腰酸背痛不妨做做這些保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“腰酸背痛不妨做做這些保健操”，希望能為您提供更多的參考。
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時間就會躺下來休息，也會擔(dān)心運(yùn)動帶來負(fù)面影響，其實(shí)不然。
腰部比較特殊，運(yùn)動起來要特別注意方式。一旦運(yùn)動不當(dāng)，很可能會扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動，因?yàn)槟_落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運(yùn)動跳躍性很強(qiáng)。此外，還有一些帶有轉(zhuǎn)體動作的運(yùn)動，如果轉(zhuǎn)體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
那么哪些運(yùn)動才適合呢?可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時腰部活動較少，經(jīng)常對腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。
除此之外，多練習(xí)以下三種動作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉(zhuǎn)體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。此方法每次做上15-20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用;背部肌肉練習(xí)。www.cndadi.net
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10-15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復(fù)做7-10次，每天堅(jiān)持做1-2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動。
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女性腰酸背痛的原因
1、女性腰酸背痛的原因之懷孕
因?yàn)閼言幸院笤袐D需要用肌肉的支撐和承受的壓力會更大,同時孕婦的激素水平和鈣質(zhì)的生成都會出現(xiàn)變化,所以在孕期是比較容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。
2、女性腰酸背痛的原因之胸部過大
乳房并不是越大越好,要符合自身的比例,如果胸部過大會影響到自己的生理曲度和受力點(diǎn),因此女性在選擇內(nèi)衣的時候一定要選擇自己合適的和適合的,運(yùn)動的時候最好就是選擇運(yùn)動文胸,減少背部的負(fù)擔(dān)和壓力。
3、女性腰酸背痛的原因之骨質(zhì)疏松
因?yàn)榕缘墓趋老啾饶行砸?xì)一些,因此患上骨質(zhì)疏松的幾率會相對的高一些,所以年輕的時候應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉身體并且要及時的補(bǔ)鈣,吸收太陽中的鈣質(zhì),適量的補(bǔ)充身體所的雌性激素,如果是比較嚴(yán)重的時候,就要適量的加入藥物治療。
4、女性腰酸背痛的原因之子宮位置異常
因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無特殊方法治療,矯正子宮脫垂,改變體位可緩解癥狀。
5、女性腰酸背痛的原因之腰椎間盤突出
該病是青壯年女性腰痛背痛的常見原因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起,表現(xiàn)為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治療有臥床牽引、手術(shù)等。
6、女性腰酸背痛的原因之盆腔腫瘤
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人,會由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時,常伴有全腹廣泛性疼痛,藥物治療常無效。
女性腰酸背痛怎么辦
1、擦腰:
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側(cè),貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
2、揉臀:
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部,順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
3、按命門穴:
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹,然后揉動數(shù)十次。
4、揉腎俞穴:
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應(yīng)后,再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
女性腰酸背痛吃什么好
枸杞葉燉豬腰
原料:豬腰2只,枸杞葉150克。
做法:將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。
豬腰湯
原料:豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水
做法:煮熟,加點(diǎn)鹽及蔥姜。
鱔魚湯
原料:黃鱔250克,
做法:洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。
黃豆煮豬腰
原料:黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。
做法:將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
枸杞豬蹄湯
原料:枸杞根120克,豬前腳蹄1只。
做法:共燉湯。
豬肉蒸黃鱔
原料:黃鱔250克,精豬肉60克,
做法:將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
現(xiàn)在普遍使用電腦工作，經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺就是一整天，并且我們是長期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作，這些辦公室綜合癥發(fā)病時的腰酸背痛，我們往往會認(rèn)成是疲勞，總會抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對。這樣是錯誤的，那么腰酸背痛怎么辦呢?下面小編教大家簡單幾招，緩解腰酸背痛，一起來看看吧。
1.時刻保持正確的坐姿
當(dāng)脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發(fā)很多問題。
近期新聞報(bào)道上說一個17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個小時是坐在電腦跟前的，在他18歲的時候覺得走路使不上勁沒有力氣，學(xué)習(xí)成績也直線下滑，當(dāng)時家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運(yùn)動，那個時候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時候記者再見他他儼然成了一個畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長期在電腦面前打游戲造成的病癥。
除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發(fā)其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。
2.背部后面要有靠墊
如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。
3.經(jīng)常站起來活動一下
經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機(jī)旁接個水，去洗手間洗個手等等。
如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。
4.沒事站起來伸展背部
對于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺前鍛煉
在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。
6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品
下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。
現(xiàn)代都市人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的一個典型特征就是腰椎、頸椎、肩關(guān)節(jié)常常會覺得酸痛僵硬。這多是由于久坐在辦公室內(nèi)缺少運(yùn)動所致。
即便你現(xiàn)在似乎感覺不到肩膀和腰頸椎有什么不適，也可以用下面這種方法檢查自己是否有關(guān)節(jié)方面的隱患。
站起身，上身保持直立，盡可能以最大的幅度按照上、左、下、右的方向轉(zhuǎn)動你的頭顱，有沒有感覺到頸關(guān)節(jié)有咯啦咯啦的聲音？
保持上身直立并用力向身后轉(zhuǎn)動，感覺腰背是否有同樣的聲音？
做擴(kuò)胸運(yùn)動，手臂盡可能以水平往身后延展，胸口盡力往前挺，感覺肩胛骨接近脊椎的時候，是否仿佛有一種帶動脊椎骨骼歸位的感覺？
如果你的答案都是肯定的，這說明你的這幾處重要關(guān)節(jié)由于長期保持一種姿勢，周圍的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致肌肉僵硬，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)隱患。如果長期不加注意，極可能會誘發(fā)各種難以治愈的關(guān)節(jié)病如頸椎病、腰椎間盤突出等。
改善這類問題的最好方法莫過于加強(qiáng)鍛煉，工作45分鐘后起來走動一下。與此同時，你也可以多飲用富含維生素E、C、蛋白質(zhì)和鈣的果蔬飲料，因?yàn)檫@兩種維生素有促進(jìn)血液循環(huán)的工作，可以讓肌肉放松下來，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)和鈣則能夠讓機(jī)體消除疲勞，進(jìn)一步消除關(guān)節(jié)勞損感。
蘋果杏仁汁
原料：蘋果半個，杏仁少許，脫脂牛奶100ml，水100ml。
做法：
將杏仁放在微波爐中烤制1分鐘取出備用。
把蘋果洗凈去皮切丁，放入鹽水中浸泡一下。
將蘋果、杏仁、牛奶和少許純凈水一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后即可飲用。如果再撒上一些杏仁碎會更好看。
養(yǎng)分和功效：蘋果中富含膳食纖維和維生素。杏仁中含有大量植物蛋白。牛奶中含有豐富鈣質(zhì)。三種食材結(jié)合在一起，可以很好的消除腰酸背痛的癥狀。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：杏仁沒有特殊禁忌人群，就是蘋果要注意了，腸胃潰瘍者少吃一點(diǎn)。
鱷梨橙子汁
原料：鱷梨半個，橙子3個，檸檬汁少許。
做法：
將橙子洗凈從中間剖開，用榨汁盤搾汁備用。
把鱷梨洗凈去皮去核，切成小塊放入鹽水中浸泡一下備用。
將鱷梨、橙汁放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用 。
養(yǎng)分和功效：鱷梨中富含維生素E和礦物質(zhì)，橙汁中含有很多維生素C，二者搭配可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而起到放松肌肉，綏解酸痛勞損的效果。
果蔬月份：鱷梨多產(chǎn)于夏季，橙子多產(chǎn)于夏秋季節(jié)。
禁忌人群：鱷梨影響豐富，適合多吃，沒有什么特殊禁忌。
南瓜橘子汁
原料：南瓜200克，橘子1個，檸檬汁少許。
做法：
將橘子掰成一瓣一瓣的，去籽備用。
把南瓜去皮去籽，切成小塊備用。
將二者一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用。
養(yǎng)分和功效：南瓜里面不僅有豐富的胡蘿卜素，還有大來量維生素E，和富含維生素C的橘子類水果一起做成果蔬汁，很能促進(jìn)血液循環(huán)。
果蔬月份：南瓜一年四季都有，橙子多產(chǎn)于夏秋季節(jié)。
禁忌人群：南瓜雖然含有豐富的胡蘿卜素，可是吃多了會導(dǎo)致胃部消化負(fù)擔(dān)過重而產(chǎn)生不適感，同時還容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀。
抹茶蘋果牛奶汁
原料：蘋果半個，抹茶少許，牛奶150ml。
做法：
把蘋果洗凈去皮切丁，放入鹽水中浸泡一下。
把蘋果、抹茶和牛奶一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后即可飲用。
養(yǎng)分和功效：這可以說是蘋果杏仁果汁的維E升級版，因?yàn)檫@里面除了蘋果含有豐富的維生素外，抹茶中也富含維生素E，一同飲用，更能促進(jìn)酸疼癥狀的消失。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：抹茶沒有特殊禁忌，蘋果對子腸胃潰瘍者而言最好少吃。至于牛奶，空腹或者吃藥的人就別喝了。
TIpS：什么是抹茶？
所謂抹茶，就是指用石磨碾磨成粉狀的覆蓋蒸情綠茶。所謂覆蓋蒸青，是指這種綠茶的栽培和制作工藝。覆蓋，就是春茶在采摘20天前需要搭設(shè)遮陽棚架。蒸青就是蒸汽殺青，這樣制作出來的綠茶色澤翠綠，味道鮮美。
很多人以為抹茶是日本的東西，其實(shí)這種制茶工藝在我國隋唐時期就已經(jīng)發(fā)明并且盛行一時，不過從明代以后，泡茶開始流行起來，抹茶便在國內(nèi)失傳了。在此之前，抹茶文化隨使節(jié)傳入了日本并在那里得到發(fā)揚(yáng)，因此便成為了日本的國粹。
美食課堂：鱷梨三明治醬
如果你喜歡用三明治作為自己的早餐，那么你會在兩片土司中夾什么醬呢？番茄醬、花生醬還是沙拉醬或千島醬？
無論哪一種，吃久了都會變得素然無味。所以，今天教你做一種可以促進(jìn)血液循環(huán)的三明治醬——鱷梨三明治醬。
因?yàn)轺{梨的肉質(zhì)柔軟滑膩，就像牛油一樣，因此是做三明治醬的很好原料。而且其中富含的維生素E也能讓你迅速變的活力四射。
做法很簡單：將鱷梨肉用叉子或勺子壓成泥狀，加一點(diǎn)鹽、檸檬汁即可。你也可以按自己的口味加人番茄丁或奶酪粒，加在全麥土司當(dāng)中味道更好。
大家耳熟能詳?shù)母枨冻；丶铱纯础分杏幸痪涓柙~：“?；丶铱纯?，常回家看看，哪怕幫爸爸捶捶后背揉揉肩……”孝順的兒女們一般都知道幫父母來揉肩捶背做保健。但是很少有人知道揉肩的具體穴位在什么地方。專家介紹說，揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。很多老人年事已高，常常會感到腰酸背痛，特別是到了過年，見子女孫輩們回來更是忙得不亦樂乎。怎么幫父母放松呢？專家說，“拿肩井”就是不錯的好辦法。具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。
需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。
腰酸背痛是生活中很常見的問題，經(jīng)常會出現(xiàn)在不同年齡階段的人們身上，大多數(shù)都是由于過度勞累沒有及時的活動，所以造成的腰酸背痛的患者，在平時一定要注意先不要著急的隨便去按摩和治療，先要了解一下其中的原因和類型，可以通過適當(dāng)?shù)陌茨蜖恳寞煼ㄟM(jìn)行治療腰酸背痛的問題，另外針灸藥物治療這些都是比較有效的。
治療腰酸背痛
1.運(yùn)動療法:運(yùn)動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣
血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
揉腰眼
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法:針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療:局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼.
一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、站立的時候：
當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時：
當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時：
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時：
當(dāng)要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時：
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時：
當(dāng)躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重：
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙：
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦沟梦⒀苁湛s進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛：
當(dāng)有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
1.腰椎椎間盤突出疼痛難忍
腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。
專家強(qiáng)調(diào)，男人必須正確對待腰酸背痛，無論是哪種情況的腰酸背痛，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時要及時的去醫(yī)院檢查，確診后積極采取治療措施，全力守護(hù)男性健康。
2.泌尿感染引起腰酸腰痛
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。因此專家表示：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療!
3.腰酸腰脹前列腺炎在搞鬼
有些前列腺炎患者會出現(xiàn)腰酸腰脹、會陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時提到陽痿早泄，往往這兩種疾病同時并發(fā)，引起陽痿早泄的原因比較多，常見的有手淫、包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對性的治療，另外需要和前列腺炎同時治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。瑜伽可以維持運(yùn)動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。
現(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。
然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
臺灣《康健》雜志特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
蝴蝶式（熱身）
功能：使心情沉靜下來。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
駱駝式
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
有些人不適合練瑜伽
有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。因此，香港消費(fèi)者委員會提醒大家，瑜伽雖好，但并非人人適合。
如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：
頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化
嚴(yán)重高血壓或低血壓
青光眼、視網(wǎng)膜松脫
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎
中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固
屬于下列情況的人群也應(yīng)多加留意：
心臟病患者
缺乏運(yùn)動人士或長者練瑜伽時，起初應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷
下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：
長者，耐熱能力較差，中暑危險(xiǎn)較大
汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質(zhì)者應(yīng)先咨詢醫(yī)生
糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)重肝病患者
急性疾病如感冒、發(fā)燒等
