生發(fā)烏發(fā)簡(jiǎn)單妙方
飲食養(yǎng)生妙方。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“生發(fā)烏發(fā)簡(jiǎn)單妙方”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
核桃蜂蜜方
〔功效〕補(bǔ)腎養(yǎng)血，潤(rùn)肺平喘，潤(rùn)膚 美容，潤(rùn)腸通便，益壽延年。適用于腎不納氣、肺虛氣喘、老年性便秘、體虛、耳鳴、須發(fā)早白、腰膝酸軟、 四肢無(wú)力等，也可用作健康人保健強(qiáng)身、護(hù)膚美容之用。www.cndadi.net
【材料】核桃仁、蜂蜜各1000 克。
【做法】先將核桃仁搗爛，再加入蜂蜜調(diào)勻，裝瓶備用即可。
【用法】開(kāi)水送服，每次服用10克，日服2次。外感肺熱、脾虛泄瀉者不宜服用。
干姜藥酒
〔功效〕促進(jìn)血液循環(huán)，催生毛發(fā)， 使頭發(fā)烏黑亮澤。適用于脫發(fā)、禿 頂?shù)取?/p>
【材料】干姜90克，紅花60克，當(dāng) 歸、生地、側(cè)柏葉、赤芍各100克， 濃度為75°的酒精3000毫升。
【做法】
（1）將上述中藥材均搗碎，一起放入瓶?jī)?nèi)。
（2）倒入約3000毫升酒精，密封保存15天即成。
【用法】外用，每日3?5次，15?30天為1個(gè)療程。
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芝麻何首烏煉蜜丸
〔功效〕何首烏和黑芝麻均有烏發(fā)功 效，可滋養(yǎng)毛發(fā)、防脫治禿。適用于脫發(fā)、斑禿等。
【材料】黑芝麻、何首烏各50克， 蜂蜜120克。
【做法】將黑芝麻和何首烏裝入缽中，研磨成粉末；加入蜂蜜煉成丸即成。
【用法】代藥服，每丸重約6克，每次服1?2丸，每日2次。
大蒜蜂蜜方
〔功效〕補(bǔ)腎虛，促生發(fā)。適用于脫 發(fā)、少年白等。
【材料】大蒜 頭2個(gè)，蜂 蜜30克。
【做法】先將 大蒜頭搗爛，再倒入蜂蜜，調(diào)成糊狀即成。
【用法】外用，涂抹于脫發(fā)處頭皮上， 每日1?2次。
大蒜甘油液
〔功效〕蒜和甘油中含有能促進(jìn)生發(fā) 的有效成分，能夠積極地生發(fā)，并使得頭發(fā)烏黑亮麗，對(duì)治療斑禿效 果顯著。適用于嚴(yán)重性脫發(fā)患者。
【材料】紅皮蒜、甘油各適量。
【做法】先將紅皮蒜搗爛取汁，然后 將蒜汁和甘油按照3 ： 2的比例混合調(diào)勻即成。
【用法】外用，涂抹于頭發(fā)處，每日 3?4次。
頭發(fā)經(jīng)常掉，而且掉發(fā)很?chē)?yán)重，要重視起來(lái)，如果經(jīng)常有掉發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象，要看看是哪些因素導(dǎo)致的脫發(fā)問(wèn)題。同時(shí)也要注意平時(shí)的保養(yǎng)，如何生發(fā)烏發(fā)，下面的這些小常識(shí)可以幫助你得到改善，還可以起到養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的作用和效果，來(lái)看看這些介紹。
1.多吃些含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅、鎂的食物，魚(yú)類(lèi)、殼類(lèi)、橄欖油、堅(jiān)果類(lèi)也有改善頭發(fā)組織、增強(qiáng)頭發(fā)彈性和光澤的效能。多吃一些含有蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，比如說(shuō)堅(jiān)果類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等等，可以有增強(qiáng)頭發(fā)的彈性，而且也可以有生發(fā)烏發(fā)的作用。
2.常做倒立動(dòng)作，或是躺床沿懸空垂下去(高血壓者忌用)，可促進(jìn)頭皮下的血液循環(huán)。
3.發(fā)質(zhì)脆弱的人不宜染發(fā)。經(jīng)常修剪分叉頭發(fā)。頭皮屑過(guò)多請(qǐng)去醫(yī)院皮膚科。最好在淋浴時(shí)洗頭.頭發(fā)不宜多燙。如果經(jīng)常燙發(fā)染發(fā)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)容易損傷，而且也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的現(xiàn)象。
4.晚間歪告時(shí)，發(fā)夾應(yīng)去掉，長(zhǎng)發(fā)應(yīng)放松。早晨梳理時(shí)，不要把頭發(fā)扎得太緊，以免發(fā)根受壓迫而引起脫發(fā)。
6.中富含的纖維素能夠促使腸道快速排除體內(nèi)廢物，降低血液里的營(yíng)養(yǎng)及更少的刺激。粗糧中維生素B6也具有保護(hù)頭發(fā)，減緩毛囊衰老，退化的作用。多吃一些纖維素和維生素的食物，可以起到抗衰的作用，而且也可以有生發(fā)烏發(fā)的效果。
注意頭發(fā)的平時(shí)保護(hù)，可以有生發(fā)烏發(fā)的作用，注意飲食方面多吃一些纖維素，蛋白質(zhì)的食物，可以有養(yǎng)發(fā)潤(rùn)發(fā)的作用，而且也要注意頭發(fā)不能總是燙染，這樣會(huì)有損頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，而且也會(huì)誘發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象，所以這些小常識(shí)還是很重要的方面。
核桃是珍貴的干果，含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)元素。核桃在民間又被稱(chēng)為長(zhǎng)壽果，叫萬(wàn)歲子，由此可見(jiàn)核桃還有延年益壽的作用。此外，經(jīng)常吃核桃還可生發(fā)黑發(fā)，抗衰老！
吃核桃--生發(fā)
古代中醫(yī)文獻(xiàn)記載有核桃仁食之令肥健，潤(rùn)肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔?？梢?jiàn)核桃有生發(fā)的功效。從現(xiàn)代醫(yī)院來(lái)講，核桃能夠有效防治腎虛、健腦、改善心臟功能，實(shí)在是不可多得的養(yǎng)生良方。
注意：核桃對(duì)于腎虛或者內(nèi)分泌失調(diào)所造成的暫時(shí)性脫發(fā)尤為有效，可對(duì)癥食用。
吃核桃--烏發(fā)
核桃仁富含脂肪可使體型消瘦的人增胖；常吃可改善粗糙、干枯的皮膚，讓人變得潤(rùn)澤細(xì)膩光滑，富有彈性；對(duì)于頭發(fā)早白的人，還有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)的作用。
女性吃核桃還有以下幾個(gè)好處：
①美顏
常吃以核桃仁磨粉煮成的核桃粥,能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。
②抗衰老
核桃仁中所含維生素E,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有萬(wàn)歲子、長(zhǎng)壽果之稱(chēng)。
③預(yù)防心腦血管疾病
核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，對(duì)人體養(yǎng)生效果大。建議經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。
食物養(yǎng)生成了現(xiàn)在人們很重視的一個(gè)問(wèn)題，通過(guò)不同的食物來(lái)調(diào)理體質(zhì)，效果不錯(cuò)，而且也可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)。如果出現(xiàn)脫發(fā)的問(wèn)題，可以吃一些生發(fā)烏發(fā)的食物來(lái)調(diào)理，下面的這些養(yǎng)發(fā)食譜就是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看這些生發(fā)烏發(fā)的食譜。
何首烏煲雞蛋
材料：何首烏60g，雞蛋2個(gè)
做法：將以上材料加水同煮。雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。
功效：對(duì)血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多、未老先衰有效，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。何首烏和雞蛋一起吃，可以有烏發(fā)的作用，對(duì)于抗衰有好處，還能起到生發(fā)烏發(fā)的功效。
首烏核桃豬腦飲
食材：制首烏20克、豬腦100克、核桃仁20克、調(diào)料適量
做法：首烏清洗干凈，備用;豬腦清洗干凈，備用;核桃仁清洗干凈，備用;首烏放入鍋中然后放入適量的開(kāi)水，水煎20分鐘后去渣取汁。然后用首烏汁燉核桃仁與豬腦，最后放入適量的調(diào)味料即可食用。豬腦熟即可，并且最好是隔日食用1次，這樣才能起到更好的護(hù)發(fā)美發(fā)功效。除了這款食譜以外，還要堅(jiān)持食用，這樣的話(huà)可以有預(yù)防脫發(fā)的作用，對(duì)于預(yù)防脫發(fā)有好處，還可以有生發(fā)烏發(fā)的作用和效果。
花生衣紅棗湯
材料：花生米100克，紅棗10枚，紅糖適量
做法：花生米溫水泡后，取花生衣與紅棗同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時(shí)，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。
功效：養(yǎng)血補(bǔ)血，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
如果你也出現(xiàn)脫發(fā)或者掉發(fā)的問(wèn)題，可以試試上面的這些食譜，這些食譜可以起到烏發(fā)的作用，對(duì)于緩解掉發(fā)有一定的好處，還可以補(bǔ)氣血，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類(lèi)型，大家可以試試這些養(yǎng)發(fā)食譜。
脫發(fā)的問(wèn)題一直是比較常見(jiàn)的問(wèn)題，而且會(huì)出現(xiàn)在很多的人群中。如果經(jīng)常脫發(fā)的話(huà)要引起重視。如何生發(fā)烏發(fā)?下面的這些食物可以經(jīng)常吃，可以有養(yǎng)發(fā)潤(rùn)發(fā)的作用。下面的這些食物不妨試試，可以起到生發(fā)烏發(fā)的作用。
蛋白質(zhì)
補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)是養(yǎng)發(fā)的基礎(chǔ)，而且如果你有脫發(fā)的話(huà)，所以說(shuō)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物是不錯(cuò)的選擇，可以有生發(fā)烏發(fā)的效果。每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。
花生
花生是全世界公認(rèn)的健康食品，女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃、多吃，因?yàn)檫@些時(shí)期的女性失血和消耗營(yíng)養(yǎng)較多，花生含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，紅衣是可以吃的，花生上的紅衣可以起到養(yǎng)血的作用，而且也可以有養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的作用，適合經(jīng)常脫發(fā)的人群?；ㄉt衣對(duì)于她們養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處。同時(shí)，花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果。中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)者血之余”，脫發(fā)、白發(fā)是因?yàn)檠潱拱l(fā)不得滋養(yǎng)所致。
吃什么生發(fā)烏發(fā)?上面的這些食物和補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，大家都了解了。如果是經(jīng)常脫發(fā)的話(huà)，這些食物和營(yíng)養(yǎng)素是必選的，多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有烏發(fā)的作用，還有花生，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)氣血，可以起到生發(fā)烏發(fā)的作用和效果，不妨試試。吃什么生發(fā)烏發(fā)？可以吃蛋白質(zhì)和花生。
很多人都有脫發(fā)的問(wèn)題，特別是有些人會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性的因素導(dǎo)致脫發(fā)的情況，要注意合理的調(diào)理，這樣的話(huà)可以減少脫發(fā)的情況出現(xiàn)。如何生發(fā)烏發(fā)?可以選擇一些食物偏方來(lái)調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的同時(shí)也可以起到防脫發(fā)的作用，來(lái)看看這些食物。
核桃
藥用價(jià)值很高，西醫(yī)使用普遍。宋代劉翰等著《開(kāi)寶本草》中記敘，核桃仁“食之令肥健，潤(rùn)肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔”，可見(jiàn)，中醫(yī)中的核桃具有生發(fā)的作用，對(duì)于頭發(fā)的滋養(yǎng)有好處，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，具有養(yǎng)發(fā)潤(rùn)發(fā)的作用。而且也可以有補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于有脫發(fā)掉發(fā)的情況有一定的改善作用。也有人以為核桃中含有的少量維生素E是生發(fā)的要害。所以說(shuō)核桃是不錯(cuò)的養(yǎng)發(fā)之選，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)氣血，同時(shí)也可以有生發(fā)烏發(fā)的作用和效果，對(duì)于脫發(fā)問(wèn)題有改善。
雞蛋清
雞蛋清能美容是很多人都知道的事，科學(xué)研究表明，雞蛋中含有的卵磷脂，是一種保養(yǎng)皮膚的高效物質(zhì)，雞蛋含有豐富的卵磷脂，這樣的物質(zhì)對(duì)于保護(hù)肌膚有好處，而且也可以降低頭皮油膩的作用，對(duì)于養(yǎng)發(fā)潤(rùn)發(fā)有好處，而且也可以起到生發(fā)的作用，是不錯(cuò)的保護(hù)頭發(fā)的食材。經(jīng)美發(fā)專(zhuān)業(yè)人士們多年的研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋清能清除積聚在頭發(fā)上的油垢，蛋黃則可以滋潤(rùn)干枯的頭發(fā)，讓它們恢復(fù)光澤。用雞蛋清洗頭發(fā)，可以有防止頭發(fā)干枯的作用，對(duì)于預(yù)防頭發(fā)受損有好處，還可以有生發(fā)烏發(fā)的作用和效果，還可以補(bǔ)充卵磷脂。
生發(fā)烏發(fā)的偏方，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你有脫發(fā)的問(wèn)題，不妨試試這些方法，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)核桃，可以補(bǔ)氣血，可以有預(yù)防脫發(fā)的問(wèn)題，雞蛋清可以洗頭發(fā)，可以防脫，還可以保護(hù)頭發(fā)，趕緊試試這些生發(fā)烏發(fā)的偏方。
掉頭發(fā)真的是一件很煩人的事情，如果經(jīng)常感覺(jué)自己的頭發(fā)一直在掉的話(huà)，要引起重視了?？赡苁悄愕纳眢w出現(xiàn)了問(wèn)題?？纯词且?yàn)槭裁磳?dǎo)致的掉頭發(fā)的現(xiàn)象。下面的這些具有生發(fā)烏發(fā)的食譜可以試試，可以有預(yù)防脫發(fā)的作用，還可以有養(yǎng)發(fā)的功效。
何首烏黃芪雞蛋生發(fā)方
材料：何首烏60克，黃芪、茯苓各20～30克，丸雞蛋2個(gè)，六味地黃少許。
制作：加水500毫升同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘。
服用方法：吃蛋飲湯，早晚各服一次。
功效：補(bǔ)肝滋腎，適用于氣血虛體引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多、未老先衰，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。何首烏具有烏發(fā)的作用，和黃芪一起搭配，可以起到緩解氣虛導(dǎo)致的脫發(fā)的問(wèn)題，而且也可以有生發(fā)烏發(fā)的作用。
素炒黃豆芽
材料：黃豆芽500克，精鹽、醬油、白糖、姜片、花生油各適量。
做法：將黃豆芽去皮，去根毛，洗凈。將鍋燒熱，加入花生油，將油燒熱，倒入黃豆芽，煸炒至半熟，加醬油、精鹽、姜片及適量水，繼續(xù)煸炒，加入白糖再燒一段時(shí)間即可出鍋裝盤(pán)。
功效：黃豆芽性味甘寒，內(nèi)含有蛋白質(zhì)、脂肪和較高的維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。豆芽含有較多的纖維素，有利減肥。因此，黃豆芽能改善頭發(fā)組織，使人保持頭發(fā)烏黑發(fā)亮。女性多吃黃豆芽可以得到烏發(fā)、潤(rùn)膚、減肥三方面的美容效果。黃豆芽可以有滋陰的作用，而且也可以改善頭發(fā)的發(fā)質(zhì)，對(duì)于生發(fā)烏發(fā)有好處，而且也可以起到美發(fā)的作用。
生發(fā)烏發(fā)的一些食療偏方，都給大家介紹了，其實(shí)生發(fā)烏發(fā)的方法有很多，注意飲食方面的調(diào)理，同時(shí)也要注意一些保養(yǎng)頭發(fā)的方法，飲食方面注意多吃蛋白質(zhì)的食物，也要注意合理搭配膳食，這些生發(fā)烏發(fā)的食譜可以利用起來(lái)，對(duì)健康有利。
皮膚排毒：運(yùn)動(dòng)出汗
適應(yīng)征： 肌膚經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)粗糙、黯沉、油膩等問(wèn)題，臉上總是起一些發(fā)紅的皮疹或是小癤子。
排毒方式： 可以進(jìn)行必要的按摩，方法是以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點(diǎn)，先從鼻翼兩側(cè)按摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐兩側(cè)慢慢按摩到鎖骨；然后再用相同的手勢(shì)由鼻翼往上到大太陽(yáng)穴，再由下巴往面頰處畫(huà)圈，最后以手掌包覆整個(gè)下巴，來(lái)回滑動(dòng)至耳根處輕壓。
此外，每天保持30分鐘運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到讓肌膚排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是出汗內(nèi)容之一。
或每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時(shí)要注意飲水，可以幫助加速排毒，浴后再喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排出剩下的毒素。
肺部排毒：做深呼吸
適應(yīng)征：人每天呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。由此經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽或痰多、咽喉不適等。
排毒方式：選擇空氣清新的地方，在嗓子并不癢時(shí)，主動(dòng)咳嗽幾聲，將有助于肺臟的排毒；然后用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺(jué)到穩(wěn)步鼓起，直到整個(gè)胃部充滿(mǎn)氣體，讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢將氣呼出。
此外，平時(shí)可食用些清肺排毒的食物，如將生柚子留皮去核，加上杏仁、貝母以及未經(jīng)漂白的雪耳各30克，加入蜂蜜燉成蜜羹，每周服用一次；或多食用黑木耳，因?yàn)楹谀径械闹参锬z質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，經(jīng)常食用可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
肝臟排毒：在熟睡中
適應(yīng)征：肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜或大量酗酒，會(huì)使肝臟也不堪重負(fù)，導(dǎo)致脂肪肝等。
排毒方法：生活作息對(duì)于肝臟及一些負(fù)責(zé)解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此，此時(shí)安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。
此外，用檸檬草、迷迭香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯（約500毫升），有利于肝臟新陳代謝；多食胡蘿卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等也有助肝臟排毒。
【來(lái)源】成都惠安堂滋補(bǔ)餐廳
【原料】熟地、懷山藥、菟絲子、核桃仁各3克，丹皮、澤瀉、天麻各1.5克，棗皮2克，當(dāng)歸、紅花、側(cè)柏葉各1克，制首烏、黑芝麻、黑豆各5克，羊肉、羊骨各500克，羊頭1個(gè)，蔥、生姜、白胡椒、味精、食鹽各適量。
【制作】
1.將羊骨、羊頭打破。羊肉洗凈，入沸水中氽去血水，同羊骨、羊頭一起放入鍋內(nèi)（羊骨墊底）。將以上藥物用紗布袋裝好扎緊口，放入鍋內(nèi)，并放入蔥、生姜和白胡椒，加水適量。
2.將鍋置爐上，先用武火燒開(kāi)，撇去浮沫，撈出羊肉切片再放入鍋中，用文火燉1.5小時(shí)，待羊肉燉至熟透，將藥包撈出不用。
【用法】服用時(shí)可加入味精、食鹽等調(diào)料。吃肉喝湯，每日2次。
【功效】滋肝補(bǔ)腎，補(bǔ)血養(yǎng)氣，烏須發(fā)。適用肝腎不足、血虛風(fēng)燥的脫發(fā)、頭發(fā)早白等癥。
