延年益壽的美容食用便方
女性養(yǎng)生美容方面的行業(yè)現(xiàn)狀。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“延年益壽的美容食用便方”，希望能為您提供更多的參考。
核桃棗蜜酒方
〔功效〕補(bǔ)腎強(qiáng)腰，延年益壽。適用 于腎虛腰痛、膝軟無力。
【材料】核桃仁、大棗、蜂蜜各60 克，杏仁、酥油 各30克，白酒 1500 克。
【做法】將核桃仁、大棗、杏仁洗凈，干燥后研碎 備用；將酒盛入壇內(nèi)，蜂蜜和酥油 溶化后倒入酒壇中調(diào)勻；再將核 桃仁、大棗、杏仁放入酒中，密封，每日振搖1次，7天后改每周振搖1次，浸泡21天后即成。
【用法】日服2次，每服15克，陰虛火旺者不宜服用。
牛奶蛋羹汁
〔功效〕滋陰潤燥，養(yǎng)血補(bǔ)血，健腦。適用于健康人養(yǎng)生保健，增強(qiáng)體力，延年益壽。
【材料】牛奶100克，蘋果2個，胡蘿卜1根，蜂蜜35克，雞蛋黃1個。
【做法】將胡蘿卜、蘋果洗凈，蘋果 去核切成小塊，胡蘿卜切成小片， 與雞蛋黃、牛奶一同放入榨汁機(jī)中 攪成果蔬汁，如果太濃可加適量涼 開水調(diào)稀。蜂蜜放入杯中，倒入果 蔬汁攪溶攪勻即成。
【用法】隨意飲用。
黑棗姜糖酒
〔功效〕健脾和胃，補(bǔ)氣養(yǎng)顏，防止 衰老。適用于脾胃虛寒、食欲不振、 面色泛黃、氣血虛虧、未老先衰等 癥狀。
【材料】生姜300克，黑棗1000克， 紅糖200克，黃酒1500克。
【做法】生姜洗凈切片，黑棗洗凈， 與紅糖一起放入瓶內(nèi)，倒入黃酒， 加蓋密封，浸泡15天即成。
【用法】空腹服用，每日2次，陰虛 火旺者慎服。
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吹、呵、噓、吃、呼、嘻為延年益壽六訣，做法是口吐鼻取。
總訣
肝若噓時目爭精，肺知曬氣雙手舉，心呵頂上連儀手，腎吹抑取膝頭平，脾病呵時須攝口，三焦各熱臥嘻嘻。
1、吹腎氣
正坐，以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉(zhuǎn)身三五度即可，以足前后逾左右各十?dāng)?shù)度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風(fēng)邪，其余如上法，如果要修煉要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半后生氣時，或五更睡覺，先呵出腹內(nèi)濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然后到摩面，不論次數(shù)，為真人起居法，再以舌尖抵著上腭，口中內(nèi)外津液滿口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。
2、呵心氣
坐正，兩手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以兩手相儀，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風(fēng)邪諸疾，關(guān)氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。
3、噓肝氣
坐下正，以兩手相重按下，將身體向左右各慢慢移動三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風(fēng)邪毒氣。
4、吃肺氣
坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風(fēng)邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風(fēng)毒閉氣。
5、吸脾氣
大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向后反擊各三五度，亦可跪坐，以兩手抵地，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風(fēng)邪增加食欲。
平坐，昂頭，兩掌向上，以兩手挽腳腕，搖動三五度，或大坐，兩腳向左右伸開，以兩手扣地，舉身腰脊三五度，能去腎內(nèi)的風(fēng)毒邪氣。
腳三里灸 常灸腳三里（外膝眼停3寸）能增強(qiáng)體力、解除疲憊、防衰抗老、祛病延年。對感冒、高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、低血壓、動脈硬化等都有預(yù)防作用。以是古人把腳三里灸叫做長壽灸.灸治方法：點燃艾條，距腳三里穴3厘米處熏灸，局部有溫?zé)崾鏁掣袝r固定艾條不動，每次灸 10~15分鐘，以灸至局部稍紅為度，隔日灸1次，每月可灸10次。
關(guān)元灸 常灸關(guān)元穴（臍停3寸）能防病保健、強(qiáng)壯體質(zhì)，對全身衰弱、少氣乏力、精神不振、停腹部虛冷有防治作用。灸治時點燃艾條，距關(guān)元穴3厘米處熏灸，局部有溫?zé)崾鏁掣袝r固定艾條不動，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每周灸1~2次。秋冬季節(jié)可連續(xù)施灸，灸十余次后停10~20天，然后再灸。夏秋季可適當(dāng)減少施灸次數(shù)。
神闕灸 神闕又名臍中，灸此穴有溫補(bǔ)元陽、健運脾胃、復(fù)蘇固脫之效。常灸神闕穴可起來強(qiáng)壯體質(zhì)、延年益壽的作用。對消化不良、腹瀉、停痢、虛喘等有防治作用。灸治時點燃艾條，距神闕穴3厘米處熏灸，局部有舒暢感時固定不動，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每日1次，10次為1個療程，間隔10~20天再灸。
風(fēng)門灸 風(fēng)門穴位于第二胸椎棘突停旁開1.5寸。灸風(fēng)門穴有預(yù)防感冒和腦出血的功能。對肩背酸痛、頸部痙攣、頭痛都有防治作用。如有感冒前兆，可用艾條在雙風(fēng)門穴上各關(guān)心灸10~20分鐘，使脊背感來關(guān)心，就能預(yù)防和減輕感冒。如感冒遷延不愈，用艾條灸風(fēng)門，每日1次，每次10~20分鐘，連灸3~7日，可痊愈。對曾有過中風(fēng)病史者，每次灸10分鐘，天天灸2~4次，可預(yù)防中風(fēng)復(fù)發(fā)。
三陰交灸 三陰交穴位于內(nèi)踝高點直上3寸，脛骨后緣。艾灸三陰交對消化不良、腹瀉、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶停、心悸、失眠、濕疹、高血壓、冠心病等有防治作用?？刹杉{關(guān)心灸法：患者可自己操作，左手持艾條灸左側(cè)三陰交，右手持另一艾條灸右側(cè)三陰交穴，每次每穴灸10~20分鐘，每日1次。
身柱灸 身柱穴位于第三胸椎棘突停，兒童做身柱穴保健灸，能促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)食欲，不易感冒。無論兒童或成人，常灸身柱穴擁有優(yōu)良的保健作用。方法是取艾絨適度卷成香煙大小，用關(guān)心灸法灸5~10分鐘便可，隔日1次，每月最多10次。
芝麻何首烏煉蜜丸
〔功效〕何首烏和黑芝麻均有烏發(fā)功 效，可滋養(yǎng)毛發(fā)、防脫治禿。適用于脫發(fā)、斑禿等。
【材料】黑芝麻、何首烏各50克， 蜂蜜120克。
【做法】將黑芝麻和何首烏裝入缽中，研磨成粉末；加入蜂蜜煉成丸即成。
【用法】代藥服，每丸重約6克，每次服1?2丸，每日2次。
大蒜蜂蜜方
〔功效〕補(bǔ)腎虛，促生發(fā)。適用于脫 發(fā)、少年白等。
【材料】大蒜 頭2個，蜂 蜜30克。
【做法】先將 大蒜頭搗爛，再倒入蜂蜜，調(diào)成糊狀即成。
【用法】外用，涂抹于脫發(fā)處頭皮上， 每日1?2次。
大蒜甘油液
〔功效〕蒜和甘油中含有能促進(jìn)生發(fā) 的有效成分，能夠積極地生發(fā)，并使得頭發(fā)烏黑亮麗，對治療斑禿效 果顯著。適用于嚴(yán)重性脫發(fā)患者。
【材料】紅皮蒜、甘油各適量。
【做法】先將紅皮蒜搗爛取汁，然后 將蒜汁和甘油按照3 ： 2的比例混合調(diào)勻即成。
【用法】外用，涂抹于頭發(fā)處，每日 3?4次。
夏季正是山藥當(dāng)季的時候，很多人都會用山藥熬粥、煲湯和當(dāng)做主食放入火鍋，這些習(xí)慣更像是傳統(tǒng)，其實這樣做是非常符合季節(jié)的要求的，山藥，特別是新鮮的山藥，很適合夏季食用，不僅是因為其功效多樣，更是因為它的功效對冬季帶來的一些常見病痛有舒緩作用。
預(yù)防心血管疾病
夏季，室內(nèi)溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發(fā)的高峰季之一，而山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病，有降血壓、安穩(wěn)心神的功效，很適合在冬季吃。
健脾益胃、助消化
夏季運動量會不自覺地減少，加上因為氣溫降低，身陳代謝的數(shù)率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會使得患上腸胃病的幾率增多。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，所以夏季煲湯、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。
益肺止咳
夏季干燥，寒冷，對肺部和喉嚨的傷害比較大，在冬季人們很容易會喉嚨干燥甚至疼痛，山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，這兩種成分都有潤滑，滋潤的作用，所以可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛，痰嗽，久咳等癥狀。
滋腎養(yǎng)生
山藥含有多種營養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精的作用。況且，冬季蔬菜水果比較少，價格比較貴，食用山藥可以攝取維生素，代替蔬菜水果，但山藥切記不要和香蕉一起食用，會引起腹瀉。
降低血糖
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色當(dāng)中，也可以防止因為暴飲暴食導(dǎo)致的血糖突然升高，長期食用，也有防治糖尿病的作用。
人的肺平均有兩個足球大
"呼吸是人類最重要的生命活動之一。"中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節(jié)律地擴(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。"
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說。
國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習(xí)，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長壽。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
如何學(xué)會正確呼吸
怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。"剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負(fù)面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。王崢介紹說，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
