在家如何加速燃燒體內(nèi)脂肪
夏季在家如何養(yǎng)生。
終生保健,終生康?。唤K生養(yǎng)生,終生康寧。社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累,而非一蹴而就!關(guān)于養(yǎng)生保健,我們該如何去看待呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供在家如何加速燃燒體內(nèi)脂肪,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
因為人體的特殊結(jié)構(gòu),我們的腳底集合了身體全部器官的反射區(qū)。當(dāng)人體的某個器官出現(xiàn)異常時,足部反射區(qū)就會有痛點(diǎn),當(dāng)按摩刺激這些痛點(diǎn)時可以快速排出身體里的毒素和廢物,而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。
【做法】以腳掌為中心,有節(jié)奏的進(jìn)行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運(yùn)動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳,就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除,因新陳代謝速度過慢而造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激可促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝速度。
【做法】仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)2分鐘燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心得到鍛煉的機(jī)會,腳掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時盡可能讓腳掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
【做法】為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。
4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身,還有增強(qiáng)記憶力的作用。
【做法】可以用雙手抓住雙腳的大拇趾,作圓周按摩,每天按摩數(shù)次,每次2分鐘;也可以用手作圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè),小趾是小腦的反射區(qū),所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。
5、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,使腳感到溫暖,可在短時間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
【做法】仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同樣也有助于睡眠。
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想要保持良好的身材是每個人的追求,多吃有機(jī)食物必然是最有效的途徑。下述九種食物可以使你擁有健康的身體。
1.魔芋
是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2.西紅柿
一個中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
3.菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法,因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材,特別提示,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
4.麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐,因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì),長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。
5.雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
6.西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,有助瘦身。
7.奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士,經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書,強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食,利用奇異果本身蘊(yùn)含的營養(yǎng)素,于早餐時段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。
8.木瓜
眾所周知,木瓜具有豐胸作用,原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。不得不提,木瓜亦具美顏功效,能促進(jìn)肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì),讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
9.蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果營養(yǎng)豐富,是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;無毒自然一身輕。
我們都知道減肥就是將體內(nèi)多余的脂肪減掉,而很多減肥的人都會注重就是是物,控制住自己的嘴就能夠有效的控制自己體內(nèi)的脂肪,多吃一些燃脂飽腹的食物,少吃一些含脂量特別高容易發(fā)胖的食物,那么生活中都有哪些食物吃了之后能夠燃燒體內(nèi)的脂肪呢?下面給大家詳細(xì)介紹。
1. 魔芋
是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水分,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2. 西紅柿
一個中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維生素B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
3. 菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維生素A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法,因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材,特別提示,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
4. 麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥片來代替正餐,麥片含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐,因麥片并不能為身體提供蛋白質(zhì),長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦,及引致脫發(fā)等問題。
5. 雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運(yùn)用。雞蛋中的維生素B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
很多人認(rèn)為,除了三餐之外加餐容易發(fā)胖,其實(shí)只要科學(xué)加餐,不但不會引起發(fā)胖,還有助于減肥。
早餐前喝咖啡:美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲,讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為身體提供足夠的熱量。
早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì):每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)可以幫助身體加速脂肪的消耗??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性會多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花青素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,您身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速且徹底地排出體外。
早餐和午餐之間吃些花生:科學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物:研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等不容易感到饑餓,比吃普通食物至少能多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要的時間來消化它,您也就不易感到饑餓了。
下午來一勺蜂蜜:蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將您的血糖調(diào)整到正常水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時,降低饑餓感,并能安撫情緒,讓您保持心情愉快。
早餐吃點(diǎn)大杏仁:美國印第安納州普渡大學(xué)不久前做了一項研究,他們以一組糖尿病易患人群作為研究對象,并在他們的早餐中加入了美國大杏仁,研究發(fā)現(xiàn),他們的胰島素敏感度上升,血糖濃度下降,飽腹感增加,所有這些都有助于緩解葡萄糖耐受不良癥狀。
由于在現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)生活水平正在逐漸提高,使得人們的飲食變得愈加豐富,導(dǎo)致身體中的營養(yǎng)過剩,從而轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖后果。而不少對自己身材不太滿意的人,都會通過一系列手段來達(dá)到減低身體脂肪的效果。與此同時降低脂肪也有許多不同的手段,那么哪些手段可以快速燃燒脂肪呢?
1、安排好你飯前點(diǎn)心的時間
運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近練習(xí)的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運(yùn)動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強(qiáng)耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動
應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí),真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí),當(dāng)你開始踏自行車時,你的身體已經(jīng)完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!
6、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負(fù)重
這是一個事實(shí):你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。
隨著人們飲食條件的提高,很多人都做不到飲食合理,而是想什么時候吃就什么時候吃,想吃什么就吃什么。這會導(dǎo)致很多方面的問題,尤其是會對身體造成一定的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖問題。正因此,減肥也成了很多人的需求。減肥的方式是多種多樣的,那么,在中醫(yī)上,有哪些中藥可以燃燒脂肪呢?
決明子:
有平喘、利膽、保肝、降壓功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有促進(jìn)胃腸蠕動,清除體內(nèi)宿便,降低血脂、血壓的效果。
山楂:
有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能,山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分,具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用,有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
車前子:
能利水消腫,養(yǎng)肝明目,祛痰止咳。特別對于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。
陳皮:
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌,排除腸管內(nèi)積氣,增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏:
何首烏生用,潤腸通便作用強(qiáng),其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的,服用后會有利于排便。
甘草:
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物,可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。
枳殼:
有理氣寬中、行滯消脹的功能。對于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。
前五種材料是主瀉,而后兩種是調(diào)和,相互搭配協(xié)調(diào)作用,就可以輕松減掉多余的脂肪,并減輕對身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。
脂肪是一種令很多人都比較討厭的物質(zhì),因為脂肪的存在會導(dǎo)致人們看起來比較肥胖,使人的身材受到很大的影響,因此想要減肥的話,就得減脂。而在如今的醫(yī)療行業(yè)中,有很多藥物都是可以用來燃燒脂肪,達(dá)到減肥的目的的。下面,就為大家介紹幾種可以燃燒脂肪的藥物!
一、左旋肉堿(L-carnitine)
又稱L-肉堿或音譯卡尼丁,是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,同時也能夠燃燒全身的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。左旋肉堿的作用機(jī)制在于:把細(xì)胞內(nèi)的長鏈脂肪酸搬運(yùn)到線粒體中,線粒體可以燃燒脂肪,使之釋放能量,被身體消耗。但是,想要減肥的朋友們要注意,左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取決于左旋肉堿。就是說,如果機(jī)體的能耗低,脂肪消耗少,左旋肉堿對于減肥并無幫助。所以,使用左旋肉堿減肥的同時,還要適量的運(yùn)動。
二、伊寧曼(奧利司他片)
奧利司他片是通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵,使酶失活,從而發(fā)揮治療的作用。而且其副作用也非常低下,可以放心服用。
伊寧曼,非處方藥,是國內(nèi)唯一通過臨床驗證過的同類藥物,有中國版的Alli之稱。本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重降低后的反彈。
三、艾麗 (奧利司他膠囊)
奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效,其能抑制脂肪吸收,讓你輕松減重不節(jié)食。
該藥品可用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵,使酶失活,而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?;视汀N聪母视腿ゲ荒鼙簧眢w吸收,從而減少熱量攝入,控制體重。
現(xiàn)在這個社會是以瘦為美的,有很多人都非常注重自己的身材,采用各種各樣的方式來減肥,但是臉部的脂肪和身體的脂肪有很大的差別,臉部的脂肪不容易燃燒,而且如果過度運(yùn)動還會使臉部肌肉下垂,所以可以采用不同的方式來燃燒臉部脂肪,要注意吃飯的方式或者在平時生活中一定要多鍛煉頭部。下面跟隨小編一起來了解一下方法吧。
第一步:將嘴巴緊閉,嘴角向兩側(cè)裂開,做出一個微笑的表情,保持片刻后恢復(fù)正常,這個動作可以使你的臉蛋變得更為緊致小巧。
第二步:將頭部稍微的抬起,手指彎曲,利用食指和中指的指關(guān)節(jié)從下巴到耳后根輕輕地夾捏,一直到臉部部皮膚微微發(fā)紅和發(fā)熱。這個動作可以促進(jìn)血液循環(huán),讓脂肪加快燃燒。
第三步:將兩只手的四個手指并攏,令其橫向地緊緊貼在面部鼻翼的兩邊,手臂用力將其從內(nèi)到外輕輕地提拉,重復(fù)練習(xí)一直到面部變得微紅。提拉臉部可以有效消除臉部的水腫,讓臉蛋顯得更加小巧迷人。
第四步:將雙手的四個手指頭并攏,緊緊的貼在臉頰兩側(cè),用手掌拍打臉部,輕柔一些,直到臉部發(fā)紅發(fā)熱為止,這個動作可以將囤積在臉部的脂肪粒打散,使臉部迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
第五步:把雙手緊握成拳狀,運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量由內(nèi)往外輕輕地刮面部,一直到臉部皮膚微微發(fā)紅才停下來哦。這個動作不僅能促進(jìn)淋巴循環(huán),還可以加快對脂肪的燃燒。
第六步:先把湯匙放入熱水里浸泡一下,然后用它輕輕地刮下巴,反復(fù)地輕刮可以使囤積在下巴的贅肉被迅速地運(yùn)動起來,擺脫雙下巴的糾纏。