便秘如何調(diào)理 養(yǎng)成這習(xí)慣便秘遠(yuǎn)離你
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《便秘如何調(diào)理 養(yǎng)成這習(xí)慣便秘遠(yuǎn)離你》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
我們把排便困難稱之為便秘，也就是在上大號(hào)的時(shí)候感覺很費(fèi)勁，不能自然、輕松的排便。偶爾的便秘并不會(huì)影響到我們的健康，但是長(zhǎng)期的便秘就需要引起重視了。便秘如何調(diào)理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困擾，今天的文章千萬(wàn)別錯(cuò)過!
便秘如何調(diào)理
早上起床一杯涼開水
患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時(shí)候喝一杯白開水，其實(shí)很多人都沒有喝白開水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個(gè)習(xí)慣?？梢栽谠缟掀鸫驳臅r(shí)候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。
每天排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很有必要，不管你有沒有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個(gè)時(shí)間到馬桶上面蹲一會(huì)，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果前兩天沒有效果也不要?dú)怵H，堅(jiān)持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝點(diǎn)酸奶能夠幫助潤(rùn)腸通便，而且還能補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說(shuō)是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動(dòng)，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯(cuò)。
晚餐后吃個(gè)梨
在晚餐之后可以吃一點(diǎn)水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說(shuō)梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個(gè)小時(shí)左右吃比較合適的，如果吃的太早會(huì)造成消化不好的問題。
常吃纖維多的蔬菜
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾?，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無(wú)一害。
便秘吃什么好柑橘類水果
柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。
不過大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。
紅薯
一個(gè)中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。
不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來(lái)替代。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來(lái)月經(jīng)。
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時(shí)候我們吃蘋果，那么果膠會(huì)被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會(huì)使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。
總結(jié)：如果想要調(diào)節(jié)好便秘的問題，你可以嘗試養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃纖維含量高的食物，多多的鍛煉身體，這些方式都是對(duì)于便秘很有幫助的。你還可以嘗試多吃一些蘋果、亞麻籽、紅薯和菠菜、西蘭花，可能會(huì)收獲意想不到的效果哦。
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很多人都有被便秘困擾的煩惱。雖然短期內(nèi)不會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的身體疾病，但是卻會(huì)影響到我們的工作和生活。而且，長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，毒素的積壓排泄不出去，身體很快就會(huì)發(fā)出紅燈信號(hào)。腸胃不適、皮膚爆痘痘等等，這些都是便秘造成的不好后果。本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，如何用一些小方法，來(lái)解決便秘難題。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
從飲水到主食再到手法按摩，我們比較全面的用各種方法概括出能夠解決便秘問題的渠道。當(dāng)然，健康的生活方式才是最重要的。只要讓自己的身體保持到一種健康通順的狀態(tài)，便秘問題才能真正的徹底遠(yuǎn)離我們。以上這些方法，網(wǎng)友們都學(xué)會(huì)了嗎?
心血管疾病專家表示，控制冠心病的關(guān)鍵在于做好預(yù)防工作。雖說(shuō)冠心病屬于中老年人群的常發(fā)病，但冠心病的發(fā)病病因，多半是因?yàn)槿粘Ｉ钪胁豢茖W(xué)的膳食結(jié)構(gòu)和不良生活習(xí)慣造成的。
那么如何預(yù)防冠心病呢？
預(yù)防冠心病措施一、改善生活方式
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人為了應(yīng)酬，吸煙，喝酒，大魚大肉，熬夜加班等不良的生活習(xí)慣，增加了患冠心病的幾率。預(yù)防冠心病，要改善膳食結(jié)構(gòu)，減少膽固醇和蛋白質(zhì)的攝入，戒煙戒酒。研究表明，中年男性長(zhǎng)期吸煙或喝酒者比不吸煙喝酒者患冠心病的幾率要高出3倍，且吸煙喝酒者易出現(xiàn)心絞痛，心律不齊和猝死現(xiàn)象。
預(yù)防冠心病措施二、保持身心愉悅
越是年紀(jì)大了，越要回歸童心，以玩為樂，忌暴怒，激動(dòng)，驚恐等情緒，若有疾病，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持樂觀情緒，避免因病消沉。
預(yù)防冠心病措施三、避免眾多危險(xiǎn)因素
一些病癥容易誘發(fā)冠心病的發(fā)生，比如血脂異常、高血壓人群、糖尿病人群、肥胖或體重超標(biāo)者，大量飲酒等。由于冠心病危害極大，且很難治愈，嚴(yán)重的話，會(huì)影響患者生活質(zhì)量或生命受到威脅，建議存在上面病癥的人群，尤其需要高度重視。因?yàn)楣谛牟∈加趦和蚯嗌倌陼r(shí)期，冠心病的預(yù)防可以從兒童飲食結(jié)構(gòu)，良好生活習(xí)慣做起。
預(yù)防冠心病措施四、適量運(yùn)動(dòng)
由于現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期處于一個(gè)出門開車，上班坐辦公室，休息時(shí)看手機(jī)看電視的情況，這就導(dǎo)致一些人缺乏運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血液不暢等亞健康現(xiàn)象。有證據(jù)表明，合理科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少患心臟疾病的發(fā)生。特別對(duì)于那些精神壓力大的年輕朋友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以緩解生活上的壓力與緊張情緒，每天只需花個(gè)幾十分鐘時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，控制肥胖，這對(duì)疾病的預(yù)防保健都有很大意義。
預(yù)防冠心病措施五、定期體檢
定期體檢對(duì)每個(gè)人的身體保健都必不可少，特別是中老年人或有心血管方面的不適癥狀者，更應(yīng)該及時(shí)到院通過健康體檢，來(lái)排除一些隱形心血管疾病或者潛伏的一些病變。
冠心病的預(yù)防，正應(yīng)了那一句管住嘴，邁開腿.不管是生活中的睡眠，情緒，運(yùn)動(dòng)，飲食等方面，只要健康有序了，身體才會(huì)避免一些疾病的發(fā)生。
要治療與預(yù)防便秘，最重要的是飲食生活的正確。為便秘?zé)赖牟∪耍?qǐng)檢查自己的飲食習(xí)慣是否有偏差？正確的飲食生活要點(diǎn)如下:
(1)攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食。
(2)多進(jìn)食一些食物纖維。
(3)多補(bǔ)充水分。
習(xí)慣不吃早餐的人，似乎比以前多了起來(lái)。由于早餐后是最易引起便意的時(shí)刻，如果不吃早餐，將失去排便的機(jī)會(huì)。而且不進(jìn)食早餐，午餐、晚餐進(jìn)食過多，很容易引起肥胖。
另外，暴飲暴食，吃喝太多，會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，使胃腸得不到充分的休息。而且營(yíng)養(yǎng)過剩，會(huì)加重身體其他臟器的負(fù)擔(dān)，有礙機(jī)體機(jī)能正常運(yùn)行。
治療和預(yù)防便秘最重要的是不要使腸道機(jī)能紊亂。因此務(wù)必要養(yǎng)成正常的飲食習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。平時(shí)進(jìn)食要注意多食些下列食物:
(1)含膳食纖維較多的食物，如蔬菜、水果、海帶、香菇、芋類以及粗加工的米面等。
(2)多攝入水分，尤其在晚上及早上應(yīng)多進(jìn)水分。
(3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。
妊娠期的孕婦們隨著體內(nèi)胎兒的長(zhǎng)大，身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，孕肚的重量對(duì)于腸道的負(fù)擔(dān)，加上孕期的婦女對(duì)水分需求比較重，孕婦們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的狀況，今天小編就叫大家?guī)渍性袐D在便秘的時(shí)候調(diào)理的辦法。
1、多喝水
我們身體當(dāng)中百分之六七十都是水分，因此每天必須喝夠足量的水才能夠保證身體正常運(yùn)行。孕婦一個(gè)身體當(dāng)中擔(dān)著兩個(gè)人，對(duì)水分的需求更加重，處在便秘期間的準(zhǔn)媽媽一定要多喝白開水，注意不要喝生水也不要喝飲料，這些都不利于身體健康。
2、勤加鍛煉
孕婦便秘之后腸道干澀，腸胃蠕動(dòng)緩慢，大便沒有辦法排出去，運(yùn)動(dòng)有助于加速腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，孕婦們注意不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，每天去戶外活動(dòng)一下，散散步，刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)。
3、飲食清淡
患了便秘之后，孕婦們不要再吃辛辣、刺激、油膩的食物，在保證正常營(yíng)養(yǎng)的攝入情況下多吃一些清淡的食物。辣椒、雪糕、冰鎮(zhèn)食物、街頭的各種油膩小吃都不要再吃，這些食物會(huì)刺激腸道，加重便秘。
4、注意懷孕期間的健康狀況
因?yàn)樵袐D的便秘，每次上廁所用力都會(huì)加重肚子的壓力，嚴(yán)重的狀況可能導(dǎo)致孕婦胎位不穩(wěn)定甚至是流產(chǎn)，因此如果孕婦便秘時(shí)間比較長(zhǎng)，一定要時(shí)刻注意自己和胎兒的狀況，定期去醫(yī)院做產(chǎn)檢，如果出現(xiàn)胎位不正的狀況一定要及時(shí)治療矯正。
便秘怎么快速治療?由于現(xiàn)在生活節(jié)奏不斷的加快，這導(dǎo)致人們的飲食極為不合理，時(shí)間久了很容易導(dǎo)致便秘，針對(duì)便秘這一疾病大家都知道哪些治療方法呢?得了便秘怎么辦?不用著急，下面小編就來(lái)給大家介紹一些簡(jiǎn)單的治療方法吧。
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。
排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久臥傷氣，久坐傷肉缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。
當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
飲食方法
飲水要多喝，白開水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。
不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事項(xiàng)
1,飲食要清淡一點(diǎn),禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強(qiáng)體育鍛煉.慢跑,打太極拳等。
3,每天定時(shí)大便,時(shí)間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時(shí)肛門粘膜脫垂。
很多人都有便秘的情況，小編就是這類人群中的一個(gè)，相信也有很多讀者和小編有一樣的困擾吧。如果腸道的宿便清除不干凈，很容易導(dǎo)致多種疾病的。這樣影響著人們的健康，可不要小看這小小的便秘哦，很影響健康的。所以要養(yǎng)成好的習(xí)慣才能讓我們遠(yuǎn)離便秘的困擾，下面我們一起了解一下吧。
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，糞便也不破例，到必定的時(shí)刻就要排便，假定常常推延糞便時(shí)刻，損壞超卓的排便習(xí)氣，可使排便反射削弱，致使便秘，所以不要人為地操控排便感。所以說(shuō)要有規(guī)律的排便的施加，養(yǎng)成良好的排便的習(xí)慣，就可以減少便秘的出現(xiàn)了。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以增加運(yùn)動(dòng)量，這樣可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少便秘的情況，比如說(shuō)跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，同時(shí)要注意自我腹部的按摩，也是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的方法。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，如果你長(zhǎng)期工作壓力比較大，不妨想法讓自己的心情變得舒暢一些，同時(shí)保濕一個(gè)良好的心情，這樣也可以促進(jìn)腸道的通暢，合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
有人工作太忙，忘記了吃飯，忘記了上廁所，其實(shí)這樣是非常不好的生活習(xí)慣，生物鐘要養(yǎng)成了才能不讓便秘招惹上我們，所以要定時(shí)間的去廁所，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣很重要。而且平時(shí)的話還需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，少吃一些辛辣刺激的食物，這樣可以減少便秘的發(fā)生。大家一定要牢記哦。
便秘我們經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，便秘是非常難受的，它不是一種病，但是比病還難受，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等，那么引起便秘的原因有哪些呢?你是不是在無(wú)意中已經(jīng)讓便秘出現(xiàn)在你身邊?
你是不是習(xí)慣蹲廁所的時(shí)候玩手機(jī)，一玩就是半個(gè)小時(shí)，其實(shí)你是蹲了半個(gè)小時(shí)的廁所，你是不是喜歡蹲廁所的時(shí)候拿本書看，這樣才不會(huì)無(wú)聊。但是你知道嗎?長(zhǎng)久這樣會(huì)容易出現(xiàn)便秘，雖說(shuō)玩朋友圈是一種時(shí)尚，但是蹲廁所玩手機(jī)卻會(huì)讓你更加靠近便秘。
其實(shí)，蹲廁所不宜時(shí)間過久，最好是控制在三分鐘之內(nèi)，從蹲廁所到排便結(jié)束，一旦超過這個(gè)時(shí)間，那么你離痔瘡就不遠(yuǎn)了。所以我們一定要遠(yuǎn)離這種壞習(xí)慣，排便的時(shí)候不要玩手機(jī)，不要看報(bào)紙看書，認(rèn)認(rèn)真真的排便，并且要排的徹底，一旦超過這個(gè)時(shí)間要立即起來(lái)。
便秘會(huì)讓人苦不堪言，為了遠(yuǎn)離便秘，從日常習(xí)慣開始，給自己一個(gè)好的排便習(xí)慣，別讓便秘變成痔瘡，那時(shí)候你就后悔莫及了!那么如何讓便秘快速排便呢?有什么好方法呢?今天小編給大家推薦一款粥，可以幫助你更好排便，一起學(xué)習(xí)一下吧!
蘇麻粥
材料：蘇子15g，麻子30g，粳米30g。
制作步驟：將蘇子、麻子搗碎之后濾汁，混合粳米做粥，空腹食用，可以堅(jiān)持食用。
作用：潤(rùn)腸，主要適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。
你有便秘嗎?你有上述小編說(shuō)的這些壞習(xí)慣嗎?你喜歡上廁所玩手機(jī)看書嗎?如果有，那趕緊改掉吧，不然成為便秘一族，受罪的只有你。保持每日排便的習(xí)慣，多吃一些有助于腸胃健康的食物，保持適量的運(yùn)動(dòng)。上述給大家推薦的這款粥，可以試試哦!
便秘是現(xiàn)在很多人都會(huì)有的一種問題，大家對(duì)便秘也是非常熟悉的，想要解決便秘問題就應(yīng)該注意正確飲食，通過正確的調(diào)理就可以讓這種問題很快消失，平時(shí)多吃一些容易消化又有營(yíng)養(yǎng)的食物，下面就跟著來(lái)看一下便秘怎么調(diào)理。
便秘怎么調(diào)理
有便秘問題的人可以喝一些決明子茶，先準(zhǔn)備一些決明子，放到杯子里面，用白開水沖泡，大概20分鐘左右就可以喝了，能夠起到潤(rùn)腸通便作用，讓便秘問題得到有效改善。
還可以喝麻仁蘇子粥，需要準(zhǔn)備陳皮，紫蘇子以及麻子仁，準(zhǔn)備一些生姜汁，粳米，先把紫蘇子，麻子仁和水搭配在一起煎煮后過濾出來(lái)，汁液取出再把陳皮放進(jìn)去，加入適量的粳米，慢慢的熬煮成稀粥，等到粥熟以后，加入適量的生姜汁調(diào)味，空腹的時(shí)候吃，能夠起到很好的改善作用。
還可以喝大黃附子湯，如果便秘患者有腹痛問題，長(zhǎng)時(shí)間沒有辦法恢復(fù)，就需要及時(shí)去看醫(yī)生，緩解痛苦癥狀，喝一些大黃附子湯也可以緩解不良的感覺。
便秘的食療方法
便秘想要更快解決可以喝一些土豆汁，準(zhǔn)備新鮮土豆，把皮去除，榨成汁以后每天吃飯之前都可以喝上一兩勺，能夠解決習(xí)慣性便秘問題。
還可以吃一些白薯粥，準(zhǔn)備小米以及白薯，把白薯清洗干凈切成丁，和小米搭配在一起，慢慢的熬煮成粥，加入適量的白糖調(diào)味就可以吃了，對(duì)于腸道性便秘問題的患者來(lái)說(shuō)就非常適合。
喝一些五仁粳米粥，也可以改善便秘情況，需要準(zhǔn)備粳米，甜杏仁，葡萄，柏子仁，松子仁以及芝麻，先把這些材料全部都碾碎，再和小米搭配在一起慢慢的熬煮成粥，加入適量的白糖調(diào)味，可以解決便秘問題。
還可以喝一些芝麻粥，需要準(zhǔn)備粳米以及黑芝麻，把黑芝麻碾成碎末，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥來(lái)喝，能夠解決頭暈耳鳴，身體虛弱便秘問題。
便秘吃什么好
有便秘問題的人應(yīng)該吃一些獼猴桃，里面含有維生素c，維生素b2，糖類物質(zhì)以及礦物質(zhì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢宰屇c道蠕動(dòng)的速度變得更快，可以有效改善高血壓?jiǎn)栴}，疲勞的感覺也可以被有效的緩解,。
吃一些草莓對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)也是非常適合的，它里面含有維生素c，鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，還有維生素，膳食纖維含量豐富，能夠讓消化功能變得更好，而且還可以達(dá)到潤(rùn)腸通便作用，它里面含有的維生素，還可以讓皮膚變得更好。
想要解決便秘問題可以吃一些雪梨，雪梨能夠達(dá)到清除腸胃垃圾作用，維生素c以及膳食纖維的含量都非常高，吃完以后油膩感就能夠立刻消失，而且纖維素含量又非常不錯(cuò)，能夠讓腸胃更加健康，起到改善便秘作用。
便秘怎么辦
出現(xiàn)便秘以后可以使用藥物方法進(jìn)行治療，像刺激性導(dǎo)瀉劑，潤(rùn)滑劑導(dǎo)瀉，容積性瀉劑等都能夠讓便秘問題盡快消失，很多患者在使用食物治療方法以及藥物治療方法后沒有達(dá)到有效的作用，就可以采用器械輔助排便，像結(jié)腸灌腸清洗以及腸道水療等，也可以起到很好的治療便秘作用。
想要解決便秘問題還可以使用生物治療方法，像菌群治療方法是其中一種，如果因?yàn)槟c道菌群缺乏而導(dǎo)致便秘情況出現(xiàn)，腸道的消化速度就變得比較慢，大便自然也會(huì)變得沒有那么順暢，可以通過補(bǔ)充益生菌來(lái)改善便秘問題。
還可以采用神經(jīng)反饋方法，有一些便秘患者是因?yàn)榕璧准〉墓δ墚惓；蛘咧蹦c肛門功能異常所造成的，可以通過有意識(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，在特定的時(shí)間去上廁所，慢慢的便秘問題就能得到改善，如果屬于嚴(yán)重的頑固性變問題，還可以采用手術(shù)的方法進(jìn)行治療，但是手術(shù)治療便秘這種方式選擇的人并不是非常多，只有極少數(shù)的患者可以考慮用手術(shù)進(jìn)行治療。
上面介紹的就是便秘的調(diào)理方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓便秘問題盡快消失，就可以試試上面這些方式，可以讓不舒服的問題得到有效改善，也可以讓身體變得更加健康，如果出現(xiàn)了便秘問題，一定要積極解決，不要耽誤最佳治療時(shí)間。
大便通暢是健康的基本保障。實(shí)際生活中大便不通暢的人不在少數(shù)。據(jù)北京和西安等地區(qū)的調(diào)查資料，慢性便秘的發(fā)生率在6.1%—9.2%，而美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)査，有20%的人群受到便秘的困擾。
便秘不僅影響生活質(zhì)量，也與結(jié)腸癌、心腦血管病以及老年性癡呆等發(fā)生有關(guān)。因此，管好出口問題不可小覷。
便秘的現(xiàn)代概念是指糞便干結(jié)、排使困難或排便不盡感和便次減少（每周少于3次）。國(guó)內(nèi)調(diào)査，慢性便秘中有半數(shù)是功能性便秘。這種便秘與飲食結(jié)構(gòu)關(guān)系極大，還與體質(zhì)衰弱、精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏排便規(guī)律和經(jīng)常使用瀉劑有關(guān)。
因此，保持大便通暢，除了要改善體質(zhì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣外，還需在飲食上加以注意。
（1）保證每日有膳食纖維20-30克的攝入。
30克膳食纖維大約要攝入500-750克綠葉菜和100克粗雜糧。怎樣來(lái)判斷是否攝入20-30克膳食纖維呢？可參考每日的大便量：每日一次排出150克大便，約一根半香蕉長(zhǎng)度的軟便就算合格。攝入膳食纖維越多，排便里也越多，而且便中的氣泡也會(huì)越多，使大便變輕，容易浮在水面。
（2）要充分喝水。
水對(duì)于軟化大便是不可缺少的。早上一睜開眼睛就喝下1-2杯水(200-400毫升)。喝下的水分80%被小腸吸收，進(jìn)入全身，10%被大腸吸收，部分水進(jìn)入糞便中，一下子喝不下，可加在牛奶和果汁中喝，溫度低的液體比溫水更能刺激腸道。睡醒一杯水還可產(chǎn)生“胃一結(jié)腸”反射，即在水到達(dá)胃中，結(jié)腸會(huì)收到信號(hào)，開始蠕動(dòng)促進(jìn)排便。
小細(xì)節(jié)：
海藻類食物有潤(rùn)腸作用，還可以消除腸壁上黏附的殘留宿便。與根菜類中含有較多難溶于水的膳食纖維不同，海藻類的纖維是水溶性的。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)黏性增強(qiáng)，使大便成型而軟化。海藻類食物有石化菜、羊棲菜、綠紫菜、烤海苔、海帶和調(diào)味海苔等。
有很多朋友忍受著便秘的困擾，便秘確實(shí)讓人很痛苦，便秘怎么調(diào)節(jié)呢?在我們生活中想要避免便秘就要知道便秘的原因，便秘是怎么引起的?我們可以通過食療緩解便秘，便秘吃什么水果好?
便秘怎么調(diào)理
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
3、有便意就排。有的朋友在專心做一件事情的時(shí)候，比如學(xué)習(xí)、工作、看電影、乘坐交通工具等等，有了便意也不當(dāng)回事，有時(shí)還會(huì)忍著不解，這樣都是不對(duì)的。有了便意，就要抽空去廁所，如果忍著不解，大便會(huì)返回乙狀結(jié)腸，如果反復(fù)如此，久而久之就容易形成便秘。
多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
補(bǔ)充益生菌
大家都知道我們的腸道有自己的菌群，經(jīng)常便秘有可能是腸道菌群失調(diào)?？梢酝ㄟ^食用益生菌來(lái)維持腸道菌群平衡，減少有害菌，幫助腸道排出毒素。腸道的菌群平衡了，會(huì)恢復(fù)消化排毒的功能，從而清除腸道宿便，幫助腸道保持暢通。腸道恢復(fù)了正常的生理功能，很大程度上可以緩解便秘。
便秘的原因
1、飲食因素
飲食過少，食物過精過細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被過多吸收而使糞便干燥。
2、排便動(dòng)力不足
年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留引起便秘。
我們的腦部是非常脆弱的，腦部一旦受到傷害就有可能造成腦損傷，腦損傷的癥狀有什么?腦損傷有很大的危害，顱腦損傷的危害有哪些?腦損傷后還會(huì)出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，腦損傷會(huì)有哪些并發(fā)癥呢?我們一起來(lái)看看。
腦損傷的癥狀
1、昏迷：是反映顱腦損傷輕重的重要指標(biāo)。
2、頭痛：頭部軟組織損傷，骨折、顱內(nèi)出血、腦血管功能紊亂及顱內(nèi)壓增高或減低。
3、嘔吐：常由顱內(nèi)出血刺激迷走神經(jīng)或前庭系統(tǒng)所致。
4、瞳孔：多一大一小，或光反應(yīng)差等，觀察變化，對(duì)于病情和預(yù)后的估計(jì)都有很大價(jià)值。
5、眼球的位置和運(yùn)動(dòng)：同向凝視或運(yùn)動(dòng)受限等。
6、肢體活動(dòng)障礙：?jiǎn)伟c、偏癱。
7、截癱、癲癇發(fā)作。
8、生命體征變化：腦損傷的患者多數(shù)會(huì)出現(xiàn)生命體征異常的變化，比如脈搏、血壓。在腦損傷的短時(shí)間內(nèi)，可能出現(xiàn)脈搏慢、呼吸慢等癥狀，生命體征不再像從前一樣平穩(wěn)，體內(nèi)的一系列正常運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得異常緩慢，有了這類的癥狀，大多表示損傷較為嚴(yán)重。
9、頸強(qiáng)直等頸部不良反應(yīng)。
10、外傷性神經(jīng)癥：傷后可出現(xiàn)癔病性反應(yīng)，木僵狀態(tài)或詐病等。
顱腦損傷的危害
1.顱腦外傷后造成損傷的特點(diǎn)及共性
3、拖延大便時(shí)間
一些人認(rèn)為排便這件事可大可小，可有可無(wú)，不會(huì)定時(shí)排便，這樣就很難養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。還有的朋友因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，或者?dāng)時(shí)條件不方便，而拖延了大便的時(shí)間，使已經(jīng)到達(dá)直腸的大便又返回。還有的朋友患有肛門疾病，大便時(shí)怕疼、怕出血，不敢大便而拖延大便的時(shí)間，這樣都會(huì)導(dǎo)致便秘。
4、水分損失過多
大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失，代償性引起糞便干結(jié)。
5、情緒緊張，憂愁焦慮
注意力高度集中于工作，或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，也會(huì)引起便意消失。
通過以上這些介紹，相信你對(duì)經(jīng)常便秘的原因有了更清楚的認(rèn)識(shí)!這里提醒廣大朋友們，發(fā)生便秘要及時(shí)治療，不要以為忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，其實(shí)身心舒暢健康才是重要。
便秘吃什么水果
香蕉
香蕉有潤(rùn)腸通便的功能，不過香蕉是寒涼的水果，種在田里的香蕉比較好，不過這種香蕉不宜吃多，特別是胃寒的人，因?yàn)槌远嗔藢?duì)身體也不好。很多東西都是一樣。
甘蔗
甘蔗對(duì)便秘也有幫助，也是不錯(cuò)的選擇，甘蔗分兩種(一種是青皮甘蔗，另一種是黑皮甘蔗)青皮甘蔗清熱，所以吃青皮甘蔗比較好。
木瓜
木瓜具有美容美白的功效，對(duì)便秘有很大的作用，木瓜可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是潤(rùn)腸通便的水果。
火龍果
火龍果可以潤(rùn)腸通便，也有兩種，一種是紅色果肉，一種是白色果肉，白色果肉和紅色果肉都有各自的特點(diǎn)。
雪梨
雪梨也是潤(rùn)腸通便，小孩不宜多吃，大人沒關(guān)系，屬于清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時(shí)候吃。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹了便秘形成的原因，大家一定要謹(jǐn)記，不能拖延大便的時(shí)間，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，大便的時(shí)間也不能過長(zhǎng)。還可以吃香蕉、火龍果等水果幫助消化，也有助于排便。
現(xiàn)在很多的人又會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，經(jīng)常便秘的人不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)使人發(fā)胖。那便秘怎么調(diào)理呢?其實(shí)，最有效的方法就是從食物上解決，其實(shí)水果的作用占很大一部分。那便秘的人吃什么水果呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
便秘怎么調(diào)理
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養(yǎng)又健康，快來(lái)試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦!
4、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫?，?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
眼睛對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，而現(xiàn)在的人越來(lái)越不注重眼睛了，長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦屏幕，要么就是對(duì)著手機(jī)一整天，所以導(dǎo)致現(xiàn)在人的眼睛是越來(lái)越差，眼睛還會(huì)時(shí)不時(shí)的發(fā)癢。那么眼睛癢具體是什么原因呢?我們又該怎么辦呢?請(qǐng)大家看下文吧。
眼睛癢怎么辦
首先要看是什么原因引起的眼睛瘙癢，不同的癥狀，采取不同的處理方法才能得到最好的治療效果。而且先要看看是不是有眼睫毛倒在眼里。
如果是因?yàn)樯匣鹨鸬?，眼?nèi)有效肉瘤，眼部不適，而且發(fā)癢，建議使用魚腥草滴眼液，因?yàn)檫@個(gè)去火。
如果因?yàn)楦腥玖?，眼部癢。就要用消炎的眼藥水，什么紅霉素眼藥水一類的，這種藥水便宜，作用也比較明顯。
如果炎癥已經(jīng)比較炎癥，眼睛通紅，用了普通的眼藥水不起什么作用，建議用普拉洛芬滴眼液，這個(gè)比較貴，效果好，而且最好要山東出的那種。
一旦眼睛出現(xiàn)瘙癢紅腫，應(yīng)及時(shí)停止不必要的費(fèi)眼，啥電腦啊，手機(jī)啊，都少看點(diǎn)啊，不然過上藥也不治本，
如果眼睛瘙癢，不要用手去來(lái)回揉眼睛，因?yàn)楸旧硎稚霞?xì)菌就多，容易加重感染的程度。
眼睛癢怎么回事
眼睛癢很多人就是揉揉不癢了也就不去管它了，也不會(huì)放在心上。但是如果經(jīng)常癢就要引起重視了，引起眼睛癢的原因有以下幾個(gè)方面，我們平時(shí)多加注意，還是可以避免的。
最常見的是洗發(fā)水刺激引起的眼睛發(fā)癢。我們平時(shí)洗頭發(fā)時(shí)洗發(fā)水不小心進(jìn)到眼里，過一會(huì)兒就會(huì)覺得眼角非常癢，我自己也遇到過好幾次這種情況，遇到這種情況只能用清水大量沖洗眼睛，過后更換性質(zhì)溫和一些的洗發(fā)水。
8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。
便秘吃什么水果
1、獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、草莓
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
4、西柚
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
結(jié)語(yǔ)：如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，那是在生活飲食上沒有注意。早上起床，空腹喝一杯水，有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以有效幫助排便。早起做做運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。多吃一些水果，例如：草莓、雪梨等?？梢杂行У鼐徑獗忝噩F(xiàn)象哦。
