在腸道內合成重生成維生素K,還有一種就是從營養(yǎng)品中獲取。
一、食物中的維生素K
維生素K的食物不像其它維生素一樣在食物中的含量多，含維生素K的食物主要集中在綠葉蔬菜中，這對于素食者來說應該算是個值得慶幸的事，但是并不是建議大家做素食主義者。畢竟素食者會缺少其它的營養(yǎng)元素。
由于大多數(shù)的維生素K是存在綠葉蔬菜中，所以最好的維生素K的來源是綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍、甜菜、綠豆、萵筍、花椰菜、芥菜、香菜、藕。還有綠色豌豆和胡蘿卜是非常好的維生素k來源。
除了綠葉蔬菜，維生素K在其它食物中雖然說沒有太多的含量，但是并不代表它在其它的食物中不含有，在綠葉蔬菜后面，含維生素K多的食物其次是肉類和乳制品。比如在動物肝臟、魚肝油、蛋黃、優(yōu)格、乳酪、優(yōu)酸乳等中含有一些維生素K,同樣也能給人們補充適量的維生素K.
除了上面那兩類食物中維生素K的含量相對多點，在水果和谷類中的維生素K也可以找到，只是維生素K在水果和谷類食物中的含量較少。比如在梨、草莓、木瓜等水果中含有一定的量。
二、腸道合成維生素K
上面這些都是可以直接攝取到維生素K的植物，是維生素K的來源之一，另外，維生素K還可以在腸道中自動合成，而且這一來源比從食物中獲取到的維生素K量還要多，約占獲取總量的百分之五十到六十。當維生素K被吸收到回腸中時，細菌在回腸內合成，這樣以后才能使得人體可以利用。需要注意的是有些抗生素會抑制這些細菌的生長，使得人體難以利用維生素K.
三、營養(yǎng)品獲取維生素K
從營養(yǎng)品中也能獲取到維生素K,比如安利紐崔萊維生素D3+維生素K2強骨素可以幫助補充維生素K中的K2.可以幫助預防骨質疏松，增加骨密度，防止骨折。
這些都是維生素K的來源，人們可以根據(jù)自己的需要以不同的方式來補充維生素K.不管是什么方式，都需要保證維生素K的充足供給哦。
相信我們大家在生活中也是經常補充一些維生素了吧，其實維生素的種類也是非常多的哦，維生素B6就是比較重要的一種了，但是有些朋友們不知道怎么樣補充維生素B6，其實補充維生素B6的方法也是非常的有講究的哦，下面我們就來看看吧。
維生素B6在消化維生素Bl2時是必不可少的;在制造人體所需的鹽酸和鎂時，維生素B6也足必不可少的。但維生素B6在體內不是永久存在的，它會在消化后8小時以內排出體外，所以必須要從食物或營養(yǎng)補品中補充，以維持人體機能活動的需要。如果把維生素B6與維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C及鎂等配合補充，其效果更佳。
維生素B6不同于其他B族維生素，如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥，而且易產生依賴性，造成感覺神經系統(tǒng)失調、運動失調及神經系統(tǒng)永久性的傷害，所以我們在補充維生素B6的時候，也要控制好量哦。
—般情況下，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3亳克，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1.1毫克，青少年為1.3～1.5毫克，成人每口攝取量為1.6～2.0毫克，孕婦為2.2毫克，哺乳期間為2.1毫克。
通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6，若按含量比例來說，植物性食物中維生素B6的含量沒有動物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對較高一些。如小麥、麥芽、啤灑、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。
為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會隨水流失。在切菜時最好要用快刀，這樣可以降低對蔬菜細胞的傷害，降低維生素B6的流失。在煮飯、炒菜時，應盡可能縮短時間，飯菜剛熟能食即可。由于維生素受烹調時高溫影響，隨著溫度的升高、時間的加長，維生素損失的也就越多，所以我們不要把這些食物長時間的儲藏哦，不然會導致維生素B6流失的。
通過我們上面的這些介紹，相信大家對于補充維生素B6的方法也是有了一定的了解了吧，所以我們如果在生活中出現(xiàn)了缺乏維生素B6的現(xiàn)象，那么我們就是可以通過上面的這些方法來補充維生素B6的哦，這些方法可以幫助我們更加有效的補充維生素B6哦。
女性應該要補充維生素，維生素可以延緩人體衰老，具有保養(yǎng)皮膚的作用，可以讓皮膚更好，可以排除皮膚內的毒素，而且具有養(yǎng)生保健的功效，下面我們具體來了解一下，維生素好處多，女人該如何補充維生素？
維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當皮膚干燥、脫皮時應及時補充，同時維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認的美容寶物，參與體內的某些代謝反應，對抗自由基的過氧化作用，防衰老，保護皮膚。Ve對于女人來說還能增強卵巢功能、防止習慣性流產。
葉酸對于女性的健康已經得到醫(yī)學上的廣泛認證，除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，醫(yī)學證明常喝酒的女性會增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經常補充葉酸， 這種危險就會下降45% 之多。
維生素D可堅固骨骼，預防佝僂病的作用。同時鈣作為女性20歲以后一定要補充的營養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對于鈣的吸收及其微小，可適當使用Vd增強鈣的吸收率。
維生素a是一種非常常見的營養(yǎng)元素，維生素a是維生素的一種，維生素a對人體非常重要，缺乏維生素a會導致多種疾病，那么請問維生素a缺乏可引起什么疾病?含維生素a的食物有哪些?如何補充維生素a?下面小編為大家講解。
維生素a缺乏可引起什么疾病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會出現(xiàn)以下癥狀：
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細檢查容易忽略。經數(shù)周至數(shù)月后，結膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時淚腺上皮細胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細胞阻塞，眼淚更少?；純何饭猓杂X眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時得病，有時兩眼先后發(fā)病，單側發(fā)病的僅偶見。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內，且突出于表皮，故撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。于四肢伸側及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時期可見體格發(fā)育遲緩。嚴重缺乏維生素A時可見血細胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
要是缺乏維生素A的話那么就會出現(xiàn)像消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞之類的癥狀。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
含維生素a的食物
維生素A對人體十分的重要，特別是對眼睛，要是缺乏維生素A的話那么就會出現(xiàn)夜盲癥。經?？雌聊幌木S生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鰻魚：烤鰻魚里面有大量的維生素A，里面的含量超過身體需求量。此外還有大量的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營養(yǎng)絕對豐富。
4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會變小，可以多吃一些。
紅眼病是常見的疾病，很多人都得過紅眼病。患上紅眼病，眼部會有紅色。大家都希望盡快治好它。那么請問紅眼病的治療方法是什么?治療紅眼病的偏方是什么?紅眼病注意事項是什么?下面小編為大家講解。
紅眼病的治療方法
(1)治療以滴眼藥水為主。如患者病情重、伴全身癥狀者應加用系統(tǒng)規(guī)范給藥。常用的抗生素眼藥水有：鹽酸洛美沙星眼藥水，托百士眼藥水，0.1%利福平、10%～20%磺胺醋酰鈉、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼藥水;抗病毒眼藥水有：0.1%病毒唑眼藥水，0.1%無環(huán)鳥苷眼藥水等。
(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏，如環(huán)丙沙星、金霉素或四環(huán)素眼藥膏，對病毒感染的患者必要時也可應用干擾素等治療。
(3)患者毛巾、衣物要及時消毒。如：陽光下暴曬、熱水燙和用消毒液浸泡等，以便徹底殺滅病原體，以防重復感染或傳染他人。
(4)患者在治療的同時，要少吃些辛辣、上火食物，以免加重病情;同時，患者在疾病癥狀完全消失后仍需繼續(xù)用藥一周，防止復發(fā)。
紅眼病的飲食禁忌
1.忌食辛辣食物
洋蔥、韭菜之類的辛辣刺激的食物，能夠溫潤陽氣，讓熱毒更加嚴重，而且會對肺部和胃部造成傷害，讓熱毒更加難以去除，不利于紅眼病的早期治愈。
2.忌腥膻發(fā)物
比如黃魚、黑魚、蝦蟹等，患有紅眼病的人群要慎食。如果吃的話熱毒更難去除，從而對紅眼病的治療和康復造成不好的影響。
3.忌吃生姜
如果眼部得了炎癥，那么最好不要吃生姜，最好吃一些涼性可以去除燥熱的食物，不能吃溫熱辛辣的食物。生姜性溫，而且味道辛辣會在體內四處擴散，熱度加重，而且會傷害到陰液。如果患了紅眼病的人群吃生姜，病情會惡化。
如何預防紅眼病
1.個人衛(wèi)生需注意，需要經常修理指甲;勤洗手，尤其是吃飯前和方便后。
2.不要直接用手來揉眼睛，如果眼角堆積了很多眼屎，可以用干凈的手帕或紗布來擦拭。
3.寶寶的洗漱用品要專用，并且定期消毒;疾病流行高發(fā)期少帶孩子去人多場所。
4.要教會孩子保護眼睛，讓眼睛充分休息。
如何補充維生素a
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉換，而我們人類的肝里就有這種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤滑、強健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質。
更為難得的是，胡蘿卜對眼部肌膚也有很好的針對性滋潤幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素a，經研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
番薯
多吃番薯，對于紅潤肌膚也相當有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經人體吸收后轉化為維生素a，具有滋潤肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，以補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
番薯糖水水分足，進一步補充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過多糖分，無益身體。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內轉化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。
豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營養(yǎng)來源，富含大量維生素、礦物質以及蛋白質，而其中，蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補陰養(yǎng)血，滋陰潤燥通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復，使肌膚恢復健康氣色。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營養(yǎng)來源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤
奶酪
從營養(yǎng)成分上來說，奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素，同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮，因而吃奶酪相比較喝牛奶，人體能夠吸收到更多的營養(yǎng)。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同時具有補肺、潤腸、養(yǎng)陰的功效，促進人體新陳代謝，對肌膚枯澀、瘙癢有著不錯的治療功效。
結語：維生素A又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗干眼病因子，是一個具有脂環(huán)的不飽和一元醇，上文詳細的講訴了維生素a缺乏可引起什么疾病，含維生素a的食物有哪些以及如何補充維生素a，希望大家能夠注意。
在平時的生活中，我們是很容易就會產生缺乏維生素的情況了，在這時候難免會對我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們在平時就要注意方法去補充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來味道不錯，對我們健康來說也會有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對我們健康是有好處的。而且在事實上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來源，所以吃草莓是可以幫助我們補充維生素的，對我們人體健康來說也會有非常大幫助，是大家不能錯過的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們在平時就應該去吃些木瓜來養(yǎng)生，這樣對我們健康養(yǎng)生也會有幫助，可以補充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認可。除此之外，根據(jù)最近的一項調查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說吃橙子的效果很強，是很適合在平時吃的補充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時很多人都會愛，在啊烹飪的時候可以經常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營養(yǎng)又美味，這樣補充維生素效果也很強。
上面給大家介紹的食物，在水平都會比較熟悉，大家可以通過這樣的飲食來補充維生素，這樣對我們改善身體不適會有好處，可以很好的補充維生素，這樣自然會有助于我們人體健康，是非常健康的一種好食物，大家不應該錯過。
芒果營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素，有防治心血管疾病的功效，經常加班熬夜的白領人群，食用它補充營養(yǎng)，酸辣美味，鮮蝦有清香的芒果味，果味十足，愛吃它的親們，趕緊做來吃吧。
【白領補充維生素芒果蝦球】
主料：大蝦仁8個、芒果半個、
輔料：料酒適量、鹽適量、淀粉適量、雞蛋適量、色拉油適量、泰式甜辣醬適量、
步驟：
1.買的大蝦仁用了8個
2.用刀剖開不要斷
3.處理好的蝦仁
4.加料酒
白領補充維生素芒果蝦球
5.加鹽腌制一會
6.芒果切塊備用
7.準備蛋液
8.蝦仁先裹上淀粉
白領補充維生素芒果蝦球
9.再放入蛋液中沾上
10.燒熱油放入蝦仁
11.炸2次撈出
12.鍋里加點油后再加泰式甜辣醬
白領補充維生素芒果蝦球
13.放入炸好的蝦球翻炒
14.最后放入芒果粒翻炒均勻即可
白領補充維生素芒果蝦球
小貼士
水果入菜可以根據(jù)自己喜好來調整水果！
芒果的食用效果
1.降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點，常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌膚
白領補充維生素芒果蝦球
由于芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
4.明目
芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
促進排便，對于防治便秘具有一定的好處。
6.殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
8.清腸胃
食用芒果對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
