睡覺(jué)喜歡打呼嚕怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀(guān)。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供睡覺(jué)喜歡打呼嚕怎么辦，僅供您在養(yǎng)生參考。
相信大家對(duì)于打呼嚕并不陌生，無(wú)論是自己的家人，還是朋友，甚至是自己，都有可能睡覺(jué)的時(shí)候喜歡打呼嚕。經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕，不僅對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不好，而且讓身旁的人也感覺(jué)難以入睡。甚至有人曾經(jīng)因?yàn)榇蚝魢６舷⑺劳龅氖录?。那么，我們?yīng)該如何避免睡覺(jué)打呼嚕呢?
下面我們首先來(lái)看一看哪些人喜歡打呼嚕。
1、有某些鼻腔、咽喉疾病的人
某些患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌體肥大等疾病的人群比正常人更容易睡覺(jué)打呼嚕。
2、中年人更容易打呼嚕
男性在35歲以后，女性在更年期以后更容易睡覺(jué)打呼嚕。而青少年打呼嚕的幾率比較低。
3、仰臥睡姿的人更容易打呼嚕
仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜，可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過(guò)，從而導(dǎo)致打呼嚕。
4、身材比較胖的人容易打呼嚕
身材比較胖的人，其頸部沉積了過(guò)多的脂肪，其呼吸道狹窄是打呼嚕的重要原因之一。
5、家族性打呼嚕
打呼嚕與遺傳有關(guān)。
睡覺(jué)喜歡打呼嚕怎么辦
1、睡覺(jué)前不要過(guò)于興奮
睡覺(jué)前不要太過(guò)于興奮，否則神經(jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，心靜一點(diǎn)可以起到預(yù)防打呼嚕的效果。
2、減肥
如果是因?yàn)轭i部肥肉脂肪過(guò)多而引起的打呼嚕，則需要減肥。
3、采取側(cè)臥位睡覺(jué)
無(wú)論是趴著睡還是仰著睡，都會(huì)使呼吸道不順暢，所以應(yīng)該選擇側(cè)臥位，這樣比較不容易堵塞呼吸道。
4、不要吸煙、飲酒
吸煙、飲酒等會(huì)讓呼吸道不順暢而導(dǎo)致打呼嚕，所以想要改善睡覺(jué)打呼嚕的現(xiàn)象，不妨將煙酒戒掉。
以上就是小編為大家整理的關(guān)于如何避免睡覺(jué)打呼嚕的注意事項(xiàng)。如果有身邊的人反應(yīng)自己睡覺(jué)打呼嚕，千萬(wàn)不要掉以輕心，一定要注意改善，因?yàn)榇蚝魢?huì)影響睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量與我們的身體健康直接相關(guān)。
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談到打呼嚕，相信大家都十分熟悉了。許多人在平時(shí)睡覺(jué)時(shí)就會(huì)打呼嚕，認(rèn)為這是正?，F(xiàn)象。其實(shí)經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕有可能是疾病造成的，也可能是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，下面一起來(lái)了解一下吧。
為什么睡覺(jué)總愛(ài)打呼嚕？
1、上呼吸道異常
有些人睡覺(jué)喜歡打呼嚕有可能與呼吸道異常有關(guān)，在臨床上，上呼吸道異常是導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕的主要原因。上呼吸道異常會(huì)對(duì)患者的正常呼吸功能造成不利影響，進(jìn)而導(dǎo)致大腦缺氧缺血，危害人體健康。由上呼吸道異常導(dǎo)致的睡覺(jué)打呼嚕，可以通過(guò)治療的方式來(lái)改善。
2、口腔咽部疾病
扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜等口腔咽部疾病，也會(huì)引起睡覺(jué)打呼嚕。這種病因比較復(fù)雜，需要提高警惕?？谇谎什考膊?dǎo)致的睡覺(jué)打呼嚕，一定要及時(shí)采取治療措施，先治療原發(fā)疾病，然后還要做好護(hù)理工作。
3、甲狀腺功能低下
有的人睡覺(jué)打呼嚕是因?yàn)榧谞钕俟δ艿拖聦?dǎo)致的，此外，甲狀腺功能低下還會(huì)引起患者乏力、頭暈的癥狀。甲狀腺功能低下引起的打呼嚕不容小視，要及時(shí)到醫(yī)院治療，切勿拖延病情，以免給身體帶來(lái)更大的危害。
睡覺(jué)時(shí)打呼嚕應(yīng)該怎么辦？
1、治療原發(fā)疾病
如果睡覺(jué)打呼嚕是由于一些疾病導(dǎo)致的，一定要先治療原發(fā)疾病，并且做好正確的護(hù)理工作，這樣打呼嚕的癥狀就會(huì)大為緩解。
2、調(diào)整好睡姿
如果睡覺(jué)的時(shí)候睡姿不好，也可能會(huì)引起打呼嚕。經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕的人在睡覺(jué)時(shí)最好調(diào)整好睡姿，注意枕頭的高度，避免枕頭過(guò)高。改掉不良的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。
3、健康飲食
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃辛辣、油膩、生冷、刺激性的食物等，易上火的食物也要少吃，適當(dāng)喝水，給身體補(bǔ)充水份。
4、保持健康體重
有的人睡覺(jué)打呼嚕是由于過(guò)度肥胖導(dǎo)致的，在平時(shí)要注意健康飲食，多參加體育鍛煉，加速身體的脂肪消耗，避免脂肪過(guò)度堆積，保持一個(gè)健康的體重。
睡覺(jué)打呼嚕的病因較多，患者朋友們要找準(zhǔn)自己睡覺(jué)打呼嚕的病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。在日常生活中改掉不良的生活習(xí)慣和睡覺(jué)姿勢(shì)，做好護(hù)理工作。
打鼾是很多人都有的一種情況，輕微的鼾聲對(duì)打鼾者本人或者周?chē)说挠绊懕容^小但是嚴(yán)重的其危害就嚴(yán)重了，不少網(wǎng)友反映自己老公晚上睡覺(jué)老打呼嚕，鼾聲如雷的效果影響自身休息不說(shuō)關(guān)鍵是擔(dān)心對(duì)其本身健康的危害，那下面我們要說(shuō)的是解決這類(lèi)問(wèn)題的相關(guān)辦法，希望對(duì)大家有幫助！
睡眠中打鼾是由于空氣通過(guò)口咽部時(shí)使軟腭振動(dòng)引起。打鼾意味著氣道有部分狹窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特征性表現(xiàn)。這種打鼾和單純打鼾不同，音量大，十分響亮；鼾聲不規(guī)則，時(shí)而間斷。OSAHS的治療除側(cè)臥，戒煙酒，肥胖者減重，分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療兩類(lèi)。
（一）非手術(shù)治療
1.經(jīng)鼻持續(xù)氣道正壓呼吸（CpAp）：此法是目前治療中重度OSAHS最有效的治療方法，大部分患者通過(guò)CpAp治療，都可以達(dá)到滿(mǎn)意的治療效果。
2.口腔矯治器：睡眠時(shí)佩戴口腔矯治器可以抬高軟腭，牽引舌主動(dòng)或被動(dòng)向前，以及下頜前移，達(dá)到擴(kuò)大口咽及下咽部，是治療單純鼾癥的主要手段或OSAHS非外科治療的重要輔助手段之一，但對(duì)中重度OSAHS患者無(wú)效。
（二）手術(shù)治療
手術(shù)治療的目的在于減輕和消除氣道阻塞，防止氣道軟組織塌陷。選擇何種手術(shù)方法要根據(jù)氣道阻塞部位、嚴(yán)重程度、是否有病態(tài)肥胖及全身情況來(lái)決定。常用的手術(shù)方法有以下幾種。
1.扁桃體、腺樣體切除術(shù)：這類(lèi)手術(shù)適用于有扁桃體增生的成人患者，或腺樣體增生所致的兒童患者。一般術(shù)后短期有效，隨著青春發(fā)育，舌、軟腭肌發(fā)育后，仍然可復(fù)發(fā)。
2.鼻腔手術(shù)：由于鼻中隔彎曲、鼻息肉或鼻甲肥大引起鼻氣道阻塞者，可行鼻中隔成形術(shù)，鼻息肉或鼻甲切除，以減輕癥狀。
3.舌成形術(shù)：由舌體肥大、巨舌癥、舌根后移、舌根扁桃體增大者，可行舌成形術(shù)。
4.腭垂、腭、咽成形術(shù)：此手術(shù)是切除腭垂過(guò)長(zhǎng)的軟腭后緣和松弛的咽側(cè)壁黏膜，將咽側(cè)壁黏膜向前拉緊縫合，以達(dá)到緩解軟腭和口咽水平氣道阻塞的目的，但不能解除下咽部的氣道阻塞，因此一定要掌握好適應(yīng)證。
5.正頜外科：正頜外科治療主要用于因頜骨畸形引起的口咽和下咽部氣道阻塞的OSAHS。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕中期后，可能發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)會(huì)打呼嚕了。孕婦睡覺(jué)打呼嚕是由于孕期體重的增加、子宮不斷的增大使得準(zhǔn)媽媽的膈肌抬高、呼吸道往往比以前狹窄，而引起打呼嚕。
經(jīng)調(diào)查，在懷孕這個(gè)階段，大約有3成的準(zhǔn)媽媽會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)睡覺(jué)打呼嚕。如果準(zhǔn)媽媽鼻塞非常嚴(yán)重，還有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。嚴(yán)重打鼾的有可能會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩。
如果準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)打呼嚕了怎么辦？有以下幾個(gè)方案
1、控制體重。
從懷孕初期就要注意自已的體重，保持在合理的范圍內(nèi)。如果是因?yàn)轶w重增加太多了，就要控制體重，因?yàn)樯眢w肥胖會(huì)引起鼻咽部狹窄，睡覺(jué)就容易打呼嚕。在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過(guò)剩造成肥胖。
孕婦應(yīng)常稱(chēng)體重，每周增加0.5公斤，整個(gè)孕期的體重增加控制在9~11公斤為宜。準(zhǔn)媽媽不要因?yàn)閼言?，就中斷了工作跟日常的活?dòng)，比如到公園散步等，這還有利于順產(chǎn)，一舉兩得。如果孕婦已經(jīng)發(fā)胖，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、合適的睡姿。
采取側(cè)臥睡，盡量不要采取仰臥睡，有助于控制孕婦睡覺(jué)打呼嚕的癥狀。因?yàn)榉屎竦暮聿考∪夂蜕喔苋菀缀髩嫸伦獾?，造成打鼾。采取左?cè)臥睡比較適合準(zhǔn)媽媽?zhuān)部梢詼p少打呼嚕的情況發(fā)生。
3、飲食注意。
準(zhǔn)媽媽不要偏食，飲食盡可能多樣化，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜水果；不要喝酒、咖啡，戒煙等。
如果準(zhǔn)媽媽在孕期打鼾，不用過(guò)分擔(dān)心，在飲食中多注意，忌辛辣食物；防止感冒等，最主要的是準(zhǔn)媽媽要保持良好的心態(tài)，迎接新生命的到來(lái)。
在過(guò)去，打鼾是一個(gè)人睡得香的標(biāo)志，當(dāng)我們聽(tīng)到張飛、李逵類(lèi)型的人物鼾聲如雷的時(shí)候，我們會(huì)知道，他們睡得很香。
可是，現(xiàn)在我們卻覺(jué)得，打鼾的危害是比較大的，是健康的大敵，它會(huì)造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)打鼾并伴有呼吸暫停和呼吸表淺，夜間反復(fù)發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，導(dǎo)致白天嗜睡、心腦肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和壽命。
所以，我們現(xiàn)在可以把打鼾，看做是一種疾病了。
一般有以下這幾點(diǎn)：
第一個(gè)原因：外邪導(dǎo)致的氣道狹窄。
很多患者睡覺(jué)打呼嚕的原因都是因?yàn)闅獾廓M窄造成的，比如咽喉部有各種炎癥導(dǎo)致的臃腫，比如鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會(huì)造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢，導(dǎo)致晚上睡覺(jué)打呼嚕。這種原因，在中醫(yī)里面屬于外邪為患，需要清除邪氣，恢復(fù)局部肌肉的正常。
而此時(shí)的外邪，多數(shù)以溫?zé)嶂盀橹鳎笳哒f(shuō)是各種外邪，最終在咽喉部引起了熱證，導(dǎo)致熱毒壅結(jié)。所以，這里我推薦一個(gè)漱口的方子，大家可以試試，希望有所幫助。
方子：柴胡三克、射干六克、郁金六克、丹皮六克、炒梔子六克蒲公英六克、連翹六克、玄參六克、浙貝母九克、生牡蠣九克、黃芩六克、全瓜簍九克、生石膏九克。
此方熬水，每晚漱口，可以在口腔里面含一會(huì)兒，對(duì)清除咽喉部的外邪，會(huì)有好處的。孕婦請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。
第二個(gè)原因：身體肥胖。
不用解釋?zhuān)蠹揖投贾肋@是打鼾的原因的，這是因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過(guò)多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導(dǎo)致氣流不暢，從而引起打呼嚕患者晚上睡覺(jué)打呼嚕。這種情況，應(yīng)該是打鼾的主因，多數(shù)打鼾，都是因?yàn)檫@個(gè)原因而來(lái)，在中醫(yī)里面，這種人多是氣虛，導(dǎo)致痰濕淤積，所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
對(duì)于這種情況引起的打鼾，我覺(jué)得首先要做的，不是吃藥，而是老老實(shí)實(shí)地鍛煉身體，減肥。
您可千萬(wàn)別小瞧這個(gè)打鼾，會(huì)引起腦部缺血，讓自己受到非常大的損害，而且，肥胖還會(huì)引起各種其他的問(wèn)題，比如糖尿病等代謝類(lèi)的疾病，比如心腦血管的問(wèn)題等等，除了看著很富態(tài),其余的基本一點(diǎn)好處都沒(méi)有，所以，這樣的朋友，趕快鍛煉吧，即使進(jìn)了減肥訓(xùn)練營(yíng)，都是值得的！
在這里，我也告訴大家一個(gè)自我減肥的好方法，就是每天晚上看電視的時(shí)候，調(diào)到一個(gè)自己特別喜歡的臺(tái)，然后一邊看電視，一邊原地高抬腿走，兩臂擺開(kāi)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。
這個(gè)方法，比較容易堅(jiān)持，如果能操作兩個(gè)月，您再看看自己的狀態(tài)，估計(jì)會(huì)完全不同的。
這是一個(gè)減肥成功的小伙子總結(jié)出來(lái)的，我覺(jué)得非常合理，介紹給大家。
如果說(shuō)用中醫(yī)的方子，此時(shí)我的建議是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，服用健脾扶正的方子，比如，服用中成藥補(bǔ)中益氣丸，在中醫(yī)里面補(bǔ)氣的方子很多，但是這個(gè)補(bǔ)中益氣丸，應(yīng)該是非常經(jīng)典的，尤其它有把氣往上提的作用，對(duì)于此病，正是恰當(dāng)，我相信，這種氣虛肥胖之人，在服用一段時(shí)間后，整個(gè)身體都會(huì)得到改善的。
另外，還有一些因素會(huì)引起打鼾，但是多是暫時(shí)性的，比如，飲酒后，神經(jīng)得到舒緩，肌肉松弛，就更容易打鼾。而工作特別勞累的人，晚上也會(huì)更加放松，因此，很多人在干了體力活勞累過(guò)后，會(huì)打鼾。這種情況，多是暫時(shí)的原因。
另外，給大家介紹一種器具，叫止鼾器，一般網(wǎng)絡(luò)上都有賣(mài)的。這個(gè)人是否打鼾，其實(shí)看外表可以看出來(lái)的，如果稍微胖一點(diǎn)的人，您再繼續(xù)觀(guān)察，如果下頜是向里面收的人，也就是說(shuō)下巴向脖子里收的人，更容易打鼾，而下巴往外長(zhǎng)的人，則不容易打鼾。
那么，這是為什么呢？原來(lái)，如果下頜骨靠近喉嚨，就更容易壓迫這個(gè)位置，導(dǎo)致呼吸阻滯，這是我在與一位研究睡眠的西醫(yī)溝通時(shí)，他介紹的，我反復(fù)體會(huì)，確實(shí)如此。
所以，在睡眠的時(shí)候，如果我們仰著頭睡，則下頜骨很容易向后壓迫，導(dǎo)致肌肉壓迫咽喉，導(dǎo)致打鼾，所以，此時(shí)側(cè)睡則會(huì)好很多。這個(gè)原理，各位可以躺在床上自己試試，放松以后，下頜骨向前和向后，導(dǎo)致的咽喉的通暢度。
基于這樣的原理，人們發(fā)明了止鼾器，它像一個(gè)牙托，戴上后，可以固定下頜骨的位置，不讓它松弛后向后移動(dòng)，壓迫咽喉，所以，戴上它以后，打鼾的情況會(huì)減少很多。
只是，很多人戴著這東西睡覺(jué)，是需要適應(yīng)一下的。因?yàn)楫吘箍谇焕锩嬗辛水愇铩?/p>
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上還有很多手表樣式的止鼾器，這個(gè)東西我沒(méi)有實(shí)踐，所以不清楚效果如何，希望有用過(guò)的朋友留言，給大家一個(gè)建議。
好吧，對(duì)于打鼾，我就聊到這里，大家明白了打鼾的原因之后，如果遇到您老公在睡眠中打鼾，您就不要用踢他的方法來(lái)處理了，而是要知道他的身體出了什么問(wèn)題，這樣，調(diào)理過(guò)來(lái)，對(duì)他的身體也有好處的。
相信大部分的家庭里都會(huì)有睡覺(jué)打呼嚕的人，為什么會(huì)睡覺(jué)打呼嚕呢?睡覺(jué)打呼嚕的原因有哪些?哪些原因?qū)е碌拇蚝魢?睡覺(jué)打呼嚕怎么辦?治療打呼嚕偏方有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
睡覺(jué)打呼嚕的原因有哪些
1、工作過(guò)度勞累：加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。
2、鼻部原因：鼻中隔偏曲：指鼻中隔違背中線(xiàn)且引起臨床癥狀而出現(xiàn)的一種畸形。臨床常表現(xiàn)為持續(xù)或間歇性的鼻塞、流膿鼻涕、頭暈、頭痛、流鼻血等。)，鼻息肉，鼻甲肥壯，鼻粘膜充血肥厚、緩慢鼻炎等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致鼻阻塞或使鼻子的呼吸通道變得狹隘，然后呈現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。
3、天生口鼻腔狹窄：鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態(tài)異常，或某些腺體肥大。氣道過(guò)窄或被堵，都會(huì)致使人睡眠時(shí)呼吸不暢，鼾聲即起。 晚上睡覺(jué)打呼嚕的原因是什么?打呼嚕怎么治療?
4、咽部原因：當(dāng)咽喉發(fā)生疾病，如扁桃體炎等類(lèi)病癥引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導(dǎo)致鼾癥。
5、呼吸道原因：最易阻塞的地方是在咽部及喉咽部。并且常常兩個(gè)部位一起塌陷，因而又以上述咽部原因及先天性解剖變形為主要的鼾癥的原因，女性鼾癥不行拖延，應(yīng)及早治療。
6、機(jī)能性原因：白天清醒時(shí)氣道正常，睡眠時(shí)氣道周?chē)∪鈴埩p低，加之仰臥時(shí)舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。
7、先天性解剖畸形引起打鼾：下頜骨發(fā)育畸形，下頜骨后縮等。
8、睡姿不佳：睡姿看似跟鼾癥不上關(guān)系，但其實(shí)有不在少數(shù)的打鼾者確實(shí)是因?yàn)樗嗽驅(qū)е碌摹２糠秩说目谇患∪饨M織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺(jué)時(shí)如果采取仰臥的姿勢(shì)，舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
9、肥壯：過(guò)度肥壯的人。身體遍地脂肪增生，咽喉部比較肥大，呼吸道自然變窄。故肥壯人士常有打鼾現(xiàn)象，若無(wú)綜合其他原因，經(jīng)過(guò)健身瘦身鼾癥便可得到操控。
睡覺(jué)打呼嚕怎么辦
1、睡覺(jué)采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠;
2、睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭约翱惯^(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;
3、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。
治療打呼嚕偏方
1、花椒5-10粒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
心臟病的發(fā)生是近幾年中出現(xiàn)比較頻繁的一種疾病，想要更好的遠(yuǎn)離疾病的困擾，那么預(yù)防就會(huì)顯得非常重要，那么在日常生活中哪些方法是可以幫助我們預(yù)防心臟病的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去了解一下吧。
如何預(yù)防心臟病
1、全麥?zhǔn)称?/p>
想要更好的預(yù)防心臟病的發(fā)生，那么飲食我們就需要有一定的改善，為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉摩缕咸烟?，燕麥?zhǔn)侵匾A(yù)防心臟病的食物。
2、魚(yú)油
魚(yú)油相信大家也是比較了解的，其實(shí)無(wú)論是罐裝的還是新鮮的含魚(yú)油豐富的魚(yú)類(lèi)，例如野生三文魚(yú)，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議每周吃富含魚(yú)油的魚(yú)類(lèi)2~7次。
3、干果
經(jīng)常的食用干果也是可以預(yù)防心臟病的發(fā)生的，核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收;核桃同時(shí)還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康，請(qǐng)每周吃5次核桃、大杏仁、開(kāi)心果或者腰果。
4、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級(jí)初榨橄欖油。
5、豆類(lèi)
豆類(lèi)含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會(huì)提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn)，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請(qǐng)將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!
心臟病人飲食禁忌
1、戒刺激性食飲和興奮性藥物
辣椒、生姜、胡椒、煙、酒和大量飲濃茶，服咖啡因、苯丙胺等興奮藥對(duì)心臟也會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，在風(fēng)心病患者心功能不佳時(shí)，尤當(dāng)注意。
2、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹(shù)脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。
3、若要想從根本上解決打鼾問(wèn)題的話(huà)，只能慢慢調(diào)養(yǎng)，調(diào)整自身的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成好的生活方式。
遠(yuǎn)離打呼嚕的措施
1、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量，改善肺功能。
2、控制體重，適量減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對(duì)于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。
3、注意飲食，防治病從口入：打呼?；颊呒墒承翢嶂罚缇虏恕⒀蛉?、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對(duì)一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因?yàn)檫@些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又兀瑥亩鴮?dǎo)致臨床癥狀加重。
4、保持鼻腔通暢：患者要及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過(guò)敏性鼻炎(過(guò)敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過(guò)敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要癥狀的疾病，往往有明顯的遺傳過(guò)敏體質(zhì)。)、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。
5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)：側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對(duì)于習(xí)慣仰臥的打呼?；颊呖刹捎盟蚍▊?cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。
怎么預(yù)防打呼嚕
6、重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測(cè),按時(shí)服用降壓藥物。
7、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對(duì)身體的危害本來(lái)就很大,打呼嚕患者嗜煙酒是相當(dāng)危險(xiǎn)的,禁煙酒對(duì)打鼾有很好的預(yù)防保健效果。
8、避免使用鎮(zhèn)靜劑：睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對(duì)低氧、高碳酸血癥的醒覺(jué)反應(yīng)。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)睡覺(jué)打呼嚕的原因有哪些也有了一定的了解了，睡覺(jué)打呼?？赡苁枪ぷ鬟^(guò)度勞累、天生口鼻腔狹窄、呼吸道原因、先天性解剖畸形引起打鼾、肥胖、睡姿不好等一些問(wèn)題導(dǎo)致的。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
