運動排毒講究個性風格
養(yǎng)生排毒。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“運動排毒講究個性風格”，相信能對大家有所幫助。
人是不希望被克隆的，因為每個人都認為自己是獨一無二的，正所謂世界上沒有兩片相同的樹葉，對于人體毒素積累來說，個人的毒素積累也是千般不同。 而在諸多的運動中，你希望來復制別人的排毒運動來進行你的身體排毒嗎？我想，從心理上你是不希望的，從科學上說，也是不應該的。排毒需要“個性風格”，當然，這不是要你去做一些極端的運動或是動作來證明自己排毒運動的不同，而是要你以健康為角度，采用自己的排毒運動，進而達到最好的排毒效果。
那么怎樣選擇適合自己的排毒運動呢？
傾聽自己的體質(zhì)，選擇你的排毒項目和排毒強度
客觀來說，我們很難確定一個普遍適用的排毒運動量，因為大家的體質(zhì)是大不相同的。那么，這就需要你在運動時，善于傾聽身體發(fā)出的聲音。合適的運動雖一般比較舒適、不累，而出現(xiàn)酸痛、疲勞都是身體要求休息而發(fā)出的信號，這個時候就應該及時停止。
體質(zhì)不同原因可細分為，年齡、性別、疾病等諸多小因素，甚至一些工作、心理狀況、生活習慣也參與其中。這些小因素都是交叉相錯的，所以我們的排毒運動顯得紛亂而復雜起來，不過，針對特定的排毒群體來說，還是有規(guī)律可循的，而個人的排毒運動就是在這些群體運動中，進行的交叉組合。
值得注意的是，在選擇運動上，由于某些運動只會專注于某部分的排毒，因此你需要做其他運動來加強身體其他部分的勻稱。舉例而言，瑜伽術(shù)能增加你的柔軟度，但是增加體力就顯得不夠了。重量訓練能夠增強肌肉的強健，但是并不能增加柔軟度。所以，這就要看你的身體需要什么運動了，比如，你的身體比較僵硬，你可以去進行瑜伽排毒，而你的肌力欠缺，就可以進行重量訓練。
當然，如果你有條件的話可以通過專門的運動試驗，幫助你制訂個性化的適度運動處方，進行有目的、有計劃的科學鍛煉。這種測驗一般可以到各大醫(yī)院的骨科或者運動醫(yī)學科，現(xiàn)在也有專業(yè)機構(gòu)提供個性化運動的服務。
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在家里也可以進行運動排毐，把自己的家改變成家庭健身房吧！你可以進行家庭經(jīng)典排毒運動項目如拖地板，清理房間，洗車；推嬰兒車，做親子游戲等；趁電視放廣告的間隙，做些上肢運動；起床時、臨睡前，做些床上運動；在陽臺上利用扶手等做拉伸、壓腿運動等。
你想過剛剛睜眼就進行排毒運動嗎？沒有一那么，讓我來告訴你吧。剛醒來的你，可以來一個貓兒伸腰，喚酲夢中的機體，然后，你可以拿著排毒道具——枕頭，大大地動一下，當然，如果你有親愛的另一半，可以互相幫助進行排毒。
臥室運動排毒計劃
清醒時刻的排毒運動
呼吸排毐
①先做2?3分鐘深呼吸。
②將空氣吸入，使腹部傲微收縮。
③呼出濁氣，產(chǎn)生一種鼻息被帶到脊椎的感覺即可。
排毒功效：喚醒始起意識。
“貓”腰排毒要領：
①趴在床上，撐開雙手，合攏、伸直雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣拱腰，放下高翹的臀部；
②跪趴床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
③將身體緊貼床面，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，盡可能拉到極限。
排毒功效：此動作可以把你機體的疲勞毒素甩掉，因為它可以讓全身大部分肌肉較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，淤積在四肢的血液就能回到心臟，此由改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
每個女性朋友都想要有好身材，其實夏季減肥瘦身要從清腸排毒開始。想變成窈窕淑女，不妨來學習最好的清腸排毒方法吧!下面為您介紹9個清腸排毒方法，在炎熱夏季趕緊秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預防便秘。
很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有人體清道夫的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為苗條汁。
2、粗糧水果排毒
夏季的高溫，需要食用更多的新鮮蔬果和水來為人體防暑降溫，而多吃粗糧和水果還可以加強腸胃的蠕動，預防便秘，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外，另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復活力，多食用還可以保證人體對于營養(yǎng)的需求。
3、檸檬水排毒
不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實在很難下口，連編輯這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言，還是檸檬水好一點，在編輯看來，檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習慣。
我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會變得白皙起來，讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧!
4、飲水排毒
夏季多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床后，在空腹的情況下喝一杯溫熱的開水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒，讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對于毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。
5、青汁排毒
這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習慣后，你會發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
在使用清汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝，因為擱放時間過久的話，清汁的味道會變得更加苦澀;你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;對于飲用清汁的時間，沒有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢。
每天進食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當鈣攝取大于1000毫克時，體重相應下降34公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補鈣保健品作用不明顯。
9、運動排毒
出汗排毒方法是運用了讓身體運動，轉(zhuǎn)化成汗水排泄出去，這其中最有效的運動就是高溫瑜伽，通過讓身體出汗來加速毒素的排泄。但切記高溫瑜伽之后不能淋浴，否則很容易發(fā)生感冒。
不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分糖蜜，具有強力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
另外，紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
8、斷食排毒
在減肥中是不提倡用節(jié)食的方法來達到瘦身的目的，但斷食減肥排毒法是一種短效的方法，對于身體是不會帶來負面影響的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每個星期選擇一兩天斷食來排毒是非常有益的事情，可以減輕身體各個器官的負擔，也能讓你的體重下降不少。
斷食排毒法以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為減食日，第二天即為流食日，第三天就是復食日，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習慣和喜好自由選擇，要注意的是復食日可不能放縱自己，第一餐最好吃點助消化的食物，恢復正常的健康飲食即可。
兒童排毒項目
身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，不必受到過多的限制。
在運動中你的孩子需要著重鍛煉兩方面：其一，培養(yǎng)他參加運動的興趣和習慣；其二，全面提高身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能等。值得注意的是，不要過早地發(fā)展某種專項技術(shù)。
排毒時間
兒童，大多活潑好動，注意力不易集中，因此，少年兒童進行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。
排毒量、排毒強度
少年兒童的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值（以每千克體重計算）比成人大，年齡越小相對他越大，這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說叫了少年兒童的心臟能適應短時期緊張的體育活動。
運動量大小的測量
脈搏：正常人安靜狀態(tài)下，脈搏為每分鐘65-100次。運動后10分鐘內(nèi)，測量一下自己的脈搏次數(shù)。若比安靜狀態(tài)下每分鐘快30次，則為中強度運動量；若比安靜狀態(tài)每分鐘快50次，則為大強度運動量。如果第二天早晨的脈搏比原來的脈搏每分鐘快10次左右，第三、四天仍未恢復，說明運動量過大，應適當減少運動量。
呼吸頻率：一般正常呼吸頻率為每分鐘18次左右；如果鍛煉結(jié)束后10分鐘，仍未恢復正常頻率，說明運動量過大。
主觀感覺：鍛煉后感覺良好，精力充沛，心情愉快、渴望繼續(xù)鍛煉，說明鍛煉適度；如感到渾身乏力，情緒不穩(wěn)，說明鍛煉不當，需要減少運動量。
排毒頻率：兒童的肌肉較易疲勞，但恢復較快，由此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年兒童在參加排毒運動之余，應保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養(yǎng)和能量。
如果臥室里你有一位親密愛人，那么也可以借助彼此的幫助，讓排毒運動和你們的愛情共舞。下面的這套“親密健身操”，簡單易學，早上做套，能舒活筋骨、提神醒腦，晚上做一套，還可以消除一天的疲勞、有助入眠。
雙人仰臥起
排毒要領：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同時抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對方可適當托注雙腳以幫助。
倒立仰臥起
排毒要領：一人長跪，同伴仰臥，并用手鉤住長跪者的腿彎以助力，然后勻速抬起雙腿至最高。長跪的伙伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重復8-12次。
卷腹傳物
排毒要領：一人手掌枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給跪下的同伴，躺下后，兩卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復8?12次。
在運動中注意下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短、緊繃的感覺。
仰臥臂屈曲
排毒要領：一方平躺，一方長跪。雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給了阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。
仰臥負重
排毒要領：一人平躺，另一人以膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始態(tài)，重復8?12次。
仰臥下拉
排毒要領：一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直，然后躺者慢慢將雙鍔下壓，跪者適當用力拉毛巾給予阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到原位，其間雙方相互用力。
排毒備注：以上動作，注意用力平衡，保持均勻的呼吸，不要屏息。
腹部按摩、拍打
可沿著肚臍兩側(cè)每隔3-4厘米，從上往下用手指頭敲擊，力量不用太大。每天早晚各15-20分鐘。這些部位分布著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)，經(jīng)常敲擊按摩，就可以達到大便通暢的作用。
按摩內(nèi)關(guān)穴和三陰交穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)面腕橫紋上方2寸處，即約3橫指的距離；三陰交穴在內(nèi)踝上方3寸處，即約4橫指的距離。按摩這兩個穴位可以促進胃腸的運動，促進糞便的排出。
積存脹氣運動法
毒氣要天天排，因此在有害氣體蓄積之前，要養(yǎng)成每天消除廢氣的習慣。這里介紹的三種體操，都可以在夜晚臨睡前輕松進行。
雙臂后展法
人體從腕部開始到兩側(cè)的胸肌，分布有控制脾臟、心臟和小腸的穴位。通過雙臂向后屈伸的動作，能有效地刺激這些穴位，從而排出體內(nèi)的脹氣，消除致癌的有毒物質(zhì)。
排毒備注：早上進行15分鐘的散步，促進全身的血液循環(huán)之后再做這一體操，效果更好。
踢臀法
俯臥，雙手手指放于頸部前側(cè)，支撐下頌，背向后仰。
用腳跟敲打臀部，直到腹部感到輕松為止。
毛巾體操法
兩手握往毛巾，站立與肩同寬；
兩臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，腳尖著地向前走12步，習慣后可逐漸增至30步；
結(jié)束后，仰臥休息5分鐘。
消除壓力排廢氣
腸內(nèi)廢氣雖是由口吸入的空氣和腸內(nèi)的細菌產(chǎn)生的，但也受到精神壓力的影響。
由于胃腸的運動是由與我們的意志無關(guān)的植物神經(jīng)所控制的。人在擔心和著急的時候，促進胃腸運動的副交感神經(jīng)就無法正常發(fā)揮作用，使得胃腸的蠕動變得遲鈍，腸內(nèi)因而積存更多的廢氣。所以，吃飯時要盡量把討厭的事情放一邊，有壓力的時候和朋友聊聊天，出去運動一下放松心情。這些都可以達到排氣、清體的作用。
當然，你可以做做腹式呼吸，把壓力和廢氣都排出去。
伸展運動有助于緩解長期坐姿引起的疲乏，這對于長期坐著工作的辦公族有很大的好處。伸展運動最好是每天進行，時間安排上比較靈活，可以見縫插針，當然在午休時間做做伸展運動也是很好的。
伸展的部位包括胸部、頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒時，注意配合呼吸進行，下面進行詳細介紹：
胸部伸展
排毒要領：雙手交叉于身后，挺胸，下巴微微收緊，保持身體腹部、背部、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向前方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-20次，還原。
排毒強度及效果：6-10次，可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
頸部伸展
排毒要領：
保持脊椎背中立位罝，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
在動作的基礎上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45°角輕抬，保持呼吸，6-10次。
雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6-10次。
排毒強度及效果：各做6-10次，叫放松頸部兩側(cè)肌肉，緩解緊張造成的疼痛?？煞潘深i部的后側(cè)肌肉，緩解疼痛。
備注：做頸部練習的時候一定要注意分體姿態(tài)和保持比較緩慢的速度，以免受傷。
單臂斜托啞鈴
排毒要領:
手握啞鈴，彎舉開始，將板発調(diào)整到45°或更高。將腋窩放在発子頂點處，上臂正好放在靠背上。肘部略微彎曲。
收縮肱二頭肌時將啞鈴盡可能抬高，注意避免肘部離開靠背。在最高點擠壓肱二頭肌然后慢慢回到初始位罝。
寬握啞鈴直立劃船
排毒要領:
直立，兩手寬握啞鈴，將啞鈴放在你的身體前部兩側(cè)，挺胸，兩肩后張。
提高啞鈴至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收縮回到初始位罝。
坐姿啞鈴提踵
排毒要領：坐在凳子的末端，膝蓋彎曲，將啞鈴縛在大腿下部。保證你的膝關(guān)節(jié)自由地上下4?6厘米高的活動空間。慢慢向地面降低膝蓋，直到感覺抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升啞鈴。停留避時間再慢慢降低膝蓋。
直臂后拉
排毒要領：掌心問后握啞鈴，后背伸直，膝蓋彎曲，手臂與地面垂直，另一只手扶住大腿給予支撐。
排毒備注：保持手臂與地面垂直，盡可能收縮背闊肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路徑回到初始位置。
挺髖蹲
排毒要領：
站在椅子旁，將凳子調(diào)至上斜位罝。兩腳號髖同寬，一手將啞鈴放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起腳跟，拱背來構(gòu)成支架。保持手臂握住啞鈴。
抬高腳跟時，膝蓋彎曲。保持動作過程中背部弓形。當膝蓋接近90°時，收縮腿部回到初始位罝。在最高點保持踮腳。
只要在地板上鋪一張?zhí)鹤?，你就能夠進行排毒運動了。
抬腿運動
排毒要領：雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，此時身體會成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接著右臂抬起至肩高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂相同運動。重復3?6次。
排毒功效：收緊上身和臀部的肉。
新仰臥起坐
排毒要領：
借沙發(fā)固定雙腳，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。
雙腿分開，兩臂左右伸直，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎，然后還原，換方向重復。
上身平躺，腿伸直，盡可能抬高，接著，緩慢放下。
垂直躺在沙發(fā)的邊緣，腳伸直與地面成90°，然后用力將腹部貼近大腿。
排毒功效：以上的幾個方法可以鍛煉不同部位的肌肉，這比單獨練習仰臥起坐要有效果，而且能獲得更好的線條。做③時，堅持不了可停下來休息一會兒再接著做。
扭腰運動
排毒要領：雙腿平放坐在地上，盡量向前伸。然后膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，挺胸抬頭，目視前方，雙手托頭問左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復到開始時的姿勢。重復10次。換左側(cè)重復10次。
排毒功效：收緊腰部和背部肌肉。
收腹運動
排毒要領：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。重復15?20次。為避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。
排毒功效：收緊上身和腹部肌肉。
頸部運動
排毒要領:
兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此姿勢8-10秒，然后放松。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
右手罝于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，以相同方式練習。
“鼠標手”的運動排毒
手表做輔助器械，將其按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次。
排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強腕部力量，防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
舒展身體各部位，同時用力伸展十指，扭次20-30秒鐘，做2-3次。
排毒功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
吸足氣，用力握舉。然后用力吐氣，同時依次急速伸開小拇指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：鍛煉手部關(guān)節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，扭指各做10秒鐘，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)。
排毒功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
雙手握一些小物品，如水果網(wǎng)球，上下翻動手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
排毒功效：促進手部的血液循環(huán)。
以上動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解手部和腕部肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患“鼠標手”某側(cè)肩部可能有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。
慢跑鍛煉法
因為跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個有效“藥方”。另外，慢跑還可以鍛煉心臟，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂質(zhì)代謝，預防動脈硬化。對于糖尿病患者來說，跑步時要注意以下幾點：
距離：距離從1千米開始。適應后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000-6000米。
速度：6-8分鐘跑1千米。
次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
普通散步法
步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
速度：慢速（60步/分鐘-70步/分鐘)或中速（80步/分鐘-90步/分鐘）為宜。
時間：每次30-60分鐘，可用于一般保健。
醫(yī)療步行
方法：在30°斜坡的路上散步100米，漸增至在50°斜坡的路上散步2000米；
交叉式：沿30°-50°斜坡的路上散步15分鐘，接著在平上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。
抓伸運動
身體上挺，前腳掌支撐，腳后跟離地，一下一下地踮腳；
同時兩手用力張開，做“抓”的動作，抓與伸同時運動；
每次5分鐘，早晚堅持做。
排毒備注：在抓與伸的過程中，有效地刺激了血栓，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個很強的刺激。
空口咀嚼叩齒、舌頭攪動、口頰肌收縮
此動作可以反射性地降低血糖，起到類似胰島素的治療作用。此方法簡單易行，隨時隨地都可進行。每天可以做1-2次，每次1-2分鐘。
