夏季排毒有講究
夏季排毒養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏季排毒有講究，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏季或許是一年四季中最具“活力”的季節(jié)，許多人會在夏季安排外出郊游、避暑活動。當然，在陽光下打球的年輕人也是屢見不鮮。運動只有在適度、適量的前提下才對身體有益，才能起到很好的排毒效果，如果運動不合理，造成身體傷害就得不償失了。
中醫(yī)認為，夏屬火，與心（中醫(yī)所講的夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學里 “心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素）相應。許多人都知道天熱易使入煩躁，所以夏季應重養(yǎng)神，不要發(fā)火，以免氣血逆亂，這也是心腦血管患者在夏季更要十分注意病情的原因。另外，夏季超過1/5的人會出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠等癥狀，這些癥狀被稱為“夏季情感障礙”。
由于心臟和血液循環(huán)與運動密切相關(guān)，夏季參加適宜的運動，及時排汗，就能夠達到運動排毒的目的。因為，夏季的高溫把人體在其他季節(jié)里未消化、排出的各種代謝產(chǎn)物經(jīng)過發(fā)酵、漚化后，進行進一步的利用，當然沒用的就通過大量汗液排出體外，使毒素不致堆在血管里?？梢哉f，夏季是打掃人體內(nèi)環(huán)境的大好時機。如果夏季總是躲在空調(diào)房間里，怕出汗，帶來的直按后果就是人體內(nèi)的溫度不斷下降，血液循環(huán)降低，而體內(nèi)的毒素自然不斷增多。
在運動排毒時，自然要養(yǎng)心護體、益氣生津為主，進行身體和心理的全面排毒，因此，運動排毒的方式，就不能局限于一種形式。典體說來，夏季運動要以靜為主，以動為輔，這樣人體才能適應夏季的氣候，達到排毒健體的目的。
ys630.COm精選閱讀
【導讀】夏天已經(jīng)到了，天氣一天比一天的熱體內(nèi)的毒氣也增多，那么在這么炎熱的天氣如何排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏才能把身體的體內(nèi)毒素排干凈呢？夏季這個時候心氣容易虧耗，人體抵抗力降低，體內(nèi)容易堆積毒素。如不排除，容易拖垮身體，導致疾病下面小編給大家講講排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏法吧。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
1、海藻類
海藻類食物一種營養(yǎng)價值很高的食品，海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能少放射性疾病的發(fā)生率。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
2、豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進機體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，對女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。另外，綠豆湯、紅豆湯在夏季飲用，都是一種不錯的選擇。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
3、菌種植物
研究表明，菌種植物有著很好的排毒功效。專家提醒：常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。另外，菌類含有豐富的硒，經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。
氣溫越來越高，人體出汗量明顯增多，飲水成為了夏季最重要的“養(yǎng)生課”。但你知道嗎？相比其他季節(jié)，夏天喝水還有很多獨特的講究?！渡鼤r報》特邀北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科教授陳偉，教你如何在炎炎夏日正確喝水。
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。
此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水。
女性夏季如何養(yǎng)生呢？女性朋友夏季養(yǎng)生應該注意什么呢？夏天流汗是最好的排毒方法，所以夏天也是最佳的排毒時間，除此之外排毒方法還有哪些呢？我們可以多吃些排毒的食物，食物也可以幫助我們排出體內(nèi)毒素，而且還很有利于身體健康。一起來看看吧！
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。中天證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法有哪些
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開水調(diào)服；
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。
備注：揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30分鐘。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥。
教你檸檬排毒食譜
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺；
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水；
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許；
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用；
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g,紅豆200g,鹽；
做法：
1、冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用；
2、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟；
3、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可；
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
每個女性朋友都想要有好身材，其實夏季減肥瘦身要從清腸排毒開始。想變成窈窕淑女，不妨來學習最好的清腸排毒方法吧!下面為您介紹9個清腸排毒方法，在炎熱夏季趕緊秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預防便秘。
很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有人體清道夫的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為苗條汁。
2、粗糧水果排毒
夏季的高溫，需要食用更多的新鮮蔬果和水來為人體防暑降溫，而多吃粗糧和水果還可以加強腸胃的蠕動，預防便秘，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外，另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復活力，多食用還可以保證人體對于營養(yǎng)的需求。
3、檸檬水排毒
不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實在很難下口，連編輯這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言，還是檸檬水好一點，在編輯看來，檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習慣。
我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會變得白皙起來，讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧!
4、飲水排毒
夏季多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床后，在空腹的情況下喝一杯溫熱的開水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒，讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對于毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。
5、青汁排毒
這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習慣后，你會發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
在使用清汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝，因為擱放時間過久的話，清汁的味道會變得更加苦澀;你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;對于飲用清汁的時間，沒有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢。
每天進食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當鈣攝取大于1000毫克時，體重相應下降34公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補鈣保健品作用不明顯。
9、運動排毒
出汗排毒方法是運用了讓身體運動，轉(zhuǎn)化成汗水排泄出去，這其中最有效的運動就是高溫瑜伽，通過讓身體出汗來加速毒素的排泄。但切記高溫瑜伽之后不能淋浴，否則很容易發(fā)生感冒。
不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分糖蜜，具有強力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
另外，紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
8、斷食排毒
在減肥中是不提倡用節(jié)食的方法來達到瘦身的目的，但斷食減肥排毒法是一種短效的方法，對于身體是不會帶來負面影響的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每個星期選擇一兩天斷食來排毒是非常有益的事情，可以減輕身體各個器官的負擔，也能讓你的體重下降不少。
斷食排毒法以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為減食日，第二天即為流食日，第三天就是復食日，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習慣和喜好自由選擇，要注意的是復食日可不能放縱自己，第一餐最好吃點助消化的食物，恢復正常的健康飲食即可。
最好喝溫開水
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。
因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
口渴的時候，不少人習慣咕嚕咕嚕豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。
大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異
正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當多補充水。
草莓營養(yǎng)價值豐富，含有豐富的維生素、膳食纖維以及多種有機酸，也是甜品的最佳拍檔，鮮紅的色澤，誘人的香甜，每吃上一口用草莓做的鮮奶布丁就非常的幸福，讓你非常的甜蜜。
【鮮奶布丁】
【主料】
草莓200克、鮮奶140克、奶油140克、雞蛋清80克、
【輔料】
白砂糖2湯匙、檸檬1/2個、朗姆酒1/2湯匙、香草糖40克
【做法】
1.草莓洗凈切去蒂部及葉子，然后對半切開，再切成小塊
夏季營養(yǎng)排毒鮮奶布丁
2.草莓放入料理盆，撒上砂糖，等砂糖完全化開，擠入檸檬汁，淋上朗姆酒，稍稍攪拌后入冰箱冷藏備用
夏季營養(yǎng)排毒鮮奶布丁
3.鮮牛奶加上鮮奶油混合，加入香草糖，隔熱水攪拌至糖融化
夏季營養(yǎng)排毒鮮奶布丁
4.蛋清打散，緩緩一邊倒入奶液一邊攪拌均勻，過濾后倒入模具，封上保鮮膜，放入燒開的蒸鍋，中火蒸12-15分鐘，冷卻后淋上草莓沙司即可
夏季營養(yǎng)排毒鮮奶布丁
烹飪技巧
除了蒸也可放入預熱160C 的烤箱，水浴烤20分鐘左右即可。
草莓的營養(yǎng)價值
1.草莓中維生素C的含量相當豐富，同時也含有其他多種維生素，草莓所含的熱量較低，碳水化合物，果膠，各種有機酸，膳食纖維和微量元素較為豐富。
2.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補調(diào)理
草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調(diào)理作用。
夏季營養(yǎng)排毒鮮奶布丁
3.降血脂
草莓除可以預防壞血病外，對防治動脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因為它含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
總結(jié)：女性朋友擔心身體毒素，會影響肌膚，可以多吃些含膳食纖維多的水果或者食物，可以有效的排毒，并預防便秘哦。
想要美麗一夏天，先從排毒養(yǎng)顏開始做起，小編為各位mm準備了8種瘦身排毒養(yǎng)顏的方法，讓你一直都水水嫩嫩。
瘦身排毒養(yǎng)顏一：速效喝水法
在人體內(nèi)，光水分就已占據(jù)了60%的地方，多補充水分能夠增強凈化效果，以及加快代謝循環(huán)，減輕肝臟和腎臟的負擔，與此同時還可以維持體內(nèi)的水分濃度，有效排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。并且最好喝溫開水，因為溫水不容易在體內(nèi)引起水分滯留。另外在每天早起后，空腹喝一杯清水，以及每隔1.5～2小時就喝一次水，可以起到排毒的作用。
瘦身排毒養(yǎng)顏二：充足的睡眠
當人體在睡眠的狀態(tài)中時，也是細胞進行修復和補充養(yǎng)分的最佳時期，如果長期都不能保證充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，那么就會使受損的細胞不能進行修復，所以每天都要保證睡夠7個小時，并且盡量在午夜12點的時候進入深度睡眠狀態(tài)中。
瘦身排毒養(yǎng)顏三：蔬果排毒
水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以有效維持身體的健康，并且建議多食用像櫻桃、番茄、葡萄等具有很強排毒作用的水果，能夠幫助順利排便，解除便秘的困擾。
瘦身排毒養(yǎng)顏四：按摩經(jīng)常對自己的身體進行按摩便可以起到促進血液循環(huán)和代謝的作用，方法很簡單，就是把拇指放在額頭中間部位，沿著眉毛的方向用手指一直按壓到發(fā)際，之后再從眉心的位置一直沿著鼻子按壓到顴骨，再沿著眼睛周圍輕輕按壓太陽穴。如果你嫌這種按摩方法有些麻煩，那么也可以先把雙手手掌互相搓熱，之后再用掌心按壓兩側(cè)臉頰、額頭和下巴。
瘦身排毒養(yǎng)顏五：香薰
把洗澡的時間延長一些，并且配合使用香薰精油進行沐浴，再結(jié)合著正確的按摩方法，便可以加快汗腺的分泌，讓體內(nèi)的有害物質(zhì)隨著汗液一同排出體外。
大家在日常生活中需要注意夏季的到來在夏季的時候很多人都會感覺到炎熱，這是大家會感覺到的通病，很多的人，平時不注意自己的身體調(diào)養(yǎng)，這樣容易造成體內(nèi)濕氣增加，嚴重的危害到了生活，所以大家需要注意多喝湯，那么夏季來臨要注意喝湯排毒。
米湯滋補增食欲
人的食欲在夏季會相對降低，米湯可以促進消化液分泌，增加食欲。夏天炎熱容易耗傷肺臟，此時喝一些谷物類為原料的米湯，能夠達到滋補潤肺的效果。腸胃不好的人喝些粗糧米湯也非常有益。小米、燕麥、糙米等粗糧中富含B族維生素，以及鈣、鐵、磷等微量元素，能彌補流汗帶來的損失。
推薦：紅棗薏米湯
紅棗能調(diào)養(yǎng)臟器、滋補氣血；薏米的營養(yǎng)價值很高，能健脾益胃、補肺清熱，兩者都有一定的美顏功效，非常適合女性夏天喝。
菜湯補充礦物質(zhì)
綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，并且能夠補充人體所需各種維生素及鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)。因此，夏季飲食中，可以多喝一些蔬菜湯。如果出汗較多，可以在菜湯中加入海帶、紫菜等含碘較多的食物，烹飪時，只需一點點香油或橄欖油，即可做成清淡的咸味湯。
推薦：菠菜雞蛋湯
菠菜中富含維生素、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等微量元素，其中的維生素K能夠促進鈣吸收。其烹飪后軟滑易消化，特別適合女性。但菠菜中含有大量草酸，烹調(diào)前先將其用沸水焯一下。
豆湯消暑助排毒
多數(shù)豆類都有健脾利濕的作用，且富含B族維生素和礦物質(zhì)，能有效補充從汗液里流失的營養(yǎng)物質(zhì)。
推薦：綠豆湯
從中醫(yī)角度說，綠豆性涼味甘，有潤喉止渴、清熱解毒的功效，而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質(zhì)具有消暑功效。不妨把煮沸10分鐘之內(nèi)的湯取出單獨飲用，此時綠豆湯呈碧綠色，溶出物質(zhì)主要是豆皮中的活性成分，且氧化程度最低，清熱能力最強。取出這些湯后，加沸水繼續(xù)煮制，直到把豆粒煮爛食用即可。
大家需要注意這些喝湯的方法，而且，多喝湯對身體有好處多喝米湯可以增補食欲，而且，還可以有效的緩解心肺功能，補充人體所需水分，大家需要注意夏季的調(diào)理方法，而且要注意鈣的吸收，全面的綜合進行保健，對人體有很好的功效，希望大家注意夏季的飲食，全面的進行調(diào)節(jié)。
