煩躁做做呼吸操
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《煩躁做做呼吸操》，希望能對您有所幫助，請收藏。
有道是，“沖冠一怒為紅顏”，吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)?？梢哉f，他是情商不合格的人。日常生活中，很多人都會有暴躁煩躁的時候，這些情緒毒素不僅傷害自己還會為自己的工作和生活帶來很多問題。其實，出現(xiàn)煩躁的時候，一些簡單的小動作就能讓它不攻自破。
幾乎所有的人都有過煩躁的經(jīng)歷，現(xiàn)代社會的壓力和高節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床。夏季是煩躁高發(fā)的時節(jié)；女性經(jīng)前、更年期煩躁頻頻發(fā)生；老年人也煩躁，醫(yī)學(xué)稱為“老年性煩躁心態(tài)”。有些煩躁有因可査，可是一些煩躁卻是無因可考。
不過，有兩種煩躁起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>
其一，聲毒：來源于車輛鳴笛、工業(yè)噪音、建筑施工、高音喇叭、早市上的叫賣和人的大聲喧嘩等，很容易使人心緒不寧，煩躁異常。
其二，燈光毒：經(jīng)常在燈光下工作會使人出現(xiàn)煩躁的癥狀。因為明亮的燈光可以改變?nèi)四X的內(nèi)部時鐘，而人腦內(nèi)部時鐘則可控制人的睡眠，影響人的情緒。
由于人在煩躁、生氣、特別是暴怒時，大腦皮層會高度興奮，這樣就會引起血壓增高，心率加快，心臟負(fù)荷加重，從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病，甚至發(fā)生腦溢血、心肌梗塞而突然死亡，所以，對于日常煩躁需要釆取一些措施，這對于心腦患者十分重要。
對于煩躁，中醫(yī)早有了論述：《傷寒明理論》卷二：“所謂煩躁者，謂先煩漸至躁也（若先躁后煩，則稱為躁煩）。”并且還把煩躁分為虛實寒熱，予以醫(yī)治，但是，市場上很少有專門治療煩躁的藥物，所以很多人出現(xiàn)煩躁時只能“忍耐”，或者找一些途徑進(jìn)行發(fā)泄。其實，出現(xiàn)煩躁時，只要你進(jìn)行一些運動，就可以化解了，并且，你在心情平靜之后，也許還會發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源，進(jìn)而予以解決。
室內(nèi)照明五原則
專家提示，使用室內(nèi)照明應(yīng)把握以下五個原則：廣泛照明，光線應(yīng)照射到整個桌面；均勻照明，每一部分的照明度都要一致；穩(wěn)定的照明，光源不要時暗時明或閃爍；充足的照明；光線不能直射于眼睛。
Ys630.com相關(guān)知識
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋會讓人顯得高挑、挺拔。當(dāng)然，高跟鞋給人帶來的問題也是顯而易見的。首先，穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次，由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰部后仰，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長期如此會引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外，穿上高跟鞋，腳就被動地處于跖屈位，跟腱處于縮短狀態(tài)，而跟腱、韌帶這一類軟組織，拉長位才是有利位置。長期的縮短狀態(tài)會引起跟腱攣縮、發(fā)炎，也許在某一次劇烈運動時就可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。
鑒于穿高跟鞋會出現(xiàn)這些問題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應(yīng)該做一些基本的運動來緩解高跟鞋所帶來的不良影響，對跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個動作只需靜態(tài)保持30秒即可。
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋會讓人顯得高挑、挺拔。當(dāng)然，高跟鞋給人帶來的問題也是顯而易見的。首先，穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次，由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰部后仰，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長期如此會引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外，穿上高跟鞋，腳就被動地處于跖屈位，跟腱處于縮短狀態(tài)，而跟腱、韌帶這一類軟組織，拉長位才是有利位置。長期的縮短狀態(tài)會引起跟腱攣縮、發(fā)炎，也許在某一次劇烈運動時就可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。
鑒于穿高跟鞋會出現(xiàn)這些問題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應(yīng)該做一些基本的運動來緩解高跟鞋所帶來的不良影響。以下這幾組操就對跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個動作只需靜態(tài)保持30秒即可。
據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善人的睡眠很有幫助。
第一節(jié):活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié):刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié):擴胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié):壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié):舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
忙了一天，洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，如果順便再做3個小動作，還能改善一些身體的小毛病，對健康大有裨益。
搓搓臉。長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實紅潤，長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓35下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
吸吸氣。這個動作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果家里有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡34分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
揉肚子。痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時間就會躺下來休息，也會擔(dān)心運動帶來負(fù)面影響，其實不然。
腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。一旦運動不當(dāng)，很可能會扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運動，因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。此外，還有一些帶有轉(zhuǎn)體動作的運動，如果轉(zhuǎn)體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
那么哪些運動才適合呢?可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時腰部活動較少，經(jīng)常對腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。
除此之外，多練習(xí)以下三種動作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅持做3-5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉(zhuǎn)體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。此方法每次做上15-20次，做10分鐘，每天堅持做3-5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用;背部肌肉練習(xí)。
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10-15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復(fù)做7-10次，每天堅持做1-2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
春分日疏肝理氣 做做生發(fā)陽氣操
今年的3月20日是二十四節(jié)氣中的春分?！按悍终?，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。一個“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。
這時太陽黃經(jīng)為0度，太陽的位置在赤道上方。記載“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名為春分?！?/p>
春分日是春季九十天的中分點，南北半球晝夜相等。從這一天起，太陽直射位置漸向北移，南北半球晝夜長短也隨之而變，北半球晝長夜短，南半球與之相反。
春分一到，雨水明顯增多，我國平均地溫已穩(wěn)定通過10度，這是氣候?qū)W上所定義的春季溫度。歐陽修對春分也曾有過一段精彩的描述：“南園春半踏青時，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛?！睙o論南方北方，春分節(jié)氣都是春意融融的大好時節(jié)。
春分日疏肝理氣 做做生發(fā)陽氣操
專家表示，春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節(jié)。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，重點體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。按自然界屬性，春季屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，調(diào)暢肝氣是春季養(yǎng)生的核心目的。
春季按摩養(yǎng)生以膽經(jīng)為主，因為肝膽相表里，肝經(jīng)為陰，膽經(jīng)為陽，取“生發(fā)陽氣之意”，故取膽經(jīng)為主，自下而上，循經(jīng)按摩，達(dá)到疏肝理氣的作用。
自我保健按摩手法 取自然站立位：
1、彎腰，雙手分別拍打兩小腿外側(cè)，自外腳踝至膝關(guān)節(jié)外側(cè)，以陽陵泉、陽交、絕谷為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；
2、半彎腰，拍打大腿外側(cè)，自膝關(guān)節(jié)外側(cè)至臀部，以梁丘、風(fēng)市、居髎、環(huán)跳為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部為感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；
3、伸直腰部直立位，拍打腹部兩側(cè)、胸廓兩側(cè)，直至兩乳房水平，以帶脈、章門為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘。
4、彎腰，雙手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命門、腎俞為主，拍打5-10分鐘，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；每日自我按摩兩遍為宜。
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2013年11月22日是小雪節(jié)氣，是進(jìn)入冬季的第二個節(jié)氣。
“小雪”聽其名字，就感覺到片片小雪花撲面而來，儼然一派冬天的模樣。那么讓醫(yī)生專家談?wù)劥藭r的養(yǎng)生秘訣吧。
專家提醒：做做暖腳操
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。
首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。
如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。
暖腳操這么做：
1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個腳趾向前和向后扭動，重復(fù)練習(xí)10次。
2.兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點，盡量向前、后方向扭動兩腳，至少練習(xí)10次。
3.將兩腳同時旋轉(zhuǎn)；首先是兩腳沿順時針方向；然后是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
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