健康減肥讓睡眠品質(zhì)變得更好的習(xí)慣
健康養(yǎng)生品。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健康減肥讓睡眠品質(zhì)變得更好的習(xí)慣”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
雖然睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短很重要，但睡眠質(zhì)量也相當(dāng)重要。有些人只要一躺下就立刻入睡，但也有很多人難以入眠，且翻來(lái)覆去，這樣的睡眠不會(huì)有效果，3至4小時(shí)陷入深度睡眠，對(duì)健康與減肥才會(huì)有幫助，為了提升睡眠的質(zhì)量，建議養(yǎng)成下列習(xí)慣。
1、 睡前不要吃東西
睡前3~4小時(shí)最好不要吃東西，減少胃的負(fù)擔(dān)，睡前吃東西的話，五臟六腑會(huì)因?yàn)橐澄锒鵁o(wú)法休息的，所以就無(wú)法睡得熟。
2、 睡前利用腹式呼吸來(lái)松弛肌肉
只要輕輕地呼吸，然后長(zhǎng)長(zhǎng)地吐氣，就會(huì)刺激副交感神經(jīng)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，即使受到很多的壓力，只要慢慢呼吸來(lái)放松身體，就可以很容易入睡。
3、 白天多曬太陽(yáng)
幫助睡眠的代表性荷爾蒙是褪黑素，白天曬的陽(yáng)光越多，就越容易制造出褪黑素。由于陽(yáng)光就如同是制作褪黑激素的主要原料，所以陽(yáng)光不強(qiáng)烈時(shí)，稍微到戶外散步，至少要進(jìn)行活動(dòng)30分鐘到1小時(shí)，充分曬過(guò)太陽(yáng)就可以熟睡。
4、 失眠時(shí)喝的漢方茶
若想睡得好，睡前最好不要吃任何東西。但若是擔(dān)心睡不著，喝有助睡眠效果的漢方茶也是不錯(cuò)的方法。不過(guò)，絕對(duì)不能喝太多，只要喝少量即可，喝少量的溫柚子茶、木瓜茶、生姜茶、棗子茶、可以舒緩緊張，讓身體變熱，并幫助入睡。
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無(wú)論將多少護(hù)膚品涂抹在皮膚外面，如果沒(méi)有吃健康的食物來(lái)從內(nèi)部滋養(yǎng)皮膚，那么皮膚看起來(lái)依然會(huì)無(wú)光澤、不健康和營(yíng)養(yǎng)不良。如果正在吃含糖飲料，垃圾食品和加工過(guò)的零食，那么很可能會(huì)患有粉刺，皮膚暗沉。每天吃下面所提到的水果可以讓皮膚更健康，更光彩，不雅錯(cuò)過(guò)了。
吃什么水果可以讓皮膚變得更好呢？
1.蘋果。蘋果是蘋果酸最豐富的來(lái)源。蘋果酸比美容護(hù)理中使用的其他酸更溫和，例如乙醇酸和水楊酸。蘋果酸通過(guò)更新皮膚細(xì)胞而不損傷皮膚層，促進(jìn)更健康，更緊致和年輕的肌膚。此外蘋果中的高纖維含量有助于清理結(jié)腸，促進(jìn)排便，從而促進(jìn)清除皮膚疙瘩。
2.鱷梨。鱷梨是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，作為超級(jí)食物在健康世界大肆宣傳，并常用來(lái)制作素食蛋黃醬。它們不僅味道很好，而且在用于皮膚時(shí)也能為皮膚帶來(lái)驚人的效果。鱷梨含有生物素，生物素促進(jìn)細(xì)胞再生和生長(zhǎng)，導(dǎo)致生長(zhǎng)的頭發(fā)和指甲更快。鱷梨還含有維生素E,被稱為皮膚的保護(hù)者.這種天然脂肪酸中的脂肪酸有助于為皮膚提供必要的潤(rùn)滑作用，讓我們擁有年輕，有光澤的皮膚。
3.香蕉。香蕉含有高含量的鉀，有助于滋潤(rùn)和保濕肌膚，使其看起來(lái)更飽滿，更柔軟，更年輕。它們含有各種皮膚健康的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素A,B和E.香蕉中的營(yíng)養(yǎng)成分可以保持皮膚的彈性，保濕，防止過(guò)早老化和皺紋，軟化和恢復(fù)活力，淡化黑斑和瑕疵，而且還可以在家做自己的香蕉面膜治療。
4.菠蘿。菠蘿含有大量的天然菠蘿蛋白酶。這種酶作為溫和的去角質(zhì)劑對(duì)皮膚有特殊的好處?？梢允褂貌ぬ}汁或果肉局部清除死皮，菠蘿中還含有抗氧化劑，可以中和自由基損傷，并且菠蘿保濕從內(nèi)到外軟化皮膚，淡化瑕疵，使皮膚看起來(lái)更加細(xì)膩。
有些人可能已經(jīng)搜遍了所有完美的護(hù)膚品來(lái)護(hù)理皮膚，也可能已經(jīng)服用了各種維生素，或者制作特殊飲料以改善膚色。實(shí)際上，健康的皮膚確實(shí)從內(nèi)部開(kāi)始，將以上不同的水果添加到飲食中，可以重獲光滑，細(xì)膩的膚色。
經(jīng)過(guò)研究證明，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)，睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)非常的重要，沒(méi)有好的睡眠怎能有好的身體呢？那怎樣才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？如果睡眠不好如何調(diào)理呢？
不管是兒童還是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好壞是離不開(kāi)睡眠的質(zhì)量的，那么現(xiàn)在的快節(jié)奏的社會(huì)里，想要有一個(gè)好的睡眠，應(yīng)該怎么做呢？有什么好的方法嗎？
忌睡得少
美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)，等困意來(lái)了再睡。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
根據(jù)我國(guó)來(lái)自中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心的相關(guān)的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關(guān)系的東西，或者是放一些會(huì)發(fā)出鐘表聲音的東西，因?yàn)檫@個(gè)聲音是會(huì)影響人的睡眠的質(zhì)量的。
室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習(xí)慣
劉征堂解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過(guò)飽
一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。
忌睡前過(guò)度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
忌對(duì)光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。
忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。
哪些壞習(xí)慣影響你的睡眠
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習(xí)慣
1、打開(kāi)嘴巴：在中醫(yī)學(xué)來(lái)講，張口是你的脾臟不好，因?yàn)樽齑绞瞧⑴K，那中國(guó)人講養(yǎng)氣，那你嘴巴張張，睡覺(jué)的時(shí)候氣都漏出去了，所以它可能會(huì)影響命運(yùn)；由于你的元?dú)馔庑?，也?huì)對(duì)身體的健康不利。
2、總說(shuō)夢(mèng)話：這里說(shuō)夢(mèng)話要先聲明一下小孩子不包括在內(nèi)，因?yàn)樾『⒆铀约旱目刂屏€不夠，這是指大人說(shuō)夢(mèng)話才要論，大人說(shuō)夢(mèng)話的話，就是本身精神上壓力很大，才會(huì)有這問(wèn)題，白天的工作讓他有點(diǎn)壓抑住，所以晚會(huì)上這樣講出來(lái)，時(shí)間久了，容易影響你。
3、睡覺(jué)打鼾：打鼾是影響我們身體健康的，打鼾有分兩種，一般人跟胖子；一般人的話是性情比較暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因?yàn)殡S遇而安，只是通常他的壽命可能比較不高，因?yàn)榇蝼菤庖恢辈沓鋈サ年P(guān)系，可能壽命方面有所影響。
4、氣吼：這種人他的個(gè)性比較特別，所以導(dǎo)致了命運(yùn)的孤獨(dú)，而且這樣的人不容易聚財(cái)，辛辛苦苦賺來(lái)的錢到最后，不知道用在何處，徒勞無(wú)功。
5、睡覺(jué)不閉上眼睛也許大家不相信，但是睡覺(jué)不閉上眼睛的人確實(shí)存在，只是少數(shù)，不閉目是眼睛整個(gè)睜開(kāi)才算，那這樣的人容易遭到所謂的兇險(xiǎn)，因?yàn)橥砩蠜](méi)有好好的休息，白天脾氣自然在，不如意的時(shí)候他可能會(huì)突然爆發(fā)出來(lái)，就跟人家起沖突的意思。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
睡美人有個(gè)好睡姿
睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2:加速皮膚衰老
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習(xí)慣
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3:增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。
結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
危害4:引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問(wèn)題。
危害5:令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7:影響判斷力
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習(xí)慣
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
總結(jié)：看了文章中介紹睡眠的知識(shí)，自己深深的領(lǐng)會(huì)了，一定要珍惜自己的生命，不要不重視睡眠，從生活習(xí)慣做起來(lái)改善自己的睡眠。
中醫(yī)體質(zhì)的種類有很多，了解一些體質(zhì)類型， 從中找到適合自己的體質(zhì)，然后再用中醫(yī)養(yǎng)生法來(lái)保健，這樣才能讓你的體質(zhì)變得越來(lái)越好。接下來(lái)，小編我就為你介紹一些常見(jiàn)體質(zhì)，你可以來(lái)自測(cè)一下。
1.平和質(zhì)。特征。調(diào)節(jié)，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。
2.氣虛質(zhì)。特征，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調(diào)節(jié)，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。
3.陽(yáng)虛質(zhì)。特征，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)、羊肉等溫陽(yáng)之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
4.陰虛質(zhì)。特征，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。
5.血瘀質(zhì)。特征，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品。可參加各種舞蹈、步行健身等。
6.痰濕質(zhì)。特征，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油。調(diào)節(jié)，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
7.濕熱質(zhì)。特征，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢，常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)，可多食綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒食物。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山等。
8.氣郁質(zhì)。特征，常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。調(diào)節(jié)、海帶、山楂、等具有行氣解郁作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，多參加群眾性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
9.特稟質(zhì)。特征。其中過(guò)敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉過(guò)敏。調(diào)節(jié)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過(guò)敏。
今天為大家介紹的體質(zhì)類型，都是最常見(jiàn)的體質(zhì)種類，你可以根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)對(duì)號(hào)入座。不同的體質(zhì)，需要使用不同種類的養(yǎng)生方法。因此，了解一些不同體質(zhì)適合的養(yǎng)生法，還是很有必要的。
躺在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著，明明身體已經(jīng)躺平了，腦袋卻無(wú)法停機(jī)？還是即使睡了7、8個(gè)小時(shí)，醒來(lái)仍然哈欠連連，甚至出現(xiàn)嗜睡情況，影響白天工作效率？你也是欠睡一族嗎臨床發(fā)現(xiàn)，一旦睡眠品質(zhì)不佳，有的人只好尋求提神飲品來(lái)刺激，或是猛吞藥物，結(jié)果癥狀反而愈來(lái)愈糟。國(guó)人普遍面對(duì)工時(shí)長(zhǎng)、壓力大、常加班的狀況，而且很容易會(huì)有睡眠債問(wèn)題。
根據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)最新調(diào)查指出，每5個(gè)人就有1人有睡眠問(wèn)題，包括難以入睡，或淺眠、早醒等，顯示睡眠品質(zhì)不佳已是影響國(guó)人健康的一大隱憂。為什么欠睡問(wèn)題愈演愈烈？主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人過(guò)度疲勞、作息不定、壓力巨大，以及飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等，因此容易引發(fā)睡眠債，讓身體容易疲倦。
長(zhǎng)期疲勞會(huì)使人健康失衡，出現(xiàn)無(wú)法專注、健忘、情緒不穩(wěn)，甚至影響生理時(shí)鐘，導(dǎo)致白天容易疲倦不堪，晚上卻又睡不好。而壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致情緒失調(diào)，造成上班族一下精神亢奮，一下萎靡不振的最主要原因。
要提升擺脫睡眠品質(zhì)，扭轉(zhuǎn)精神與體力都變差的困擾，醫(yī)師建議，要有好的睡眠品質(zhì)，除了維持規(guī)律作息與定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣外，應(yīng)從日常攝取正確的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始，例如雞精，雞精含豐富的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，還有多種關(guān)鍵有效成份，以及人體無(wú)法自行合成的必需胺基酸，分子小、吸收快，能調(diào)整好體質(zhì)。顧好身體健康的底子，才是根本解決之道。
要打造平衡好體質(zhì)，應(yīng)該避免出現(xiàn)一些NG的行為。醫(yī)師舉例說(shuō)明，有的人誤以為利用周休二日或連續(xù)假期補(bǔ)眠，就能將平時(shí)欠睡的時(shí)數(shù)補(bǔ)回來(lái)，所以抓住休假機(jī)會(huì)就倒頭猛睡，即使一天睡上十幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果精神并沒(méi)有變得更好，仍然形成白天嗜睡精神差，晚上卻神采奕奕變夜貓子的顛倒情況。其實(shí)，睡得多，不如睡得巧,平穩(wěn)睡眠時(shí)鐘非常重要。
醫(yī)師建議，民眾即使在連假期間也應(yīng)該保持固定作息，避免連假結(jié)束出現(xiàn)收假癥候群。如果要改變混亂生理時(shí)鐘導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，建議白天多攝取蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，例如豆魚(yú)肉蛋類食物中，都是攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，適度攝取有助平衡體質(zhì)及增加白天活動(dòng)力，幫助調(diào)整生理時(shí)鐘，維持日出而作日落而息的良好作息。即使無(wú)法維持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的情況下，體力也能快速恢復(fù)做出調(diào)整應(yīng)對(duì)。
揮別欠睡一族的夢(mèng)魘，以及擺脫補(bǔ)眠的惡習(xí)，都應(yīng)該先將體質(zhì)平衡好，而平衡體質(zhì)，更應(yīng)該從打好健康底子做起！鞏固健康基礎(chǔ)，尤其補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不可少。忙碌的上班族如果平時(shí)無(wú)法從食物當(dāng)中攝取到足夠的蛋白質(zhì)，也可以選擇罐裝的保健飲品，例如雞精等，其主要成分是經(jīng)過(guò)萃取、較易吸收的短鏈蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離疲勞，并可協(xié)助恢復(fù)規(guī)律的生理時(shí)鐘，晚上睡得好，白天自然精神好，活力滿滿。
透過(guò)每日飲用雞精補(bǔ)充必需胺基酸，有助平衡體質(zhì)、平衡生理時(shí)鐘與身體機(jī)能，自然達(dá)到助眠效果，輕輕松松告別欠睡的困擾，讓身體健康、精神飽滿讓連續(xù)假期更神采奕奕。想藉由雞精補(bǔ)身，建議消費(fèi)者在選擇時(shí)，應(yīng)該重視所選擇的雞精是否有健康食品認(rèn)證，并且在原料來(lái)源、制程方面，提供品質(zhì)安全的保障。
聽(tīng)力的這個(gè)大家都不陌生吧，人離不開(kāi)聲音，如果沒(méi)有了聽(tīng)力，你該怎么辦？你無(wú)法像平時(shí)那樣打過(guò)話或者聽(tīng)音樂(lè)了，那在日常生活中有哪些問(wèn)題影響著聽(tīng)力呢？什么原因會(huì)造成聽(tīng)力下降呢？下面小編就為大家一一解開(kāi)難題
現(xiàn)在的人有的不良習(xí)慣是越來(lái)越多，不停的使用電子產(chǎn)品，其實(shí)這些都是有損聽(tīng)力的。聽(tīng)力不是一下子不好的，而是慢慢的被傷害的，所以聽(tīng)力的減退我們并不易早發(fā)現(xiàn)，這也導(dǎo)致后來(lái)發(fā)現(xiàn)了但是也彌補(bǔ)不了了。為了能夠有個(gè)好的聽(tīng)力，我們就應(yīng)該正確的保護(hù)好聽(tīng)力，好好的愛(ài)自己的耳朵。
保護(hù)聽(tīng)力好習(xí)慣1:使用耳機(jī)應(yīng)限量限時(shí)
人耳若暴露在85分貝的環(huán)境下超過(guò)八小時(shí)，就會(huì)造成永久性的聽(tīng)力損傷，所以當(dāng)使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，務(wù)必將分貝控制在85以下。而即使處于吵雜的環(huán)境中，也盡量將音量控制在安全值之內(nèi)。若音量數(shù)值為10,則盡量將音量控制在2~5之間，且每聽(tīng)30分鐘便應(yīng)讓耳朵休息5~10分鐘。
保護(hù)聽(tīng)力好習(xí)慣2:減輕雙耳工作量
除了降低耳機(jī)音量，限制耳朵工作量也是很重要的聽(tīng)力保健方式。若耳朵長(zhǎng)期暴露在高能量聲波中，過(guò)度刺激毛細(xì)胞的結(jié)果也會(huì)使聽(tīng)力過(guò)勞死,造成某些頻率的聽(tīng)力喪失。此外，每日也應(yīng)該讓耳朵在寧?kù)o（約45分貝以下）的環(huán)境中固定休息，才能保持良好的聽(tīng)力。
保護(hù)聽(tīng)力好習(xí)慣3:避開(kāi)危險(xiǎn)噪音環(huán)境
我們要避開(kāi)那么會(huì)讓你感覺(jué)到耳痛的聲音，因?yàn)檫@可是內(nèi)耳耳蝸開(kāi)始受到損傷的信號(hào)，如果我們已經(jīng)有了刺痛的感覺(jué)的話，就要立刻搗住耳朵。
保護(hù)聽(tīng)力好習(xí)慣4:善用聽(tīng)力保護(hù)用具
在高噪音的環(huán)境下，可以聽(tīng)力保護(hù)用具來(lái)輔助保護(hù)耳朵不受傷害。一般以泡棉耳塞最為常見(jiàn)。
正確的耳塞戴法
如何保護(hù)聽(tīng)力 推薦5個(gè)日常習(xí)慣能讓聽(tīng)力變得更好
step 1戴右耳塞時(shí)，以右手拇、食指將耳塞慢慢揉捏成一長(zhǎng)條狀。
step 2左手繞至腦后將右耳上提，拉直右耳耳道，右手將耳塞慢慢放入適當(dāng)?shù)亩牢恢谩?/p>
step 3我們將耳塞的位置調(diào)整并且固定好，等待耳塞膨脹至與耳道緊密的結(jié)合。
保護(hù)聽(tīng)力好習(xí)慣5:聽(tīng)力也要健康檢查
很多人會(huì)定期健康檢查，然而卻時(shí)常遺忘聽(tīng)力的項(xiàng)目。生活在充滿刺聲音刺激的年代，定期安排聽(tīng)力檢查是絕對(duì)必要的，尤其是在高噪音環(huán)境的工作人員，更應(yīng)定期聽(tīng)力篩檢，才能確保聽(tīng)力健康。
經(jīng)常使用耳機(jī)對(duì)身體有哪些危害
隨著科技的不斷創(chuàng)新，新型的娛樂(lè)物件不斷的推陳出新。許多電子產(chǎn)品的使用都需要搭配耳機(jī)，正是這種耳機(jī)的過(guò)度使用，導(dǎo)致了我們才會(huì)被耳機(jī)傷害。
耳機(jī)通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對(duì)耳朵損傷最小的是頭戴式。相比入耳式、耳掛式，頭戴式雖然沒(méi)有小巧便攜的優(yōu)勢(shì)，卻有很好的音效，最重要的，由于佩戴時(shí)不用入耳，所以幾乎不會(huì)對(duì)耳道、耳膜造成傷害。相比之下，耳掛式、入耳式雖然音效逼真，但會(huì)令耳膜在長(zhǎng)期高震蕩下受損。經(jīng)常使用的入耳式耳塞，還會(huì)成為細(xì)菌滋長(zhǎng)的溫床，容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，導(dǎo)致長(zhǎng)期慢性充血，刺激耵聹腺的過(guò)度分泌，使耳屎越來(lái)越多，形成栓塞，從而出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降、頭暈等癥狀。
為了避免耳機(jī)給人體帶來(lái)的傷害，佩戴時(shí)注意：不要將耳機(jī)音量開(kāi)得過(guò)大，用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)或?qū)W外語(yǔ)時(shí)應(yīng)注意控制音量，最好保持在40-60分貝（一般談話聲或略小），以感覺(jué)舒適悅耳為宜；不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)收聽(tīng)，成人每天使用耳機(jī)不超過(guò)3-4小時(shí)，并以間歇收聽(tīng)為宜，最好每半小時(shí)就讓耳朵休息一會(huì)；應(yīng)注意保持耳塞的清潔，每次用完及時(shí)清洗；在公交車內(nèi)、地鐵里、喧鬧的大街等嘈雜環(huán)境下，最好不要戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、打電話，騎車、開(kāi)車時(shí)戴耳機(jī)容易分散注意力，更不宜戴著耳機(jī)。此外，在挑選耳機(jī)時(shí)，應(yīng)選擇音質(zhì)佳、雜音小、音量可自由靈活調(diào)控的，一旦遇到聲響過(guò)大等情況可及時(shí)調(diào)整，保護(hù)聽(tīng)力。
在選擇耳機(jī)進(jìn)行娛樂(lè)的同時(shí)，應(yīng)該知曉耳機(jī)對(duì)健康的影響，適度使用耳機(jī)也成為了一種必要。
耳機(jī)聽(tīng)歌時(shí)如何保護(hù)耳朵健康
如何保護(hù)聽(tīng)力 推薦5個(gè)日常習(xí)慣能讓聽(tīng)力變得更好
擠公交車地鐵時(shí)、在家無(wú)聊時(shí)、長(zhǎng)途客車上，很多人都喜歡用耳機(jī)聽(tīng)歌來(lái)打發(fā)漫長(zhǎng)的時(shí)間，既不會(huì)影響到旁人，又能自?shī)首詷?lè)。但專家指出，長(zhǎng)期戴耳機(jī)聽(tīng)歌的人，如果不注意保護(hù)耳部健康，很容易導(dǎo)致聽(tīng)力漸進(jìn)性受損，所以要用正確的方法佩戴耳機(jī)。那么，如何正確佩戴耳機(jī)呢？耳機(jī)聽(tīng)歌時(shí)如何保護(hù)耳朵健康呢？
耳機(jī)聽(tīng)歌時(shí)音量勿超播放器最高音量2/3
出現(xiàn)頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機(jī)超過(guò)3-4小時(shí)的，都是聽(tīng)力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機(jī)的聲音最好不要超過(guò)播放器最高音量的2/3,每次聽(tīng)30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。
專家表示，長(zhǎng)期戴耳機(jī)不僅會(huì)損傷聽(tīng)力，而且這種損傷是難以再生恢復(fù)的。與其他感官一樣，耳朵里有專門的聽(tīng)力感受器--耳蝸里的纖毛細(xì)胞。我們之所以能夠聽(tīng)到聲音，是因?yàn)楦惺芷魇艿酱碳ち?，纖毛隨聲音震動(dòng)而擺動(dòng)。
一旦纖毛擺動(dòng)太厲害，就容易損傷壞聽(tīng)力。聽(tīng)到大的爆破聲、長(zhǎng)時(shí)間呆在卡拉OK房后出現(xiàn)短暫的爆聾就是這個(gè)原因。戴耳機(jī)雖然沒(méi)有明顯察覺(jué)到聽(tīng)力變化，但這種損傷是漸進(jìn)性的，并且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過(guò)度會(huì)導(dǎo)致敏感性降低，長(zhǎng)此以往也會(huì)損傷聽(tīng)力，而這種耳蝸受損導(dǎo)致的感音性耳聾目前仍然是一個(gè)世界難題，大部分是不可逆的。
日常護(hù)耳怎么做
要保護(hù)耳朵，用耳機(jī)聽(tīng)歌時(shí)音量不要超過(guò)2/3,這只是其中一方面，日常護(hù)耳還要很多要注意的。專家表示，一般正常人說(shuō)話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽(tīng)耳機(jī)時(shí)候的音量往往會(huì)去到85分貝以上（85分貝以上會(huì)損傷耳蝸的纖毛細(xì)胞）。
特別是在嘈雜的戶外、公共交通環(huán)境中，外部環(huán)境噪音過(guò)大，想要聽(tīng)清楚耳機(jī)里的聲音，就必須提高音量，勢(shì)必對(duì)耳蝸帶來(lái)過(guò)大的刺激。專家建議，戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的音量要控制在最高音量的2/3以內(nèi)，盡量調(diào)試得跟平常說(shuō)話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機(jī)的時(shí)間不要超過(guò)3-4小時(shí)，未成年人每天不超過(guò)1-2小時(shí)，并且每次佩戴耳機(jī)30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。
如何保護(hù)聽(tīng)力 推薦5個(gè)日常習(xí)慣能讓聽(tīng)力變得更好
需要長(zhǎng)期戴耳機(jī)的人群，建議選擇頭戴式耳機(jī)。專家說(shuō)，入耳式耳機(jī)的聲音接觸面積小，對(duì)耳蝸內(nèi)部的壓強(qiáng)較大；頭戴式耳機(jī)的接觸面積大，壓強(qiáng)較小，對(duì)耳蝸纖毛細(xì)胞的刺激相對(duì)較小，更加安全。
另外，接收聲音除了通過(guò)空氣傳導(dǎo)途徑之外，還可以通過(guò)顱骨傳導(dǎo)。特別是學(xué)生在做聽(tīng)力練習(xí)時(shí)，聽(tīng)得累了可以將頭戴式耳機(jī)戴在頭骨上，同樣可以聽(tīng)到聲音，而且減少了對(duì)耳蝸的刺激。
提醒：耳朵雖然并不脆弱，但如果長(zhǎng)期不正確用耳，健康就很難得到保證。如果出現(xiàn)耳朵的敏感度提高、聽(tīng)力下降或聽(tīng)到高頻音時(shí)感覺(jué)難受，很可能是耳朵已經(jīng)受損了，要趕緊就醫(yī)。
吃什么可以預(yù)防聽(tīng)力退化
到了老年階段，聽(tīng)力常見(jiàn)逐漸退化，影響日常生活。雖然屬于正常的生理現(xiàn)象，但藉由改善生活習(xí)慣、飲食保養(yǎng)等，可避免提早聽(tīng)力退化，或者惡化發(fā)展。
聽(tīng)力退化成因、表現(xiàn)
50、60歲以后常見(jiàn)聽(tīng)力老化及老年性聽(tīng)損的退化毛病。研究顯示，可能加速聽(tīng)力退化的相關(guān)併發(fā)癥包括有，肥胖、睡眠呼吸中止癥、血脂偏高、糖尿病、高血壓、噪音傷害、耳毒性藥物使用、耳部發(fā)炎、耳部外傷等。
聽(tīng)力損害特色包括，雙側(cè)、對(duì)稱性、漸近性聽(tīng)力喪失，尤其以高頻部分較嚴(yán)重，因此如鳥(niǎo)鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會(huì)特別聽(tīng)不清楚，對(duì)生活品質(zhì)產(chǎn)生重大的影響。
預(yù)防聽(tīng)力退化飲食注意
研究顯示，若經(jīng)常食用高脂肪食物，可能過(guò)早發(fā)生老年性耳聾。由于耳部微血管較小，長(zhǎng)期攝取高脂肪飲食，可能使血脂提高，血脂沉積在血管壁，使微血管變細(xì)，還易阻塞微血管，導(dǎo)致供血不足。一旦微循環(huán)障礙，使聽(tīng)覺(jué)感受器的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)受阻，易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾。
如何保護(hù)聽(tīng)力 推薦5個(gè)日常習(xí)慣能讓聽(tīng)力變得更好
還有研究提到，聽(tīng)力減退還與是否補(bǔ)充足夠的-胡蘿卜素、維生素A和鋅有關(guān)，這些物質(zhì)能給內(nèi)耳的感覺(jué)細(xì)胞，和中耳的上皮細(xì)胞供給養(yǎng)份。含-胡蘿卜素豐富的食物如有：胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣、貝類和奶製品等。另外，常接觸噪音者，可補(bǔ)充含鎂的食物，有助提高聽(tīng)力。如：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、芝麻、香蕉、豆腐等。
聽(tīng)力退化除了先天、老化因素，后天可能因環(huán)境影響所致，包括如工人、車床工作、司機(jī)等。還有生活習(xí)慣不好，如長(zhǎng)時(shí)間抽菸，造成自由基傷害身體。
預(yù)防聽(tīng)力退化，生活中應(yīng)注意生活規(guī)律、飲食均衡，國(guó)外有一些研究指出，抗氧化物質(zhì)可減少噪音對(duì)內(nèi)耳的傷害，進(jìn)而保護(hù)聽(tīng)力。
總結(jié)：現(xiàn)在聽(tīng)力不好的人群要多加注意了，文章中介紹了聽(tīng)力下降的原因以及處理問(wèn)題所在，接下來(lái)就要靠自己了，不能到最后聽(tīng)力不好了，才后覺(jué)哦
一個(gè)女人想要自己變得干干凈凈的，除了內(nèi)心的清潔干凈以外，還應(yīng)該注意自己的身體干凈，才能讓自己從身到心都變得干干凈凈的，所以大家一定要避免日常的這些錯(cuò)誤行為場(chǎng)景，讓我們具體來(lái)看一看吧。
1、睡覺(jué)前不刷牙
很多女性覺(jué)得自己早上和中午刷牙以后睡覺(jué)前不刷牙沒(méi)有什么關(guān)系，實(shí)際上，睡前刷牙是一個(gè)非常重要的習(xí)慣，因?yàn)橐粋€(gè)人一天可能會(huì)吃到各種各樣的食物，而這些食物中還有可能存在各種病菌，如果睡覺(jué)前不刷牙的話，會(huì)給那些存在于口腔中的病菌一個(gè)生長(zhǎng)的空間，從而導(dǎo)致齲齒以及其他各種嚴(yán)重的牙周疾病的發(fā)生。
2、內(nèi)褲不是每天都換
作為一個(gè)女生一定要知道，因?yàn)榕缘年幍老啾饶行缘亩蕴幱谝环N短平直的狀態(tài)，所以很容易受到外來(lái)病原菌的感染而導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)生，而如果內(nèi)褲不經(jīng)常換的話，一天下來(lái)可能就有上百萬(wàn)的細(xì)菌粘粘在內(nèi)褲上，所以不經(jīng)常換內(nèi)褲就可能導(dǎo)致婦科疾病發(fā)生發(fā)展。
3、用清水洗澡
很多人覺(jué)得，反正自己每天都有洗澡，所以用清水沖沖涼就可以了，但是，清水沖涼不僅不能祛除掉身上黏附的細(xì)菌，還有可能使皮膚變得油膩粗糙。所以就算是每天都洗澡，還是應(yīng)該用沐浴露香皂洗身體，最后再涂抹一點(diǎn)身體乳不僅會(huì)讓皮膚變好變白，還能讓你的身體更加的干凈。
4、食物掉了撿起來(lái)再吃
很多女性往往非常的節(jié)約，食物掉在地上了還撿起來(lái)吃，雖然有一種三秒原則，覺(jué)得三秒之內(nèi)，掉在地上的食物撿起來(lái)還可以吃。但是食物一旦掉到地上，就可能滋生很多細(xì)菌，所以，要是喜歡的食物掉在了地上，那不如去重新買一份，不要再撿起來(lái)再吃了呢。
總而言之，女性要想讓自己的身體干干凈凈，自己保持健健康康的，就一定要避免這些讓自己變得臟臟的做法。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持自信的女人才是最漂亮、最干凈整潔的。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來(lái)越大，很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е滤卟蛔悖卟蛔阍斐傻暮蠊褪堑诙煨褋?lái)之后可能會(huì)提不起精神，而研究顯示，睡眠不足的人，第二天可能更喜歡吃不健康的食品，而不喜歡吃水果蔬菜。
研究人員分析了11項(xiàng)研究、共計(jì)172名研究對(duì)象。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究結(jié)果報(bào)道，前一晚睡眠不足7小時(shí)的研究對(duì)象，第二天不見(jiàn)得胃口更好，但更容易選擇不健康食品，比如薯片、牛奶巧克力、花生黃油曲奇、奧利奧巧克力餅干等脂肪含量高、蛋白質(zhì)含量低的食品，因?yàn)橛X(jué)得那是自己應(yīng)得的.先前研究顯示，高脂低蛋白飲食會(huì)影響健康，增加罹患糖尿病、心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠少于7小時(shí)的人，第二天容易犯懶,不喜歡運(yùn)動(dòng)，減少熱量消耗。缺覺(jué)后熱量攝入增加，消耗又減少，如此連續(xù)一周，體重可能長(zhǎng)一斤。
現(xiàn)代人因?yàn)橐恍┎唤】档纳盍?xí)慣，身體都有著各種各樣的毛病。很多人，甚至是很多的年輕人，在晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。整夜整夜的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的生活工作，也對(duì)自己的身體帶來(lái)一定的危害?？茖W(xué)研究表明，這些食物對(duì)人體有安神助眠的功效。
第一、蘋果。蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質(zhì)都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用，同時(shí)還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個(gè)鐘吃一個(gè)蘋果，可以提高人的睡眠質(zhì)量。
第二、香蕉。香蕉包含的蛋白質(zhì)中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
第三、桂圓。桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯(cuò)的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)人的大腦神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠癥狀。
第四、溫牛奶?？茖W(xué)研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜的功效，也確實(shí)有很多家庭都會(huì)給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來(lái)安眠，二來(lái)對(duì)消除疲勞也有很好的效果。
不過(guò)要注意的是，人們不能夠在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用太多的食物，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)時(shí)，腸胃也需要休息，如果食用太多的食物就會(huì)容易對(duì)人體腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)一系列的消化系統(tǒng)疾病。
補(bǔ)水是很多人尤其是女性都非常關(guān)注的一件事情，因?yàn)樗疂?rùn)的肌膚，可是會(huì)讓自身的魅力提升不少的。但是補(bǔ)水的方法，卻是很多人都不是那么了解的。今天，小編就來(lái)告訴大家有關(guān)于健康飲食的3個(gè)補(bǔ)水的好方法。
習(xí)慣一、早晚兩杯白開(kāi)水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水，水溫不要太高。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
習(xí)慣二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C.
習(xí)慣三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
有的人說(shuō)話的聲音比較清亮，而有的人說(shuō)話的聲音比較沙啞，這通常跟嗓子有關(guān)，有的人出現(xiàn)咽喉炎等問(wèn)題就容易出現(xiàn)嗓子嘶啞的情況，還會(huì)出現(xiàn)嗓子疼痛，癢等不適的感覺(jué)，說(shuō)話聲音不好聽(tīng)，首先要找到病因，然后及時(shí)對(duì)癥治療，怎樣讓嗓子變得清亮？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一、深呼吸練習(xí)
做深呼吸練習(xí)，要使肺部充滿空氣，這可以使吐出的每一個(gè)字充滿力量。為確保你能夠準(zhǔn)確地做到這一點(diǎn)，請(qǐng)你首先做一次深呼吸，如果你只是胸部擴(kuò)張，那說(shuō)明你的呼吸太淺了。反復(fù)地做深呼吸，直到你的橫隔膜（胸腔下部的那一層膚肉）膨脹為止。要想檢驗(yàn)實(shí)際效果，你可以把手放在腹部，確認(rèn)它會(huì)隨著每次吸氣而隆起。
姿勢(shì)不佳會(huì)限制你的呼吸運(yùn)動(dòng)，極大地削弱聲音聲音的力量。講話時(shí)要確保上半身挺直。如有必要，你可以使用這個(gè)技巧：想象有一根繩子從你的脊柱底端延伸到你的頭頂，然后把它拉緊。但是不要拉得太緊，要確保整個(gè)身體處于的放松狀態(tài)。剛剛開(kāi)始這讓你覺(jué)得不自然，不要擔(dān)心。
二、說(shuō)話技巧
1、增強(qiáng)音量：如果你一輩子都習(xí)慣小聲講話，很可能你腦中聽(tīng)見(jiàn)的音量并不是別人接收的音量，如果你平常都用五分力氣說(shuō)話，現(xiàn)在開(kāi)始增加到七分。別擔(dān)心講話太大聲，反而你的朋友可能會(huì)稱贊你講話越來(lái)越清楚了。
2、放慢講話語(yǔ)速：講話太快是最常見(jiàn)、最致命的口語(yǔ)錯(cuò)誤之一，不僅會(huì)讓別人聽(tīng)不懂，也會(huì)給人一種你很緊張、沒(méi)自信的感覺(jué)，而忽視你講的話。
三、注意事項(xiàng)
1、其實(shí)在發(fā)育階段十三四歲左右的時(shí)間，男生會(huì)有一個(gè)變聲期，一般持續(xù)一年左右，這個(gè)時(shí)間聲音會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)怪怪的，但是也不需要驚慌擔(dān)心，過(guò)了這個(gè)階段就好了。
2、平時(shí)在生活習(xí)慣上注意一下，不要抽煙，少吃油膩油炸的食物，最好不吃，最重要多喝水，加些蜂蜜，喝一些對(duì)嗓子有好處的茶水，多運(yùn)動(dòng)。
3、要保護(hù)自己的嗓子，不要大嗓門的說(shuō)話叫喊，這樣很傷嗓子。也可以做專業(yè)的訓(xùn)練，練習(xí)唱歌和美聲，學(xué)習(xí)聲樂(lè)，也能改變自己的嗓音。
4、多唱歌，有的人說(shuō)話不好聽(tīng)，但是唱歌不錯(cuò)，多聽(tīng)音樂(lè)，一些優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲，邊聽(tīng)邊跟著學(xué)唱，時(shí)間長(zhǎng)3.了，潛移默化，可能自己的聲音也會(huì)變得動(dòng)聽(tīng)起來(lái)哦。
5、增強(qiáng)自信，大家并不會(huì)那么介意你的聲音的，只要其他方面有優(yōu)點(diǎn)，聲音沒(méi)有人會(huì)在乎。
