能夠維持平穩(wěn)血壓的食物——芹菜和菠菜
女性的養(yǎng)生和食物。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《能夠維持平穩(wěn)血壓的食物——芹菜和菠菜》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如果一個(gè)人不健康，就會(huì)給自己和周?chē)娜藥?lái)很大的麻煩，先不說(shuō)要?jiǎng)e人的照顧，就連生活所需的自己都完不成，所以說(shuō)有一個(gè)健康的身體比什么都重要的。現(xiàn)在很多人都有三高的情況，就是因?yàn)槿藗兊纳盍?xí)慣不要，沒(méi)有一個(gè)好的飲食習(xí)慣所造成的這樣的現(xiàn)象。想要維持血壓的平衡使用藥物是一方面，食物也是非常重要的一部分，下面小編就來(lái)介紹幾種可以平穩(wěn)血壓的食物。
1、芹菜葉生吃降壓效果好
芹菜的全身都是寶，很多人把芹菜葉扔了，其實(shí)就是一大損失了，芹菜葉有降壓的功效，很多的中老年人都用芹菜葉包餃子啊或者是拌涼菜都是非常不錯(cuò)的選擇。芹菜葉的含量都要高于芹菜莖。而且在秋季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。
2、胡蘿卜
可以修護(hù)及鞏固細(xì)胞膜，防止像SARS一般的病毒乘隙入侵，這是提升人體免疫能力最實(shí)際有效的做法。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，是糖尿病人的良好食品，胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過(guò)程中具有重要作用。
3、菠菜
菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。
這些食物對(duì)于高血壓的人群有很好的緩解癥狀的作用。我們每天都要飲食，食物能給我們帶來(lái)很多行呀，還能讓我們解決饑飽，其實(shí)食物能給我們帶來(lái)的好處還有很多，以上這些食物都是可以讓男人降壓的食物，為了自己的血壓平穩(wěn)請(qǐng)適當(dāng)吃以上的食物。
ys630.coM延伸閱讀
炎炎夏日，人們活動(dòng)多、愛(ài)出汗，血壓也容易波動(dòng)起伏。下面就介紹4種有助于平穩(wěn)血壓的食物。
芹菜：甘苦，性涼，歸肺、胃、肝經(jīng)。有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤(rùn)肺止咳的作用。其中含有的芹菜素還能擴(kuò)張末梢血管、減少外周阻力、降低血壓。
苦瓜：性味苦寒，歸胃經(jīng)，有清熱瀉火的作用?？喙现兴目喙显碥?，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動(dòng)脈硬化，進(jìn)而減少高血壓的發(fā)生。
玉米：性平，味甘，歸心、脾經(jīng)，有健脾益氣、祛濕化濁的作用。值得一提的是，玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低。
蓮子心：味苦，入心經(jīng)。具有寧心安神、清心泄熱的作用。蓮子不僅能讓人靜心，其中含有的蓮心堿經(jīng)轉(zhuǎn)變后會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)而持久的降壓作用，有助于改善心肌收縮力、減慢心率。
以上4種食物就是平穩(wěn)血壓的夏季四劍客。所以，生活調(diào)養(yǎng)要格外小心。
隨著生活質(zhì)量的提高以及飲食的改善，很多心腦血管疾病也跟著來(lái)，特別是高血脂、高血糖和高血壓，這幾種都是屬于慢性疾病，它們的發(fā)生主要是生活習(xí)慣和生活飲食導(dǎo)致的，其中高血壓是最常見(jiàn)的，也是最容易發(fā)生的。因此在平時(shí)高血壓患者可以適當(dāng)?shù)臄z入一些食物幫助降血壓，而這幾種食物降血壓的效果最明顯。
一、土豆
土豆是一種低脂肪、低熱量的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還富含多種抗氧化劑，有研究發(fā)現(xiàn)，土豆屬于微量元素比較多的食物，尤其是鉀元素，經(jīng)常吃土豆可以幫助降血壓而且養(yǎng)護(hù)心臟，土豆可以連皮煮熟或者來(lái)烤制食用最佳，這些食用方法不僅不會(huì)讓脂肪或者熱量增加，還不會(huì)破壞土豆中一些對(duì)健康有益處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
二、大蒜
大蒜中降血壓食物中最有效的一種，由于大蒜中含有大量的硫化物，是一種可以保持人身體酶穩(wěn)定的物質(zhì)，大蒜可以通過(guò)穩(wěn)定酶這種物質(zhì)來(lái)避免高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人血壓會(huì)比其他人群的血壓水平低，每天可以適當(dāng)吃一些大蒜可以有效降低血壓。
三、菠菜
菠菜是降血壓的好幫手,菠菜中富含多種維生素和多種微量元素以及大量的抗氧化劑，尤其是其中的鉀元素，這種元素在調(diào)節(jié)血壓的過(guò)程中起到很重要的作用，一般由于高納低鉀是高血壓的主要發(fā)病原因，因此想要調(diào)節(jié)高血壓，可以在平時(shí)多吃些菠菜。
四、西葫蘆
西葫蘆是飲食中降血壓中常見(jiàn)的一種，含有大量的維生素和微量元素，而且西葫蘆中的鉀含量比較高，所以有輔助降血壓的功效。
五、海帶
海帶低脂低熱量，還富含不飽和脂肪酸以及生物活性肽，可以幫助身體清除血管壁上的膽固醇，從而促進(jìn)膽固醇的排泄，因此經(jīng)常吃海帶有降血壓和降血脂的作用，它特別適合高血壓、高血脂的患者食用。
一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么？美國(guó)健康專家說(shuō)：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素--血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
常吃菠菜可以預(yù)防便秘，能補(bǔ)充鐵元素，不過(guò)有些食物不能和菠菜一起吃，日常飲食搭配要注意這些禁忌。下面小編為你介紹下菠菜不能和哪些食物同吃，這些搭配禁忌你不得不看，喜歡吃菠菜的朋友趕緊了解下吧。
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
通腸導(dǎo)便、防治痔瘡。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
保障營(yíng)養(yǎng)、增進(jìn)健康。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
促進(jìn)人體新陳代謝。菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
清潔皮膚、抗衰老。菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。我國(guó)民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時(shí)間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
那么，哪些食物不能和菠菜一起吃呢？
菠菜不能和什么一起吃
菠菜和豆腐不能一起吃：在食用菠菜和豆腐時(shí)，有人把它們一鍋煮，認(rèn)為是最理想的素食。但這是一種錯(cuò)誤做法。因?yàn)椴げ撕腥~綠素、鐵等，還含有大量的草酸。豆腐主要含蛋白質(zhì)、脂肪和鈣。二者一鍋煮，會(huì)浪費(fèi)寶貴的鈣。因?yàn)椴菟崮軌蚝外}起化學(xué)反應(yīng)，生成不溶性的沉淀，人體無(wú)法吸收。因此，為了保持營(yíng)養(yǎng)，一是將菠菜和豆腐分餐，這樣就不會(huì)起化學(xué)反應(yīng)了。二是可以先將菠菜放在水中焯一下，讓部分草酸溶于水，撈出來(lái)再和豆腐一起煮就行了。
菠菜和鱔魚(yú)不能一起吃：鱔魚(yú)的食物藥性味甘大溫，可補(bǔ)中益氣，除腹中冷氣。而菠菜性甘冷而滑，下氣潤(rùn)燥，據(jù)《本草綱目》記載，菠菜可以通腸胃熱.由此可見(jiàn)，二者食物藥性的性味功能皆不相協(xié)調(diào)。而且鱔魚(yú)油煎多脂，菠菜冷滑，同食也容易導(dǎo)致腹瀉，所以二者不宜同食。
菠菜和豬肝不能一起吃：菠菜不宜炒豬肝。豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質(zhì)，一旦與含維生素c較高的菠菜結(jié)合，金屬離子很容易使維生素c氧化而失去本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。動(dòng)物肝類、蛋黃、大豆中均含有豐富的鐵質(zhì)，不宜與含草酸多的莧菜、菠菜同吃。因?yàn)槔w維素與草酸均會(huì)影響人體對(duì)上述食物中鐵的吸收。
菠菜和黃瓜不能一起吃：黃瓜含有維生素C分解酶，而菠菜含有豐富的維生素C,所以二者不宜同食。菠菜中的維生素C會(huì)被黃瓜中的分解酶破壞。
菠菜和黃豆一起吃：一些網(wǎng)友表示其實(shí)菠菜和黃豆能混著吃，但是在食物中的維生素C會(huì)對(duì)銅的析放量有所抑制，不利于兩者營(yíng)養(yǎng)的發(fā)揮，因此建議菠菜最好不要和黃豆同吃。
菠菜和韭菜不能一起吃：一些朋友喜歡吃菠菜，又喜歡吃韭菜，在做餃子的時(shí)候喜歡用菠菜和韭菜混著一起做餡料，其實(shí)這樣吃菠菜也會(huì)引起腹瀉。
菠菜不能和牛奶一起吃：菠菜等含草酸較多的蔬果，會(huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀，影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。
菠菜不能和乳酪一起吃菠菜與乳酪相克。乳酪所含的化學(xué)成分會(huì)影響菠菜中豐富的鈣質(zhì)的吸收。
菠菜不能和蜂蜜一起吃每當(dāng)菠菜遇上蜂蜜，不僅口味有點(diǎn)怪，而且還會(huì)引起心痛。
最后，再來(lái)教你怎樣清洗菠菜最干凈吧。
菠菜的清洗方法
將菠菜根切下來(lái)，菠菜根和莖分開(kāi)洗，洗根的時(shí)候就像錯(cuò)筷子一樣，多洗幾遍。
將菠菜葉發(fā)黃的或者爛了的去掉，用清水泡10分鐘，多次漂洗直到?jīng)]有泥土為止。
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但是不能和以上幾種食物同吃哦。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，控制血壓是非常重要的，因?yàn)楦哐獕菏且环N慢性疾病，如果沒(méi)有控制好，身體各方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。很多患者都服用降壓藥來(lái)控制血壓，但如果僅僅是依靠藥物，降壓的效果也會(huì)大打折扣。在平時(shí)生活中，還要注意鍛煉以及飲食問(wèn)題等。而有一些食物對(duì)于高血壓有一定的緩解作用，高血壓患者可以試著吃一些幫助控制。
海帶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，對(duì)于擴(kuò)張血管和降低血壓具有一定的輔助作用，尤其是海帶的根部。中醫(yī)認(rèn)為，海帶根部含有能夠降低血壓的物質(zhì)，用根部煮水之后飲用，可以幫助控制血壓。但是也要注意，海帶由于是海產(chǎn)品，可能含有較多的鹽分，因此在食用之前，一定要清洗干凈，避免攝入過(guò)多的鹽分，導(dǎo)致血壓上升。
高血壓吃哪些食物好？
1、山藥
山藥是一味不錯(cuò)的食材，不僅含有豐富的淀粉和維生素以及各種微量元素，還含有一種對(duì)于高血壓幫助很大的物質(zhì)，那就是黏液蛋白。這種物質(zhì)可以阻止過(guò)多的血脂附著在血管壁上，堵塞血管，可以增大血液的流動(dòng)通道，從而達(dá)到降低血壓的效果。尤其是那些既有高血壓又有高血脂的患者，適當(dāng)?shù)爻砸恍┥剿?，?duì)于病情有好處。
2、桑葉菊花
桑葉和菊花都具有比較好的清涼去熱的效果，此外這兩種植物中都含有能夠軟化血管的成分，可以幫助血管通常，減少血液淤塞，降低血壓。通常將桑葉和菊花泡水飲用。高血壓患者每天能喝上一杯桑葉菊花茶，可以輔助降血壓。
3、向天果
向天果這種果實(shí)雖然不是很常見(jiàn)，但對(duì)高血壓具有很好的治療效果。因?yàn)橄蛱旃械某煞挚梢詭椭徑忸^痛，減輕高血壓引發(fā)的癥狀。它含有的物質(zhì)還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，清除血管的堵塞，使血液流動(dòng)更加順暢，從而起到輔助降壓的功效，幫助血壓維持平穩(wěn)。
高血壓患者要想取得較好的降壓效果，單單依靠吃藥是不夠的，在飲食和鍛煉上也要加強(qiáng)。像是海帶、向天果、桑野菊花和山藥等，對(duì)于輔助降低血壓具有一定的作用，患者適當(dāng)?shù)爻砸恍?，是有好處的。但是，在食用時(shí)也要注意一些問(wèn)題，如海帶要清洗干凈，食用也不要過(guò)量等。
