＂高跟族＂做做＂腿腳操＂
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《＂高跟族＂做做＂腿腳操＂》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)讓人顯得高挑、挺拔。當(dāng)然，高跟鞋給人帶來(lái)的問(wèn)題也是顯而易見(jiàn)的。首先，穿高跟鞋的時(shí)候，身體60%的重量需要靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次，由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰部后仰，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外，穿上高跟鞋，腳就被動(dòng)地處于跖屈位，跟腱處于縮短狀態(tài)，而跟腱、韌帶這一類軟組織，拉長(zhǎng)位才是有利位置。長(zhǎng)期的縮短狀態(tài)會(huì)引起跟腱攣縮、發(fā)炎，也許在某一次劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。
鑒于穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時(shí)以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應(yīng)該做一些基本的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解高跟鞋所帶來(lái)的不良影響。以下這幾組操就對(duì)跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個(gè)動(dòng)作只需靜態(tài)保持30秒即可。
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有道是，“沖冠一怒為紅顏”，吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)。可以說(shuō)，他是情商不合格的人。日常生活中，很多人都會(huì)有暴躁煩躁的時(shí)候，這些情緒毒素不僅傷害自己還會(huì)為自己的工作和生活帶來(lái)很多問(wèn)題。其實(shí)，出現(xiàn)煩躁的時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能讓它不攻自破。
幾乎所有的人都有過(guò)煩躁的經(jīng)歷，現(xiàn)代社會(huì)的壓力和高節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床。夏季是煩躁高發(fā)的時(shí)節(jié)；女性經(jīng)前、更年期煩躁頻頻發(fā)生；老年人也煩躁，醫(yī)學(xué)稱為“老年性煩躁心態(tài)”。有些煩躁有因可査，可是一些煩躁卻是無(wú)因可考。
不過(guò)，有兩種煩躁起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>
其一，聲毒：來(lái)源于車輛鳴笛、工業(yè)噪音、建筑施工、高音喇叭、早市上的叫賣和人的大聲喧嘩等，很容易使人心緒不寧，煩躁異常。
其二，燈光毒：經(jīng)常在燈光下工作會(huì)使人出現(xiàn)煩躁的癥狀。因?yàn)槊髁恋臒艄饪梢愿淖內(nèi)四X的內(nèi)部時(shí)鐘，而人腦內(nèi)部時(shí)鐘則可控制人的睡眠，影響人的情緒。
由于人在煩躁、生氣、特別是暴怒時(shí)，大腦皮層會(huì)高度興奮，這樣就會(huì)引起血壓增高，心率加快，心臟負(fù)荷加重，從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病，甚至發(fā)生腦溢血、心肌梗塞而突然死亡，所以，對(duì)于日常煩躁需要釆取一些措施，這對(duì)于心腦患者十分重要。
對(duì)于煩躁，中醫(yī)早有了論述：《傷寒明理論》卷二：“所謂煩躁者，謂先煩漸至躁也（若先躁后煩，則稱為躁煩）?！辈⑶疫€把煩躁分為虛實(shí)寒熱，予以醫(yī)治，但是，市場(chǎng)上很少有專門治療煩躁的藥物，所以很多人出現(xiàn)煩躁時(shí)只能“忍耐”，或者找一些途徑進(jìn)行發(fā)泄。其實(shí)，出現(xiàn)煩躁時(shí)，只要你進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就可以化解了，并且，你在心情平靜之后，也許還會(huì)發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源，進(jìn)而予以解決。
室內(nèi)照明五原則
專家提示，使用室內(nèi)照明應(yīng)把握以下五個(gè)原則：廣泛照明，光線應(yīng)照射到整個(gè)桌面；均勻照明，每一部分的照明度都要一致；穩(wěn)定的照明，光源不要時(shí)暗時(shí)明或閃爍；充足的照明；光線不能直射于眼睛。
據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善人的睡眠很有幫助。
第一節(jié):活動(dòng)脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié):擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié):壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié):舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，如果順便再做3個(gè)小動(dòng)作，還能改善一些身體的小毛病，對(duì)健康大有裨益。
搓搓臉。長(zhǎng)期壓力大的上班族可以試試這個(gè)動(dòng)作。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓35下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。
吸吸氣。這個(gè)動(dòng)作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果家里有浴缸，可以先在熱水中泡一會(huì)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡34分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
揉肚子。痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個(gè)動(dòng)作。洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動(dòng)。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。
駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時(shí)間就會(huì)躺下來(lái)休息，也會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)面影響，其實(shí)不然。
腰部比較特殊，運(yùn)動(dòng)起來(lái)要特別注意方式。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很可能會(huì)扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟_落到地面時(shí)，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過(guò)程會(huì)直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)跳躍性很強(qiáng)。此外，還有一些帶有轉(zhuǎn)體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如果轉(zhuǎn)體時(shí)把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
那么哪些運(yùn)動(dòng)才適合呢?可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時(shí)腰部活動(dòng)較少，經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。
除此之外，多練習(xí)以下三種動(dòng)作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉(zhuǎn)體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。此方法每次做上15-20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用;背部肌肉練習(xí)。
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10-15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7-10次，每天堅(jiān)持做1-2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時(shí)還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動(dòng)。
