治便秘如何做腹肌運(yùn)動(dòng)？
冬天老人如何做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《治便秘如何做腹肌運(yùn)動(dòng)？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
便秘者除了注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保持正確的排便姿勢或以手掌按摩腹部協(xié)助排便外，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物，以利排泄的順暢。
具體方法是，早上起床后做3組仰臥起坐，每組15?20次，組間間歇1分鐘左右。晚上睡前半小時(shí)做3組收腹舉腿，每組20?25次，組間間歇1分鐘左右。
動(dòng)作要求:
一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關(guān)節(jié)固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭后進(jìn)行。
二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿并攏同時(shí)上舉至90°，還原時(shí)稍慢。
需要補(bǔ)充說明的是，便秘是臨床中常見病，一般說來，正常人只要每天養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，很少患有便秘。但是，一旦發(fā)生便秘，先要查找原因，請醫(yī)生治療用藥，切忌自己盲目用藥，以免延誤病情。
此外，對(duì)患有高血壓、心臟病、腦卒中者對(duì)上述腹肌運(yùn)動(dòng)治便秘不相宜，可用藥物來治療便秘。
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很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的話，首先必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，千萬不能吃的太過豐盛油膩，飲食上要以清淡為主，但是又不能吃的沒有營養(yǎng)，還要注意營養(yǎng)的全面性，盡量多吃一些水果和蔬菜，還有就是要多喝水，然后就是多運(yùn)動(dòng)了，下面介紹適合在床上做的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。
床上瘦肚子運(yùn)動(dòng)：
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運(yùn)動(dòng)，還要飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
在運(yùn)動(dòng)瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，應(yīng)該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對(duì)瘦腹減肚子十分有幫助。
如今，手機(jī)的通話功能已經(jīng)顯得不是那么舉足輕重了，手機(jī)成為人們必不可少的一種工具，匯款、購物、訂購火車票、預(yù)訂酒店、團(tuán)購美食、刷朋友圈、看各種新聞……
很多人都喜歡上了它的便捷功能，可是也因此忽視了眼睛的健康。
醫(yī)院眼科醫(yī)生表示，他最近接診了幾位眼部不適的患者，其中一位20多歲的女孩子，長時(shí)間抱著手機(jī)玩，加上戴著隱形眼鏡，導(dǎo)致了角膜炎，眼睛紅腫、布滿血絲、眼角奇癢難忍。
醫(yī)生建議大家日常要注意保護(hù)眼睛，最好做到以下幾點(diǎn)：
1.不在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下，以及晃動(dòng)的車船上玩手機(jī)。
2.不能直視光線過強(qiáng)的發(fā)光體。
3.保持正確的姿勢，保持與手機(jī)一尺的距離。
4.不能過久地接觸屏幕（電腦、電視、手機(jī)），做到勞逸結(jié)合。
5.近視配鏡后要做到科學(xué)戴鏡，看遠(yuǎn)需戴，看近無需戴。
6.平時(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)，多看遠(yuǎn)處的綠植。
另外，醫(yī)生告訴大家一個(gè)讓眼球“做運(yùn)動(dòng)”的辦法。
做法：兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。休息10分鐘之后再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，如此3遍。
另外，早上起床后，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周，也是一個(gè)緩解眼疲勞的好方法。
床上操。此操主要是作腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使之能把雙足在與身體成30°角，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
引便操。打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
足部的屈伸體操，從直立的姿勢直接蹲下，雙手拄地，后起身直立，反復(fù)幾十次?？纱龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，并且能健美。
快便保健操。
（1)呼吸運(yùn)動(dòng)：
①準(zhǔn)備姿勢：仰臥，膝彎曲，兩臂平放于身體兩側(cè)。
②動(dòng)作要領(lǐng)：做深呼吸運(yùn)動(dòng)15?20次。
（2)屈腿運(yùn)動(dòng)：
①準(zhǔn)備姿勢：仰臥，兩腿伸直，兩手自然平放。
②動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿屈膝，并盡力將兩腿往身體的方向拉，使大腿貼向腹部，然后再冋到準(zhǔn)備姿勢。
（3)踏車運(yùn)動(dòng)：
①準(zhǔn)備姿勢：仰臥，兩腿伸直，兩臂向外展。
②動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿同時(shí)往上舉，然后再回到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)做10?15次。中間可休息一會(huì)兒，往上舉時(shí)兩腿必須伸直。
（4)仰臥運(yùn)動(dòng)：仰臥運(yùn)動(dòng)做10?20次。中間可休息幾次。體弱或腹肌較弱者，起坐時(shí)雙手可伸腳尖，或雙手支撐地面以幫助起坐。
誰都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，無論是便秘、肥胖以及其他慢性疾病，只要多活動(dòng)活動(dòng)身體，即會(huì)產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果?？墒?，運(yùn)動(dòng)并非要特地進(jìn)行晨跑、做健美操等不可，其實(shí)只要在日常動(dòng)作中，稍下點(diǎn)功夫，便可彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺憾。
運(yùn)動(dòng)可增加腹肌張力和胃、腸道蠕動(dòng)，改善排便動(dòng)力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活動(dòng)腰肢等，有良好的促進(jìn)消化和排便作用。俗話說“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”，散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等適當(dāng)?shù)幕顒?dòng);參加休閑娛樂活動(dòng)和體力勞動(dòng)，不僅有利于強(qiáng)壯身體，還可使胃腸活動(dòng)增加、增強(qiáng)食欲，使膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便輔助肌的收縮力。
另外，還能提高腸道的蠕動(dòng)能力，因而提高排便動(dòng)力，預(yù)防和治療便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人和經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人很少罹患便秘，而城市中的許多老年人因懶于活動(dòng)，而容易罹患便秘。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要結(jié)合個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)、興趣等，選擇適宜的鍛煉方式，持之以恒。
運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是“動(dòng)”，動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，也就是說，運(yùn)動(dòng)能使大便保持通暢。為了自然地治療和預(yù)防便秘，請每日多動(dòng)一動(dòng)。
(1)如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。下樓時(shí)，跑起腳尖走路，在家赤腳時(shí)，也同樣以腳尖走路，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉足肌及腹肌。
(2)站立工作，或坐久了起來伸懶腰時(shí)，請做半蹲運(yùn)動(dòng)。微微打開兩腳站立，屈膝呈90°，保持這種姿勢，若能達(dá)到30秒即合格，未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人，請以此為目標(biāo)多做練習(xí)。亦可做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)。
(3)工作告一段落時(shí)，坐著做伸展運(yùn)動(dòng)。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時(shí)腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險(xiǎn)。這種體操主要是鍛煉腹肌。反復(fù)多次，根據(jù)各人情況而定，一般10次左右。
只要稍加留心，有許多日常動(dòng)作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。
大家吃煲仔飯大多是去快餐店或飯店里用餐的，其實(shí)煲仔飯也是可以在家自己制作的，其步驟也并不是很復(fù)雜，那么家里如何做煲仔飯呢？做煲仔飯主要準(zhǔn)備的原料就是米與菜，可以選擇牛肉，也可以是豬肉，或者是臘腸等。煲仔飯的制作方步驟都是一樣的，主要是使用的原料有區(qū)別。
食材主料米120克特瘦腸650克
方法/步驟
我按一人份的來。
120克米，水浸40分鐘。
內(nèi)徑15CM(外徑18CM)日本土鍋一個(gè)，鍋底抹豬油，我兩手油呢照片沒拍，參考諾諾的樣子。我用的是豬油，最后的鍋巴非常香。
把浸過的米倒進(jìn)鍋里，放水高出米面5-6毫米，就是水量要少，反正米浸過了。廚房里隨手按的，照片跑焦了，大家湊和看。
我建議這時(shí)候不要急著開火煮飯，因?yàn)槲以囼?yàn)下來，飯熟得非?？?，我手腳不算慢，后面的料都沒準(zhǔn)備好。廚房新手估計(jì)夠嗆。所以，都準(zhǔn)備好了再煮飯也不急。
臘腸兩條切片，用的是榮華605克裝的特瘦腸，朋友送的。查了查，淘寶上很多。這臘腸不錯(cuò)的，比起鏞記的既便宜又容易買，而且每條分量小，便于一兩個(gè)人下廚房。
熱鍋(平底鍋或者中華鐵鍋都可以)，下一點(diǎn)點(diǎn)色拉油(臘腸會(huì)出油，油只是潤潤鍋)，然后關(guān)小火，把切片的臘腸放下去煎熟。注意火要小，不行就把火關(guān)了。我一邊煎一邊刷微信結(jié)果煎焦了一點(diǎn)。煎熟的標(biāo)志就是臘腸里的白色油脂變透明了。
把臘腸撈出，直接在這口鍋里煎出來的臘腸油里放一個(gè)小蔥的蔥白，一小片姜，炒香后撈出，再倒4瓷勺生抽(單人用的中式白瓷勺)、2瓷勺水、1瓷勺糖、2瓷勺料酒(我用的自己喝的加飯，反正料酒用好些是會(huì)很香的)，然后翻炒一下成為醬汁。注意小火，火太大了醬油很容易炒焦。就炒炒香而已，一會(huì)就可以關(guān)火倒出了。
把醬汁倒出后，仍然利用這口鍋，放入兩大碗熱水，加一勺鹽(到嘗一口水覺得略有點(diǎn)咸的程度)，上蓋煮開。這口鍋用來焯燙小青菜用。加鹽是為了讓青菜入味。加熱水……是節(jié)省時(shí)間。還用這口鍋是為了……不用洗鍋。
三顆小青菜，依次用筷子夾下鍋，燙到綠就可以撈出了。買小青菜的時(shí)候一定要干，要問攤主是不是比較甜的那種?；丶蚁聪锤蓛艟秃茫灰盟?。最討厭的是攤主一直往上淋水的那種，嚼起來一包自來水味。焯燙小青菜是為了解決諾諾的青菜發(fā)黃問題——焯過后進(jìn)煲燜就不怕黃了。
廚房新手這時(shí)候就可以胸有成竹地開始煮飯了。上蓋大火煮開后(大約四五分鐘)轉(zhuǎn)小火煮8分鐘(按我的鍋我的水量)，飯差不多就熟了。煮飯時(shí)不怕開蓋子其實(shí)，所以你不確定就多開幾次吃吃飯有沒有熟。反正做煲仔飯，一開始下鍋的水就一定要少就對(duì)了。
如果是熟手，請參考這個(gè)時(shí)間，自行評(píng)估開始備料的時(shí)間，醬汁其實(shí)是熱炒過后淋上去比較好。小青菜焯燙后其實(shí)也是趁熱進(jìn)鍋比較好，冷了比較浪費(fèi)熱量。
飯小火煮熟了以后開蓋。先在飯上澆一半醬汁，把臘腸放上去，再把小青菜放上去，再打一個(gè)蛋，最后把剩下的一半醬汁淋上去。
放料的動(dòng)作一定要快，因?yàn)樽詈笫顷P(guān)火，利用瓦煲的熱量燜料的，動(dòng)作太慢了熱量全跑光了。不過跑光就跑光了，廚房新手可以再……開一會(huì)小火，問題也不大啦。
把火關(guān)掉，蓋上鍋蓋燜五分鐘。就好了。
祛痘——不僅僅是青少年的專利。最近幾年來由于大氣污染越來越嚴(yán)重，同時(shí)偶們生活節(jié)奏越來越快，內(nèi)分泌失調(diào)幾乎成為了所有上班族都需要面臨的問題，不僅給我們的身體帶來了嚴(yán)重的影響，同時(shí)臉上的痘痘也猶如“月球表面”一樣越來越多，祛痘成為了我們愛護(hù)形象的第一步，因此幫您了解 祛痘藥膳如何做。
幫您了解 祛痘藥膳如何做
痘痘不僅給我們的形象帶來了太多的影響，同時(shí)對(duì)于很多女性朋友而言，由于痘痘的影響也非常容易造成自己出現(xiàn)自卑的情況，因此如何祛痘成為了我們所關(guān)注的重點(diǎn)，針對(duì)祛痘的飲食療法，以下就是為您做出的詳細(xì)介紹。
所需材料：
蘋果、胡蘿卜各400克、包心菜200克、蜂蜜適量。
制作方法：
將前三味洗凈切碎，入果汁機(jī)內(nèi)榨汁，加蜂蜜飲用。常服。
為了能夠去除臉上的痘痘，相信不少的朋友采用過各種各樣的方式進(jìn)行祛痘，蜂蜜對(duì)于女性朋友來說有非常多的好處。因此該藥膳不僅能夠幫助個(gè)朋友調(diào)節(jié)肌膚問題，同樣對(duì)于女性內(nèi)分泌也有著非常好的效果。同樣如果您是由于長期便秘引起的臉上長痘，建議這一味湯您可以多食，不僅能夠快速緩解便秘問題，同樣還可以達(dá)到纖體的效果，有效保持氣色紅潤。
其實(shí)生活中有關(guān)祛痘的方法很多，但是并不是每一種方式都適用于我們的皮膚，祛痘的方法也并不是運(yùn)用的越多越好，而是貴在堅(jiān)持。只有長期堅(jiān)持才能夠保障痘痘的快速消失。另外也提醒各位嘗試過過多的祛痘方式的朋友，由于皮膚具有一定的敏感性，因此大家不要盲目的祛痘，以免造成更大的影響。
希望以上的“幫您了解 祛痘藥膳如何做”能夠?qū)δ兴鶐椭?，我們能夠理解您想要快速祛痘的決心，但是建議您也應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行治療，不要慌張與盲目選擇藥物。以免出現(xiàn)痘痕或者造成其他嚴(yán)重的皮膚疾病，如果您對(duì)于祛痘的方法還存有疑問或者痘痘久治不愈，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，避免嚴(yán)重后果。
在大部分情況下，懷孕期間都沒必要去做DNA親子鑒定，但也難免有一些特殊情況出現(xiàn)，現(xiàn)在的社會(huì)比較復(fù)雜，個(gè)別女性在懷孕之后，不知道胎兒的父親是誰，這時(shí)候最簡單的方法就是做精應(yīng)該親子鑒定了，這也是目前最方便而且最準(zhǔn)確的鑒定方式，那么dna親子鑒定具體是如何做的呢？
如何做dna親子鑒定？
DNA指紋
DNA指紋指具有完全個(gè)體特異的dna多態(tài)性，其個(gè)體識(shí)別能力足以與手指指紋相媲美，因而得名?？捎脕磉M(jìn)行個(gè)人識(shí)別及親權(quán)鑒定，同人體核DNA的酶切片段雜交，獲得了由多個(gè)位點(diǎn)上的等位基因組成的長度不等的雜交帶圖紋，這種圖紋極少有兩個(gè)人完全相同，故稱為"DNA指紋"。
由于DNA指紋圖譜具有高度的變異性和穩(wěn)定的遺傳性，且仍按簡單的孟德爾方式遺傳，成為目前最具吸引力的遺傳標(biāo)記，可廣泛用于親子鑒定。
特點(diǎn)：1．高度的特異性：研究表明，兩個(gè)隨機(jī)個(gè)體具有相同DNA圖形的概率僅3×10^-11；如果同時(shí)用兩種探針進(jìn)行比較，兩個(gè)個(gè)體完全相同的概率小于5×10^-19。全世界人口約50億，即5×10^9。因此，除非是同卵雙生子女，否則幾乎不可能有兩個(gè)人的DNA指紋的圖形完全相同。2．穩(wěn)定的遺傳性：DNA是人的遺傳物質(zhì)，其特征是由父母遺傳的。分析發(fā)現(xiàn)，DNA指紋圖譜中幾乎每一條帶紋都能在其雙親之一的圖譜中找到，這種帶紋符合經(jīng)典的孟德爾遺傳規(guī)律，即雙方的特征平均傳遞50%給子代。3．體細(xì)胞穩(wěn)定性：即同一個(gè)人的不同組織如血液、肌肉、毛發(fā)、精液等產(chǎn)生的DNA指紋圖形完全一致。
STR檢測
短串聯(lián)重復(fù)序列（shorttandemrepeat，STR）又稱微衛(wèi)星DNA（microsatelliteDNA），是一類廣泛存在于人類基因組中的DNA多態(tài)性基因座。它由2~6堿基對(duì)構(gòu)成核心序列，呈串聯(lián)重復(fù)排列。STR基因位點(diǎn)長度一般在100～300bp之間．因個(gè)體間DNA片斷長度或DNA序列差異而成高度多態(tài)性，在基因傳遞過程中遵循孟德爾共顯性方式遺傳。因其基因片段短、擴(kuò)增效率高、判型準(zhǔn)確等特點(diǎn)，被稱作第二代DNA指紋，近幾年親子鑒定多采用該方法。
SNp
SNp成為第三代遺傳標(biāo)志，人體許多表型差異、對(duì)藥物或疾病的易感性等等都可能與SNp有關(guān)。
RFLp分析
限制圖譜標(biāo)記和可見表型重組頻率是可測量的，將遺傳圖譜分為基因型和表型兩種分子標(biāo)記。限制標(biāo)記成為分子水平上測定遺傳基因的有力工具，也是因?yàn)樗皇軐?duì)表型有影響的基因組變化。
rflp和snp是連鎖圖譜的基礎(chǔ)，對(duì)于親子鑒定具有重要的意義。許多使人致病的遺傳性疾病可以知道它在遺傳圖譜的哪一個(gè)位置，但是還不知其對(duì)應(yīng)的基因序列或者蛋白質(zhì)，如囊性纖維化病符合孟德爾遺傳規(guī)律但是在該基因被標(biāo)注前，其突變體的分子本質(zhì)是不知的。病人和正常人的dna限制圖譜的比較中，常發(fā)現(xiàn)其基因組中出現(xiàn)或者缺失特定的限制位點(diǎn)。如果一個(gè)限制性標(biāo)記與某個(gè)表型特征相連鎖，則該限制位點(diǎn)定位在該表性特征基因附近。鑒定出該標(biāo)記具有以下兩種意義：提供了診斷疾病的程序；為基因的分離提供了參考。
反應(yīng)力簡單的解釋就是，當(dāng)人體在外部環(huán)境的刺激下，所形成的條件反射，就是叫反應(yīng)力了。經(jīng)常有人說人的臉年齡越大，他
的反應(yīng)力也就會(huì)越遲緩，甚至是有的說反映了和每個(gè)人的智商是有關(guān)系的，智商高的反應(yīng)肯定越快。那么日常的生活中，要如何訓(xùn)練反應(yīng)力呢？
在心理學(xué)上，用反應(yīng)時(shí)來衡量一個(gè)人的反應(yīng)能力。反應(yīng)時(shí)就是你做出反應(yīng)的時(shí)間。比如我告訴你在紅燈亮起的時(shí)候你需要踩剎車，那么在紅燈亮起的那一刻到你踩剎車那一刻之間的時(shí)間就是你的反應(yīng)時(shí)。反應(yīng)時(shí)越小，反應(yīng)能力越強(qiáng)。下面就來介紹幾個(gè)提高反映了的方法。
1、多玩智力游戲
現(xiàn)在的智力游戲很多，我為大家推薦幾款。天天酷跑，由跳蹲兩鍵組成，一路上遇到的阻礙可以提高反應(yīng)力；QQ炫舞，出現(xiàn)的一排不規(guī)則組成的“上下左右”鍵，可以提高眼力和反應(yīng)力。
2、多打球
球類能很好的提高反應(yīng)力和眼睛應(yīng)變力，比如籃球，乒乓球等，既可以鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，又能提高反應(yīng)力，一舉兩得。
3、形成肌肉記憶
肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，而速度是反應(yīng)力的體現(xiàn)。平時(shí)，人們可以通過快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。
4、博覽群書
有一定的知識(shí)基礎(chǔ)，才能對(duì)事物有更好的熟悉程度，從而才有反應(yīng)一說。
5、大腦營養(yǎng)
一顆清晰聰慧的頭腦是快速反應(yīng)的基礎(chǔ)，平時(shí)可多吃含乙酰膽堿和卵磷脂較高的食物，比如：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。
6、多思考多分析
很多事情都需要多思考多分析，在平時(shí)閑暇之時(shí)，通過身邊的事物分析它的現(xiàn)象，透析它的本質(zhì)
孩子們看來，愛情是多么美好啊!懵懂無知的愛情是最純潔的。但至少要讓他們懂得什么叫愛情，愛情要承當(dāng)什么... ...
早戀在情感中處于主導(dǎo)的地位，但實(shí)在是缺乏理性，未成年男女發(fā)生過于密切的行為被稱為早戀，學(xué)校里也會(huì)發(fā)生學(xué)生之間因?yàn)闊o法控制自己的行為而導(dǎo)致無法挽回的后果，那么，老師對(duì)于青少年早戀的現(xiàn)象到底應(yīng)該怎么做呢?
我認(rèn)為老師應(yīng)該表示中立的態(tài)度，不提倡但卻不堅(jiān)決反對(duì)。
一、做一名稱職的情報(bào)員
學(xué)生白天整天呆在學(xué)校里，那么孩子的動(dòng)態(tài)老師再清楚不過了，那老師就要隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的動(dòng)態(tài)并隨時(shí)和家長反映，比如哪位女同學(xué)和哪位男同學(xué)關(guān)系很密切，那么是否發(fā)生早戀現(xiàn)象呢?老師要隨時(shí)關(guān)注。不久就這樣，老師和家長之間也可以討論類似的問題，老師要了解家長的想法，共同解決早戀問題。
二、對(duì)學(xué)生進(jìn)行性教育
學(xué)校要注重對(duì)孩子的性教育，要讓學(xué)生知道什么叫性以及關(guān)于類似的知識(shí)，老師要以技巧性的回答學(xué)生們的問題，讓他們知道早戀不堪設(shè)想的后果。
三、防微杜漸，正面疏導(dǎo)
或許孩子對(duì)異性只是懵懂的愛慕之情，說到底他們對(duì)于愛情并沒有什么正確的見解，那么老師和家長要相互配合，共同循循善誘，努力讓孩子們有這樣的意識(shí)心理，老師要隨時(shí)把控男生女生之間曖昧的關(guān)系，如有發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該正確引導(dǎo)，讓其知道早戀對(duì)身心健康和前途都有不利影響，要讓孩子悟出愛情真道理。
第一、出門戴口罩，保暖又防病
口鼻是呼吸道的門戶，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細(xì)菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。建議出門時(shí)最好戴上紗布口罩，還應(yīng)注意每天換。
口罩可是必不可少的防寒工具，它可以有效防止灰塵、浮沉侵襲你的肌膚，又可以保證你不會(huì)被凜冽的寒風(fēng)吹得生疼。
另外提醒：在保證身體不冷的前提下，不宜捂得過嚴(yán)，捂出汗反而會(huì)降低免疫力。
第二、保護(hù)皮膚，避免肌膚受傷
大風(fēng)會(huì)加速皮膚水分的流失，時(shí)間一長，容易變得粗糙脫屑，甚至引發(fā)皸裂、瘙癢癥等。建議洗臉?biāo)疁乜刂圃?0-37攝氏度，選用保濕效果較好的護(hù)膚品。
建議：多喝熱水，每天的飲水量因不同人而定，但每天補(bǔ)充一定量的水分以及正確的飲水方法，都可以起到一定的保健功效。
第三、戴上護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)
部分正常人在大風(fēng)天氣下也可能會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛，所以做好保暖非常重要。騎車出行的人，不妨戴上護(hù)膝、護(hù)腕，保護(hù)關(guān)節(jié)。
第四、每天開窗兩次，通風(fēng)換氣
室內(nèi)外溫差過大也會(huì)導(dǎo)致疾病高發(fā)。有暖氣的房間常常緊閉門窗，不利于室內(nèi)外空氣的交換。建議視外面空氣情況，每天開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘。
第五、異物入眼，千萬別揉
大風(fēng)天氣容易導(dǎo)致異物進(jìn)入到眼睛里。此時(shí)千萬不要揉，否則易使異物劃傷角膜，還可能導(dǎo)致異物嵌入角膜內(nèi)，從而造成感染發(fā)炎，可多眨眼睛促進(jìn)淚液分泌，將其排出。
第六、心血管病人，上午盡量別出門
氣溫驟降，容易誘發(fā)中風(fēng)、腦梗塞、心肌梗死等疾病。心腦血管病人除了必要的保暖外，大風(fēng)天盡量別出門，若非出去不可，最好在10點(diǎn)以后；外出時(shí)最好帶點(diǎn)速效救心丸、硝酸甘油等藥物。
一般的女性都是十分的注意自己的臉部的，因?yàn)槿说囊粡埬樦苯記Q定了一個(gè)人的外表顏值。所以一些女性不僅對(duì)自己的臉花了大價(jià)錢去護(hù)膚，也使用化妝品來遮掉臉部的不足。但是大部分的化妝品中的鉛含量都是很高的，對(duì)面部的傷害比較大，那么如果要進(jìn)行面部排毒的話自己如何在家做呢？
根據(jù)專家研究，人的皮膚新陳代謝的周期是28天，如在此時(shí)進(jìn)行一次皮膚排毒，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)廢物排出，更好地達(dá)到排毒的效果.
面部排毒在美容中越來越重要了，很多人會(huì)花高價(jià)去美容院做排毒療程，其實(shí)，我們在家也可以自己做面部排毒。養(yǎng)生專家告訴您：排毒按摩和一些小技巧都能有助于減少面部毒素，讓膚質(zhì)更加白皙透亮，快來學(xué)習(xí)吧!
技巧一：每周一次蒸氣浴
被油膩污垢阻塞的毛孔自然是沒有辦法暢快地排出毒素，因此美眉們除了每天晚上睡前要做好徹底的清潔之外，在條件允許的情況下最好還能每周進(jìn)行一次蒸氣浴，這樣能夠幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。當(dāng)然，桑拿也可以有用同樣的效果。
技巧二：浴前浴后一杯水
在每晚沐浴前喝一杯白開水可以幫助加速排毒，浴后喝一杯水則可以幫助肌膚有效補(bǔ)充水分，同時(shí)排出剩下的毒素。另外，在沐浴后做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)也可以加速血液循環(huán)和身體代謝，讓排毒效果加倍。
技巧三：一周一次清潔面膜
單純的潔面和徹底的卸妝已經(jīng)無法將肌膚毛孔中的空氣污染物、重金屬殘留清除干凈，那么在pM2.5時(shí)代，要特事特辦，選擇一種具備吸附能力的面膜給肌膚進(jìn)行一次徹底的排毒。最終達(dá)成將肌膚毛孔中的毒素以及黑色素完美吸出，肌膚展現(xiàn)出瑩潤Q彈的健康狀態(tài)。
技巧四：睡前服用一粒維生素C
維生素C具有抑制色素沉著的黑色素細(xì)胞的活動(dòng)能力，可以促進(jìn)血管微循環(huán)、排除肌膚組織中的毒素，因此每晚睡前服用一粒維生素C，可以有效促進(jìn)肌膚排毒，還您健康肌膚。
技巧五：睡前做面部排毒按摩
按摩能加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，同時(shí)能加速血液循環(huán)，減少毒素堆積。睡前按壓下巴、頸部、額中、眼頭和鼻翼這幾個(gè)位置，可促進(jìn)毒素分解。
技巧六：面部刮痧活血排淤
利用一定的手法刮拭刺激活血排毒。長期堅(jiān)持，對(duì)色斑、粉刺、皺紋、黑眼圈等都有一定的改善作用。
腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
（1）雙手放置于地板上，雙膝并跪于地板上。在膝蓋下面放置坐墊或小枕頭會(huì)比較好做。
（2）輕輕地吐氣并緊縮腹部。這個(gè)時(shí)候要輕輕地把頭往下垂，讓身體成為弓的形狀。
（3）將頭向上揚(yáng)，恢復(fù)原來的姿勢。初學(xué)者大約做6次，習(xí)慣了之后可以做到18次。剛開始時(shí)可以比較緩慢，再做就要加快速度。如果在大鏡子前，一邊做一邊觀看腹部緊縮、放松情形的話，效果會(huì)更好。
（4）特別提醒：本節(jié)體操對(duì)于背部姿勢不正確的人有矯正的作用，因而可以減輕腸的負(fù)擔(dān)，讓腸的活動(dòng)恢復(fù)正常。當(dāng)然，本節(jié)體操對(duì)腸內(nèi)壁有較大的刺激作用，故可刺激排泄。
腰部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
（1）站在有靠背的椅子后50?60厘米。大拇指往自己的方向放置，用手緊抓住椅背。
（2）盡情地?fù)u晃臀部，將腰往左邊搖，接下來往右邊搖，持續(xù)這樣的動(dòng)作30?40秒鐘，這個(gè)時(shí)候要盡量注意緊縮小腹，不要搖動(dòng)頭部，將手臂盡量伸直，重點(diǎn)是腳要用力貼住地板。呼吸也是從鼻子靜靜地吸入。剛開始可以慢慢做，待習(xí)慣后再加快速度。
（3）特別提醒：本節(jié)體操能幫助已經(jīng)松弛的腹部再次緊縮，所以，每天持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，腹肌會(huì)更強(qiáng)壯，而且?guī)椭判沟牧α恳矔?huì)隨之增強(qiáng)。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
（1）雙腿張開約10厘米，雙手伸開放置于肋骨下方。
（2）用鼻子將空氣吸入并繼續(xù)使空氣遍布于整個(gè)胸腔，并且用雙手輕輕將肋骨提起，這時(shí)記住要縮緊小腹。
（3）—邊吐一邊將肋骨輕輕往下推，待空氣完全吐出后再讓胸部與腹部靜靜地休息一會(huì)。重復(fù)同樣的動(dòng)作4?6次。
（4）特別提醒：如果能夠一邊做體操，一邊意念自己“做這個(gè)體操一定會(huì)治好我的便秘”。
這樣可事半功倍。本節(jié)休操的基本姿勢是站立，如果躺在床上做也同樣有效。
咳嗽是一種在日常生活中比較常見的感冒癥狀，很多人都是因?yàn)閷?duì)感冒處理不當(dāng)，所以導(dǎo)致病情反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，甚至是引起了支氣管炎或者是肺炎等一些疾病給身體造成了很大的威脅。那么，如果因?yàn)楦忻耙恢笨人詰?yīng)該怎么辦呢？
咳嗽是一種非常常見的癥狀，咳嗽可以影響人們的正常工作以及正常的學(xué)習(xí)，不僅如此，還有可能會(huì)影響他人的工作以及學(xué)習(xí)。感冒是由于病毒引起的，原因有很多，比如說一個(gè)人在疲勞的狀態(tài)之下免疫力就會(huì)降低，病毒就會(huì)入侵，還有就是環(huán)境以及不良的生活習(xí)慣等原因?qū)е碌?。建議人們在日常生活中一定要做好預(yù)防感冒的措施。
一般來說，輕微的感冒不用去吃藥也不用看醫(yī)生，不用打針也可以自愈，但是如果感冒的情況比較嚴(yán)重，如果不及時(shí)治療就會(huì)導(dǎo)致病情的蔓延以及加重。
一些人咳嗽了之后因?yàn)樽约旱纳眢w抵抗力不怎么好，也不去治療，然后就導(dǎo)致肺炎或者是支氣管炎，這些情況都是比較嚴(yán)重的，所以在日常生活當(dāng)中，如果感冒情況比較嚴(yán)重，就一定要及時(shí)去就醫(yī)。
咳嗽是一種很常見的病癥，引起咳嗽的病因也有許許多多，感冒只是引起咳嗽加重的一個(gè)誘因，一般在感冒好了之后咳嗽還沒有好的話，那么就要考慮是不是其他原因?qū)е碌目人裕热缯f咳嗽變異性哮喘以及胃食管反流病。
感冒患者如何做，加快身體康復(fù)？
1、養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。不要過度勞累，也不要經(jīng)常熬夜，這些都有可能會(huì)造成身體里面的抵抗力在短時(shí)間內(nèi)迅速下降，每天在11點(diǎn)過后就一定要進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，十點(diǎn)半的時(shí)候就最好爬上床去睡覺，不要在玩手機(jī)或者是進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)了。
2、多吃瓜果蔬菜，不挑食。在日常生活中，可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，不要挑食。因?yàn)檫@些食物可以補(bǔ)充無機(jī)鹽，以及維生素，對(duì)感冒咳嗽的恢復(fù)有很有好處。還要多吃一些富含胡蘿卜素的水果蔬菜，比如說西紅柿，胡蘿卜。多吃一點(diǎn)兒富含維生素e的食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、拒絕吃燒烤、火鍋等食物。想要感冒早期康復(fù)，建議不要吃一些辛辣油膩的食物，比如說燒烤，還有火鍋，以及一些油炸的食物。
